‍♂️ лучшие тренажеры для растяжки на шпагат в 2021 году

Тренажеры для растяжки стопы

Такое оборудование стоит выделить в отдельную группу. Благодаря ему возможно существенно уменьшить последствия развития плоскостопия, при наличии предпосылок к его развитию – избежать патологии. Для молодых людей плоскостопие становится возможностью избегания службы в армии, но в дальнейшем заболевание вызывает ощутимые осложнения здоровья нижних конечностей. При правильной растяжке мышц стопы, которую можно выполнить на тренажерах, появление плоскостопия сводится к минимуму.

К выбору оборудования стоит относиться аккуратно, требуется учитывать многие факторы: мыщцы, потом уже габариты и стоимость.

Как правильно проводить растяжку

При правильной ежедневной тренировке на современном тренажере позитивный результат будет виден спустя два месяца. Раньше этого срока чуда ждать не приходится. Желательно делать растяжку как ног, так и спины в течение получаса. Новичкам рекомендуется следовать таким советам:

1. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреться. Это можно сделать при помощи быстрой ходьбы, махов, прыжков (в течение 10 минут). При этом улучшится циркуляция крови.
2. Не стоит делать стретчинг рывками. Только плавные и спокойные движения.
3. Любая принимаемая поза удерживается на протяжении одной минуты.
4. Стретчинг будет более действенным, если мышцы будут в расслабленном состоянии.
5. Спина только прямая.
6. Дыхание медленное и ровное.
7. Тренироваться необходимо регулярно.

Пассивная коррекция

Предметы, употребляемые для пассивной коррекции, можно назвать относительно физиологичными, – они как бы частично приспосабливаются под тело человека и мягко его корректируют до нужного состояния. Сюда относятся, в частности, ортопедическая мебель – это могут быть офисные кресла, автомобильные сидения и т.п. Если они помогают фиксировать естественное, физиологичное расположение тела – это хорошо.

Качественный ортопедический матрас также может давать мощный лечебный эффект – есть много таких примеров. Даже в таких сложных случаях, как компрессионные переломы позвонков (тут, в частности, хорошо себя зарекомендовали изделия фирмы “Венето”). Человек проводит во сне почти треть своей жизни, и если на протяжении этого времени позвоночник пребывает в благоприятном состоянии – это уже само по себе становится “тихим” лечением и профилактикой.

Массажер-профилактор Master Spin

Профилактор Master Spin хорошо использовать для коррекции позвоночника, особенно грудного отдела.

Все мы имеем врожденный нормальный физиологический грудной кифоз, то есть некоторую изогнутость грудного отдела. Чаще всего он увеличивается с возрастом от стрессов, физических и психоэмоциональных нагрузок, поэтому его иногда хочется немого разогнуть назад. Master Spin в этом отношении помогает очень хорошо – и сидя, и особенно лежа.

Иногда стоит поправить поясничный отдел позвоночника – в тех случаях, когда поясничный лордоз сглажен, – и как будто бы смоделировать немножко этот лордоз с помощью профилактора. Master Spin имеет три позиции: изгиб небольшой, средний и самый крутой. Начинать стоит с минимального – а затем, если нужно, добавлять.

Далее, имеет значение: ноги согнуты в коленях или нет, и руки лежат вдоль тела – или вытянуты за голову. Чем более выровнены ноги и вытянуты за голову руки – тем больше будет растягиваться и прогибаться позвоночник – и с этим надо быть осторожным. На фото ниже девушка, лежащая на профилакторе, держит ноги согнутыми, и это более физиологично; если она будет их выравнивать и опускать – будет увеличиваться прогиб поясничного отдела позвоночника

Это надо делать осторожно, прислушиваясь к своему телу, чтобы не “наломать дров”, – это раз

Второе – имеет значение экспозиция: сколько времени лежать на профилакторе. Не слишком долго, потому что можно “переборщить” и иметь потом проблему. Лучше полежать примерно до минуты, а если позвоночник жесткий, то начинать понемногу – например, 10-20 секунд, – затем встать, походить, попробовать почувствовать: достаточно или мало? Постепенно, отдельными подходами. Если мало – добавить; если чувствуется, что уже хорошо – лучше подойти в следующий раз через полчаса-час.

Ведь тело имеет иннерцию: если вы что-то с ним сделали, оно еще может полчаса-час “доезжать” до того состояния, которое ему “запроектировали”. По-настоящему чувствительные люди могут знать, когда уже достаточно, но риск передозировки всегда есть. Поэтому лучше недоработать, чем перестараться – это однозначно.

Как правильно сесть на шпагат — основные правила

Шпагат сам по себе полезен, он помогает растянуть связки и восстановить суставы. Он также ускоряет восстановление мышц после качалки. Выглядит это упражнение весьма эффектно, поэтому многие тренирующиеся хотели бы научиться его делать.

Продольный шпагат — положение ног, при котором одна нога выставлена вперёд, вторая – назад (они находятся на одной линии, «продолжают» друг друга).

Второй вариант выполнения шпагата называют поперечным. В нём ноги разводятся в стороны. Такой шпагат сделать труднее, поэтому начинать обучение надо с продольных растягиваний.

Как сесть на продольный шпагат и как добиться поперечного положения — мы расскажем позже.

А сейчас поговорим об основных правилах будущих занятий:

Важно, чтобы ваши занятия были ежедневными. Никакими ударными тренировками по несколько часов к ряду вы не добьётесь такого же результата, какой дадут ежедневные растягивания по полчаса
Ещё лучше тянуться два раза в день – утром, вечером

Можно годами растягиваться по три раза в неделю, при этом так и не сесть на шпагат. А можно тянуть связки утром и вечером по 15-20 минут, добиться впечатляющих результатов, сесть на шпагат в течение одного-двух месяцев.

Растяжка на шпагат начинается только после цикла разогревающих упражнений (при их выполнении выделяется тепло). Не подходит разогрев горячей ванной, горячительными напитками или прогревающими мазями. Для подготовки к растягиваниям необходимы физические нагрузки с кардио-упражнениями (бегом, прыжками на скакалке или по ступенькам, игрой в волейбол, большой теннис). Нельзя тянуть связки в не разогретом виде. Это чревато болью, травмами, за которыми последуют долгие месяцы восстановления.

Если вы занимаетесь в холодном помещении, наденьте на ноги гетры, носки, тёплые колготы. Связки должны быть в тепле — это главное условие предупреждения травм.
В программе занятий половина упражнений приходится на динамический шпагат (махи) и половина — на статические позы.
При растяжках спина должна быть прямой.

Умение расслабляться помогает избавиться от боли или, по крайней мере, значительно уменьшить её проявления.

Также важно дыхание
Выполняя упражнения, чтобы сесть на шпагат, обращайте внимание вдох и выдох

Они должны быть равномерными, ровными, без задержек.

Осторожно и критично отнеситесь к предложениям «помочь»
Со стороны трудно оценить правильно тот предел, до которого можно «жать». Даже опытный тренер может «случайно» порвать вам связки

Диета и психика

Надо меньше есть мяса, так как связки грубеют, сложнее растягиваются. Также надо пить воду, чтобы увеличить эластичность мышц тела. Психологи подтверждают тот факт, что человек с «гибкой» психикой обладает (как правило) гибким телом. Такому человеку легко научиться делать шпагат. И наоборот, тому, кто с трудом воспринимает всё новое, обычно не хватает физиологической гибкости. Ему труднее даются любые шпагаты. Вывод: будьте лояльны, принимайте действительность такою, какая она есть. Гибкая психика поможет вам найти положительные моменты в разных жизненных ситуациях, а также, обеспечит вашему телу способность растягиваться и делать шпагат.

Польза упражнений

Комплекс тренировок на гибкость и растяжку даст человеку:

• улучшение самооценки, прекрасное настроение, чувство комфорта и внутренней удовлетворенности;
• поможет исключить болевые ощущения, напряжение в разных точках на основе устранения мышечных и нервных блоков;
• активизирует сердечно-сосудистую систему. Важна работа периферических вен и артерий, поскольку именно это помогает устранить застарелые недомогания и предотвратить такого рода проблемы, как тромбозы, атеросклерозы и т. д;
• возвратит телу природную гибкость и поможет омолодить организм;
• стройность, осанка всегда будет величественной и прямой;
• занятия помогают проработке всех групп мышц, в том числе тех, которые не задействованы вовремя посещений спортзала.

Занятия стретчингом будут уместны в любое время дня, в том числе, между силовыми тренировками. Всего через один месяц человек замечает проявление скрытых возможностей собственного тела. К примеру, вы сможете легко и просто садиться в позу лотоса, или же класть голову себе же на колени. Не существует ограничений для совершенствования возможностей, поэтому с ходом времени и регулярным выполнением упражнений вам могут стать доступны удивительные тайны йогов.

Тренажер для растяжки на шпагат: как выбрать

Если вы решили купить тренажер для растяжки на шпагат, то подойдите к этому делу со всей ответственностью. Дело в том, что во время растяжки на шпагат задействуются очень хрупкие суставы и сухожилия, которые легко повредить неосторожным движением. Например, паховые связки, подколенные сухожилия, тазобедренные суставы, а также приводящие мышцы. Любое, даже малейшее повреждение остановит ваши тренировки на неопределенное время. А значит ваша цель, сесть на шпагат за месяц или за другой короткий срок, не сможет быть выполнена. Кроме того, поврежденные связки могут напоминать о себе при малейшей нагрузке даже после полного заживления.

Поэтому тренажер для растяжки на шпагат должен быть качественным, комфортным, регулируемым и прочным. Если тренажер удобный, то вам будет легко расслабиться на нем, ведь именно в расслабленном состоянии мышцы растягиваются гораздо быстрее и меньше повреждаются. Также желательно наличие точной школы прогресса, благодаря которой тренажер измеряет угол между вашими ногами. Это поможет следить за своим результатом и понимать, на каком этапе вы находитесь в данный момент.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex является одной из самых популярных моделей на рынке спортивного оборудования за счет высокого качества и оптимальной цены. Тренажер M-Flex отвечает всем требованиям по удобству и эффективности занятий, поэтому растягиваться на шпагат с ним одно удовольствие. Достаточно поставить ноги на мягкие упоры, отрегулировать их длину и угол спинки по своему удобству и можно начинать тренировку.

Тренажер для шпагата M-Flex гарантирует вам расслабленное состояние, а значит мягкую и комфортную растяжку.

В чем преимущество тренажеров M-Flex:

1. Вращающиеся упоры для ног обеспечивают надежную и удобную фиксацию, которая помогает удерживать правильное положение тела и избегать травм.
2. Регулировка длины упоров и угла наклона спинки позволяет занять более удобное и безопасное положение для людей разного роста.
3. За счет регулируемой нагрузки обеспечивается плавное и безболезненное растяжение.
4. Комфортная растяжка также обеспечивается мягкой обивкой сиденья и упоров: она изготовлена из качественной экокожи и специальных материалов, смягчающих нагрузку при растяжке на шпагат.
5. Механизм тренажера имеет хороший запас прочности, а его каркас выполнен из качественной прочной стали. Тренажер прослужит вам очень долго! Вы сможете не только сесть на шпагат, но и поддерживать растяжку в течение многих лет.
6. Точная шкала прогресса для отслеживания результатов от 0 до 10 (от 0 до 200 градусов) поможет вам четко контролировать результат и следить за своими успехами.

Стоит ли покупать тренажер для растяжки на шпагат?

Если вы хотите сесть на шпагат, и это не минутное желание, а ваша четкая цель, то вам стоит купить тренажер для растяжки на шпагат по трем причинам. Во-первых, вы будете растягиваться мягко и постепенно, что уменьшает риск разрывов мышечных волокон. Ваша тренировка пройдет безопасно и нетравматично, в отличие от занятий без тренажера, где сохраняется высокий риск неаккуратных, неловких движений или неправильных положений.

Во-вторых, растягиваться на тренажере приятно и удобно, поэтому ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки. В отличие от тренировок без тренажера для шпагата, где совсем неудобно долгое время находиться в растянутом положении. В-третьих, вы без труда сможете растягиваться самостоятельно за просмотром любимых фильмов. Вам не потребуется давление извне и удержание положений – тренажер для шпагата все сделает за вас.

Растяжка – это такой вид занятий, который требует тщательного и размеренного подхода. Здесь нельзя форсировать нагрузку и стараться тянуться интенсивнее и сильнее, поскольку очень легко травмироваться и на долгое время забыть о шпагате. С покупкой тренажера для шпагата вы сможете быстро сесть на шпагат без травм и болезненных ощущений.

• Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях
• Топ-50 упражнений для мышц живота в домашних условиях

Какие бывают

Разновидностей такого типа тренажеров много. Выбор зависит от того, с какой целью человек их будет использовать и чего он хочет добиться. К основным видам стоит отнести:

• инверсионный стол;
• инверсионные ботинки;
• тренажеры на растяжение мышц ног;
• тренажеры для растяжки стопы;
• тренажеры для шпагата.

Критерии выбора каждый для себя определяет сам. Есть несколько вариантов, где купить понравившийся товар. Если посетить специализированную точку по реализации спортивных товаров, то можно получить совет менеджера по продажам. Прежде, чем заказать продукцию онлайн в интернет – магазине, стоит предварительно сделать обзор самых хороших моделей, выбрать, какой фирмы лучше приобрести оборудование, ознакомиться с популярными моделями, изучить отзывы.

На что обратить особое внимание? По мнению покупателей, основное условие – безопасность и эффективность товара. Стоит отметить, что недорогой товар не может гарантировать качество

Немаловажное значение имеет и гарантийный срок, в течение которого оборудование можно отдать в починку или поменять на новое

Но какой лучше тренажер купить, зависит от предпочтений покупателя

Немаловажное значение имеет и гарантийный срок, в течение которого оборудование можно отдать в починку или поменять на новое. Но какой лучше тренажер купить, зависит от предпочтений покупателя. В любом случае устройство должно быть удобным, надежным, комфортным, качественным, с регулировкой нагрузки

В любом случае устройство должно быть удобным, надежным, комфортным, качественным, с регулировкой нагрузки.

Рассмотрим каждый тип тренажера более детально.

Инверсионный стол

Растягиваться нужно постепенно, начиная с малого и прислушиваясь к «поведению» позвоночника. Спинные мышцы считаются основными и их необходимо подготовить к задуманному.  Достоинством оборудования выступает использование силы тяжести, которая образуется при поворотах корпуса. Выпускается в нескольких вариациях:

• электрический;
• механический.

Также устройства бывают профессионального типа и используемого в домашних условиях. Прежде, чем остановить свой выбор на приглянувшемся товаре, стоит определиться с местом его использования. Для дома больше всего подойдет механическая конструкция. Ее легко эксплуатировать и можно регулярно увеличивать нагрузку, постепенно доведя ее до максимальной.

Инверсионные ботинки

Это прекрасное оборудование для тех, кто в течение дня много двигается либо бегает на дальние расстояния. Основные его достоинства заключаются в следующем:

• предотвращает болевые ощущения в области поясницы;
• не дает развиваться варикозу;
• помогает насытить организм кислородом.

Модели достаточно прочные и безопасные. Можно использовать людям с любым размером ноги, крепятся при помощи одного движения.

Устройство для тренировки ног

Очень популярно среди желающих иметь красивые и сильные ноги. Не занимает много свободного пространства, обладает массой достоинства, таких как:

• регулируется нагрузка;
• отсутствие болевых ощущений;
• прекрасный результат за короткий срок;
• комфорт эксплуатации;
• подойдет как для взрослых, так и для подростков;
• не допустит до травмирования ног.

Оборудование для растяжки стоп

Встречаются люди, страдающие плоскостопием, их мучает боль в нижних конечностях, могут быть другие патологические изменения, приводящие к дискомфорту. Им на помощь придет тренажер для работы с мышцами стоп. За непродолжительный период он поможет сделать стопы гибкими, убрать болевые ощущения.

Пользуются огромной популярностью у балерин. Основные положительные качества:

• просто эксплуатируется;
• удобен;
• надежен.

Тренажер для шпагата

Используется для улучшения работы мышц тазобедренной области. Помогает проработать мышцы, не вызывая болевых ощущений. Широко применяется на занятиях танцами, фигурным катанием, художественной и спортивной гимнастикой, восточными единоборствами, плаванием. К достоинствам стоит отнести:

• возможность использования всеми людьми, вне зависимости от размера ноги и лодыжек;
• спортсмен самостоятельно регулирует интенсивность нагрузки и время занятий.

Если возникли сомнения в правильности эксплуатации определенного оборудования, то можно изучить пошаговую инструкцию, приложенную к изделию, в которой описано, как правильно пользоваться тренажером для достижения желаемого результата.

Роль растяжки ног в жизни человека

Нормальная растяжка для мышц и суставов – это залог гармоничной работы опорно-двигательной системы всего организма человека. Естественный уровень растяжки каждого зависит от индивидуальной структуры мышечного волокна. При растяжке ног работают четырехглавые мышцы бедер, икроножные мышцы, область голени и стопы, а также подколенные сухожилия.

Человек с нормальной растяжкой чувствует себя более уверенным в себе, обладает лучшей координацией, легкой походкой. Растяжка способствует общей релаксации организма и помогает избавиться от скованности и неприятных ощущений в тех мышцах и суставах, которые не были задействованы длительное время.

При этом девушка, которая умеет садиться на шпагат, имеет потрясающую легкую красивую походку – именно то, о чем мечтает почти каждая представительница прекрасного пола. Психологический фактор также играет немаловажную роль: доказано, что людям с гибкими суставами легче сориентироваться в пространстве, особенно в сложной ситуации, они более успешны и в работе, и в личной жизни.

Эластичные связки позволяют:

• повысить гибкость суставов, увеличить их сопротивляемость;
• сделать мышцы и кости сильнее, сохранить их от травм;
• приобрести спокойствие;
• выглядеть более уверенным в себе за счет плавных движений с нормальной амплитудой – человек c хорошей растяжкой перестает суетиться и «мельчить».

Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?

Проект выбран, чертежи составлены. Осталось подобрать необходимые материалы и приступить к работе. Для изготовления штанговых стоек и опоры скамеек требуется металлический профиль. Гриф штанги делают из металлической трубы, разделители – из двух прочных болтов или металлических пластин. Замки для грифа представляют собой готовые пружинные замки, но их можно сделать самостоятельно из 2-х кусков трубы. В каждом надо просверлить отверстие и закрепить болтом.

Блины изготавливают из бетона, который предварительно заливают в форму из досок и металла. После этого конструкция армируется проволокой. Когда бетон застынет, его следует покрыть эмалью. Конструкция станет более крепкой и будет эстетично смотреться. Для создания разборных гантелей потребуется 2 куска трубы одинаковой длины, замки и формы для блинов. Идеальный вариант для бодибилдеров или любителей армрестлинга.

Одним из таких тренажеров считается установка, на которой можно качать пресс, подтягиваться и отжиматься от брусьев. Последнее идеально подходит не только для укрепления бицепса и трицепса, но и для улучшения мышечного тонуса в целом.

Чтобы изготовить такую конструкцию, потребуется выполнить следующие шаги.

1. Купить несколько труб из металла с круглым и квадратным сечением, лист ДСП, поролон и обшивочный материал (для подлокотников и опоры для спины).
2. Сначала следует подготовить трубы с квадратным сечением. Для работы понадобятся два отрезка по 40, три – по 55, два – по 65 и один – 75 см.
3. Затем нарезаются трубы с круглым сечением. Длина одного отрезка составляет 75 см, двух последующих – 20. А потом нарезают еще 6 штук длиной 15 см.
4. Все детали надо сварить в единую конструкцию.
5. Из ДСП вырезаются прямоугольники – будущие подлокотники и опора для спины. К ним сразу приклеивают поролон и обтягивают выбранной тканью, а потом детали прикрепляют в положенных местах.

Деревянную поверхность скамеек следует обшить по принципу «пирога». Сначала прокладывают микропористую резину (толщина – от 12 мм и выше). На нее укладывают слой мебельного поролона с показателем плотности 45 и толщиной не менее 8 мм. Затем наступает очередь 7-миллиметрового синтепона. Верхнюю часть оформляют джинсой или любым другим плотным материалом. Первый слой приклеивают к доске при помощи суперклея или клеевого пистолета. Остальные слои следует аккуратно подвернуть и пришпилить мебельным степлером. Дешево и сердито.

Неизменной остается только микрорезина. Тренажер готов, можно заниматься.

Более сложным вариантом считается создание роликового тренажера. Однако при желании можно изготовить и его:

• сборку тренажера начинают с поддона;
• на установленный поддон крепят вертикальные стойки с роликами;
• прикрепляют блок для троса;
• собирают корзину для груза (в качестве рабочего веса подойдут даже секции от батарей);
• изготавливают силовую раму – сначала ее следует собрать на болтах, а когда будет настроен плавный ход груза, заднюю стойку надо приварить;
• верхнюю часть рамы монтируют из П-профиля, на котором очень удобно крепить блоки;
• на профиль следует установить 4 блока, 2 из которых надо разместить прямо над корзиной для груза.

Затем приступают к сборке верхней части тренажера:

• делают раму со стойками под штангу, которые можно регулировать по высоте;
• к раме приваривают основание лежака;
• на другом конце в качестве вертикальной стойки установлен П-профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера, предназначенная для проработки ног и спины;
• 2 части следует соединить внизу;
• чтобы тренажер не сложился под нагрузкой, надо добавить упор.

Принцип действия следующий: трос пропускают через блок корзины. Один его конец идет на блок с прижимным роликом (обычным шариковым подшипником) и присоединяется к трубе, что дает возможность выполнять тягу верхнего блока, нагружая руки и трапеции. Другой конец спускается вниз, проходит через нижний блок под скамьей и подключается к устройству, которое позволяет тренировать ноги и спину.

Доска состоит из 2-х частей, которые соединяются при помощи дверной петли. Одна из частей регулируется по высоте, вторая прикреплена к станине. Поверхность скамейки следует обить кожзамом или поролоном.

Как сделать тренажер для шпагата?

Тренажер можно сделать разными способами. ​Самый простой — приобрести специальные резики (обычно такими пользуются боксёры и другие ударники). Они достаточно прочные и с хорошим сопротивлением, что благоприятно влияет на растяжку всего тела, в т.ч. и ног. ​Вариант посложнее (только для людей, которым растяжка не чужда!): берутся два стула, ставятся на определённом расстоянии. Человек садится на шпагат (лучше начинать с малых расстояний) и страхующий подаёт ему штангу (лучше начинать с минимальных весов, чтобы не травмироваться).​Для тренажёров, которые делаются своими руками в домашних условиях, нужны специальные чертежи.

3 · Хороший ответ

6 · Хороший ответ

)) круто!) хорошего пользования)

Тренажер можно сделать разными способами. ​Самый простой — приобрести специальные резики (обычно такими пользуются боксёры и другие ударники). Они достаточно прочные и с хорошим сопротивлением, что благоприятно влияет на растяжку всего тела, в т.ч. и ног. ​Вариант посложнее (только для людей, которым растяжка не чужда!): берутся два стула, ставятся на определённом расстоянии. Человек садится на шпагат (лучше начинать с малых расстояний) и страхующий подаёт ему штангу (лучше начинать с минимальных весов, чтобы не травмироваться).​Для тренажёров, которые делаются своими руками в домашних условиях, нужны специальные чертежи.

«,»good»:true,»id»:»63b70a55-4771-46e8-9fa6-c3739d8ee3b5″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Тренажер можно сделать разными способами. \n​\nСамый простой — приобрести специальные резики (обычно такими пользуются боксёры и другие ударники). Они достаточно прочные и с хорошим сопротивлением, что благоприятно влияет на растяжку всего тела, в т.ч. и ног. \n​\nВариант посложнее (только для людей, которым растяжка не чужда!): берутся два стула, ставятся на определённом расстоянии. Человек садится на шпагат (лучше начинать с малых расстояний) и страхующий подаёт ему штангу (лучше начинать с минимальных весов, чтобы не травмироваться).\n​\nДля тренажёров, которые делаются своими руками в домашних условиях, нужны специальные чертежи.»,»positiveVotes»:3,»quality»:4,»questionId»:»acf8125e-71a2-4108-a9b3-d487698d2b91″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Тренажер можно сделать разными способами. \n​\nСамый простой — приобрести специальные резики (обычно такими пользуются боксёры и другие ударники). Они достаточно прочные и с хорошим сопротивлением, что благоприятно влияет на растяжку всего тела, в т.ч. и ног. \n​\nВариант посложнее (только для людей, которым растяжка не чужда!): берутся два стула, ставятся на определённом расстоянии. Человек садится на шпагат (лучше начинать с малых расстояний) и страхующий подаёт ему штангу (лучше начинать с минимальных весов, чтобы не травмироваться).\n​\nДля тренажёров, которые делаются своими руками в домашних условиях, нужны специальные чертежи.»,»updated»:»2018-11-23T16:38:41.238032+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:2781,»votes»:3,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»ecc25b03-9d57-4efb-adeb-bf9056a997a7″:

Тренажер для шпагата можно сделать из 3-х метеллических трубок длиной около метра, соединенных друг с другом с одной стороны на, своего рода, шарнирном механизме. При растяжке необходимо расставить боковые стержни металлических трубок у лодыжек, а центральный стержень подтягивать к себе, тем самым боковые стержни будут растягивать и двигать ноги в сторону шпагата.

Сделать данный тренажер своими руками в принципе не сложно, необходимы будут 3 металлические трубки (две по 1м, одна 0,5м), 3 металлические трубки по 8см (рукоятка и упоры для ног), сцепляющая П-образная плоская пластина, 3 болта с гайками и по желанию мягкие накладки для упоров для ног. Более подробно посмотреть как выглядит тренажер можно на нашем сайте.

Если не хочется заниматься \»очумелыми ручками\», можно приобрести готовый, красивый, эффективный и надежный тренажер у нас. За вас уже постарались и сделали прекрасный продукт для растягивания мышц ног на шпагат. Пользоваться им очень удобно, он очень эффективный, простой и не занимает много места. Будем рады помочь вам сесть на шпагат.

Источник

Какими бывают?

Сегодня представлено всего несколько моделей таких тренажёров:

• Простой шест для шпагата. Такое устройство состоит из двух частей, которые собираются в шест. Имеется два обхвата для ног, фиксирующих на планке стопы, а также страховочная стропа, которая позволит проводить тренировки без посторонней помощи. Чтобы начать упражнение на растяжку, нужно собрать тренажёр, поместить в обхваты ноги, зафиксировать подходящую длину шеста с помощью стропы (должно возникать лёгкое ощущение дискомфорта) и оставаться в таком положении несколько минут. Можно оставаться в позиции сидя или же лечь на пол. Такое устройство простое в обращении, лёгкое (около 2-3 килограммов) и компактное. Цена составляет около 3-4 тысяч рублей.
• Рамки для шпагата. Такая рамка представляет собой конструкцию, состоящую из трёх частей. Две из них (планки одной длины) предназначены для ног, а другая (более короткая планка, размещённая между двумя другими) позволяет контролировать и менять степень растяжения. Ноги упираются в вертикальные стойки боковых планок, а сам занимающийся с помощью рукоятки средней планки (её нужно тянуть на себя) контролирует растяжение. В сложенном виде устройство компактное и мобильное. Вес обычно составляет от 4 до 6 килограммов. Стоимость колеблется в пределах 4-6 тысяч рублей.
• Полноценные тренажёры. Это довольно сложное и весьма массивное устройство, имеющее сиденье и отдельные места для ног. Имеется несколько позиций фиксации (до 190 градусов). Ноги фиксируются прочно и в нескольких местах, что позволяет сохранять их правильное положение. Во время растяжки на таком тренажёре можно выполнять наклоны и прочие дополнительные упражнения, так как случайное смещение ног просто невозможно, а постоянного ручного контроля не требуется. Но весит это устройство более 20 килограммов. И хотя оно складывается, всё равно остаётся относительно массивным. Стоимость тренажёра составляет порядка 12-16 тысяч рублей.

Студия групповых тренировок Sculpt (ЦАО)

Светлый зал 50м² с дубовым полом и большими зеркалами. Просторная раздевалка, душевые кабины и мягкие полотенца. Зона ресепшн с wi-fi, кофе и мягким диваном. Плэйлисты с качественной музыкой, подобранной под ритм каждого занятия.

Тренировки:

• FACTS: 3 в одном — силовая, кардио и миофасциальный релиз
• DYNAMIC FLOW: сочетание силовых упражнений, элементов йоги и растяжки
• PILATES: разнообразие упражнений с мячами, лентами и изотоническими кольцами
• SCULPT: поток объёмных и амплитудных упражнений с использованием гантелей, утяжелителей, балансировочных платформ и резинок
• BARRE: сочетание функциональных, силовых и балетных движений — тренировка у балетного станка
• FASCIAL STRETCHING: умный стретчинг

Занятия проходят в маленьких группах: не более 9 человек на занятии. Команда — выпускники известных фитнес школ России, США и Австралии. Вы можете создать собственную фитнес-программу, комбинируя разные тренировки.

Стоит ли использовать тренажер?

Для растяжки ног некоторые выполняют махи ногами или наклоны, то есть не применяют специальное оборудование. Как правило, результат с помощью тренажеров заметен намного быстрей. При махах мышца не расслаблена, а при упражнениях на тренажере растягиваемые мускулы не подвергаются нагрузкам, а это одно из основных условий правильной растяжки. На тренажерах предусмотрен механизм регулирования и фиксации угла развода ног во время занятий. Тренажеры обеспечивают поддержку спины, риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

Преимущества растяжки при помощи тренажера перед традиционными методами

Неумелая растяжка может привести к травмам мышечных тканей и разрыву сухожилий, которые в худшем случае могут привести к инвалидности. Растяжка должна производиться, согласно ряду правил и рекомендаций. Ни в коем случае нельзя допускать резких движений и сильных болевых ощущений.

При использовании тренажеров для растяжки нагрузка на мышцы дозируется, конструктивная особенность оборудования не позволяет выйти за рамки заданной амплитуды растяжки, поэтому риск получения травмы минимизируется. При попытке сесть на шпагат самостоятельно человек может не рассчитать уровень нагрузки, поторопиться и получить травму мышцы или сухожилия.

Тренажер обеспечивает следующие преимущества:

• самостоятельное регулирование силовой нагрузки;
• отсутствие последствий в виде травм;
• гармонично растягиваются нужные мышцы, на другие группы не дается дополнительная нагрузка, которая может возникнуть при самостоятельных попытках освоить посадку на шпагат.

Недостатки тренажеров:

• Любое спортивное оборудование требует затрат. На рынке представлены модели тренажеров для растяжки, которые стоят в пределах 3000–4000 тысяч рублей, но есть и такие, стоимость которых составляет более 20000 рублей.
• Для людей, живущих в тесных городских квартирах, остро стоит вопрос свободного пространства. Габаритный тренажер не поместится в «хрущевке».
• Тем, кто привык заниматься на лоне природы в хорошую погоду, придется или установить тренажер на улицу (вес оборудования может составлять 25–40 кг и перемещать его сложно), или довольствоваться тренировкой в домашних условиях.