‍♀️лучшие эллиптические тренажеры в 2021 году

Стандартное уравнение

Используя декартову систему координат, в которой начало координат является центром эллипсоида, а оси координат являются осями эллипсоида, неявное уравнение эллипсоида имеет стандартную форму

Икс2а2+у2б2+z2c2знак равно1,{\ displaystyle {\ frac {x ^ {2}} {a ^ {2}}} + {\ frac {y ^ {2}} {b ^ {2}}} + {\ frac {z ^ {2} } {c ^ {2}}} = 1,}

где a , b , c — положительные действительные числа .

Точки ( a , 0, 0) , (0, b , 0) и (0, 0, c ) лежат на поверхности. Отрезки от начала координат до этих точек называются главными полуосями эллипсоида, потому что a , b , c составляют половину длины главных осей. Они соответствуют большой полуоси и малой полуоси в качестве эллипса .

Если a = b > c , получается сплюснутый сфероид ; если a = b < c , получается вытянутый сфероид ; если a = b = c , получается сфера .

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Выбор наиболее подходящего устройства осуществляется по определенным параметрам. За счет этого можно добиться максимального эффекта во время тренировок.

Длина шага

Среди индивидуальных показателей большое значение имеет длина шага. Она может регулироваться в определенных пределах от минимальной до максимальной величины. Решающим фактором при выборе служит рост пользователя:

• При росте 160-165 см – минимальный шаг составляет 30-40 см.
• При 165-170 см потребуется шаг, величиной 40-50 см.
• Если же рост от 180 см и выше, длина шага на эллиптическом тренажере составит более 50 см.

Если же тренажер покупается для всей семьи, где у каждого свои физические параметры, необходимо выбирать модель с регулируемой длиной шага. Этот вариант подойдет и одному человеку, который планирует заниматься регулярно. По мере улучшения физической формы потребуется и более широкий шаг на эллипсоиде.

Q фактор ширина шага

При обычной ходьбе между лодыжками возникает небольшое расстояние, не превышающее 5-7 см. Этот зазор получил название q-фактора.

В тренажере данный показатель является расстоянием между педалями. Его минимальное значение считается наиболее удобным и естественным, а нагрузка на ноги существенно понижается. Если q-фактор подобран наиболее оптимально, освобожденная энергия будет направлена по другим путям, и эффективность тренировок заметно возрастет.

Максимальный вес пользователя

Данный фактор следует обязательно учитывать, в противном случае тренажер просто выйдет из строя. Обычно ломается рама, не выдерживающая повышенных нагрузок. Некоторые пользователи допускают ошибку покупая эллипсоид на 110 кг при собственном весе – 130 кг, надеясь быстро избавиться от избыточных 20 кг. Конечно, это вполне может произойти, но вполне возможна и серьезная поломка тренажера.

Специалисты рекомендуют к собственному весу прибавить до 10 кг и с таким запасом выбирать устройство. Для очень полных людей существуют специальные агрегаты, способные выдерживать до 180 кг. Они отличаются высокой прочностью и надежностью, но их стоимость сопоставима с ценой легкового автомобиля.

Вес маховика

Немаловажным фактором при выборе эллиптического тренажера является вес маховика. Данный показатель представляет собой самостоятельную единицу и никак не соотносится с массой спортсмена.

Деталь выполнена в виде колеса, приводимого в движение педалями. Чем больше весит маховик, тем более плавно он вращается и равномерно нагружает мышцы. Для полных людей от 95 до 100 кг подойдет маховик на 15 кг и более. Если же тренажер используется для укрепления сердечной мышцы, стабилизации давления и пульса, будет достаточно и 8 кг.

Габариты и вес эллипсоида

Размеры и масса устройства влияют на его устойчивость, превращают тренировки в удобное и комфортное занятие. Чем больше вес, тем меньше раскачивается такой тренажер, тем безопаснее будет его использование. Конечно, если площадь помещения значительно ограничена, приходится выбирать то, что подходит. Одним из вариантов является складной эллиптический тренажер, который в собранном виде обладает такой же устойчивостью, как и стационарная модель.

Наклон педалей

В некоторых моделях угол наклона педалей может регулироваться. Такие тренажеры считаются более функциональными и обеспечивают проработку различных групп мышц. Здесь более широкий выбор режимов и собственных тренировочных программ, встроенных в компьютер.

Способ регулировки нагрузки

Системы, регулирующие нагрузки в эллиптических тренажерах, могут работать двумя способами:

• Ступенчатый. Выставляет нагрузки на определенных уровнях, зафиксированных в 4-12 положениях. При большем количестве ступеней проще всего подобрать наиболее подходящий вариант.
• Плавный. В этом случае регулировка более удобная, поскольку дает возможность выставить наиболее удобный показатель в любом диапазоне. Такие регулировки сочетаются со встроенными программами.

Программы тренировок

Многие продвинутые тренажеры оборудованы встроенными программами тренировок. Они выполняют автоматическую регулировку нагрузки непосредственно в ходе занятий. Например, в некоторых моделях установлены кардиодатчики, контролирующие состояние пульса и корректирующие нагрузку. Такая функция делает упражнения максимально эффективными на всех этапах выполнения.

Существуют программы, работающие по графику, составленному пользователем. При желании можно включить усиленную нагрузку в самом конце тренировки. Чем больше таких функций, тем удобнее, но и дороже будет тренажер.

Преимущества

Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.

Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.

Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:

·         удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;

·         возможность изменения направления вращения педалей;

·         отсутствие вреда для позвоночника;

·         возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;

·         простая настройка под рост и вес пользователя.

Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.

? Дополнительный функционал эллипсоидов

Дополнительные функции эллиптического тренажера важны для более эффективных и разумных тренировок.

Изменяемая длина шага. Очень удобно, когда на эллипсоиде тренируется несколько человек разного роста, например, члены семьи. Длина шага может меняться механически (вручную) — такая опция есть в относительно недорогих моделях в пределах 70 000 ₽ В более продвинутых и дорогостоящих эллипсоидах длина шага устанавливается электронным способом — достаточно нажать кнопку.

Изменение угла наклона педалей. Тренажер имитирует ходьбу в гору: поднимается рампа, создается дополнительная нагрузка на мышцы — увеличивается интенсивность тренировки.

Отличные тренажеры с богатым функционалом:

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Proxima Veritas

75 990 ₽
Характеристики

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Sole Fitness E95S (2019)

194 900 ₽
Характеристики

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
NordicTrack C9.5

129 990 ₽
Характеристики

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Spirit Fitness XE395

165 200 ₽
Характеристики

Кардиодатчик в эллиптическом тренажере — важен или нет?

Эллипсоид — это кардиотренажер, значит, пользователь должен следить за пульсом, контролировать интенсивность нагрузок. В недорогих моделях обычно установлены кардиодатчики с большой погрешностью измерений. Но даже в самых дорогих тренажерах добиться 100% точности не получится, т. к. подобные пульсометры не относятся к медицинским приборам.

В продвинутых моделях можно подключать беспроводной датчик измерения пульса. Здесь вы получаете более точные данные, что делает тренировку качественнее и интенсивнее

Это особенно важно в эллипсоидах с пульсозависимыми программами

Примеры эллиптических тренажеров с кардиодатчиком:

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Oxygen EX-35

64 990 ₽
Характеристики

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Proxima Maximus iPro

99 990 ₽
Характеристики

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
NordicTrack FreeStride Trainer FS7i (выставочный образец)

206 991 ₽
Характеристики

Программный пакет: контролируем интенсивность

Программы нельзя рассматривать как ненужную опцию: они важны. Пользователь тренируется интенсивнее и грамотнее, улучшает свои показатели, контролирует нагрузку.

Выделяется 3 категории программ:

Стандартные — базовые настройки, установленные производителем

Пульсозависимые — кардиодатчик считывает информацию о вашем пульсе, и программа подстраивает интенсивность тренировки

Пользовательские — вы сами задаете индивидуальный режим и сохраняете его в памяти

Эллипсоиды, оснащенные программным пакетом:

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Oxygen EX-54 HRC

79 990 ₽
Характеристики

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
NordicTrack Commercial 12.9 New

107 991 ₽
Характеристики

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Svensson Industrial Base AMT560

144 990 ₽
Характеристики

Эллиптические тренажеры с мультимедиа системой — для интересных домашних тренировок

От эллипсоида с мультимедийной начинкой вы обычно получаете максимум. Модели поставляются с установленным планшетом: пользователь смотрит видео на YouTube, слушает музыку, получает доступ к интересной информации через полноценный интернет-браузер. Вы вряд ли бросите занятия, ведь они будут гораздо увлекательнее.

Вот хорошие модели с прокаченными мультимедийными системами:

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
NordicTrack C9.5

129 990 ₽
Характеристики

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Matrix E30XER

309 990 ₽
Характеристики

Этот Эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Matrix A50XIR

479 990 ₽
Характеристики

SUMMARY / FAQ по выбору эллиптического тренажера для дома

Мне нужен самый простой и недорогой эллиптический тренажер, какой лучше выбрать?

В первую очередь мы рекомендуем отталкиваться от целей кардиотренировок. Недорогие эллипсоиды обладают скромными техническими характеристиками и подходят для легких тренировок пару раз в неделю. Если ваша цель — поддержание двигательной активности, то присмотритесь к бюджетным эллипсоидам брендов Oxygen и Svensson.

Какие бренды эллипсоидов самые надежные и долговечные?

Мы однозначно не советуем рассматривать дешевые тренажеры неизвестных производителей. На надежности лучше не экономить. Если вы уже определились с бюджетом и целями тренировок на эллипсе, рекомендуем начать поиски с производителей, в которых мы абсолютно уверены:

• Svensson
• Applegate
• Proxima
• NordicTrack
• Sole Fitness
• Spirit fitness
• Matrix

Ценовых категорий очень много, как выбрать подходящий эллиптический тренажер?

Выбрать хороший эллипсоид очень просто. Сперва определите цель ваших тренировок. Если вы планируете проводить легкие тренировки 1-2 раза в неделю, подойдут простые и недорогие тренажеры.

Если же цель — высокоинтенсивные тренировки для борьбы с лишним весом, нужны более дорогие крупногабаритные эллипсоиды с расширенным функционалом.

Также необходимо смотреть технические характеристики и подбирать тренажер под собственный вес и рост. Если сам тренажер весит немного (около 40 кг) — взрослый мужчина с весом 100 кг не сможет заниматься на нем интенсивно.

В комнате мало места, есть ли модели, которые мне подойдут?

У нас хорошие новости для тех, кто никак не может найти место для тренажера. Складной эллипсоид идеально подойдет, если места совсем мало. Его легко убрать или перенести. Функционал и устойчивость в таком случае будут уступать габаритным моделям, но для тех, кто хочет сэкономить средства и пространство — это беспроигрышный вариант.

Влияет ли рост на выбор эллиптического тренажера?

Рост, как и вес, нужно учитывать при подборе модели эллипсоида. Для высокого роста (выше 185 см) нужна определенная длина шага. Чтобы тренироваться было комфортно и эффективно, мы рекомендуем рассматривать модели с длиной шага 55-60 см.

Также обратите внимание на привод. При высоком росте на эллипсоидах с задним приводом вы будете задевать движущиеся поручни, за которые нужно держаться

Модели с передним приводом — более совершенные и удобные.

Новинки эллиптических тренажеров

Proxima Enima II iPro

79 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ENA

47 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESM

39 990 ₽

Характеристики

Oxygen GX-75 HRC

104 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ENM

41 990 ₽

Характеристики

Proxima Maximus iPro

99 990 ₽

Характеристики

Svensson Industrial Base X550

135 990 ₽

Характеристики

Horizon Andes 5 ViaFit

159 990 ₽

Характеристики

Proxima Iberius

35 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESA

45 990 ₽

Характеристики

Sole Fitness E25 (2019)

129 900 ₽

Характеристики

CardioPower X55

77 900 ₽

Характеристики

Xterra FS 4.0e

72 990 ₽

Характеристики

Spirit Fitness XE520S

98 990 ₽

Характеристики

Xterra FS3.5

67 400 ₽

Характеристики

Sole Fitness E95 (2019)

155 900 ₽

Характеристики

Oxygen EX-54 HRC

79 990 ₽

Характеристики

Svensson Industrial Base AMT560

144 990 ₽

Характеристики

Matrix A30XR

299 990 ₽

Характеристики

CardioPower X65

114 900 ₽

Характеристики

Параметры тренажеров

Среди главных параметров орбитреков – расстояние между педалями, длина шага, вес и расположение маховика, виды и уровни нагрузки. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Очень важна регулярность занятий. Чтобы похудеть, занимайтесь не меньше получаса 3-4 раза в неделю.

Расстояние между педалями или Q-фактор

От этого показателя зависит нагрузка на суставы и, как следствие, их здоровье. Чем ближе педали друг к другу – тем безопаснее тренажер. При этом расстояние должно быть удобным для тренировки. Оптимальным выбором будет модель, при работе на которой голень и колено находятся на одной вертикальной линии с бедрами.

Длина шага

Индивидуальный параметр, который нужно подбирать исходя из собственных ощущений. Среднестатистическая длина шага – 40-50 см, она подходит для людей среднего роста. При высоком росте нужно выбрать шаг длиннее, а при маленьком – короче. Если тренажер предназначен для нескольких людей, купите орбитрек с регулируемой длиной шага.

Вес и расположение маховика

Маховик – важнейшая деталь тренажера, от которой зависит плавность работы и комфорт во время занятий. Большое влияние оказывает вес маховика.

Спортивные тренажеры с легким маховиком дешевле, но выполнять упражнения на них сложнее. В верхней точке движения чувствуется замедление, нагрузка становится неравномерной, что негативно влияет на суставы и позвоночник.

Второй фактор – расположение маховика. В зависимости от него орбитреки делятся на несколько видов. Самые популярные – заднеприводные. Они отличаются длинной траекторией движения педалей и плавной работой. Переднеприводные менее популярны. Если во время тренировки на такой модели слишком сильно наклониться вперед, тренажер становится неустойчивым. Поэтому маховик, располагающийся в передней части, делают тяжелым. Совсем недавно появились на рынке и орбитреки с центральным расположением маховика. Они компактны, устойчивы и имеют широкое основание.

Виды нагрузки

Орбитреки с механической нагрузкой являются самыми дешевыми. Их действие основано на движении ремня, натянутого вокруг маховика. Отрегулировать нагрузку сложнее, чаще всего это действие осуществляется рукояткой на панели. Такие модели отличаются резким ходом и издают сильный шум во время работы. Еще один их недостаток – недолговечность: ремень быстро изнашивается. Есть у таких вариантов и преимущества: они экономичны, работают без питания, занимают мало места.

Магнитная нагрузка осуществляется с помощью воздействия магнитов на маховик. При изменении расстояния между магнитами изменяется и сопротивление. Отрегулировать его можно и вручную, с помощью специального привода.

Для равномерной и комплексной нагрузки соединяйте работу на орбитреке с другими упражнениями.

Самые удобные, эффективные и дорогие орбитреки – электромагнитные. На маховик воздействует электромагнитное поле, а все параметры регулируются с помощью электронного экрана. При этом изменять нагрузку можно непосредственно во время занятий. Эти модели снабжены тренировочными программами, стандартными и пользовательскими, датчиками движения и пульса. Работают устройства от сети.

Уровни нагрузки

От количества уровней зависят функциональность, цена, удобство тренажера. Лучше выбрать модель, оснащенную как минимум 8 уровнями нагрузки. Для эффективных тренировок необходимо постепенно наращивать сложность, увеличивая скорость и сопротивление педалей.

Как выбрать эллиптический тренажер

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

1. Вид сопротивления

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

2. Размер маховика

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю

3. Задний или передний привод

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

4. Длина шага

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали

Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

5. Данные на дисплее

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения

Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

6. Датчики пульса

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

7. Встроенные программы

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

8. Максимальный вес

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг

Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека

9. Дополнительные приспособления

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Заметки

1. , стр. 455-456)
2. FWJ Olver, DW Lozier, RF Boisvert и CW Clark, редакторы, 2010, NIST Handbook of Mathematical Functions ( Cambridge University Press ), доступно в Интернете по адресу (см. следующую ссылку).
3. Альберт, Абрахам Адриан (2016) , Solid Analytic Geometry , Dover, p. 117, ISBN 978-0-486-81026-3
4. W. Böhm: Die FadenKonstruktion der Flächen zweiter Ordnung , Математика. Nachrichten 13, 1955, с. 151
5. Staude, О .: Ueber Fadenconstructionen де Ellipsoides . Математика. Аня. 20, 147–184 (1882)
6. Staude, O .: Ueber neue Focaleigenschaften der Flächen 2. Классы. Математика. Аня. 27, 253–271 (1886).
7. Staude, O .: Die algebraischen Grundlagen der Focaleigenschaften der Flächen 2. Ordnung Math. Аня. 50, 398 — 428 (1898).
8. D. Hilbert & S Cohn-Vossen: Геометрия и воображение , Chelsea New York, 1952, ISBN  0-8284-1087-9 , стр. 20.
9. O. Hesse: Analytische Geometrie des Raumes , Teubner, Leipzig 1861, p. 287
10. D. Hilbert & S Cohn-Vossen: Geometry and the Imagination , p. 24
11. O. Hesse: Analytische Geometrie des Raumes , стр. 301
12. W. Blaschke: Analytische Geometrie , стр. 125
13. С. 17–18.
14. ↑ Goldstein, HG (1980). Классическая механика , (2-е издание) Глава 5.
15. Dusenbery, Дэвид Б. (2009). Жизнь в микромасштабе , издательство Гарвардского университета, Кембридж, Массачусетс ISBN  978-0-674-03116-6 .
16. Фрам, Г. Юнкер, М., & Szimayer, A. (2003). Эллиптические связки: применимость и ограничения. Статистика и вероятностные письма, 63 (3), 275–286.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Как было замечено ранее, эллипсоид тренирует все группы мышц, а именно:

• Мышцы ног (лодыжки, ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра);
• Мышцы корпуса (пресс, спина, грудь);
• Плечи;
• Мышцы рук (трицепсы, бицепсы, предплечья).

При этом если Вы хотите проработать только мышцы ног, то Вы можете просто убрать руки с рукояток. Но если Вы хотите тонизировать все мышцы, то используйте ручки и работайте в полную силу.

Какие мышцы качает эллипс при классической ходьбе

При классической ходьбе на эллипсоиде задействованы все перечисленные выше группы мышц, нагрузка же распределяется более или менее равномерно.

При таком варианте использования тренажёра, Вы должны придерживаться следующих правил. Выпрямите корпус, поднимите грудь, ладони рук расположите на верхушке ручек, голова смотрит вперёд, ноги согнуты в коленях. Руки во время движения должны полностью вытягиваться, толкая, таким образом, ручки тренажёра. Не должно при этом происходить чрезмерного, неестественного вращения корпуса. Вращение корпуса должно осуществляться вслед за руками, но не быть самостоятельным движением. При этом, конечно же, нужно следить за дыханием: оно должно производиться животом (за счёт диафрагмы) и не быть сбивчивым.

Бег на эллипсе при наклоне назад

Однако при желании можно сделать акценты на определённые мышцы, меняя угол наклона.

При наклоне назад акцентированную нагрузку получают ягодичные мышцы. При этом таз нужно отвести максимально назад. Спину следует держать прямой, впрочем, как и во всех остальных вариациях. Вы должны как бы ходить сидя. В верхней точке амплитуды голень должна быть перпендикулярна полу, а бедро – параллельно ему. Руками держитесь за статичные рукояти.

На какие мышцы влияет эллиптический тренажер при наклоне вперед

При наклоне вперёд хорошо нагружаются мышцы бедра и икры. Педали надо как бы вдавливать в пол сильнее, что позволит акцентировать нагрузку на ноги. Руки необходимо расположить на статичных ручках эллипсоида: они в данном варианте тренировки не понадобятся.

Какие мышцы качаются на эллипсоиде при вращении педалей в обратном направлении

Также рекомендуем попробовать изменить направление вращения педалей. Если крутить педали обратно, то акцент нагрузки идёт на ягодичные мышцы. В таком случае корпус нужно наклонить слегка вперёд. Колени сгибаются при этом несколько больше, чем при классическом варианте.

Чем еще полезен эллипсоид

Тонизирование всех групп мышц

Нагрузка идёт не только на ноги, здесь задействуются мышцы и верхней, и нижней частей тела. На этом пункте мы ещё остановимся подробнее чуть позже.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

При использовании тренажёра тело подвергается аэробной нагрузке. При такой работе усиливается венозный возврат к сердцу, а сердце, в свою очередь, начинает сильнее и сильнее сокращаться. Мышцы при этом расходуют больше кислорода, а следовательно, лёгкие начинают работать интенсивнее, дыхание становится более глубоким и более частым. О других кардиотренажерах, читайте здесь.

Сжигание жира

Это одна из основных целей, которую преследуют люди, приобретающие орбитрек. И действительно, он удачно справляется с этой задачей. При тренировке на эллиптическом тренажёре поступающий в мышцы кислород вызывает усиленное расщепление глюкозы и жирных кислот. О том, как наиболее эффективно сбрасывать лишние килограммы при занятиях на эллипсоиде, мы расскажем чуть ниже. Также на сайте есть статья о том,  как похудеть тренируясь на эллипсоиде.

Сочетание плюсов беговой дорожки, степпера и велотренажёра. Ведь если рассмотреть повнимательнее суть работы эллипсоида, то можно заметить, что движение на нём напоминает некую комбинацию движений при работе на других тренажёрах.

Плавность хода делает занятия на эллипсоиде приятными, что позволяет снимать стресс. Поскольку удар от столкновения стопы с поверхностью, как на беговой дорожке, отсутствует, движение при занятиях на орбитреке напоминает по ощущениям плавное скольжение по гладкой дороге.

Реабилитация

Ноги всё время движутся по эллиптической траектории и находятся в согнутом состоянии на протяжении всей тренировки, при этом отсутствует ударная нагрузка. Следовательно, голеностопный, коленный, тазобедренный и позвоночные суставы не подвергаются травмированию. Нагрузка распределяется максимально равномерно. Именно поэтому данный тренажёр (его электромагнитная вариация) очень часто “прописывается” врачами пациентам, нуждающимся в реабилитации после перенесённой травмы. Тщательно подобранная степень нагрузки позволит без каких-либо рисков привести Ваше тело в полный порядок.

То малое количество шума, которое производит эллипсоид, делает его идеальным спутником домашних тренировок. По сравнению с той же беговой дорожкой, при занятии на которой создаются достаточно громкие звуки от столкновения ноги с поверхностью, эллиптический тренажёр практически бесшумен. Так что Вы сможете заниматься даже ночью, не боясь разбудить спящих членов семьи или потревожить бдительных соседей.