Как я похудела на 5 кг за неделю: проверенные способы

Еще по теме «Худеем за 7 дней: какую диету выбрать»:

Слабительное

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Худеем за 7 дней, или Кефирная диета. А чтобы эффект от кефирной диеты был больше, необходимо ежедневно очищать кишечник…

Отчет о 7-дневном голодании

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Программа 10-дневная, 7 дней голодания и 3 дня выхода из него. Я улетаю на 9-й день утром, потому что по средам (день выписки) рейсов…

На Дюкане 8 неделю. Похудела только на 5 кг, а нужно за 10 недель 10 кг сбросить.

2 раза в неделю бассейн, каждый день 25 мин на велотренажере + комплекс упражнений. Худею с трудом. Первую неделю чередования отвес был просто шикарный, и мечтать о таком давно не приходилось, почти 3 кг, я уже линеечку поменяла на 78.8, приготовилась (как Дюкан пишет)…

Диета «Любимая»

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. За 7 дней НЕ НА КАКОЙ ДИЕТЕ нельзя сбросить 10 кг жиров. Если ввести низкокалорийную диету (типа супчик из шпината и это все) и…

Когда перед родами худеют?

Несколько раз уже слышала, что перед родами вес замирает или начинает убывать. У кого так было, через сколько недель родили? Может есть какая-то закономерность? Я стабильно набирала вес в эту беременность. От +600 г до 1,5 кг в неделю.

срочно надо похудеть!!

Похудеть на 5 кг за две недели — реально? Мне просто необходимо сбросить 5 кг за оставшиеся 2 недели. срочно сбросить 3 -4 кг ! Девочки, давненько я не занималась похудением … А тут срочно приперло: надо за неделю скинуть пару-тройку килограммов.

Когда начинаешь худеть?

От занятий спортом ? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ?

Как успеть похудеть? хелп!

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Я даж не разгрузки имею в виду — вот на а ля долинской есть же водный день, последний, я его не «брала»… (хотя похудела хорошо все…

Похудеть на 5 кг за две недели — реально?

Мой рост 162 см. Вес сейчас — 67 кг. Это очень много для меня. Набрала за последние 2 года на фоне депрессии. До этого вес всегда держался в пределах 57-58 кг. Даже рождение ребенка и кормление грудью 2 года не сказалось на весе. Скоро начнется пляжный сезон. Мне просто необходимо сбросить 5 кг за оставшиеся 2 недели. При весе 62 кг меня полностью устраивает мой внешний вид и фигура.

5-6кг за неделю КАК??? Хелп!!!

5 -6 кг за неделю КАК??? Хелп!!!. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Реально похудеть на 5 -6 кг за неделю ? Не скажу зачем, но очень надо! Помогите!

Девочки, даю отчет о диете Леовит «Худее

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Да, я лично потеряла на Леовите наетые за зиму три кило всего за одну неделю. Можно использовать как вариант разгрузочных дней.

Как не поправиться, похудев на 4-5 кг

Похудeние после родов. Похудение и диеты. Врпрос всеим опытным — как похудеть на 4- 5 -6 кг и не набрать их обратно за неделю. Очень вам признательна — спасайте — дипрессирую!

Как похудеть на 5 кило за 10 дней?

Как похудеть на 5 кг за неделю. Худеем за 7 дней, следуя диетам. Похудеть в семидневный срок, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Сначала он должен привыкнуть к новому весу, должна произойти перестройка, и только потом можно продолжать…

Посоветуйте диету

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Посоветуйте диету. З а последние 2 месяца набрала лишний вес — килограмма 4. Думается мне, что недавно набранное легко будет скинуть.

Похудеть за месяц…

Похудеть на 5 кг за две недели — реально? А разве 5 кг за пол- месяца это что-то запредельное? Просто я раньше никогда вес не Как похудеть на 10 кг за месяц. Вы рельеф хотите? Тут важный вопрос — зачем? Мужчины точно рельеф не особо жалуют Но вес многовато…

Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом? Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать — не знаю… Варианты «сами уйдут» — не работают… не уходят!!!

Диета и высыпания на коже

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Девочки, я 5 дней уже на диете, Дается легко, может, из-за того, что пост и внутренние часы настроены позитивно к воздержанию.

Можно ли похудеть на 5 кг без диет?

Специалисты отмечают, что снижение веса происходит не только во время резкого изменения рациона, но и просто при контроле человеком своего питания и активности. Так, отмечается, что фиксирование калорийности потребляемой пищи приводит к меньшему потреблению вредных продуктов и блюд. Иногда достаточно не расчета калорийности, а просто записи всех потребляемых продуктов. Зная, что любые действия будут фиксироваться, человек с большей вероятностью откажется от запрещенной булочки или пирожного. Для лучшего контроля калорийности блюд рекомендуется готовить дома, отказавшись от ресторанной пищи.

Помимо контроля питания, следует увеличить объемы физической нагрузки. Поездки на лифте необходимо заменять подъемом по лестнице, а дорогу в автомобиле преодолевать пешком. Лучше всего, конечно, использовать абонемент в спортивный зал

Крайне важно фиксировать все результаты, как в снижении веса, так и в увеличении силы

Соблюдение указанных мер в отдельных случаях приводит к похудению на 5 кг за месяц. При этом результат фиксируется надолго, а общее состояние здоровья улучшается. Если в течение недели при соблюдении всех рекомендаций вес не падает или набирается, а резервы организма снижаются, необходимо изменить подход, а лучше проконсультироваться у специалиста.

Как похудеть на 5 килограмм — смотрите на видео:

Похудение на 5 кг — это вполне достижимый результат как для экспресс-методов, так и для долгоиграющей стратегии в борьбе с лишними килограммами. Применяя любую из предложенных методик сброса, необходимо понимать, за счет каких компонентов произойдет уменьшение показателя стрелки весов. После праздников с обилием жирной пищи или для активации обмена веществ могут использоваться быстрые диеты, но для постоянного результата необходимо не только изменить питание, но и добавить в режим физические нагрузки. В идеале коррекцию питания должен выполнять врач, но и сам худеющий человек должен трезво оценивать свое состояние здоровья, задаваясь вопросом, действительно ли ему необходимо похудеть на 5 килограмм за выбранный период.

Статья по теме: Как быстро похудеть? 100 % верный способ

2 Питание

Утром натощак непременно выпивать стакан чистой теплой воды или яблочного сока, или уксусный напиток, состоящий из 200 мл воды и столовой ложки яблочного уксуса. Ни в коем случае не пропускать завтрак – небольшое количество каши даст необходимую энергию организму на целый день.

Обед должен включать в себя блюдо из овощей и не жареного, а отварного мяса (говядина, курица, лучше грудка). Вечером – легкая еда, например, салат из овощей, рыба, приготовленная на пару, творог, 200 мл кефира или йогурта. Продержаться на новом рационе будет сложно, но если чувство голода станет сильнее – можно позволить себе перекус, состоящий исключительно из овощей.

Такое питание даст организму все необходимые элементы и подтолкнет его к использованию накопившегося жира, что в результате приведет к потере веса.

Основные правила питания:

• Пить по 2-2,5 литра воды в день.
• Питаться 3-5 раз в день, стараться не переедать и не оставаться голодным в течение дня.
• Употреблять до 200-350 грамм пищи за раз и стараться не пересаливать пищу примерно 30-40 дней, в идеале – отказаться от соли.
• Исключить из рациона жирную пищу.
• Воздержаться от приема сахара, заменить его медом.
• Отказаться от употребления продуктов из пшеничной муки (макароны, вермишель), свежевыпеченного хлеба. Они не дадут организму сбросить лишние килограммы.
• Воздержаться от жирных майонезов, соусов и заправок. Это даст замечательную возможность уменьшить объемы в ногах.
• Исключить пряности и специи, которые стимулируют аппетит: чеснок, перец, хрен и другие. Они приводят к увеличению объемов потребляемой пищи, что в процессе снижения веса неприемлемо.
• Отказаться от фруктов во второй половине дня.
• Убрать из рациона алкоголь. Где присутствует алкоголь, там автоматически появляется высококалорийная пища – злейший враг похудения.
• В виде эксперимента стараться принимать пищу из малых по объему тарелок. Этот несложный психологический подход бывает довольно эффективным и поможет обмануть мозг и желудок.
• Кушать медленно, тщательно разжевывая пищу. Делать это стоит на кухне или в столовой, а не за телевизором или книгой. Так легче контролировать объем еды, и лучше чувствуется вкус блюд.

Обертывания для похудения на один килограмм за 1 день

Изучая вопрос, как худеть на 1 кг в день, стоит обратить внимание на этот метод. Преимущество обертываний заключается в том, что можно воздействовать на конкретные проблемные участки

Причем при правильно подобранном рецепте человек не просто худеет — сжигание жира сопровождается повышением тонуса кожи, так что удается избегать дряблости кожи.

Можно использовать и холодное, и горячее обертывание. Оба действуют по одному и тому же принципу: приводят к стрессу клеток, из-за чего и начинается уничтожение ненавистных лишних килограммов.

Горячие обертывания делают при помощи составов, нагретых до 37-38 градусов. В результате расширяются кровеносные сосуды, ускоряется ток крови и лимфы. Жировые клетки расщепляются, продукты распада выводятся через поры, которые расширяются благодаря «парниковому эффекту». Можно использовать такой рецепт: берут 2 ст. л. теплого жидкого меда, добавляют 1-2 капли масла перечной мяты и 1-2 капли эфирного масла любого из цитрусовых. Перемешав, смесь распределяют по проблемным участкам, оборачиваются пищевой пленкой, укутываются и отдыхают полчаса. Затем принимают теплый душ, нанося в конце любимый крем.

Холодное обертывание выполняют составами комнатной температуры. Под таким воздействием уменьшается просвет капилляров, что тоже приводит к стимуляции кровотока и ускоренному обмену веществ. Для процедуры отлично подходят морские водоросли, которые замачивают в воде комнатной температуры на полчаса. Далее обертываются ими, укутываются пленкой и выжидают 30 минут. Завершает процедуру душ.

Как худеть на 1 кг в день — смотрите на видео:

Подбирая для себя наилучшее решение, как сбросить 1 кг за день, стоит помнить, что наиболее действенный — комплексный метод. Лучше наладить здоровое питание, заниматься спортом, выполнять периодически обертывания и делать массаж, принимать ванны с солью и ходить в баню.

Самые эффективные диеты

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Тем, кто желает сжечь лишние килограммы в короткие сроки, рекомендованы несколько эффективных диет. Готовя пищу по рецептам указанных в них блюд, можно похудеть с лёгкостью и быстро.

Голливудская диета

На этой диете запрещено употреблять:

• Соль;
• Алкоголь;
• Калорийные фрукты.
• Сладости, сахар;
• Консервации;
• Макароны;
• Хлеб.

Разрешенные продукты:

• Овощи;
• Яйца;
• Фрукты;
• Нежирное мясо, рыба;
• Молочные.

Недельное меню:

ПН.

• Обед: яйца перепелиные (2 шт.), салат овощной.
• Ужин: яйцо кур., творог.

ВТ.

• Обед: грейпфрут, салат овощной.
• Ужин: запеч. кур.грудка, апельсин.

СР.

• Обед: салат капустный, яйца вар. (2 шт.).
• Ужин: рыба красная, апельсин.

ЧТ.

• Обед: фруктовый салат с йогуртом.
• Ужин: салат овощной, вар.яйца (2 шт.), апельсин.

ПТ.

• Обед: 2 вар.яйца, грейпфрут.
• Ужин: отв. телятина (250 г), салат огуречный.

СБ.

• Обед: яйца перепелиные (3 шт.) + помидор.
• Ужин: запеч. рыба, салат огуречный.

ВС.

• Обед: рыба запеч., салат овощной;
• Ужин: салат фруктовый.

Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»

Меню данной диеты позволяет употребить количество калорий, нужное для полноценной жизнедеятельности.

Приблизительное меню:

ПН.

• Завтрак: молоко, творог (100 г), кофе;
• Обед: суп овощной, вар.рыба, овощной салат;
• Ужин: вар.или запеч. овощи, чай.

ВТ.

• Завтрак: хлопья овсяные, яблоко тертое, кофе;
• Обед: вар. кур.грудка, салат овощной;
• Ужин: макароны твердых сортов, овощи.

СР.

• Завтрак: омлет, кофе;
• Обед: борщ постный , 2 вар.картошки;
• Ужин: 100 г рыбы, овощи на пару.

ЧТ.

• Завтрак: йогурт, фрукты;
• Обед: вар. телятина , овощи;
• Ужин: вар.картофель.

ПТ.

• Завтрак: вар.греча;
• Обед: гренки, суп из брокколи, ;
• Ужин: вар.рыба (100г), овощи.

СБ.

• Завтрак: каша овсяная, мандарин, кофе;
• Обед: вар.фасоль в томатном соусе;
• Ужин: вар.курица (100г), овощи.

ВС.

• Завтрак: вар.цв. капуста, вар. яйцо, кофе;
• Обед: вар.телятина (100г), овощи на пару;
• Ужин: кус-кус овощной, вар.курица (100 г), чай.

Шведская диета

Её суть в замене жиров белками. Нужной энергией организм насыщают клетчатка и углеводы.

Приблизительное меню:

ПН.

• Завтрак: греча, молоко (1 ст.);
• Обед : овощной салат (200 г), сыр 20 г, молоко 1 ст.;
• Ужин: свекольный салат (200 г), вареный картофель 2 шт., цельнозерновой хлеб .

ВТ.

• Завтрак: греча, молоко (1 ст.);
• Обед: вар, картофель 2 шт., вареная рыба (250 г), овощной салат;
• Ужин: капустный салат, вар.яйцо, молоко (1 ст.).

СР.

• Завтрак: молоко (1 ст.), бутерброд с сыром;
• Обед: отв. курица, салат овощной, сок яблочный;
• Ужин: карт.пюре (200 г), бутерброд с сыром, молоко (1 ст.).

ЧТ.

• Завтрак: яблочный сок, гренки 2 шт.;
• Обед: греча (100 г), отв. рис (100 г), апельсин;
• Ужин: салат овощной, рис (100 г).

ПТ.

• Завтрак: йогурт обезж. (150 г), апельсин;
• Обед: отв. картофель (100 г), котлета кур.;
• Ужин: фруктовый салат (200 г).

СБ.

• Завтрак: греча (200 г), молоко (1 ст.);
• Обед: отв. мясо (150 г), вар.картофель (150 г), яблоко;
• Ужин: овощной салат (200 г), рис (100 г).

ВС.

• Завтрак: рис (150 г), молоко (1 ст.);
• Обед: картофельное пюре (100 г), отв. рыба (200 г), апельсин;
• Ужин: овощной салат, отв. мясо.

Придерживаясь одной из этих диет, Вы точно похудеете на несколько кг за неделю.

Быстрые способы похудеть

Быстрое похудение подразумевает под собой в первую очередь быстрые диеты. Тем, кого волнует вопрос, за сколько дней при помощи быстрой диеты можно похудеть, нужно иметь в виду, что такой способ борьбы с лишними килограммами имеет ряд недостатков.

К ним относятся страдания из-за постоянного чувства голода,  потеря организмом запасов воды и нужных ему веществ, а также неустойчивый результат. Но в ситуации, когда нужно быстро приобрести тонкую талию и в кратчайшие сроки сбросить не менее 5 кг, смогут выручить именно быстрые диеты.

1. Однодневные диеты, которые ещё называют разгрузочными днями. С их помощью можно похудеть на 0,5-1 кг за день. К таковым относятся мясной день, рыбный день, кефирный день, арбузный день, гречневая диета и т. д.
2. За сколько минимум дней можно похудеть на 3 кг и более, зависит от силы воли. Ведь одно дело ограничивать себя всего один день, а другое – несколько дней подряд. Для тех, у кого ресурсы терпения слабы, подойдут трёхдневные диеты. Это так называемая жокейская и вегетарианская диеты. Первая основывается на мясном меню, вторая – на овощном.
3. За сколько бы отделений не зашкаливали стрелки весов, через 4-5 дней можно похудеть примерно на 4-7 кг. Для этих целей прекрасно подойдут такие диеты, как арбузная (кроме арбуза разрешается употреблять ещё каши, мясные и рыбные блюда, овощи), диета Демоль (предусматривает четырёхразовое питание низкокалорийными продуктами), Строгая диета (предполагает строгие ограничения на протяжении 5 дней при режиме питания через каждые два часа) и др.
4. Похудеть за неделю можно с помощью множества способов, о которых лучше всего прочитать в статье, размещённой на нашем сайте.
5. Тем, кто хочет потерять максимальное количество жировых запасов и настроен на длительную работу в данном направлении, можно прибегнуть к десятидневным диетам. С помощью таких диет худеют на пять-двенадцать килограмм. Самыми известными среди десятидневных являются яблочная, гречневая, белковая, апельсиновая диета.

Обращаясь к экстренным диетам, необходимо помнить, что в период строгих ограничений нужно пить много воды. Желательно также поддерживать организм с помощью витаминов и минералов. Экстренные диеты категорически противопоказаны при каких-либо проблемах со здоровьем, поэтому не будет лишним предварительно поговорить с врачом о целесообразности такого изменения в рационе. Прибегать к помощи быстрых диет не рекомендуется чаще одного-двух раз в году.

Посещать баню

• Не наедайтесь. Принять пищу можно минимум за час до парной и через 1,5 часа после нее. Лучше, если это будут блюда из овощей и легкие закуски.
• Больше пейте. Пить в бане нужно как можно больше. Лучшие напитки после парной – минеральная вода, травяные чаи или настои, они отлично выводят вредные вещества и поддерживают водный баланс. Пить их нужно не холодными, чтобы не нарушить терморегуляцию в организме.
• Массаж. Чтобы очистить организм, нужно усилить потоотделение. Для этого перед парной можно выпить потогонный чай, помассировать кожу специальной синтетической рукавичкой или скребком.
• Пилинги и скрабы. Баня – идеальное место для пилингов и скрабов. Эти процедуры стоит делать после второго или третьего захода в парную, после того, как поры кожи хорошо раскрылись. Обязательно подбирайте отшелушивающее средство под ваш тип кожи.
• Делайте маски. В бане можно использовать все виды масок, так как они наиболее эффективны на распаренной коже. После первого захода в парную нанесите очищающую маску на лицо, а после второго или третьего – увлажняющую или подтягивающую. После бани обязательно нанесите на кожу крем с плотной питательной текстурой, чтобы удержать влагу.

7. Обратиться к диетологу

Продолжительность программы похудения и очищения может варьироваться в зависимости от ваших целей и силы воли: от пары дней до нескольких недель. Важен также период подготовки и безопасного мягкого выхода из диеты, чтобы организм не испытывал стресс. Обычно для этого нужно около недели.На начальном этапе диеты вы постепенно начинаете добавлять в свой рацион новые продукты и отказываетесь от привычной еды, а при выходе из нее –  аккуратно и без фанатизма возвращаетесь к нормальному питанию. Для поддержания эффекта после окончания очищающей программы лучше свести к минимуму потребление жирной, жареной, мучной пищи и алкоголя.
Злоупотреблять очищающими комплексами не стоит, но стабильно 2 раза в год избавляться от накопившихся лишних компонентов в организме – отличное решение, которое точно не навредит вашему здоровью.
Чтобы диета принесла вам только положительный результат, не была настоящим испытанием для организма и не причинила ему вред, сначала обратитесь к своему лечащему врачу или диетологу. Специалист поможет скорректировать меню, режим физических нагрузок и баланс между работой и отдыхом, чтобы избежать лишних стрессов.

1. Рациональное питание

Диета – не изнуряющее голодание, а скорректированный режим питания, который помогает организму нормализовать процессы обмена веществ и активно избавляться от лишних элементов. Питание, состоящее только из свежевыжатых фруктовых и овощных соков, допустимо только по рекомендации врача.Положительный эффект от соков будет только тогда, когда вы четко определите их место в здоровом питании. Существует рекомендация ВОЗ, которой стоит следовать: необходимо употреблять пять порций овощей и фруктов в день (500 граммов) или три фрукта и два овощных гарнира. Одну из этих порций можно заменить стаканом сока.  

2. Разгрузочные дни

Скорректированный рацион питания на от 1 до 3 недель, как правило, содержит не более 1200 ккал с исключением продуктов, раздражающих пищеварительную систему или способствующих аллергическим реакциям.К ним относятся:

• простые углеводы;
• мучная пища;
• жареные и жирные блюда;
• копчености;
• консервированные продукты;
• кофе;
• газированные напитки;
• алкоголь.

Когда идти к диетологу

• Вам нужна помощь в планировании питания;
• у вас есть жалобы на пищеварение: газообразование, вздутие живота, изжогу, диарею, запоры, боли в животе и т.д. Консультация с диетологом поможет вам организовать правильное питание и/или изменить образ жизни. Не занимайтесь самолечением и не гуглите симптомы, узнайте мнение профессионала;
• вы хотите улучшить свои спортивные результаты и ввести в рацион спортивное питание;
• у вас слишком хороший аппетит или его вообще нет;
• вы чувствуете постоянную усталость даже если спите не меньше 8 часов;
• вы часто болеете;
• у вас отсутствует сексуальное влечение или вы испытываете гормональные проблемы;
• вы беременны;
• у вас регистрируются изменения показателей анализа крови и / или врач порекомендовал вам изменить рацион;
• диагностирована или есть подозрение на пищевую аллергию/непереносимость;
• у вас есть диагноз хронического заболевания (диабета, гипертонии, заболевания почек, аутоиммунного заболевания, воспалительного заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника и т.д);
• вы хотите контролировать свой вес.

Общие рекомендации

Если вам нужно срочно похудеть, придерживайтесь таких рекомендаций:

1.      Рассчитайте число калорий, которые вы потребляете в сутки.

2.      Вычтите от ежесуточной нормы 500 килокалорий. Можно отнять и больше – все зависит от вашей массы и сроке, в течение которого вы желаете похудеть. Не стоит отнимать больше 1.1 тыс. килокалорий, так как это плохо отразится на организме.

3.      Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем присутствовало 10-45% углеводных и 30% белковых элементов.

4.      В течение недели нужно заниматься спортом 3-5 раз. Занятия должны быть рассчитаны так, чтобы за каждое из них сжигалось примерно 600 килокалорий.

5.      Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации. Из-за стресса человек набирает массу, потребляет больше еды.

6.      Хорошо спите. Недостаток ночного отдыха отрицательно отражается на здоровье, усиливает аппетит. Старайтесь спать на полчаса больше, чем обычно, если думаете, как быстро и легко похудеть.

7.      Не употребляйте сахар либо уменьшите его количество.

Как похудеть на 5 кг за месяц

Данные темпы уже немного отклоняются от естественных, но еще не признаны невыполнимыми, даже если вы пытаетесь сбросить последние килограммы в стремлении к совершенному телу. На помощь традиционно первым приходит ограниченный калораж, который нужно рассчитать под себя. Похудеть за месяц на 5 кг вы можете и без голодания на монодиетах, поэтому не спешите составлять меню лишь из моркови и листьев салата. Вам нужно только:

• Убрать простые углеводы.
• Активно пить чистую воду (разбить 2 л на 10-15 раз за день).
• Утро начинать с гимнастики – подберите себе комплекс аэробных упражнений, либо с бега.
• Перед тренировкой, которую вы делаете, чтобы быстро сбросить вес, съедать только три вареных яйца без желтков (никакой каши, бутербродов и т.д.).

Диета 5 кг в месяц

Сделать похудение более эффективным можно, если придерживаться четкого меню и такого же четкого графика активности. Диета «5 кг в месяц» делает акцент не столько на урезании калоража (хотя здесь нужно не превысить 1200 кКал), сколько на правильном соотношении БЖУ и времени между едой и кардиотренировками. Учитывайте – сбросить вес быстро (даже на указанные пять кг при сроке в месяц) при проблемах с эндокринной системой может не получиться.

Дневной план, который желательно выдерживать весь месяц (часы указаны ориентировочные):

1. 9:00 ч – яичные белки (от 3-х яиц, сваренных всмятку), зеленый чай.
2. 9:30 ч – любая кардиотренировка: бег, прыжки, аэробика. Длительность – от 40 минут.
3. 10:30 ч – овсянка (разрешено молоко), подслащенная ложкой джема (единственный момент разрешенных сладостей).
4. 12:00 ч – 150 г фруктов.
5. 14:00 ч – вареная гречка с сыром тофу, свежей морковью и огурцом.
6. 16:00 ч – грейпфрут.
7. 18:00 ч – салат из зелени, тунца (или иной консервированной рыбы) и томатов.
8. 21:00 ч – кефир с корицей.

4 Упражнения для быстрого похудения

Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок. Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику. В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем.

Для достижения стройности фигуры эффективны:

• пробежки;
• пешие прогулки;
• плавание;
• аэробика;
• танцы;
• силовые тренировки;
• езда на велосипеде;
• ролики;
• теннис;
• зимние виды спорта.

Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса.

Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру

Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания

Упражнения для похудения в ногах:

• выпады;
• бег;
• планка;
• приседания;
• наклоны с отведением ног;
• махи;
• растяжки задней и внутренней части ног.

Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале. Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю. Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима.

Название	Количество повторений	Техника выполнения	Изображение
Отжимания от пола	10-15 раз	1. Принять упор лежа. Руки на ширине плеч. 2. Опускаться к полу на руках с прямой спиной. Допустимы отжимая с колен	Отжимания от пола
Скручивания	10 раз	1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. 2. Максимально поднять туловище, опуститься	Упражнение «Скручивание»
Становая тяга с гантелями	10 раз	1. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч. 2. Выполнять наклоны с гантелями в руках. Таз отводить назад при наклоне	Становая тяга с гантелями
Дровосек	10 раз	1. Одну гантель взять в обе руки. 2. Поднимать вытянутые руки с гантелей вверх, опускать рубящим движением вниз с одновременным приседанием и отведением таза	Упражнение с гантелей «Дровосек»
Отжимания от стула	10 раз	1. Принять исходное положение спиной к стулу, опереться на него руками. 2. Ноги согнуть в коленях, опустить и поднять тело, сгибая и разгибая руки	Отжимания от стула
Прыжки со скакалкой	60 раз или 1 минута	Прыгать со скакалкой без перерыва
Альпинист	15-30 раз	1. Принять упор лежа на вытянутых руках. 2. Подтягивать ноги к груди поочередно	Упражнение «Альпинист»

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

День недели	Завтрак	Обед, ужин
Понедельник	Натуральный йогурт без наполнителей с орехами или сухофруктами, травяной чай	Рыбный суп, кусочек говядины на пару, салат из свежих овощей, свежевыжатый сок
Вторник	Омлет из двух яиц, кофе без сахара	Бульон, запеченная курица со спаржей и брокколи
Среда	2-3 ломтика твердого сыра, отвар шиповника	Овощной суп, запеченная форель с овощами, компот из сухофруктов без сахара
Четверг	2 отварных яйца, зеленый несладкий чай	Суп с фрикадельками, котлеты на пару, салат из свежих помидор, огурцов и перца
Пятница	Творог без подсластителей и сметаны, чай без сахара	Суп-пюре из кабачков, салат из креветок, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, два зеленых яблока
Суббота	Яичница, несладкий кофе	Рисовый суп на костном бульоне, отварная грудка индейки с овощным гарниром
Воскресенье	Фруктовый салат, не сладкий зеленый чай	Суп из свежей капусты, рыбные котлеты на пару с листьями салата

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

• литр кипяченой воды;
• одна палочка корицы;
• пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

• Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
• В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
• Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
• Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Домашний комплекс упражнений

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Возможно ли потерять несколько килограммов за неделю без диет? Чтобы употребляемая пища не откладывалась впрок жиром и приносила максимум пользы, стоит уделить пристальное внимание физическим упражнениям. Они — неотъемлемая часть процесса быстрого похудения в домашних условиях

Правильное питание и упражнения — вот в чем состоит правильное похудение в домашних условиях. Подобное сочетание не позволит потерянным во время соблюдения диеты килограммам вернуться назад.

Таблица “Физические упражнения для худеющих в домашних условиях”

Вид упражнения	Кол-во выполнений	Примечания
Приседания	10 раз по 3 подхода	Допустимо взять гантели для увеличения нагрузки.
Лежа на спине приподнимать ее верхнюю часть.	10-20 раз по 3 подхода.
Лежа на спине не отрывая корпус от пола поднимать ноги над полом.	5-10 раз
Махи ногами из положения стоя	3 подхода по 20 раз каждой ногой.
Прыжки	30 обычных прыжков, 20 со сгибанием коленей.	Приземляться допустимо только на согнутые ноги в целях избежания травм.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диет

Если Вы все-таки хотите попробовать одну из популярных диет, сначала внимательно изучите ее структуру и постарайтесь найти отзывы о ней. Поймите, что некоторые диеты подходят далеко не всем, равно как и разработанный комплекс упражнений. Вот лишь некоторые известные диеты, которые заслуживают внимания. Они принесли большому количеству женщин поистине хорошие результаты. Попробуйте:

1. Кремлевскую диету

2. Голливудскую,

3. Японскую,

4. Диету с названием «Шесть лепестков»,

5. Белковую,

6. Гречневую,

7. Диету Пьера Дюкана,

8. Систему питания «Минус 60» и другие.

Очень важно также иметь крепкое здоровье и совсем нелишним будет подготовиться к началу диеты: посетить врача или хотя бы сдать общий анализ крови и мочи. Большинство диет наносят серьезный удар по организму, особенно если результаты проявляются очень быстро

Дабы избежать существенного ухудшения хронических заболеваний и не приобрести таковые, стоит изначально позаботиться о своем здоровье.

Хотите заняться активным спортом? Это прекрасное решение! Но оно также требует первоначального посещения врача, особенно в случае, если у Вас были серьезные травмы в прошлом, Вы имеете хроническое заболевание или патологию в организме.