Комплекс эффективных упражнений от целлюлита в домашних условиях

Упражнения от целлюлита

Если вы хотите убрать целлюлит, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете выбрать практически любую физическую активность: прыжки, ходьба, бег, плаванье или йога и так далее. Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки

Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья

Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки. Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья.

16. Приседания от апельсиновой корки на бедрах

Можно приседать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги.

Техника выполнения упражнения:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь;
• Согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся параллельно полу;
• Спину держите прямо;
• Отведите ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на стул;
• Напрягая мышцы ног, медленно вернитесь в исходное положение;
• Выполняйте три подхода по 10-15 повторений в каждом;
• Во время приседаний активно работают квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

17. Отведение бедра назад

Вам понадобятся:

Техника выполнения упражнения:

• Если вы используете утяжелители, то закрепите их на лодыжках;
• Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки держите прямыми параллельно полу. Вес должен приходиться на запястья;
• Спину держите прямо. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию;
• Смотрите строго вниз;
• Медленно отведите правую ногу назад, затем поднимите прямую ногу максимально высоко вверх;
• Задержитесь в таком положение на пару секунд, вернитесь в исходное положение;
• Повторите левой ногой;
• Выполняйте упражнение ежедневно для тонуса ягодичных мышц.

18. Боковые выпады с гантелями

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/eU0VUdy518Q

Вам понадобятся:

Техника выполнения упражнения:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
• Носки под углом 45 градусов;
• Спину держите прямо;
• Возьмите в каждую руку по гантели и держите их на перед собой;
• Шагните левой ногой в левую сторону и опускайтесь к полу до тек пор, пока левое бедро не станет параллельно полу. Правая нога при этом должна быть прямой;
• Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже колена, а колено не выходило за носки;
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
• Повторите с правой ноги;
• Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы бедра и ягодиц, отводящие мышцы и квадрицепсы.

19. Выпады без веса

Выпады – еще одно эффективное упражнение от целлюлита. Прежде чем приступать в к выполнению, внимательно ознакомьтесь с техникой.

Вам понадобится:

Техника выполнения упражнения:

• Руки расположите на бедрах;
• Правой ногой шагните вперед;
• Согните ногу в колене, пока правое бедро не будет параллельно полу, носки должны при этом находиться на одной линии с коленом;
• Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги;
• Выполняйте как минимум 3 похода по 15 повторений на каждую ногу;
• Для большего эффекта можно выполнять обратные выпады;
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
• В каждую руку возьмите по гантели;
• Выполняйте выпады, шагая правой ногой назад. Оба колена должны быть перпендикулярны полу;
• Задержитесь в положении на несколько секунд;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите 12-15 раз;
• Сделайте то же количество повторений с левой ноги.

Упражнение поможет убрать от целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах.

20. Поднятие ног

Вам понадобится:

Техника выполнения упражнения:

• Свободно привяжите эспандер к лодыжкам;
• Лягте животом на пол. Спину и торс держите прямо. Если вам тяжело удреживать баланс во время упражнения, поставьте перед собой стул, чтобы держаться за его ножки;
• Следите за тем, чтобы руки не двигались;
• Поднимите обе ноги вверх, держа их прямо. Поднимайте ноги, чтобы максимально растянуть эспандер;
• Медленно разведите ноги максимально широко;
• Как только, дальше двигаться вам станет тяжело, медленно сведите ноги и опуститесь в исходное положение;
• Ежедневно выполняйте упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и держать мышцы в тонусе.

Эти 5 лучших, на наш взгляд, упражнений, помогут вам сбросить вес и побороть целлюлит. Необходимо выполнять три подхода по 10-15 повторений каждого упражнения хотя бы три раза в неделю. Упражнения выполняйте медленно, следите за техникой. Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейтесь на велосипеде или выполнив небольшую пробежку.

Надеемся, что и вы смогли подобрать подходящие для себя упражнения и рецепты и теперь знаете и понимаете как бороться с целлюлитом в домашних условиях.

Эффективные упражнения от целлюлита в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Вы можете делать массу эффективных упражнений от целлюлита дома. Запомните несколько правил относительно самостоятельных тренировок:

1. Выполняйте упражнения от целлюлита медленно. Старайтесь в каждой мышце почувствовать напряжение.
2. Сначала делайте по 15-20 повторений. Постепенно увеличьте количество до 50.
3. Если элемент предусматривает использование дополнительного веса, то начинайте с 10-15 повторений и добавляйте их, руководствуясь собственным самочувствием.
4. Асимметричные упражнения от целлюлита (то на одну, то на другую сторону) запрещено делать людям с больным позвоночником, слабыми суставами.

Приседания у стены

Этот элемент очень эффективен для укрепления мышечной массы и уменьшения объема проблемных зон. Как правильно делать приседания от целлюлита:

1. Встаньте спиной вплотную к стене.
2. Расставьте ноги шире плеч. Руки вытяните вдоль тела.
3. Плавно соскальзывайте по стене, пока колени не образуют прямой угол. При этом напрягайте бедра, ягодицы, стопы не отрывайте от пола.
4. Задержитесь в нижней точке на несколько минут. Бедра и ягодицы при этом должны быть максимально нагружены.
5. Повторите элемент 5-10 раз.

Приседания с выбросом ноги

Сложный, но очень полезный элемент, который хорошо помогает в борьбе с целлюлитом. Как делают приседания с выбросом:

1. Станьте прямо. Положите руки на пояс. Держите спину прямой.
2. Левой ногой шагните в сторону. Перенесите на нее вес тела.
3. Вытяните руки вперед. Приседайте, оставив правую ногу прямой и не отрывая ее от пола.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Выпад вперед

В этом элементе отдельно прорабатывается каждая нога. Как правильно делать выпады вперед:

1. В руки возьмите небольшие гантели.
2. Выставьте вперед одну ногу. Другую отведите назад, поставьте на носок.
3. Переднюю ногу сгибайте в колене до тех пор, пока она не станет параллельно полу. При этом колено не должно выходить за носок, чтобы нагрузка не перенеслась на сустав.
4. Держите спину прямо. Не наклоняйте туловище вперед.
5. Выполняйте элемент, чередуя обе ноги, по 15 раз на каждую.
6. Выпады запрещено делать людям с болезнями позвоночника, тазобедренных и коленных суставов, варикозом, проблемами с сердцем.

Подъем согнутой ноги в сторону с отягощением

Занятия с утяжелителями очень хорошо помогают бороться с целлюлитом, создавая дополнительную нагрузку. Как выполнять элемент:

1. Наденьте специальные утяжелители на щиколотки.
2. Станьте на четвереньки. Опритесь на локти. Голова должна находиться параллельно полу.
3. Медленно отводите правую ногу в сторону, при этом держа ее согнутой в колене. Когда она будет параллельна полу, остановитесь. Будьте в таком положении, пока не почувствуете сильное напряжение в ягодицах.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите элемент другой ногой. На каждую сторону сделайте 20-30 раз.

Боковые махи ногой лежа на полу

Это упражнение простое в исполнении, но очень эффективное и имеет минимум противопоказаний. Боковые махи помогают проработать верхнюю часть ягодичной мышцы и внешнюю сторону бедра. Как правильно их делать:

1. Лягте на бок. Опорную руку согните в локте и приподнимитесь.
2. Поднимите противоположную ногу вверх плавно, и так же медленно опустите. Держите ее максимально прямо. Старайтесь не отклоняться.
3. Ногу нужно тянуть максимально высоко.
4. Сделайте по 15-20 упражнений на каждую сторону.

Подъем таза из положения лежа

Данное упражнение очень хорошо влияет на мышцы пресса, ягодиц, заднюю поверхность бедер. Техника его выполнения простая, а противопоказания практически отсутствуют. Как делать подъемы таза:

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях.
2. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине бедер.
3. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз.
4. Напрягая бедра и ягодицы, поднимайте таз. При этом плечи не отрываются от пола. Тело от шеи до колен должно образовывать прямую линию.
5. Удерживайте такую позу пару секунд, затем медленно опускайтесь. Постарайтесь почувствовать сокращения всех мышц.
6. Сделайте элемент 15-20 раз.

Виды массажа против целлюлита

Существует несколько видов массажа, которые легко проводить в домашних условиях без посторонней помощи.

Массаж сухой щеткой

Антицеллюлитный массаж активизирует микроциркуляцию кровяной жидкости и улучшает впитываемость косметических кремов. Для его проведения необходимо взять специальную щетку из дерева с натуральным ворсом. Процедура включает следующие этапы:

• медленные и умеренные по силе нажатия движения снизу вверх по току лимфы;
• 5 повторений в 1 направлении;
• 5 круговых движений щеткой.

После процедуры нужно выпить немного воды и принять душ.

Вакуумный массаж

Массаж с помощью специальных банок повышает упругость кожи. Он основан на вакуумной методике и предполагает проведение следующих манипуляций:

• очищение кожи скрабом;
• обработка ее массажным маслом;
• покрытие кожи банками на расстоянии 10-15 см;
• прекращение процедуры через 10 минут.

Подвижный массаж выполняют таким образом:

• банки прищипывают к коже на 1-2 см по глубине;
• водят ими по поверхности строго по направлению лимфы;
• через 10 минут увлажняют кожу кремом;
• отдыхают полчаса.

Курс составляет около 10 сеансов. Их проводят каждые 2-3 дня.

Самомассаж руками

Если целлюлит находится в доступных для рук местах, можно выполнить следующую процедуру:

• Лежат 15 минут в расслабляющей ванне.
• Очищают тело скрабом.
• Зажимают кожу между пальцами и основанием ладони, ведут складку выше, прорабатывая так каждую ногу, не трогая зону внутренней части бедра.
• Снизу вверх на бедрах перегоняют складки, чередуя движения с поглаживаниями и похлопываниями.
• Часть жировой прослойки зажимают между указательным и большим пальцами, уводят кожу вверх.
• Напоследок пощипывают обработанные зоны.

Это основные приемы самомассажа, которые используются в процессе мануального избавления от апельсиновой корки.

С использованием вибромассажера

Специальный массажер работает от сети и бывает нескольких видов. Его действие основано на охлаждении и подогреве, улучшения кровообращения. Процедура массажа с прибором предполагает следующие манипуляции:

• тело распаривают и очищают скрабом;
• включенный прибор прикладывают к целлюлитным областям и ведут им по ходу оттока лимфы;
• в общей сложности процедура занимает около 20-30 минут;
• в конце на кожу наносят питательный крем.

Применяют вибромассажер в течение 5 дней, затем делают перерыв в 1,5 недели и продолжают курс. Успешность результата зависит от регулярности проведения процедуры.

Упражнения от целлюлита на ногах: важные подробности о комплексе

Начинать работать с комплексом упражнений от целлюлита на ногах следует на начальном этапе, поскольку в этот момент избавиться от него проще всего. В этот период он не заметен. Целлюлит будет проступать в виде бугорков, только если сдавить кожу. Гораздо сложнее убрать целлюлит на втором и третьем этапе, когда кожа затвердевает, а затем на ней начинают образовываться узелки.

Обратите внимание! Целлюлит – серьезная проблема, которая в конечном результате может привести к отмиранию тканей. Если вы заметили его зачатки, срочно обратитесь к комплексу упражнений от целлюлита на ногах

Рассмотрим несколько важных деталей, которые обязательно нужно изучить для качественной тренировки.

1.    Цели и задачи упражнений от целлюлита на ногах

Целлюлит меняет структуру подкожного слоя, тем самым провоцируя нарушения регуляции лимфы и крови. Целью комплекса упражнений от целлюлита на ногах является нормализация подкожной структуры и усиление регуляции. Этот процесс способствует разравниванию бугорков.

2.    Интенсивность занятий

Тренировки должны быть максимально активными и напряженными. Во время занятий в прорабатываемый участок тела направляется кровоток. Чем лучше вы будете работать, тем обильнее будет приток крови. Это способствует хорошим результатам за короткий промежуток времени.

Обратите внимание! При интенсивном выполнении того или иного упражнения от целлюлита на ногах важно не перегружаться. Специалисты рекомендуют усиливать нагрузку по каждому упражнению с последующим разом

3.    Нюансы о дыхании

Кислород очень важен для крови в принципе, а тем более при выполнении упражнений от целлюлита на ногах

Этот газ природно сжигает жир, поэтому очень важно тщательно следить за дыханием на тренировке. Сделайте глубокий вдох перед нагрузкой, а на выдохе выполните упражнение

Обращайте внимание на полноту вдоха и выдоха

4.    Частота проведения занятий

В деле от избавления от целлюлита очень важна регулярность. В идеале нужно каждый день выделять время для занятий. Так вы сможете добиться максимального результата от нагрузки в течение 2-3 недель. Минимальное количество тренировочных дней в неделю – 5.

Правильное питание для избавления от целлюлита

Первопричина липодистрофии – это накопление подкожного жира и токсических веществ

Вот почему очень важно правильно питаться. Давайте рассмотрим, какая же пища способствует быстрой ликвидации столь некрасивого дефекта?

Кайенский перец

Кайенский перец – растение семейства паслёновых. Эта острая пряность состоит из полезных веществ: железа, калия, магния, витаминов А, В, С. Каким образом она помогает убрать клиническое проявление липодистрофии? Всё просто. При его применении значительно усиливается метаболизм и улучшается кровоток.

Чтобы эта пряность помогла уменьшению целлюлита, нужно употреблять её каждый день: добавлять в салаты или пить чай с перцем.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 кислоты являются полезными жирами, потому что они являются кладезью антиоксидантов (это вещества, предотвращающие разрушение клеток от окисления).

Продукты, богатые Омега-3:

• сёмга, лосось;
• оливковое масло;
• рыбий жир.

Пейте больше воды

Вода не только способствует победе над признаками липодистрофии, но и предотвращает их возвращение.

Употребление жидкости в достаточных объёмах необходимо, потому что:

• она помогает удалять токсические вещества из организма;
• придаёт коже гладкость, упругость;
• улучшает кровоток.

В среднем суточная норма составляет 2 литра воды на человека. Индивидуальный подсчёт делается по формуле 30 милилитров воды на 1 килограмм массы тела. При жаркой погоде, активной физической нагрузке, а также при повышении температуры тела расход и потребление жидкости увеличиваются.

Зелёный чай

В состав этого напитка входят природные антиоксиданты – катехины, влияющие на ускоренное удаление токсичных веществ.

Употребляйте ежедневно пару чашек зелёного чая – этого будет достаточно, чтобы процесс жиросжигания стал активнее. Этот напиток ещё обладает мочегонным эффектом, что помогает избавляться от излишек воды в организме.

Продукты, содержащие желатин

Желатин является источником протеинов, благодаря которым происходит мышечный рост. А мы знаем, что чем больше мышечной ткани, тем большее количество энергетических запасов необходимо организму. А они получаются в процессе расщепления жиров. В том числе — и нашего подкожного врага на букву «ц».

Тренажёры от целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

• беговая дорожка;
• велотренажёр;
• степпер;
• эллипсоид;
• тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

Почему появляется целлюлит

Целлюлит — это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки в проблемных зонах, где ухудшается кровообращение и лимфоток, появляются застойные явления, отеки, где тканям не хватает питательных веществ и кислорода.

Целлюлит имеет четыре признака, взаимно усиливающих друг друга:

1. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы.
2. Увеличение подкожно-жировой клетчатки (слоя подкожного жира).
3. Увеличение и уплотнение соединительной ткани.
4. Действие половых гормонов.

1. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы

Часто целлюлит начинается именно с этого.

В коже имеется разветвленная и глубокая сосудистая сеть, представленная как крупными сосудами: артериями, венами, лимфатическим сосудами, так и маленькими — капиллярами. Именно через стенки капилляров клетки обмениваются с кровью водой, газами (получают кислород и отдают углекислый газ), получают питательные вещества и гормоны. Лимфатические капилляры выводят из тканей лишнюю жидкость, белки и продукты обмена.

Эффективная работа капиллярной системы напрямую зависит от состояния крупных сосудов – если нарушается венозный отток, то замедляется циркуляция крови и лимфы. Застой жидкости в сосудах растягивает их стенки, нарушает их эластичность, приводит к повышению проницаемости стенок и выходу жидкости наружу, в пространство между клетками. В результате этого возникают отеки, повышается давление в тканях.

По замкнутому кругу отеки способствуют еще большему нарушению микроциркуляции, а выделяющиеся при повреждении стенок сосудов вещества вызывают уплотнение перегородок из соединительной ткани, которые, сдавливая дольки жировой ткани, создают неровности на коже.

Если жировая клетка теряет связь с микроциркуляторным руслом (с капиллярами), транспортные пути нарушаются, там образуется что-то вроде «засора канализации».

Таким образом, лимфостаз и нарушение венозного кровообращения — одна из причин целлюлита на ранних стадиях.

2. Увеличение подкожно-жировой клетчатки

Когда в организм поступает больше калорий, чем тратится, излишки энергии запасаются в жировых клетках. Увеличившимся адипоцитам становится тесно, они начинают давить друг на друга и выходить за пределы ячеек соединительной ткани, продавливаясь через нее, как матрас через сетчатый каркас кровати.

3. Фиброз соединительной ткани

Целлюлит есть у стройных женщин, и это говорит о том, что лишний вес — важная, но не основная причина целлюлита.

Отек и увеличение вязкости межклеточной жидкости приводят к деформации клеток и сдавлению сосудов, что вызывает гипоксию (нехватку кислорода) в тканях. Выработка молочной кислоты в этих условиях активизирует пролингидроксилазу – фермент, который участвует в синтезе коллагена.

В результате соединительная ткань теряет эластичность, становится жесткой, и самих волокон становится больше, появляются узлы. В дальнейшем это приводит к фибросклерозу в перегородках соединительной ткани: образованию жесткой, неэластичной фиброзной ткани наподобие рубцовой.

4. Гормоны

Еще одним «пусковым крючком» к образованию целлюлита являются женские половые гормоны.

Эстрогены повышают активность ферментов, отвечающих за накопление жира, что вызывает увеличение жировых клеток в размерах. На оболочке каждой жировой клетки есть два типа  рецепторов, которые управляют процессами накопления/расщепления жира внутри нее:

1. Альфа-рецепторы. Они стимулируют образование нового жира, его накопление (липогенез).
2. Бета-рецепторы. Они стимулируют выход жира из жировой клетки для его последующего расщепления (липолиз).

Ягодицы и бедра у женщин имеют гораздо больше рецепторов, отвечающих за липогенез. Накопление жира под действием эстрогена происходит первым делом в этих зонах, и избавиться от него традиционными методами сложно. Предполагается, что этот жир используется как источник энергии для грудного вскармливания в случае, если энергии с едой будет поступать недостаточно.

Эстрогены так же повышают уровень гиалуроновой кислоты в дерме, что способствует увеличению количества межклеточной жидкости и превращению растворимого коллагена в нерастворимый. Все вместе это приводит к формированию узлов разного размера, видимых на поверхности кожи (см. предыдущий пункт).

У меня есть целлюлит

У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День.

Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах!

Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте.

Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник…

Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме».

Рекомендации для профилактики образования целлюлита

1. Нельзя резко худеть, поскольку такие меры приводят лишь к потере мышечной массы. Допустимая норма для похудения — до 1,5 кг в месяц. К тому же, с эстетической точки зрения, если резко сбросить большой вес, то возможно обвисание кожи.
2. Перед каждым приемом пищи лучше выпивать 1 стакан воды. Это предохранит от переедания.
3. Для устранения целлюлита с ляшек или уменьшения его проявления, рекомендуется употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм в человеческом организме. Такими продуктами являются, к примеру, зеленый чай, кофе, корица.
4. Очень хорошо, если при решении проблемы как избавиться от целлюлита, выполнении упражнений удастся отказаться от продуктов с высоким индексом гликемии. Такие продукты переполняют организм лишними калориями. К ним относятся например, мучные изделия, джемы, варенья, газированные напитки, майонез, жареный картофель.
5. Спровоцировать появление целлюлита могут такие факторы как высокие каблуки или слишком узкая, обтягивающая одежда. Ношение подобных вещей препятствует нормальному кровообращению, а значит, создает замечательные условия для возникновения целлюлита.
6. Для получения желаемого эффекта в борьбе с целлюлитом за относительно короткий промежуток времени, лучше пользоваться не одним методом, а сразу несколькими. Например, отказаться от вредных продуктов, заняться спортом или выполнять специальный комплекс упражнений от целлюлита, систематически делать обертывания. Сроки получения результата у всех абсолютно разные, зависят они от особенностей организма, степени проявления целлюлита и, конечно же, от прилагаемых усилий в борьбе с этим дефектом.

Итак, выглядеть хорошо и в любом возрасте – это замечательно. Не нужно мириться с такой проблемой, как целлюлит, убеждать себя в том, что его проявления – это нормально. Сила воли, правильный подход к решению проблемы, а также упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах помогут вам избавиться от целлюлита, от некрасивой «апельсиновой корки» и снова почувствовать себя уверенно и сногсшибательно.

Как быстро убрать целлюлит на попе косметическими процедурами

Еще один важный момент в том, как избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах – это косметические процедуры. Всевозможные скрабы, массажи, обертывания доступны как в домашних условиях, так и в салонах красоты. Учтите, что ряд процедур имеют свои противопоказания. К примеру, при варикозном расширении вен обертывания могут быть запрещены, зато массаж полезен.

Скрабы

Скрабы позволяют удалить омертвевшие клетки, а также способствуют разогреву тканей, выводу из них лишней жидкости и токсинов. Для повышения эффекта их рекомендуется сочетать с массажем.

Чтобы приготовить скраб в домашних условиях, можно использовать молотый кофе, смешивая его с медом, растительным маслом или обычным гелем для душа.

Также можно использовать скрабы на основе мелкой морской соли, добавляя туда масло, мед и сметану. Применять скраб рекомендуется несколько раз в неделю.

Ванны

Ванны – хороший способ убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях. Для улучшения результата можно использовать морскую соль, соду, эфирные масла. Чтобы эфир растворятся лучше, его можно перемешивать с медом. Особенно эффективны в борьбе с целлюлитом цитрусовые, можжевеловые, розмариновые эфиры.

Приняв ванну, увлажните кожу специальным антицеллюлитным средством.

Обертывания

Обертывания – прекрасный способ, как убрать целлюлит с ягодиц и ног. В домашних условиях можно применять специальные составы, обладающие согревающим действием и обеспечивающие хороший кровоток. Можно применять следующие смеси:

• Перемешанная с водой белая глина, являющаяся прекрасным способом для абсорбирования вредных веществ.
• Можно использовать тот же молотый кофе, разводя его водой и добавляя мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового эфира (или другого цитрусового).
• Применяется сочетание детского крема и мази капсикам, что в результате создает хороший согревающий эффект.

Нанеся смесь на проблемные зоны, укутайте их пищевой пленкой и обернитесь сверху одеялом. Процедура должна длиться 30-40 минут.

Также можно применять для обертываний эфирные масла, лечебные гряди, водоросли. По окончании необходимого времени очистите кожу водой и нанесите сверху увлажняющее средство.

Массаж

Массаж помогает убрать целлюлит на попе и бедрах независимо от стадии целлюлита. Для его проведения не обязательно обладать специальными навыками. Суть лимфодренажного массажа в поглаживании проблемных участков в направлении лимфотока. Для массирования ног выполняйте движения от коленей до ягодиц.

При массаже старайтесь избегать резких движений и сильного давления, что может спровоцировать повреждение кровеносных сосудов. Из вспомогательных средств для массажа можно использовать базовые масла и кремы.

Полезен медовый массаж. Для приготовления смеси нужно перемешать две ложки меда с эфирным маслом с антицеллюлитным эффектом. Смесь нужно нанести на ладони, затем они плотно прижимаются к проблемной зоне и резко отрываются в течение 12-16 минут.  Это способствует выводу из кожи жидкости и токсичных веществ, затем после процедуры нужно принять душ.

Можно делать массаж на сухую, без дополнительных средств. Это поможет улучшить лимфоток и кровоток. Применять рекомендуется жесткую щетку, а заканчивать массаж контрастным душем.

Помогает в борьбе с апельсиновой коркой смесь из оливкового и можжевелового масла. Качественно втирайте смесь в кожу. Также для массажа можно использовать различные ленточные и роликовые масажеры, массажные щетки. Эффективны различные механические приборы: вакуумные, ультразвуковые, инфракрасные.

Рекомендуем узнать: как убрать растяжки на ягодицах

Чтобы избавиться от  целлюлита на попе и бедрах, рекомендуется использовать все указанные рекомендации в течение, как минимум, месяца. Результат, который вы получите, будет определяться стадией целлюлита и вашей старательностью.