Лето в большом городе: все бассейны москвы под открытым небом

Аквакомплекс «Лужники»

Находится это заведение на улице Лужники, дом 24. Здесь имеется 2 бассейна. Причем один большой олимпийский (50 м), а второй для отдыха (20 м).

К услугам посетителей:

• сауны при раздевалках (бесплатные);
• тренажерный зал;
• волейбольные площадки;
• приличный бар.

Вода не только подогревается, но еще и фильтруется, потому не издает противный запах хлора.

К недостаткам относят отсутствие пляжной зоны. Отдыхающие вынуждены загорать на расположенных вокруг бассейнов мраморных дорожках.

Проблема лишь в том, что бассейн зимой не работает. В период же с мая по сентябрь двери открыты для всех желающих с 7 утра до 11 вечера.

В зависимости от варианта отдыха, билет на целый день обойдется от 350 рублей до 5 000 (все включено).

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Плавание с доской – освоение техники ног Взрослым рекомендуется начать либо с кроля, либо с брасса. Какой из этих стилей выбрать первым либо учить их параллельно – каждый решает для себя сам.

Тем не менее, в обоих стилях рекомендуется сначала поставить технику работы ног (плаваем с доской – учимся правильно работать ногами и выдыхать в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, разные тренеры обучают по-разному, но в целом подход следующий:

• Сначала научить работать ногами в кроле;
• Затем перейти к так называемому “прикладному брассу” (это когда руки работают брассом, ноги – кролем) либо к кролю;
• Когда ребенок умеет плавать “прикладным брассом” и кролем – перейти к полноценному брассу и далее к баттерфляю;
• Параллельно с самого начала занятий осваивается плавание на спине, а малышей часто именно ему учат в первую очередь.

Чем полезно плавание для малышей в бассейне?

Преимущества раннего обучения плаванию можно перечислять очень долго. Вот лишь главные из них:

1. Установление более тесной связи между малышом и мамой. Во время занятий вы сфокусированы друг на друге, и это способствует росту взаимного доверия.

2. Улучшение когнитивных способностей. Двигательная активность тесно связана с работой мозга и нервной системы. Плавание в воде способствует образованию новых нейронных связей, в особенности развитию мозолистого тела, соединяющего левое и правое полушария мозга.

3. Воспитание уверенности в себе. Приобретая новые навыки, общаясь со своими сверстниками и взрослыми в бассейне, малыш растет более уверенным и социально активным.

4. Развитие мышц. Плавание помогает мышцам малыша обрести силу, а также полезно для здоровья сердца, легких и кровеносной системы.

5. Совершенствование координации и баланса. Чем больше малыш двигается, тем быстрее развиваются его навыки крупной моторики.

6. Улучшение сна. Плавание требует больших энергетических затрат. Малыш устает (в хорошем смысле этого слова), поэтому лучше спит.

7. Улучшение обмена веществ. Еще одно следствие высоких энергетических затрат — у ребенка появляется отменный аппетит, при этом в организме не откладываются лишние калории.

«The БАSSЕЙН» в парке «Сокольники»

Фото: Сергей Ведяшкин, АГН «Москва»

Каждый летний день с 10:00 до 22:00 посетители парка «Сокольники» могут не только поплавать в двух небольших бассейнах, но и потанцевать у открытой воды. С понедельника по субботу развлекательное пространство «The БАSSЕЙН» организует вечеринки, на которых играют гости из Gipsy, Space Moscow, Icon и других модных столичных заведений.

К услугам отдыхающих – искусственные водоемы итальянского и немецкого производства, шезлонги, раздевалки и душевые, столы для пинг-понга, площадка для занятия йогой и аэробикой, кафе с летней верандой. Можно арендовать различный спортинвентарь – бадминтон, волейбольный мяч, нарды. 

Вода в детском бассейне с водной горкой подогревается до 30 градусов, а чтобы гости могли отвлечься и не волноваться за ребенка, здесь всегда дежурит спасатель.

Весь день поделен на три сеанса: с 10:00 до 12:45, с 13:00 до 15:45 и с 16:00 до 21:45. В будни один купательно-развлекательный сеанс стоит 500-600, а в выходные 800-1000 рублей. Стоимость полного дня в «The БАSSЕЙН» – от 800 до 2000 рублей, в зависимости от выбранного класса лежаков: стандартные – пластиковые, а VIP – мягкие и у самой воды. Для детей прейскурант в 2-3 раза ниже. 

Митьковский проезд, д. 1, стр. 1
Смотреть на карте

8 (925) 350-70-70
thebassein.ru

Преимущества плавания

Когда большинство из нас думает о преимуществах плавания после тренировки, я думаю, что первое, что приходит на ум, – это отсутствие потоотделения. Для тех, кто действительно не любит потоотделение, это огромное благо.

Другим преимуществом может быть то, что в воде тело чувствует себя так хорошо. Кому не нравится принимать ванну? Погружение в воду может быть очень расслабляющим и снимающим стресс. Хотя эти два фактора могут побудить вас пойти поплавать, это не касается больших преимуществ плавания.

Более конкретные преимущества плавания охватывают множество наших телесных систем: сердечно-сосудистые, суставные и мышечные.

Психологическое воздействие

Важно также упомянуть о пользе плавания для психоэмоционального состояния. Оно помогает снять усталость после трудового дня, снимает стресс, улучшает настроение, устраняет депрессию

Несмотря на физическую усталость, это приносит удовольствие, расслабляет и дарит заряд неимоверной бодрости и энергии.

Регулярные тренировки нормализуют сон, избавляют от долгого засыпания, частых ночных пробуждений и кошмаров.

Благодаря активному насыщению крови кислородом и быстрой циркуляции крови улучшается подпитка полезными нутриентами головного мозга. Это благоприятно влияет на память, концентрацию, скорость и качество мышления. Стимуляция мозговой деятельности повышает производительность и результативность труда.

Польза тренировок в бассейне для похудения

Занятие плаванием против лишнего веса более эффективно для женщин, чем для мужчин. Тренировки в бассейне расходуют больше килокалорий, чем бег. В зависимости от стиля плавания за час занятия сжигается:

• 500 килокалорий – кроль;
• 520 килокалорий – брасс;
• 560 килокалорий – на спине;
• 570 килокалорий – баттерфляй.

Помимо уничтожения жировых отложений, плавание:

• предотвращает развитие плоскостопия;
• стимулирует работу лёгких;
• поддерживает физическую форму женщин в положении;
• оказывает эффект массажа.

Для сжигания лишнего веса температура воды в бассейне должна составлять от +24 до +28 градусов по Цельсию. Во время тренировки необходимо чередовать стили. Перед плаванием следует провести разминку: до погружения в воду, и после. На начальном этапе длительность тренировки должна составлять 30 минут. В дальнейшем время занятий повышается до 1 часа.

Для похудения рекомендуется интенсивное плавание – в начале тренировки, медленное и расслабляющее – в конце. После занятия не следует употреблять пищу в течение полутора часов, чтобы закрепить эффект.

Поведение в бассейне

В бассейнах запрещается:

нырять с бортиков и тумбочек;
мешать проведению групповых занятий (например, если идет аква-аэробика);
плавать поперек плавательных дорожек;
сидеть, висеть на разделительных дорожках;
подныривать под плавающих, толкать руками или ногами, любыми иными способами стеснять действия других посетителей, специально создавать обильные брызги;
подавать ложные сигналы о помощи, шуметь, кричать, привлекать к себе внимание;
конфликтовать с другими членами клуба, нецензурно выражаться;
входить в служебные и технические помещения;
включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование;
вести видео- и фотосъемку без согласования с администрацией;
находиться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

При плавании нескольких человек на дорожке, посетители должны держаться правой стороны, т.е. плавание в бассейне осуществляется всегда против часовой стрелки. Впереди плывущих разрешается обгонять слева, отдыхать в углах дорожки, чтобы не мешать остальным. Все перемещения в бассейне посетители должны делать только шагом (обязательно в сланцах, никак не босиком).

Теперь что касается самих дорожек. Для детей и тех, кто плавает плохо, предназначены крайние дорожки, чтобы всегда под рукой был бортик. Центральные – для профессиональных пловцов, средние – для тех, кто плавает уверенно, но не быстро и в одном стиле. В зависимости от этого и выбирайте дорожку.

Нужна ли медицинская справка?

Без медицинской справки в бассейн вход категорически запрещен. Чтобы ее оформить, достаточно посетить дерматовенеролога и терапевта. Это в теории.

На практике – на усмотрение администрации бассейна. Как правило, медицинскую справку могут потребовать в ФОК, где занимаются дети и подростки, в бассейнах, принадлежащих университетам и школам.

Многие (даже крупные сетевые клубы) справку не просят, но будьте готовы, что документ может понадобиться в любой момент – вы не сможете посещать бассейн, отказавшись от прохождения медосмотра.

• эпилепсия;
• чешуйчатый лишай;
• туберкулез;
• гнойные поражения кожных покровов и мягких тканей;
• гельминтоз;
• грибковые заболевания кожи;
• отиты, синуситы, тонзиллиты, конъюнктивиты.

Также запрещается посещать бассейн при наличии временных медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, при наличии кожных, кожно-венерологических заболеваний, кровотечений, простудных заболеваний, в плохом самочувствии.

Если вы прошли в загрязненной обуви или не надели шапочку, вам могут сделать замечание. Если переодели взрослого мальчика в женской раздевалке – аналогично. Злостные нарушители могут быть удалены из клуба. Кроме того, если человек регулярно игнорирует правила посещения бассейна по СанПиН, администрация оставляет за собой право отказать в посещении комплекса.

Спортивный комплекс «Олимпийский»

Адрес: Олимпийский пр-т, 16, стр. 1 и 2, ст. «Проспект Мира»

Время работы: тренировочный бассейн: пн. — пт.: 07:00–22:00; сб. — вс.: 09:00–19:00; демонстрационный бассейн: пн. — пт.: 18:00–20:00; сб. — вс.: 09:00–19:00; прыжковый сектор: пн. — вс.: 07:00–22:00

Параметры: плавательный сектор: длина 50 метров, глубина 2,2 метра, 10 дорожек; прыжковый: длина 25 метров, глубина 6 метров, 8 дорожек

Цены: разовое посещение — 300–450 рублей в зависимости от времени сеанса, абонемент минимум на 4 сеанса: 275 рублей за сеанс в дневное время, 380 рублей за сеанс в вечернее время

Режим работы во время летнего сезона — 2018: будет закрыт в августе

Бассейн «Олимпийский» был построен специально к XXII Олимпийским играм 1980 года.

В «Олимпийском» на самом деле три бассейна: 25-метровый в прыжковом секторе и два 50-метровых в плавательном: тренировочный и демонстрационный. Воду в «Олимпийском» называют быстрой — в ней было установлено 12 олимпийских рекордов, 49 мировых и 42 рекорда Европы, как следует из информации на сайте бассейна. Если хочется почувствовать атмосферу рекордов, лучше идти сразу в демонстрационную ванну, где проходят профессиональные чемпионаты.

Если интересно попробовать поучиться прыжкам в воду, можно записаться в соответствующую секцию. В тренировки входят занятия на суше — для этого в бассейне есть специальный зал.

По словам некоторых посетителей, на вкус концентрация хлора в «Олимпийском» выше, чем в других бассейнах. По официальным данным, в бассейне постоянно проводятся замеры качества воды на соответствие всем необходимым стандартам.

Открытый бассейн «Чайка»

Спортивный комплекс «Арбат»

Водоем закрытого типа размером 25 м.

Глубина варьируется от 1,4 до 1,70 метров.

Температура воды составляет +27 C.

Продолжительность одного сеанса – 45 минут.

Вода в бассейне очищается хлорированием, а также озонированием и обработкой ультрафиолетом.

Для посещения требуется справка от терапевта и результаты осмотра дерматолога. Срок действия справки для детей до десяти лет – три месяца, от десяти лет – шесть месяцев.

Для посещения бассейна при себе необходимо иметь абонемент или разовый билет, документ, удостоверяющий личность, медицинскую справку и документ об оплате посещения бассейна.
При каждом посещении бассейна также необходимо иметь купальный костюм, плавательную шапочку, мыло, мочалку, полотенце, сменную обувь и пакет для грязной обуви.

Стоимость разового посещения в дневное время равна 250 р. Вечерние сеансы стоят 350 р.. Также можно приобрести абонементы на несколько посещений.

Станция метро «Арбатская»

Контакты:

• г. Москва, ул. Композиторская, 17
• (495) 514 99 92, (495) 514 99 97
• sportcentrmsk.ru
• skarbat@mail.ru

Время работы:

Пн.-Пт. 7:30-21:30

Сб. 11:00-17:45

По воскресеньям бассейн не работает.

Меры предосторожности

И подростки, и взрослые люди могут в бассейне упасть, получить травму.

Даже самая легкая из них представляет опасность для жизни

Поэтому очень важно строго соблюдать правила техники безопасности

Для взрослых посетителей

Категорический запрет на посещение бассейнов в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, и после приема лекарственных препаратов, влияющих на ясность сознания.

Перед занятиями необходимо снимать все украшения (браслеты, цепочки), ими можно зацепиться за разделители и получить травму.

Важно! Если случилась судорога или недомогание, нельзя хвататься за проплывающих мимо людей. Нужно взяться за разделитель или бортик, поднять одну руку вверх и громко позвать на помощь.

Для школьников

Сейчас во многих школах есть бассейны, где детям проводят уроки физкультуры. Помимо учителя на занятиях должен присутствовать инструктор по плаванию.

Школьники обязаны:

• строго следовать всем указаниям инструктора, не прыгать с вышек и тумб без его разрешения;
• почувствовав озноб или недомогание, срочно выйти из воды, сообщить учителю и растереться полотенцем;
• без уведомления инструктора не покидать помещение бассейна;
• не шуметь, так как при возникновении опасной ситуации на фоне общего шума можно не услышать крик о помощи;
• в помещении бассейна не бегать, так как на мокром скользком полу можно поскользнуться, упасть и получить травму;
• заметив, что другой ребенок ведет себя неестественно, или ему стало плохо, немедленно сообщить инструктору.

Справка! Уроки физкультуры не должны стоять последними в расписании. После душа должно пройти как минимум 50 минут до выхода детей на улицу в холодный период года.

Во время тренировки

Главное во время тренировки правильно выбрать дорожку и не переходить на другую. В бассейнах они четко распределяются:

• центральные – для профессиональных спортсменов;
• средние – для любителей;
• крайние – для новичков.

Выбирать дорожку нужно в зависимости от скорости передвижения в воде. Самые быстрые посетители плавают по центральным дорожкам. В некоторых бассейнах существуют дорожки, выделенные для групповых занятий и аквааэробики.

Категорически запрещается пересекать дорожки, так как можно столкнуться с пловцами, проплывающими на высокой скорости и получить травму.

Без разрешения тренера (инструктора) нельзя во время занятий использовать дополнительные плавательные аксессуары и инвентарь.

Все приспособления должны предварительно проверяться на безопасность. Некоторые из них для занятий в бассейнах не подходят. Так, например, плавать в длинных ластах нельзя, потому что можно травмировать проплывающих рядом людей.

Санитарно-гигиенические правила посещения плавательного бассейна

Самое главное правило – принимать душ перед каждым погружением в бассейн. Необходимо тщательно вымыться (без купальника), смыть всю косметику полностью, отлепить пластыри, если они имеются.

Пользоваться лучше мылом, потому что гели имеют другой состав и дольше смываются (при некачественной помывке тела с использованием геля ухудшается качество воды в бассейне).

После душа (перед погружением в воду) категорически нельзя втирать в кожу различные кремы и лосьоны, мази. Тело должно быть совершенно чистым.

Вместе с тем, правила посещения бассейна в фитнес-клубе этим не ограничиваются. В целях безопасности в бассейнах запрещается:

• плавать в нижнем белье;
• бросать в воду посторонние предметы;
• пользоваться принесенными из дома плавательными кругами, досками (если иное не разрешено администрацией клуба);
• отправлять естественные надобности в чаше бассейна;
• сморкаться и плеваться (если попала вода, необходимо пользоваться сливным желобом);
• бросать инвентарь и личные вещи на кафель;
• находиться в помещении бассейна в уличной одежде и обуви;
• проносить с собой еду и напитки;
• плавать с жевательной резинкой.

Что нужно взять ребенку в бассейн?

Ничего особенного вам не понадобится. Только забота, терпение, понимание, что сейчас вы занимаетесь делом, очень важным для здоровья и безопасности малыша в будущем. И еще вот это:

1. Два (три) подгузника. Когда придете в бассейн, помойте ребенка или хотя бы протрите его тело влажными салфетками, а затем наденьте подгузники для плавания. Вторые, обычные подгузы, понадобятся вам на дорогу домой. Не помешает захватить с собой еще один подгузник для плавания — на случай, если понадобится сменить его в процессе купания.

2. Масло или детский крем. Перед плаванием желательно смазать тело крохи увлажняющим средством, чтобы дополнительно защитить нежную кожу от воздействия дезинфицирующего агента в воде.

3. Большое мягкое полотенце. Чтобы грудничок не замерз, укутывайте его в полотенце после выхода из воды, даже если сразу собираетесь идти в раздевалку. Не забывайте о том, что голову тоже надо закрывать — с помощью того же полотенца или шапочки.

4. Напиток. Уроки плавания для малыша проходят в теплом бассейне, поэтому он, возможно, захочет пить. Если вашему маленькому пловцу меньше полугода, покормите его после занятий в раздевалке. В возрасте 6 месяцев и старше вы можете предложить ему сок или воду, пока сидите и отдыхаете около бассейна. Можно взять и небольшой перекус — плавание забирает много энергии.

5. Детское мыло и шампунь. После купания надо смыть с тела крохи все, что могло попасть из воды бассейна.

Что еще взять в бассейн ребенку? Вы можете купить ему купальный костюм, но это необязательно. Можете захватить с собой игрушку, с которой ребенок обычно плавает в ванне дома, чтобы он чувствовал себя более спокойно и уверенно. Все остальные аксессуары, такие как надувные нарукавники или плавательный круг, понадобятся, когда он станет старше и начнет учиться плавать самостоятельно, без помощи и поддержки мамы.

Ссылки на источники:

1. BabySwimmingPolicy.Swimming Teachers’ Association.
2. James T C Li, M.D., Ph.D. Infant swimming: Do indoor pools increase asthma risk? Mayo Clinic.
3. Can my baby go swimming before or after vaccinations? NHS UK.
4. W. Michael Panneton. The Mammalian Diving Response: An Enigmatic Reflex to Preserve Life? Physiology (Bethesda). 2013 Sep; 28(5): 284–297.
5. Rebecca Adlington. International Olympic Committee.

Как подготовиться к заплыву на открытой воде

Никита Кислов, основатель школы плавания SwimRocket

Для начала нужно разобраться, где будет проходить заплыв – на озере, в стоячей воде либо на реке, по течению. Как только вы поймете, какая будет вода, начинайте подготовку. Плыть по течению очень легко, и не обязательно обладать супернавыками, чтобы проплыть 2 или 6 км. К примеру, если вы хотите проплыть 2 км по реке, вам достаточно уметь проплывать хотя бы 1 км в бассейне. Если мы говорим об озере, то тут все немного сложнее, так как помимо того, что вы боретесь со стоячей водой, вам придется еще ориентироваться на трассе, которую часто выкладывают не только по прямой, но и кругами или квадратами, то есть постоянно приходится ловить ориентир.

В море гонку могут ощутимо усложнить волны, но я призываю своих учеников не переживать, плыть и получать удовольствие – неважно, по течению, на озере либо в открытом море на волнах. Подготовка к любому заплыву начинается в бассейне

Необходимо плавать объем, делать растяжку и ходить на сухое плавание. Сухое плавание – это комплекс упражнений для пловцов и триатлетов, во время которого в зале прорабатывается правильная техника и дыхание. С помощью специального инвентаря, который крепится к стене или к шведской стене, имитируется гребок, чтобы сформировать мышечную память и понять, какие именно мышцы в этот момент работают

Подготовка к любому заплыву начинается в бассейне. Необходимо плавать объем, делать растяжку и ходить на сухое плавание. Сухое плавание – это комплекс упражнений для пловцов и триатлетов, во время которого в зале прорабатывается правильная техника и дыхание. С помощью специального инвентаря, который крепится к стене или к шведской стене, имитируется гребок, чтобы сформировать мышечную память и понять, какие именно мышцы в этот момент работают.

За сколько начинать подготовку:

Все очень индивидуально. На моей практике был случай, когда девушка пришла с нуля, на четвертом занятии проплыла километр, а еще через месяц уже участвовала в 25-километровой эстафете из Санкт-Петербурга в Кронштадт. Но, как правило, чтобы уверенно освоить километр, нужно примерно 3 месяца.

Что покупать:

Все зависит от заплыва, лично я рекомендую гидрокостюм в воде ниже 18 градусов. Для новичков плюс гидрокостюма еще и в том, что, благодаря своему материалу (неопрен), он держит на воде, как поплавок, и в нем практически невозможно пойти ко дну. Если вы устали, испугались или у вас сбилось дыхание, вы можете смело остановиться, перевернуться на спину и лежать на плаву. Покупать гидрокостюм необязательно, для начала его можно взять в аренду.

Очки защищают сетчатку от хлорки в бассейне и от соли, планктона и медуз в открытых водоемах. В очки не попадает вода, поэтому в них проще плыть и ориентироваться.

Фото: Unsplash.com

The Баssейн

Этот комплекс работает в парке «Сокольники». Адрес:

• проезд Mитькoвcкий;
• дом 1, строение 1.

Непосредственно в пляжной зоне упомянутого парка действует два открытых бассейна, но лишь один из них имеет подогрев. Для отдыхающих предусмотрено немало других развлечений:

• волейбол;
• пинг-понг;
• различные качели;
• клуб аэробики;
• кафе.

Есть также:

• прокат спортивного инвентаря и пляжных принадлежностей;
• душевые;
• раздевалки с индивидуальными шкафчиками.

Работает бассейн каждый день с 10 утра до 22:00. Время разделено на 3 сеанса:

• первый начинается в 10:00 и завершается в 12:45;
• второй соответственно с 13:00 до 15:45;
• третий – с 16:00 до 22:00.

По будням билет обойдется в:

• 400 рублей за сеанс или 600 на целый день (стандартная зона);
• 500-1100 (VIP).

Если не брать шезлонг ребенку, то можно сэкономить – в этом случае билет продадут за 150-300 рублей.

Выходные дни:

• стандартная зона – от 600 до 1 400 рублей;
• VIP – от 800 до 1 700;
• детский (без лежака) – 200-500.

Занятия плаванием в бассейне для детей

Занятия плаваньем в бассейне для детей можно разделить на оздоровительные и спортивные. Даже если вы записали ребенка в секцию, первый год он будет заниматься оздоровительным плаваньем. Это необходимо для наращивания мышечной массы, ознакомления с техникой и адаптации организма к частому пребыванию в воде.

При занятиях в бассейне из-за высокого содержания хлора могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• Кожные высыпания и шелушение;
• Воспалительные заболевания дыхательных путей.

Если после занятий в бассейне вы заметили у ребенка эти проявления, обратитесь за консультацией к врачу, возможно, потребуется сменить бассейн или подобрать ему другой вид спорта.

Правильное питание

Выбрав плавание в бассейне в качестве тренировки для похудения, не стоит забывать, что он будет эффективным лишь в комплексе с правильным питанием. При соблюдении режима похудения, продукты питания пловца должно быть высокого качества и содержать много полезных веществ. Диетологи рекомендуют составить правильное сбалансированное меню и строго его придерживаться на протяжении всей диеты:

• На завтрак предлагается углеводная пища, в виде хлопьев с ягодами и фруктами.
• Обедать рекомендуется рисом, гречневой кашей, куриным мясом и нежирными видами рыб — минтай, треска, тунец.
• В качестве ужина употребляйте обезжиренный творог, кефир и нежирные рыбные котлеты.

При тренировках для похудения, не пренебрегайте продуктами, содержащими кальций, магний и железо, так как хлор, содержащийся в воде бассейна, вымывает эти полезные вещества из организма, что незамедлительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей человека.

Кому рекомендовано плавание в бассейне

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес.
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам.

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

Фото Pixabay

Периодичность посещения

Частота визитов определяется следующими факторами:

1. Преследуемой целью: оздоровление, лечение, похудение, повышение выносливости и др.
2. Уровнем физической подготовки.
3. Наличием либо отсутствием противопоказаний.

Как часто заниматься взрослому?

Для поддержания удовлетворительной физической формы хватит 1–2 заплывов в неделю.

Начинающему пловцу рекомендовано упражняться в воде не более получаса.

Со второй недели увеличивают каждую тренировку на 5 мин. По завершении процесса адаптации занимаются регулярно по 45-60 мин.

Систематичность важна, как ничто другое в этом процессе. Трудно добиться эффекта, если на одной неделе плавать через день, а на следующей ни разу.

Плавание для детей

Начинать приучать грудничка к бассейну можно с трехмесячного возраста.

Хлорированная вода противопоказана для малышей. Приемлемым вариантом будет водоем, обеззараженный активным кислородом.

Для карапуза хватит 1-2-х коротких сеансов в течение 7 дней. Дети старше 3-х лет занимаются трижды в неделю по 30-45 мин. Чтобы оздоровить, закалить и научить ребенка плавать, этого будет достаточно.

Внимание! Нужно получить одобрение педиатра.

Периодичность для беременных

Будущим мамам доступно:

1. Плавание.
2. Погружение под воду.
3. Аквааэробика.

Планируя посещение бассейна, консультируются с врачом, в особенности, для занятий аквааэробикой. Не стоит ориентироваться только на удовлетворительное самочувствие!

Уставшая от увеличивающегося веса, беременная женщина ощутит в воде долгожданную легкость, расслабление мышц спины и умиротворение.

Акушеры знают из опыта работы, что регулярное плавание в период вынашивания малыша, снижает риск неприятностей с лактацией.

Причиной тому стимуляция кровоснабжения грудных мышц.

Погружение под воду тренирует навык задержки дыхания, который понадобится в родах как маме, так и ребенку. Малыш будет уже адаптирован к кратковременной нехватке кислорода.

Беременной противопоказаны неоправданные нагрузки, но поддерживать физическую форму нужно. Аквааэробика для будущих мам состоит из упражнений, учитывающих особенности женского организма в этот период. Крайне полезны растяжки в теплой воде.

В первом триместре, при отсутствии противопоказаний, плавают по 20 мин трижды в неделю. Во втором и третьем триместрах увеличивают занятия до 50 мин.

Важно! За 2-3 недели до предполагаемой даты родов прекращают посещение бассейна. Водоем несет угрозу инфицирования в случае преждевременного начала родовой деятельности.

Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?

Плавание — действенный метод избавления от лишнего веса.

не пренебрегают следующими рекомендациями:

1. Температура воды не должна опускаться ниже отметки 24–30 °C. В прохладной воде обмен веществ замедляется.
2. Занимаются не реже 3 раз в неделю.
3. Плавают от 45 минут до часа.
4. Начинают с 15-ти минутной разминки на берегу, только потом погружаются в воду.
5. 20 минут активной нагрузки чередуют с 5 минутами замедления.
6. Окончание тренировки должно проходить в спокойном темпе. К примеру, занимаются растяжкой.

45 минут плавания сжигают 200-600 ккал. Заплыв по энергозатратности превосходит бег на 25%, при этом менее травматичен.

Смотрите в видео ниже о пользе бассейна для похудения:

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Имеются ли противопоказания?

Спортивное плавание – это серьезные нагрузки, которые способен выдержать лишь здоровый организм. Поэтому каждый спортсмен проходит регулярные медосмотры и получает допуск к тренировкам и соревнованиям.

С любительским плаванием, которое приносит пользу даже ослабленному организму, дело обстоит гораздо проще. Большинство бассейнов требует справки о состоянии здоровья, но они, скорее, доказывают безопасность пловца для других посетителей. К противопоказаниям можно отнести:

• кожные заболевания (дерматиты, грибковые поражения и проявления аллергических реакций);
• туберкулез в открытой форме, сифилис, сальмонеллез и прочие заразные заболевания;
• наличие паразитов (например, вшей);
• вирусные инфекции (ОРВИ, грипп, ротавирус и так далее);
• лихорадочное состояние (при повышенной температуре плавать однозначно не стоит);
• эпилепсия и склонность к судорожным реакциям (во время приступа человек может попросту захлебнуться);
• психические заболевания в стадии обострения;
• состояние после ЧМТ.

После излечения никаких препятствий к посещению бассейна нет – врач выдаст соответствующую справку. Женщинам от занятий в критические дни, даже при наличии современных гигиенических средств, лучше отказаться. При беременности (особенно с угрозой выкидыша и прочими проблемами) стоит выяснить у курирующего акушера-гинеколога, насколько полезным будет плавание в конкретном случае.

Очень пожилым людям, лицам с серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом, после травм, с сердечной, почечной и печеночной недостаточностью рекомендуется посещать бассейн в индивидуальном порядке или в составе лечебно-оздоровительных групп. К сожалению, один инструктор, надзирающий за полусотней плавающих, в случае чего может попросту не успеть оказать адекватную помощь и позвать медработника.

Фитнес-клуб «Vitasport»

Фото: vitaclub.ru

В элитном фитнес-клубе VITASPORT на Щукинской четыре бассейна, причем два из них – 25-метровые – с родниковой водой, на открытом воздухе, с подогревом и работают круглый год. В аквазоне регулярно проходят турниры среди взрослых и детей, но чтобы попасть в бассейн, необходимо быть членом клуба, среди которых, кстати, немало звезд шоу-бизнеса.

Обладатели клубных карт могут докупать дополнительные услуги: аренда теннисных кортов, занятия с персональным тренером, услуги салона SPA, ресторанного или банного комплекса. Цены стартуют от 150 000 рублей в год. 

ул. Живописная, д. 21, корп. 2
Смотреть на карте

8 (495) 191-06-65; 8 (495) 181-45-76
vitaclub.ru