Лыжные гонки что это такое? что за вид спорта?

Горнолыжный спорт

Олимпийская программа 2018 включала в себя 6 горнолыжных дисциплин:слалом,гигантский слалом,супер-гигантский слалом,скоростной спуск,комбинация,командные соревнования.

Соревнования горнолыжников, это состязания в скоростных и технических навыках. С одной стороны, нужно показать хорошее время. С другой стороны, необходимо продемонстрировать технику катания. Преодолеть препятствия, повороты, трамплины.

Поэтому, в горнолыжных видах спорта выделяют скоростные дисциплины (скоростной спуск) и технические (слалом). Остальные горнолыжные виды спорта представляют собой комбинацию этих дисциплин.

Слалом

Горнолыжный слалом – спуск с горы на лыжах и преодоление препятствий, называемых воротами. Длина классического слалома составляет в среднем 500 метров. Количество ворот от 50 до 70. Состязания проходят в два заезда.

Размечают две трассы и устанавливают ворота в различных комбинациях. В среднем препятствия устанавливают через каждые 10 метров

Чтобы пройти все ворота, необходимо делать частые, узкие повороты. Поэтому лыжнику приходиться постоянно «сбивать» скорость. Побеждает тот, кто показывает минимальное суммарное время.

Гигантский слалом

Слалом-гигант отличается от обычного, крутизной спуска и протяженностью трассы. Перепад высот, между стартом и финишем, в гигантском слаломе в два раза выше – до 400 метров. Длинна трасс составляет 1000-1500 метров.

Количество препятствий остается прежним, соответственно расстояние между ними увеличивается. Трасса позволяет делает повороты по большему радиусу, и лыжник стремительно набирает скорость – до 80 км на финише.

Супергигант

Супергигант – это лыжный экстрим. Соревнования проводят в один заезд. Адреналина хватает. Протяженность трассы доходит до 2,5 километров. Перепад высот составляет 600 метров.

Лыжник набирает скорость, как в скоростном спуске – до 120 км/ч. При этом, спуск включает в себя сложности гигантского слалома.

Скоростной спуск

История горнолыжного спорта началась с этой дисциплины. Впервые горные лыжи были включены в программу Олимпийских игр в 1936 году. Зимняя Олимпиада прошла в Германии в горнолыжном комплексе «Гудиберг». Тогда мужчины и женщины соревновались в комбинации (горнолыжное двоеборье). Состояла комбинация из двух дисциплин: скоростной спуск и слалом.

Соревнования по скоростному спуску проходят на специально подготовленной трассе. Большая часть снежного покрытия представляет из себя ледяную пленку. Леденистый покров обеспечивает максимальное скольжение. Благодаря чему лыжник развивает скорость более 150 км/ч.

Кроме того, спуск содержит в себе серии поворотов и участки с трамплинами. Спортсмен осуществляет прыжки с длиной полета 40-50 метров. Длина трассы варьирует от 3000 до 4000 метров. Перепад высот – до 1000 м.

Горнолыжная комбинация

Комбинация, это соревнования в двух дисциплинах. Горнолыжное двоеборье имеет несколько названий. Чтобы не запутаться, начнем по порядку.

Классическая комбинация. Как говорилось выше, первые олимпийские награды, в горнолыжном спорте, были разыграны в комбинации. Победитель определялся по суммарному результату трех заездов. Лыжник делал один спуск на скоростной трассе и два в слаломе. В 21 веке классика ушла в прошлое. На смену пришла альпийская комбинация.

Супер-комбинация (другое название альпийская комбинация), это современное горнолыжное двоеборье. В этом виде спорта лыжники соревнуются в двух дисциплинах. Один заезд исполняют в слаломе. И делают одну попытку в скоростном спуске (или в супергиганте).

Впервые супер-комбинация была проведена на Кубке мира в 2005 году. В Олимпийскую программу горнолыжное двоеборье включено в 2010 году (Ванкувер). С тех пор супер-комбинацию называют просто комбинацией. Так как «классику» (три старта) больше не проводят.

Командные соревнования

На Олимпийских играх командные соревнования горнолыжников проводились один раз – в 2018 году. Участие приняли команды из 16 стран. Команда состояла из 4 человек: 2 мужчин и 2 женщины.

Состязания проходили, как параллельный спуск двух спортсменов из разных стран. Кто пришел первым, тот принес 1 очко своей команде. За первое Олимпийское золото боролись швейцарцы и австрийцы. По итогам четырех спусков – 3:1, победу забрала команда из Швейцарии.

Как проходят гонки

Со времени изобретения гонок правила неоднократно менялись. На данный момент Международная федерация четко регламентирует важные нюансы, касающиеся трассы и экипировки участвующих.

Проводятся состязания с несколькими типами стартов.

Это может быть:

1. общая гонка;
2. групповой забег;
3. раздельный забег;
4. гонка преследования.

Необходимо уточнить, что при раздельном варианте, как правило, применяются 30-секундный интервалы.

Участники выходят к трассе, после чего стартер произносит команду «Внимание!». Команда обозначает, что до старта остается ровно 10 секунд

Обратный отсчет начинается с пятой секунды и заканчивается командой «Марш!».

И для детей, и для взрослых болельщиков, сидящих на трибунах, или переживающих за любимые команды дома, эта команда становится сигналом к началу ярких эмоций и переживаний.

По лыжне участники бегут на лыжах, помогая себе палками. Использовать в процессе забега любые другие приспособления категорически запрещено.

За ходом гонок пристально наблюдает судейская коллегия, куда входит несколько специалистов. Лыжи спортсменов, в том числе запасные, перед началом состязаний маркируются, а при необходимости участник в процессе соревнований может попросить заменить палки либо лыжи, правда, всего для одной ноги. Таковы правила.

Википедия подчеркивает, что в конечном итоге судьи будут оценивать не только скорость, которая, кстати, фиксируется с использованием полных секунд, но и такие важные показатели, как:

1. техника выполнения;
2. физический уровень;
3. тактическое мастерство.

Забеги проводятся для спортсменов разной уровни подготовленности, потому и трассы могут отличаться сложностью.

Однако любая трасса будет включать в себя:

1. крутые и длинные подъемы с разнообразными углами;
2. пересеченная местность с холмами;
3. спуски, которые требуют от участников владения определенными техниками.

По трассе лыжники бегут только в одном направлении.

Финиш

Итоговое время подсчитывается несколькими способами при помощи судейства.

Ручной отсчёт

Конечный результат учитывают и определяют после финиширования участника, когда его нога пересекает конец дистанции.

Электронный отсчёт

Результат записывают, когда происходит задействования электронного хронометра любой частью тела участника. Иногда для этого достаточно лыжи или палки. При этом луч от хронометра располагается не ниже 25 см от уровня снега.

Фотофиниш

Для этого используются 2 видеокамеры. Первую устанавливают на конце финиша. Другую камеру ставят над финишной линией под углом в 850. В большинстве случаев её устанавливают на штанге. Иногда используют 3 видеокамеру, чтобы снимать стартовые номера сзади.

Соревнования классифицируются по видам лыжных гонок, их характеристики и индивидуальный стиль спортсмена. Чтобы получить положительный результат потребуется использовать тактику, в каких случаях применяется классический или свободный ход. Иначе, спортсмену потребуется улучшить спуска, подъёма или поворота. После завершения забега проводится подведение итогов при помощи разных средств хронометража.

https://youtube.com/watch?v=kNRJ9iF2GEs

Как передвигаться на беговых лыжах

В лыжной гонке спортсмены могут передвигаться разными стилями, но менять их в ходе гонки нельзя. Единственное исключение – скиатлон, где смена стиля прописана в правилах. Организаторы заранее оповещают, как будут проходить соревнования.

Часто используются сокращения на латинице: C (classic) – классический стиль, F (freestyle) – свободный стиль.

Классический стиль – это движение по уже готовой лыжне (две нарезанные параллельные линии). Ход в «классике» может быть двухшажным, четырёхшажным и бесшажным (даблполинг). Отталкивание палками бывает попеременным и одновременным.

Свободный, или коньковый, стиль – это передвижение на лыжах, схожее с катанием на коньках. Официально до 1980-х годов такого стиля в лыжных гонках не было.

Растиражировано мнение, что его впервые применил финн Паули Сиитонен в своей победной гонке на 55 км в 1981 году. Но точнее будет сказать, что именно с тех пор «конёк» начал становиться популярным.

Опробовали его на самом деле ещё в начале 20 века. Например, Йохан Гроттумсбратен использовал эту технику катания на чемпионате мира 1931 года в Оберхофе, что стало одним из первых зарегистрированных случаев использования конькового хода на соревнованиях. Позже эта техника была применена в спортивном ориентировании на лыжах в 1960-х годах.

Для этих двух стилей используются разные лыжи. Различны они по длине, жёсткости и весу. Коньковые лыжи жёстче и обычно на 10 см короче их пользователя, а классические мягче и выше на 20-25 см.

Свободный стиль передвижения быстрее классического, менее требователен к лыжне, а сами коньковые лыжи проще подготовить, поэтому в наше время всё меньше остаётся лыжников-любителей, использующих старую добрую «классику».

Чемпионат мира по лыжному спорту-2021: фавориты и прогноз

В число претендентов на победы в лыжных гонках традиционно входят спортсмены сборных Норвегии, России, Швеции, Финляндии, Италии, Франции и США. Ни один чемпионат не обходится без сенсаций. Россиянин Александр Большунов выступит в статусе лидера общего зачета Кубка мира, который выиграл многодневку «Тур де ски» и уже гарантировал себе «Большой хрустальный глобус». При этом на этапе Кубка мира в Лахти Большунов поучаствовал в двух скандальных столкновениях — с норвежцем Хансом Холунном с финном Йони Мяки в эстафете. В последнем случае Александр напал на обидчика после финиша, из-за чего вся сборная России получила дисквалификацию. При этом сам Большунов утверждает, что правила в обоих случаях нарушали его соперники.

Нынешний общий зачет Кубка мира нельзя назвать объективным отражением соотношения сил, поскольку норвежцы пропустили значительную часть сезона (в том числе «Тур де ски») из-за опасений заражения COVID-19. По той же причине в ряде этапов не участвовали команды Швеции и Финляндии. Два последних этапа большинство лидеров проигнорировали ради целенаправленной подготовки к чемпионату мира. Очевидно, что главным противостоянием в Оберстдорфе у мужчин будет соперничество Большунова (у которого пока нет ни одного титула чемпиона мира) и Йоханнеса Клебо (который, впрочем, больше специализируется на спринте и на коротких дистанционных гонках). У женщин большинство дистанционных гонок, скорее всего, выиграет Тереза Йохауг (Норвегия), а в спринте фавориткой является шведка Линн Сван.

Лыжные гонки. Лидеры Кубка мира-2020/21

Общий зачет. Мужчины. 1. Александр Большунов (Россия). 2. Иван Якимушкин (Россия). 3. Федерико Пеллегрино (Италия). Женщины. 1. Джессика Диггинс (США). 2. Юлия Ступак (Россия), Рози Бреннан (США)

Дистанционные гонки. Мужчины. 1. Александр Большунов (Россия), 2. Иван Якимушкин (Россия). 3. Денис Спицов (Россия). Женщины. 1. Джессика Диггинс (США). 2. Эбба Андерссон (Швеция). 3. Юлия Ступак (Россия)

Спринт. Мужчины. 1. Федерико Пеллегрино (Италия). 2. Глеб Ретивых (Россия). 3. Александр Большунов (Россия). Женщины. 1. Анамария Лампич (Словения). 2. Надин Фендрих (Швейцария). 3. Линн Сван (Швеция)

Прыжки с трамплина. Лидеры Кубка мира-2020/21

Мужчины. 1. Халвор Гранеруд (Норвегия). 2. Маркус Айзенбихлер (Германия). 3. Камиль Стох (Польша)

Женщины. 1. Марита Крамер (Австрия). 2. Ника Крижнар (Словения). 3. Сара Таканаси (Япония)

Двоеборье. Лидеры Кубка мира-2020/21

Мужчины. 1. Ярл Мангус Риибер (Норвегия). 2. Винценц Гайгер (Германия). 3. Акито Ватабе (Япония)

Женщины. 1. Тара Геройти-Моутс (США). 2. Гида Вествольд-Хансен (Норвегия). 3. Аню Накамура (Япония)

Лыжные гонки. Чемпионы мира-2019

Спринт (свободный стиль) — Йоханнес Клебо (Норвегия), Майкен Касперсен Фалла (Норвегия)

Командный спринт (классика) — Йоханнес Клебо/Эмиль Иверсен (Норвегия), Стина Нильссон/Мая Дальквист (Швеция)

Скиатлон — Шюр Рете (Норвегия), Тереза Йохауг (Норвегия)

Гонка с раздельным стартом (классика) — Мартин Йонсруд Сундбю (Норвегия), Тереза Йохауг (Норвегия)

Марафон, масс-старт (свободный стиль) — Ханс Холунн (Норвегия), Тереза Йохауг (Норвегия)

Эстафета — мужская сборная Норвегии, женская сборная Швеции

Медальный зачет ЧМ-2021

	Страна	З	С	Б	Всего
1		Норвегия	13	11	7	31
2		Австрия	4	1	2	7
3		Швеция	2	2	3	7
4		Германия	2	2	2	6
5		Россия	1	3	1	5
6		Словения	1	1	4	6
7		Польша	1	1	2
8		Финляндия	2	1	3
9		Япония	1	2	3
10		Швейцария	1	1
11		Франция	1	1

Медали России

Александр Большунов — золото в скиатлоне 27 февраля

Александр Большунов, Глеб Ретивых — бронза в командном спринте 28 февраля

Яна Кирпиченко, Юлия Ступак, Татьяна Сорина, Наталья Непряева — серебро в эстафете 4 марта

Алексей Червоткин, Иван Якимушкин, Артем Мальцев, Александр Большунов — серебро в эстафете 5 марта

Александр Большунов — серебро в марафоне 7 марта

(обновлено 7 марта)

Александр Большунов. Фото Reuters

Фристайл

Несмотря на то, что фристайл многими воспринимается как свободное от правил катание, с 1988 фристайловые направления входят в программу Олимпийских игр и, следовательно, в полной мере относятся к горнолыжным видам спорта и имеют свои стандарты.

Акробатика. Так называемая воздушная акробатика – базовая фристайловая дисциплина. Спортсмен разгоняется на спуске и совершает прыжок с трамплина той или иной высоты и уклона. В прыжке делаются сальто, перевороты, вращение и другие акробатические элементы

Особое внимание уделяется технике приземления фристайлера. Отдельные оценки выставляются за артистичность исполнения и правильность приземления

Могул. Могул – это спуск по склону, состоящему из невысоких, но часто расположенных бугров. Могульные лыжи неширокие, с несильным вырезом по центру. Помимо прохождения бугристой трассы, фристайлер должен совершать прыжки с трамплинов высотой до 60 см. Длина трассы для могула находится в пределах 200-250 м. К состоянию трассы предъявляются жесткие требования по максимальному и минимальному перепаду высоты и углу наклона. Фристайлер должен продемонстрировать способность правильно совершать повороты с закантовкой, прыжки и приземления, показать лучший результат по времени.

Ски-кросс. Самая молодая из олимпийских дисциплин с использованием лыж: ски-кросс был введен в программу игр в Ванкувере (2010 г). В отличие от могула и акробатики лыжный кросс – соревновательное катание и, поэтому, наиболее зрелищное. Дистанцию в 1,2 км с различными препятствиями – резкими подъемами, спусками, трамплинами, воротами – требуется пройти на время. Вначале – индивидуально, в полуфинале – масс-стартом группой из 4 человек. Спортсмены развивают скорость до 60 км/ч. Ски-кросс соединяет в себе элементы слалома и скоростного спуска, усиленные дополнительными препятствиями.

Гонки

С гонок начался лыжный спорт. Поэтому они считаются классикой лыж и хорошо тренируют выносливость. Присутствуют в олимпийской программе с самого начала организации зимних игр. Способы передвижения лыжника:

• классический;
• коньковый;
• свободный.

Спринт. По аналогии с бегом лыжный спринт – это гонка на короткой дистанции. Дистанции бегового спринта слишком коротки для зимнего гонщика. Поэтому они были увеличены до минимальных 800 м для женщин и 1000 м для мужчин. Максимальная длина спринтерской дистанции для мужчин составляет 1600 м (в командном варианте).

Командный спринт – одно из наиболее зрелищных соревнований. В каждой команде 2 человека. После того как первая команда пробежит дистанцию, ее сменяет вторая – так они чередуются три раза, осуществляя в общей сложности 6 забегов. Победившие команды бегут в полуфинале и финале с масс-стартом.

Персьют-гонки преследования. Подразделяются на обычный персьют (с перерывом между этапами) и скиатлон (без перерыва). На первом этапе обычного персьюта стартуют индивидуально с периодичностью в 30 сек. На втором этапе – через несколько часов или дней – участники выходят на трассу в той последовательности и с той разницей во времени, с которыми они пришли на финиш на первом этапе.

В скиатлоне старт массовый, а перерыва между этапами нет. Специфика персьюта без перерыва в том, что спортсменам необходимо первую часть пути преодолевать классическим способом, затем менять лыжи и ехать свободным стилем. При этом секундомер не останавливают, что придает соревнованиям дополнительную азартную составляющую.

Дистанция каждого этапа в персьюте – от 5 до 15 км. Однодневные преследования на длинных дистанциях требуют хорошей выносливости лыжника.

Эстафеты. В лыжных эстафетах участвуют 4 команды, в каждой по 4 человека. Один человек бежит одну дистанцию (до 10 км), касается второго участники своей команды, передавая ему эстафету – и так далее все четверо спортсменов. Первый и второй лыжник бегут только классическим стилем, третий и четвертый – свободным.

История возникновения лыжных гонок

Само передвижение на лыжах возникло из-за необходимости путешествовать по заснеженной местности. Наиболее ранние археологические образцы лыж датируются 6000 годом до нашей эры.

На протяжении веков на заснеженном Севере требовались лыжи для охоты на дичь и сбора дров в зимнее время. Учитывая большие расстояния между изолированными общинами и суровые снежные зимы, можно понять, почему катание на лыжах стало важным средством поддержания социальных контактов.

Первые зарегистрированные организованные лыжные гонки датируются 18-м веком. До наших дней сохранились детали военных лыжных учений в датско-норвежской армии с 1767 года: учения включали скоростной спуск, стрельбу и лыжную гонку на 3 км с полным военным рюкзаком.

Самая первая массовая лыжная гонка прошла в 1843 году (Тромсё, Норвегия).

С 1924 года лыжные гонки включены в программу Зимних Олимпийских игр для мужчин и с 1952 года для женщин. В том же 1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта.

Экипировка для лыжных гонок

• Лыжи – основной элемент экипировки лыжника. Лыжи бывают классические, коньковые и комбинированные. Раньше при выборе лыж был важен рост лыжника, то теперь длина лыж в первую очередь зависит от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина лыж соответствует какому весу.
• Ботинки – специальная обувь, предназначенная для использования вместе с лыжами.
• Крепления бывают двух систем – SNS и NNN и лыжные ботинки подходят только к одной из них.
• Лыжные палки – инвентарь, который используется лыжниками для поддержки равновесия и ускорения движения при передвижении на лыжах.

Фристайл

Фристайл — это целая группа дисциплин, объединенных одним названием. Самые популярные направления: могул, акробатика, ски-кросс. Этот вид спорта является одним из самых зрелищных соревнований.

Во время проведения соревнований по могулу участники спускаются по бугристому склону с препятствиями. На трассе располагаются два трамплина, на которых спортсмен выполняет трюки. Победа присуждается по ряду параметров:

• время прохождения;
• техника поворотов;
• сложность прыжков и качество их исполнения.

Для того чтобы заниматься могулом нужно иметь серьезную подготовку. Данный вид спорта является травматичным. Здесь, как ни где должна быть развита координация для прохождения всей дистанции.

Во время спуска участники переваливаются с левого бугра на правый, при этом лыжи спортсмена не должны отрываться от снега. Для этого он должен активно сгибать ноги в коленях, при этом верхняя половина не должна резко менять положение. В середине и ближе к концу дистанции есть два трамплина. На них человек выполняет трюки. Все трюки имеют свой коэффициент сложности.

Читайте нашу статью про стиль фрирайд в сноубординге.

Лыжная акробатика предполагает исполнение максимально сложных трюков в прыжке с трамплина. В процессе выполнения прыжка оценивается не только сам трюк, но и полет, а также приземление. Ски-кросс — это соревнование лыжников на специальной рельефной трассе.

В заезде одновременно участвуют до 4 человек. Задача спортсменов приехать к финишу первым. На трассе в большом количестве имеются крутые виражи и трамплины, которые необходимо преодолевать. Основные соревнования проводятся по олимпийской системе на выбывание, в квалификации же нужно показать хорошее время.

Общая картина

В своей книге «чсс, лактат и тренировки на выносливость» Петер Янсен указывал, что оптимальной тактикой прохождения дистанции является идея придерживаться одной интенсивности нагрузки во время всей гонки. Однако тяжелый рельеф, высокие требования к силовой компоненте в подготовке спортсмена накладывают глубокий отпечаток на тактику прохождения гонки в лыжном спорте.

С одной стороны, в подъемы сложно не «выскочить» из безопасной зоны интенсивности, с другой- на спусках приходится сидеть в стойке и почти полностью отдыхать. Если нагрузка выше «безопасной зоны» (анаэробного порога) длится не более 5- 7 секунд, то усталости не последует.

Равнинные ходы, что коньковые (одновременный двушажный – как на скоростных лыжероллерах, одновременный одношажный «под каждую ногу»), что классические- бесшажный и одновременный двушажный (когда мы толкаемся поочередно то одной ногой то двумя руками) имеют одну особенность. Они обладают длинной фазой проката, во время которого можно отдохнуть. Подъемные ходы менее «напряжные», тоесть менее требовательны к силовым показателям, но и менее эффективны. Они также не позволяют как следует расслабиться.

Следите за техникой! Цикл движений должен состоять из двух фаз- отталкивание и скольжение. Во время отталкивания вы должны направить все усилия на продвижение вперед, во время скольжения нужно расслабиться и отдохнуть. Если чувствуете что сильно устали ноги- немного сбавьте на время темп, перенесите по возможности нагрузку на плечевой пояс.

Сноубординг

Еще одним популярным направлением в лыжном спорте является сноубординг — катание, в котором лыжи заменяются специальной доской. На самом деле в настоящее время существует деление сноубординга на несколько видов:

• слоуп стайл;
• слалом;
• халф пайп;
• гоночный кросс (или спринт);
• биг эйр.

Все перечисленные виды сноубординга предполагают спуск с вершины склона и совершение свободного, но уникального трюка в процессе выполнения прыжка с трамплина.

В отзывах многих фанатов зимнего спорта отмечается, что сноубординг — это некоторая разновидность фристайла. На самом деле так и есть, но при сравнительной характеристике двух рассматриваемых направлений надо учесть то, что сноубординг является более травмоопасным занятием, чем фристайл.

КОМБИНИРОВАННЫЕ ЛЫЖИ (COMBI)

Комбинированные лыжи

Комбинированные лыжи — лыжи предназначенные для катания коньковым и классическим ходом. Комбинированные лыжи имеют максимальную длину не более 192 см, а  у некоторых производителей до 200 см. Производить комбинированные лыжи длиной более 200 см не целесообразно, в виду того, что при движении коньковым ходом пятки лыж будут цепляться друг за друга.

По своей конструкции комбинированные лыжи ближе к классическим лыжам из-за того, на классических лыжах все же возможно передвигаться коньковым ходом, а на чисто коньковых лыжах классическим ходом — нет, потому что из-за высокой жесткости колодки (части лыжи под ботинком)  у лыжника будет отсутствовать фаза отталкивания.

Равнина и спуски

Ну тут все ясно. Бегите ориентируясь на ощущения. Темп должен быть быстрым, но терпимым и желательно чтобы был запас сил.

Если есть возможность- спуск не слишком крут и достаточно широк- толкайтесь ногами, если бежите коньком. Толкайтесь мощно и редко, во время проката старайтесь отдохнуть. Не плужите без крайней необходимости! Вы теряете драгоценную скорость! Если подъем заканчивается резким поворотом- проходите его как обычно, а за 10- 15 метров до поворота резко затормозите плугом и войдите в поворот.

Если поворот не требует торможения- проходите его переступанием или даже перепрыгиванием, при этом не изменяя низкой стойке. Помните об аэродинамике!

Основная идея прохождения спусков- как можно дольше сохранять высокую скорость. При этом не выходя за анаэробный порог более чем на 5- 7 секунд. Если длинный спуск прерывается коротким равнинным участком или малюсеньким подъемчиком- отработайте этот короткий участок по полной!

Трасса

Трасса — специально подготовленный участок местности шириной не менее
3 метров для проезда специальных машин для уплотнения снега и нарезки лыжни.

Дистанция — расстояние на трассах, обусловленное Правилами соревнований.

• Трассы для лыжных гонок должны располагаться так, чтобы они давали возможность наилучшим образом оценить техническую, тактическую и физическую подготовленность спортсменов.
• Уровень сложности должен соответствовать уровню соревнования, возрасту и квалификации участников.
• Трасса должна быть проложена так, чтобы избежать монотонности, иметь холмистую поверхность, участки подъема и спуска.
• Там, где это возможно, трасса должна проходить через лес.
• Ритм гонки не должен перебиваться большим количеством резких изменений направления или крутых подъемов.
• Участки спуска должны располагаться так, чтобы спортсмены могли обгонять друг друга. Необходимо, чтобы лыжники, имеющие разную скорость, могли одновременно проходить по трассе, не мешая друг другу.

КЛАССИЧЕСКИЕ БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ

Классические лыжи

В классическом стиле лыжи располагаются строго параллельно друг другу на специально построенной лыжне. Классические лыжи, по сравнению с лыжами для конькового хода, более длинные (максимальная длина 205-207 см) и мягкие, и имеют более длинный острый носок.

Меньшая по сравнению с коньковыми жесткость нужна для того, чтобы при толчке лыжа касалась снега средней частью (колодкой) и «работали» держащая мазь или насечки, тогда лыжа не будет проскальзывать назад во время толчка. В то же время лыжи для классического хода не должны быть слишком мягкими, иначе во время скольжения, колодка с держащей мазью или насечками будут препятствовать скольжению и тормозить лыжника.

Физиологический портрет лыжника-гонщика

Средний возраст лыжника-гонщика на пике карьеры составляет 27-29 лет. Возможны отклонения по 4 года в каждую сторону, большая часть призеров Олимпиад в дисциплине лыжных гонок представляет собой людей в возрасте от 20 до 30 с небольшим лет. В лыжных гонках результат невозможен без тренировок, а победы не даются из-за стартовых физиологических данных, о чем говорит тот факт, что среди призеров Олимпиад и Чемпионатов мира никогда не было юниоров.

Телосложение профессионального лыжника-гонщица

Что можно сказать о телосложении лыжника-гонщика? То, что не существует какого-то усредненного или образцового варианта телосложения. В качестве примера можем рассмотреть несколько других видов спорта, где ключевую роль играет выносливость: все чемпионы-бегуны на длинные дистанции выглядят как клоны (худые, высокие, с одинаковыми пропорциями конечностей), пловцы на длинные дистанции выглядят принципиально по-другому, но между собой тоже крайне похожи (они на порядок крупнее бегунов, ниже ростом, имеют очень развитую мускулатуру верхней части тела). Профессиональный лыжник-гонщик может иметь рост от 1.65м до 2м, часто в организме присутствует небольшой жировой запас (в большей части их нельзя назвать худыми, наиболее подходящее определение – спортивное телосложение).

Структура мышц лыжника-гонщика

Для нашего исследования важен состав мышц бедра. У обычного человека состав мышечных волокон находится в соотношении 50% быстрых волокон (IIa и IIb) и 50% медленных волокон. Для профессиональных лыжников-гонщиков характерно совсем другое соотношение – от 62 до 75% медленных волокон, а остальные – волокна типа IIa. В чистом виде волокон типа IIb в составе мышц лыжника практически нет.

Почему так происходит? Ответ очень прост – волокна IIb трансформируются в IIa, которые хоть и являются быстрыми, но имеют высокую сопротивляемость утомлению, лучше приспособлены для длительных нагрузок. Самое интересное, что при аналогичных исследованиях, проведенных среди бегунов-профессионалов и вело-гонщиков, было выявлено далеко не столь значительное смещение соотношения структурных элементов мышц – они не так сильно отличались от стандартного соотношения 50-50 быстрых и медленных волокон. В чем может быть причина? Причина в неоднородности нагрузки: во-первых, в лыжных гонках традиционно присутствует разнообразный рельеф местности; во-вторых, в лыжных гонках работают мышцы всего тела, в том числе, нагрузка идет на плечевой пояс (широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы и трицепсы).

Польза или вред лыжного спорта для здоровья

Отдых на свежем воздухе с прогулкой на лыжах обеспечивает неоценимую пользу для здоровья. Катание укрепляет костный аппарат при помощи беговых, переменных шагов без напряжения и усилий. Укрепляется мышечная система всех частей тела. Очень хорошая тренировка дыхания, польза для сосудистой системы, уменьшается вероятность заболевания респираторными инфекциями. На свежем воздухе укрепляется нервная система.

При всех положительных сторонах есть и противопоказания:

1. Сердечные заболевания.
2. Если недавно были проведены какие-либо операции.
3. Перенесенные травмы костей или суставов.
4. Слабый иммунитет и при беременности.

В остальных случаях нет препятствий для прогулок на свежем, морозном воздухе.

Описанные выше разновидности катания представляют собой далеко не всю информацию о лыжном спорте. Новичку вполне достаточно знать основные направления, чтобы выбрать подходящий тип катания для первых прогулок по горной местности.