Система селуянова: как советский профессор доказал, что бодибилдеры качаются неправильно

Содержание:

Профессор Селуянов отвечает: лучшая диета, рабочие БАДы, жиросжигание, тип кардио

Структура статьи:

Можно ли самостоятельно определить композицию мускульных тканей?

Это достаточно сложно сделать в домашних условиях, так как в разных мускульных группах, композиция тканей может существенно отличаться. Человек от рождения уникален и соотношение медленных и быстрых волокон отличатся. Начиная заниматься спортом, мы находим тот вид, в котором можно добиться максимальных результатов именно с нашей композицией мускульных тканей.

Однако некоторые люди отказываются следовать рекомендациям и не могут показать все, на что способны. Например, человеку говорят, что раскрыт его потенциал, может быть в тяжелой атлетике, однако он решает начать заниматься лыжным спортом. В то же время есть способ получить приблизительную оценку соотношения двух типов волокон в мускулах ног.

Например, большинство бегунов на средние дистанции, выполняя прыжок в длину, показывали результаты около 300 сантиметров. Сегодня это максимум 250. Если подвести итоги этого разговора, то для определения композиции мускульных тканей ног необходимо выполнить прыжок с места в длину и сопоставить полученные результаты с имеющимися нормативами.

Чем более высокий результат вы показываете, тем больше в ваших тканях быстрых волокон. Но при этом необходимо учитывать уровень физической подготовки. Рассмотренная нами выше методика подходит для начинающих атлетов. Если вас интересует соотношение гликолитических и окислительных волокон, то необходимо провести соответствующие исследования. Это связано с тем, что быстрые и медленные волокна могут использовать любой вид получения энергии.

Какой вид тренировок способствует более сильному гормональному отклику организма: силовой или статодинамический?

Что будет, если бегать неправильно? техника правильного бега

Ученые также задавались этим вопросом и провели специальное исследование. В результате существенных отличий в скорости синтеза анаболических гормональных веществ выявлено не было. Для получения максимального гормонального отклика, атлету необходимо соблюдать все технические тонкости выполнения упражнения. Испытуемые выполняли разгибания ног в тренажере, используя силовой и статодинамический режимы. Ими проводилась одно развивающее и два тонизирующих занятия.

В результате было зафиксировано одинаковое поперечное увеличение квадрицепса и аналогичный рост мускульной массы. Однако при работе в статодинамическом режиме гипертрофии подверглись окислительные волокна, а в силовом – гликолитические.

Общий рост уровня гормонов был аналогичным, хотя соматотропин активнее синтезировался при выполнении упражнений в статодинамическом режиме. Также отметим, что концентрация креатинфосфокиназы при таком режиме тренинга не увеличилась. Это говорит о тмо, что волокна увеличивали свои поперечные размеры даже без микротравм, свойственных силовому тренингу.

Что происходит в организме при выполнении изотонических упражнений

Программа тренировок менс физик как качаются пляжники

А происходит вот что. При напряжении мышц наш организм испытывает кратковременный стресс, а к стрессам относится все, что неприятно нашему организму, в данном случае это напряжение мышц.

В коре головного мозга возникает психическое напряжение, которое возбуждает гипофиз, а гипофиз это железа эндокринной системы, которая находится в головном мозге под основной коркой.

Начинают активизироваться и другие железы эндокринной системы. Железы эндокринной системы начинают выделять соматотропный гормон или гормон роста, этот гормон способствует процессам синтеза в организме и активизирует белковый. липидный, углеводный и минеральный обмены. Гормон строит мышцы. кости, связки, сухожилия организма.

Выделяется такой важный для мужчин гормон, как-тестостерон. У женщин- эстроген. Основная роль тестостерона заключается в выполнении двух важных функций:

Стимуляция роста мышечной массы, сжигание жира и поддержание оптимальной плотности костных тканей. Являясь по своей химической структуре анаболическим стероидом, он активизирует образование и обновление клеток и мышечных структур
.Формирование у мужчины вторичных половых признаков, обеспечение полноценной деятельности органов половой системы.

Эстрогены у женщин, это стероидные гормоны, которые влияют на рост и развитие половых органов, подготавливая женщину к материнству. Если женский организм в достаточном количестве содержит эстроген. то первое. что бросается в глаза это красивая фигура с тонкой талией и красивыми бедрами, бархатистая кожа.

Вот два важных для нас гормона-это гормон роста и тестостерон, которые начинает выделять эндокринная система при занятии изотоном. Гормоны попадают в клетку, и как написано выше.начинается строение новых клеток и мышечных структур, сжигаются жировые отложения. Организм обновляется. Именно эндокринная система отвечает за оздоровление организма и играет важную роль в здоровье человека.

Надо отметить, что гормоны заходят не в пассивную ткань, а в активную, та которая прорабатывается,
Гормоны появляются только при наличии психического напряжения или стресса
Если заниматься со штангой, то вес должен быть 30-60% от максимального веса который вы сможете поднять.
Упражнения надо выполнять без задержки дыхания.
Между упражнениями должен быть отдых 5-10 минут, чтобы мышцы восстановились и из мышц ушла молочная кислота.
С помощью выделяемых гормонов можно сделать сосуды чистыми.
Обязательно перед занятием делать разминку 5-10 минут и стретчинг

Книги (7)

Мускулистый профессор нассер эль сонбати

Биомедицинская этикаРаздел: Разное

В учебнике рассматриваются теоретические основы биомедицинской этики, ее связь с основными положениями международного и отечественного медицинского права, с российскими этическими и медицинскими традициями.

Принципы и нормы биомедицинской этики и деонтологии рассматриваются в контексте их применения в различных направлениях современной медицинской практики. Соответствует актуальным требованиям Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования.

Биоэтика в России. Ценности и законыРаздел: Разное

«Биоэтика в России. Ценности и законы» — первое учебное пособие для студентов, аспирантов, врачей по вопросам профессиональной этики в медицине, сориентированное на морально-этические традиции отечественной культуры.

В книге анализируются особенности этической и правовой регуляции биомедицинской практики, модели и принципы профессиональной биомедицинской этики, ее место в истории этических учений. Особое место занимает изложение нравственной антропологии Православия в связи с этическими проблемами репродуктивных технологий (искусственное оплодотворение), прерывания беременности, контрацепции, стерилизации, фетальной терапии, генных технологий, трансплантации, с этическими проблемами эвтаназии, реанимации, сексологии и новыми подходами к смерти человека, включая проблему ее критериев и прав пациента на информацию.

Избранные. О призвании врачаРаздел: Здоровье

Данная книга — фундаментальное обоснование ценности отечественных традиций врачевания, беречь которую нас сегодня призывает и обязывает «Клятва врача России», принятая Государственной Думой Российской Федерации в 1999 году.

Что же это за традиции? В чем смысл и содержание? Почему так важно наше обращение к ним, их изучение и принятие? Издание, предлагаемое Вашему вниманию — попытка ответить на эти вопросы. Далее »

Искушение клонированиемРаздел: Разное

Идея клонирования представляется мне чрезвычайно опасной. Ведь путь развития человеческой цивилизации может быть двояким.

Истина и идолыРаздел: Религии мира

В книге затронута проблема раздвоенности современного человека между присущей ему внутренней религиозностью и окружающей нерелигиозной средой, которая создается образованием, средствами массовой информации, искусством, все еще надежно охраняющими идолы атеизма.

На чем основывается современное неверие? Возможен ли созидательный диалог с миром неверующих? На эти и другие вопросы автор дает ответы в этой книге.

Современная медицина и ПравославиеРаздел: Православная книга

Тысячелетиями в европейской культуре существовала тесная и прочная связь религии, этики и медицины.

Заданная христианством смыслообразующая цель человеческого существования в мире наполнялась конкретными ориентациями, ценностями, нормами морали и реализовывалась в конкретной практической деятельности милосердия и врачевания. Традиционная профессиональная врачебная этика как никакая другая форма прикладной профессиональной этики обнаруживала эту связь.

Человек и болезньРаздел: Здоровье

Данный сборник составлен преимущественно на основе публикаций в газете «Татьянин День», «Независимой газете», «Общей газете» и некоторых других изданиях. Его эпиграфом могло бы стать древнее присловье, о котором вспоминает и Христос в Евангелии от Луки (Лк. 4:23): «Medice, cura te ipsum» («Врач, исцели самого себя»).

Добавить отзыв

Почему безуглеводная программа питания опасна для организма, и как правильно использовать углеводы в период сушки?

Я уже говорил, что углеводы необходимы для работы мозга. Именно с этим и связан основной вред безуглеводной программы питания. Углеводы необходимо употреблять до старта тренинга, во время занятия и сразу после его завершения. В остальное время можно этот нутриент не употреблять. Сегодня часто говорят о тмо, что в увеличении жировой массы виноваты углеводы. Однако все зависит от дозировки нутриента. Если вы употребляете мало углеводов только для поддержания работы мозга, то ни каких проблем с лишним весом не возникнет.

Многие атлеты интересуются, не способствует ли прием углеводов во время тренинга росту концентрации инсулина. Могу с полной уверенностью говорить, что это не происходит. Дело в том, что под воздействием физических нагрузок ускоряется синтез адреналина, гормона роста, норадреналина. Эти гормональные вещества подавляют производство инсулина.

Здесь следует также напомнить, что принимая во время тренинга небольшие дозы углеводов, можно значительно увеличить интенсивность работы, так как гликогеновые запасы будут опустошаться медленнее. Рекомендую вместо БЦАА во время занятия принимать изотоник.

Необходимо ли использовать для тренинга различных мускульных групп определенное количество повторов в период набора массы?

Это достаточно популярный вопрос, навеянный начинающим атлетам рекомендациями ассоциации тренеров. Вы должны понимать, что экспертное мнение могут высказать в первую очередь ученые. Тренера составляют программы занятий на основе результатов научных исследований. Выбор объема тренинга зависит от композиции мускульных тканей.

Например, если у вас преобладают гликолитические волокна, то акцент следует сделать на статодинамических занятиях. В противном случае работайте только в силовом режиме. Таким образом, ваша задача на начальном этапе тренировок сводится к определению композиции мускульных тканей.

Можно ли с помощью натурального тренинга одновременно сжигать жир и набирать мускульную массу?

Подобная ситуация возможна, но необходимо со всей ответственностью подойти к соблюдению соответствующей программы питания. В первую очередь это касается соотношения основных нутриентов в рациона атлета. Количество жиров следует минимизировать, а количество углеводов должно быть таким, чтобы мускульная масса набиралась. В свою очередь белковые соединения должны присутствовать в больших количествах.

Например, атлет весит 70 кило и в этом случае ему необходимо ежедневно употреблять 140 грамм протеина, не менее 140 грамм углеводов, а жиров не более пяти грамм, причем растительной природы.

Однако исходя из практического опыта ведущих культуристов, для значительной потери жировой массы, без эфедрина обойтись будет сложно. Дело в том, что это вещество ускоряет основной метаболизм и во время отдыха, атлет худеет.

Как правильно использовать принцип периодизации?

Начнем с того, что в правильно организованном годичном тренировочном цикле отдых вовсе не должен быть предусмотрен. Если вы используете завышенные нагрузки, то организм, а точнее гормональная система сильно изнашивается, что и приводит к необходимости отдыхать на протяжении двух или даже трех месяцев. Большинство представителей различных спортивных дисциплин сегодня используют чрезмерные нагрузки.

Именно этот факт и приводит к необходимости использования мощных видов спортивной фармакологии, например, стероидов . При составлении своего тренировочного плана вам необходимо использовать четыре недели развивающих занятия, а на пятой проводить только тонизирующие тренировки. Это позволит организму отдохнуть и вам не потребуется отдыхать в межсезонье длительное время. Если вы чувствуете, что не сможете на предстоящем занятии качественно работать, то ваша гормональная система истощена, и необходимо предоставить ей отдых.

Выбрать книгу по жанру

Боевая фантастика
Героическая фантастика
Городское фэнтези
Готический роман
Детективная фантастика
Ироническая фантастика
Ироническое фэнтези
Историческое фэнтези
Киберпанк
Космическая фантастика
Космоопера
ЛитРПГ
Мистика
Научная фантастика
Ненаучная фантастика
Попаданцы
Постапокалипсис
Сказочная фантастика
Социально-философская фантастика
Стимпанк
Технофэнтези
Ужасы и мистика
Фантастика: прочее
Фэнтези
Эпическая фантастика
Юмористическая фантастика
Юмористическое фэнтези
Альтернативная история

Боевики
Дамский детективный роман
Иронические детективы
Исторические детективы
Классические детективы
Криминальные детективы
Крутой детектив
Маньяки
Медицинский триллер
Политические детективы
Полицейские детективы
Прочие Детективы
Триллеры
Шпионские детективы

Афоризмы
Военная проза
Историческая проза
Классическая проза
Контркультура
Магический реализм
Новелла
Повесть
Проза прочее
Рассказ
Роман
Русская классическая проза
Семейный роман/Семейная сага
Сентиментальная проза
Советская классическая проза
Современная проза
Эпистолярная проза
Эссе, очерк, этюд, набросок
Феерия

Исторические любовные романы
Короткие любовные романы
Любовно-фантастические романы
Остросюжетные любовные романы
Порно
Прочие любовные романы
Слеш
Современные любовные романы
Эротика
Фемслеш

Вестерны
Исторические приключения
Морские приключения
Приключения про индейцев
Природа и животные
Прочие приключения
Путешествия и география

Детская образовательная литература
Детская проза
Детская фантастика
Детские остросюжетные
Детские приключения
Детские стихи
Детский фольклор
Книга-игра
Прочая детская литература
Сказки

Басни
Верлибры
Визуальная поэзия
В стихах
Драматургия
Лирика
Палиндромы
Песенная поэзия
Поэзия
Экспериментальная поэзия
Эпическая поэзия

Античная литература
Древневосточная литература
Древнерусская литература
Европейская старинная литература
Мифы. Легенды. Эпос
Прочая старинная литература

Альтернативная медицина
Астрономия и космос
Биология
Биофизика
Биохимия
Ботаника
Ветеринария
Военная история
Геология и география
Государство и право
Детская психология
Зоология
Иностранные языки
История
Культурология
Литературоведение
Математика
Медицина
Обществознание
Органическая химия
Педагогика
Политика
Прочая научная литература
Психология
Психотерапия и консультирование
Религиоведение
Рефераты
Секс и семейная психология
Технические науки
Учебники
Физика
Физическая химия
Философия
Химия
Шпаргалки
Экология
Юриспруденция
Языкознание
Аналитическая химия

Базы данных
Интернет
Компьютерное «железо»
ОС и сети
Программирование
Программное обеспечение
Прочая компьютерная литература

Прочая справочная литература
Путеводители
Руководства
Словари
Справочники
Энциклопедии

Биографии и мемуары
Военная документалистика
Искусство и Дизайн
Критика
Научпоп
Прочая документальная литература
Публицистика

Астрология
Индуизм
Православие
Протестантизм
Прочая религиозная литература
Религия
Самосовершенствование
Христианство
Эзотерика
Язычество
Хиромантия

Анекдоты
Комедия
Прочий юмор
Сатира
Юмористическая проза
Юмористические стихи

Домашние животные
Здоровье и красота
Кулинария
Прочее домоводство
Развлечения
Сад и огород
Сделай сам
Спорт
Хобби и ремесла
Эротика и секс

Банковское дело
Внешнеэкономическая деятельность
Деловая литература
Делопроизводство
Корпоративная культура
Личные финансы
Малый бизнес
Маркетинг, PR, реклама
О бизнесе популярно
Поиск работы, карьера
Торговля
Управление, подбор персонала
Ценные бумаги, инвестиции
Экономика

Разное

Автомобили и ПДД

Газеты и журналы
Изобразительное искусство, фотография
Кино
Музыка
Подростковая литература
Театр
Фанфик

Водевиль
Драма
Киносценарии
Мистерия
Сценарии
Трагедия

Былины
Загадки
Народные сказки
Пословицы, поговорки
Фольклор: прочее

Спецслужбы
Боевые искусства
Военная техника и вооружение
Военное дело: прочее

Некротические процессы

И раньше и до сих пор все, особенно начинающие любители спорта «качают» свои мышцы самым обычным способом. Любое силовое упражнение и сегодня представляет собой повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом. Например, подъем штанги лежа или стоя и возвращение в исходную позу. Обычно это делается столько раз, сколько спортсмен физически способен «выжать». И любой человек, который когда-либо занимался подобными тренировками, прекрасно знает, что лучше всего и максимально энергичнее получается сделать «жим» только в самый первый раз. Все последующие аналогичные действия получаются хуже и хуже, пока окончательно не наступает мышечная усталость. Что же в этот момент происходит в тканях? Профессор Селуянов еще в прошлом веке это выяснил, проводя исследования на мышах.

Рост силы мышцы связан либо с совершенствованием процессов управления ее активностью, что имеет отношение к нейронной деятельности, либо с ростом числа миофибрилл в самих мышечных волокнах. Но последнее, во время цикличных тренировок, как раз наоборот останавливается. Запасы креатинфосфата в клетках во время однообразной нагрузки постепенно исчерпываются, продолжение выполнение упражнения заданной мощности становится невозможным и наступает отказ. Одновременно с этим возникает повышение концентрации ионов водорода в саркоплазме, что стимулирует развитие реакции перекисного окисления. Эта молочная кислота в мышцах участвует в генерации свободных радикалов и в других катаболических реакциях. Советские исследователи еще в прошлом веке на грызунах выявили факт, что длительный интенсивный бег вызывает у животных некротические изменения в тканях на клеточном уровне и многократное увеличение активности лизосомальных ферментов в них. В итоге возникает противоречие — мышечная ткань после такой тренировки разрушается больше, чем потом в ходе ее же цикличной функциональности будет синтезирована. Профессор Селуянов придумал, как избежать таких негативных реакций в мышцах.

Можно ли ускорить основной метаболизм без применения спортивной фармакологии?

Для решения данной задачи в первую очередь необходимо подобрать оптимальное сочетание силовых и кардио нагрузок. Лучшим способом увеличения основного метаболизма является аэробный тренинг. Однако известно, что чрезмерные кардио нагрузки могут привести к разрушению мускульных тканей. Для устранения этого негативного момента и необходимо отыскать баланс между двумя видами тренинга.

В данном случае оптимальным выбором видится проведение кардио сессии с утра, а силового тренинга вечером

Важно помнить, что мозг использует в качестве источника энергии только углеводы. Мускулы в свою очередь способны активно работать благодаря жирам

Однако мозгу не требуется большое количество углеводов. К примеру, при занятиях на велосипеде достаточно каждый час тренировки съедать одну конфету. Это позволит мозгу нормально функционировать и не испытывать дефицит энергии.

Общая характеристика

ИЗОТОН — это система из области оздоровительной физической культуры.

Занятия ИЗОТОНом, как и любой другой подобной системой, имеют своей конечной целью улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела, состава тела), социальной, бытовой, трудовой активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона.

Название ИЗОТОН система получила, во-первых, по типу физически упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, то есть таких, при которых мышцы постоянно напряжены во время подхода и во-вторых, по основному эффекту, который достигается в результате ее применения, — высокому «жизненному тонусу» человека. занимающегося ИЗОТОНом.

Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит прежде всего нормальное состояние психики, эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических система организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т.п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.

При разработке и обосновании основных принципов ИЗОТОНа использовалось компьютерное имитационное моделирование физиологических систем и биохимических процессов в организме, а также анализ широкого спектра физических воздействий на человека. Затем были разработаны, отобраны и объединены в единую систему наиболее эффективные средства и методы улучшения физического здоровья путем повышения функциональных возможностей жизненно важных систем организма (эндокринной, иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мышечной и др.) с учетом эффекта занятий в отношении коррекции «негативных психических состояния» (депрессивных, маниакальных). В качестве методической основы использовался опыт в сфере спортивной тренировки, достижений восточных оздоровительных систем (хатха-йога, цигун), современных западных методик (все виды аэробики, калланетика, бодибилдинг и мн. др.), а также отечественной лечебной физкультуры и оздоровительной работы с населением (включая нетрадиционные способы оздоровления).

ИЗОТОН — целостный комплекс, каждый элемент которого логически связан с другими. Гарантированный эффект достигается только при выполнении всех требований. Это, конечно, не означает, что нельзя использовать отдельные составляющие системы, например физическую тренировку или принципы питания, но в этом случае конечный эффект будет зависеть от образованности занимающегося и квалификации его инструктора.

ИЗОТОН обычно используется для решения двух задач:

Быстрое (2-3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения массы жировой и мышечной ткани), нормализация работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшение психо-эмоционального состояния и т.п.
Поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий.

Предусмотрено несколько форм занятий ИЗОТОНом:

Занятия в центрах здоровья, оздоровительных клубах, оздоровительно-рекреационных учреждениях (длительность 50-80 минут) аналогично тому, как это проводится в залах аэробики, шейпинга. Контроль за состоянием занимающихся осуществляется путем функционального и антропометрического компьютерного тестирования.
Занятия в офисах и производственных помещениях. Они могут проводиться по укороченным тренировочными программам, чередование которых позволяет добиться выраженного улучшения самочувствия, физического состояния и работоспособности людей, занятых малоподвижным трудом, связанным с большими нервно-эмоциональными нагрузками.
Индивидуальные занятия с использованием методических материалов, видео- и аудиокассет.

ИЗОТОН как система включает:

комбинацию некоторых видов физической тренировки (изотоническая, стретчинг, аэробная, дыхательная);
средства психологической коррекции (релаксация, настрой);
средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна
и др.);
гигиенические (очищающие и закаливающие) мероприятия;
рационального питания
контроля физического развития и функционального состояния.

Центральное место в системе занимает изотоническая (стато-динамическая) тренировка, отличающая ИЗОТОН от других систем, и обеспечивающая его высокую эффективность.

Насколько эффективна кетогенная диетическая программа питания?

Кетоновые тела, могут частично заменить углеводы в качестве источника питания головного мозга. Вы должны помнить, что во время силового тренинга организм не использует жировые ткани для получения энергии. Во время занятия организм расходует сначала запас глюкозы крови, а затем переходит к гликогену. Допускать расхода аминов во время занятия нельзя, ведь в этом случае мускулы не будут расти. Белково-углеводное чередование для похудения.

Часто в сети можно встретить утверждение о важности употребления свободных аминов, в частности БЦАА для компенсации энергозатрат организма. Оно в корне неверно и вам следует помнить, что энергию необходимо получать исключительно из углеводов, а амины должны тратиться на рост мускульных тканей

Речь сейчас идет о силовом тренинге. Здесь следует вспомнить и о перестройки организма на различные режимы работы энергосистемы с углеводов на жиры. Это возможно лишь во время отдыха и при высоком основном метаболизме.

Источник