Всё о беге

Стадионы и манежи

Конечно, есть в Москве и стадионы, и манежи

Обратите внимание на то, что нередко они закрываются в связи с проведением мероприятий. Рекомендуем заранее звонить администраторам

Вот далеко не полный список мест, где можно потренироваться.

СК “Искра”

Спортивный комплекс “Искра” (примерно 1 км от станции м. “Ботанический сад”; ул. Сельскохозяйственная, владение 26). Стадион работает с 1936 г., здесь ежегодно проводится чемпионат России и Москвы по суточному бегу. На момент написания статьи вход на стадион бесплатный.

Манеж МГУ

Легкоатлетический манеж и стадион МГУ (1 км от станции м. “Университет”; Ленинские Горы, дом 1, строение 36). В начале 2019 года появилась новость о том, что закончилась реконструкция исторического здания манежа, объекта культурного наследия. Однако пока (до начала 2020 года точно) на тренировку стороннему человеку попасть невозможно. Но всегда можно потренироваться на открытом стадионе, расположенном неподалеку. Вид на здание МГУ впечатляет!

Манеж МГТУ

Легкоатлетический манеж СК МГТУ им. Баумана (1,4 км от станций м. “Электрозаводская” и “Бауманская”; Госпитальная набережная, д. 4, корп. 2). Манеж включает в себя 3 беговые дорожки по кругу длиной 200 м (2 для быстрого бега и 1 для ходьбы и медленного бега).

Манеж ЦСКА

Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА (1 км от станции м. “ЦСКА”; Ленинградский проспект, 39, стр. 1). Спортивные объекты появились в 1979 году, в преддверии московской Олимпиады. В 2003 году проводился ремонт.

“Для бегунов здесь предусмотрен стандартный круг с виражами длиной 200 метров и пятью дорожками. По периметру манежа проходит отдельная дорожка для спокойного бега длиной около 333 метров. Три таких круга составляют километр — очень удобно “набегать” объёмы. Рядом восемь прямых дорожек для тренировок по спринтерскому бегу», — сообщается на официальном сайте.

Манеж “Крылатское”

Манеж “Крылатское” (Крылатская улица, между Крылатским холмами и Гребным каналом). Ещё один спортивный объект, появившийся перед Олимпиадой-80. “Для любителей бега Велотрек в Крылатском предлагает две легкоатлетические дорожки, нижнюю, внутри кольца Велотрека — длиною 200 м и верхнюю, расположенную над кольцом Велотрека, протяжённостью — 400 м”, — читаем на официальном сайте.

Манеж и стадион “Москвич”

Дворец спорта “Москвич” (250 метров от станции м. “Текстильщики”; ул. Люблинская, д. 15, стр. 7). В крытом манеже 3 дорожки длиной 200 метров. Рядом расположены три прямые дорожки, по 110 метров каждая. Открытый стадион, располагающийся поблизости, на момент написания статьи находится на реконструкции.

Манеж и стадион братьев Знаменских

Олимпийский центр имени братьев Знаменских (600 метров от станции м. “Сокольники”; Стромынка, дом 4, стр. 1). Открыт в 1905, назван в честь советских легкоатлетов 1930-х годов братьев Серафима и Георгия Знаменских. На территории комплекса базируется Спортивная школа олимпийского резерва “Юность Москвы”.

Есть и крытый манеж (4 круговые дорожки длиной 200 метров), и открытый стадион (6 круговых дорожек длиной 400 метров). Посещение только по абонементам.

Академия марафонского бега

Основал академию в ноябре 2016 года инженер-программист и маркетолог Сергей Черепанов. Он же является создателем и главным редактором блога TheRunners. В прошлом году в команду тренеров удалось привлечь МСМК по легкой атлетике, многократного чемпиона России на дистанциях 5000 м и 10 000 м Фарида Хайруллина.

Тренировочный процесс: бальзам на душу, когда читаешь, что минимальный срок подготовки к марафону 8 месяцев, к полумарафону – 4 месяца. Группы набираются до 5 человек, они формируются по уровню подготовки, потенциала и целей спортсмена. Совместные занятия проводятся 2 раза в неделю. Со спортсменом работают по тому же принципу, что и в Jaxtor: учитывают пульс, физическое состояние и цели на ближайший сезон. В самой академии недавно проследили изменения результатов участников клуба на основных дистанциях за полгода тренировок. Оказалось, что в марафоне у мужчин прогресс составил 9%, у женщин 10%, в полумарафоне, соответственно, – 5% и 7%.

Стоимость: академия работает с бегунами в трех форматах. Предлагает месячный абонемент «Полумарафон» стоимостью 6900 рублей. Он включает в себя 4 тренировки с наставником, индивидуальный план занятий, самостоятельную работу и анализ техники бега. Абонемент «Марафон» стоимостью 9900 рублей предлагает 8 совместных тренировок в месяц, ежедневные консультации тренера через мессенджер, специальную работу на повышение скорости, выносливости и силы. Еще действует прогрессивная система оплаты, когда ученик за счет улучшения результата может уменьшить стоимость абонемента.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 10 км до марафона.

Где: занятия проходят в манеже «Москвич» (м. Текстильщики), весной и летом – на стадионе «Искра» (м. Ботанический сад).

Техника бега

На эту тему можно очень долго рассуждать. Однако увидев, как многие бегут марафон, становится страшно за колени спортсменов. Бег хоть и не контактный вид спорта, но очень травмоопасный. Каждый раз при неправильном приземлении на асфальт суставы получают микроудар.

Совершив тысячу шагов по асфальту, вы, скорее всего, ничего не почувствуете. А теперь представьте, что вы сделаете без перерыва 35-40 тысяч шагов. Это уже куда ощутимее.

Именно поэтому перед марафоном стоит потренироваться с опытным тренером для постановки правильной техники. Иначе с возрастом это может сказаться на суставах.

Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

Будущие

Забег в День Семьи

Идёт регистрация

до 12.07.2021,
Старт: 08.07.2021

Семейный забег в день Семьи Любви и Верности с 8 по 11 июля. Бегут все! Дети, родители, влюбленные, друзья, бабушки и дедушки.

Участники ():

…

Зарегистрироваться

Месячный УльтраМарафон — Июль 2021

Идёт регистрация

до 01.07.2021,
Старт: 01.07.2021

Пробеги за месяц суммарно не менее 100 км. Призовые места.

Участники ():

…

Зарегистрироваться

Недельный Ультрамарафон с 05.07 по 11.07

Идёт регистрация

до 05.07.2021,
Старт: 05.07.2021

Пробеги больше 42 км за 7 дней и стань ультрамарафонцем в своем городе!

Участники ():

…

Зарегистрироваться

7ми дневный Марафон с 05.07 по 11.07

Идёт регистрация

до 04.07.2021,
Старт: 05.07.2021

Пробеги Марафон (42,2 км) за неделю. Стань онлайн Марафонцем

Зарегистрироваться

7ми дневный полумарафон с 05.07 по 11.07

Идёт регистрация

до 04.07.2021,
Старт: 05.07.2021

Пробеги 21,1 км за 7 дней и стань онлайн полумарафонцем. Облегченная версия для новичков.

Участники ():

…

Зарегистрироваться

Недельный Максимум с 05.07 по 11.07

Идёт регистрация

до 04.07.2021,
Старт: 05.07.2021

Проверь себя: Сколько ты сможешь пробежать суммарно за неделю?

Участники ():

…

Зарегистрироваться

Забег в День России 2021

Идёт забег

Проведение с 12.06.2021
по 01.07.2021

Пробеги в честь Дня России 12 км 12 июня или любую дистанцию с 12 по 30 июня включительно.

Участники ():

…

Рейтинг

Зарегистрироваться

Идёт забег

Проведение с 01.06.2021
по 01.07.2021

Пробеги за месяц суммарно не менее 100 км.

Участники ():

…

Рейтинг

Недельный Ультрамарафон с 28.06 по 04.07

Идёт забег

Проведение с 28.06.2021
по 05.07.2021

Пробеги больше 42 км за 7 дней и стань ультрамарафонцем в своем городе!

Участники ():

…

Рейтинг

7ми дневный Марафон с 28.06 по 04.07

Идёт забег

Проведение с 28.06.2021
по 04.07.2021

Пробеги Марафон (42,2 км) за неделю. Стань онлайн Марафонцем

Участники ():

…

Рейтинг

7ми дневный полумарафон с 28.06 по 04.07

Идёт забег

Проведение с 28.06.2021
по 04.07.2021

Пробеги 21,1 км за 7 дней и стань онлайн полумарафонцем. Облегченная версия для новичков.

Участники ():

…

Рейтинг

Олимпийская 5ка — Июнь 2021

Идёт забег

Проведение с 01.06.2021
по 01.07.2021

Покажи свой лучший результат на 5 км в этом месяце.

Участники ():

…

Рейтинг

Зарегистрироваться

Олимпийская 10ка — Июнь 2021

Идёт забег

Проведение с 01.06.2021
по 01.07.2021

Покажи свой лучший результат на 10 км в этом месяце.

Участники ():

…

Рейтинг

Зарегистрироваться

Полумарафон (21,1 км) — Июнь 2021

Идёт забег

Проведение с 01.06.2021
по 01.07.2021

Покажи свой лучший результат на Полумарафоне (21,1 км) в этом месяце. Версия для профи.

Участники ():

…

Рейтинг

Зарегистрироваться

Недельный Максимум с 28.06 по 04.07

Идёт забег

Проведение с 28.06.2021
по 04.07.2021

Проверь себя: Сколько ты сможешь пробежать суммарно за неделю?

Участники ():

…

Рейтинг

Недельный Ультрамарафон с 21.06 по 27.06

Завершен

закончился 28.06.2021

Пробеги больше 42 км за 7 дней и стань ультрамарафонцем в своем городе!

Участники ():

…

Рейтинг

7ми дневный полумарафон с 21.06 по 27.06

Завершен

закончился 28.06.2021

Пробеги 21,1 км за 7 дней и стань онлайн полумарафонцем. Облегченная версия для новичков.

Участники ():

…

Рейтинг

Недельный Максимум с 21.06 по 27.06

Завершен

закончился 28.06.2021

Проверь себя: Сколько ты сможешь пробежать суммарно за неделю?

Участники ():

…

Рейтинг

7ми дневный Марафон с 21.06 по 27.06

Завершен

закончился 28.06.2021

Пробеги Марафон (42,2 км) за неделю. Стань онлайн Марафонцем

Участники ():

…

Рейтинг

7ми дневный полумарафон с 14.06 по 20.06

Завершен

закончился 21.06.2021

Пробеги 21,1 км за 7 дней и стань онлайн полумарафонцем. Облегченная версия для новичков.

Участники ():

…

Рейтинг

Полюбите бег!

Получайте удовольствие, попробуйте себя на коротких дистанциях 5 км, 10 км, пробегите несколько полумарафонов, когда будете к ним готовы. Выбирайте старты с хорошей организацией, пропитайтесь их атмосферой и зарядитесь мотивацией. Смотрите, как бегают и тренируются сильные бегуны. Общайтесь со своими близкими о беге, приглашайте их на свои старты, заручитесь их поддержкой и окружите себя пониманием. Ведь ваш марафон коснется и их.

Помимо соревнований на 21 км, есть еще пробеги на 30 километров, их не так много, но в них тоже стоит поучаствовать, постепенно подводя себя к марафону. Помимо беговой практики будет полезно укреплять опорно-двигательный аппарат. ОФП и беговые упражнения – всё для того, чтобы укрепить связки, сделать сильной спину и пресс, закачать стопы! Одним бегом здесь не обойтись!

Если в течение года вы планомерно будете работать над собой, следить за весом и режимом дня, четко следовать тренировкам, то марафон в долгу не останется и станет для вас значимым и ярким событием. Это очень справедливая и благодарная дистанция: всё что вложено, обязательно окупится сполна! 

Всё сказанное в большинстве своем относится и к более опытным атлетам, уже занимающимся бегом, но еще никогда не пробовавшим и желающим пробежать свой первый марафон. Не спешите! Набегайте определенный объем километража, установите побольше личных рекордов на смежных дистанциях, усиленно занимайтесь силовыми тренировками хотя бы 1-2 раза в неделю.

От вашего первого марафона вас отделяют 4-6 месяцев. Проведите это время с пользой, чтобы на старте марафона ваш внутренний голос сказал: «Я могу!» А преодолев финишную черту, вы понимали, что не только смогли, а сделали это хорошо!

Даже профессиональные спортсмены, за редким исключением, приходят в марафон не сразу: многие из них до этого долго и успешно выступают на других более коротких дистанциях. А любительский бег на длинные дистанции тем и хорош, что можно бегать, постепенно совершенствоваться, улучшать результаты, даже начав в достаточно зрелом возрасте. И тому есть сотни успешных примеров!

Не торопите события, бегайте в удовольствие, берегите здоровье и гордитесь своими по-настоящему хорошими стартами!

Читайте по теме: 10 главных ошибок начинающих бегунов

Алёна Дятлова, Михаил ПитерцевФото: Московский марафон

Бег на 3100 миль «Самопревосхождение»

Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута – 3100 миль, что соответствует 4988,97 км.

Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов – 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают.

Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) – 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году.

Что мотивирует бегунов на дистанцию 100 км

На этот вопрос есть ответ у науки. Исследованием занимались учёные из Польши, которые сделали открытие, что ультрабегунов побуждает другой тип мотивации, нежели бегунов на меньшие дистанции.

Опросили 1539 добровольцев из Польши, которые заполнили онлайн-анкету об их мотивации в беге. Мотивы в анкете были следующими:

• психологические – смысл жизни, самооценка;
• достижения – достижение личной цели, конкуренция;
• социальные – принадлежность к группе, признание;
• физические – ориентация на здоровье, озабоченность весом.

Участники оценили важность каждой мотивации по семибалльной шкале. Исследование показало, что бегуны на короткие дистанции оценили чувство собственного достоинства, конкуренцию, здоровье и вес в качестве более значимых мотиваторов, чем сверхмарафонцы

Группа сверхмарафонцев была движима мотивами смысла жизни и принадлежности к группе. Для них путешествия и забеги в группе единомышленников были более ценными, чем соревнование с другими спортсменами.

Исследователи заметили тенденцию, согласно которой чем больше ультрамарафонов преодолел бегун, тем меньше он руководствовался внешними факторами – конкуренцией или признанием. И в этом есть смысл, ведь ультра – достаточно нишевый вид спорта, и лишь немногие за пределами бегового сообщества знают имена элитных ультрабегунов. Так что сюда приходят не ради славы.

Другой тип мотивации, возможно, частично связан и с возрастными различиями в обеих группах. Ультрабегуны, как правило, старше, чем бегуны на традиционных дистанциях. Молодые спортсмены обычно стремятся к конкуренции, чтобы проверить свои способности и ограничения, говорится в исследовании.

История появления марафона

Существует сразу несколько легенд возникновения марафонской дистанции. Самая популярная следующая: греческий воин Фидиппид, чтобы сообщить о победе, пробежал расстояние в 40 километров от Марафона, где была битва, до Афин. Обрадовав афинян этой новостью, он упал замертво.

Но есть и другая легенда, менее популярная. Фидиппид бежал не в Афины, а в Спарту, и не с целью объявить о победе, а за подкреплением. Правда верится в это с трудом, так как расстояние от Марафона до Спарты около 400 километров, и его невозможно преодолеть на ногах быстро. Как бы там ни было, появлением марафонского бега мы обязаны древним грекам, насчет этого нет никаких сомнений.

А на Олимпийских играх дисциплина марафон появилась благодаря филологу из Франции Мишелю Бреалю. Тогдашний забег подразумевал трассу от мостика в деревне Марафон до древнего олимпийского стадиона в Афинах. Дистанция составила 39 километров 950 метров. Первым победителем был грек Спиридон Луис.

В дальнейшем марафонская дистанция не имела четких рамок, расстояние колебалось от 40 до 43 километров. Конкретика появилась на IV Олимпийских играх 1908 года в Лондоне. Спортсмены должны были закончить бег на стадионе, но королева попросила перенести финиш дальше, чтобы бегуны были видны из окон королевского дворца, и на них мог посмотреть больной принц. Длина той дистанции составила как раз 42 км 195 м. С тех пор она не менялась и стала эталонной.

На наших землях марафонский бег впервые был зафиксирован на празднике русского спорта в Киеве в 1913 году. После этого был десятилетний перерыв, а новый марафон состоялся в 1923 году в Москве. Его тогдашняя дистанция была ниже стандартной (36 км 200 м), а общепринятое расстояние спортсмены пробежали только 12 лет спустя: в 1935 году.

В 2021 году Олимпийские игры невозможно представить без марафона. Но это соревнование не ограничивается одной лишь Олимпиадой, оно присутствует на крупных легкоатлетических состязаниях и завоевывает все больше поклонников.

Длительные тренировки

Не сказать, что следующее правило универсально, на всё есть свои исключения, но, придерживаясь его, вы точно избежите серьёзных неприятностей со здоровьем.

«Самый длинный бег не должен превышать 30% недельного объёма!» И здесь, кстати, стоит уточнить, что беговая неделя не обязательно может начинаться с понедельника.

Таким образом, бегуну, который метит на 2:50, вполне допустимо выполнять 33-35 км пробежки. А вот тем, кто замахивается на 3:30, достаточно ограничиться и 28 км.

Несомненно, помимо физической подготовки, длинный бег даёт нам и ментальную уверенность, поэтому систематичное выполнение подобных тренировок тренирует устойчивость психики к продолжительной нагрузке.

Для бегунов, кто бегает быстрее 3:30, я бы рекомендовал выполнять длительные тренировки еженедельно, а некоторым, возможно, и дважды в неделю. 

Бегуны с результатами поскромнее вполне могут соблюдать режим длительных один раз в неделю. 

Читайте по теме: Длительный бег: задачи и особенности

Опра Уинфри

Американская телеведущая, которую журнал Forbes назвал самой влиятельной знаменитостью в 2010 и 2013 годах, пришла в бег, чтобы похудеть. Это неудивительно, многие выбирают беговую нагрузку как средство для снижения веса.

Примечательно то, что Опра, обладая от природы эндоморфным типом телосложения, проявляла недюжинное упорство и силу воли, чтобы цифры на весах приблизились к желаемой отметке.

5 месяцев подряд она дважды в день ходила в спортзал, до и после работы, и, наконец, в 1994 году пробежала Марафон морских пехотинцев за 4 часа 29 минут. Это время стало эталонным для знаменитостей, которые захотели последовать её примеру. Даже появился термин «время Опры».

Подготовка к забегу и участие в нём помогло Уинфри сбросить 30 кг и в пункте жизненных целей поставить галочку в графе «пробежать марафон».

Марафон и олимпийские игры

Марафонский бег включен в программу современных летних Олимпийских игр с 1896 года и впервые проводился в Афинах. Изначально в соревнованиях участвовали только мужчины, и только в 1984 году женщинам было разрешено участие в этой сложной дисциплине.

Самым быстрым марафонцем признан кениец Деннис Киметто, который 28 сентября 2014 года на Берлинском марафоне показал феноменальный результат, преодолев дистанцию всего за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.

Среди женщин лучший результат 2 часа 15 минут и 25 секунд показала великобританка Пола Рэдклифф 13 апреля 2003 года на Лондонском марафоне.

Самые известные марафонцы-мошенники

Соревнования по марафонскому бегу были включены в программу первых современных Олимпийских игр, произошло это в 1896 году. С тех пор победа в одной из сложнейших спортивных дисциплин стала мечтой любого бегуна на длинные дистанции.

К сожалению, многие пытались прийти к победе не благодаря регулярным тренировкам, а при помощи мошенничества. Уже на первой Олимпиаде третьим к финишу прибежал греческий спортсмен Белокас, преодолевший дистанцию за 3 часа, 6 минут и 30 секунд. Радость победы была не долгой – вскоре нашлись свидетели, которые видели, как Белокас проехал часть пути на попутной телеге.

6633 Arctic Ultra – самый холодный и опасный ультра-марафон в мире.

Не обошлись без скандала и следующие Олимпийские игры. Победителем забега стал француз Тейто, вторым до финишной прямой добрался его соотечественник Шампион. На тот момент явными фаворитами были американские марафонцы, которые долго пытались убедить судей, что французы абсолютно не запачкались, хотя на дистанции была огромная лужа. Победителей обвинили в том, что те срезали маршрут, хорошо ориентируясь в родном городе, однако доказать факт мошенничества не получилось.

В 1904 году на попытке схитрить попались американские марафонцы. Фред Лорц воспользоваться заранее подготовленным автомобилем, вернувшись на трассу за несколько километров до финиша. Спортсмен успел получить золотую медаль, прежде чем обман раскрылся. Далее последовало серьезное наказание – пожизненная дисквалификация.

Marathon des Sables – песчаный ультра-марафон в пустыне Сахара с рекордно высокой температурой.

Бывали случаи «случайного» мошенничества. Например, Дорандо Пьетри нарушать правила не собирался, но настолько вымотался за 42 километра, что на финишной черте попросту не мог понять, в каком направлении двигаться. Спортсмен, несмотря на подсказки судей, рухнул на дорожку, безуспешно пытаясь подняться. Не выдержав подобного зрелища, арбитры помогли бегуну добраться до финиша, однако стать победителем Пьетри так и не смог. Прибежавший вторым американец Джон Хейес подал протест, поскольку его соперник не смог добраться до финиша самостоятельно. Жалоба была удовлетворена и Дорандо лишили медали.

Хитрили марафонцы не только на Олимпиадах, но и на локальных дистанциях. Например, в Найроби второе место занял местный спортсмен, пробежавший всего километр. Сразу после старта бегун нырнул в толпу зрителей и спрятался за мусорным контейнером. Поскольку старт и финиш находились в одном месте, мошенник присоединился к группе лидеров, когда те пробежали более 40 километров. Обман раскрылся довольно быстро, поскольку ни один из спортсменов не видел хитреца во время преодоления дистанции.

Hardrock Endurance Run 100 – горный ультра-марафон.

Чудеса изобретательности проявили близнецы Мотсоненг, несколько раз сменявшие друг друга во время одного из супермарафонских забегов. Хитрый план прокололся на мелочи: один из братьев носил часы на правой руке, а другой – на левой. Внимательные арбитры зафиксировали этот странный факт на камерах наблюдения, после чего марафонцы были дисквалифицированы на 10 лет.

К слову, мошенничали не только мужчины, но и женщины. Рози Руис выиграла Бостонский марафон в женской категории с рекордным временем в 2 часа, 31 минуту и 56 секунд. Сестры близняшки у американки не было, как и припасенной за поворотом машины. Спортсменка добралась до финиша на метро, выйдя на дистанцию за полмили до финиша.

Мне нравитсяНе нравится

Вам будет интересно

Снукер 2021-2022: календарь сезона

Сиэтл Кракен

The International 2021

Гран-при Штирии 2021

Краузер побил мировой рекорд

Уимблдон 2021: даты проведения, расписание, сетка

Знаменитые марафонские пробеги в мире

Каждый год по всему миру проводится около 800 марафонских стартов.

Самые массовые и престижные марафоны мира:

• Бостонский марафон
• Нью-Йоркский марафон
• Чикагский марафон
• Лондонский марафон
• Токийский марафон
• Берлинский марафон

Количество марафонцев на старте превышает 30 тысяч.

Призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил $796000, из которых победителю выплачивается $150000.

Победители Берлинского марафона в 2012 году получили по $500000.

Cчитается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими бегунами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению.

Как принять участие

Получить место в стартовом протоколе Бостонского марафона сможет далеко не каждый. Есть только два способа это сделать: квалификация и благотворительное партнёрство.

Квалификационное окно на Бостонский марафон 2021 года открылось 15 сентября 2018 года, то есть вы можете подавать результаты тех забегов, которые попадают на эту дату или после неё. Для марафона 2022 года квалификационным окном считается 1 сентября 2019 года.

Обратите внимание, что достижение квалификационного времени не гарантирует допуска к участию в этом мэйджоре. Не учитываются также результаты виртуальных гонок, которых было так много в 2020 году

Возраст	Мужчины	Женщины
18-34	03:00:00	03:30:00
35-39	03:05:00	03:35:00
40-44	03:10:00	03:40:00
45-49	03:20:00	03:50:00
50-54	03:25:00	03:55:00
55-59	03:35:00	04:05:00
60-64	03:50:00	04:20:00
65-69	04:05:00	04:35:00
70-74	04:20:00	04:50:00
75-79	04:35:00	05:05:00
80+	04:50:00	05:20:00

С таким временем кандидаты должны пробежать только сертифицированные AIMS марафоны. Исторически сложилось так, что бегуны, которые превышают свой квалификационный норматив на большее количество времени, почти наверняка получат заветный слот. Так, из-за сильно ограниченного лимита участников в 2021 году (20 тысяч) спортсменам в среднем нужно превысить свой норматив почти на 8 минут.

Регистрация на Бостонский марафон уже закрыта, но ещё есть приём заявок на виртуальный формат участия. Заметьте, что любая гонка AbbottWMM, завершённая на виртуальной платформе, не входит в программу Six Star Finisher.

Виртуальное участие

Лимит участников – 70 тысяч человек. Допускаются атлеты от 18 лет и старше.

Стоимость слота:

• пакет Start Line: 75 долларов для граждан США и 95 долларов для жителей других стран. В пакет входят медаль финишёра, специальное приложение, доступ к эксклюзивной группе в сообществе Athletes Village.
• праздничный пакет в честь 125-летия марафона: 125 долларов для граждан США и 145 долларов для жителей других стран. В пакет входят медаль финишёра, лонгслив adidas, специальное приложение и доступ к эксклюзивной группе спортсменов.

Что касается очного участия в Бостонском марафоне, то желающие его пробежать получили уведомление о принятии или отклонении заявки в начале мая. Заявки принимались с 20 по 23 апреля.

Бостонская спортивная ассоциация отчиталась, что в общей сложности было получено 23 824 заявки. Среди допущенных к 125-му Бостонскому марафону спортсмены из 87 стран и всех 50 штатов США.

Участие через благотворительную организацию

Члены благотворительной программы Бостонского марафона, которым можно сделать пожертвование, перечислены на отдельной странице сайта.

Если вы не проходите по нормативному времени для участия, вы можете получить слот благодаря благотворительности. Для этого нужно связаться с интересующей вас организацией и собрать минимум 5000 долларов. Бегуны из благотворительных фондов каждый год составляют примерно 20% от общего числа стартующих на Бостонском марафоне.

В 2019 году благотворительные организации побили рекорд по сбору средств, собрав 38,7 миллиона долларов.

Элитный кластер

Для попадания в кластер профессионалов нужно иметь в своей копилке марафон за 02:35 для женщин и за 02:13 для мужчин. Те, кто дебютирует в марафоне, может показать свой самый быстрый полумарафон, соответствующий времени быстрее 01:11 для женщин и 01:02 для мужчин.

Если такой финиш есть, бегунам следует связаться с менеджером профессиональных спортсменов по электронной почте mkshea@baa.org.

Помимо этого, в Бостоне действует программа профессионального развития для бегунов. Участникам, отвечающим требованиям, предоставляется бесплатное участие, а также доступ к профессиональному стартовому пакету и призовому фонду.

А требования такие:

• женщины – марафон за 02:45 для Open и за 02:48 для категории Masters;
• мужчины – марафон за 02:19 для Open и за 02:22 для категории Masters.

Особенности марафона и подготовка

Бег на длинные дистанции требует от организма спортсмена высокой подготовленности не только физической, но и морально-волевой. Главной особенностью и проблемой сверхдлинных дистанций является утомляемость психики вследствие монотонных и постоянно повторяющихся действий.

В данной дисциплине температурный режим является важной составляющей. Так, если температура воздуха выше 28 градусов – старт могут отменить

Идеальной считается температура 14-18 градусов, которая позволяет организму марафонца функционировать наиболее благоприятно с точки зрения результата.

Наибольшую нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Поэтому марафонцы имеют увеличенные объемы сердца относительно нетренированного человека. Это также говорит о том, что частота сердечных сокращений у бегунов меньше. Ритм сердца некоторых спортсменов опускается ниже 45 ударов, что для бегуна является нормой.

За время дистанции организм растрачивает большое количество воды (примерно 4-6 литров) и энергетических веществ. На протяжении дистанции температура тела повышается. Поэтому по ходу дистанции примерно каждые 5 километров располагаются пункты питания. Продукты, расположенные в таких пунктах искусственно насыщаются различными веществами, которые активно растрачиваются при беге. Это же относится даже к воде.

Важным веществом для марафонцев является гликоген, который накапливается в мышцах и служит лучшим топливом. Также важный элемент – гемоглобин, который представляет собой запасы кислорода в крови. Если в организме спортсмена содержание этих веществ слишком высоко, то его могут не допустить к дистанции или дисквалифицировать.

Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час.

Подготовка к марафону обычно занимает полгода. В течение этого времени спортсмен выполняет нагрузку различной степени тяжести и направленности. Например, на одной тренировке он может пробежать марафонскую дистанцию целиком, на другой – 12 км в достаточно высоком темпе.

Помимо физической нагрузки в процессе подготовки предусмотрена и психологическая подготовка. Основной целью является развитие волевых качеств спортсмена на уровне подсознания.

Если говорить о подготовке к бегу на длинные дистанции конкретно, то программа должна включать в себя пункты:

• Длинная и короткая тренировка в течение недели
• Отдых
• Интервальные тренировки
• Силовые тренировки

Процесс подготовки не сводится к одному лишь бегу, а включает в себя тренировки в тренажерном зале и даже массаж.

Для подготовки специалисты рекомендуют каждую тренировку пробегать 12 километров. При этом минимальный недельный объем должен составлять 42 километра.

Из этого следует, что подготовка к марафону требует высокого навыка тренированности. Притом не только физической, но психической и регуляторной.

Правила успешной подготовки к марафонскому бегу

Мы расскажем, как правильно подготовиться к марафону по бегу, чтобы успешно выполнить маршрут. Если вы всерьез решили поучаствовать в таком забеге – внимательно изучайте информацию ниже.

• Все тренировки должны быть направлены на умение поддерживать единый марафонский темп бега;
• Организм должен уметь экономно расходовать гликоген, а также поддерживать баланс воды;

Прямо на шоссе, по которому проходят марафоны, через каждые 5-7 км оборудуют пункты питания. Здесь атлеты могут перекусить или утолить жажду. Быть может, именно отсутствие таких «заправок» и подвело Фидиппида после его марафона.

Как мы уже писали выше, подготовка к марафонскому бегу должна начаться минимум за полгода до самого события

Важно довести физическую форму до лучших показателей, а также настроиться на дистанцию психологически. Цель тренировок – улучшение качества мышечной массы, развитие способности лучше усваивать кислород, приучение тела к долгой физической нагрузке

Если вас интересует, сколько марафонцы бегают на тренировке, подчеркнем, что в начале подготовки нужды каждый день пробегать огромные расстояния нет. Профессиональные атлеты стараются чередовать тренировочные дни с длительными забегами и короткими. Ориентируйтесь на задачу поддерживать суммарный недельный план, который и должен составить 42 км. Ближе к финальному периоду подготовки начинайте увеличивать ежедневную дистанцию, доводя ее до 30-35 км. Старайтесь выработать среднюю скорость марафонского бега, которая составляет примерно 25 км/ч.

Восприятие собственного тела

С вышеуказанным принципом связан первый навык, которому вы должны научиться: восприятие собственного веса. Необходимо понять, «в каком месте стопы я чувствую вес тела?». Это можно практиковать, когда вы стоите или даже сидите.

Прежде чем утверждать, что вы исправно приземляетесь на переднюю часть стопы, проведите эксперимент, записав пробежку на видео, вполне возможно, что ваше восприятие нарушено из-за несовершенства сканирования сенсорной информации, поступающей от нервных окончаний ваших ступней. Первое, что нужно сделать: почувствовать разницу между двумя вариантами.

В этом исследовании вам поможет исходная позиция любого движения: стойка упругости.

• Снимите обувь.
• Перенесите вес тела на переднюю часть стоп.
• Согните колени, чтобы они находились над пальцами ног.
• Наклоните корпус чуть вперёд, чтобы плечи были над тазом, а таз – над передней частью стоп. Мысленно проведите линию через переднюю часть стоп, тазобедренный сустав, плечевой сустав и голову.
• Расположите согнутые в локтях руки над талией.
• Почувствуйте мышцы туловища, от ягодиц до плеч, подберите живот, сведите лопатки вместе, подбородок поднят, глаза прямо.
• Мысленно дайте телу команду приготовиться к движению, как будто вы ждёте стартового сигнала.

Теперь вы готовы к восприятию.

Чтобы научиться чувствовать, из стойки упругости начинайте максимально возможно наклоняться вперёд, не подставляя ногу. Каждый раз теряя равновесие, возвращайтесь в исходную стойку и пробуйте до тех пор, пока не почувствуете границу.

Лучшие атлеты чувствуют своё тело благодаря собственной проприоцепции, что помогает им использовать своё тело как инструмент во время бега, подключая нужные мышцы в определённые фазы бега.

Виды марафонов

Некоммерческие марафоны — входят в программу летней Олимпиады, чемпионатов мира, Европы, и т. д.
Коммерческие марафоны — ежегодно проводятся в крупнейших городах мира. Коммерческие марафоны открыты для участия любителям бега.
Экстремальные марафоны — забеги в пустыне, на северном полюсе, в горах и т. д.

Фото экстремальных марафонов

Ультрамарафон (сверхмарафон) — забег не дистанцию свыше марафонской

Суточный бег — здесь длинна дистанции не количество километров, а 24 часа. Кто больше успеет пробежать, тот и победитель.

Многодневка — многодневный забег, где каждый следующий день спортсмены стартуют в соответствии с отставанием от лидера в предыдущий день.

Экипировка

Большинство GPS-устройств могут работать, считывая данные о беге, только 8-10 часов, а этого совершенно недостаточно для обычного бегуна-любителя. К счастью, некоторые GPS-часы специально предназначены для подобных длительных гонок, хотя и стоят несколько дороже обычных спортивных часов. Используя интеллектуальный режим работы от батареи, вы можете отслеживать свою активность в течение 120 часов.

На 100-километровый пробег вам, безусловно, понадобится небольшой рюкзак, питьевая система, налобный фонарь. Тренируйтесь с этой экипировкой 1-2 раза в неделю даже на «коротких» пробежках, чтобы исключить неудобство и натирание.

Полезно: Что взять с собой на ультру: топ-10 вещей ультрамарафонца

Неверный темп на дистанции

Кроме того, что стоит контролировать себя на старте и не бежать быстрее запланированного темпа, нужно держать правильный темп по всей трассе. Сейчас существует множество гаджетов, которые позволяют контролировать темп постоянно. Но даже с такими устройствами мы отчего-то не всегда следуем плану.

Яркий пример, когда пейсмейкеры на 2 часа 59 минут бегут по 4 минуты на километр – темп прилично выше запланированного, а ведь именно на эти флаги ориентируются многие бегуны. У кого-то стоит цель выбежать из трёх часов, у кого-то – из четырёх. Поэтому мы ищем ориентиры, и это нормально.

В данном случае они сыграли злую шутку с бегунами. Не выдержав темп пейсмейкеров, многие после тридцатого километра буквально останавливались или резко снижали темп. Немного притормозив себя, вы сможете даже обойти соперников, которые побежали не по своему графику.

Не стремитесь бежать строго за кем-то. Хорошо, когда впереди есть «спина», однако вы должны придерживаться графика и среднего темпа.