Наталия мело

Biography

Tough Start in America

Nathalia Melo was born and raised in Brazil, and of Italian descent. However, in 2004, she permanently moved to the United States where she’s lived ever since.

While Nathalia is well-known for her active and healthy lifestyle, this wasn’t always the case. During her first few years in America, she became caught up in unhealthy habits. Including overeating, and leading a sedentary life.

All of this greatly affected Nathalia’s mood and well-being; she became frustrated with her situation.

Changing For the Positive

Then, in 2009, Nathalia decided it was time to take control of her life. She went on to challenge herself by signing up for her first bikini competition. She hoped by doing this, she would be impelled to follow a healthy meal plan, alongside a strength training regimen.

Nathalia’s plan was successful – within a month, she cut out all of the ‘junk’ food she previously ate, alongside creating an effective workout routine.

After a few months, the show day came. Nathalia says she was already proud of herself; mainly because she took so much effort in changing her lifestyle. But, things turned even better for Nathalia.

In her debut competition, Nathalia edged out all of the other female competitors; claiming the 1st place and the overall bikini champion trophy in the Mr. Olympia, IFBB Bikini competition.

Miss Bikini Olympia

Needless to say, Nathalia was extremely happy about her victory. However, this was just the beginning of her rise to the top.

Over the course of the few months, Nathalia began working with high-profile fitness companies; growing her presence within the industry of competitions and fitness modeling.

In 2012, Nathalia’s career reached its peak. That year, she won the most prestigious female competition in the world – the Ms. Bikini Olympia. The victory saw Nathalia become the first Brazilian to ever win this competition.

Furthermore, as a result of her victory, Nathalia was invited to participate at the Arnold Sports Festival on several occasions – each time, finishing in the top 5.

Nathalia’s Life Now

Nowadays, Nathalia is a certified personal trainer, as well as sports nutrition expert.

She doesn’t compete anymore, mainly due to her business and family responsibilities. Nathalia said, “I don’t think it would be fair on my family to not have me 100% there, especially with 2 babies. I know I would be setting myself to have far more than I can handle.”

However, she’s now able to dedicate more of her time to helping others; putting her expertise and knowledge about nutrition, supplementation, and exercise to good use.

Nathalia Melo before, and during her pregnancy.

Кто они – конкурсантки с титулом Олимпии

Конечно же, такие соревнования создавали не просто так – ведь и до появления «Мисс Олимпия» женщины занимались «железным спортом» на профессиональном уровне. Поэтому, недостатка в желающих стать участницами попросту не было. Так кто же они – девушки, завоевавшие титул Олимпии?

Фото победительниц можно найти в Интернете, а пока предлагаю познакомиться с победительницами и некоторыми фактами из их биографии:

1. Рейчел МакЛиш – «первооткрывательница» соревнований, девушка, занявшая первое место в самом первом конкурсе. После этого, Рейчел в 1982 году еще раз заняла первое место. В 1999 году – официально внесена в зал славы
2. Кике Элома – спортсменка, свергнувшая первую победительницу с пьедестала в 1981 году. Правда, данный успех повторить ей не удалось – в последующие года она заняла 3 и 5 места. А сейчас победительница 1981 года входит в состав финского парламента.
3. Карла Данлап – победительница 1983 года. Участвовала в конкурсе шесть раз, но победу завоевала лишь единожды, а спортивную карьеру закончила в 1993 году, завоевав там тринадцатое место.
4. Кори Эверсон – шестикратная победительница, чьи достижения позволяют сравнивать ее с Арнольдом Шварценеггером. Она «держала» первое место с 1984 по 89 год, оставаясь недостижимым идеалом для других конкурсанток. Кроме того, ее заслуги в развитии фитнеса и бодибилдинга «привели» ее в Зал Славы IFBB.
5. Линда Мюррей – восьмикратная чемпионка, пять лет подряд побеждавшая в этом турнире (с 1990 по 95 год). При этом, учитывая восемь побед, участвовала в соревнованиях она одиннадцать раз. Закончила карьеру, когда заняла второе место в 2004 году, находившись в категории «тяжелый вес».
6. Ким Чижевски – также многократная победительница, не находившая себе равных с 1996 по 99 год. Кроме побед на Мисс Олимпии, она успешно участвовала и в других соревнованиях, завоевывая множество наград.
7. Айрис Кайл – за время своей карьеры стала настоящей легендой женского бодибилдинга, на которую многие ровняются при подготовке к соревнованиям. Впервые победив в 2006, она до 2014 года не отдавала свой титул никому. В 2015 она уступила титул другой конкурсантке. В самом спорте же ее дебют состоялся в 1999 году в категории «тяжелый вес».

Достижения всех этих женщин впечатляют не только человека, далекого от спорта, но и тех, кто посвящает свою жизнь тренировкам в зале. И многих при этом несколько пугает внешний вид спортсменок, чья мускулатура развита по мужскому типу. В этом и состоит спорный момент касательно женского бодибилдинга.

Nutrition

Eating Before a Competition

Nathalia sticks to her own cooked foods when preparing for a competition. She eats about six meals per day during this period.

Her favorite foods for fat loss and building muscle are chicken, asparagus, and oatmeal.

As for cheat meals, there is no room for them in Nathalia’s diet when preparing for a show. She says she saves those for after the show; rewarding herself for her hard work.

Nathalia Melo’s Pre-Contest Diet

Nathalia has several meal plan variations. This is one of them;

• 1st meal – Egg Whites, Oats, Blueberries, Spinach & Asparagus
• 2nd meal – Orange Roughy, Whole Wheat Penne Noodles & Green Beans
• 3rd meal – Chicken Breast, Sweet Potatoes
• 4th meal – Shrimp, Spinach, Carrots, Pineapple
• 5th meal – Orange Roughy, Sweet Potatoes & Asparagus
• 6th meal – Flank Steak, Green Beans & Whey Protein

Another variation;

• 1st meal – 5 egg whites, 1 cup of oats, 1,5 cup mixed berries
• 2nd meal – 5 ounces of Salmon, 1 cup of Steamed broccoli, 4 ounces of sweet potatoes, 1 apple
• 3rd meal – 5 ounces chicken breast, 1 cup of steamed vegetables, 1 wholewheat tortilla wrap, 1 banana
• 4th meal – 1 non-fat Greek yogurt, 1.5 ounces of raw almonds (handful)

Женский бодибилдинг – тогда и сейчас

Первое соревнование состоялось в 1980 году, а уже в 1990 организаторы решили подкорректировать некоторые правила. Так, после победы Линды Мюррей, специалисты обеспокоились тем, что конкурсантки наращивают большие мышечные объемы в ущерб своей красоте.

Поэтому, решено было разделить участниц на две весовых категории – тяжелую и легкую. Этим организаторы решили вернуть эстетику женского тела в железный спорт. Правда, в 2004 году это решение было отменено.

В 2000 году было принято решение в некоторой мере обьединить два крупнейших турнира – Мисс и Мистер Олимпия. Теперь они проводятся в рамках целого шоу, именуемого Олимпия Викенд.

Оценивание конкурсанток в бодибилдинге основывается на качестве мышц позировании – как и у мужчин – но при этом также смотрят и на фигуру в целом. Она не должна быть массивной, то есть уж слишком напоминать мужскую.

Категория фитнес требует не только гармоничных пропорций тела, но и навыков хореографии и акробатики. Здесь выход конкурсанток делится на три этапа – выход в бикини, выполнение произвольной программы и финальный выход.

Категория фитнес-бикини отличается от предыдущей тем, что не требуется акробатических или хореографических навыков. Также здесь девушек делят на несколько категорий, в зависимости от их роста.

Именно видео из последних двух категорий чаще всего и попадает в топ запросов по окончанию конкурса.

В минувшем 2016 году титул победительницы в категории фитнес-бикини получила Кортни Кинг, являющаяся одной из самых юных участниц – выступает она с 17 лет.

Женская Олимпия – с чего всё начиналось

Конкурс, конечно же, возник не сразу и не на пустом месте. К моменту, когда в 1980 году состоялось первое соревнование, женский бодибилдинг постепенно становился всё более популярным.

Первым конкурсом, который был призван определить лучшую в этой спортивной дисциплине, был «Мисс Вселенная». Он прошел в далеком 1965 году. Но только с появлением женского варианта Олимпии в 1980 можно считать, что женщинам в бодибилдинге дан стопроцентный зеленый свет.

Организацией первого конкурса занимался Джордж Снайдер, лично отбирая конкурсанток. Для того, чтобы попасть в их число, девушкам нужно было прислать свои фотографии, а также резюме с информацией о себе. Основным критерием отбора для Снайдера было тогда то, можно ли будет использовать конкурсантку как модель в своей фитнес-индустрии.

Нужны ли женские соревнования по бодибилдингу

Не смотря на то, что девушки пришли в «железный спорт» еще в семидесятых годах, что, согласитесь, было довольно-таки давно, до сих пор не утихают споры на тему, а нужен ли вообще современной женщине бодибилдинг как таковой.

Конечно, такие споры возникли по одной причине – девушки усиленно тренируются, и в результате их мускулатура строится по «мужскому» типу. Но если обратиться к физиологии, то нет никаких различий в строении мужской и женской мускулатуры.

Те же мышцы, а, значит, те же задатки. Просто результат выглядит для большинства несколько странно, ведь мы привыкли видеть женщину маленькой и хрупкой. Поэтому, и возникает некий диссонанс восприятия.

С другой стороны – мы живем в 21 веке, где уже нет деления на «женские и мужские» занятия, хобби, профессии. И если женщину привлекает такой вид спорта, то почему нет? Особенно, если учесть тот факт, что это, все же спорт, который сделает ее физически выносливее, сильнее.

Ведь ранее «слабый пол» не занимался спортом, не участвовал в соревнованиях. А отсутствие физической активности только способствовало более раннему старению организма.

Сейчас существует тенденция, когда снижается интерес к женскому бодибилдингу. Он начинает уступать место таким категориям как фитнес-бикини, бодифитнес – здесь вы не увидите «перекаченных» женских фигур. Участницы таких соревнований, по мнению многих, нашли золотую середину – они сочетают силу, красоту и женственность.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезными статьями со своими друзьями! Не забывайте о спорте! Всем продуктивных тренировок!

Idols and Influences

Nathalia’s decision to change her unhealthy lifestyle and enter a bikini competition was influenced by IFBB Pro Christine Wan. Nathalia says, it was Christine who encouraged her to consider fitness competitions.

Nathalia was hesitant at first, saying; “I didn’t think that was a good idea because in Brazil the only image we have of competing in bodybuilding.” However, once she found out about the bikini division which was just what she looked for, she changed her mind.

As for the athletes whom Nathalia looks up to, they include; Jaime Baird, Missy Coles’, Amanda Latona, and Erin Stern.

This is Nathalia talking about Amanda and Erin; “I really like Amanda Latona. She is a lot like me in personality and she is cool. She’s outgoing and true to herself. Erin Stern is also very cool and has a great body.” – Nathalia Melo