Simeon panda

Симеон панда тренировка

Дата: 13 апреля 2017

Спортивными трансформациями уже никого не удивишь, но Симеон Панда действительно впечатляет своими результатами, а точнее даже формами. Парень был обычным студентом колледжа худощавого телосложения, а сегодня он фитнес-модель и появляется на обложках мировых спортивных журналов.

Судьбоносная встреча в колледже

Все началось с довольно случайной встречи, 16-летний Симеон заметил в колледже подкачанного парня, тот был всего на год старше нашего героя, однако уже обладал достаточно атлетичным телосложением. Симеон был впечатлен и начал расспрашивать парня по поводу его тренировок. Тот ответил, что просто занимается у себя дома, и у него в арсенале всего пара гантелей. С этого момента и начались активные домашние тренировки Симеона Панды. В тот же день он отправился в спортивный магазин, где купил, все, что требовалось для занятий дома.

Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Фев 4 2017 в 4:30 PST

Мотивация Симеона росла с каждым днем, во время занятий в колледже он только и думал, как вернется домой и будет тренироваться в своей комнате. Уже через достаточно короткое время появились первые результаты, парень стал действительно больше, это заметили и его друзья. Все это заставило Симеона тренироваться с еще большим рвением.

Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Мар 27 2017 в 9:08 PDT

Упорные тренировки и дебют на мировой арене

Не стоит удивляться, что совсем скоро парень вновь явился в спортивный магазин, чтобы докупить еще железа, ему необходимо было разнообразить свои тренировки и добавить больше отягощений. Чтобы наращивать мышечную массу и дальше, Симеону нужны были более серьезные веса. В то же время парень начал зачитываться научной литературой о фитнесе и отдельных упражнениях.

После 10 лет упорных тренировок и жестких диет Симеон стал настоящей звездой в мировом фитнесе. В 2013 году состоялся полноценный дебют атлета на мировой арене, сначала он занял первое место на «Musclemania Europe», а затем был четвертым на «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013». Первоклассный дебют на таком уровне был оценен специалистами, сразу было заметно, что перед ними не самый простой парень. У Симеона не только фанатичное отношение к тренировкам, но и отличная генетика. Во многом эти два фактора сделали из него икону эстетического бодибилдинга.

Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Мар 30 2017 в 8:43 PDT

Тренировки на рельеф

Рост Симеона Панды 185 см, а вес колеблется на отметке в 105 кг. Он уже огромное количество раз появлялся на обложках самых популярных журналов на тему фитнеса. Пропорции атлета впечатляют как профессионалов, так и любителей. Это широчайшие плечи, огромные руки и узкая талия. Симеон тренируется 6 раз в неделю, прокачивая каждую группу мышц отдельно. Интересная деталь: почти в каждом упражнении атлет делает по 8 подходов. Что касается количества повторений в одном подходе, то тут вырисовывается также очень интересная картина, свои 8 подходов Симеон делит по системе 20-18-16-14-12-10-8-6. Возможно в этом и есть главный секрет его феноменального рельефа.

Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Дек 9 2016 в 2:46 PST

Симеон заявляет, что никогда не использовал анаболических стероидов. На этой почве ему не раз приходилось вступать в долгие споры со своими критиками. Атлет заявляет, что использует лишь такие спортивные добавки как протеин, глютамин, BCAA и креатин.

Симеон Панда: тренировки, питание и параметры

Симеон Панда — родился 28 мая 1986 в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом, из-за своей худобы.

Однажды в колледже он увидел парня с развитой мускулатурой, который был на год старше его, он поинтересовался, как это ему удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями.

Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.

Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он стал покупать больше железа, читать соответствующую литературу и соблюдать диету.

Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занимает первое место и получает PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял 4 место.

Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов.

На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим нереальным пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.

• Рост — 185 см
• Вес — 104 кг
• Грудь — 127 см
• Талия — 78 см
• Бицепс — 51 см
• Жим лежа: — 220 кг
• Становая тяга: — 275 кг
• Приседания: — 260 кг на 6 раз

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Грудь

1. Жим лежа: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
2. Жима лежа в наклоне 30 градусов: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
3. Сведение в кроссовере с концентрацией на верх грудных: 6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
4. Сведение в кроссовере с концентрацией на низ грудных :6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз

Вторник: Ноги

1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
2. Приседания: 8 подходов по (10-10-9-8-7-6-6-4) раз
3. Жим ногами: 8 подходов по (12-12-13-13-14-14-15-15) раз
4. Сгибание ног лежа: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
5. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
6. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

Среда: Спина

1. Тяга штанги к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
2. Тяга в блоке за голову: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
3. Тяга в блоке к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
4. Становая тяга: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
5. Тяга одной рукой: 6 подходов по (10-10-8-8-6-6) раз

Четверг: Плечи

1. Жим гантелями 90 градусов: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
2. Подъем гантелей в стороны: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
3. Подъем гантелей перед собой: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
4. Шраги с гантелями в диапазоне: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Пятница: Руки

1. Жим узким хватом: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
2. Подъем на бицепс на скамье Скота: 8 подходов по  (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
3. Отжимания от лавки: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
4. «Молот» на бицепс: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Воскресение: Ноги

1. Разгибания ног: 8 подходов по 20 повторений
2. Выпады с гантелями: 20 кругов по зале
3. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
4. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

ПИТАНИЕ

Семеон круглый год соблюдает диету, его не разносит в межсезонье, он всегда пытается держать низкий процент подкожного жира, для рельефа.

1. Завтрак: овсянка, банан и миндаль
2. Перекус: рисовые пирожные и творог
3. Обед: рис, куриная грудка и овощи
4. Перекус: рис, куриная грудка и овощи
5. Ужин: рис, куриная грудка и овощи
6. Перекус: 8 яичных белков и копченый лосось
7. Поздний ужин: скумбрия и овощи

Training

As Simeon built his strength and knowledge of keeping fit over the years. He’s now a firm believer in training heavy, both physically and mentally.“I say mentally because nothing gives me the same buzz as moving a tremendous amount of weight.”

Warming Up

Simeon advises that muscle growth occurs when your body is trying to repair the damage done by lifting weights on your body. Over time, your body will adapt to even the toughest routines.

To make sure that he doesn’t hit a plateau, Simeon will change and cycle his routines every so often.

A week’s workout will look something like this for Simeon:

Monday: Chest

• 8 sets of Bench Press ranging from 1 – 20 reps
• 8 sets of Incline Press ranging from 1 – 20 reps
• 6 sets of Cable Fly’s low ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Cable Fly’s high ranging from 6 – 20 reps

Tuesday: Legs

• 3 sets of Leg Extensions 20 reps
• 8 Sets of Squats ranging from 4 – 10 reps
• 8 Sets of Leg Press ranging from 12 – 15 reps
• 8 Sets of Lying Leg Curl ranging from 6 – 20 reps
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Wednesday: Back

• 8 sets of Bent Over Row ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Lat Pull Down ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Seated Row ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Deadlifts ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Single Arm Row ranging from 6 – 10 reps

Thursday: Shoulders

• 8 sets of Shoulder Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Dumbbell Lat Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Front Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Barbell Shrugs ranging from 6 – 20 reps

Friday: Arms

• 8 Sets of Close Grip Bench Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Preacher Curls ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Pushdowns ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Hammer Curls ranging from 6 – 20 reps

Saturday

Rest

Sunday: Legs

• 8 Sets of Leg Extensions 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ Laps of the gym
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

If you’re looking to build muscle like Simeon, there are three exercises he recommends which are the best to add into your training routine. These are:

1. Squat – “Absolutely nothing is more difficult and produces more results than the squat, nothing.”
2. Bench Press – “The bench press is fundamental in a bodybuilders routine, you get to move a lot of weight through multiple muscle groups.”
3. Deadlifts – “The deadlift is the king of mass gaining exercises, it works more muscles simultaneously than any other movement.”

Cutting

Simeon’s diet is very strict, this means, he’ll say lean most of the year round. But if he does need to cut a little further, he’ll go out for a brisk walk, or on the treadmill, or even the step machine.

This goes to show how important diet is, get this right, and there won’t be much need for cardio at all, advises Simeon.

Who Is Simeon Panda?

Simeon Panda is a bodybuilder from London, UK.

With one of the most impressive physiques in the fitness industry.

In fact, in terms of aesthetics.

He has one of the most aesthetically pleasing physiques in the entire world.

He has won multiple fitness shows and contests have one of the largest social media presences in the industry.

And he claims to have done all of this while remaining natural and free from steroids.

What’s more, he is a Musclemania Pro competitor.

Which means that technically.

He is a pro bodybuilder now.

Competing as part of the Musclemania division, he has gone up against some of the biggest names in bodybuilding, including Chul Soon.

Both of which boast incredibly impressive physiques.

Simeon, however, is considered by many to be in a league of his own as he has huge legs, a huge upper-body, great muscle bellies, cuts, and symmetry such as Kris Gethin.

With one of the tightest and smallest waists in the business.

When he is not competing he is either modeling for fitness brands or supplement companies.

Including My Protein, who are the largest supplement company in all of Europe.

He has close to 5 million fans on Facebook alone.

And those numbers are growing every single day.

He is a big lad, as he stands at 6ft 1 and weighs in at between 230 and 235 pounds.

Depending on whether he is off-season and bulking, or cutting for a show.

What’s more, he is ALWAYS in shape, with estimated off-season body fat percentages standing at around 8%.

He has a 31-inch waist, 21-inch arms, and a 50-inch chest.

Giving him some incredibly impressive measurements.

He is now expanding his reach and branching out into Activewear as he owns SP Aesthetics, and Just Lift.

He was also recently voted by Forbes, as one of the top 10 fitness industry influencers on the planet.

Кто сегодня в лидерах

Судя по статистике последних 2 лет, первые позиции делят между собой одни и те же спортсмены. Топ «Менс Физиков» на Arnold Classic в 2016 г:

• первые 3 места поделили американцы: Брендон Хендриксон, Джордж Браун, Джейсон Постон.
• 4-м был англичанин Райан Терри.
• 5-м Андре Фергюсон (США).

На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка.

• Первым стал Дж. Буэндиа.
• Вторым – Р. Терри.
• Третьим — Дж. Постон.
• Четвертым – Б. Хендриксон.
• Пятым – А. Фергюсон.

В 2017 г. на Олимпии в «пляжном бодибилдинге» победили:

• 1-е место — Дж.Буэндиа;
• 2-е — А. Фергюсон;
• 3-е — Б. Хендриксон.

На «Арнольде Классик» 2017 г. лучшим стали:

1. Р. Терри;
2. А. Фергюсон;
3. В. Хнедриксон.

Вряд ли можно ожидать серьезных изменений в таблице на «Менс Физик» 2018 г. Возможно, выступление Д. Гусева внесет коррективы, взявшего тайм-аут в прошлом году. Судя по 16-му результату в 2016-м, в лучшем случае у него получиться попасть в 5-ку сильнейших.

Не нужно сбрасывать со счетов других топовых спортсменов как Тави Кастро, Серж Констанс.

Победители Кубка России 2017 г.

• В категории до 174 см — А. Уланов, И. Балабанов, А. Соломатов.
• В группе до 178 см – А. Никульшин, И. Крайнюк, Д. Шлык.
• От 180 и выше — В. Шевченко, Р. Хусяинов, А. Арутюнян.

Как ты пришел в бодибилдинг?

Я начал тренироваться в 16 лет, я был тощим подростком и в моем колледже был парень, реально большой парень, который был накаченным и сухим. Я помню как спросил его, каким образом он добился этого, а он сказал, что просто купил немного железа домой и тренировался. Я купил «железа» в тот же день и влюбился в тренировки. Помню как я приходил домой после колледжа и с нетерпением ждал тренировки.

Ничего не поменялось с тех пор. Теперь я так же прихожу домой с работы и с нетерпением жду тренировки.

Я тренировался каждый день безе перерывов. Помню как я впервые понял, что я на верном пути; я тренировался в гостинной и друг моего брата, который не видел меня некоторое время, подошел и сказал, что я стал просто огромным. Это мотивировало меня тренироваться еще больше и тяжелее. Я купил более тяжелые веса и начал искать информацию по тренировкам, так как до этого я просто импровизировал. Чтение и понимание функционирования каждой отедльной мышцы было ключевым для получения пропорций, которые у меня сейчас.

Вот уже 10 лет я тренеруюсь и диечу без переыва, знания, которые я преобрел, позволили мне оказаться там, где я сейчас. Но, если быть откровенным, я чувствую, что эти 10 лет были лишь хорошей разминкой, а настоящий бодибилдинг начинается сейчас.

Симеон Панда

Симеон Панда – культурист-профи, личный инструктор, фитнес модель и предприниматель. Он зарабатывает на рекламной компании товаров спортивного питания. Сейчас у него договор с «Dedicated Nutrition». Вдобавок к контракту Симеон зарабатывает деньги на модельном деле(фото сеты) и благодаря реализации личных тренировочных схем.

Антропометрия Симеона Панды и общие цифры:

• Родился 28 мая 1986 года
• Межсезонный Вес: 104 кг
• Бицепс: 51 см
• Грудь: 127 см
• Талия: 78 см
• Процент жира: 5-7%.

Семейное положение: не женат, есть подруга.

За общими цифрами укрывается поразительный вид «натурала»: большой верх, который выглядит впечатляюще на узкой талии. При этом, доля жирового слоя у нашего героя круглогодично не превышает границы 7%.

Simeon Panda steroid allegations

Simeon Panda has a lot of fans on social media such as Bradley Martyn and Calum Von Moger.

In fact, together, he has more than 9 million of them.

However, he also has his haters, and when we say, haters.

We really mean it.

There are many people out there that not only dislike Simeon.

But they cannot seem to stand him.

We’ve never met the guy so don’t know what he’s like in real life, but online he does come across as a little arrogant.

And he is adamant that he has not used steroids.

And that he never will use steroids.

The reason why people have taken offense to this.

However, is because it looks as if that is exactly what he has done and that he has the barefaced cheek to lie about steroid use in the process.

Сложное детство

Симеон Панда родился в 1986 году, в Англии, в не богатой семье. У него есть старший брат. Благодаря которому он и начал заниматься с железом. В детстве он увлекался футболом и баскетболом. Никаких выдающихся результатов не было, играл на среднем уровне. Благодаря спорту был подтянутым и рельефным. Его брат подкалывал его, называл дрищом. Поэтому Симеон и озаботился своим телосложением.

Как-то в колледже он познакомился с одним подкаченным парнем. Симеон поинтересовался, как он добился таких результатов. Парень ответил, что просто тренируется дома. Симеон в туже секунду полетел в спортивных магазин и купил простенькие гантели.

Симеон Панда не знал принципов тренировки, не знал когда отдыхать, когда что качать. Он просто поднимал гантели, делал короткие перерывы, когда уставал и повторял так день за днём. Возможно от этого у него и выросли такие могучие руки. С тех пор, как он взял в руки гантели, он чётко понял, что это его и захотел связать свою жизнь с качалкой. Кто бы мог подумать, что спустя время это станет правдой.

Дело в том, что Панда вырос не в самых благоприятных условиях. Были сложные моменты, когда он не мог найти работу и только благодаря поддержке брата смог выкарабкаться из сложных финансовых ситуаций.

Биография Симеона Панды

В подростковом возрасте Симеон Панда являлся, по его рассказам, дрыщем. Он занимался спортом, активно проводил знатную часть своего времени с приятелями на улице. Панда в это время был довольно сухим и жилистым с минимальном объемом мышечной ткани.

Юноша длительный период продолжал заниматься в домашних условиях, в собственной комнатушке. Позже он еще приобрел железа и включил в программу тренировок занятия на перекладине и брусьях. Панда был весьма фанатичен и упражнялся каждодневно. На учебе в колледже он хотел лишь поскорее вернуться к себе домой и «потренить». Такой режим в скором времени дал результаты, особенно в руках.

В семнадцать лет Симеон оказался в тренажерном зале и включил в тренировочный процесс ВСЕ мышечные группы. В особенности он предпочитает тренировать крупные мышечные группы в силовой манере (ноги, грудь и спину). Будущему чемпиону потребовалось десять лет регулярных занятий и жесткой диеты, чтобы набрать актуальную фигуру.

Боги эстетики

В 2013 Панда занимает первое место на «Musclemania Europe» и получает PRO-карту. После триумфа он в том же месяце принимает участие в «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» и становится четвертым.

Nutrition

Simeon’s diet is like most professional bodybuilders and fitness models – strict and accurate to his training needs. His diet is clean all year round, allowing the odd cheat meal occasionally to keep him satisfied, along with his metabolism ticking over nicely.

A daily diet of Simeon’s will look something like:

• Meal 1: Oats, Banana & Almonds
• Meal 2: Rice Cakes & Cottage Cheese
• Meal 3: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 4: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 5: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 6: 8 Egg Whites & Smoked Salmon
• Meal 7: Mackerel & Vegetables

Nutrition

Simeon’s diet is like most professional bodybuilders and fitness models – strict and accurate to his training needs. His diet is clean all year round, allowing the odd cheat meal occasionally to keep him satisfied, along with his metabolism ticking over nicely.

A daily diet of Simeon’s will look something like:

• Meal 1: Oats, Banana & Almonds
• Meal 2: Rice Cakes & Cottage Cheese
• Meal 3: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 4: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 5: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 6: 8 Egg Whites & Smoked Salmon
• Meal 7: Mackerel & Vegetables

Training

As Simeon built his strength and knowledge of keeping fit over the years. He’s now a firm believer in training heavy, both physically and mentally.“I say mentally because nothing gives me the same buzz as moving a tremendous amount of weight.”

Warming Up

Simeon advises that muscle growth occurs when your body is trying to repair the damage done by lifting weights on your body. Over time, your body will adapt to even the toughest routines.

To make sure that he doesn’t hit a plateau, Simeon will change and cycle his routines every so often.

A week’s workout will look something like this for Simeon:

Monday: Chest

• 8 sets of Bench Press ranging from 1 – 20 reps
• 8 sets of Incline Press ranging from 1 – 20 reps
• 6 sets of Cable Fly’s low ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Cable Fly’s high ranging from 6 – 20 reps

Tuesday: Legs

• 3 sets of Leg Extensions 20 reps
• 8 Sets of Squats ranging from 4 – 10 reps
• 8 Sets of Leg Press ranging from 12 – 15 reps
• 8 Sets of Lying Leg Curl ranging from 6 – 20 reps
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Wednesday: Back

• 8 sets of Bent Over Row ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Lat Pull Down ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Seated Row ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Deadlifts ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Single Arm Row ranging from 6 – 10 reps

Thursday: Shoulders

• 8 sets of Shoulder Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Dumbbell Lat Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Front Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Barbell Shrugs ranging from 6 – 20 reps

Friday: Arms

• 8 Sets of Close Grip Bench Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Preacher Curls ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Pushdowns ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Hammer Curls ranging from 6 – 20 reps

Saturday

Rest

Sunday: Legs

• 8 Sets of Leg Extensions 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ Laps of the gym
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

If you’re looking to build muscle like Simeon, there are three exercises he recommends which are the best to add into your training routine. These are:

1. Squat – “Absolutely nothing is more difficult and produces more results than the squat, nothing.”
2. Bench Press – “The bench press is fundamental in a bodybuilders routine, you get to move a lot of weight through multiple muscle groups.”
3. Deadlifts – “The deadlift is the king of mass gaining exercises, it works more muscles simultaneously than any other movement.”

Cutting

Simeon’s diet is very strict, this means, he’ll say lean most of the year round. But if he does need to cut a little further, he’ll go out for a brisk walk, or on the treadmill, or even the step machine.

This goes to show how important diet is, get this right, and there won’t be much need for cardio at all, advises Simeon.

Симеон Панда (Simeon Panda): тренировки, выступления и заслуги

Симеон Панда — английский спортсмен федерации Musclemania известен как тренер, фитнес-модель, представитель продукции MyProtein и Dedicated Nutrition и бизнесмен. В 2017 г. Симеон участвовал в элитной выставке в Кельне, где представил собственный бренд Just Lift. За успехи в фитнес-индустрии журнал Forbes внес Панду в топовую десятку бизнесменов, выпускающих товары для спорта.

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.

Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу.

Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Антропометрия

Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.

• Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
• обхват бицепса – 51;
• грудной клетки – 127;
• талии — 78.

История выступлений

• В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
• Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.

Философия тренировок

У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:

1. Заниматься по одной программе до результата.
2. Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
3. Больше работать на тренажерах.
4. Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
5. Следить за питанием и процентом подкожного жира.
6. Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.

Программа Симеона

Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.

«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».

Самыми продуктивными упражнениями считает:

• приседания;
• жимы лежа;
• становую тягу.

В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.

Понедельник: торс

• Жимы на скамье под разными углами.
• Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.

Вторник: нижние конечности

Среда: широчайшие спины

• Тяги снарядов в наклоне.
• Работа на вертикальном и горизонтальных блоках.

Четверг: дельты

Пятница: руки

Суббота: отдых.Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.

Питание

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

1. Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
2. Рисовые пирожные + молочный продукт.
3. Птица с овощами.
4. Белковое блюдо.
5. Лосось + 8 белков.
6. Скумбрия + овощи.

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.