Как тренироваться по изотону

Содержание:

Простой принцип увеличения выносливости для бойцов по методу профессора Селуянова

Добрый день, всем любителям спорта, единоборств и боевых искусств. Тот, кто постоянно ищет новые методы и научные обоснования для улучшения своих атлетических показателей, не может не знать профессора Селуянова Виктора Николаевича. Коротко, в двух словах, чем интересен данный человек: он пошел от обратного и откинув все предубеждения , которые накопились в физической подготовке спортсмена, стал изучать, структурировать и научно обосновывать процессы, происходящие внутри организма спортсмена. До этого большинство теорий и исследований были сугубо эмпирическими , а научная база, как правило «подтягивалась» под тот или иной результат, полученный в результате практики и визуальных наблюдений.

Статодинамика по Селуянову. Известные спортсмены используют в своих тренировках революционные методики русского ученого.

Как тренироваться, чтобы накачать мышцы на турнике

Работы Виктора Николаевича Селуянова в основном известны людям, которые стараются применять в своих тренировках «научный подход». Наибольшее распространение среди специалистов по физической подготовке получило направление «статодинамика по Селуянову» .

По поводу статодинамических тренировок написано много статей, снято много обучалок. Сегодня хотелось бы привести примеры применения этих тренировок людьми, которые имеют к спорту самое непосредственное отношение.

Роман Власов , двукратный олимпийский чемпион по греко-римской борьбе. Рассказал (ссылка) своим подписчикам о статодинамической тренировке.

Сергей Романов , профессиональный боец мма с рекордом 17-4-0.

Источник

Как сжигать жир по науке: мы все делали не правильно

Можно ли тренироваться каждый день

Селуянов Виктор Николаевич — профессор, специалист в области физиологии, поделился в соцсетях научной информацией для тех, кто поставил цель — похудеть. Он за 5 минут просто объяснил то, что фитоняшки покупают себе, как «годовой курс» у фитнес-тренеров.

Он отметил, что «Любой профессиональный спортсмен знает, что во время тренировки жир не сжигается. Жир сжигается дома, когда вы отдыхаете или спите, уже после тренировки. От бега жир не уходит «

«С точки зрения затрат энергии и эффективности сжигания жира — не пытайтесь получить быстрый эффект, убирая подкожный жир на занятиях с фитнес-тренерами или бегая, как сумасшедшая на стадионе» — говорит Селуянов.

Просто ходите, чтобы похудеть!

Если идти пешком, то примерно через час, вы ощутите дикий голод. Почему так происходит? Ведь в вашем организме есть подкожный жир, который сгорая, должен выделять энергию и питать организм.

«Дело в том, что пока вы идете — сжигается жир внутри мышц, а не подкожный. То есть – при движении жир тратится, но только внутримышечный, и его хватит примерно на 50 минут. Если реально хотите похудеть, просто ходите – а потом присядьте отдохнуть: из жирового депо (подкожной клетчатки) ваш жир попадет в кровь, а далее в мышцы. Таким способом можно убирать подкожный жир, постепенно» — говорит профессор.

«Эффективно просто: ходить по улицам, магазинам, на работу и обратно, а дальше – приходить домой и просто спать!» — отмечает В.Н. Худеет человек только во сне, жир выходит под действием гормонов (а они выбрасываются в кровь только при движении, ходьбе). Подкожный жир будет уходить: можно терять до 400 гр в неделю (21 кг в год), фактически ничего не делая.

О правильном питании

«Да, будет чувство голода, но на ночь есть нельзя, иначе снова накопите жир в организме. Если сильно хочется — употребите просто углеводы на ночь , чтоб не чувствовать голод – это будет эффективно. Углеводы, съеденные в конце дня, не увеличивают вес , если вы не потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму за сутки» — подчеркивает Селуянов.

Если у женщины стоит цель сжечь жир на животе и боках – мозг надо тоже обманывать. Когда в крови не хватает углеводов и чувствуется голод — женщины едят на ночь. Здесь мозг нужно обманывать, например, глюкозой на ночь. Это можно сделать – бананом, вишней, водой/чаем с медом, киви, чем-то овсяным, рисом – это низкоэнергетические продукты, которые к тому же способствуют полноценному сну» .

«Или берете и делаете 25 простых прыжков – из мышц будет выделяется молочная кислота, которая используется организмом, как дополнительный источник энергии на ночь, для работы мозга в том числе» – отмечает Виктор Николаевич.

Вот такие простые советы от русского ученого. Есть так же травы, хорошо сжигающие жир (рассказал травник с Дальнего Востока) – но об этом, в следующей статье. Подпишись, чтобы не пропустить. В любом случае, используя любые методы сжигания жира — консультируйтесь с врачом.

Источник

Некротические процессы

Сколько нужно тренироваться в неделю от цели занятий

И раньше и до сих пор все, особенно начинающие любители спорта «качают» свои мышцы самым обычным способом. Любое силовое упражнение и сегодня представляет собой повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом. Например, подъем штанги лежа или стоя и возвращение в исходную позу. Обычно это делается столько раз, сколько спортсмен физически способен «выжать». И любой человек, который когда-либо занимался подобными тренировками, прекрасно знает, что лучше всего и максимально энергичнее получается сделать «жим» только в самый первый раз. Все последующие аналогичные действия получаются хуже и хуже, пока окончательно не наступает мышечная усталость. Что же в этот момент происходит в тканях? Профессор Селуянов еще в прошлом веке это выяснил, проводя исследования на мышах.

Рост силы мышцы связан либо с совершенствованием процессов управления ее активностью, что имеет отношение к нейронной деятельности, либо с ростом числа миофибрилл в самих мышечных волокнах. Но последнее, во время цикличных тренировок, как раз наоборот останавливается. Запасы креатинфосфата в клетках во время однообразной нагрузки постепенно исчерпываются, продолжение выполнение упражнения заданной мощности становится невозможным и наступает отказ. Одновременно с этим возникает повышение концентрации ионов водорода в саркоплазме, что стимулирует развитие реакции перекисного окисления. Эта молочная кислота в мышцах участвует в генерации свободных радикалов и в других катаболических реакциях. Советские исследователи еще в прошлом веке на грызунах выявили факт, что длительный интенсивный бег вызывает у животных некротические изменения в тканях на клеточном уровне и многократное увеличение активности лизосомальных ферментов в них. В итоге возникает противоречие — мышечная ткань после такой тренировки разрушается больше, чем потом в ходе ее же цикличной функциональности будет синтезирована. Профессор Селуянов придумал, как избежать таких негативных реакций в мышцах.

Основополагающие принципы системы Изотон

Система тренировок Изотон состоит из нескольких ключевых этапов:

Этапа активной нагрузки;
Этапа растяжки;
Этапа релаксации.

Важно также привести в порядок свой собственный рацион питания, сделав его более сбалансированным. Основное правило гимнастики Изотон состоит в том, что при выполнении тренингов нужно обязательно держать мышцы в постоянном напряжении

Между выполнением тренингов делаются небольшие перерывы в тридцать секунд, когда можно расслабиться, но все остальное время – расслабляться нельзя. Упражнения выполняются в среднем темпе без резких движений. Такой темп выполнения комплексов профессионалы называют статично-динамичным

Основное правило гимнастики Изотон состоит в том, что при выполнении тренингов нужно обязательно держать мышцы в постоянном напряжении. Между выполнением тренингов делаются небольшие перерывы в тридцать секунд, когда можно расслабиться, но все остальное время – расслабляться нельзя. Упражнения выполняются в среднем темпе без резких движений. Такой темп выполнения комплексов профессионалы называют статично-динамичным.

Во время этапа физической нагрузки прорабатываются все групп мышц, а затем выполняются тренинги на стрейчинг (растяжку)

При выполнении упражнений важно контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения также выполняются и на этапе релаксации

Изучить подробно комплекс тренингов по системе Изотон можно на подробном видео, которое дополняет статью. Также тренировки Изотон можно и скачать на форумах про здоровый образ жизни и фитнес.

Если вас заинтересовали занятия по системе Изотон – будет полезно приобрести и книгу об уникальной гимнастике. Книга является практическим пособием и поможет изучить не только тренинги система Изотон, но расскажет о том, каким должно быть питание при занятиях оздоровительным комплексом.

Согласно отзывам, гимнастика Изотон способна помочь избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и повысить выносливость. Занимайтесь гимнастикой регулярно и убедитесь в эффективности системы на личном опыте!

Система «Изотон» построена и работает почти так же, как калланетика. «Изотон» полезен для людей зрелого возраста и старше, потому что при выполнении комплекса упражнений «Изотон» не бывает задержки дыхания, и, в результате, не повышается артериальное давление. Кроме всего прочего, у взрослых людей часто бывают холестериновые бляшки на стенках сосудов, которые при повышенном артериальном давлении, при сильном потоке крови срываются и закупоривают в узкой части сосуды, что часто приводит к инсультам или инфарктам.

Упражнения в системе «Изотон» выполняют статодинамическим способом.

Суть статодинамических упражнений заключается в том, что движения в упражнениях выполняются в рамках небольшой амплитуды. Такие движения выполняются до появления жжения и легкой боли в мышцах, примерно через 1 минуту. Такого эффекта необходимо добиться без задержки дыхания и напряжения.

Дело в том, что терпение жжения и боли в мышцах вызывает сильное психическое напряжение и в результате выбрасываются в кровь анаболические гормоны (тестостерон и гормон роста). Гормоны циркулируют по организму в крови и попадая в холестериновые бляшки расщепляют в них холестерин и превращают в жирные кислоты. Жирные кислоты попадают в кровь и используются организмом, исчезают холестериновые бляшки и организм избавляется от атеросклероза за примерно 3-4 месяца.

Возможно, будет полезно почитать:

Чем вредны подъёмы корпуса и как сделать их безопасными ;
Чтобы старость не застала врасплох, выполняй «переплетение пальцев Сплетение рук значение ;
Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение ;
Спастика мышц и ее лечение ;
Булимия: симптомы, лечение, последствия ;
Физические упражнения при паховой грыже у мужчин комплекс риски ;
Физическая активность при ишемической болезни сердца Какие упражнения можно делать при стенокардии ;
Пластиковые или деревянные лыжи? ;

Тонкости статодинамической тренировки

Для лучшего понимания этого приема необходимо изучить его основные отличия от классического тренинга:

длительность нагрузки варьируется в пределах 30-45 секунд. Это важный момент, так как если его уменьшить, то не произойдет закисления, а увеличенное время может негативно повлиять на рост мускулатуры;
амплитуда движений должна быть короткой для того, чтобы мышца была в постоянном напряжении, тем самым пережимая сосуды;
скорость между статическим и динамическим усилием варьируется от высокой – 1сек на повтор, до низкой – 3-5 сек на повтор;
вес должен быть не более половины от того, который берется для одноповторного максимума;
наличие отказа в целевой мышечной группе из-за сильного закисления, которое проявляется в виде нестерпимого жжения;
отдых между сериями должен быть не менее десяти минут, это необходимо для полного выведения продуктов распада и молочной кислоты из мышцы. А если сделать отдых активным, доведя пульс до 120 ударов в минуту, то можно ускорить выведения последней;
выбор времени для статодинамической тренировки очень важен. Ввиду того, что в клетку попадает большое количество гормонов, то для начала их желательно выделить с помощью силовой нагрузки, поэтому статодинамические упражнения выполняются после нее;
выполнение сериями с ограниченным отдыхом между подходами в пределах 40 сек;
применение резин во время усилия помогает лучше держать мускулы в напряжении.

Основные принципы интервальных тренировок

Автор методики рекомендует придерживаться следующих простых правил:

не форсируем: добиться значительного повышения выносливости, скорости, массы мышц и силовых показателей нельзя одномоментно, только постепенный и постоянный прогресс;
нагрузки должны быть сопоставимы с физиологическими качествами (например, увеличивать ударный объем сердца можно лишь начиная с 18 лет, раньше можно лишь навредить сердечной мышце);
сначала физиология, затем уже результаты: выдерживать достаточно большие нагрузки атлет может лишь в том случае, если в организме достигается баланс потребления кислорода скелетными мышцами и миокардом;
перестраивать тело нужно по определенному плану: сначала укрепление мышц, затем жиросжигание, и только после этого увеличение ударного объема сердца.

Для каждого из этапов тренировок рекомендованы не только свои комплексы упражнений, но также и определенные способы распределения нагрузки во время занятия. Так, увеличить ударный объем почти вдвое помогают статичные упражнения, которые выполняются на ЧСС 100-120 ударов в минуту. В этом случае через сердце протекает большое количество крови, но сердечная мышца не перегружается.

Методика профессора Селуянова не отрицает использования анаболических стероидов, гейнеров или растворов аминокислот. Однако автор призывает атлетов не делать ставку только на «химию». Все нужно применять разумно, так как при приеме тех же стероидов на фоне недостатка белка может развиться дистрофия мышц.

Основные принципы интервальных тренировок

Автор методики рекомендует придерживаться следующих простых правил:

не форсируем: добиться значительного повышения выносливости, скорости, массы мышц и силовых показателей нельзя одномоментно, только постепенный и постоянный прогресс;
нагрузки должны быть сопоставимы с физиологическими качествами (например, увеличивать ударный объем сердца можно лишь начиная с 18 лет, раньше можно лишь навредить сердечной мышце);
сначала физиология, затем уже результаты: выдерживать достаточно большие нагрузки атлет может лишь в том случае, если в организме достигается баланс потребления кислорода скелетными мышцами и миокардом;
перестраивать тело нужно по определенному плану: сначала укрепление мышц, затем жиросжигание, и только после этого увеличение ударного объема сердца.

Не стоит останавливаться только на одном типе нагрузок. Наибольший эффект позволяет достичь активное насыщение всех клеток тела митохондриями. А достигается это только в случае регулярных и разнообразных тренировок. Не последнюю роль в этом процессе имеют «толчки», в качестве которых могут выступать соревнования любого уровня.

Нужно:

аминокислоты (питание богатое полноценным животным белком; 1.5г белка на 1кг массы тела минимум; если 2 тренировки в день, то 2-3-4г на 1кг массы тела; в день организм может усвоить

500-600г мяса, если спортсмену белка надо больше, то нужны пищевые добавки; нужны полураспавшиеся аминокислоты=гидролизированный белок, он усваивается на 70%, а не 30% как обычно; ветвящиеся аминокислоты можно принимать чистыми, в дополнение к этим, они стимулируют синтез белка)

высокий уровень гормонов (тестостерона и гормона роста; гормоны появляются только во время стресса)
много свободного креатина (возникает при разрушении креатинфосфата во время работы мышц, накапливается в течение примерно 15 секунд работы циклического характера)
оптимальная концентрация ионов водорода H+

Итальянская система подготовки. Сначала мышцы

В Италии сейчас есть один-единственный специалист, на которого можно обратить внимание. Это Нельсон, на самом деле он швед

Он переехал в Италию, сейчас там у него центр подготовки, и он готовит всех спортсменов, какие только есть. До этого он работал в Швеции и подготовил олимпийскую команду Швеции в командной гонке на 100 км в велосипедном спорте. Он как тренер два раза выигрывал Олимпийские игры в командной гонке на 100 км, шведы выигрывали. Они как классные велосипедисты вообще отсутствуют в мире. А вот он сумел подготовить команду, которая два раза выиграла ОИ. И именно 100 км в командной гонке, где 4 гонщика едут. Когда у него появился авторитет, он приехал в Италию, создал свой лагерь и начал готовить: гребцов, ходоков, бегунов, кого угодно. Все приезжают, сидят на базе, находящейся в среднегорье, и он регулярно делает выдающихся спортсменов (хотя, может быть, его достижения несколько преувеличены). А принцип там очень простой: сначала надо создать мышцы, а после этого с помощью этих мышц можно добиться результата. Вот если этого не будет, никакого результата ты не покажешь. Потому что, если начинать с бега и достигать какого-то порога, а потом этот порог прорабатывать, то всё равно — мышца как была маленькой, так маленькой и останется, она становиться лимитирующим звеном. А он сначала мышцу создаёт, делает её достаточно крупной, мощной для определенного вида спорта. У него есть система упражнений на тренажерах, она не похожа на то, что я предлагаю, больше похожа на штангистскую тренировку. Но все равно она полезна, дает хороший результат. А после этого он начинает использовать интенсивные тренировки на уровне АнП. Лактат он умеет мерить, порог определять умеет. Новизна его, в отличие от всех специалистов, в том, что он вначале мышцы делает, при этом не забывая, конечно, и аэробную тренировку. А потом уже серьёзно занимается аэробной подготовкой.

Методика бодибилдинг тренировок по Селуянову Виктору Николаевичу

Занимаясь бодибилдингом, необходимо понимать, как правильно выполнять различные виды упражнений. Для этого нужно быть знакомым с работой опорно-двигательного аппарата при выполнении определенного вида упражнения. В противном случае есть риск травмировать организм. Например, если вы выполняете приседания с использованием большого веса и неправильно наклоняете корпус, то можете получить травму поясничного отдела.

Во время тренировки при выполнении каждого упражнения обязательно нужно достигать напряжения: полного и максимального. Достичь этого можно одним из следующих способов:

Высокая интенсивность. При таком способе занятий необходимое количество повторений составляет от 1 до 3. Главным преимуществом такого тренировочного процесса является отсутствие накопления продуктов, благодаря которым происходит синтез белка. Указанный метод занятий помогает совершенствовать нервно-мышечный контроль; Средняя интенсивность. За один подход выполняется до 12 повторов. На одно упражнение уходит в среднем до 70 секунд. Наибольший эффект даст выполнение упражнения на пределе возможностей

Важно не пренебрегать выполнением последних нескольких подходов, именно они дают наилучший результат; Низкая интенсивность занятия. Требуемое количество повторов составляет до 25 за раз

Длительность выполнения одного упражнения не превышает 70 секунд. На протяжении всего подхода не позволяется расслаблять мышцы. Отдых между подходами варьируется от 20 до 60 секунд.

Как правильно использовать принцип периодизации?

Начнем с того, что в правильно организованном годичном тренировочном цикле отдых вовсе не должен быть предусмотрен. Если вы используете завышенные нагрузки, то организм, а точнее гормональная система сильно изнашивается, что и приводит к необходимости отдыхать на протяжении двух или даже трех месяцев. Большинство представителей различных спортивных дисциплин сегодня используют чрезмерные нагрузки.

Именно этот факт и приводит к необходимости использования мощных видов спортивной фармакологии, например, стероидов . При составлении своего тренировочного плана вам необходимо использовать четыре недели развивающих занятия, а на пятой проводить только тонизирующие тренировки. Это позволит организму отдохнуть и вам не потребуется отдыхать в межсезонье длительное время. Если вы чувствуете, что не сможете на предстоящем занятии качественно работать, то ваша гормональная система истощена, и необходимо предоставить ей отдых.

Необходимо ли использовать для тренинга различных мускульных групп определенное количество повторов в период набора массы?

Это достаточно популярный вопрос, навеянный начинающим атлетам рекомендациями ассоциации тренеров. Вы должны понимать, что экспертное мнение могут высказать в первую очередь ученые. Тренера составляют программы занятий на основе результатов научных исследований. Выбор объема тренинга зависит от композиции мускульных тканей.

Например, если у вас преобладают гликолитические волокна, то акцент следует сделать на статодинамических занятиях. В противном случае работайте только в силовом режиме. Таким образом, ваша задача на начальном этапе тренировок сводится к определению композиции мускульных тканей.

Распределение нагрузки по тренировочным дням

Автор методики рекомендует тренироваться 4 раза в неделю. При этом, во время каждой из тренировок рекомендуется глубоко прорабатывать одну из частей тела. Адекватное распределение нагрузки позволяет запустить рост мышечной массы, постепенно нарабатывать выносливость. Методика Селуянова является прекрасной профилактикой состояния перетренированности, так как между тренировками на одни и те же группы мышц тела предусмотрено достаточно времени на восстановление.

Примерный план тренировок может выглядеть следующим образом:

первый день: нагружаем верхнюю часть спины (дельты и трапециевидные ышцы), остальные группы мышц тренируем с минимальной интенсивностью;
второй день: прорабатываем пресс и мышцы-разгибатели верхних конечностей;
делаем перерыв на 1-2 дня;
третий день: тренируем мышцы-разгибатели ног и группу сгибателей рук, остальные части тела нагружаем минимально;
четвертый день: глубокая проработка сгибателей ног;
делаем перерыв 1-2 дня и начинаем сначала.

Виктор Николаевич Селуянов издал несколько пособий для тех, кто хочет тренироваться безопасно. Так же в сети можно найти видео с его участием. Это поможет вам глубже вникнуть в тему.

Набор массы по Селуянову: разбор теории

Виктор Селуянов является легендой среди культуристов России и стран ближнего зарубежья. Это человек, который на научном языке смог предложить достаточно цельную концепцию набора мышечной массы.

О существовании теорий Виктора Селуянова я узнал достаточно поздно: к тому времени у него появилось уже большое количество последователей. Стоит заметить, что сегодня, даже после смерти великого профессора, число людей, придерживающихся основных концепций Селуянова, продолжает увеличивается.

При этом в его идеях есть вещи, которые я поддерживаю безоговорочно. Более того, ко многим из тех вещей, что лежат в основе концепции Селуянова, я, как и некоторые другие атлеты, пришел с другой стороны — методом проб и ошибок в процессе практики. Селуянов же подвел под это серьезную теоретическую базу, что позволяет еще больше убедиться в жизнеспособности основных тренировочных постулатов, которые я вывел чисто эмпирически. Но вместе с тем есть и спорные вещи, которые не выдерживают проверку практикой. Давайте разберемся!

С чем я согласен

Все мышечные волокна в теле человека можно разделить на «быстрые» и «медленные». Чтобы тренировать первые необходимы силовые нагрузки в интервале повторений 6-12 (

40 секунд по нагрузкой). Для тренировки медленных волокон необходимы «статодинамические» нагрузки (многоповторка с небольшими весами, пампинг). Для того, чтобы обеспечить рост мышечной массы необходимо достигать «отказа» в своих упражнениях.

Тренировки не должны быть слишком длинными и объемными, так как в этом случае уровень стресса будет избыточным.

Оптимальная частота тренировки мышечной группы (в среднем) — 7 дней. Между полноценными тренировками, впрочем, можно выполнять легкие тренировки без отказа.

С чем я не согласен

Самое спорное утверждение в концепции Селуянова касается его мыслей о времени отдыха между подходами при выполнении упражнений в силовом стиле (на тренировку быстрых мышечных волокон). Профессор в своих работах утверждает, что наиболее оптимальная пауза — 5-10 минут. Практически любой серьезно практикующий атлет понимает, что это слишком большое время отдыха. Мои эмпирические наблюдения показывают, что данный интервал должен быть примерно в 2-2,5 раза меньше. Отдых по 5-10 минут между подходами не только вызывает сомнения с практической точки зрения, но и попросту увеличивает время тренировки до несуразных 2-2,5 часов.

Такие паузы между подходами могут быть эффективны для пауэрлифтеров, ставящих в приоритет рост силовых показателей. Но для набора мышечной массы такие интервалы слишком велики. Стоит заметить, что профессор Селуянов приводит достаточно убедительное теоретическое объяснение под свои утверждения, однако на практике оно не подтверждается.

Еще одно спорное утверждение: по мнению Селуянова атлет может одновременно наращивать мышечную массы и сжигать подкожный жир. Для этого ему необходимо потреблять большое количество протеина, но значительно урезать жиры и углеводы. В таком случае организм, по мнению профессора, начнет использовать собственные жировые запасы, чтобы закрыть дефицит калорий.

Стоит заметить, что возможность одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир — это мечта любого атлета. Однако, к сожалению, мой многолетний эмпирический опыт показывает, что фактически невозможно набирать мышечную массу на дефиците калорий. По крайней мере это утверждение точно справедливо для натуральных спортсменов. Именно поэтому приходится использовать двухступенчатую систему тренировок, включающую в себя период массонабора и период сушки, в процессе которого и происходит избавление от лишнего подкожного жира.

Источник

Основные принципы интервальных тренировок

Автор методики рекомендует придерживаться следующих простых правил:

не форсируем: добиться значительного повышения выносливости, скорости, массы мышц и силовых показателей нельзя одномоментно, только постепенный и постоянный прогресс;
нагрузки должны быть сопоставимы с физиологическими качествами (например, увеличивать ударный объем сердца можно лишь начиная с 18 лет, раньше можно лишь навредить сердечной мышце);
сначала физиология, затем уже результаты: выдерживать достаточно большие нагрузки атлет может лишь в том случае, если в организме достигается баланс потребления кислорода скелетными мышцами и миокардом;
перестраивать тело нужно по определенному плану: сначала укрепление мышц, затем жиросжигание, и только после этого увеличение ударного объема сердца.

Нужно:

аминокислоты (питание богатое полноценным животным белком; 1.5г белка на 1кг массы тела минимум; если 2 тренировки в день, то 2-3-4г на 1кг массы тела; в день организм может усвоить

Какой вид тренировок способствует более сильному гормональному отклику организма: силовой или статодинамический?

Ученые также задавались этим вопросом и провели специальное исследование. В результате существенных отличий в скорости синтеза анаболических гормональных веществ выявлено не было. Для получения максимального гормонального отклика, атлету необходимо соблюдать все технические тонкости выполнения упражнения. Испытуемые выполняли разгибания ног в тренажере, используя силовой и статодинамический режимы. Ими проводилась одно развивающее и два тонизирующих занятия.

В результате было зафиксировано одинаковое поперечное увеличение квадрицепса и аналогичный рост мускульной массы. Однако при работе в статодинамическом режиме гипертрофии подверглись окислительные волокна, а в силовом – гликолитические.

Общий рост уровня гормонов был аналогичным, хотя соматотропин активнее синтезировался при выполнении упражнений в статодинамическом режиме. Также отметим, что концентрация креатинфосфокиназы при таком режиме тренинга не увеличилась. Это говорит о тмо, что волокна увеличивали свои поперечные размеры даже без микротравм, свойственных силовому тренингу.