Приёмы и правила метания ручных гранат

Типичные ошибки

Наиболее часто при обучении спортсменов любого класса тренеры сталкиваются с достаточно распространёнными ошибками, которые снижают эффективность тренировок в разы.

Бояться их не стоит, так как они являются естественным процессом развития спортсмена и его результатов. Однако и пренебрегать такими проявлениями не рекомендуется, иначе атлет попросту может серьёзно травмироваться. Знаете ли вы? Метание является одной из древнейших спортивных дисциплин. Оно активно популяризировалось ещё во времена древнегреческих Олимпийских игр (VIII век до н. э.).

При метании гранаты атлеты совершают следующие ошибки:

• при отведении гранаты кисть метающей руки опускается ниже плеч;
• неравномерное движение ног при разгоне (передвижение вдогонку);
• высокий прыжок при крестном шаге;
• резкая остановка перед броском;
• метание гранаты проводится только кистью, без использования силы плечевого пояса;
• отклонение спортсмена при броске в одну из сторон;
• опускание локтя ниже уровня плеча;
• сгибание коленей при толчке снаряда.

Устранить основные ошибки спортсменов помогут следующие рекомендации:

1. Технику толчка нужно обязательно прорабатывать стационарно перед зеркалом, что поможет атлету самостоятельно корректировать положение его тела, а также задействованную в броске мускулатуру.
2. При запаздывании ног в бросковом шаге стопами нужно проталкиваться вперёд, а бёдра — разводить в стороны.
3. Если у атлета наблюдаются проблемы с крестным шагом, ему показана имитация этого элемента без снаряда шагом и бегом.
4. Когда при броске у атлета замедляется ход, его бросок следует синхронизировать с правой ногой, а на левую переносить последнее движение.
5. Если спортсмен сгибает колени перед броском, ему нужно обязательно отработать его технику с использованием дополнительных весов (двумя руками из-за головы).

Метание гранаты — это достаточно сложная спортивная дисциплина. Несмотря на свою внешнюю простоту, она требует от атлета серьёзной подготовки и длительно отработки техники броска.

Метание гранаты стоит обязательно включать во все комплексные программы по физической подготовке, так как оно способно достаточно быстро развить в атлетах силу, координацию и выносливость.

Можно ли пить молоко с мёдом при беременности?

Йога после родов: эффективные упражнения для восстановления

Чем полезен гранатовый сок, противопоказания

Орех пекан: чем полезен, сколько калорий и что содержится

Содержание магния в продуктах, признаки недостатка, свойства, норма в день

Чем полезно овсяное печенье, состав и калорийность

Выбираем кастрюлю!

Польза и вред кумыса для организма

26 сентября, 2019 —

История метания гранаты

Метание копья является древнейшим видом легкой атлетики: оно было в программе соревнований на Олимпийских играх в Древней Греции, где копье метали как на точность, так и на дальность. В программу современных Олимпийских игр метание копья было включено у мужчин с 1908 г., а у женщин с 1932 г.

Как спортивный снаряд копье неоднократно подвергалось модернизации. Специалисты искали такие его формы, которые обеспечивали бы лучшие планирующие свойства. Это решалось за счет смещения центра тяжести снаряда к его середине. Такие копья обладали лучшими планирующими свойствами, что позволяло спортсменам значительно улучшать результаты. Так, в 1984 г. спортсмен из ГДР У. Хон послал копье на 104 м 80 см, и такое дальнее метание стало опасным для судей и участников соревнований е других видах легкой атлетики. Это вынудило ИААФ принять решение использовать менее планирующие копья, приблизив их центр тяжести к наконечнику, что сократило дальность полета снаряда. Тем не менее усилиями ряда выдающихся спортсменов, и в первую очередь многократного победителя Олимпийских игр, чемпиона и рекордсмена мира (98,48 м) Я. Железны (Чехия), копье летит все ближе и ближе к стометровой отметке.

Кропотливый труд советских тренеров и научных работников по созданию эффективной системы подготовки квалифицированных метателей копья принес в 50-80-е гг. прошлого столетия высокие спортивные достижения. И. Яунземе (1956 г.), В. Цыбуленко (1960 г.) и Э. Озолина (1960 г.) поднимались на высшую ступень пьедестала почета на Олимпийских играх, а Я. Лусис первым из советских копьеметателей дважды улучшает рекорд мира, завоевывает полный комплект медалей на трех Олимпийских играх. Достойным преемником Я. Лусиса стал Д. Кула, который завоевал звание олимпийского чемпиона (91,02 м) на Играх в Москве (1980).

Наибольших успехов среди современных российских метателей копья достиг С. Макаров, который был чемпионом мира (2003 г.) и призером Олимпийских игр в Афинах. Победителем среди мужчин на Лондонской Олимпиаде неожиданно стал представитель Тринидада и Тобаго К. Уолкотт — 90,57 м, а у женщин второй раз победила Б. Шпатакова (Чехия) с результатом 69,55 м.

С 20-х годов прошлого столетия метание гранаты широко применялось в странах Европы как военно-прикладное упражнение. В настоящее время «этот вид метаний не включается в программу крупных соревнований по легкой атлетике. Он, как и метание мяча, входит в учебную программу общеобразовательных школ. Хотя копье, граната и мяч внешне мало похожи, в технике метаний каждого из этих снарядов много общего. Например, бросок всех трех снарядов происходит рывковым (хлестообразным) движением из-за головы. Похоже выполняется разбег, предпоследний бросковый шаг, который называется «скрестным» и способствует «обгону» снаряда.

Так как в основе техники метания копья и малого мяча лежат те же движения, что и в метании гранаты, то на примере анализа техники данного вида приводим более подробное описание метания этих снарядов.

Магическое влияние

Красный гранат (альмандин) олицетворяет собой страсть, чувственность, искренность, активность и целеустремленность. Самоцвет поистине ценит людей дела, открытых, честных и добропорядочных. Все эти качества присущи и трудолюбивым Весам, всегда стремящимся докопаться до истины и раскрыть сущность вещей. Люди воздуха никогда не принимают скоропостижных решений, а если уж и огласили вердикт, то обжалованию он не подлежит. Такое поведение и ход мыслей очень импонирует альмандину.

Единственное, чего не прощает гранат Весам — нерешительность и периоды бездействия. Кристалл будет всячески стараться заставить «ленивца» вернуться к упорному и кропотливому труду, наделяя дополнительной энергией и стрессоустойчивостью. А при взвешивании всех «за» и «против» укажет неторопливому хозяину на правильный выбор.

Подопечные утонченной и прекрасной планеты Венеры — настоящие ценители искусства, аристократичные души, всегда и во всем находящие красоту и источник вдохновения. Обладают богатым интеллектом, черпают вдохновение в поэзии, музыке, книгах. Гранат для рожденных в период правления Весов незаменим в раскрытии талантов.

Оберег способствует созданию шедевров и уникальных произведений искусства.

Метание гранат: техника и правила

Метание гранат — распространенное упражнение в легкой атлетике. Особенно при сдаче нормативов в школе или армии. Популярность это упражнение получило в последние годы, благодаря возвращению в России массовой сдачи норм ГТО «Готов к труду и обороне».

Существует несколько способов метания учебных гранат. Один из самых распространенных из них — метание гранат на дальность. Делается это с разбега или с места, на усмотрение судей и организаторов соревнований и сдачи нормативов.

Снарядом выступает учебная граната, вес которой 600 граммов. У каждого участника есть три попытки.

Если вы выполняете это упражнение в армии, то особые требования будут к форме.

Форма должна быть полевая с автоматом в руке. При этом допускаются некоторые послабления — разрешен расстегнутый воротник либо немного ослабленный ремень на поясе.

При этом снимать головной убор строго запрещается.

Метание гранаты на дальность производится от специальной планки, также ее может заменить линия длиной около 4 метров.

Она должна быть плотной, шириной около полутора метров, а протяженностью не менее 25 метров. В самом конце, перед планкой, от которой предстоит бросок, ширина дорожки увеличивается до 4 метров.

Бросок засчитывается только в том случае, если граната упала в пределах коридора, не вылетев по ширине.

В этом случае старший судья отдает команду: «Есть», а результат спортсмена фиксируется в протоколе. Еще одно условие — участник не должен нарушить правила при осуществлении броска, например, не выходить за пределы дорожки для разбега, не переступать за черту. Также старший судья поднимает вверх флажок.

Таким образом, он отдает команду судье-измерителю зафиксировать результат. Он производит специальный замер.

Попытка не засчитывается, если спортсмен нарушает одно из правил: касается любой частью тела или обмундирования пространства за чертой. Причем все равно в момент броска или сразу после него. Наступает на саму планку или задевает ее. След, оставшийся от гранаты, упавшей в коридор, отмечается колышком.

Тренировка прыжков в глубину из положения сидя и виса

Прыжков в глубину из положения сидя. Сесть на краю препятствия, свесить ноги. Оттолкнуться от препятствия руками и каблуками, спрыгнуть на полусогнутые, слегка расставленные ноги. Оружие держать в руке или за спиной.

Прыжков в глубину из положения сидя

Прыжок в глубину из положения виса. Повиснуть на руках, держась за верхний край препятствия; повернуться боком к препятствию; оттолкнуться от него ногами и руками, соскочить на согнутые, слегка расставленные ноги. Оружие держать за спиной.

Прыжок в глубину из положения виса

Выполнение упражнения оценивается:

• «отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
• «хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
• «удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
• «неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

УПРАЖНЕНИЯ В МЕТАНИИ РУЧНЫХ ГРАНАТ В ПЕШЕМ ПОРЯДКЕ

МЕТАНИЕ УЧЕБНО-ИМИТАЦИОННЫХ НАСТУПАТЕЛЬНЫХ И ОБОРОНИТЕЛЬНЫХ ГРАНАТ

УПРАЖНЕНИЕ

Метание ручных наступательных гранат на меткость с места.

Цель: три атакующих стрелка – ростовые фигуры (мишень № 8) или три стрелка – ростовые фигуры (мишень № 8а), установленные в обозначенном габарите на открытой местности по фронту 10 м и в глубину 5 м.

Габарит разбивается в глубину на три части: центральную – глубиной 1 м, ближнюю и дальнюю – глубиной по 2 м. Мишени устанавливаются: две – по боковым краям центральной части и одна в середине дальней части.

Дальность до цели: 25 м.

Количество гранат: 1 учебная, учебно-имитационная.

Время: не более 30 с от команды «Гранатой – огонь» до разрыва гранаты.

Положение для метания: стоя из окопа со ступеньки.

Оценка:

«отлично», попасть в центральную часть габарита;

«хорошо», попасть в дальнюю часть габарита;

«удовлетворительно», попасть в ближнюю часть габарита.

УПРАЖНЕНИЕ

Метание ручных наступательных гранат на дальность с места.

Цель: три грудные фигуры (мишень № 6), установленные в полосе шириной 10 м на дальностях: при метании гранат из положения, стоя – 30, 35, 40 м; с колена – 20, 25 и 30 м; лежа – 10, 15 и 20 м.

Количество гранат: три учебно-имитационных (учебных).

Положение для метания: стоя; с колена из за стенки; лежа из окопа для стрельбы лежа.

Время: определяется руководителем.

Оценказа упражнение определяется по результатам метания гранат из трех положений:

«отлично», выполнить метание гранаты на «отлично» из положений лежа и с колена, а из положения, стоя – не ниже «хорошо»;

«хорошо», выполнить метание гранаты на «хорошо» из положений лежа и с колена, а из положения, стоя – не ниже «удовлетворительно»;

«удовлетворительно», выполнить метание гранаты из трех положений не ниже «удовлетворительно».

При этом оценка за метание гранаты из каждого положения выставляется:

«отлично», метнуть гранату стоя на 40 м, с колена – на 30 м, лежа – на 20 м;

«хорошо», метнуть гранату стоя на 35 м, с колена – на 25 м, лежа – на 15 м;

«удовлетворительно», метнуть гранату стоя на 30 м, с колена – на 20 м, лежа – на 10 м.

Особенности выполнения упражнения:

обучаемый метает гранаты последовательно, смена положения для метания по команде руководителя;

дальность метания ручной гранаты определяется до места ее падения, в пределах 10 м полосы.

УПРАЖНЕНИЕ

Метание ручной оборонительной гранаты с места из-за укрытия.

Цель: три атакующих стрелка – ростовые фигуры (мишень № 8) или три стрелка – ростовые фигуры (мишень № 8б), установленные в обозначенном габарите на открытой местности по фронту 10 м и в глубину 5 м. Габарит разбивается в глубину на три части: центральную – глубиной 1 м, ближнюю и дальнюю – глубиной по 2 м. Мишени устанавливаются: две – в середине центральной части и одна – в середине дальней части.

Дальность до цели: 25 м.

Время: не более 30 с от команды «Гранатой – огонь», до разрыва запала гранаты.

Количество гранат: 1 учебно-имитационная.

Положение для метания: стоя из окопа.

Оценка:

«отлично», попасть в центральную часть;

«хорошо», попасть в дальнюю часть габарита;

«удовлетворительно», попасть в ближнюю часть габарита.

УПРАЖНЕНИЕ

Метание гранат на ходу.

Цель: грудная фигура (мишень № 6), установленная в окопе длиной 10 м и шириной 1 м.

Дальность метания: 25 – 35 метров.

Количество гранат: 2 учебно-имитационные.

Время: не более 40 с от команды «Вперед» до момента преодоления траншеи и изготовки для стрельбы лежа.

Положение для метания: на ходу.

Оценка:

«отлично», попасть в траншею или в ход сообщения двумя гранатами;

«хорошо», попасть в траншею или в ход сообщения первой гранатой;

«удовлетворительно», попасть в траншею или в ход сообщения второй гранатой.

Особенности выполнения упражнения.

Обучаемый выполняет упражнение из двух положений. Вначале упражнение выполняется из положения стоя с места, после передвижения, затем на ходу.

Источник

Оценка бросков

Метание гранат в цель оценивает судья, который находится в непосредственной близости от мишени. После каждой попытки он оценивает точность попадания и поднимает соответствующие табличку, также дублирует эту информацию голосом. Только после того, как выставлена оценка за бросок, разрешается бросать следующую гранату.

Попадание в каждый раздел мишени оценивается разным количеством очков. За гранату в центральном круге спортсмен получит 115 баллов, за попадание во второй круг 75 баллов и, наконец, за попадание в третий — 45 очков.

Если граната попала в флажок, установленный в самом центре мишени, то дополнительных очков за это не предусмотрено. Спортсмен получит 115 баллов.

Победителей определяют как в личном, так и в командном первенстве.

Выполнение упражнения по метанию ручных осколочных гранат

1.Упражнения в метании ручных гранат предназначаются для обучения личного состава отделов специального назначения метанию ручных наступательных и оборонительных гранат из различных положений.

Упражнения в метании ручных гранат выполняются боевыми и учебно-имитационными гранатами днем и ночью. Приемы и правила метания ручных гранат изложены в Наставлении по стрелковому делу «Ручные гранаты».

2. Упражнения в метании ручных гранат выполняются:

– боевыми гранатами – на учебном месте для метания боевых гранат стрельбища (директрисы) под руководством начальника отдела специального назначения или его заместителя;

– учебно-имитационными гранатами – на оборудованном учебном месте огневого городка (тыла стрельбища, директрисы) под руководством начальников штурмовых отделений.

3.Перед выполнением упражнений с обучаемыми изучаются устройство гранат, правила обращения с ними, требования безопасности, приемы и правила метания, а также проводятся тренировки в метании на точность и дальность.

Учебные гранаты, применяемые для метания, по весу и форме должны соответствовать боевым, иметь учебный запал с предохранительной чекой и быть исправными.

К выполнению упражнения в метании боевой гранаты допускаются обучаемые, усвоившие правила обращения с боевыми гранатами и выполнившие данное упражнение учебно-имитационной гранатой.

Обучаемые и руководитель при метании ручных гранат должны быть в средствах индивидуальной бронезащиты.

Боевые гранаты метают только днем. Оружие обучаемого при метании должно находиться в положении, обеспечивающем его немедленное применение. Порядок метания учебно-имитационных гранат такой же, как и при метании боевых гранат.

Учебное место для метания боевых гранат выбирается с таким расчетом, чтобы при метании наступательных гранат в радиусе не менее 100 м, а оборонительных – в радиусе не менее 300 м исключалось поражение осколками гранат людей, техники, животных или объектов.

Исходное положение, где личный состав подразделения, прибывшего для метания боевых гранат, занимается подготовкой к выполнению упражнения, назначается на безопасном удалении (не ближе 350 м) от огневого рубежа.

Между местом метания и исходным положением устанавливается радио- или телефонная связь.

Укрытие для очередной смены обучаемых оборудуется на удалении не ближе 50 м от огневого рубежа метания боевых гранат.

Пункт выдачи гранат и запалов к ним (пункт боепитания) располагается в укрытии не ближе 50 м от исходного положения.

При метании боевых гранат руководитель и обучаемый, метающий гранату, находятся в окопе, при этом каждый в своей ячейке, остальные обучаемые данной смены – на безопасном удалении (в укрытии).

4. При выполнении упражнений в метании боевых гранат соблюдается следующий порядок. По команде руководителя стрельбы «Подготовить гранату»обучаемый вывинчивает пробку из трубки (стакана) корпуса гранаты и ввинчивает запал, докладывает о готовности к метанию, например: «Прапорщик Тарасов к метанию гранаты готов».

5. По команде «По группе пехоты справа (слева, впереди), гранатой – огонь» обучаемый обязан:

– плотно прижать спусковой рычаг к корпусу гранаты пальцами руки;

– свободной рукой сжать (выпрямить) концы предохранительной чеки и за кольцо выдернуть ее из запала;

– произвести бросок гранаты в цель и сразу укрыться.

6. Если граната не была брошена и из запала предохранительная чека не выдергивалась, подается команда «Разрядить гранату». По этой команде обучаемому следует:

– вывинтить запал, завернуть его в ветошь (бумагу) и уложить в сумку для гранат;

– ввернуть пробку в трубку корпуса, разряженную гранату уложить в соседний карман сумки для гранат.

Источник

Финальное усилие

Эта часть техники метания гранаты начинается с момента прохождения телом вертикали, проведенной через стопу правой ноги еще до постановки на грунт левой в четвертом шаге. Таким образом, выход в исходное положение и фаза броска как бы наслаиваются друг на друга.

Начиная финальное усилие из хорошо растянутого положения, при котором оси плеч и таза расположены параллельно, необходимо повернуть их почти перпендикулярно руке с гранатой, т.е. выполнить ряд условно названных элементов финального усилия: «захват», с последующей «тягой снаряда» и «взятием снаряда на себя». Следует отметить, что все перечисленные элементы финального усилия — это одно движете, невыполнение одного из элементов которого ведет к уменьшению длины пути приложения усилий и, как следствие, снижает результат. «Захват» выполняется за счет сгибания и разгибания правой ноги в коленном суставе с некоторым поворотом его внутрь и завершается касанием левой ногой грунта. При этом происходит поворот правой руки, слегка согнутой наружу, а левой внутрь. Находясь в двухопорном положении и закончив поворот правой руки наружу, метатель, продвигая течи вперед, создает дополнительное натяжение мышц («тяга снаряда»)

Поворот оси плеч до положения «грудью вперед» в сторону метания помогает вывести локоть метающей руки вперед-вверх («взятие снаряда на себя»), причем важно, чтобы этот поворот сопровождался движением туловища вперед.

Ведущим элементом техники метания гранаты, способствующим переходу набранного метателем в разбеге количества движения в финальное усилие, является работа левой ноги в последнем бросковом шаге. Первым показателем эффективности стопорящей работы левой ноги в финальном движении является степень ее сгибания в коленном суставе. Если левая нога не выдерживает нагрузки, то энергия разбега как бы гасится при сгибании коленного сустава. К тому же туловище метателя, не имея под собой жесткой опоры, не способно развить достаточного ускорения в движении вперед. При таком броске сам спортсмен не чувствует натяжения мышц туловища и плечевого пояса. Бросок получается слабым, или «пустым», как говорят метатели.

Вторым важным показателем эффективности стопорящей работы левой ноги является угол постановки ее на грунт. Чрезмерно близкая постановка левой ноги (под углом более 60°) к проекции ОЦМТ приводит к тому, что метатель «проходит» на левую ногу, не замедляя движения таза. В таких случаях резко ухудшается выполнение основной задачи, возложенной на левую ногу, -упругого торможения скорости движения туловища для создания «удара» плечевым поясом и хлеста рукой.

Выходом метателя в положение «натянутого лука» заканчивается первая часть финального усилия. В этом положении он, будучи повернутым грудью вперед, «тянет» гранату всем телом, еще не включая полностью руку в движение. Если метатель хорошо сделал выход, то мышцы передней поверхности туловища, плечевого пояса и ног оказываются чрезвычайно сильно растянутыми. Подобно тому, как разогнется напряженный лук, поставленный одним концом на землю, если тетива будет внезапно перерезана, так и метатель «разряжается» быстрым и длинным рывком. Следовательно, бросок гранаты выполняют не одной рукой, а совместными усилиями ног, туловища и рук.

Заключительное движете — «рывок» — быстрое, но вместе с тем достаточно продолжительное воздействие на гранату, главным образом за счет поступательного движения верхней части туловища

Важно, чтобы правая рука со снарядом «выносилась» из-за спины локтем вперед, а выпуск гранаты заканчивался захлестывающим движением предплечья и кисти, благодаря чему создается вращательное движение гранаты в вертикальной плоскости. «Хлестообразное» движение будет эффективным лишь при соблюдении требований законов механики, предъявляемых к условиям передачи количества движения от отдаленных звеньев к ближайшим

Заканчивая бросок, метатель быстро переносит тяжесть тела вперед на левую ногу, выполняя при этом так называемый «навал» на гранату, который достигается как бы падением тела вперед. Следует отметить, что успешное выполнение финального усилия возможно только, если движения в нем начинаются с ног и поддерживаются ими до момента вылета снаряда. Выпускается граната под углом 40-42° к горизонту.

Как установить результаты?

Бросок засчитывается только в том случае, если граната упала в пределах коридора, не вылетев по ширине. В этом случае старший судья отдает команду: «Есть», а результат спортсмена фиксируется в протоколе. Еще одно условие — участник не должен нарушить правила при осуществлении броска, например, не выходить за пределы дорожки для разбега, не переступать за черту.

Также старший судья поднимает вверх флажок. Таким образом, он отдает команду судье-измерителю зафиксировать результат. Он производит специальный замер.

Попытка не засчитывается, если спортсмен нарушает одно из правил: касается любой частью тела или обмундирования пространства за чертой. Причем все равно в момент броска или сразу после него. Наступает на саму планку или задевает ее.

След, оставшийся от гранаты, упавшей в коридор, отмечается колышком. Замер результата спортсмена проводят с помощью рулетки. Точность устанавливается до сантиметра.

Измерения производятся не сразу, а только после того, как выполнены все три броска. В протокол соревнований заносится лучший результат.

Если два или более спортсменов демонстрируют одинаковые результаты, то считается, что они разделили между собой места. Исключение из этого правила только при определении победителя. Если на победу претендует несколько спортсменов с одинаковыми показателями, им предоставляются дополнительные три броска.

Техника метания гранаты

Метание гранаты — один из наиболее простых и доступных видов метаний, который используется как вспомогательное упражнение для совершенствования броскового движения на занятиях с начинающими копьеметателями. Крутые соревнования по этому виду не проводятся, и в настоящее время метание гранаты входит только в школьную программу физического воспитания и как прикладной вид используется в армии.

Для удобства описания техники метания гранаты условно выделяют следующие части: держание снаряда, разбег (предварительный и заключительный), финальное усилие и сохранение равновесия после броска.

Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники

1. Стоя лицом по направлению к метанию, левая нога впереди, метание снаряда одной рукой вниз-вперед, вперед. То же стоя левым боком к направлению броска.
2. Стоя левым боком в направлении метания (вес тела на правой ноге), левая приподнята над грунтом. Одновременно с постановкой левой, метание снарядов с места.
3. Стоя левым боком к направлению броска, правая нога перед левой скрестно. С постановкой левой и поворотом тела в направлении метания, имитация (без броска) «захвата» снаряда и положения «натянутого лука». То же в сочетании с метанием снаряда.
4. Стоя левым боком в направлении метания (левая нога впереди). Выполняется скрестный вынос правой ноги перед левой, после чего нога возвращается в исходное положение. То же, но после скрестного выноса правой ноги левая ставится в положение шага для броска. Сначала без поворота, а затем с поворотом тела в направлении броска и «взятием снаряда на себя».
5. Стоя лицом вперед, левая нога впереди, правая рука со снарядом над плечом. Плавно, на счет 1—2, поворачивая туловище вправо (до положения левым боком вперед), выпрямить руку со снарядом назад. То же отводя руку на два шага в ходьбе с правой.
6. Отведение гранаты (мяча) на 4 шага. Выполняется из исходного положения левая нога впереди, снаряд над плечом. На два шага отведение руки со снарядом (кисть чуть выше плечевого сустава). «Скрестный» (третий) и последний шаг выполняются быстрой постановкой ног на грунт (ускоренно). Сначала в ходьбе, затем в медленном беге.
7. Метание с 4 бросковых шагов. Приняв после 4 шагов исходное положение для броска, последовательно выполнить «захват» снаряда, выпрямиться, выйти грудью вперед и, проходя через положение «натянутого лука», хлестообразным движением метающей руки выпустить снаряд под заданным углом. Как и в предыдущих упражнениях, выход в положение «натянутого лука» осуществляется за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища.
8. Пробегание предварительной части разбега (6-8 шагов) с попаданием левой ногой на контрольную отметку. То же, но с выполнением бросковых шагов и имитацией финального усилия.
9. Стойка с отведенным снарядом, левая нога впереди. Бег равномерный или ускоренный. На любой части разбега, выполняя отталкивание в скрестный шаг и быструю постановку левой ноги в упор, метнуть снаряд. После броска сохранить равновесие.

Допризывная подготовка

§ 33. Метание ручных гранат

На занятиях и учениях метание гранат выполняется по команде командира (руководителя занятий), а в бою — в зависимости от обстановки по команде или самостоятельно. Метание гранаты состоит из следующих приёмов: изготовки для метания (заряжание и принятие соответствующего положения) и метания гранаты.

Заряжание гранаты. Заряжание гранаты выполняется по команде «Подготовить гранаты», а в бою, кроме того, и самостоятельно.

Для заряжания ручной осколочной гранаты необходимо (рис. 56) достать гранату левой рукой из сумки, а правой рукой вывинтить пробку из трубки корпуса. Затем, держа гранату в левой руке, правой рукой извлечь из гнезда сумки запал, вставить его в центральную трубку и ввинтить до отказа. Граната готова к броску.

Рис. 56. Заряжание ручной осколочной гранаты: а — вывинчивание пробки; б — доставание запала; в — ввинчивание запала

Метание ручной осколочной гранаты. Метание гранаты выполняется из различных положений: стоя, с колена, лёжа, а также в движении из БМП (БТР) и в пешем порядке (только наступательных). Для метания гранаты выбирается место и принимается такое положение, чтобы можно было сделать бросок без помех, т. е. чтобы на пути полёта гранаты не было ветвей деревьев, высокой травы, проводов и других препятствий.

Метание гранаты осуществляется по команде «Гранатой — огонь», а в бою, кроме того, и самостоятельно.

Для метания гранаты необходимо взять гранату в руку и пальцами плотно прижать спусковой рычаг к корпусу гранаты (рис. 57). Продолжая плотно прижимать спусковой рычаг, другой рукой сжать (выпрямить) концы предохранительной чеки; удерживая спусковой рычаг в прижатом положении, за кольцо выдернуть предохранительную чеку; размахнуться и бросить гранату в цель (при метании оборонительной гранаты сразу после броска укрыться).

Рис. 57. Действия перед метанием ручной осколочной гранаты: а — прижатие спусковой скобы к корпусу гранаты; б — выпрямление концов предохранительной чеки; в — выдёргивание предохранительной чеки

При метании гранаты в движении шагом или бегом (рис. 58) необходимо, удерживая гранату в правой полусогнутой руке, а оружие — в левой, выдернуть предохранительную чеку. С шагом левой ногой вынести руку с гранатой вперёд и вниз. На втором шаге (правой ногой) рука продолжает движение по дуге вниз-назад с одновременным поворотом корпуса вправо. На третьем шаге, выставив левую ногу по направлению к цели на носок и согнув правую ногу в колене, закончить поворот корпуса и замах рукой. Используя скорость движения, вложить в бросок последовательно силу ног, корпуса и руки, метнуть гранату, пронося её над плечом.

Рис. 58. Метание гранаты в движении: а, б, в, г — последовательность действий

Для метания гранаты из траншеи или окопа (рис. 59) необходимо положить оружие на бруствер, взять гранату в правую руку и выдернуть предохранительную чеку; отставить (насколько можно) правую ногу назад; прогибаясь в пояснице и слегка сгибая обе ноги, отвести правую руку с гранатой назад до отказа; опираясь на левую руку, резко выпрямиться и метнуть гранату в цель, после чего укрыться в траншее (окопе).

Для поражения живой силы противника, расположенной в окопе (траншее), нужно метать гранату под углом к горизонту примерно 35—45 градусов, чтобы граната падала в окоп по навесной траектории и меньше перекатывалась через траншею.

Рис. 59. Метание гранаты из траншеи (окопа): а, б — последовательность действий

Метание ручной противотанковой (кумулятивной) гранаты. Метание гранаты состоит из выполнения следующих приёмов: изготовки для метания (заряжание гранаты и принятие
соответствующего положения) и метания гранаты. Заряжание гранаты выполняется по команде «Подготовить кумулятивные гранаты», а в бою, кроме того, и самостоятельно.

Метание противотанковой гранаты осуществляется из положений стоя и с колена (из положения лёжа, поднимаясь на колено) только из-за вертикального укрытия или из траншеи, воронки и т. п.

Учитывая вес противотанковой гранаты, замах следует делать более спокойно, а бросок выполнять с плавно возрастающей скоростью. Бросок совершается с большой силой по настильной траектории. Метнув гранату, необходимо немедленно укрыться, не ожидая её попадания в цель или падения на землю.

1. В какой последовательности осуществляется подготовка ручной осколочной гранаты к метанию?
2. Покажите последовательность выполнения приёмов метания гранаты в движении и из траншеи (окопа).
3. В чём заключаются особенности метания ручной противотанковой гранаты?

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения — это то, с чего следует начать перед активной подготовкой к метанию гранаты. Они дают возможность подготовить плечевой пояс к будущим нагрузкам, а также вовлечь в работу те мышцы и связки, которые зачастую выполняют пассивную работу.

В результате этого спортсмену удаётся всего за несколько тренировок развить в себе все те необходимые качества, которые помогут придать гранате при толчке необходимую инерцию. Узнайте зачем нужна двигательная активность.

В профессиональном и любительском спорте такие упражнения разделяют на два основных класса:

• подводящие — помогают атлету развить необходимую технику движений при броске;
• развивающие — тренируют мускулатуру и связки, отвечающие за силу броска.

При правильной работе тренера такие упражнения дают возможность развить в атлетах:

• гибкость;
• координацию;
• скорость движения и ловкость;
• подвижность и силу плечевого сустава.

Для предподготовки спортсменов используют множество упражнений. Однако не многие из них обрели настоящую популярность среди тренеров и их подопечных, так как достаточно часто чрезмерно активное вовлечение в работу пассивных мышц приводит к болезненным растяжениям.

Впрочем, сегодня также известны безопасные упражнения, не вызывающие растяжений мышц и связок. Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для разминки перед тренировкой.

Чтобы развить гибкость и мускулатуру плечевого сустава используют следующие упражнения:

• подъёмы рук перед собой до плеч (с дополнительным весом или без);
• попеременный жим гантелей от груди вверх в положении стоя или сидя;
• круговые движения рук (с весом или без);
• отводы рук в стороны при наклонённом туловище.

Развить координацию можно при помощи:

• поворотов туловища в стороны при вертикальном положении тела;
• попеременных подъёмов ног параллельно полу в положении стоя;
• подъёмов рук и ног над собой в положении лёжа;
• наклонов стоя с отведёнными в стороны руками.

Улучшить скоростно-силовые качества поможет:

• бег с высокого и низкого старта на ускорение (дистанции до 20 м);
• линейные эстафеты с дистанциями до 15–20 м;
• метание набивного мяча из-за головы двумя руками;
• метание набивного мяча в цель на дистанцию до 10 м.

Важно! Каждое из дополнительных упражнений следует выполнять на протяжении 4–5 подходов и не менее чем с 3–4 повторениями

Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки)

Метание гранаты с разбега

Иметь определенную длину разбега и контрольную отметку для начала бросковых шагов.

Избрать один из способов держания и отведения снаряда при разбеге, а также количество шагов, на протяжении которых выполняется подготовка к броску.

При отведении гранаты не замедлять разбег.

Не растягивать скрестный шаг, а выполнять его за счет акцентированного отталкивания левой ногой и махового вынесения полусогнутой правой ноги в направлении метания.

В финальном движении активно включать ноги и туловище, используя возможно больший путь приложения усилий

Особо обратить внимание на правильное принятие положения «натянутого лука». Бросок заканчивать хлестообразным движением кисти и пальцев.

После выпуска снаряда тормозить ногой и не выскакивать вперед за линию.