Максим трухоновец: рост, вес, биография мирового рекордсмена, атлета, турникмена

Как поставить рекорд Книги Гиннесса и сколько денег за это дадут

Фото: из личного архива героя

К тому, чтобы установить рекорд по числу выходов силой на кольцах, Максим целенаправленно начал готовиться с декабря прошлого года. Но это не было спонтанным решением.

— Я и до этого тренировал выходы на кольцах. Знал о топовых результатах в этом упражнении. На тренировке в декабре у меня получилось выполнить 11 повторений, и тогда я осознал: если начать акцентировано заниматься, вполне можно побить максимум. На тот момент это были 15 повторений. Мне сильно помогло то, что в физическом плане движение для меня было близким. Оставалось выработать оптимальную технику и подготовить мышцы к специфике упражнения.

Обычно тренировки Максима — это 2−3 часа ежедневных упражнений. Но когда белорус нацелился на Книгу Гиннесса, каждые две недели отдыхал от спорта по два дня — чтобы потом проверить свой текущий максимум. Держать график занятий помогло то, что на время пандемии программистов перевели на «удаленку».

Фото: из личного архива героя

В начале мая Максим смог делать больше 15 рекордных повторений. Тогда он обратился к представителям Книги Гиннесса за списком требований для фиксации рекорда. Оказалось, что обычные турники по высоте не подходят. Максим позвонил другу Сергею Детко, он занимается производством воркаут-площадок: «Можно ли в воркаут-зале, где я тренируюсь, установить настенный турник?» — «Это не наши методы! Организуем все на высоком уровне». Так на воркаут-площадке у набережной Дроздов появился, как говорят воркаутеры, самый высокий уличный турник в Беларуси.

В ночь перед рекордом, признается Максим, волновался: час ворочался без сна в постели. Но все прошло даже лучше, чем ожидал: рассчитывал на 17 повторений, вытянул 18.

— Само упражнение выполнил 31 мая. На следующий день отправил материалы представителям Книги. Уже в начале июня мне сообщили: рекорд официально засчитан.

https://youtube.com/watch?v=kqmOxhkOizo

Хотите узнать, сколько платят за рекорд Книги Гиннесса?

— Люди думают: установил рекорд — и за это тебе мешок с деньгами принесут, — улыбается Максим. — На самом деле нет. За это не платят. Наоборот, те, кто хочет, чтобы рекорд побыстрее подтвердили, должны сами заплатить 1450 долларов.

В случае с белорусским воркаутером организаторы были сами заинтересованы в том, чтобы зафиксировать все как можно быстрее. Предыдущий рекорд Максима по количеству выходов силой на две руки на YouTube-канале Книги рекордов получил 15 миллионов просмотров​ — и парня звали в Италию сниматься в передаче о рекордсменах Книги Гиннесса и приглашали устанавливать очередное достижение в Великобританию.

— Пандемия внесла свои коррективы. Да, были мысли о том, чтобы все перенести, но по итогу решил организовать попытку сейчас, пока готов. Из собственного опыта тренировок я вынес, что лучшие результаты мне удается показывать в конце весны

Для уменьшения рисков мы, конечно же, проводили попытку установления рекорда с минимумом людей и соблюдением дополнительных мер предосторожности

«Он не захотел становиться генералом»

В начале карьеры она работала на износ, сутками не выходила из студии. Неудивительно, что свою следующую любовь она встретила в кругу коллег. Симпатичный звукорежиссер Алексей Луговцов, казалось, лучше нее самой чувствует ее голос. Однако, этот мужчина не был милым романтиком. Он доводил её до слез требованиями всё новых дублей, без жалости высмеивал за малейшие ошибки. Грубость возымела неожиданный эффект, девушка вдруг поняла, что влюблена в дерзкого звукорежиссера.

Они работали над песней «Лучшая ночь», клип Марина посвятила Луговцову. Когда они решили пожениться, она уже носила под сердцем их ребенка. Красивая свадьба на острове Бали в 2008 году могла стать началом доброй сказки, однако рождение дочери Сашеньки, изменило их отношения. Стало понятно, насколько расходятся их взгляды на любовь и семью.

Молодой женщине захотелось «вить семейное гнездо». Она купила первую элитную квартиру и принялась строить красивый мир для своих близких людей. Марине казалось, что муж оценит новый статус, ему тоже захочется престижных вещей, дорогих машин.

В интервью звезда призналась, что пыталась «причинить добро» мужу, мечтала, чтобы он раскрыл свой потенциал, просила пойти учиться. Однако он начал деградировать, очень злился, когда жена пыталась завести разговор о будущем. Супруг запрещал ей выходить в свет, заниматься новыми проектами. На какие деньги им жить и как кормить малышку, он думать не хотел, как и не хотел работать.

Алексей всё глубже погружался в саморазрушение. Мог уехать с годовалой Сашей на всю ночь, будучи в неадекватном состоянии. Рассуждал о масонах, опасался слежки, искал мистические причины их встречи. Даже венчание не смогло укрепить этот союз.

В 2011 году пара оформила развод. Ей жаль только одного, что Алексей вычеркнул из жизни их дочь и не общается с ней.

Приход в Street Workout

В 11 лет Минин занимался легкой атлетикой в школе олимпийского резерва. Денис посвятил бегу 4 года.

Уличным спортом Минин начал заниматься еще в школе. Первый турник Денис собрал и спаял из металлолома сам. Парень выполнял подсмотренные и собственные упражнения на турниках в типичном дворе многоэтажки. Со временем к парню присоединились соседские дети.

Денис Минин с 2004 года пропагандирует ЗОЖ, поощряет молодежь к занятиям уличным и профессиональным спортом, старается максимально популяризовать Street Workout в Днепре и Украине. Атлет устанавливает спортивные площадки, проводит открытые уроки и мастер-классы.

Денис Минин является одним из членов днепровской команды стрит воркаута Bar-Dnepr. Для вступления в команду за 4 минуты нужно выполнить 15 подтягиваний классическим хватом, отжаться на брусьях 25 раз, выполнить произвольное количество прыжков на брусьях и зафиксировать положение уголка на несколько секунд.

Приход в стрит воркаут

Уличные тренировки привлекли Трухановца возможностью совмещать работу, учебу и занятия спортом. В стрит воркаут Максим пришел в возрасте 14 лет. Парень начал со стандартных подтягиваний и отжиманий. Максимальная кратность выполнения упражнений в подростковом возрасте была 15 повторов. Трухоновец занимался вместе со своим лучшим другом, что создавала атмосферу здоровой конкуренции и заставляло парней совершенствоваться.

Серьезно заниматься калистеникой Трухоноцев начал в университете. Серьезным подспорьем стал стремительный рост популярности соцсетей, где можно было посмотреть многочисленные видео, руководства и гайды от ведущих спортсменов. Своей основной задачей Максим видит улучшение показателей в выходах силой и удержания флажка в течение более длительного времени.

#МаринаЖиви

Из-за низкой сатурации и серьезного поражения легких Марину ввели на несколько суток в искусственную кому. Врачи говорят, что медикаментозный сон поможет артистке пережить жизнеугрожающее состояние и снизит нагрузку на организм. Кислородотерапия и неинвазивная вентиляция певице не помогали, поэтому Марину подключили к ИВЛ.

Фото: Instagram певицы

Тесты на коронавирус, которые регулярно делают артистке, остаются отрицательными. Пока медики поставили певице пневмонию — в этой же больнице лечили от COVID артистку Надежду Бабкину, у которой также на протяжении долгого времени тест оказывался отрицательным, а потом вдруг обнаружились антитела.

В стационар артистка попала 15 июня — здесь работают опытные врачи, есть современное оборудование и круглосуточно работает медицинский штаб по коронавирусу. Госпитализация в больницу может быть бесплатной по полису ОМС, если пациента привезла «Скорая». Однако звезды чаще всего лечатся за наличный расчет.

В частной медицинской клинике, куда попала MaкSим, госпитализация осуществляется по депозиту. Две недели в одноместной палате по программе «лечение внебольничной пневмонии, включая COVID-19» стоят 700 тыс. руб, а если выбирать палату «люкс» в «VIP-отделении», то цена за две недели уже 1 миллион рублей. Один день в палате «люкс» в «VIP-отделении» инфекционного стационара стоит 100 тысяч рублей, а в обычной одноместной палате на 30 тысяч дешевле.

Отмечается, что в эти суммы не входят дни, проведенные в реанимации – в этом случае стоимость лечения будет еще выше. Для родственников сейчас главное – здоровье певицы. За жизнь 38-летней артистки борются врачи, они дают оптимистичные прогнозы.

Ситуация осложняется тем, что организм артистки ослаблен: два года назад она попала в аварию, после чего у артистки начались проблемы с сосудами. Позднее певица лечилась от алкогольной зависимости. В прошлом году она смогла вернуться на сцену.

Напомним, певица МакSим в 38-й день рождения 10 июня в Москве открыла свою школу искусств. Артистка рассказала, что накануне провела тест на коронавирус – он показал отрицательный результат. На следующий день Марина впервые почувствовала симптомы простуды и рассказала об этом в Instagram.

«11 июня начала чувствовать симптомы простуды, сделала срочный тест, который снова показал отрицательный результат. Приняла решение не отменять концерт из-за простуды. Поэтому, как написали во многих пабликах — я выглядела уставшей. Выступала я на сцене уже с температурой 39» — сообщила певица.

В больницу Марину госпитализировали 15 июня с 40% поражением легких. Позднее поражение легких выросло.

«В команде Марины никто не был привит. Сама она планировала, но не сделали прививку. Лечится в хорошей клинике, где спасли еще в первую волну многих людей. Вспомните хотя бы историю Надежды Бабкиной! Так что настроены все оптимистично!» — рассказали “КП” коллеги артистки.

Любовь, как рок

Когда начались их отношения, ему было 39, а ей всего 28 лет. У обоих были дочери от прошлых отношений. Их союз был не только творческим, Александр во всем поддерживал Максим. Она стала для него музой, самые лучшие песни он создавал для неё. В своем недавнем интервью музыкант признался, что посвятил возлюбленной последний альбом группы Animal ДжаZ.

Через три года отношения закончились. Это было настолько неожиданно для Александра, что он долго не мог прийти в себя. Он «поставил всё» на эту любовь, и не знал, как жить дальше. В YouTube-шоу «вДудь» музыкант открыл причину расставания. Красовицкий смог принять, что любимая его не предавала.  В 2014 году Максим встретила другого мужчину. Богатого, успешного, сильного. Такого спутника она подсознательно ждала всю жизнь. Антон Петров представился ей крупным бизнесменом, олигархом.

Стартовые условия

Люди, профессионально занимающиеся спортом, сознательно выбирают этот вид деятельности. Они, что называются, таким способом зарабатывают на хлеб. Однако есть еще одна категория людей, которые вынуждены прийти в спортзал, чтобы улучшить свое самочувствие. Чтобы привести свое тело в должный порядок. К числу таких относит себя и Фрэнк Медрано. Он с раннего возраста мечтал вырасти сильным и храбрым. Несколько раз предпринимал попытки заниматься фитнесом. Долгое время занятия не приносили результата. И тогда Френку пришлось разрабатывать собственную программу тренировок.

Будущий эксперт калистенике появился на свет 20 мая 1980 года в обычной американской семье. Родители проживали в знаменитом городе Нью-Йорке. Отец служил в банке. Мать работала в консалтинговой компании. Ребенок рос, ничем не выделяясь из сверстников. В начальной школе Фрэнк учился неплохо. Увлекался легкой атлетикой. Неоднократно занимал первые места в соревнованиях по бегу и прыжкам с шестом. После школы получил образование в бизнес-колледже. Завершив обучение начал трудиться в риэлтерской компании.

Какое состояние певицы на 29 июня

В воскресенье, 27 июня, в телеграмм-канале Life Shot появилась информация, что состояние певицы МакSим ухудшилось. Как пишет портал, артистку срочно перевели с ИВЛ на ЭКМО — экстракорпоральную мембранную оксигенацию. Представители исполнительницы не подтвердили эту информацию, хотя стало точно известно, почему организм молодой женщины не может противостоять болезни.

Такой способ временного поддержания функции легких и сердца используют при лечении крайне тяжелых пациентов с пневмонией, когда ИВЛ не помогает.

Такие новости очень встревожили поклонников артистки. Однако официальный представитель МакSим поспешил их успокоить.

Менеджер исполнительны сама оказалась на больничной койте всего через день после того, как госпитализироли Марину. Она рассказала журналистам, что общалась с МакSим до обеда 18 июня, до момента, когда врачи ввели пациентку в искусственную кому. Настроение у звезды было бодрое, она не догадывалась, что находится на грани смерти. Богушевская обратилась к представителям СМИ с просьбой не беспокоить её звонками, поскольку ей тоже нужно справиться с коронавирусом. Однако вчера вечером в Инстаграм директора появился пост, в котором Яна откровенно призналась, что ей очень тревожно.

Рекорд в отжиманиях на брусьях

20 марта 2020 года шестилетний Рахим Куриев из Чечни установил мировой рекорд, отжавшись 330 раз на брусьях. Рекорд зафиксировали представители Книги рекордов России.

Больше того, чуть ранее — в 2018 году Рахим Куриев из чеченского села Дуба-Юрт 12 ноября отжался 4105 раз без перерыва за 2 часа 25 минут и побил мировой рекорд. Однако, к сожалению достижение не было принято Книгой рекордов России из-за «незначительных замечаний».

Рекорды в отжиманиях

Первый рекорд количества отжиманий без остановок зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса: 5 октября 1965 года американец Чарльз Линстер (Charles Linster) отжался 6006 раз. 5 февраля 1976 года Роберт Льюис Кнехт (Robert Louis Knecht) побил этот рекорд: 7026 отжиманий. 1 сентября 1977 года Генри С. Маршал (Henry C. Marshal) установил новый рекорд — 7650 безостановочных отжиманий. Последний рекорд был установлен в октябре 1980 года японцем Минору Ёсидой (吉田実), который отжался без остановок 10 507 раз.

Мировой рекорд числа отжиманий за 24 часа принадлежит Чарльзу Сервицио (англ. Charles Servizio; род. 5 сентября 1950 года, Линн, Массачусетс), отжавшемуся 46 001 раз за 21 час 6 минут в апреле 1993 года.

Наибольшее количество отжиманий за час сделал индиец Биджендер Сингх (Bijender Singh) в 1988 году — 3877 раз (согласно Книге рекордов Лимка). В Книге рекордов Гиннесса зафиксирован рекорд в 2393 отжимания, сделанных швейцаром Романом Досенбахом (Roman Dossenbach) 29 ноября 2016 года.

Канадец Даг Пруден (англ. Doug Pruden) установил 13 канадских национальных рекордов и 9 мировых рекордов в различных категориях отжиманий, например: 1382 раза за 30 минут на одной руке и 546 раз за 10 минут на одной руке (30 июля 2003 года), 1025 раз за час на тыльной стороне ладони одной руки (8 ноября 2008 года), 5557 раз на кулаках за 3 часа 2 минуты 30 секунд (9 июля 2004 года), 1000 раз на кулаках за 18 минут 13 секунд (9 июля 2003 года).

Норвежец Ахмед Валентино Кериго по прозвищу «Железная Обезьяна» (Ahmed «Iron Monkey» Valentino Kerigo) 22 марта 2013 года установил мировой рекорд по высоте полётных отжиманий — из положения лёжа сделал «прыжок», зацепился руками и ногами за 136-сантиметровые башни из степ-платформ и поднял тело.

Британец Пол Линч (Paul Lynch) 21 апреля 1992 года на площади Лестер-Сквер в Лондоне сделал 124 непрерывных отжимания на одном пальце.

Пакистанец Саид Тай Мухаммад (Syed Taj Muhammad) отжался 2175 раз за час на кулаках 20 марта 2016 года в Карачи. Среди женщин рекорд принадлежит австралийке Еве Кларк (Eva Clarke, работает персональным фитнес-тренером, имеет 3 детей, бывший спортивный инструктор в Военно-воздушных силах Австралии), которая сделала 1206 отжиманий 31 января 2014 года в торговом центре «Al Wahda Mall», Абу-Даби.

Рахим Куриев (Вазаев), 5-летний мальчик из села Дуба-Юрт (Шалинский район, Чечня), установил ряд мировых рекордов для своей возрастной группы: отжался 3202 раза за 2 часа 30 минут; выполнил 2559 отжиманий за 2 часа; 2000 за 1 час 30 минут 47 секунд; 1419 за 1 час; 1000 за 40 минут 57 секунд; 3000 за 2 часа 22 минуты 09 секунд.

«Жена у меня большая молодец…»

Во время подготовки к первому рекорду друг Максима Сергей Детко, занимающийся строительством специальных площадок для воркаута, пообещал, что поставит в качестве подарка площадку в Давид-Городке возле дома нашего героя, если он добьется своей цели. В итоге Сергей Детко сдержал обещание, и в родном городе Макса прямо в его день рождения появилась воркаут-площадка, где он также занимается, когда приезжает домой.

На вопрос, почему Максим выбрал именно уличный спорт, а не какой-либо профессиональный, воркаутер отмечает: «Мне всегда нравилась спортивная гимнастика, но возможности ею заниматься в глубинке совсем нет, а воркаут очень похож на спортивную гимнастику. К тому же занимаясь на турниках, нет необходимости подстраивать свой график под кого-то или под расписание работы зала, секции. Сейчас все больше людей начинают понимать, что хорошую физическую форму можно получить и без специализированных залов, поэтому воркаут – это хорошая альтернатива. Направление Street Workout замечательно тем, что всем доступно – людям разных возрастов и любого уровня подготовки. К тому же, для занятия не требуется какого-то особенного оборудования. Да и денежный вопрос играет не самую последнюю роль», – отмечает рекордсмен.

Единственная трудность для Макса – тренировки в зимнее время. Из-за холода приходится долго разогреваться, разминаться – минут 25, чтобы не получить травму. Воркаутер же постоянно занимается и зимой, ведь это такой своеобразный способ разнообразить тренировки, хоть по продолжительности они, конечно же, короче.

В спортивной гимнастике у Максима есть кумиры – это Алексей Немов и Виталий Щербо. Помимо них – легенда боевиков и бодибилдинга Арнольд Шварценеггер.

– Мне для мотивации достаточно того, что я вижу, как становлюсь лучше, отлично себя чувствую, привлекаю внимание окружающих к уличному движению. Все это помогает продолжать работать над собой», – отмечает собеседник. Еще одним из ярких событий в жизни рекордсмена стало участие в эстафете «Пламя мира» II Европейских игр 2019

Максима пригласили стать одним из 450 факелоносцев

Еще одним из ярких событий в жизни рекордсмена стало участие в эстафете «Пламя мира» II Европейских игр 2019. Максима пригласили стать одним из 450 факелоносцев.

Во всех начинаниях и достижениях Максима Трухоновца поддерживает жена Ульяна. Познакомились они 10 лет назад во время учебы в Москве – с тех пор не расставались. Родом Ульяна из Рязанской области. «Жена у меня большая молодец, всегда помогает мне, практически на всех мероприятиях она со мной. Ульяна тоже втянулась в мир воркаута. У нее значительно улучшилось здоровье, в частности, прекратились боли в спине из-за сидячей работы, также она стала следить за здоровым питанием»,– говорит Максим.

Помимо воркаута, наш герой очень любит кино. Они с женой тщательно следят за миром кинематографа.

– Чтобы молодые люди отдавали предпочтение спорту, нежели вредным привычкам, нужно, я считаю, чтобы они видели перед собой пример, каким для меня стал мой отец. Поэтому, если хотите приучить своих детей к чему-то хорошему, начните с себя.

 ТегиМинск 

Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:

На вашем ресурсе это будет выглядеть так

«Отец — мой главный мотиватор». Рекордсмен Книги рекордов Гиннесса из Давид-Городка   Его рост – 172 сантиметра, вес – 72 килограмма. Это немного, но его называют монстром воркаута далеко не из-за физических параметров. Его называют королем…

Биография Дениса Минина

Денис Минин – знаменитый и популярный украинский турникмен. Родился 2 декабря 1980 года в городе Днепре (старое название – Днепропетровск), Украина. После школы Денис поступил и с успехом окончил Машиностроительный колледж по специальности инженера-системотехника. Позже атлет получает диплом специалиста компьютерного инженера ДНУ им. Олеся Гончара.   

Во время обучения в колледже Денис подрабатывал грузчиком, охранником.

В 2011 году Минин зарегистрировал всеукраинскую общественную организацию «Street Workout Ukraine». Основная деятельность направлена на продвижение и пропаганду принципов ЗОЖ, развивает инфрастуктуру дворовых спортплощадок и привлекает спортсменов и атлетов для мотивации молодёжи личным примером. В рамках программы Минин проводит тренинги ЗОЖ и стрит воркаута по Украине и странам СНГ. Семинары, тренинги и фестивали посвящены различным аспектам спорта как науки и бизнеса.

В том же 2011 году Мини с единомышленниками организовали фестиваль Здорового образа жизни в Днепре. В 2014 году в рамках уже ежегодного фестиваля прошел Чемпионат мира по Стрит Воркауту. В ЧМ приняли участие команды из 75 стран.

Денис Минин является практиком в сфере криптовалют, производит натуральные сладости и питание для спортсменов, а также путешествует, популяризую философию ЗОЖ и Street Workout в мире.

Турники работе не помеха

В старших классах нашего героя заинтересовало программирование. Да и с нужными предметами для поступления все было отлично: Макс был победителем многих районных олимпиад по физике и математике. Поэтому после окончания школы в 2007 году поступил в Московский государственный технический университет имени Н.Э.Баумана и окончил его с красным дипломом. Сейчас Максим работает в IT-компании в Минске. «Работу свою очень люблю, потому что практически каждый день приходится решать сложные и одновременно интересные задачи: тружусь в сфере информационной безопасности (защита от вредоносных программ)», – поясняет собеседник.

И несмотря на занятость Максим не бросил заниматься на турниках. Воркаут – это его способ отдохнуть, тем более что физическая активность стимулирует и умственную.

– Это мой образ жизни, способ отвлечься от работы, снять стресс. Без тренировок я уже не могу представить свою жизнь. На первых порах самое сложное в воркауте, как и в любом виде спорта, перетерпеть пару месяцев и выработать привычку к тренировкам. У меня никогда не было мыслей бросить заниматься, – говорит воркаутер.

С годами у Макса сформировались определенные принципы в тренировках, отдыхе и питании. Занимается он каждый день, придерживается здорового сбалансированного питания. Иногда парень дает себе послабление, например, съедает пару конфет в день. В выходные может позволить большой объем углеводов – сладости, пиццу, булочки и т.д.

– Всегда мне встречались люди, которые говорили: «год позанимаешься и бросишь», «вот поступишь учиться – бросишь», «появится семья – бросишь» и т.д. Люди склонны находить оправдание своей лени и неудачам, – рассуждает Максим.

Сам себя парень описывает тремя прилагательными: упорный, самокритичный, тихий. Благодаря упорству Максим добился поставленных целей, хотя на это и ушло много времени. Самокритика заставляет не стоять на месте, а постоянно двигаться вперед. А спокойный характер позволяет анализировать и не принимать поспешных решений.

Наш герой считает: чтобы делиться своим опытом с другими, сначала самому надо достичь каких-либо результатов. На жизнь Максим зарабатывает программированием, а воркаут-тренировки проводит бесплатно.

Статьи

Максим Трухоновец, обладатель рекорда мира по чистым выходам силой на две руки (21 повторение), поделился с нами своей программой тренировок!

— серия из 4 подходов выходов силой без утяжелителей, все подходы на максимум, перерыв между подходами 2-3 минуты; — после серии отдых минут 15-20, во время которой делаю растяжку и что-нибудь типа выпрыгиваний или какие-нибудь статические элементы; — серия из 4 подходов выходов силой +4 кг. утяжелители, перерывы такие же, как и в первой серии; — аналогичный отдых; — серия из 3 подходов выходов разными хватами, или серия из 6 подходов подтягиваний, но с перерывами 30 секунд между подходами.

Сейчас подтягиваюсь с весом, веса стараюсь менять, чтобы мышцы не так привыкали. Варьируется от 15 до 40 кг:

— серия из 3 подходов подтягиваний с доп. весом, интервалы 3-4 минуты — отдых с растяжкой и немного статики — аналогичная серия подтягиваний — аналогичный отдых — еще одна серия, но можно вес сделать поменьше

— приседания на 1-й ноге, по 40-45 повторений на каждую ногу в 1 подходе — упражнения на заднюю часть бедра и икроножные мышцы — серия из 3 подходов отжиманий во флажке, делаю на максимум, на каждую сторону, интервал 1 минута — растяжка — аналогичная серия отжиманий во флажке — бег 5-6 км (если хватает сил)

Подтягивания на перекладине без веса:

— 5 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество подтягиваний не меньше 100 — отдых с растяжкой 15 мин. — 6 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество не меньше 100 — отдых с растяжкой 15 мин. — 100 подтягиваний за 5-6 подходов, но интервал 3 минуты

Отжимания на брусьях:

— 4 подхода отжиманий с доп. весом, вес варьируется, интервал 3-4 минуты — отжимания без отягощений, 2 подхода на максимальное количество — бег 5-6 км

— 40 минутная тренировка удержания флага на время — серия из 3 подходов выходов силой на максимум — отдых с растяжкой 15 мин — серия из 3 подходов подтягиваний нижним хватом — отдых с растяжкой 15 мин — серия из 3 подходов подтягиваний широким хватом за голову

Спринтерский бег, если не сильно устал за неделю.

Источник

Тренировки и питания Дениса Минина

Принципы тренинга

Денис Минин старается заниматься через день, оставляя достаточно времени для восстановления. Длительность занятия составляет 2 часа. Первые тренировки представляли собой усиленные занятия в режиме суперсета. Тренинг состоит из разминки, отработки силовых элементов (5-10 упражнений по 4-5 сетов). После выполняются отжимания, подтягивания и статичные силовые элементы.

Элементы базовой тренировки включают такие упражнения:

Отжимания на брусьях в грудном стиле с дополнительным отягощениемПодтягивания классическим хватомПодтягивания за головуПодъем коленей в висе на турникеПрямые и боковые скручивания на турникеПрямые скручивания на скамье«Перочинный ножик»«Флажок»

Список любимых упражнений:

Отжимания во флажкеОтжимания на брусьяхПодтягивания одной рукойВзрывные подтягиванияВыход силойБег на рукахОтжимания в стойке на руках

Принципы питания

Денис Минин – вегетарианец, спортсмен исключил из своего рациона мясо. Количество приемов пищи – 5. Основу меню составляют каши, которые воркаутер не варит, но запаривает с ночи. Творог, кефир и ряженку спорстмен предпочитает делать сам из домашнего молока. Минин полностью исключил сахар из рациона, предпочитает ему мед. В качестве перекуса турникмен употребляет сухофрукты, орехи, семечки перепелиные яйца, маточное молочко или пергу.  

Минин каждый день употребляет много капусты, томатов, зелени и других овощей. Спортсмен рекомендует кушать фрукты и овощи вместе со шкуркой, которая содержит большое количество полезной клетчатки. Вегетарианская диета позволяет Денису чувствовать себе легче, энергичнее и быстрее.  

Минин категорически против употребления алкоголя. Последний раз спортсмен употреблять крепкие напитки в возрасте 16 лет.

Как становятся монстрами воркаута

Фото: instagram.com/max_true/

Тренировки во дворе Максим оценил восьмиклассником: из-за учебы на спортивные секции времени уже не хватало, а на турнике у родительского дома в Давид-Городке зависнуть можно, как только появилась свободная минута.

— У Максима всегда в приоритете были математика и физика, — говорит папа, Сергей Антонович. Сам он учитель биологии и химии, а еще директор школы. — Заниматься спортом мы не заставляли: у нас в семье никакой диктатуры, дети всегда имели свое мнение.

К концу школы Максим оказался не только обладателем золотой медали, но и победителем соревнований по подтягиваниям. «Спорт — это пока молодой! Вот поступишь в университет — бросишь. Или работа начнется… А когда появится семья, точно времени не останется», — со знающим видом предупреждали взрослые.

— Я ничего на это не отвечал, — пожимает плечами спортсмен. — Кивал головой: мол, посмотрим. Все зависит от целей: если человек ленится заниматься, всегда найдется отговорка.

Фото: instagram.com/max_true/

Максим окончил университет имени Баумана в Москве с красным дипломом. Стал победителем Кубка Беларуси по уличному воркауту (2013 год). Женился. И поставил три рекорда Книги Гиннесса: по максимальному числу подтягиваний (2016 год), выходов силой на две руки (2018 год) и — вот, из последнего — выходов силой на кольцах.