Юрием спасокукоцким рост вес

Юрий Спасокукотский на первом Чемпионате Украины по натуральному пауэрлифтингу потянул 260кг

10 марта, 2012 sergio

Юрий Спасокукоцкий, президент федерации WNPF, также участвовал в Чемпионате. Он занял первое место в своей весовой категории в движении «становая тяга» показав результат 260 кг.
Что интересно, при первой попытке поднять штангу весом 250 кг, Юрий с большим трудом справился со своей задачей. Тем не менее, он попросил ассистентов установить на штангу вес 260 кг, и предпринял еще одну отчаянную попытку пойти на рекорд своей жизни в становой тяге.
Используя технику самовнушения, и специальную систему дыхания, Юрий ввел себя в состояние сильнейшего внутреннего волнения и агрессии, «накуражил» сам себя, и добившись выброса в кровь порции адреналина, в состоянии сильнейшего куража, вытянул 260 кг!
В качестве главного судьи на соревнованиях выступил Лев Альбин, известный пауэрлифтер и спортивный функционер, обладатель таких званий как «Чемпион Мира по пауэрлифтингу» и «мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу».
Прокомментировав тягу Юрия, он отметил что физическая сила данного спортсмена намного превосходит его технику выполнения тяги . По мнению Льва Альбина, Юрий Спасокукоцкий при соответствующей технике, был готов гарантированно вытянуть 280 килограммов.
Однако, этот спортсмен является более опытным и профессиональным бодибилдером, чем пауэрлифтером, и его техника тяги была типична именно для бодибилдера.
Например, Юрий слишком сильно включал свои бицепсы при выполнении тяги, это украло у спортсмена, по меньшей мере, 10-15 кг от его максимального результата. К сожалению бодибилдерам трудно «отдать бицепс» , то есть полностью разогнуть руки в локтях, выполняя тягу. Для того чтобы руки были идеально прямыми, необходимо какое то время не тренировать бицепсы рук, а это увы, для культуристов невыполнимое условия.
Тем не менее Лев Альбин выразил свою уверенность в том, что Юрий при регулярных занятиях становой тягой, может выйти и на более высокие результаты, и улучшив свою технику, потянуть 280-300 кг, и даже более.
Ученик Юрия Спасокукоцкого, Роман Санецкий, выступил на соревнованиях, но не в общем зачете, а сугубо с показательными выступлением, так как он не является членом федерации натурального пауэрлифтинга. Роман не смог повторить свой результат в становой тяге сумо, который показал на тренировках (230 кг). Рома вытянул 220 кг, на первой попытке, 2 и 3 попытка «увязли» в борьбе со штангой 230. Зато в движении «жим лежа» Роман легко пожал 130 и 140 кг, с паузой на груди. 150 кг Роман дожал на 3/4 амплитуды, после чего все таки трицепсы отказали и жим не был засчитан.
Прекрасный результат показал Поганюка Назар, показавший в возрасте 15 лет результат в жиме лежа 125 кг, тем самым был выполнен норматив Мастера Спорта Украины по версии данной спортивной федерации.
Сергей Ярмак, тренер клуба «Бицепс», работающий по методике Юрия Спасокукоцкого, показал высокий результат, выполнив жим лежа со штангой 150 кг. Тем самым Сергей повысил свой лучший соревновательный результат на 10 кг, подтвердив свой титул мастера спорта по натуральному пауэрлифтингу.
Моисеева Галина, клиентка Юрия Спасокукоцкого выполнила становую тягу с весом 70 кг, при собственном весе Галины Моисеевой около 45 кг! Вы бы никогда не догадались по нежному и хрупкому виду этой стройной девушки, что она поднимает такие веса.
Галина тщательно подготовилась к турниру, принеся с собой запас котлет и мандаринов, которыми успешно поддерживала Юрия Спасокукоцкого, и вероятно тем самым обеспечила ему победу на соревнованиях.
Интересен также был способ разогрева между подходами, применяемый Галей. Одев теплую меховую шубку, она успешно сохраняла тепло между попытками на помосте, при этом показывая достаточно неплохие результаты (видимо данный метод таки эффективен).
Особо отличился участник соревнований, по имени Петр, в движении «жим лежа». На разминке он выжал 120 кг, после чего на помосте заказал вес 120 кг и не смог его пожать, так как устал на разминке

Петр проигнорировал советы тренера при разминке, поэтому важно понимать что тренера обязательно нужно слушаться!источник http://biceps.com.ua/novosti/4-marta-2012-chempionat-ukrainy-po-naturalnomu-pauerliftingu

Posted in Видео Tags: Юрий Спасокукотский

Сверхинтенсивная тренировка пресса за 10 минут в день: оценка эффективности

В интернете очень популярны тренировки для мышц живота, которые выполняются почти без пауз между подходами (обычно не более 30 секунд отдыха между сетами).

Многообещающая методика тренировки

Звучат громкие обещания, вроде: «твой пресс будет гореть»! И это правда: через пару минут такой работы вы ощутите адское жжение в мышцах живота.

Многие тренеры также призывают так избавиться от жира на животе, уменьшить талию, втянуть обвисший живот или даже убрать пивное «брюхо». Давайте разберем насколько это эффективная методика.

Мышцы живота ничем не отличаются от других мышечных групп

Это означает что рост (гипертрофия) мышц будет происходить при классическом силовом тренинге.

Если вы хотите накачать грудь, то берете достаточно тяжелый вес, с которым вы можете выполнить низкое или среднее количество повторений (5-10, иногда 12).

Так нужно выполнить три рабочих подхода, как следует отдыхая (обычно бодибилдеры отдыхают 2-3 минуты). Это всегда приводит к гипертрофии мышц, при условии адекватного питания и восстановления, а также повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.

Если мы возьмем гантели по 3 кг и будем выполнять 8 минут упражнения для грудных мышц, почти без отдыха, то обязательно ощутим «жжение» и «горение»! Однако, грудные мышцы никогда не вырастут, даже совсем немного.

Точно также вы не сможете накачать прямую мышцу живота с помощью легких упражнений без отдыха между подходами. Жжение будет, прогресса не будет совершенно.

Для развития мышц живота будет более эффективно выполнить подход достаточной интенсивности (отказ мышц на 8-12 повторении). Затем отдых 2-3 минуты и так три сета. Принцип такой же, как и при тренировке других мышечных групп.

Тренировка мышц живота не сжигает жир на животе

В свое время я мечтал похудеть и выполнял до 3000 повторений на пресс в день, но так и оставался толстяком. Пузо не уменьшилось и на сантиметр! Потом стал читать умные книжки и понял, что локального сжигания жира упражнениями не бывает, это научный факт. Не верите мне – изучите информацию в интернете, это доказанный научный факт.

Тренировка мышц живота не меняет форму «кубиков» пресса

Анатомическая форма мышц не меняется в результате тренировок, мы влияем только на размер и силу мышечных волокон. Мышца прикрепляется к кости, с помощью прочных сухожилий, которые срастаются с надкостницей. Места креплений мышц не меняются, поэтому и форма мышц предопределена генетическими особенностями.

Тренируя пресс, мы никак не втянем живот

Функция втягивания живота лежит на поперечной мышце, поэтому обычные упражнения для мышц пресса тут не работают. Нужны упражнения такие как вакуум или планка с акцентом именно на втягивание и удержание мышц живота.

«Пивное пузо» тут тоже ни при чем

Пивной живот, это результат накопления висцерального (внутреннего) жира. Этот жир находится под мышцами живота, внутри брюшной полости. Сжечь его может только рацион питания, обеспечивающий условие дефицита калорий. То же самое обстоит и с подкожным жиром на животе.

Окружность талии не меняется: разве что вширь

Если мы будем гипертрофировать прямые и косые мышцы живота, то можем немного расшить талию. Добиться этого очень тяжело и только если у вас очень сильный рост этих мышц (генетическая особенность). Есть другой способ уменьшить талию: прекратить нагружать пресс и мышцы кора.

Например, ходить и спать в специальном поясе. Так эти мышцы со временем уменьшат свой объем, и вы получите минус в талии (небольшой). Однако, делать это нельзя: ослабленный мышечный корсет сразу же аукнется травмами и болями в области поясницы.

Как тренироваться на массу дважды в неделю?

Программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого подразумевает выполнение по одному упражнению на каждую группу мышц. Не бойтесь, что этого будет мало! Такой подход намного эффективнее, чем выполнять по 5 упражнений на каждую группу мышц.

Юрий предлагает два метода тренировок на набор мышечной массы на выбор. Первый знаком многим – традиционная силовая тренировка. Здесь при выполнении упражнения атлет работает с максимальным для себя весом в небольшом диапазоне повторений (6-8).

Если этот метод для вас оказался неэффективным, воспользуйтесь вторым типом программы тренировок на массу под названием «пампинг». В этом случае вам придется работать с умеренным весом на большое количество повторений (15-20).

Не говорите, что выкроить два часа в неделю на собственное тело выше ваших сил. Решите: вы хотите быть сильным и большим или же хотите остаться уставшим и хилым, довольствуясь жалкими отговорками? Станьте, наконец, тем мужчиной, кем вы всегда хотели быть, и сделайте правильный выбор.

Определитесь, какой вариант вам по вкусу – пампинг или силовой – и идите уверенным шагом к идеальной мышечной массе.

Программа двухдневных тренировок от Юрия Спасокукоцкого

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

вы можете выбрать метод наращивания объёма (6-8 повторений) или пампинга (12-15 повторений)

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Квадрицепс

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Икры ног

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Блок

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Свой вес

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Нижняя часть спины

  Оборудование: Свой вес

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Плечи

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Грудь

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Плечи

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Плечи

  Оборудование: Гантели

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Нижняя часть спины

  Оборудование: Свой вес

• 3 подхода

  по 10-15 повторений

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Нет

Все упражнения знакомы вам, однако Юрий рекомендует обратить внимание на технику подъемов на носки сидя и жим штанги под наклоном 45 градусов:

Подъем на носки сидя позволяет тренировать икроножные и камбаловидные мышцы ног без нагрузки на позвоночник. Выполняйте это упражнение по программе минимум два раза в неделю, по четыре сета и перед основной тренировкой, так как мышечная масса икр растет намного медленнее, чем остальные мышцы. Жим штанги под наклоном можно выполнять двумя способами.

Первый способ – классический. Опуская штангу, вы непременно касаетесь ею груди, затем на выдохе плавно выжимаете штангу вверх.

Второй способ — жим, при котором гриф не касается грудного отдела, а замирает на расстояние от 5 сантиметров от груди.

Я рекомендую второй способ: он наиболее безопасен, поскольку снимает большую нагрузку с плечевого сустава

Вы можете наращивать мышечную массу тренировками, не прибегая к помощи спортивных добавок, однако это очень длинный и не всегда успешный путь – особенно для эктоморфа.

Спортивное питание сегодня – это натуральные витамины и минералы, аминокислоты и белок, необходимые вашему телу в связке с программой тренировок для построения идеальных мышц.

Учитывая вашу занятость, лучше заручиться поддержкой этих надежных помощников, ведь вы хотите получить гарантированный результат?

«Создать эффектное тело за две тренировки в неделю – это реальность!» — утверждает Юрий Спасокукоцкий. Не обязательно проводить в тренажерном зале 7 дней в неделю, чтобы стать лучше, больше и сильнее.

Вы можете успевать учиться, вести бизнес, контролировать крупные проекты и при этом заниматься построением идеального тела. Достаточно грамотной программы тренировок и соблюдения спортивного режима. Попробуйте эту программу тренировок на массу, чтобы приобрести желаемую форму.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Принципы методики (редакция 2020 года)

С каким весом тренироваться: до отказа или не до отказа?

1) Прогрессия нагрузок или увеличение рабочих весов является самым основным условием для достижения результата в росте силы и мышечной массы. В период похудение рост силовых затруднителен, поэтому рекомендуется удерживать свои показатели, что способствует сохранению мышц в период жиросжигания.

2) Продвинутым спортсменам рекомендуется применения тяжелых рабочих весов около 80-90 процентов от максимума. При этом работа может вестись до отказа или не до отказа, главное условие – рост силовых показателей.

Спортсменам начального уровня рекомендуется тренироваться с умеренными нагрузками 50-70% от одноповторного максимума, работать с акцентом на хорошую технику выполнения, избегать полного отказа мышц.

3) Для очень опытных спортсменов рекомендуется принцип периодизации нагрузки, чередование тренировок с легкими весами без отказа в сетах, и тренировок с тяжелыми весами до отказа или почти до отказа в сетах в рамках 2-4 недельных циклов.

Сколько должна длиться по времени одна тренировка?

4) В старой редакции методики не рекомендовалось тренироваться более часа. В новой редакции приветствуются короткие тренировки, но если тренировки осуществляются 3 раза в неделю или реже, допускается и 90-120 минут, поскольку короткие перерывы между сетами приносят больше вреда чем рост продолжительности.

Сколько сетов, упражнений, подходов и повторений выполнять для одной группы мышц?

5) Количество рабочих сетов на одну мышечную группу рассчитывается индивидуально и зависит от уровня спортсменов, а также веса отягощения. Усреднённо можно сказать что при работе с большим рабочим весом, в отказ или почти до отказа рекомендуется от 4 до 8 полноценных рабочих сетов на 1 мышечную группу за 1 тренировку.

6) Соответственно суммарное количество рабочих подходов во всех упражнениях на 1 мышечную группу за тренировку должно составлять от 4 до 8.

7) Опытным спортсменам каждую мышечную группу можно тренировать с тяжелым весом (80-90% от 1рпм) только 1 раз в 2 недели. Однако рекомендуется каждую неделю еще выполнять 1-2 тренировки с умеренным весом для этой же мышечной группы.

8) Для среднего уровня рекомендуется одна тяжелую тренировку в неделю, выполнение легкой тренировки оставляется на усмотрение тренирующегося (рекомендуется делать).

9) Рекомендуемый диапазон повторений в рабочих подходов для новичков 8-12 повторений, для опытных атлетов от 3 до 8

Сколько нужно отдыхать между подходами и между тренировками?

10) Длительный отдых между сетами является важнейшим аспектом роста мышечной силы и чуть ли не главным постулатом всей методики. Начинающим можно рекомендовать не менее двух минут между подходами изолирующих упражнений, и не менее трех-четырех минут между сетами базовых движений.

Для опытных эти цифры однозначно должны быть увеличены. Примерная зависимость веса и отдыха: жим лежа 60 кг = 3 минуты отдых, жим лежа 80 кг = 4 минуты отдых, жим лежа 100 и более кг отдых от 4 минут и более (до 10-15 минут). Между разминочными сетами и упражнениями длительный отдых обычно не нужен.

Отдых между тяжелыми тренировками для каждой мышечной группы (веса 80% и более, выполнение до отказа) должен составлять от одной до двух недель. Если отдых более недели, обязательно добавление легких (поддерживающих) тренировок.

Другие принципы методики

11) Применение определенной формы выполнения каждого упражнения, обеспечивающей максимальный рост силовых показателей и минимальный травматизм.

12) Снижение травматизма и увеличение спортивного долголетия за счет правильного выбора амплитуды, скорости выполнения, упражнений, техники и рабочего веса отягощений и стратегии тренировок в целом.

13) Принцип превращения изолирующих упражнений в базовые (при работе с большими весами).

14) Обязательно полное соответствие режима питания, восстановления, употребления витаминов и минеральных веществ адекватно режиму тренировок и поставленной цели. Режим питания должен выстраиваться строго в индивидуальном порядке.

15) Занимаясь по системе Юрия Спасокукоцкого нужно использовать все методы и приемы тренинга, эффективность которых была проверена автором на практике и подтвердила свою эффективность.

16) Следуя методике тренировок Юрия Спасокукоцкого нельзя использовать те методы и принципы тренинга, результативность которых была им проверена и протестирована на практике и не подтвердила свою продуктивность.

К статье я прилагаю ссылку на бесплатное скачивание своей книги с полной версией данной методики

Также я прилагаю самое актуальное видео о моей методике тренировок:

Источник

Спасокукоцкий Юрий Александрович [ править | править код ]

https://youtube.com/watch?v=lVxQ-4EDJ60%3F

Юрий Александрович Спасокукоцкий (род. 31 июля 1975) — русский мастер спорта по классическому бодибилдингу, чемпион мира по бодибилдингу в парах, тренер по бодибилдингу и фитнесу, фитнес блогер и автор двух книг. Юрий получил известность благодаря видео блогу, посвященному тренировкам, питанию и спортивной фармакологии. Многие профессионалы относятся крайне скептически ко многим рекомендациям Юрия, включая лимонную диету, злоупотребление читингом и неполной амплитудой.

Тем не менее в 2016 году абсолютный чемпион России по бодибилдингу Иван Водянов, выпустил несколько видео в поддержку Юрия, и в том числе сказал в интервью с каналом “Боди Мания”, что на полном серьезе пользуется некоторыми упражнениями от Спасокукоцкого.

Примечательно, что 2012 году, Станислав Линдовер, критикуя Спасокукоцкого, заявил, что в короткой амплитуде “только онанируют” и в бодибилдинге она недопустима, тем не менее позднее сам начал рекомендовать тренировки с неполной амплитудой в рамках статодинамического подхода, который получил популярность в 2014 году.

Юрий не отрицает и не подтверждает применение анаболических стероидов, считает что это личное дело каждого. Обсуждение личных курсов избегает. Однако в последних видео на своем канале заявляет, что является натуралом и не использует никакой “химии”.

Биография

Родился 31 июля 1975 года в городе Киеве, сейчас проживает в Москве. В 1991 году Юрию Спасокукоцкому была поставлена инвалидность в связи с осложненной бронхиальной астмой. Имея плохую физическую форму, начал заниматься бодибилдингом в 1994 году. Достигнув первых результатов, с 1998 года начал предлагать услуги личного тренера и публиковать первые заметки и рекомендации по тренировкам. 22 сентября 2008 года Юрий Спасокукоцкий открывает первый фитнес-клуб “Бицепс”. Официальную карьеру бодибилдера начинает с 2004 года, принимая активное участие на чемпионатах Украины. Набравшись опыта, берет призовые места на столичных чемпионатах Украины. В 2008 году добивается звания “Мастера спорта Украины”.

Юрий входит в Книгу Рекордов России как обладатель видео на русском языке с самым большим количеством просмотров. На 24.11.2016 года видео набрало более 119 миллионов просмотров. http://knigarekordovrossii.ru/index.php/rekordy/21-internet/1609-naibolshee-kolichestvo-prosmotrov-russkoyazychnogo-video-na-youtube-ne-schitaya-multfilmov.html

На данный момент продолжает принимать активное участие в профессиональных чемпионатах. Успешно тренирует всех желающих и поддерживает в профессиональном росте. Активно пользуется современными технологиями, проводит онлайн тренировки и консультации.

https://youtube.com/watch?v=4KM4nx5Raig%3F

Виды спортивного питания

Спортпит можно в целом разделить на пять основных групп.

1. Аминокислоты — это специальные микроэлементы, которые являются основой нашего тела, различные комбинации аминокислот составляют организм человека. После завершения тренировки эффективность аминокислот резко возрастает, в этот период открывается так называемое «протеиновое окно». Именно в этом время в мышцах атлета начинаются активные процессы восстановления от нагрузок, которые были даны на тренировке.

2. Гейнеры — по своей сути это белково-углеводные смеси. Их применяют для восполнения энергетических потерь организма, а также чтобы нарастить вес. Применять гейнеры лучше всего когда наступает период усиленных тренировок, ведь именно в такие момент происходят очень большие затраты энергии.

3. Микроэлементы и витамины. В повседневной жизни человеку крайне необходимы витамины, особенно они актуальны когда появляются большие физические нагрузки. Например, витамин К — он очень важен для процессов синтеза белка. Витамин Е — очень хороший антиоксидант. Витамин D — если говорить более точно, это группа витаминов, необходимы для того чтобы усваивался фосфор и кальций. Витамин С – тоже он относится к антиоксидантам, необходим для функционирования костной и содединительной тканей. Комплекс витаминов группы В — необходимы для преобразования в энергию углеводов, жиров и белков. Ретинол (витамин А) — также антиоксидант, важен для зрения и для костей.

4. Жиросжигатели. Производителями спортивного питания сжигатели жира были разработаны для того чтобы более интенсивно использовать жир. То есть, применяя эту разновидность атлет может ускоренными темпами избавиться от подкожного жира.

Но при этом необходимо учитывать один важный момент — ни одна биологически-активная добавка сегодня не поможет получить эффект без применения тренировочного процесса. Спортивное питание только помогает, а также ускоряет процесс увеличения силы, мышечной массы, а также сжигания жира. Но без тренировок, без поднятия тяжестей, без работы на тренажерах и без работы со свободными весами достичь результата невозможно в бодибилдинге.

Спортпит является для спортсменов довольно сложным вопросом. Ведь атлеты искали и продолжают искать путь сбалансированного питания, которое будет и сытным и здоровым, а также поможет достичь поставленных результатов.

Также можно уверенно сказать, что на сегодняшний день без использования спортивного питания невозможно достичь высоких результатов. Каждый из профессиональных бодибилдеров современности использует в своем рационе те или иные спортивные добавки.

Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю

Если вы новичок, упражнения стоя следует выполнять с умеренным весом, плавно и подконтрольно!

Программа «Ахиллес» это сплит программа, она намного мощнее и эффективнее чем классическая программа «фуллбоди». Уже через 1 месяц вы заметите разницу в эффективности, если это ваш первый сплит.

Обычно каждый спортсмен думает, что он знает, как выполнять упражнения, и это огромная ошибка, из за которой у вас может никогда не быть результата! От того как мы выполняем упражнения, быстро или медленно, с читингом или подконтрольно зависит получите ли эффект от этой программы!

Внизу статьи я оставлю ссылку на видео. Обязательно посмотрите как именно я выполняю каждое упражнение. Прослушайте видео внимательно, от начала и до конца. Сделайте это всего 1 раз, и результат будет гарантированно получен.

ЦЕНЫ

ВАЖНО понимать, что для любой цели, будь то набор мышц или похудение (сушка), желательно брать диету и тренировку вместе. Рацион питания — 1000 руб

Рацион питания — 1000 руб.

Программа тренировок — 1000 руб.

Если решили программу или диету, то переходим на один из сайтов и выбираем себе программу и диету:

Программа автоматически придет к вам на почту после оплаты. Лучше посоветоваться перед выбором программы или диеты. Для этого выбираем программу которая приглянулась и затем пишем мне в вотсап по номеру +79153232518

Сохраняйте чек или скрин подтверждающий оплату, поскольку иногда программы автоматически не приходят или попадают в папку спам. Если хотите что сделать четко, лучше не покупать программу на сайте, а написать мне в вотсап, сказать какую программу выбрал, и решить все напрямую со мной.

Если у вас нет вотсапа, пишите на личную почту uabiceps@gmail.com

Тренировки по интернету в переписке «суперэконом» (чат жиротопка+ набор массы),

Новая программа и коррекция диеты каждый месяц! Любое количество вопросов, 3000 рублей в месяц или 6000 рублей за 3 месяца.

Тренировки по интернету с общением по видео и аудио связи (WhatsApp, Viber и Skype)

Добавляется анализ вашего дневника тренировок и питания, прослушивание ваших аудиосообщений, контроль техники по вашим видео больше мотивации, больше результативность!

1 месяц — от 5400 рублей (подросткам скидка 50%).
3 месяца — от 10 000 рублей (подросткам скидка 50%).Подробный прайс

Персональная тренировка по скайпу в зале или у вас дома, в режиме реального времени

Тренер с Вами всю тренировку! Вы видите и слышите тренера а он вас. В течение всей тренировки вы общаетесь с тренером и оно контролирует каждое Ваше движение! Это самый эффективный вариант тренировок! Это максимальный контроль и максимальная мотивация! Вы получите самый большой и самый скорый результат, поэтому я рекомендую Вам именно эту услугу. Ниже видео с примерами тренировки:

Стоимость тренировки в режиме реального времени

В данный момент я провожу тренировки по скайпу.
Тренировка вип стоит 35-50 долларов за 1 шт.
В группе 2-3 человека 1000р
В группах 4+ человек 500р
Пример: https://www.youtube.com/watch?v=1MLYy3xHFX4

Участие в марафоне жиросжигания

Жиротопка проводится 15 числа каждый месяц, стоимость  3000 (3 тысячи рублей) для подростков и пенсионеров

скидка 50%.

Реклама на канале Юрия Спасокукоцкого

Преролл 8-10 тыс. руб.
Интеграция 10-15 тыс.руб.
Эксклюзив 20-30 тыс.руб.
Цена зависит от формата рекламы!

Питание и тренировки я советую брать вместе, очень важно, чтобы они подходили друг другу и одновременно вам. Сами вы вряд ли сможете быстро подобрать, а я сделаю это за вас

Кроме того, без правильно подобранного питания под конкретную тренировку прогресса вы не добьетесь ни в сушке, ни в наборе мышц.

Instagram качка: За что не любят Юрия Спасокукоцкого

Главный объект троллинга среди качков всех мастей – это Юрий (Югий) Спасокукоцкий. Критикуют его за всё подряд, но главным образом за то, что он рекламирует свою “эксклюзивную” методику (“методигу”) всеми доступными ему средствами.

На своих видео Юрий кажется человеком небольшого роста, однако, прошерстив интернет, мы наткнулись на вот такие данные о Спасокукоцком: Рост: 186 см, бицепс – 47 см, присед 230 кг.

Кстати инстаграм межгалактического суператлета Спасокукоцкого скромно называется @superbiceps.

Юрия Спасокукоцкого если просуммировать ответы на форумах не любят за агрессивный пиар своих “супер-мега-эксклюзивных методик” и излишнюю коммерциализацию. Коллегам по цеху не нравится, когда обычный тренер начинает “изображать из себя элитного”.

В общем-то спортсмены правы: без необходимого научного образования автора, научной практики и исследовательского обоснования методика Спасокукоцкого – просто очередная доморощенная “супер-программа” и может вызывать лишь улыбку. При этом она вполне может быть эффективной, как и тысячи других. Уникальности у “методиг” Спасокукоцкого нет и не может быть.

Юрий – украинец, бывший житель Киева, перебравшийся в Москву. У него даже ник в Youtube гордый, желто-синий: YuryfromUkrain.

В столице России у Спасокукоцкого вот такие цены:

Юрий, судя по описанию на его официальной странице ВКонтакте – “Чемпион Мира по бодибилдингу в парах”, впрочем, по какой именно версии – не указывается.

Один из пиар-ходов Юрия – вызывать на дуэль других бодибилдеров с помощью видео. Вот пример видео, где Спасокукоцкий вызывает основателя бодибилдерского сайта и сообщества Do4a – Вадима Иванова.

Одна из ключевых способностей Юрия – попирать законы физики и физиологии.

Для того, чтобы методика Юрия была по-настоящему уникальной, ему были необходимы какие-то уникальные “фишки”, например, Юрий ратует за ограничение амплитуды движений в упражнениях, за что бывает подвергнут обструкции.

Юрий не обращает внимания на критиков и ненавистников и продолжает мужественно идти по своему пути, что вполне достойно. У Юрия более 800 видео в Youtube с более 40 млн просмотров.

Подписаться на Инстаграм Юрия можно по этому нику: @superbiceps