Растяжение подколенного сухожилия. симптомы травмы и лечение растяжения сухожилия

Причины

Чаще всего боль в коленях развивается:

1. При получении микроповреждения сухожилия с последующими большими нагрузками. В суставе начинают происходить дегенеративные процессы.
2. Артрит коленных суставов вызывает сильные боли и приводит к ограничению функционирования.
3. Ношение обуви на высоком каблуке приводит к деформации сустава из-за неправильного распределения нагрузки.
4. Грибковые и бактериальные заболевания поражают сустав, вызывая развитие воспалительного процесса.
5. Вирусные инфекции могут проникнуть в сустав, вызвав развитие артрита.
6. Травмы и ушибы могут привести как к переломам, так и к отложенным во времени деформациям.
7. Проблемы с осанкой влекут за собой неправильное распределение нагрузки не только на спину, но и на сочленения. Также из-за проблем со спиной могут возникать проблемы с коленями — как следствие остеохондроза или межпозвоночной грыжи.

Можно выделить следующие причины, влияющие на развитие патологического процесса:

• длительный бег в гору;
• бег с постоянным изменением направления движения;
• неправильно подобранная обувь для занятия спортом;
• жесткая ежедневная обувь, не обеспечивающая амортизацию;
• тренировки без разминки;
• слабые мышцы ног;
• неправильная техника выполнения упражнений, бега, прыжков и приседаний.

Растяжение связок

Главная причина растяжений — резкие движения в суставах, которые превышают нормальную амплитуду. Растяжения связок колена болезненны и часто вызывают отек, покраснение и синяк, которые держатся два-три дня.

Коленный сустав имеет четыре основных связки:

• передняя крестообразная связка — удерживает голень от смещения вперед,

• задняя крестообразная связка — удерживает голень от смещения назад,

• медиальная коллатеральная связка (на внутренней стороне колена) — стабилизирует коленный сустав и препятствует смещению голени внутрь,

• боковая коллатеральная связка (на наружной стороне) — поддерживает внешнюю сторону колена. Растяжение этой связки происходит реже всего, поскольку для ее повреждения удар должен приходится по внутренней части колена.

Симптомы растяжения зависят от того, какая именно связка повреждена:  

• при растяжении крестообразной связки характерны выраженная боль спереди и сзади колена и ощущение подвывиха: сустав как будто не на своем месте;

• повреждение коллатеральной связки характеризуется появлением боли во внутренней или наружной поверхности сустава; 

• иногда происходит комбинированное растяжение боковых и крестообразных связок, в таком случае симптомы более выражены.

Причины и симптомы

Вы чувствуете постоянную боль под коленной чашечкой, когда бежите?

Синдром трения илиотибиального тракта или по народному «колено бегуна» — самая распространенная травма, на которую приходится примерно 20 % всех травм. Это воспалительный процесс в илиотибиальном или подвздошно-большеберцовом тракте и хондромаляция надколенной чашечки. Последнее – патологические изменения хряща, при которых происходит размещение ткани, потеря упругости. При таком процессе суставные образования деформируются.

Основным симптомом является боль ниже коленной чашечки, которая вначале обычно несильная и испытывается только во время бега, но становится все более интенсивной во время продолжительного бега, а также все больше ощущается в состоянии покоя.

«Колено бегуна» нередко путают с повреждением мениска. Симптомы такой травмы – болевые ощущения, локализованные в наружной поверхности коленного сустава.

Этиология этой проблемы заключается в том, что, в отличие от других травм, таких как повреждение мениска колена, нет очевидной структурной аномалии.

Лечение или самолечение — что делать дальше?

Что делать, если после тренировки болят колени? Многие спортсмены, опытные и начинающие, предпочитают переждать. Никто не торопится в клинику, и порой это приводит к серьезным последствиям. Самолечение можно порекомендовать при явной перетренированности, когда ясно, что все пройдет через несколько дней. Однако при хронической перетренированности, когда колени болят постоянно, или болит только одно колено, лучше прийти на прием к врачу. Он выявит область воспаления и определит его истинные причины.

Пациенты с повышенным индексом массы тела находятся в зоне риска — они подвергают суставы серьезной нагрузке даже без регулярных забегов на дальние дистанции. Таким людям для бега нужна специальная обувь, которая будет корректировать нагрузки. Болят суставы ног после бега и у новичков, которые ранее ничем подобным не занимались.

Новичкам рекомендуется не заниматься самолечением и на всякий случай посетить врача. То же самое касается и людей с ортопедическими проблемами. Обязательно надо посетить врача, если:

1. Постоянно болят суставы ног после бега. Когда боль не привязана к нагрузкам, неправильной обуви, уровню подготовки спортсмена, причина может быть достаточно серьезной. В крайнем случае, даже если ничего серьезного не обнаружится, врач порекомендует хорошие витамины, сеансы у мануального терапевта или остеопата.
2. Область колена распухает, краснеет, боли длятся достаточно долго. Любой из этих симптомов указывает на наличие воспалительного процесса. Причина может быть в травме или заболевании сустава.
3. Возникает ограничение подвижности в зоне коленного сустава. Это тревожный сигнал, который указывает на заболевание.
4. Болит сзади колена после бега.

К серьезным заболеваниям, которые могут привести к подобным проблемам, относятся артрит и артроз, синовит, тендинит, ревматизм, бурсит, периартрит. И это далеко не полный перечень расстройств, которые могут быть диагностированы. Диагностика осуществляется с помощью специального оборудования, также в ряде случаев у пациента берут кровь на анализ.

Частые вопросы

Можно ли полностью вылечить «колено бегуна» и вернуться к спорту? Дегенеративные изменения в суставах медленно прогрессируют. Это значит, что восстановительные процессы протекают медленно, повреждения остаются. Профессиональный спорт при постановке диагноза «колено бегуна» противопоказан, но можно вернуться к нормальной жизни без ограничений в быту.

Как лечить «колено бегуна» в домашних условиях? Лечение болезни проходит дома, но с обязательным соблюдением рекомендаций врача. Он назначит курс препаратов для регулярного приема, подскажет эффективные упражнения. Кроме того, может понадобиться посещение дополнительных процедур: массажа, физиотерапии.

Какие виды спорта разрешены при «колене бегуна»? Следует отказаться от видов спорта, которые включают бег и прыжки. Их можно заменить плаванием – здесь нагрузка приходится на мышцы ног, а колени освобождаются даже от собственного веса человека.

Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?

Самые важные группы мышц здесь — большая ягодичная, средняя ягодичная, квадрицепс. Эти мышцы надо качать. Также есть мышцы, которые надо растягивать — это тоже квадрицепс и икроножная мышца. Короткая икроножная мышца очень сильно влияет на боль в коленном суставе.

Среди других профилактических мер — заминки, разминки, полезно использовать foam-роллер

Важно не перегружаться, следовать плану тренера, в принципе позаниматься с тренером. Нужно прислушиваться к своему телу

Если вы чувствуете, что ткани не выдерживают, то надо уметь вовремя останавливаться. Бегать в хорошей, правильной обуви и регулярно ее менять.

Спортивная аптечка на соревнование для трейлраннинга и скайраннинга

Для трейлраннинга и скайраннинга кроме всех вышеперечисленных препаратов, необходимой экипировки (специальный беговой рюкзак, свисток, налобный фонарик, телефон с влагозащитным пакетом, GPS-часы), рекомендуем дополнительно взять изотермическое (спасательное) одеяло. Это легкая и прочная простынь, похожая на фольгу. Она складывается до небольших размеров. Полимерная пленка со специальным напылением отражает тепловые лучи (от тела или солнца).
Если в лесу, горной местности с вами что-то случится — одеялом можно укрыться, пребывая в тепле до прибытия спасателей. У изотермического одеяла много функций: его можно использовать как тент, дождевик, изоляционный материал под палатку или по прямому назначению — как одеяло с минимальным расходованием тепла.

Если у вас еще нет спортивной аптечки, то обязательно займитесь ее наполнением. Всем здоровья, удовольствия от тренировок и личных рекордов!

Синдром трения подвздошно-большеберцового тракта (ITB-syndrome)

Поскольку подробнее об этой проблеме написано отдельно, здесь лишь еще раз обратим внимание вот на что: боль локализуется на внешней стороне колена, но ее первопричина совсем не в коленном суставе, а в недостаточной эластичности (и как следствие чрезмерном натяжении) подвздошно-большеберцового тракта. Профилактика этой боли по сути одна — поддержание достаточной эластичности соответствующих мышц и связок, в том числе за счет регулярных растягивающих упражнений (протягивание боковой поверхности бедра вместе с частью ягодичных мышц)

Лечение на ранней стадии состоит в снижении нагрузок с обязательными растяжками и массажами. В запущенном состоянии — к врачам. Но после излечения Вам все равно потребуются растяжки — они для бегунов обязательны.

Асимметрия нагрузки

Вариантов асимметрии очень много (вплоть до разной длины ног), но чаще всего приходится говорить или о губительных внешних факторах или об ошибках в технике. Один из примеров — разворот стоп или внутрь или наружу (в том числе какой-то одной стопы). Такая ошибка (часто связанная с индивидуальными особенностями конкретного человека) ведет к перегрузке соответствующих мышц и связок. Вначале перегружается собственно стопа, но вслед за ней идут голень, колено, бедро и далее вверх со всеми остановками.

Разворот стоп может вызвать проблемы во всех суставах ног и даже боли в позвоночнике

Боль или переутомление в таких случаях появляется в самом уязвимом месте, но лечить важно не только место локализации болевых ощущений, но и технику бега — постоянно следить не только за ногами, но и за работой рук и плеч (не разбрасывать их в стороны и не крутить корпусом). Выходит, что пациенту нужен не только врач, но и тренер или опытный товарищ, который будет следить за его техникой

Слабость отдельных мышц

Исторически «коленом бегуна» называли именно хондромаляцию, то есть возникающее при определенных обстоятельствах трение надколенника (коленной чашечки) о бедренную кость. В норме этого трения быть не должно, но в определенные моменты оно все же может возникать. Как правило, это происходит при сильном мышечном утомлении, после какого-нибудь 20-го или 30-го километра бега в соревновательном режиме, или при попытках выхода на большие недельные объемы.

Что собой представляет травма «колено бегуна»?

Пателлофореморальный болевой синдром, также называемый «колено бегуна», является наиболее распространенной беговой травмой (16,5% случаев травматизма среди бегунов), согласно одному недавнему исследованию.

Повреждение характеризуется тупой болью, локализующейся «позади» или в районе верхней части коленной чашечки.

Типичные усиливающие боль движения включают в себя приседания, бег (особенно с горки), спуск по ступенькам и длительное пребывание в сидячем положении.

Данная травма делает тренировочный процесс затруднительным и вполне может заставить вас изменить свои планы по подготовке к соревнованиям.

Если у вас есть пателлофеоральный болевой синдром (ПФБС), вы также, вероятно, будет испытывать боль при сопротивлении разгибанию ноги в коленном суставе и, возможно, при нажатии на саму коленную чашечку.

Важно не спутать ПФБС с тендинитом связки надколенника, который представляет собой совершенно другую травму, требующую совершенно другого лечения. Тендинит связки надколенника проявляется как боль в сухожилии, соединяющем коленную чашечку с большеберцовой костью

Пателлофеморальный болевый синдром чаще встречается у женщин, хотя почему это так, не совсем ясно.

Пателлофеморальный болевой синдром получил свое название благодаря анатомии колена: причиной боли является коленная чашечка, трущаяся о бедренную кость при скольжении вверх и вниз, когда вы сгибаете и разгибаете ногу в колене.

Можно ли уберечь себя от артроза, занимаясь спортом

В запущенном состоянии артроз может стать причиной инвалидности, поэтому лучше задуматься о здоровье суставов заранее, особенно если уже были тревожные сигналы. Если ортопед подтвердил подозрения, имеет смысл сменить потенциально опасный вид деятельности на плавание или йогу, пешие прогулки или катание на лыжах.

Если отказаться от любимого вида спорта невозможно, можно продолжать занятия, находясь под наблюдением специалиста и придерживаясь строгих правил:

• разогревать суставы с помощью разминки перед основной тренировкой;
• использовать защитные наколенники и эластичные бинты при интенсивных нагрузках;
• при лишнем весе избегать кардиотренировок;
• прекратить занятия, если в суставах появляется боль;
• добавить в рацион омега-кислоты (оливковое, льняное масло, жирную рыбу), брокколи, говядину, яичные желтки.

Невылеченные микротравмы часто приводят к посттравматическому артрозу

Артроз у спортсменов и тех, кто не занимается спортом, развивается по разным причинам. Первые страдают от перенапряжения, вторые наоборот – от пассивного образа жизни. Влияет ли это на процесс лечения и у кого шансы на восстановление выше?

Восстановление и обезболивание

Боль в колене во время приседания всегда является поводом для обращения к врачу. Однако до этого момента вы можете самостоятельно уменьшить дискомфорт и оказать себе первую помощь.

Если вы почувствовали боль, сразу же устраните любую нагрузку на колено. Далее снять болевые ощущения и уменьшить отек помогут нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, диклофенак, индометацин или любые другие из этой же категории. Перед употреблением таблеток или использованием мази обязательно прочитайте аннотацию и ознакомьтесь с противопоказаниями.

При острых травмах коленного сустава уменьшить отек, боль и предотвратить появление синяков может помочь алгоритм первой помощи, обозначаемый аббревиатурой RICE (от англ. rest, ice, compression, elevation).

Профилактика

Предотвратить любую болезнь возможно в том случае, если очень внимательно относиться к своему здоровью.

Ряд мер может помочь избежать недуга или же уменьшить возможные последствия:

1. Соблюдение здорового образа жизни и придерживание правил сбалансированного питания обеспечат организм необходимым количеством микроэлементов и полезных веществ.
2. Перед тренировкой нужно проводить разминку для разогрева суставов, а также растяжку для сухожилий и мышц.
3. Не следует допускать резкого увеличения нагрузки на суставы и организм, внося коррективы в тренировки и образ жизни постепенно.
4. Для занятий спортом необходимо использовать только качественную обувь, которая способствует правильному распределению нагрузки, а также обладает хорошими амортизационными качествами.

Медикаментозное лечение.

Лечение бурсита колена назначает травматолог или ортопед. Если нет бактериальной инфекции, лечение бурсита коленного сустава можно проводить дома, но только после согласования со специалистом.

Когда заболевание проходит в асептической форме, пациенту рекомендуют не двигать пораженной конечностью. Основная терапия строится на приеме нестероидных противовоспалительных препаратов с сильным обезболивающим эффектом.

Также назначают холодные компрессы. Дополнительно рекомендуют проходить курс физиотерапии.

В случае тяжелого течения заболевания назначают прием на срок до 3 дней.

Острый инфекционный бурсит рекомендуют лечить с помощью удаления лишней жидкости и промыванием полости околосуставной сумки антисептическими растворами. Специалист назначает антибиотики широкого спектра действия.

Хронический бурсит лечат с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов. Назначают курс лечебной физкультуры. В некоторых возможно удаление воспаленной околосуставной сумки.

Лечение бурсита коленного сустава должно быть эффективным и своевременным, чтобы не допустить повторного воспаления.

Симптомы и лечение «колена бегуна»

«Колено бегуна» — это травматическое повреждение коленного образования, возникающее у спортсменов, вынужденных бегать на большие дистанции. Этот синдром включает два патологических состояния: хондромаляцию надколенной чашечки и развитие воспалительного процесса в подвздошно-большеберцовом (илио-тибиальном) тракте.

Хондромаляция — патологические изменения хряща, которым характерно размягчение ткани и потеря упругости, что, вызывает развитие деформирования суставных образований.

Подобные травмы случаются у спортсменов, вынужденных много и долго бегать.

Причинным фактором воспалительного процесса илио-тибиального тракта выступает излишнее повышение и быстрое увеличение объема тренировок. Частый бег по наклонной поверхности (к примеру, вдоль насыпи около железнодорожных путей), и чрезмерная пронация ступни, которая вызывает усиленную медиальную ротацию большеберцовой кости. Эти движения характерны любителям (специалистам) паркура. В подобной ситуации образуется 30-градусное сгибание колена в период бега, при котором фасция осуществляет трение о наружную часть сустава или латеральный мыщелок.

Трение раздражает сухожилия и, соответственно, вызывает воспалительный процесс, причиняя острое болевое ощущение в наружной части колена. Спортсменом вынужден прекратить тренировочные упражнения из-за чрезмерно сильного болевого синдрома, при относительно небольшом и не особо серьезном повреждении. В подобной ситуации с целью обезболивания допускается использование специальных мазей.

При отдыхе воспалительный процесс стихает, однако, при начале новой тренировки он возобновляется, поскольку сухожилие еще достаточно плотное. Болевой синдром при такой ситуации сохраняется до шести месяцев (в среднем 2-5 месяцев).

Как болит колено

Давайте посмотрим, какие симптомы помогут распознать “Колено бегуна”. При синдроме трения илиотибиального тракта человека тревожат боли с внешней стороны коленного сустава. При этом поначалу явный дискомфорт обычно заметен лишь периодически, во время физической нагрузки. Но уже спустя время боль ощущается при повседневной ходьбе. Каждому спортсмену, а в особенности бегуну, необходимо знать о симптомах «колена бегуна» и причинах его появления. Это позволит как можно скорее избавиться от болевых ощущений и развития синдрома.

 Итак, клиническая картина:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Боль четко локализована над наружным мыщелком бедра. Эта область чаще всего болезненна.
• Незначительный отек в этой области.
• Пациенты иногда отмечают небольшие слабые звуки в этом месте или ощущения типа хруста в колене.

Затем, если не обращать внимания и продолжать бегать, не посещая врача, могут начаться уже выраженные симптомы: серьёзные болевые ощущения, локализованные в наружной поверхности коленного сустава. Это сильный дискомфорт, из-за которого спортсмен вынужден прерывать тренировочный процесс. Во время отсутствия нагрузок воспалительный процесс может временно не давать о себе знать, но возобновление бега приводит к возвращению дискомфорта. Помимо боли, бегун может ощущать жжение.

К характерным симптомам можно добавить и то, что боль усиливается при сгибании и разгибании в коленном суставе, а также болевой синдром появляется при надавливании на надколенник. На пробежке характерное проявление «колена бегуна» – движение под горку сопровождается более болезненными ощущениями, в то время как на подъёме дискомфорт заметно слабее. Ещё один тревожный симптом – ограничение движений в коленном суставе.

Кто диагностирует и лечит боли в суставах

Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог

Ортопед-травматолог, вертебролог

Врач кардио-ревматолог

Помощник директора

У многих пациентов возникает вопрос: зачем делать два исследования? Дело в том, что МРТ колена и рентген колена – это совершенно разные два исследования, которые дают кардинально разную информацию. Рентген первым покажет признаки дегенеративных (начало артроза) или обменных заболеваний. Рентген в диагностике состояния суставов – самый первый этап в исследованиях. В этом МРТ не может заменить рентген. Эти два исследования (и МРТ, и рентген) дополняют друг друга. Особенно, если боль в колене появилась после бега, нужно убедиться не было ли травмы, целы ли мягкие ткани коленного сустава. Также не мешает проверить костную ткань. Соотношения суставных костных поверхностей в суставе лучше видны на рентгене. По рентгену может сделать некоторые выводы о нарушении биомеханики коленного сустава, о перегрузке некоторых областей колена и о многом другом, что порою нельзя увидеть на МРТ.  Бывают и т.н. усталостные переломы, раннее развитие артроза в коленном суставе, остопороз или остеомаляция, которые  могут повлиять на развитие боли в колене, особенно после нагрузки. Именно рентген позволяет заподозрить снижение плотности костной ткани (остепороз), что также может привести к боли в колене после бега.

Одновременное использование рентген-диагностики и МРТ коленного сустава позволяет комплексно оценить состояние сустава, найти причину боли и начать адекватное лечение боли в суставе. Такой стандарт применения этих двух методов диагностики одновременно (МРТ и рентген) используется во всем мире.

У внешне здорового человека после бега может возникать боль в колене и при отсутствии явной травмы. Такая ситуация чаще возникает при исходном скрытом воспалении в суставе.  Воспаление в суставе – это артрит (см. выше).  Так начинаются заболевания колена ревматического характера. В таком случае делают не только МРТ или УЗИ сустава, но и выясняют причину воспаления в суставе. Для этого несколько расширяют диагностику и проводят лабораторные исследования. Такой комплексный подход в диагностике боли в колене позволяет выявить реальную причину заболевания: нарушение обмена веществ, или дебют ревматического заболевания, или боль, вызванная банальной травмой или физической перегрузкой колена после бега.

Следует отметить, что некоторые повреждения в колене могут сразу броситься в глаза при МРТ исследовании. Но не всегда это основные причины боли

Важно при обследовании обращать внимание на разного рода незначительные изменения. И те, и другие могут быть причиной боли после бега. При этом «крупные находки» совсем необязательно будут реальной причиной боли в колене после бега

Например, наличие МРТ признаков разрыва мениска (расслоенного заднего рога мениска), что бросается в глаза в первую очередь не обязательно будет основной причиной боли в колене после бега. Формально при выявлении таких изменений в мениске даже может быть предложено удалить мениск хирургически. Однако, при более детальном анализе клинической ситуации может оказаться, что мениск не является причиной боли и спешить с его удалением нет смысла. Причина может заключаться совершенно в другом, как это было описано в одной из наших публикаций (читать больше)

При этом «крупные находки» совсем необязательно будут реальной причиной боли в колене после бега. Например, наличие МРТ признаков разрыва мениска (расслоенного заднего рога мениска), что бросается в глаза в первую очередь не обязательно будет основной причиной боли в колене после бега. Формально при выявлении таких изменений в мениске даже может быть предложено удалить мениск хирургически. Однако, при более детальном анализе клинической ситуации может оказаться, что мениск не является причиной боли и спешить с его удалением нет смысла. Причина может заключаться совершенно в другом, как это было описано в одной из наших публикаций (читать больше).

Наш опыт показывает, что лечение боли в колене после нагрузи, например, обострение боли в колене после бега, должно основываться на точной диагностике.

Стоимость услуг
Консультация доктора
МРТ закрытого или открытого типа
УЗИ
Рентген цифровой

Читать больше

1. Об артрите коленного сустава.
2. Лечение болей в колене в Киеве
3. Остеопороз
4. Как избежать операции на колене

«Зоны риска»

Первая – это люди с высоким весом, более 90 килограмм.

Вторая – люди без какого-либо спортивного прошлого, слишком резко начинающие бегать (или спортивное прошлое было, но между последними физическими активностями и возвратом в спорт прошло несколько лет). В зоне риска все офисные сотрудники, которые вдруг решили пробежать марафон.

Гораздо более радужная картина у того, кто, например, ходил в зал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил бег сделать основной нагрузкой.

В зоне риска люди с ортопедическими проблемами — с продольным, поперечным плоскостопием. Также в зоне риска бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе люди с переломами или операциями на коленном суставе.

Я не замечал, что травмам колена подвергаются люди определенного пола. По моим наблюдениям, если на прием приходит мужчина, значит, у него уже запущенный случай.

Мужчины больше склонны к самолечению, к тому, чтобы потерпеть, перебегать. Женщины более трепетно относятся к своему здоровью. И скорее придет женщина с не очень выраженной травмой, чем мужчина. Поэтому в целом может казаться, что женщины более подвержены болезням коленного сустава.

Лечение

Лечение повреждения крестообразных связок без хирургического вмешательства можно проводить сразу после травмы. Обычно травматолог делает прокол поражённого коленного сустава при помощи иглы и удаляет из него кровь, накладывает на ногу фиксирующую повязку.

В дальнейшем пациенту назначают физиолечение, массаж, лечебную физкультуру (по показаниям). Если признаки нестабильности сохраняются или появляются спустя некоторое время после лечения, то, как правило, требуется операция. При полном разрыве связок обычно травматолог сразу назначает операцию.

Опытные специалисты многопрофильной клиники ЦЭЛТ выполняют протезирование крестообразных связок любой категории сложности.

Почему при беге и после бега болят колени

Причин тому – несколько:

Неправильная обувь.

Бегать в той же обуви, в которой вы ходите или играете в футбол, нельзя. Тонкая подошва и слабая стопа не предотвращают перегрузки коленей. Необходимы кроссовки с толстой подошвой, которая будет амортизировать нагрузки во время бега. В идеале подбирать такую обувь нужно на специальной дорожке, которая измерит вашу пронацию.

Ударные нагрузки.

Во время бега стопа подвергается двойной нагрузке, которая передается коленям, тазобедренному суставу и нижним отделам позвоночника. Со временем эти подвижные сочленения воспаляются и вызывают боль, особенно если в стопе есть дефекты, например плоскостопие. Снизить ударные нагрузки и предотвратить боль в колене помогут индивидуальные ортопедические стельки или специальная обувь.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок? 5 советов от профессионального бегуна:

Неправильная техника бега.

Начинающие бегуны не владеют техникой, часто делают слишком широкие шаги, выбрасывают вперед прямую ногу и тело, создавая тем самым огромную нагрузку на стопу и колени. Чтобы избежать этого, необходимо следить за выносом бедра: колено направляйте вперед и вверх. Научиться правильной технике помогает пробежка с заложенными за спину руками и расслабленными плечами. Так вы научитесь двигаться плавно и не «биться стопами» о землю во время бега.

Бег по слишком твердой поверхности.

Бег по бетону или плитке очень вреден для коленей, как и по асфальту. Даже в хорошей обуви вы рискуете травмировать суставы. Оптимальный вариант – грунтовая дорога в парке или лесу.

Бегайте по грунтовой дороге в парке, чтобы сохранить колени здоровыми

Резкое увеличение дистанции бега.

Иногда артроз коленного сустава развивается не от травм, а от чрезмерных нагрузок на неподготовленный организм. Неокрепшие связки воспаляются, хрящи ослабевают и истираются. Возникает боль.

Частые травмы.

Если вы периодически травмируете колено, например у вас бывает воспаление сухожилия, подвывих надколенника, травмы мениска, коленный сустав будет болеть при любой физической активности.

Если колено болит, отправляйтесь не на пробежку, а к ортопеду