Диета на 10 дней

Разгрузочная диета

Разгрузка организма очень важна, особенно, после окончания праздничных дней. К несчастью, далеко не все знакомы с проверенным способом избавления от лишнего веса. Для того, чтобы вернуть себе былую привлекательность вместе со стройной фигурой, настоятельно рекомендуем ознакомиться с разгрузочной диетой. Именно этот способ позволит за короткий промежуток времени уничтожить абсолютно все последствия, наступившие из-за неконтролируемого переедания.

Максимальная продолжительность составляет всего 7 дней, но меню с перечислением всех продуктов ориентировано только на 3 дня. Если за этот 3-дневный период вам не удастся достичь поставленных целей, то смело продолжайте и не останавливайтесь перед трудностями. Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных продуктов как и в медовой диете, которые можно приобрести в любом продовольственном магазине. Ежедневно пейте более 2 литров чистой воды без газа и заранее распределите продукты на 5 равных порций.

1. Понедельник — гречневая каша без масла и соли, но с зелеными овощами.
2. Вторник — отварное куриное филе с зеленым чаем.
3. Среда — обезжиренный кефир (1,5 л).

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой. Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:

• День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
• День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
• День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
• День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.

Рецепты для диеты на 10 дней

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде. Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.

Куриные яйца рекомендуется есть не более 3-4 раз в неделю, а постное филе можно употреблять ежедневно без опасения. Куриная грудка является источником легкоусвояемого белка, поэтому присутствует в рационе всех низкоуглеводных диет.

Рецепты популярных блюд с курятиной, которые можно включить в меню для похудения

Название блюда	Ингредиенты на 1 порцию	Приготовление
Диетический «Цезарь»	Один пучок листового салата, 150 г отварного куриного филе, 3-4 томата черри, 30-40 г пармезана, 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, черный перец по вкусу	Листья салата промыть водой, высушить и порвать на крупные куски. Измельчить курятину и разрезать помидоры пополам. Смешать ингредиенты в салатнице, посыпать тертым пармезаном, заправить перед подачей
Ленивые голубцы	100 г филе, 150 г белокочанной капусты, небольшая морковь, одна луковица, ложка нежирного йогурта для заправки, сушеные травы	Подготовить продукты, мелко покрошить морковь и лук, нашинковать капусту. Порезать мясо небольшими кусочками и поместить с овощами в кастрюлю с толстыми стенками. Залить водой и тушить на медленном огне, за 5 мин до готовности добавить приправу. Подавать с йогуртом
Курица пеппероната	100 г ассорти болгарских перцев, один помидор, 200 г филе, зубчик чеснока, свежий базилик, 1 ст. л. оливкового масла	Овощи и мясо измельчить по собственному усмотрению, порвать листья базилика, мелко покрошить чеснок. Смешать овощи и зелень в салатнице и дать настояться полчаса. Выложить ингредиенты на противень, застеленный фольгой, полить маслом и запечь в духовке

В диетических блюдах вместо филе разрешается использовать любую часть курицы, очищенную от кожицы, жил и жира. Курятину можно заменить отварным мясом кролика, индейки или другой домашней птицы.

Помимо обычной и минеральной воды, в течение дня можно заваривать зеленый, черный и травяной чай, кофе без добавок, отвар шиповника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан любого кисломолочного напитка жирностью 0%.

Диетический коктейль из кефира, имбиря, корицы и жгучего перца, выпитый на ночь, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. На белковой диете организм не получает пищевые волокна в количестве, необходимом для нормального функционирования кишечника. Дефицит клетчатки можно восполнить, добавив в напиток столовую ложку овсяных или ржаных отрубей.

Меню на 4 дня

День 1-й

ЗАВТРАК

ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Ингредиенты:

1 банан, 1 яблоко, 150 г йогурта, сок 1 /4 лимона

Готовим:

банан и яблоко нарежь кубиками, сбрызни лимонным соком. Заправь йогуртом.

ОБЕД

КУРИЦА С ГРИБАМИ (ОКОЛО 410 ККАЛ)

Ингредиенты:

• 20 г вермишели
• 1 /2 стакана мороженого зеленого горошка
• 3 луковицы
• 4 шампиньона
• 3 красных сладких перца
• 120 г куриного филе
• соль
• 2 ч. ложки растительного масла

Готовим:

Вермишель и горошек отвари в в течение 5-7 мин. Нарежь лук кольцами, обжарь его с 1 ч. ложкой масла, добавь порезанные перец и грибы. Обжарь куски курятины в 1 ч. ложке масла. Когда мясо впитает масло, добавь воду; когда оно будет готово, смешай с обжаренными овощами.

На гарнир — вермишель с горошком.

УЖИН

ТОМАТНЫЕ ТОСТЫ С ОКОРОКОМ

Ингредиенты:

• 2 куска черного хлеба
• 1 ст. ложка томатной пасты
• 2 ломтика окорока
• 2 маринованных огурца

Готовим:

Хлеб обжарь без масла, намажь томатной пастой тост и сверху положи окорок, на него — огурчик, затем второй тост и те же слои.

День 2-й

ЗАВТРАК

ЛЕГКИЕ ТОСТЫ

Ингредиенты:

• 2 куска зернового хлеба • 100 г творога • 1 ч. ложка меда

Готовим: зерновой хлеб обжарь в тостере или духовке, смажь творогом и сверху положи мед.

ОБЕД

ШНИЦЕЛЬ-МИНУТКА (ОКОЛО 370 ККАЛ)

Ингредиенты:

• по 1/2 красного и желтого сладкого перца • 1/2 стакана риса • шницель из свинины • 1 ч. ложка растительного масла • 250 г бульона • 1 ст. ложка томатной пасты

Готовим: обжарь шницель в растительном масле в течение 3 мин. На том же масле обжарь порезанный кубиками сладкий перец, затем залей его бульоном и потуши под крышкой около 3-5 мин. Затем к перцу положи мясо, добавь томатную пасту, хорошо перемешай и потуши до готовности мяса.

На гарнир свари рис.

УЖИН

КАРТОФЕЛЬ С ТВОРОГОМ

Ингредиенты:

• 2 картофелины • 1/2 ч. ложки растительного масла • нежирный творог • зелень по вкусу

Готовим: картофель отвари прямо в кожуре. Затем очисти его, порежь кружочками и обжарь на масле. Творог смешай с мелко порубленной зеленью и добавь к картофелю. Можно для вкуса к картофелю с творогом добавить маслины и свежие овощи.

День 3-й

ЗАВТРАК

БУТЕРБРОД С ЯЙЦОМ И ПОМИДОРОМ

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 1 кусок серого хлеба
• 1 помидор
• сыр

Готовим: свари яйцо, порежь кружочками. Уложи на куске хлеба яйцо, сыр и помидор. Можешь посолить, но не добавляй соусов!

ОБЕД

ШНИЦЕЛЬ С ШАЛФЕЕМ (ОКОЛО 370 ККАЛ)

Ингредиенты:

• 2 картофелины
• 1 ч. ложка растительного масла
• шницель из индейки
• 1 кусок окорока
• шалфей
• 150 г брокколи или цветной капусты
• 1 /2 стакана бульона
• соль

Готовим: картофель разрежь на четвертинки, перемешай с маслом, посоли. Разложи картофель на противне, застелив его бумагой для запекания. Запекай в духовке при температуре 200°С около 30 мин. Накрой шницель половинкой кусочка окорока, заколи деревянной шпажкой и обжаривай около 8 мин. Добавь бульон, приправь солью и шалфеем, потуши. В качестве гарнира подойдет вареная брокколи с картофелем.

УЖИН

ХЛЕБЦЫ С СЫРОМ И ОГУРЦАМИ

Ингредиенты:

• 50 г мягкого творожного сыра
• 2 хлебца
• 1 свежий огурец

Готовим: хлебцы намажь смесью нежирного мягкого творожного сыра и натертого на мелкой терке свежего огурца.

День 4-й

ЗАВТРАК

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С МАЛИНОЙ

Ингредиенты:

• 2 ст. ложки мороженой малины • 4 ст. ложки овсяных хлопьев • 1 стакан молока (0,5%)

Готовим: разморозь ягоды, смешай с хлопьями и залей молоком.

ОБЕД

ШНИЦЕЛЬ ИЗ ТЕЛЯТИНЫ (ОКОЛО 420 ККАЛ)

Ингредиенты:

• 40 г риса • телячий шницель • 50 г твердого сыра • 2 кружка помидора • листья базилика • 1 ч. ложка нарезанной петрушки • 1 ч. ложка растительного масла • 1 стакан бульона

Готовим: свари рис. Смешай его с зеленью. Посоли шницель, положи на него сыр, кружки помидора и несколько листочков базилика, заколи шпажками. Поджарь мясо на масле в течение 6 мин., добавь бульон и туши до готовности мяса. Рис подавай на гарнир. Укрась петрушкой или укропом.

УЖИН

ТУНЕЦ С ОВОЩАМИ

Ингредиенты:

• 1 красный сладкий перец • 1/2 головки репчатого лука • 2 ст. ложки консервированной кукурузы • 1 банка тунца • 1 ст. ложка растительного масла

Готовим: перец и лук нарежь кубиками. Смешай рыбу с кукурузой и растительным маслом, посоли и поперчи.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Новости МирТесен

Новости МирТесен

• Предидущее: Маленькие секретики красивой кухни
• Следующее: Прямо с огорода украшения для дома!

Секреты эффективного быстрого похудения

Чтобы сбросить вес максимально быстро и эффективно, в ходе четырехдневного меню нужно будет придерживаться следующих рекомендаций:

1. Всегда завтракайте – первый прием пищи не даст значительной энергетической нагрузки, зато запустит метаболизм.
2. Не терпите голод – если нет возможности перекусить, попейте чая, кефира, обычной воды. Кушать старайтесь часто – так вы не доведете себя до состояния истощения или невероятного голода, когда сложно контролировать объемы потребляемой пищи.
3. Увеличьте физические нагрузки, но не перегружайтесь тренировками – плавания, пробежек, пеших прогулок будет достаточно. Идеальный спорт при условии ограниченного рациона – йога.

Правила похудения

Диета на огурцах и помидорах отзывы и результаты напрямую зависят от соблюдения основных рекомендаций. Применение несложных правил поможет достичь желаемого эффекта:

Питьевой режим важно соблюдать на всех этапах — при подготовке, самом процессе похудения и выхода из диеты. Нормой считается объем в 1,5–2 л воды, за один прием можно выпивать не более стакана

Также допускается в рационе зеленый чай, кофе, травяные отвары, но без сахара и других подсластителей. Восстановление водного баланса обеспечивает ускорение метаболизма, сжигание жиров. Стакан теплой воды за полчаса до приема пищи поможет насытиться даже небольшой порцией.

Диеты на 4 дня

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Диеты на 4 дня — это настоящая палочка-выручалочка для жаждущих быстрого и безболезненного похудения. И пусть за такой небольшой срок невозможно изменить 58 размер на 42, но привести тело в тонус и избавить от 3-5 кг — вполне реально.

Отказ от вредной пищи благотворно сказывается на работе ЖКТ, а правильное питание нормализует обмен веществ и способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Стоит обратить внимание на некоторые правила данной методики похудения:

• продукты, которые нужно кушать: яйца, молочное( нежирное), овощи, сельдерей, отварное мясо и рыба, цитрусовые;
• нужно пить побольше воды (не менее двух литров в день);
• кушать 4 раза в день;
• ужинать не позже 18 часов.

Самое главное — принимать пищу в одно и то же время. Данная диета требует строгого соблюдения всех правил и режима. Особенной популярностью пользуются такие диеты: Яичная, Оранжевая, Актерская и экспресс-диета.

Классическое меню

Простое меню на 4 дня (завтрак, обед, полдник, ужин):

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Первый день

1. 200 мл кефира 1% + яйцо сваренное вкрутую;
2. 160 г пареной рыбы +100 г салата; чай ромашковый;
3. чашка зеленого чая, апельсин;
4. стакан сока из сельдерея,

Второй день

1. 100 г нежирного творога с чайной ложкой меда + 90 г омлета;
2.  180 г отварной говядины + 80 г тертой моркови;
3. чашка ромашкового чая + 100 г ананаса;
4. стакан кефира с укропом,

Третий день

1. 100 г мюслей + 80 г морской капусты;
2. 200 г крем-супа из сельдерея;
3. грейпфрут;
4. 170 г нежирного йогурта,

Четвертый день 

1.  100 г запеченной тыквы с кленовым сиропом +90 г отварной свеклы;
2.  130 г салата из грибов и сельдерея +100 г отварной куриной грудки;
3. яблоко;
4. 180 г молока 2.5%;

По истечении 4-х дней не следует набрасываться на еду, чтобы результат похудения радовал как можно дольше. Соблюдая во всем меру, можно круглый год щеголять подтянутым телом и стройной фигурой.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Четырехдневная «Оранжевая диета»

Оранжевая диета предполагает употребление пищи оранжевого или желтого цвета. С ее помощью можно избавиться от 2 кг за 4 дня. Меню довольно скудное, но переносится неплохо, из-за свойства оранжевого цвета поднимать настроение.

Идеальные продукты: дыня, кукуруза, цитрусы, сладкий перец, морковь, тыква, желтые помидоры и бананы. Результаты станут заметны уже на второй день — в виде спавшего живота.

Подробное меню на 4 дня (завтрак, обед, ужин):

Первый день

1. чашка кофе без сахара + груша + 120 г омлет;
2. 150 г салата из желтых помидор и перца;
3. яйцо вкрутую + грейпфрут.

Второй день

1. 200 г нежирного творога + чашечка кофе;
2. тыквенный суп + апельсин;
3. 180 г нежирного йогурта + яблоко.

Третий день

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

1. морковное пюре, чай с сахаром;
2. 70 г сыра + салат из свежих овощей (сладкий перец, томаты, морковь);
3. запеченая тыква.

Четвертый день

1. яйцо + 130 г овсянки с кусочками банана;
2. 300 г пареной рыбы + салат из моркови, перца и помидора;
3. банан и грейпфрут.

Данное меню подходит даже для очень ленивых людей, ведь оно не требует длительного времяпровождения у плиты. Чтобы диета принесла максимальный эффект, не стоит пренебрегать физическими нагрузками.

«Актерская диета» на 4 дня

Эта рассчитанная на 4 дня диета, рассчитана для похудения на 3 кг. Любимое средство многих актеров не требует отказа от алкоголя или изнурительных занятий в спортзале. А грамотно составленное меню позволит похудеть именно в проблемных местах.

Данный способ похудения не отличается долговечным эффектом, ведь вес уходит за счет обезвоживания организма и некалорийной пищи.

Меню четырехдневной диеты актеров (завтрак, обед, ужин):

Первый день — разгрузочный:

1. рис 150 г + 1 ст томатного сока;
2. рис 150 г + 1 ст томатного сока;
3. 0,5 л томатного сока.

Второй день — кисло-молочный:

1. 150 г творога;
2. кефир нежирный;
3.  1 йогурт;
4. кефир нежирный;

Третий день — белковый:

1.  1 яйцо;
2. 150 г мяса (кролик, куриная грудка, индейка)$
3. 1 йогурт;
4. кефир нежирный;

Четвертый день — винный:

1. 30 г сыра;
2.  пол стакана вина красного;
3. 30 г сыра + пол стакана вина красного;
4. 20 г сыра;

Во время этой диеты нельзя употреблять соль и пить газировку. Чтобы закрепить результат похудения, необходимо еще неделю воздержаться от соли и жирной пищи.

Принципы работы гипокалорийной диеты

Для запуска процесса похудения при гипокалорийной диете суточный калораж человека урезается почти в 2 раза. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию.

1. К диете нужно готовится. Для это
   используют разгрузочные дни на кефире и овощах. Это снижает болезненный переход
   организма на урезанное вдвое меню.
2. Количество калорий снижается плавно, около
   500 в сутки.
3. Потребление количества углеводов снижают в
   3 раза, жиров – в 2, белки – не урезают.
4. Соль, сахар и кофеин в рационе максимально
   ограничиваются. Уменьшают объем потребляемой воды.
5. Гипокалорийное
   меню
   насыщенно продуктами, которые богаты белками и клетчаткой.
6. Пища принимается часто и маленькими
   порциями.
7. Низкокалорийная
   диета
   используется не более 3-х недель.

Главные принципы гипокалорийной
диеты

Трехдневная диета: оптимальное меню

Поскольку эта диета длится всего трое суток, ее можно превратить в разгрузочные дни, выбрав за основу какой-нибудь отдельный вид продуктов.

1 вариант

Например, первый день лучше всего посвятить фруктам. Их можно съесть до полутора килограммов, разделив поровну на 3 приема. При этом на второй завтрак желательно выпить чай или кофе, а в полдник – сок.

Ее второй день желательно сделать овощным. Нужно не полениться и заранее приготовить несколько салатов; часть овощей для них можно сварить. Размер дневной порции должен составлять 1,0–1,5 килограмма. Овощи необходимо употреблять без соли, приправ и масла. На второй завтрак и полдник можно съесть то же, что и в первый день.

Последний день диеты – белковый. Изрядно устав от фруктово-овощной пищи можно, наконец, полакомиться мясом. В дневной рацион следует включить 500–700 г филе куриного или то же количество телятины или говядины. Блюда на второй завтрак и полдник – традиционные.

Такое меню весьма кстати, ведь питание получается раздельным, а это также помогает быстро сбросить вес. Однако кушать одно и то же по несколько раз в день – непростое испытание для психики.

2 вариант

Если вам оно не под силу, то тогда используйте другой вариант трехдневной диеты, блюда которого каждый день одинаковы.

Вот его меню:

• сразу после пробуждения съешьте яйцо вареное, черный хлеб (1 кусок) и выпейте стакан сока.
• на второй завтрак полакомьтесь нежирным фруктовым йогуртом.
• в обед отведайте суп гречневый или рисовый, и выпейте стакан кофе.
• на полдник съешьте яблоко.
• на ужин употребляйте салат из сырых овощей и нежирную говядину (не больше 150 грамм).
• ложась спать, можно выпить мятный чай, настой шиповника или кефир.

Все блюда этой разновидности трехдневной диеты просты в приготовлении, но, в отличие от ее разгрузочного варианта, – более разнообразны.

3 вариант

Также за основу трехдневной диеты можно взять традиционное меню здорового питания и внести в него лишь «косметические» изменения, удалив некоторые продукты или уменьшив их порции.

Вот это меню:

В первый день на завтрак едим яйцо и черный хлеб и выпиваем кофе с небольшим количеством молока. На второй завтрак пьем сок и 200 г минеральной воды. На обед съедаем две отварные морковки, петрушку и мягкий сыр (до 100 г). В полдник довольствуемся нежирным йогуртом. На ужин радуем себя бутербродом с куриным филе и зеленым салатом. Отправляясь спать, можно еще полакомиться любимым фруктом.

На завтрак второго дня съедаем две ложечки рисовых хлопьев, разбавленных водой или небольшим количеством обезжиренного молока. Запиваем их кофе. На 2-й завтрак обходимся одним мандарином. На обед едим гречневый суп, кусочек хлеба и 1 огурец. На полдник лакомимся фруктовым йогуртом с нулевым содержанием жира. На ужин съедаем бутерброд с куском отварной говядины и салат из натертой моркови и свеклы. Перед сном не забываем о яблоке.

На завтрак третьего дня готовим себе омлет с 1 яйца и едим его с 1 хлебцом. На 2-й завтрак выпиваем стакан сока. На обед съедаем зернистый творог, укроп, 3 редиски и хлеб. В полдник довольствуемся пакетиком растворимого супа. На ужин употребляем вареную рыбу, стакан вареной брокколи и хлебец. Перед сном выпиваем мятный чай и съедаем горсть вишен.

4 вариант

Еще одно меню трехдневной диеты предлагает в первый ее день очистить организм. На завтрак готовим себе фруктовое смузи из яблока, 3-х слив и киви. В обед выпиваем бульон (полученный в результате процесса приготовления куриного филе). В него нужно добавить имбирный сок (достаточно одной чайной ложки). В наше полдничное меню входит груша и фруктовый йогурт. На ужин придется удовлетвориться томатным соком. Правда, его можно выпить целых два стакана.

На завтрак второго дня диеты приготавливаем для себя яблочное пюре. Закусить его можно медом (одна чайная ложка). Наш обед должен состоять из овощного салата — смеси вареных кабачков, морковки и красного перца. В полдник лакомимся аппетитным красным яблоком. На ужин готовим салат из шпината, лука и болгарского перца, заправив его нежирным натуральным йогуртом или кефиром.

На завтрак третьего дня готовим фруктовый салат из сливы, груши, винограда и яблока. Заправкой для салата послужит натуральный йогурт. На обед с удовольствием едим суп-пюре из помидоров, брокколи и зелени. В полдник выпиваем стакан свежего яблочно-апельсинового сока. На ужин готовим салат из огурцов, помидоров и болгарского перца. Заправкой для него послужит нежирный кефир.

Общая характеристика

Цель диеты:

максимальное механическое и химическое щажение кишечника, снижение в нем бродильных процессов. С помощью этой диеты производится ограничение в рационе химических, механических и термических раздражений на кишечник. Диета показана при заболеваниях кишечника, протекающих с поносами.

Общая характеристика:

диета с нормальным количеством белка, ограничением жиров и углеводов до нижней границы нормы. Все блюда отваривают или готовят на пару и протирают. Исключают продукты и блюда, усиливающие процессы брожения и гниения в кишечнике; все блюда, стимулирующие желчеотделение, секрецию желудка и поджелудочной железы.

Режим питания:

5–6 раз в день, дробный.

Химический состав и калорийность:

• белки — 90 г,
• жиры — 70 г,
• углеводы — 250 г,
• поваренная соль — до 6-8 г,
• ретинол — 2 мг,
• тиамин — 4 мг,
• рибофлавин — 4 мг,
• аскорбиновая кислота — 100 мг,
• никотиновая кислота — 30 мг,
• кальций — 0.8 г,
• фосфор — 1.6 г,
• магний — 0.5 г,
• железо — 0.015 г,
• свободная жидкость — 1.5 л,
• калории — 2000 ккал.

Диета является физиологически неполноценной и однообразной, поэтому её назначают на 2–5 дней с последующим переводом на диету «2 стол» или «стол 5А».

Актерская диета или как подтянуть фигуру за 4 дня: методика похудения

Главным плюсом этой диеты является быстрое избавление от ненужных килограммов. Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкости в организме. То есть, потребление воды сводится к минимуму, и, за счет этого, ваше тело может потерять около 4-5 кг веса.

Как гласит французская поговорка – «красота требует жертв». Скорее всего, именно этим высказыванием руководствуются те, кто практикует подобные ограничения в питании.

Наверное, каждый, уважающий себя служитель искусства хоть один раз за всю свою карьеру пробовал сидеть на диете. Как мы знаем, у людей, зарабатывающих выступлениями на сцене, всегда плотный график и поэтому была придумана так называемая актерская диета 4 дня.

Существуют еще и другие ее варианты (5 и 12 дней), но в этой статье мы рассмотрим именно такую.

Красота требует жертв

Как похудеть в Саратове?

Как похудеть в Саратове? Отвечаем, просто пройти лечение в Сарклиник. После лечения в Сарклиник увеличивается уровень липолиза в жировой ткани, возрастает активность липопротеинлипазы в жировой и мышечной ткани, увеличивается скорость основного обмена, усиливается активность лептина, способность к окислению жиров и углеводов, берется под контроль аппетит, регулируется посталиментарный термогенез, нормализуется содержание свободных жирных кислот, бета рецепторная активность жировой ткани, синтез UCP1, UCP2, UCP3, активность норадреналина, серотонина, триптофана, допамина. Сарклиник знает эффективные способы похудеть.

Не забывайте, что необходимо исключить прием таких препаратов, как бета – адреноблокаторы, вальпроат натрия, пизотифен, стериодные контрацептивы (ГОК), трициклические антидепрессанты.

Запись на консультации.
Имеют противопоказания, необходима консультация специалиста.

Фото 1: () Andersonrise | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 2: () Ohnisko | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 3: () Prometeus | Dreamstime.com \ Dreamstock.ruЛюди, изображенные на фото, — модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.

Разрешенные продукты

Диета на 4 дня минус 5 кг – это в основном здоровая низкокалорийная программа питания:

• белками – постным мясом, рыбой и морепродуктами;
• овощами – чаще всего зеленого цвета, а также пряной и листовой зеленью;
• обезжиренными кисломолочными продуктами – творожной массой и кефиром;
• некрахмалистыми фруктами – яблоками, цитрусовыми и пр.

В различных вариантах идут такие дополнения как:

• гречка, бурый рис, отруби и прочие злаковые;
• томатные и другие свежевыжатые соки;
• сухое вино.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
руккола	2,6	0,7	2,1	25
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
арбуз	0,6	0,1	5,8	25
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
киви	1,0	0,6	10,3	48
свити	0,7	0,2	9,0	58
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
грецкие орехи	15,2	65,2	7,0	654
чернослив	2,3	0,7	57,5	231
яблоки сушеные	2,2	0,1	59,0	231
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша на воде	3,0	1,7	15,0	88
рис дикий вареный	4,0	0,3	21,1	100
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
простокваша 0.1%	3,0	0,1	3,8	30
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
сыр ольтермани	29,0	17,0	0,0	270
творог 0.1%	16,7	0,1	2,0	76
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
курица вареная	25,2	7,4	0,0	170
индейки филе отварное	25,0	1,0	—	130
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
лосось с гриля	20,7	22,3	0,6	283
морепродукты	15,5	1,0	0,1	85
рыбное филе	15,2	3,5	0,0	91
сардина отварная	20,1	10,8	—	178
сибас	18,0	3,0	—	99
треска с гриля	22,1	9,1	0,6	172
масло льняное	0,0	99,8	0,0	898
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
вино красное сухое	0,2	0,0	0,3	68
* данные указаны на 100 г продукта

Четырехдневная белково-углеводная диета для похудения

Такая диета позволяет сжечь 2-4 кг. Сахар и соль находятся под запретом. Пить нужно воду без газа (1.5 л в день).

День № 1 • Завтрак: отварные яйца (1-2 шт.), апельсин и зеленый чай (его можно заменить чашечкой кофе) • Обед: чернослив, вымоченный в теплой воде • Ужин: отварное яйцо, а также грейпфрут или апельсин

День № 2 • Завтрак: 50 г нежирного твердого сыра и грейпфрут или апельсин • Обед: отварное яйцо и грейпфрут или апельсин • Ужин: груша и 250 мл молока

День № 3 • Завтрак: несладкий чай • Обед: помидор, огурец, 50 г низкокалорийного твердого сыра • Ужин: 250 мл теплого молока

День № 4 • Завтрак: мюсли с молоком или натуральным соком • Обед: помидор и огурец • Ужин: апельсин и (или) грейпфрут

Что важно знать о диете для похудения, рассчитанной на 4 дня?

Любая жесткая диета – стресс для организма, поэтому не забывайте о мере в соблюдении диеты. Нельзя садиться на диету больше 2-3 раз в год. Также не стоит забывать о том, что после окончания диеты есть риск быстро вернуть скинутые килограммы и даже накинуть еще. Поэтому от некоторой вредной еды и техники ее приготовления лучше забыть навсегда.

Как правило, четырехдневную диету держат как подготовительный этап для более длительной программы похудения. Эти за эти 4 дня организм буквально полюбит полезную пищу и будет рад овощам, фруктам и некалорийному мясу. Есть много четырёхдневных планов – каждый выбирает себе меню для похудения в зависимости от того, какая длительная программа намечена на будущее, а также от образа вашей жизни. Итак, предлагаем вам несколько вариантов диет.

Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм

Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.

Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться. Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.

Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам, а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.

Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.

Следовать этому правилу нужно обязательно, в противном случае эффекта от диеты не будет.

Меню на 10 дней выглядит таким образом:

1. В течение дня можно есть только вареные яйца.
2. Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
3. Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
4. Отварная нежирная курица.
5. Вареный картофель (в мундире).
6. Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
7. Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
8. Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
9. Кефир.
10. Отвар шиповника.

Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно. Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.

В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.

Огуречная диета для похудения на неделю

Продолжительность: 7 дней Особенности: свежие и термически обработанные огурцы и салат из них употребляются ежедневно в большом количестве; Стоимость: средняя; Результат: минус 3-5кг; Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год; Дополнительный эффект: улучшение пищеварения, самочувствия, состояния кожи; Огуречная диета не подходит: при наличии любых хронических заболеваний, а также в период беременности и кормления грудью.

Меню этой относительно щадящей огуречной диеты составлено так, чтобы «встроить» в него поедание 1,5 — 2,5кг огурцов ежедневно. Огурцы дают сытость без лишних калорий и вдобавок обеспечивают усиленное снабжение организма структурированной жидкостью, восстанавливая водно-соляной баланс.

Диета на огурцах — меню

Первый день:

завтрак — небольшой кусок ржаного хлеба, два огурца; обед — тушеные овощи с огурцами (не обжаривать!), одно яблоко; при желании – на полдник один апельсин; ужин — салат из огурца и зелени на растительном масле; можно за 2 часа перед сном один огурец.

Второй день:

завтрак — небольшой кусок ржаного хлеба, один огурец; обед — 50 гр отварной говядины, салат из огурца и редиса без заправки; на полдник можно одно яблоко; ужин — салат из огурца и зелени на растительном масле; за 2 часа до сна — огурец

Третий день:

завтрак — ломтик ржаного хлеба, два огурца; обед — отварная рыба (100г), отварной коричневый рис (100г); салат из огурцов с кинзой; на полдник — свежие огурцы; ужин — салат из огурца и зелени на оливковом масле; привычный огурец за 2 часа перед сном.

Четвертый день:

завтрак — ломтик ржаного хлеба, один огурец; обед — салат из овощей: огурец, капуста, морковь, редис; один апельсин; на полдник можно яблоко; ужин — салат из огурца и зелени на растительном масле; 20 гр сыра твердых сортов; хорошая традиция – огурец за 2 часа перед сном!

Пятый день:

завтрак — кусочек ржаного хлеба, два огурца; обед — салат из овощей: огурец, капуста, морковь, редис; один апельсин; на полдник можно яблоко; ужин — салат из огурца и зелени на растительном масле; 20г сыра твердых сортов; огурец за 2 часа до сна.

Шестой день:

завтрак — небольшой кусок ржаного хлеба, один огурец; обед — тушеные с огурцами овощи, одно отварное яйцо; груша на десерт; если хотите – на полдник фрукт (не банан); ужин — салат из огурца и зелени на растительном масле; необязательно, но уже привычно за 2 часа перед сном — один огурец.

Седьмой день:

завтрак — небольшой кусок ржаного хлеба, два огурца; обед — тушеные с огурцами овощи; одно яблоко; если хотите – огурец на полдник; ужин — салат из огурца и зелени на растительном масле; необязательно за 2 часа перед сном — один огурец.

Весь срок диеты можно пить без ограничений простую негазированную воду и 2-3 чашки в день чая без сахара и добавок. Пищу можно подсаливать, но крайне умеренно, лучше использовать вместо соли специи.

Огурцы и диета

В сезон здоровый человек может съедать порядка шести огурцов в сутки. Именно в сезон, поскольку зимой этот овощ попадает на прилавки магазинов с помощью различных аграрных хитростей. И как его выращивают — вопрос. К тому же, летом и в начале осени овощи намного дешевле. В диетическом меню лучше отдавать предпочтение грунтовым огурцам.

Худеющим диетологи рекомендуют этот продукт в компании с рыбой, мясом и другими овощами. В таком сочетании он приносит пользу фигуре, витаминизирует организм, ускоряет и удерживает чувство насыщения. В некоторых случаях можно практиковать разгрузки на огурцах или огуречных коктейлях.

Положительное «резюме» продукта в итоге привело к перегибам. В погоне за более быстрым похудением девушки стали экспериментировать. Так, разгрузочные огуречные дни трансформировались в диеты. Причем вариаций — масса. Но ни одна из них не годится, если человек страдает болезнями органов пищеварения и почек, нарушениями обмена веществ. Также огуречные методики не рекомендованы спортсменам, беременным и кормящим дамам. А также всем, кто старше 30 лет.