Спортивная диета
Что представляет собой спортивная диета для сжигания жира и похудения?
Спортивная диета для сжигания жира и похудения – это комплекс упражнений и тренировок в сочетании с правильным рационом питания для наращивания мышц. Такая диета позволяет не только избавиться от жировой прослойки, но и «скульптурировать» свое тело – создать красивый рельеф мышц.
Самое главное, что нужно усвоить при такой диете, – количество потребляемых калорий с пищей должно превышать калории, затраченные на тренировке. В противном случае сжигаются мышцы, так как именно из них организм будет черпать недостающее количество калорий.
Что касается питания, то основу рациона должны составлять такие продукты, которые содержат высокое количество белка:
• куриное мясо;
• яйца;
• обезжиренный творог;
• морепродукты.
Для сбалансированного питания необходимы углеводы. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах и макаронах из твердых сортов. Углеводы являются источником энергии и выполняют «транспортную» функцию в организме – доставляют белок к мышцам.
Жиры принято считать чуть ли не первыми врагами для организма и фигуры человека. Они, конечно же, способствуют увеличению жировых отложений, но также содержат вещества, которые помогают увеличить рост мышц. Потребление их нужно свести к минимуму, но не исключать из рациона. Полезными являются жиры растительного происхождения: миндаль, авокадо, льняное и растительное масло.
Еще одним важным аспектом является количество приемов пищи в день. Мы привыкли к трехразовому питанию, при этом основное потребление калорий приходится на вторую половину дня. Для правильного питания при спортивной диете нужно увеличить количество приемов пищи до 5–6 раз в день. При этом размеры порций должны быть намного меньше, чем при трехразовом питании. Такой режим поможет не перегружать поджелудочную железу и ускорит метаболизм.
Из рациона нужно исключить жареную пищу. Если вы употребляете мясо или рыбу, то они должны быть тушеными, вареными или на гриле. Для фруктов также есть ограничения: можно кушать только цитрусовые и зеленые яблоки.
Часто мы недооцениваем важность питьевого режима. А ведь вода помогает выводить токсины из организма
В день нужно выпивать не менее двух–трех литров, при этом во время тренировки также не стоит о ней забывать – нельзя допускать обезвоживания организма.
Можете позабыть и о сладких газированных напитках – из соков допускаются только фреши.
В рационе профессионального спортсмена часто встречаются различные добавки, типа протеиновых коктейлей. На самом деле, это очень удобно и способствует эффективности тренировок. Но если вы планируете придерживаться спортивной диеты лишь для поддержания формы, то такие добавки не обязательны.
Приведем два варианта сбалансированного меню спортивной диеты.
Первый вариант.
Завтрак: 2 яблока, стакан кефира;
Второй завтрак: 3-4 яйца, 100 г овсянки;
Обед: 150 г тушеных овощей, 200 г отварного мяса, салат из капусты с оливковым маслом;
Полдник: 200 г обезжиренного творога и зеленое яблоко;
Ужин: 200 г рыбы или мяса на пару с овощами.
Второй вариант.
Завтрак: 100 г овсянки и 3-4 яйца;
Второй завтрак: 0,5 л нежирного молока;
Обед: борщ без мяса, 100 г овощного салата с оливковым маслом, 30 г ржаного хлеба;
Полдник: фруктовый фреш;
Ужин: 100 г отварной рыбы с брокколи и зеленью.
Спортивная диета для сжигания жира и похудения – на страже появления жировых отложений
Благодаря разработкам тренеров и диетологов, существует специальная спортивная диета для наращивания мышечной массы, поддержания тела в тонусе, а также эффективного жиросжигания. Кроме того, такая диета поможет вам стать обладателем красивого мышечного рельефа, а также избежать различного рода заболеваний, связанных с лишним весом.
Жиры – это органические соединения, которые содержатся в живых клетках. Они принимают активное участие в жизнедеятельности организма. Различают такие виды жиров:
• депозитные;
• незаменимые;
• те, что определяют половую принадлежность.
Незаменимые жиры – важнейшие органические соединения, которые располагаются в районе сердца, костного мозга, легких. Определяющие половую принадлежность жиры у женщин располагаются в области груди, таза и бедер, а у мужчин – в области талии.
Еще один вид жиров – депозитные. Самые частые и самые нежеланные гости нашего организма. Они скапливаются в подкожном пространстве и выполняют резервную функцию.
Подкожный жир служит источником питательных веществ в случае голодания, а также согревает наш организм.
Скопление большого количества подкожного жира не только выглядит неэстетично, но и приводит к различного рода заболеваниям и гормональным нарушениям. В идеале процент содержания жировых отложений у женщин не может превышать 9, а у мужчин – 3 %.
