Результативная диета магги

Содержание:

Правильная диета Магги: меню на 4 недели, разрешенные продукты и фрукты

Соблюдая белковую диету Магги, необходимо знать перечень разрешенных продуктов.

В него входят:

Несладкие фрукты – дыня, арбуз, яблоко, груша, ананас, киви, все цитрусовые. Обогащают организм витаминами и микроэлементами.
Овощи – огурцы, помидоры, капуста, баклажаны, перцы, кабачки, лук, салат, морковь. Полезны для работы ЖКТ.
Подсушенный хлеб с добавлением отрубей, хлебцы.
Творог или яйца – основные поставщики белка в организм.
Твердый сыр низкой жирности.
Рыба. Обогащает организм фосфором и омега-3, 6, жирными кислотами.
Нежирное мясо – крольчатина, курица, индейка. Дополнительный источник белка.
Специи, приправы, нежирные заправки, соусы.

Внимание! Блюда готовят методом варения, тушения, на пару. Если что-то жарится, то без добавления масла. Солить допускается уже готовое блюдо

Запрещено употребление бульонов, которые получаются в процессе варки мяса или овощей

Солить допускается уже готовое блюдо. Запрещено употребление бульонов, которые получаются в процессе варки мяса или овощей.

Диета Магги: первая неделя

Первые 7 дней диеты начинаются одинаково – 200 гр. творога и половина грейпфрута либо апельсина.

Меню первой недели может быть следующим:

	Обед	Ужин
Понедельник	Один вид фрукта (например, яблоки)	Куриные постные тефтели, приготовленные на пару
Вторник	Мясо кролика, приготовленное любым из разрешенных способов. Тушеные овощи (кабачок, перец, баклажан, лук)	Запеченная в фольге со специями рыба (скумбрия, лосось, карп или любая по вкусу). Кусочек отрубного хлеба
Среда	Салат из помидоров и огурцов с листьями салата. Небольшой кусочек сыра. Чай, кофе – несладкие	Любое количество мяса, приготовленного на пару
Четверг	Фруктовый салат (киви, арбуз, груша, яблоко)	Тушеные овощи с фаршем. Сыр
Пятница	Индейка паровая. Салат из свежих овощей (огурец, помидор, зелень, перец). Несколько хлебцев	Рыба, запеченная в овощах с зеленью
Суббота	Один вид фрукта (например, груши)	Мясо и вареные овощи
Воскресенье	Кусочек сыра. Курица вареная. Немного фруктов и овощей (по несколько штук не более 3 видов)	Свежие и вареные овощи. Несколько ломтиков подсушенного хлеба

Особенно важно помнить про обильное употребление жидкости. Чай, кофе, компот, вода – пьются несладкими и в любое время дня

Диета Магги: вторая неделя

Вторые 7 дней рацион питания состоит практически из одного белка. Это необходимо для максимального увеличения процессов жиросжигания. Завтрак и ужин одинаковые – 200 гр. творога, половина грейпфрута и питье.

Обед в понедельник состоит из запеченного нежирного мяса и салата из свежих овощей.

Обед вторника заключается в блюде из рыбы (приготовить любым из разрешенных способов).

Обед среды – приготовленные жареные без масла овощи (капуста, морковь, перец, баклажан) с куриным фаршем. Блюдо только в готовом виде солить и приправлять.

Обед в четверг аналогичен приему пищи в понедельник.

Обед пятницы состоит из вареной курицы без кожи и сыра обезжиренного.

В субботу обед заключается в вареных овощах с сыром в любом количестве.

В воскресенье на обед фруктовый салат из ананаса, груши, яблока, апельсина.

Для того, чтобы однообразие завтрака и ужина не удручало, можно добавлять в творог зелень, разрешенные специи.

Диета Магги: третья неделя

На третьей неделе адаптированному к белковой пище организму выпадает новое испытание – монодни:

день 1: фрукты;
день 2: овощи;
день 3: овощи и фрукты;
день 4: рыба и овощи;
день 5: мясо и овощи;
день 6: фрукты;
день 7: 1 вид фрукта на выбор.

Специалисты обращают внимание, что при соблюдении жестких рамок 3-ей недели возможно скинуть до 20% лишнего веса. Главное не употреблять никаких лишних продуктов, кроме указанных на этот день

Диета Магги: четвертая неделя

Последняя неделя дает немного расслабиться. На день выделяется определенный набор продуктов, из которого можно приготовить разнообразные блюда. Для большей эффективности еду делят на 5 приемов.

Понедельник:

овощи – 400 гр.;
мясо – 200 гр.;
грейпфрут – 1 шт.;
хлебцы – 2 шт.

Вторник:

рыба – 350 гр.;
творог – 250 гр.;
овощи – 300 гр.;
груша -1 шт.

Среда:

куриная грудка – 1 шт.;
сыр твердый нежирный – 100 гр.;
фрукты – 350 гр. (обязательно должен быть любой цитрус).

творог – 200 гр.;
овощи и зелень – 400 гр.;
апельсин – 1 шт.;
несколько пшеничных хлебцев.

Пятница:

морепродукты – 500 гр.;
овощи – 200 гр.;
салат – 150 гр.;
грейпфрут – 1 шт.

Суббота:

мясо – 300 гр.;
сыр – 50 гр.;
творог – 150 гр.;
овощи – 300 гр.;
апельсин – 1 шт.

Воскресенье:

мясо кролика – 200 гр.;
филе трески -180 гр.;
помидор – 2 шт.;
огурец – 2 шт.;
перец желтый 2 шт.;
фрукты 200 гр.

Творожная диета Магги – меню

Эффективная творожная диета усама хамдий: основные правила и подробное меню на 4 недели

Если человек плохо переносит большое количество куриных яиц в рационе, то он может воспользоваться творожной диетой Магги на 4 недели. У этой методики такие же основные правила и список запрещенных продуктов. Первые две недели завтрак одинаковый: 1-2 яйца или 200 г творога. Меню творожной диеты Магги можно увидеть в нижней таблице.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Один вид фруктов или ягод в любом количестве.	Нежирное мясо (ломтики или фарш без жира), салатные листья.
Вторник	Курица без кожи.	Рыба, сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	Мягкий сыр или творог с низкой жирностью, 1 тост, помидоры.	Нежирное мясо, салатные листья.
Четверг	Один вид фруктов или ягод в любом количестве.	Нежирное мясо, салатные листья.
Пятница	2 отварных яйца, приготовленные на пару или отварные овощи.	Рыба или креветки, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота	Один вид фруктов или ягод в любом количестве.	Нежирное мясо, салатные листья.
Воскресенье	Курица без кожи, помидоры, любые отварные или приготовленные на пару овощи, 1 апельсин или грейпфрут.	Любые отварные или приготовленные на пару овощи.

Вторая неделя

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Творог с жирностью до 9%, свежие овощи в любом количестве (несколько видов).	Рыба, 1 апельсин или грейпфрут, салатные листья.
Вторник	Нежирное мясо, салатные листья.	Творог с жирностью до 9%, один вид фруктов/ягод в любом количестве.
Среда	Нежирное мясо, салатные листья.	Творог с жирностью до 9%, один вид фруктов/ягод в любом количестве.
Четверг	Смесь свежих овощей или салат, любой мягкий сыр с жирностью до 20% или творог с жирностью до 9%.	Нежирное мясо или рыба, салатные листья.
Пятница	Рыба или креветки, салатные листья.	Творог с жирностью до 9%, один вид фруктов/ягод в любом количестве.
Суббота	Нежирное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.	Салат из свежих фруктов/ягод.
Воскресенье	Отварная курица без кожи, помидоры, тушеные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.	Запеченная в духовке говядина, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Рацион питания на 3 и 4 недели не приводится, так как он полностью совпадает с яичной диетой Магги.

Преимущества и недостатки

Кремлёвская диета: полное меню на неделю и полезные рекомендации

Белковая диета Магги имеет немало преимуществ:

достаточно сбалансированный рацион;
вкусное меню;
отсутствие негативных последствий для здоровья;
гарантированное чувство насыщения;
польза для организма – расщепление жиров и очистка от шлаков;
простота (рецепты диеты Магги очень легкие).

Блюда элементарны, тратить много времени на готовку не нужно. Также нет необходимости постоянно подсчитывать калории, как на других диетах, и принимать дополнительные витаминные комплексы.

Недостатки:

Необходимо точно следовать графику, не делать серьезных перекусов.
Иногда на первых днях меню диеты Магги может провоцировать запоры – в таком случае необходимо пить слабительные чаи из лекарственных трав.
Для сладкоежек будет сложно почти целый месяц воздерживаться от вкусностей. Но фрукты помогут пережить этот этап.

Разрешенные и запрещенные продукты

Безуглеводная диета

Основу творожной диеты Магги составляют творог, яйца, мясо, рыба и различные морепродукты, которые содержат белки и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, овощи и фрукты разрешенных сортов входят в ежедневный рацион.

Подбор продуктов с высоким содержанием углеводов должен осуществляться с учетом следующих правил:

В диете запрещается употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы, особенно в сочетании с высоким содержанием вредных жиров (кондитерские изделия, пирожные с маргарином и т. д.);
Допускается включать в рацион углеводы в небольшом количестве (40-50 г цельнозернового хлеба).

Еда	Что разрешается употреблять	Что запрещено
Мучные изделия	Хлеб из непросеянной муки, лепешки из пшеницы, овес, льняные отруби, диетический хлеб	Хлеб и кондитерские изделия из муки высшего сорта. Макароны
Мясо	Говядина, телятина, мясо кролика	Свинина, баранина, колбаски, мясные бульоны
Рыба	Треска, пикша, щука, карась, судак, тунец, горбуша, нежирная сельдь, лосось, морской окунь. морепродукты, рыбные консервы в собственном соку.	Скумбрия, сом, жирная сельдь, звездная осетрина, килька, осетр, палтус. Крабовые палочки, Консервы рыбные в масле
Птица	Курица без шкуры, индейка,	Утка, гусь, курица с кожицей
Злаки	не допускаются
Кисломолочные продукты	Творог (5%)	Сметана, сливки, фаршированный йогурт, творог с сахаром
Овощи	Перец, морковь, помидоры, огурцы, пекинская, белая, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи,	Картофель, вареная свекла, авокадо.
Фрукты и ягоды	Лима, лимон, мандарины, облепиха, малина, черника, слива, ежевика, клубника, клубника, нектарины, смородина, яблоки, груши	Бананы, манго, инжир, виноград, вишня, финики
Сухофрукты	не допускаются
Напитки	Чай, кофе без сахара, настои.	Алкоголь, вода, газированные сладкие напитки

1-й – любимые фруктов;
2-й — вареная куриная грудка;
3-й — творог или сыр, кусочек высушенного хлеба, помидоры;
4-й — фрукты;
5-й — 2 яйца, салат;
6-й — фрукты;
7-й — куриное филе с вареными овощами, свежими помидорами, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужины (на 7 дней):

1-й — мясной салат с овощами;
2-й — овощной салат, тушеная рыба, черный хлеб, 1 цитрусовый фрукт;
3-й — вареное мясо, овощи;
4-й — салат из мяса, овощей с добавлением растительного масла;
5-й — рыба с овощами, апельсин;
6-й — говядина, салат из свежих овощей;
7-й — вареные овощи.
2-я неделя Завтрак по-прежнему творог и фрукты.

Обеды (рацион на 7 дней):

1-й, 4-й — сыр (творог), овощи;
2-й, 3-й — мясо, овощи;
5-й — рыба, овощи;
6-й — мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут;
7-й — куриное филе с вареными овощами, помидорами, апельсин.

Обеды (на 7 дней):

Первый: рыба, овощи, апельсин;
2-й, 3-й, 5-й — завтрак повторяется, но творог можно кушать в количестве 200 г.
4-й — мясо (рыба), овощи;
6-й – небольшое количество фруктов;
7-й — курица, вареные овощи, помидоры, апельсин.

3-я неделя

В этот период, как и в любой другой день, еда включает 1 — 2 продукты, вы можете их смешать или разделить на 3 приема;
Первый день едят фрукты с небольшим содержанием сахара, второй день — овощной, третий — фрукты и овощи;
На четвертый день к овощам и фруктам добавляют рыбу, на пятый день — вареное мясо и овощи;
На шестой и седьмой день в рацион включают только фрукты без сахара.

4-я неделя предлагается следующее меню.

1-й день — 200 г курицы, 2 огурца, 3 помидора, фрукты, печенье, 150 г консервированного тунца без масла;
2-й день — повторить предыдущее меню, меняя куриное филе и исключая тунец;
3-й день — творог — 400 г, вареные овощи — 400 г, огурцы и помидоры (по 2 штуки каждый), ломтик хлеба, фрукты;
4 день — до 500 г курицы, 3 помидора, 1 огурец, хлеб, фрукты;
5 день — 2 яичка, фрукты, овощи;
6 день — курица, творог (сыр), ломтик хлеба, огурцы и помидоры (2 шт.), Простокваша;
7 день — творог — 400 г, вареные овощи — 400 г, тунец 150 г, салат с 2 огурцами и помидорами, ломтик хлеба, фрукты.

Чтобы разнообразить ваше меню и сделать его более вкусным, можно приготовить: диетические голубцы, запеченные баклажаны, овощное рагу, курицу в фольге, паровые котлеты.

От ограниченной диеты следует плавно уходить, равномерно увеличивая калорийность пищи: это залог сохранения результатов.

При необходимости к диете возвращаются через шесть месяцев.

Основные правила

Для получения положительного результата следует внимательно соблюдать все требования и правила. Отступление от принципов сводит эффективность питания для похудения к нулю.

При поддержании диеты Магги необходимо придерживаться следующих правил:

Питьевой режим – не менее 2 литров воды в сутки. Можно пить несладкий чай и кофе, минеральную воду.
Солью по возможности лучше не пользоваться, равно как и другими приправами, которые возбуждают аппетит. Разрешены натуральные специи – чеснок, перец.
Приготовление овощей, мяса и рыбы производится без использования жира. Лучше эти продукты тушить или готовить на пару.
Обязательны физические нагрузки. Это может быть бег, плавание, быстрая ходьба, занятия йогой.
Завтрак однообразный. Обед и ужин не должны содержать жареной пищи вообще. Меню нужно придерживаться строго.
Расписание приема пищи не менять.

Суть и принципы диеты Магги

Активное потребление белка в процессе диеты Магги запускает химические реакции, которые способствуют быстрому и эффективному избавлению от скопившихся токсинов, расщепляя при этом жировые отложения.

Людям, которые по каким-либо причинам не могут употреблять данный продукт, предлагается заменить его творогом. Суть и специфика питания не меняются, единственным отличием является взаимозаменяемость белковых ингредиентов в меню на каждый день.

Основные принципы и правила диеты Магги:

не существует взаимозаменяемости продуктов, за исключением белковых компонентов (яйца — творог);
пассивность и отсутствие серьезных физических нагрузок;
минимум 3 полноценных приема пищи в день;
приготовление продуктов следует выполнять без малейшего использования масла;
возможность позднего ужина, за несколько часов до сна;
нельзя заменять обед ужином и наоборот;
малейшее прерывание диеты приведет к полному аннулированию результатов;
блюда можно варить, тушить, запекать.

Диета Магги испробована тысячами женщин и имеет большое количество положительных отзывов. Выходить из нее нужно постепенно, без резких перееданий.

Условия соблюдения творожной диеты:

при замене белкового продукта следует соблюдать соотношение «1 яйцо к 100 г творога»;
нет ограничений по количеству приемов, размеру порций и калорийности;
следует использовать творог жирностью от 3 до 9%;
перерыв между приемами пищи — строго 3 часа;
разделение диеты на 4 недельных этапа;
полностью убрать из меню предстоит выпечку, мучные изделия, каши и быстрые углеводы;
белок должен дополняться большим количеством сезонных овощей;
следует исключить сладкие и газированные напитки, а также алкоголь;
строгое соблюдение приемов пищи, без возможности их замены или перестановки;
необходимо употреблять достаточное количество воды;
по возможности есть свежие овощи или поддавать их минимальной термической обработке.

Предварительно рекомендуется снизить употребление жирной, жареной еды и сладкого. Это позволит организму быстрее адаптироваться и эффективно использовать диету Магги уже с первого дня.

Подробное меню на 4 недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор).	Овощной салат, кусок отварной говядины.
Вторник	Куриное мясо без кожи.	2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
Среда	2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог.	Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки.
Четверг	1 вид фрукта в любом количестве.	Листья салата, отварная рыба.
Пятница	2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.	Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины.
Суббота	1 вид фрукта в любом количестве.	Овощной салат, отварное филе свинины.
Воскресенье	Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут.	Тушеные овощи.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Салатные листья, отварное филе свинины.	2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	Овощной салат, отварная говядина.	2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца.	2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи.	2 отварных яйца.
Пятница	Тушеная рыба с овощами.	Омлет из 2 яиц на воде.
Суббота	Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.	Ассорти из свежих фруктов.
Воскресенье	Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.	Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

День недели	Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня
Понедельник	Разрешенные фрукты в любом количестве.
Вторник	Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей.
Среда	Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей.
Четверг	Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья.
Пятница	Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве.
Суббота	Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки.
Воскресенье	Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.

День недели	Меню на весь день
Понедельник	4 ломтика отварного мяса или ¼ курицы; 3 помидора, 4 огурца; 1 баночка тунца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	максимум 200 г вареного мяса; 3 помидора, 4 огурца; 1 тост; яблоко или груша, 1 долька дыни, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	1 ст.л. творога или обезжиренного сыра; небольшая тарелка отварных или тушеных овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	половина отварной курицы; 3 помидора, 1 огурец; 1 тост; 1 грейпфрут или апельсин; 1 фрукт.
Пятница	2 отварных яйца; салат (огурец, помидоры, болгарский перец, морковь) без заправки; 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота	2 грудки отварной курицы; 125 г брынзы или творога; 1 тост; 2 помидора, 2 огурца, простокваша; 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье	1 ст.л. творога; 1 баночка тунца без масла; маленькая тарелочка отварных или приготовленных на пару овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Недостатки

Как и любая диета, направленная на снижение веса, творожная диета имеет свои недостатки, связанные с последствиями для конфигурации привычек питания и психологическим дискомфортом:

4 недели диеты — это долгосрочное испытание для организма, особенно при чрезмерном потреблении сахара и сахаросодержащих продуктов перед началом диеты;
В некоторые дни диета очень ограничена, что влияет на энергию и продуктивность;
Низкое потребление калорий может привести к замедлению метаболических процессов и резкому увеличению веса после диеты;
Наличие противопоказаний к ряду заболеваний.

Меню творожной диеты магги

Меню диеты имеет на первых двух неделях определенный рацион, иногда с одинаковыми завтраками. А вот последние 2 недели питания основаны на определенных продуктах на весь день, то есть четкое распределение пищи на завтрак, обед и ужин – не актуально. Можно кушать строгий набор продуктов, но на протяжении всего дня, ориентируясь по своим ощущениям голода.

Диета магги: первая неделя

На первой неделе нужно питаться строго по списку, в котором указывается вид продуктов, разрешенных к употреблению. Завтрак всю первую неделю однообразный: творог нежирный (0,2 кг) и пара фруктов.

1-е сутки: «легкие» фрукты, салат, приготовленный из вареных овощей и печёной говядины;
2-е сутки: день — филе курицы или печеная рыба с салатом, приготовленным из овощей), вечер — кусочек хлеба из ржаной муки, апельсин (можно заменить грейпфрутом);
3-и сутки: день — творог низкой жирности с помидором и кусочком хлеба, вечер – отварное мясо, салат;
4-е сутки: днем — фрукты, на ужин — овощи, мясо;
5-е сутки: днем — яйцо с овощами (исключительно вареными), вечером – 1 апельсин (можно сделать замену грейпфрутом) в сочетании с отварной рыбой;
6-е сутки: днем — фрукты, на вечерний прием пищи — овощи, мясо;
7-е сутки: днем — куриное мясо, помидоры, средний апельсин, вечером – овощное ассорти (исключительно в отварном виде).

Диета магги: вторая неделя

Диета магги меню 2 недели. Завтраки остаются теми же — творог и фрукты. Дальнейшее меню такое:

1-е сутки: день — творог, овощи, вечер — рыба, овощи + грейпфрут;
2-е сутки: день — мясо, овощи, вечер – творог, фрукты;
3-и сутки: повторяется меню второго дня;
4-е сутки: день — творог, набор овощей, вечер — рыба, набор овощей;
5-е сутки: день — овощи (только вареные), креветки, вечер — творог, фрукты;
6-е сутки: день — томаты, мясо и средний апельсин, вечер — фрукты;
7-е сутки: день — куриное мясо, овощи + грейпфрут, вечернее меню состоит из дневных продуктов.

Диета магги: третья неделя

Диета магги творожный вариант меню на третью неделю. Начиная с третьей недели, диета не делится на трехразовое питание в день, есть просто определенный набор продуктов, человек сам в праве распоряжаться своим дневным меню:

1-е сутки: фруктовый день – нельзя кушать бананы, груши, виноград, лучше выбирать низкокалорийные фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, хурма, манго, помело);
2-е сутки: овощи (только свежие и отварные);
3-и сутки: продукты второго дня + фрукты;
4-е сутки: овощи, креветки, блюда из рыбы;
5-е сутки: овощи, отварное мясо (можно печеное);
6-е сутки: основан на фруктах;
7-е сутки: основан на фруктах.

Диета магги: четвертая неделя

Последняя неделя диеты предлагает более разнообразный набор продуктов:

1-е сутки: огурцы, помидоры (по 2 штуки), курица (только вареная), консервированный тунец;
2-е сутки: овощи (томаты, огурцы), мясо (не курица) в отваренном виде;
3-и сутки: фрукты, овощи в виде салата, хлеб, 0,4 кг творога (жирность — 0%), огурцы, помидоры (по 2 штуки);
4-е сутки: ломтик хлебный, фрукты, по 3 томата и огурца, 0,5 кг курицы (исключительно отварной);
5-е сутки: овощи отваренные, фрукты, пара яиц в крутую;
6-е сутки: куриное мясо, творог (0% жирности), сыр (лучше брать брынзу), огурцы, помидоры, «легкие» фрукты и простокваша;
7-е сутки: творог (0,4 кг), овощи отваренные (порция), огурцы, томаты (по 2 штуки), тунец (консервы), хлеб.

Принцип диеты

В основу диетического рациона положено несколько принципов:

экстремально низкое содержание углеводов;
ограничение объема порции;
строгое соблюдение режима приема пищи;
сочетание белков и цитрусовых.

Суточная норма калорийности продуктов питания составляет немногим более 500 ккал. Даже при сниженной физической активности это количество в 3-4 раза меньше нормы. При условии отсутствия поступления быстрых углеводов организм начинает брать энергию из внутренних ресурсов – жировой ткани, что и объясняет темпы потери жировых отложений.

Белки в организме играют роль строительного материала. Ежедневно их разрушается более 200 г, преимущественно в мышечной ткани. Она не деградирует при соблюдении диеты, поэтому кожа не покрывается “морщинами”, мышцы не ослабевают и не уменьшаются в объеме. На расщепление поступающих с пищей животных белков требуется больше времени и энергии, чем для метаболизма углеводов.

Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Они имеют низкую калорийность и содержат:

органические кислоты – ускоряют метаболизм белков;
никотиновую кислоту (витамин РР или В3) – помогает извлекать энергию из продуктов даже с минимальной калорийностью;
клетчатку – улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запора;
гликозиды – снижают уровень плохого холестерина, способствуют быстрому расщеплению жировых запасов;
витамины и минералы;
терпены – снижают аппетит, вызывают чувство насыщения, поднимают настроение, облегчают засыпание.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Подробное меню творожной диеты Магги на 4 недели (на каждый день)

Классический вариант меню творожной Магги расписан на четыре недели, необходимо четко следовать порядку употребления продуктов, чтобы получить ожидаемый результат. Переносить очередность недель нельзя!

Неделя №1 творожной диеты

Завтраки первой недели одинаковы по составу продуктов. 200 г творога сочетается с неограниченным количеством любимых фруктов. Для разнообразия можно смешивать в блендере продукты, чтобы получить вкусные десерты. Далее следуем такому меню по дням.

1-ый:

Днем – любые фрукты.
Вечером – поджаренная говядина, салатик из зелени.

2-ой:

Днем – вареная курица без кожи.
Вечером – 100 г рыбы, свежий салат (помидоры, огурцы, перец), ломтик цельнозернового хлеба, апельсин.

3-ий:

Днем – творог, хлеб, томаты.
Вечером – говядина, зеленый салатик.

4-ый:

Днем – любимые фрукты.
Вечером – меню 3-его дня.

5-ый:

Днем – пара сваренных яиц, вареные овощи.
Вечером – отваренная рыба, салат из овощей, грейпфрут.

6-ой:

Днем – меню 4-го дня.
Вечером – продукты 4-го дня.

7-ой:

Днем – томаты, цитрусовый, курица.
Вечером – отваренные овощи.

Неделя №2 творожной диеты

Завтрак по подобию первой недели состоит из фруктов и творога. Далее по дням.

1-ый:

Днем – творог, вареные овощи.
Вечером – рыба, овощной салатик, грейпфрут.

2-ой:

Днем – говядина со свежим салатиком.
Творог с разными фруктами.

3-ий – повторяется меню второго дня.

4-ый:

Днем – овощи и творог.
Мясо либо рыба + салатик.

5-ый:

Вареные креветки либо рыба, салатик из зелени.
Творог и любимые фрукты.

6-ой:

Днем – прожаренная говядина, томаты, цитрусовый.
Салат из любых фруктов.

7-ой:

Днем – курятина, томаты, овощи вареные, апельсин.
Вечером – то же, что и днем.

Неделя №3 творожной диеты

Во время третьей недели вы находитесь в свободном полете, нужно съесть перечисленные продукты в произвольном количестве, в удобное для вас время.

Меню на каждый день таково:

1-ый – все фрукты, только не бананы, инжир и манго.
2-ой – салат из зелени, отваренные овощи (только не картофель).
3-ий – соединяем продукты за 1-ый и 2-ой день.
4-ый – рыба в вареном или жареном виде, отварные овощи и свежая капуста.
5-ый – вареные овощи и говядина.
6-ой и 7-ой – только фрукты.

Неделя №4 творожной диеты

Действуем также, как во время третьей недели, только с точным количеством продуктов по дням. Кушаем, когда возникает желание.

1-ый:

куриное или говяжье мясо – 3 кусочка
огурцы – 2 шт.
томаты – 3 шт.
тунец или сардина консервированные – одна банка
ломтик хлеба
фрукты

2-ой:

мясо – 250 г
остальное – по первому дню

3-ий:

творог – 350 г
отваренные овощи – большая порция
томаты и огурцы – 2-3 шт.
тост
фрукты

4-ый:

куриное мясо
огурец
томаты – 2-3 шт.
ломтик хлеба
фрукты

5-ый:

отваренные яйца – 2 шт.
зеленый салатик
фрукты

6-ой:

куриное филе
творог – 150 г
помидоры и огурцы – по 2 шт.
простокваша – 1 стакан
любые фрукты

7-ой:

творог – 3500 г
тунец – банка консервов
отваренные овощи
огурцы и томаты – по 2 шт.
тост

Сколько всего вкусного и полезного — судите сами. Взвешивание после каждой недели питания по программе творожной Магги покажет вам реальные результаты.