Адаптация к физическим нагрузкам: суть процесса с пояснениями

Что делать, когда вы полностью адаптировались

Если ваш организм перестает реагировать на нагрузки и даже выматывающие тренировки в зале не приносят более никаких результатов, значит вы привыкли к нагрузкам. Особенно часто на подобные «симптомы» обижаются люди, желающие похудеть. Они часами вкалывают в зале, потом еще бегают по несколько километров, но масса тела остается стабильной, не сдвигаясь ни на грамм. Чтобы обойти такой эффект, нужно использовать советы от бывалых, которые помогут обратить ситуацию в свою пользу.

• Тело постепенно привыкает к любому виду нагрузок, при этом полностью прекращая реагировать на них. Потому есть смысл его регулярно «удивлять». Можно менять нагрузки и веса, интенсивность занятий, их регулярность и даже виды фитнеса. К примеру, можно не только заниматься на тренажерах, но и танцевать зумбу или заняться йогой, пилатесом, гиревым спортом и так далее. Достаточно включить непривычные тренировки всего лишь один раз за два месяца, чтобы на себе ощутить результат.
• Стремиться надо к тому, чтобы тренировочный процесс не был скучным, а в спортзал хотелось бежать вприпрыжку. Оптимально самостоятельно выбрать себе приятного грамотного тренера, составить программу и план занятий, чтобы в них прослеживалась четкая система.
• Многие думают, что если они бегают по утрам или вечерам, то этого вполне достаточно, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Однако это не так, неверно налегать на кардио, к примеру, в ущерб силовым тренировкам или наоборот. Процесс адаптации должен происходить комплексно, разносторонне.
• Нельзя постоянно заниматься атлетикой на пределе сил, ни к чему хорошему это точно не приведет. Организм просто привыкнет, никакого результата вы не получите. Потому занятия должны наращивать нагрузку постепенно, но и о регулярности забывать непозволительно.

Последнее, что хотелось бы упомянуть в свете адаптации тела к физическим нагрузкам, это питание. Без этого фактора не получится увидеть тот результат, который хотелось бы. Это основа жизни, ведь именно с едой мы получаем питание для всего тела. Главное тут, чтобы поступление калорий соответствовало потреблению организма. Если вы получаете больше, чем можете сжечь, о вскоре на боках и животе увидите некрасивые отложения липидов, бороться с которыми гораздо труднее, чем наращивать. Очень важна еще и сбалансированность рациона, чтобы всех нужных веществ было в достатке. Если все это соблюдать в точности, в итоге адаптация будет происходить именно так, как нужно, а вы станете сильнее, выносливее и ловчее.

Понятие резистентности.

Состояние резистентности или
устойчивости – приспособление к физической нагрузке. Это состояние приводит к
поддержанию нормального существования организма в новых условиях. Под
резистентностью понимается устойчивость, сопротивляемость организма воздействию
внешних факторов. Специфическая резистентность – устойчивость по отношению к
определенному фактору, неспецифическая – по отношению к различным факторам.

При систематическом повторении
тренировочных воздействий развивается стадия перестройки, переходящая затем в
стадию тренированности, при которой резистентность организма более значительно
повышена за счет активности защитных систем организма, в первую очередь
тимико-лимфатической.

Количественно-качественная
закономерность развития адаптационных реакций не ограничивается одной триадой
(тренировка, активация, стресс). Мы показали, что эта триада является лишь
функциональной единицей, повторяющейся многократно по мере увеличения дозы
(силы) воздействия от минимальной до смертельной, т. е. на разных уровнях
(«этажах») реактивности. Между триадами отмечается особая зона — зона
ареактнвности, когда раздражитель оказывается как бы не действующим.

Организм обладает двойной шкалой
отсчета силы (дозы, биологической активности) любого действующего фактора.
Одна шкала — относительная — определяет характер развивающейся адаптационной
реакции. Если для данного уровня реактивности организма раздражитель слабый,
развивается реакция тренировки, если средний — реакция активации, если сильный
— стресс. Абсолютная величина раздражителя определяет тот уровень, на котором
развивается реакция. Между одноименными реакциями есть признаки отличия, они
зависят от уровня реактивности организма. Прежде всего, это касается
энергетического обеспечения реакций. Реакции, вызываемые раздражителями большей
величины, т. е. на низких уровнях реактивности (высоких «этажах»), требуют
больших затрат энергии, чем реакции, вызываемые раздражителями, малыми по
абсолютной величине, т. е. на высоких уровнях реактивности (низких «этажах»).
Таким образом, наиболее физиологическими реакциями являются реакции активации
и тренировки, развивающиеся на высоких уровнях реактивности организма. Для
молодых здоровых людей реакция активации, развивающаяся на высоких уровнях
реактивности, является физиологической нормой.

Дозированная мышечная работа служит
прекрасным средством получения и поддержания реакции активации, однако при
больших мышечных нагрузках организм работает на низких уровнях реактивности
(высоких «этажах»), что увеличивает выносливость организма к физической
нагрузке, но требует больших энергетических трат. Реакции тренировки и
активации высоких «этажей» часто бывают напряженными или переходят в стресс.
Проведенное нами обследование 112 спортсменов (пловцов, боксеров и хоккеистов)
показало, что, наряду с напряженной активацией, часто отмечается развитие
стресса, особенно в предсоревновательном и соревновательном периодах. В эти
периоды стрессорное воздействие оказывает не только физическое, но и
психическое перенапряжение. В напряженных реакциях тренировки и активации, а
особенно при стрессе, спортсмены чувствуют себя хуже, появляется
раздражительность, неуверенность в себе, снижаются спортивные результаты,
нередки простудные заболевания.

Известно, что для гармоничной
активации нейрогормональной регуляции и оптимального уровня гомеостаза нужна
физическая нагрузка, не вызывающая чрезмерного напряжения и переутомления.
Вместе с тем специфические черты мышечной тренировки требуют систематического
применения значительных по величине нагрузок. Можно ли и как защитить организм
от перенапряжения, развития стресса? Реальная возможность такой защиты обусловлена
в первую очередь тем, что организм реагирует дискретно, а не суммируя действие
всех раздражителей. Поэтому малые раздражители действуют, несмотря на наличие
сильных. Адаптационные реакции организма имеют суточный ритм. Если с помощью
слабого раздражителя выработать необходимую реакцию, то ее в течение суток даже
трудно; перевести в другую,

Если Вам нужна помощь с академической работой (курсовая, контрольная, диплом, реферат и т.д.),
обратитесь к нашим специалистам. Более 90000 специалистов готовы Вам помочь.
Бесплатные корректировки и доработки. Бесплатная оценка стоимости работы.

Подробнее

Поможем написать работу на аналогичную тему

Реферат

Любая тема

От 250 руб.

Контольная работа

Любая тема

От 250 руб.

Курсовая

Любая тема

От 700 руб.

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному
проекту

Узнать стоимость

Страницы:

Механизм адаптаций.

Существует три механизма адаптаций:

 1.пассивный путь адаптации — по типу
толерантности, выносливости;

2.адаптивный путь действует на
клеточно-тканевом уровне;

3.резистентный путь – сохраняет
относительное постоянство внутренней среды

Специфические адаптивные механизмы,
свойственные человеку, дают ему возможность переносить определенный размах
отклонений факторов от оптимальных значений без нарушения нормальных функций
организма. Зоны количественного выражения физической нагрузки, отклоняющегося
от оптимума, но не нарушающего жизнедеятельности, определяются как зоны нормы.
Их две: отклонение в сторону недостатка дозирования физической нагрузки и в
сторону избытка. Дальнейший сдвиг может снизить эффективность адаптивных
механизмов и даже нарушить жизнедеятельность организма. При крайнем недостатке
нагрузки или ее избытке выделяют зоны пессимума. Адаптация к любому фактору
связана с затратами энергии. В зоне оптимума активные механизмы не нужны, и
энергия расходуется на фундаментальные жизненные процессы, организм находится в
равновесии со средой. При увеличении нагрузки и выходе ее за пределы оптимума
включается адекватные механизмы.

Механизмы обеспечивающие адаптивный
характер общего уровня стабилизации отдельных функциональных систем (т. е.
увеличивается потребление организмом кислорода, повышается интенсивность
обменных процессов. Это происходит на органном уровне: увеличивается скорость
кровотока, повышается артериальное давление, увеличивается дыхательный объем
легких, учащается дыхание, дыхание становится более глубоким) и организма в
целом. Общие адаптационные реакции организма являются неспецифическими, то есть
организм аналогично реагирует в ответ на действия различных по качеству и силе
раздражителей (физические упражнения).