Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих

Что такое зумба в фитнесе?

Фактически зумба это – танцевальная форма кардио активности. Хотя, изначально это был просто танец из Латинской Америки, зажигательный и страстный. И лишь совсем недавно (в 90-е годы) находчивые тренера слегка модифицировали танец, и превратили его в танец, полезный для здоровья, фигуры и веса. В то же время, в таком танце могут сочетаться элементы мамбы, самбы, сальсы, танца живота, хип-хопа. И даже, представьте себе, приседания, упражнения с гантелями и выпады!

Zumba – это не тип спортивных соревнований. А просто тренировка, универсальная и достаточно безопасная, доступная многим из вас. Цель такой тренировки – это поддержание хорошей физической формы, похудение, укрепление мышц и поднятие настроения. Задача здесь – больше в поддержании высокого темпа и интенсивности. А также хорошая координация движений. Технике уделяется меньше внимания, в отличие от танца.

Кому подходит, а кому нет

Уроки зумба подходят всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не любит выполнять сложные движения, кто обожает танцевать и придерживается активного образа жизни.

Но есть и противопоказания:

• повышенная температура тела, инфекционно-воспалительные процессы;
• период обострения хронических болезней;
• астма и дыхательные заболевания;
• травмы позвоночника или суставов;
• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и гипертония, варикозное расширение вен, тромбы;
• онкология;
• беременность.

В этих случаях стоит посоветоваться с врачом и при необходимости подобрать альтернативу танцам.

В пилотном нерандомизированном исследовании 6-месячный танцевальный курс был связан с хорошим изменением веса, но с более низкими показателями отсева по сравнению с самостоятельно выбранными программами физической активности

Это подчеркивает важность приятных занятий для повышения мотивации и поддержания долгосрочной потери веса у заинтересованных пациентов (2)

Зумба фитнес для похудения для начинающих приносит огромное удовольствие, поскольку стоять на месте, когда звучит зажигательная латиноамериканская музыка, невозможно. Занятия проходят быстро, а главное, с пользой. Во время фитнеса худеющий испытывает только положительные эмоции, не возникает эмоционального или физического дискомфорта, поэтому он с нетерпением ждет следующей тренировки.

Худейте весело под музыку. Подписывайтесь на блог, узнавайте о других эффективных методиках похудения.

Библиотека ссылок:

1. Shall we dance? An exploration of the perceived benefits of dancing on well-being // Arts & Health, An International Journal for Research, Policy and Practice, Volume 2, 2010 — Issue 2
2. Long-term weight loss maintenance for obesity: a multidisciplinary approach // Diabetes Metab Syndr Obes. 2016; 9: 37-46.

Автор статьи
Иоанна

Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет

Фитнес-программа Зумбы

ZUMBA – необычный вид тренировки, который своим существованием обязан танцорам. В 2001 году хореограф-танцор из Колумбии впервые решил разбавить традиционные танцы легкими силовыми и физическими упражнениями. Получилась зажигательная смесь, которая быстро приобрела популярность и распространилась по всему миру.

А поскольку родина необычного вида тренировки – Колумбия, музыкальное сопровождение менять не принято. Весь мир занимается под звуки латиноамериканской музыки. Это придает тренировкам необычный колорит и эмоциональность.

Фитнес-программа Зумба состоит из аэробных и танцевальных движений, которые выполняются в быстром энергичном темпе под веселую зажигательную музыку. Во время тренировки можно освоить различные виды прыжков, движения из сальсы, мамбы, реггетона, латины и хип-хопа. Выполняя их в быстром темпе, сжигается много калорий.

В какие танцы уходит корнями популярная фитнес-тренировка?

• Сальса – горячий танец, который научит пластичности и грациозности; движения с акцентом на бедра сделают ножки стройными и подтянутыми.
• Мамбо – не менее горячий танец, базирующийся на круговых, волнообразных покачивающихся движениях бедрами.
• Самба – это бразильский танец, основанный на различных шагах в разные стороны и упором на какую-либо ногу.
• Румба – эмоциональный танец, включающий в себя энергичные движения корпуса и рук.
• Реггетон – это танец, базирующийся на энергичных движениях груди, бедер, рук. Корпус и ноги задействованы постоянно.
• Хип-хоп – это множество шагов и покачивающихся движений.

Все танцы носят эмоциональный характер, поднимают настроение.

Каждое занятие зумбой состоят из 4 блоков:

• Разминка. Разогрев суставов, мышц и сухожилий
• Разучивание танцевальных движений
• Соединений освоенных движений в танец
• Заминка (растяжка).

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Зумба для новичков

Одно из движений – это шаги меренги. Это движение является основным в классическом виде фитнеса. Также шаги меренги можно использовать на утренней зарядке. В видео по-русски рассказывается, как правильно танцевать зумбу.

Видео

Не менее важны в фитнесе и базовые упражнения. Повторять движения и тренироваться нужно не менее часа

Эта программа имеет одно важное отличие – в танце очень активно задействуются руки. Может показаться, что эта эффективная программа слишком легкая, однако в первый раз сложно выдержать даже полчаса

Со временем ваш организм станет более выносливым и вы не будете уставать даже после часа занятий.

Видео

Что такое зумба в фитнесе

Любителям зажигательных танцев понравится избавляться от лишнего веса посредством этой фитнес-программы.

Зумба — это специальная фитнес-программа, в основе которой лежат латиноамериканские ритмы. В переводе с колумбийского зумба переовдится, как «жужжать, быстро двигаться».

Данное направление довольно молодое — его организовал Альберто Перес (колумбийский хореограф-танцор) в 2001 году. Зумба сочетает в себе элементы самых разных танцевальных видов: хип-хоп, сальса, самба, меренга, фламенко, танец живота и мамба. Благодаря такому миксу она стала популярной в более чем 180 странах мира.

Данная программа полюбилась не только благодаря своим зажигательным ритмам, но и практической пользе, а также удобству исполнения. Дело в том, что зумба в отличие от простого фитнеса не имеет постоянных нудных повторов движений. Элементы танца просты, но вместе с тем и эффективны — за одно занятие сжигается порядка 400-500 ккал. Даже новичок, ранее никогда не занимавшийся танцами, сможет уже через несколько уроков заниматься наравне с остальными.

Суть каждой такой тренировки — заставить работать как можно большее количество мышц посредством исполнения танцевальных элементов. Одно такое занятие длится 45-60 минут и начинается с энергичной разминки, а заканчивается растяжкой. С первой и до последней минуты урок сопровождается ритмичной латиноамериканской музыкой, а под нее двигаться значительно проще и интересней, чем под монотонный или требовательный счет тренера. За одну программу прокручивается 8-10 музыкальных мелодий и каждая из них соответствует своя хореография.

За все время ее существования появилось несколько различных направлений, в основе которых лежит зумба. Бассейн предлагает программу Аква зумба, в ходе которой все движения выполняются в воде. Zumba in the circuit (цепная или круговая зумба) прекрасно подойдет тем, кто желает заниматься наиболее интенсивно и, соответственно, быстрее сжигать лишние калории. Зумба-тонинг включает в себя занятия с гантелями для тех, кто хочет привнести в танцы силовые элементы. Зумба-степ подойдет тем, кому нужна увеличенная нагрузка на ноги. Для пластичности и гибкости стоит выбрать зумба-пилатес. Если возраст уже не позволяет двигаться так же активно, как и в молодости, то Зумба-голд будет отличный выбором. Для детей тоже существует отдельное направление — Зумба-кидс.

У этого направления фитнеса много плюсов:

• Помогает сжигать лишний вес благодаря аэробной нагрузке.
• Два в одном — польза и веселье, ведь танцы имеют свойство повышать настроение.
• Развивает пластику и грацию движений.
• Укрепляет мышцы тела.
• Корректирует осанку.
• Поддерживает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Простота движений доступна каждому, даже тем, кто до занятий был далек от танцев.
• В процессе занятий прорабатываются все проблемные зоны: бедра, живот, ягодицы и т. д.
• Для удобства занятых людей разработаны видеопрограммы для домашних занятий.

Конечно, ни один вид спорта не обходится без минусов и противопоказаний:

• Для достижения результатов и запоминания движений необходимы систематические занятия.
• Для успешных тренировок желательно иметь чувство ритма и хотя бы среднюю координацию движений, ведь зумба — это все же танец.
• Это направление не даст серьезной нагрузки, следовательно, похудеть на несколько десятков килограмм будет невозможно. Для таких случаев больше подойдут Боди Памп либо Сайкл.
• Противопоказан беременным, людям с варикозным расширением вен, с болезнями головного мозга и с патологией сердечно-сосудистой системы и костных тканей.

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.

• Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
• Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
• Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
• Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
• Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

• В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
• Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
• Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
• Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц.

Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:

• Осанка станет более красивой.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
• Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
• Укрепляются все группы мышц.
• Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
• Улучшается здоровье в целом.

Вне зависимости от выбранного урока обязательно перед упражнениями разогрейте все группы мышц во избежание травм и растяжений!

Уникальный коктейль для похудения без диет и вреда для здоровья!
Вы сохраняете свой привычный рацион, заменяя всего один прием пищи этим коктейлем. Стройная фигура и здоровый организм — вот что Вы получаете в итоге!
Подробнее…

Данное фитнес-направление подарило стройность и уверенность в себе миллионам людей по всему миру. Зумба обладает уникальными свойствами для похудения:

1. Во время занятий задействуются все группы мышц, благодаря чему килограммы уходят равномерно, моделируя красивую фигуру.
2. В процессе похудения человек испытывает стресс, который порождает чувство голода. Танцевальные упражнения помогают снизить гормоны стресса, тем самым уменьшая аппетит.
3. Зумба заряжает энергией, не изматывая. Такая тренировка станет удовольствием, а не тяжелой обязанностью.
4. Нет противопоказаний по возрасту. Для любой категории существуют свои адаптированные программы.
5. Зумба пропагандирует здоровый образ жизни.
6. Зумба для начинающих доступна людям с разной физической подготовкой.
7. Можно проводить самостоятельные домашние тренировки, посредством видеоуроков.
8. Улучшает общее психоэмоциональное состояние.

В среднем одно занятие зумба-фитнесом длится около 1 часа. Всю тренировку можно разделить на 4 блока:

1. Разминка подготавливает организм и разогревает мышцы, предотвращая травмирования. Простые движения низкой интенсивности длятся 10 минут.
2. Второй блок предполагает разучивание и повторение танцевальных связок в комплексе с упражнениями, направленными на сжигание жира. Эти 20 минут проходят в динамичном темпе.
3. Zumba-party – третья часть тренировки в формате танцевальной вечеринки. Комбинации складываются в полноценный зумба-танец с возможностью импровизации. Длительность этой части 20 минут.
4. Завершает тренировку 10-минутная заминка. Шаги, маршировка и стретчинг плавно снижают темп и расслабляют все мышцы.

Рекомендации

Чтобы получить от зумбы максимум пользы для похудения и здоровья, придерживайтесь рекомендаций специалистов.

Групповые или домашние занятия?

Многих волнует, где лучше заниматься: в студии или в домашних условиях? Преимущества групповых занятий с инструктором:

• ответственность;
• обучение более точным движениям;
• доступность «живых» консультаций с тренером;
• зажигательность;
• интенсивная нагрузка без послаблений в течение всего занятия.

При этом за групповое занятие нужно будет отдать деньги (стоимость зависит от статусности спортивного центра и профессионализма инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса слишком много, могут стесняться подобных тренировок.

Недостатки домашней зумбы:

• в любой момент можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, отдохнуть и т. д.;
• на видео не всегда понятна точная техника выполнения упражнений, поэтому есть риск, что некоторые движения вы будете делать неправильно, а это отрицательно сказывается на проработке мышц;
• при возникновении вопросов не к кому обратиться;
• отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь нужно открыть, на телефонный звонок ответить — всё это снижает эффективность тренировки.

С другой стороны, именно дома можно расслабиться и не стесняться. Экономия финансов — тоже немалый плюс: не нужно платить за занятия и приобретать специальную одежду.

Как выбрать одежду?

Зумба, являясь разновидностью аэробики, требует соответствующей одежды, которая должна быть:

• спортивной;
• удобной;
• лёгкой;
• свободной;
• из дышащих материалов;
• яркой (не обязательно, но этого требует стиль танца).

Классические спортивные костюмы не подходят. Тренеры советуют надевать наверх — футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа ассортимент более разнообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви — максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.

Если увлечение зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness онлайн-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная специально для этого танца.

Из аксессуаров приветствуются браслеты, которые в большом количестве надеваются на запястья и издают характерный звук во время танца. Они поднимают настроение.

Из инструментария новичкам не нужно ничего. А вот для остальных направлений могут потребоваться степ-платформы или стики (гантели).

Другие советы

Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите базовые движения, поймайте ритм занятий, поймите, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие. Тогда уже можно переходить к более сложным движениям. Это полезно не только для полноценного освоения техники, но и для снижения стресса для организма. Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы должны быть постепенными, как и похудение.

Второе правило, которое следует соблюдать неукоснительно, — регулярность тренировок. Они должны быть постоянными, пропускать нельзя. Инструкторы предлагают оптимальный режим — 3 раза в неделю, через день. После того, как вес нормализуется и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант — 1-2 раза в неделю. После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 2 недели.

Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к похудению будет постоянное совершенствование и знакомство с разными направлениями в танце.

Зумба позволяет расходовать большое количество калорий за 1 занятие, но это вовсе не значит, что можно есть всё подряд. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с лихвой. На время похудения ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и другие вредные продукты. На диету садиться не нужно. Замедлять процесс снижения веса может и нехватка воды. Поэтому не ограничивайте себя в её употреблении.

Во время простудных заболеваний с повышением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.

Похудение возможно только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении базовых рекомендаций специалистов.

Преимущество и недостатки зумба тренировки

Несмотря на интересность и простоту тренировок, каждый человек разнообразен, одним направление даётся легко, другим сложно разучить простые упражнения и навыки наробатываются довольно долго. От тренировок конечно будет польза, но они и не лишены недостатков:

Польза зумбы:

• -улучшают самооценку;
• делают движения более раскрепощёнными за счёт повышения эластичности мышечных волокон;
• тонус мышцы улучшается;
• высокий темп тренировки способствует сжиганию жировых отложений;
• выполнение ритмичных движений укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы зумбы:

• требуется быстро запоминать движения и иметь хорошую координацию;
• хореографическая сложность, ведь не всё понятно с самого начала, особенно для тех, кто далёк от танцев;
• упражнения не увеличивают мышечную массу, а только укрепляют мышцы и улучшают рельефность уже существующих форм;
• элементы танца включают прыжки, что оказывает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а это отложит негативный отпечаток на тех, у кого уже есть проблемы с суставами.

Как проходит тренировка Зумба

Блок 1 Десять минут легкой разминки, растяжка и разогрев мышц. Без этой подготовки увеличивается риск повреждения связок и суставов. Хорошо разогретое тело будет максимально готово к тяжелой тренировке.

Блок 2 Изучение новых танцевальных па. Они строятся на базовых. Также в этот блок входит повторение «пройденного материала».

Блок 3 Активная часть тренировки. Энергичные танцевальные движения под латино-американскую музыку.

Блок 4 Так называемая заминка. В нее входит растяжка «забытых» во время тренировки мышц, стрейчинг и расслабления. Могут также быть элементы йоги.

Общая продолжительность тренировки не может составлять менее шестидесяти минут. Третий блок, который является основным, должен занимать большую часть тренировки. Его продолжительность варьируется от тридцати до сорока пяти минут.

Показания к занятиям

Яркая одежда для Зумбы

Если вы думаете, что зумба нужна только для тех, кто хочет похудеть, то это совсем не так. Зумба фитнес поможет расширить круг ваших возможностей и подарит новые приятные эмоции для любого. Занятия Зумба — это:

• Улучшение и ускорение обмена веществ;
• Безопасное и правильное похудение;
• Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
• Развитие чувства ритма;
• Масса новых знакомств, приятных впечатление;
• Заряд бодрости и позитива;
• Подтянутое и упругое тело;
• Развитие пластичности.

Психологи из Америки утверждают, что именно Зумба как нельзя лучше подходит для мужчин, которые перешагнули отметку возраста в сорок лет. Такой «веселый» и подвижный вид фитнеса, который проводится в группе, помогает настроиться на позитив и преодолеть так называемый кризис среднего возраста.

Противопоказания к занятиям

Зумба подходит даже детям

Как и в любом виде спорта и физических нагрузках, для Зумбы есть рад противопоказаний. Хотя, следует отметить, что список довольно короткий, если сравнивать с другими видами спорта. Основными противопоказаниями являются:

• Заболевания костей и суставов, особенно в острой форме;
• Послеоперационный период;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Проблемы с дыханием;
• Высокое артериальное давление;нарушение работы нервной системы.

В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом. Если вы не попадаете в зону риска и не чувствуете себя плохо, то Зумба станет самым щадящим видом спорта для вас. В нее легко «втянутся», так как на тренировках всегда поддержит тренер или ваши одногруппники. Вы обзаведетесь массой новых интересных знакомств, получите заряд позитива и оптимизма.

Преимущества тренировок Зумба

Зумба в воде

1Этот вид фитнеса относится к аэробным нагрузкам, а это значит, что с его помощью вы легко и быстро расстанетесь с лишними килограммами.

2Этот вид тренировок самый веселый и зажигательный. Вы будете с удовольствием ходить на Зумбу.

3Если регулярно посещать тренировки хотя бы пару раз в неделю, то ваше тело станет пластичнее, а суставы более гибкими.

4Нет никаких ограничений в возрасте, поле или физической подготовке. Выучить па и заниматься Зумбой может любой желающий! Все движения очень простые и понятные, через пару тренировок вы полностью втянитесь в процесс и будете получать от него наслаждение.

5Зумба проходит под зажигающие ритмы латино-американских танцев. Даже если вы придете на тренировку в подавленном настроение, она изменит его в лучшую сторону.

6Зумба идеально подойдет для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, но хочет попробовать.

7В процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела. Вы проработаете и подтяните ноги, ягодицы, укрепите кор.

8Зумба продолжает набирать популярность, поэтому вы обязательно найдете в своем городе класс, где преподают этот вид фитнеса.

8 Общий Балл

Заниматься Зумбой

Достоверность информации

9

Актуальность информации

7.5

Раскрытие темы

8

Доступность применения

8.5

Плюсы

• Тренирует все группы мышц
• Отличная кардио нагрузка
• Подходит для новичков
• Ритмичная и зажигательная

Минусы

Есть ряд противопоказаний

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений. Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве

Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

• классик;
• континенталь;
• тонус;
• аква;
• тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!

3 Правила занятий

Новички могут допускать ошибки при занятиях зумбой. Чтобы этого не происходило, нужно следовать таким правилам:

• тренировки должны проходить в удобной одежде и только в спортивной обуви, даже если тренироваться приходится в домашних условиях;
• обязательно делать разминку, которая должна включать наклоны, прыжки, приседания, вращения суставов и легкие танцевальные движения;
• стараться повторять связки за инструктором на групповом занятии или дома при тренировке по видеозаписи;
• если в первое время не удается выполнять все в точности, можно следить только за движениями нижней части тела, постепенно подключая руки и плечевой пояс;
• дыхание не должно сбиваться, поэтому делать вдохи и выдохи следует через нос;
• если чувствуете, что дышать становится труднее, стоит снизить темп, иначе организм будет перегружен.

После интенсивной тренировки желательно сделать растяжку. Это поможет плавно перейти от активной физической нагрузки к обычной жизни. К тому же растянутые мышцы выглядят гораздо лучше.