Аэробика как эффективный способ похудения дома, видео для начинающих

Почему выбирают танцы для похудения дома

Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
«В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
«Личный» тренер

Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.

Готовая программа на месяц для снижения веса

При разработке плана тренировок на 30 дней нужно учитывать уровень физической подготовки атлета. Однако в каждом графике будет присутствовать подготовительный этап – разминка и заключительный – растяжка.

В ходе разминки выполняются следующие элементы:

• бег на месте, с высоким поднятием колен или захлестыванием голени – 2-3 минуты;
• прыжки «ножницы» – 2 минуты;
• растяжка (повороты, наклоны, выпады, подъем на носки).

Начальный уровень

Тренировка для новичков включает в себя в основном «базу», которая со временем будут усложняться. Длительность занятий – 30-40 минут. Перерыва на отдых нет, он заменяется спокойным шагом «маршем» между упражнениями.

	Название упражнения	Описание	Сеты	Повторы
1.	Прыжки с касанием степа	Прыжки в быстром темпе с попеременным касанием платформы носками ног.	2	15 на каждую ногу
2.	Попеременные выпады вбок	Широкие шаги вбок с одновременным касанием носков противоположной рукой.	2	15 на каждую ногу
3.	Присед с прыжком	Выпрыгивание из позиции «невидимый стульчик».	2	20
4.	Приседы «Мельница»	Приседание при одновременном касани правой рукой левой ступни и отведением одноименной руки назад.	2	20
5.	Баланс	Стойка «Ласточка» с руками, вытянутыми вперед, и оттянутой пяткой.	2	10
6.	Планка с прыжком	Прыжок с разведением ног в стороны из положения «планка».	2	20
7.	Отжимания с колен	Отжимание с опорой на колени.	2	10
8.	Пресс «Ножницы»	Скручивание с одновременным попеременным подтягиванием прямых ног.	2	10

Из инвентаря может потребоваться степ-платформа, которую можно с легкостью заменить низким табуретом или подставкой.

Средний

После освоения базы можно переходить к более сложным элементам с большим количеством повторений.

	Название упражнения	Описание	Сеты	Повторы
1.	Прыжки по диагонали	Прыжки с выводом ног назад  по диагонали.	2	20 на каждую ногу
2.	Обратные выпады с ударом вперед	Выпады назад с возвращением в ИП и резким ударом ногой вперед.	2	20 на каждую ногу
3.	Выпады в прыжке	Вывод ноги вперед с впрыгиванием в ИП.	2	20
4.	Присед в упоре «сумо» с ударами в сторону	Приседание в стойке «сумо» с ударами в сторону и возвращением в ИП.	2	30
5.	Планка с попеременным подъемом колен и рук	Подтягивание колена с одновременным отведением противоположной  руки вперед из положения «планка».	2	15
6.	Отжимания (классические)	Касание пола грудью из положения «лежа» на вытянутых руках.	2	15
7.	Боковые скручивания	Скручивания из положения «боковая планка».	2	25
8.	Бурпи	Присед с выпрыгиванием назад в «планку», возвращением в ИП и прыжком вверх.	1	15

Это более сложный курс, который требуется реализовывать в скором, но не очень быстром темпе с небольшими перерывами, в течение которых выполняется ходьба на месте.

Интенсивное жиросжигание

В результате курса интенсивной аэробики за 45 минут можно сжечь до 500 ккал. Внешний эффект будет заметен уже через несколько недель. Однако нужно помнить, что достижение результата тесно связано с комплексной работой из регулярных аэробных нагрузок и диеты.

Один из лучших способов быстро сбросить вес – это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она состоит из разных блоков, которые ускоряют и замедляют сердцебиение.

Так, в аэробике за ускоренное сердцебиение отвечают такие упражнения, как бег на месте и прыжки. Их выполнение в очень интенсивном темпе можно чередовать с более спокойными приседами, планкой или скручиваниями. Для увеличения нагрузки на тело нередко используют утяжелители и веса. Это позволяет более качественно проработать мускулатуру и затратить большее количество энергии, а значит, сжечь увеличенный объем жировой ткани.

Еще один вид интенсивного жиросжигающего тренинга называется «табата». Ее суть в 4-минутных нагрузках, состоящих из высокоинтенсивных 20-секундных элементов и 10 секунд отдыха между ними.

Выглядит «табата» для аэробики следующим образом:

• прыжки со скакалкой;
• приседы;
• бег в упоре;
• бурпи.

Каждое упражнение выполняется в максимально быстром возможном темпе. Перерыв между элементами не превышает 10 секунд. Делаются 2 круга.

Специалисты говорят, что для достижения результата достаточно ввести 4 минуты «табата» в ежедневные тренировки.

В момент реализации этого вида тренинга нельзя забывать о правильной технике элементов и жертвовать ею ради поддержания нужного темпа. Повысить эффективность можно, используя дополнительный инвентарь (гантели, утяжелители), продлевая время выполнения упражнений или сокращая периоды отдыха.

Прежде чем реализовывать «табата» на практике, необходимо проконсультироваться с врачом, так как этот вид тренировки оказывает большое влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

Танцевальная аэробика для похудения — видеоуроки

Урок № 1

В данном видеоуроке предоставлена аэробная тренировка в стиле латино. Основу составляют базовые шаги и движения из латиноамериканских танцев – мамбы, ча-ча-ча. Тренер понятно и доступно преподносит материал. Вначале происходит обучение основных элементов в медленном темпе, затем — темп увеличивается.

https://youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54%3F

Урок № 2

Видеоурок для тех, кто только начал обучение. Упражнения элементарные, просты в исполнении, быстро запоминаются.

https://youtube.com/watch?v=KwbckU_HwXg%3F

Урок № 3

Комплекс упражнений на основе фанка. Постепенное обучение элементов на протяжении всего видеоурока с повторениями и новыми связками.

https://youtube.com/watch?v=lYsfZ6f5xhQ%3F

Урок № 4

Видеоурок с элементами джаз-аэробики (шаги малые, большие) и балетными элементами. Наглядно показано, как должна проходить тренировка, все ее этапы (подготовительный, основная часть и завершающий этап).

https://youtube.com/watch?v=FpvqbBrSilg%3F

Урок № 5

Обучающие видео на основе движений из сальсы

Последовательное обучение шагам, позволяет уделить внимание не только новым упражнением, но и осанке, мышцам пресса

Довольно простые упражнения на первый взгляд, однако, на протяжении всего 40-минутного ролика все мышцы находятся в напряжении и постоянной работе. Хорошая кардиотренировка не даст расслабиться на на минуту!

https://youtube.com/watch?v=_4bru9hNqjo%3F

Подводим итоги

Заниматься танцевальной аэробикой в домашних условиях весело и просто, если руководствоваться несколькими нехитрыми правилами:

Занятия должны проходить регулярно, упражнения должны выполняться безостановочно на протяжении 50 минут.
Занятия проводятся не ранее, чем через полчаса-час после последнего приема пищи, а также необходимо воздержаться от еды после тренировки хотя бы 20-30 минут.
Вода – ваше все! Пейте как можно больше!
Постоянных занятий по часу 2-3 раза в неделю будет достаточно для новичков или для поддержания формы

Если же вы желаете больших результатов, для снижения веса необходимо будет 5-6 полноценных занятий в неделю.
Особое внимание уделите рациону питания – только здоровая пища, богатая белками, витаминами и микроэлементами. Скажите «нет» фаст-фуду и газировке.
При необходимости можно сочетать свои танцевальные тренировки вместе с бегом на стадионе или занятиях на тренажерах.

Танцевальная аэробика на дому поможет вам расстаться с лишними килограммами, не завися от жизненных обстоятельств и расписаний в танцевальных залах, в любое удобное для вас время. Прилагая некоторые усилия, бодро и с задором можно стать Пигмалионом своего тела!

Как правильно организовать занятия в домашних условиях и добиться первых результатов

Правильные тренировки ‒ залог успеха. Необходимо подобрать комплекс упражнений, полностью соответствующий цели атлета. Чаще всего аэробикой, в том числе танцевальной, занимаются ради похудения.

При организации занятий нужно учесть следующие моменты:

если спортсмен бодрее себя чувствует утром, то и тренировки должны проходить в первой половине дня, а если вечером, то в вечернее время, но не позже, чем за 3 часа до сна;
для полноценных тренировок потребуется скакалка и скамья, на которую можно будет делать различные зашагивания и прыжки;
разминка перед началом тренировки обязательна;
важно соблюдать принцип постепенной прогрессии нагрузки, то есть с каждым разом немного усложнять программу либо за счёт добавления количества повторов и времени выполнения движений, либо за счёт добавления новых элементов;
новичкам рекомендуется держать средний темп при выполнении упражнений.

На первых порах длительность тренировки должна составлять около сорока минут. Далее цифру можно довести до полутора часов. Ещё один вариант усложнения процесса ‒ использование небольших утяжелителей. Не стоит брать слишком тяжёлые гантели, для целей похудения достаточно будет добавить пару-тройку килограммов или применять специальные утяжелители для ног.

Необходимо подготовить место тренировок. Комната должна быть просторной, ничто не должно мешать движениям. Спортсмен должен быть уверен, что ни одно движение не может закончиться ударом о какую-либо поверхность и травмой.

Важно не только наладить тренировочный процесс, но и привести в порядок питание и режим дня. Количество потребляемых калорий должно постепенно сокращаться, в первую очередь за счёт уменьшения простых углеводов и вредных жиров

Голодание не допускается, так как может вызвать проблемы с желудком и замедление обмена веществ.

Питьевой режим также нужно соблюдать. Вода помогает выводить лишнее из организма, поэтому полезна при похудении. В среднем нормой считается около двух литров в сутки, но этот момент носит индивидуальный характер.

Уроки танцевальной аэробики

Для того чтобы заниматься танцевальной аэробикой дома, Вам нужно освоить движения. В этом Вам сможет помочь тренер в фитнес-клубе. Вы можете записаться на 2-3 занятия и после изучения особенностей движений будете заниматься в домашних условиях. Если же у Вас нет такой возможности, возьмите уроки танцевальной аэробики и тренеров из видеороликов.

Латина

Аэробика «Латина» в последнее время набирает всё больше популярности. Это увлекательные занятия, сочетающие в себе пружинящие шаги, работу бёдер и фиксацию спины. Вам придется совершать движения ногами хлестообразно, становиться на носочки, но очень мягко. Данные танцы во многом напоминают Самбу и Мамбо, но с той разницей, что в Латине колени остаются всегда в выпрямленном состоянии. Музыка должна быть зажигательной.

Посмотрите наглядно в представленном видеоролике, как проводится и что собой представляет танцевальная аэробика Латина.

Зумба

Танцевальная аэробика «Зумба» ворвалась в нашу жизнь сравнительно недавно, но успела завоевать лидирующее место. Потому что это самая интригующая и высокоэффективная система занятий. Она основана на чередовании активных и пассивных фаз в движениях, благодаря чему нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Вам нужно будет делать шаги из направлений: Сальса, Меренга, Фламенко. Аэробика практически не похожа на фитнес тренировку, а больше напоминает зажигательный танец.

Если Вы впервые будете заниматься направлением Зумба, тогда необходимо включить дополнительные упражнения силового характера. В этом Вам поможет любой специализированный тренер. Также это позволит гораздо быстрее сжечь лишний жир. Особенность Зумбы – результативный эффект заметен через 2 недели занятий.

Оказывается, Зумба имеет разновидности:

• классические упражнения;
• зумба-тонус: нужно прорабатывать только одну зону;
• зумба-аква предполагает занятия в воде (чаще всего в реабилитационный период после перенесенных заболеваний);
• круговая зумба означает, что нужно танец чередовать с дополнительными упражнениями;
• зумба для детей любого возраста;
• зумба-континентал предназначен для новичков.

Посмотрите это видео, в котором наглядно показано, как же здорово заниматься танцевальной аэробикой Зумба, и что же это такое.

Танцевальная аэробика с Дениз Остин

Небезызвестная Дениз Остин создала собственный комплекс танцевальной аэробики под названием «Танцевальный микс». Название основано на использовании различных направлений музыки и движений. Данный комплекс позволит Вам быстро избавиться от лишнего веса и максимально подтянуть тело, сделав его стройным и красивым. Комплекс включает в себя такие музыкальные направления, как джаз и латину, хип-хоп и поп, ча-ча-ча и классику, клуб фанк и пр.

Освоить все движения и понять принцип танцевальной аэробики с Дениз Остин Вы сможете при помощи просмотра данного видео.

Перед тем, как освоить один из видов танцевальной аэробики, обязательно пройдите обследование у доктора. При обнаружении противопоказаний лучше будет заняться другим видом фитнеса. Но если противопоказания не обнаружатся, Вы сможете оздоровить организм и избавиться от лишних килограммов с помощью танцевальной аэробики, ведь это совсем не сложно.

Какие виды танцев возможны для занятий дома

В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:

1. Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
2. Зумба. Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы; Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
3. Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
4. Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.

Читайте: какие результаты дает степ-аэробики для похудения.

Противопоказания и советы

Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.

Также, лучше помнить следующие правила:

Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
Не помешают зеркала

Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.

Фитнес-танцы для похудения

Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.

Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.

Танцевальная аэробика для похудения

фитнеса

Благодаря этому и в нашей стране стали открываться студии по аэробике, а наши женщины прильнули к экранам, чтобы получить наглядные уроки нашей отечественной аэробики.

Давайте разберем название «аэробный». Данный термин означает «потребляющий кислород». «Аэробное упражнение» — это движение, при котором кислород является основой для нормальной мышечной активности. Подробнее ознакомиться с видео аэробики для начинающих для похудения дома вы можете в отдельном выпуске.

Какие же положительные стороны занятий танцевальной аэробикой? Ряд проведенных исследований показал что, регулярные тренировки:

• приводит в норму функционирование сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат (на позвоночник);
• повышают обменные процессы;
• помогает избавиться от лишних килограмм в области живота, бедер и ног;
• улучшают координацию движений;
• формирует правильную осанку;
• раскрепощают.

Дома и стены помогают, как сказали бы наши предки. Но в свете рассматриваемого вопроса, это не просто аллегория. Ведь помимо вышеперечисленных преимуществ, занятия танцевальной аэробикой дома имеют еще несколько неоспоримых плюсов:

• не требуется специальных приспособлений (коврика, гантелей);
• только вы выбираете удобное для вас время и танцевальный урок;
• вам не нужна никакая предварительная подготовка;
• не нужно бежать в магазин за специализированной одеждой и обувью. Шорты или бриджи свободного кроя и такая же футболка (майка), кроссовки – ваши лучшие помощники.

Но, несмотря на большое количество явных положительных моментов, танцевальная аэробика, как и любой вид активной деятельности, имеет некоторые противопоказания

Им стоит уделить должное внимание, чтобы предотвратить нежелательные последствия

Итак, перечень противопоказаний к занятиям танцевальной аэробикой:

• гипертоническая болезнь;
• заболевания сердца и сосудистой системы;
• травмы головы (ЧМТ), перенесенные 2-3 года назад;
• варикозная болезнь;
• серьезные проблемы с позвоночником;
• бронхиальная астма, аллергии в период обострения.

Танцевальная аэробика имеет свои характерные особенности, включая в себя комплекс различных повторяющихся движений под музыку:

• всевозможные шаги и махи;
• беговые элементы, прыжки;

При этом задействованы почти все основные группы мышц.

Также занятия по аэробике подразделяются в зависимости от нагрузки:

• с низкой нагрузкой (занятия для новичков, для людей с отдельными соматическими заболеваниями, для детей и беременных женщин);
• со средней (доступны для каждого);
• с высокой (для людей с определенной подготовкой, для спортсменов).

Урок по аэробике структурирован и имеет несколько логических этапов:

• 1 этап – разминочный (идет разогревание мышц, для последующей нагрузки);
• 2 этап – основной аэробный этап;
• 3 этап – заминочный (то есть этап, следующий после разминки и основной части, требующий максимальной отдачи);
• 4 этап – силовой этап.

Существуют несколько различных видов аэробных танцевальных тренировок, которые включает в себя те или иные элементы танцев:

• на основе рок-н-ролла (включает соответствующие движения: прыжки, перебежки)
• хип-хопа (требует большой выносливости и отсутствия проблем с суставами);
• фанковая аэробика (очень пластичные упражнения для ног и рук);
• балетная (для более продвинутых и хореографично закаленных);
• индийская (включает основные танцевальные элементы индийского танца).

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по танцевальной аэробике, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

• Зумба;
• Танцевальная аэробика;
• Восточные танцы;
• Танцевальная йога;
• Pole-dance;
• Body ballet.

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

• Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
• Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
• Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
• Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
• Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
• Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Как правильно заниматься аэробикой

1. Какой бы вид аэробики не был выбран, главное условие эффективной тренировки – это длительность не менее 45 минут, но не более одного часа.
2. Музыка должна быть подобрана под темп 130-135 ударов в минуту, можно найти специальные треки для аэробики или функционального тренинга.
3. Тренировка начинается с разминки, которая состоит из несложных упражнений и должна длиться около 7-10 минут, это важный фактор в предотвращении травм.
4. Основная часть – разучивание связок и комбинаций движений, должна длиться около 40 минут, либо 30 минут – основная часть и 10 минут – силовые упражнения.
5. В конце тренировки выполняется заминка, которая длится 7-10 минут и включает в себя комплекс успокаивающих упражнений и растяжку мышц. Подробнее о том, как выполнять растяжку после тренировки →
6. Достаточно 3 тренировок в неделю, заниматься аэробикой каждый день противопоказано.

Одежда и обувь для аэробики

Аэробика относится к подвижным направлениям, поэтому обувь должна быть удобной и функциональной, а именно кроссовки для фитнеса или бега, подошва не должна скользить по полу и слишком фиксировать голеностопный сустав.

Форма одежды абсолютно свободная: это и эластичные и обтягивающие материалы, не сковывающие движения, и натуральные – свободного и широкого кроя, в общем, на любой вкус.

Так же важно будет отметить, что специальные шорты, комбинезоны и пояса для похудения противопоказаны. Маркетологи позиционируют такие товары, как ускорители похудения, но это не так

Плотные согревающие и не дышащие материалы обеспечивают эффект сауны и всего-навсего выводят больше жидкости из организма, при этом жиры сгорают ничуть не быстрее. Тем более это опасно, перегрев при и так интенсивных движениях повышают нагрузку на сердце

Маркетологи позиционируют такие товары, как ускорители похудения, но это не так. Плотные согревающие и не дышащие материалы обеспечивают эффект сауны и всего-навсего выводят больше жидкости из организма, при этом жиры сгорают ничуть не быстрее. Тем более это опасно, перегрев при и так интенсивных движениях повышают нагрузку на сердце.

Шаги в классической аэробике

Основные базовые шаги в связке и разминке аэробики.

Grape-wine

Уроки аэробики в видео формате

Соединение связок и базовые движения наглядно показаны в видео уроке аэробики для начинающих:

Урок №2 аэробики в видео формате:

Урок №3 аэробики в видео формате:

Публикации в рубрике Танцевальная аэробика

Страница 1 из 31

Танец с обручем (видео уроки)
  «Танец с обручем» — потрясающие видео уроки, благодаря которым узнаете, что занятия с обручем будут полезны не только для вашего тела, но и для мозга. Наш инструктор подскажет с чего необходимо начать новичкам. За время обучения вы сможете освоить… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Танцевальная аэробика латина (видео урок)
  «Танцевальная аэробика латина» — замечательный видео урок для всех поклонников спорта и энергичных танцев. Латиноамериканские танцы сделают ваши движения красивыми и уверенными, улучшат чувство ритма, гибкость и пластичность. Танцевальная… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Аэробика — танец живота (видео урок)
  «Аэробика — танец живота» — прекрасный видео урок, который откроет для вас новое направление в спорте и танце. Фитнес беллиданс — это обучение по танцу живота, которое проходит в формате фитнес-тренировок. Благодаря такой программе вы не только… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Фитнес беллиданс (видео уроки)
  Настоящим открытием для вас станет такое направление, которое сочетает в себе восточные танцы и аэробную нагрузку, с которыми можно ознакомиться в видео уроках «Фитнес беллиданс». Это уникальная программа, которая строится на базе техники классического… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Танцевальная аэробика балет
  «Танцевальная аэробика балет» — великолепный урок онлайн от знаменитого хореографа из Голливуда Дениз Остин. Ей удалось разработать собственную программу, которая состоит из классических балетных движений и позволяет поддерживать мышцы в тонусе,… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Танцевальная аэробика (смотреть онлайн)
  «Танцевальная аэробика» — великолепный обучающий урок от известного хореографа и тренера Билли Блэнкса младшего. Его уникальная программа состоит из лучших хип-хоп движений. Вы не только сможете обучиться этому популярному танцевальному направлению,… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Аэробика в стиле хип-хоп
  «Аэробика в стиле хип-хоп» — великолепный обучающий урок от Билли Блэнкса младшего. Это уникальная обучающая программа, в которой используются шаги хип-хопа и фитнес упражнения. Такое сочетание позволит вам не только научиться танцевать в стиле… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Фитнес танцы (обучающее видео)
  «Фитнес танцы» — отличное обучающее видео для всех любителей современных танцевальных направлений. Эта уникальная программа состоит из специально подобраных упражнений, которые не только научат вас двигаться красиво, но и позволят оставаться… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Танцевальная аэробика (видео урок)
  Приглашаем всех поклонников зажигательных танцев и спорта ознакомиться с видео уроком «Танцевальная аэробика». Это невероятно интересный и действенный вид занятий, который позволит вам сжечь огромное количество калорий и улучшить свои танцевальные… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Танцевальная аэробика: уличные танцы
  Благодаря этому потрясающему видео уроку «Танцевальная аэробика: уличные танцы» все могут открыть для себя такое потрясающее направление, как хип-хоп. Опытный тренер создал специальную обучающую программу, состоящую из лучших движений, характерных… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..