Видео упражнений для девушек — смотрите здесь! обзор лучших видео-уроков для начинающих

Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь. Аэробика для похудения

Категория Фитнес

Теги:

• Аэробика Видео
• Аэробика Для Похудения
• Тренировки В Домашних Условиях
• Упражнения Для Груди
• Упражнения Для Плеч
• Упражнения Для Рук
• Фитнес Видео
• Фитнес Для Похудения
• Шейпинг Видео
• Эффективные Упражнения Для Похудения

„Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь“ – комплекс эффективных упражнений для похудения, основанный на синтезе шейпинга и аэробики из серии „Аэробика для похудения“. Данный комплекс упражнений направлен на проработку мышц плеч, рук и груди.

Все женщины хотят иметь идеальную фигуру, в том числе плечи и предплечья красивой формы. Вряд ли девушка решится надеть декольте или открытый топ летом, если у неё плоские плечи, дряблые мышцы верхней части руки. Ваша цель – округлые, упругие формы. Достичь этого вам помогут регулярные простые упражнения.

Сжечь жир быстро за 21 день

Категория Фитнес

Теги:

• Комплекс Упражнений Для Похудения
• Программа Тренировок Дома
• Таня Федорищева
• Тренировки В Домашних Условиях
• Тренировки Для Похудения
• Фитнес Видео
• Фитнес Дома Для Похудения
• Фитнес Онлайн
• Эффективные Упражнения Для Похудения

Как сжечь жир быстро расскажет и покажет Таня Федорищева на своём канале TGYM в данных онлайн видео-уроках фитнеса. Комплекс эффективных упражнений для похудения в бесплатном потном и беспощадном для вашего жира марафоне „Сжечь жир быстро за 21 день“.
Вас ждёт 9 тренировок для похудения, которые мы с вами выполним в течение 3 недель. На каждой неделе у нас выходит три тренировки. Татьяна будет использовать формат интервальных тренировок – выполнение упражнений на время. Но в этот раз мы добавим ещё немножечко веса, что даст вашим мышцам дополнительную нагрузку.

Видео урок: Суперкомплекс к пляжному сезону | Фитнес дома!

Подборка видео уроков фитнеса дома для всех групп мышц для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков фитнеса для всех групп мышц для начинающих дома, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Квадратики с видео маленькие, нажмите «во весь экран» или дважды щёлкните мышкой на видео для более удобного просмотра.

https://www.youtube.com/watch?v=RtpvJJH_PkYhttps ://www.youtube.com/watch?v=mXBP-44YQHM https://www.youtube.com/watch?v=FA-DV_vWBcohttps ://www.youtube.com/watch?v=DELz4lRiVS8 https://www.youtube.com/watch?v=N5O-cXIdoMMhttps ://www.youtube.com/watch?v=8fkik87nOi4

Если у вас есть вопросы, возражения или вы желаете высказать своё мнение или точку зрения, то вы всегда можете беспрепятственно оставить комментарий ниже. Желаем удачи в Вашем начинании!

18. Как не стесняться снимать себя в спортзале?

Отлично, когда у вас есть помощник: друг или партнер, который поможет записать материал. Однако, для многих, съемка себя в публичном месте — это большая проблема.

С другом эта боязнь преодолевается проще, но когда мне приходилось снимать себя в людном месте, мне казалось, что все вокруг будут смотреть на меня и осуждать. Поэтому, я выработал несколько правил, которые помогли мне справиться со жгучим стеснением:

Для первых самостоятельных съемок выбирайте наименее людное время. Внимательно продумайте, что и как именно вы будуте снимать, как и где вы закрепите камеру. Это позволит избежать метания по залу в поисках удачного ракурса

Чтобы забыть о том, что на вас могут обращать внимание, полностью сфокусируйтесь на поставленной задаче. Думайте только о своей цели: записать отрывок видео

Расценивайте вашу камеру или смартфон как «символ», ведь на самом деле, вы говорите не с устройством, а с тысячами ваших будущих подписчиков. Мой опыт показал, что если вы запишете видео хотя бы несколько раз, вы поймете одну просую истину: по большому счету, окружающим все равно. У людей много своих проблем, о которых нужно подумать, и посторонний человек с камерой оказывается далеко не в приоритете.

Маленькие Геркулесы: Фитнес по-Голливудски

Категория Фитнес

Теги:

• В Домашних Условиях
• Гимнастика
• Гимнастика Для Детей
• Для Детей
• Упражнения Для Тела
• Фитнес

Маленькие Геркулесы – видео-уроки эффективной, лёгкой для выполнения, весёлой спортивно-оздоровительной программы фитнеса для детей до 12 лет

В этом возрасте принципиально важно заложить фундамент здорового физически развитого организма.
Программа фитнес-тренировки состоит из основного комплекса упражнений и увлекательных дополнений в стиле „футбол“, бокс“, „танцы“ для того, чтобы помочь маленьким Геркулесам сформировать спортивное тело, оставаться сильными, здоровыми и стройными

Комплекс от боли в пояснице

Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания

Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.

 

Голый фитнес: девушки занимаются йогой. Видео

Обнаженная йога. Под этим понятием подразумеваются обычные уроки йоги, но безо всякой одежды. Считается, что такой фитнес позволяет лучше узнать и почувствовать свое тело.

Конечно, несмотря на модный голый фитнес в ряде европейских клубов, в России такое направление крайне сложно встретить и более приемлемы традиционные формы занятий, чтобы привести своё тело к уровню фитнес-бикини.

Сказывается ощущение шока от возможности занятий фитнесом в голом виде, не понимание и полное не принятие, консервативность взглядов и отсутствие спроса клиентов.

Хотя просто нужно принять право желающих людей заниматься таким видом фитнеса!

Комментарий

Люди, практикующие занятия голым фитнесом и йогой, советуют: если есть чувство застенчивости, чтобы начать ходить на групповые голые занятия, то лучше попробовать такие занятия дома в одиночку и понять, нравится сам принцип тренинга или нет. Европейские инструкторы nude-йоги говорят, что на первом занятии практически все очень смущены и на второе занятие просто не приходит четверть группы. Но со временем занимающиеся в постоянной группе полностью избавляются от смущений и нелепого чувства стыда.

Пилатес для чайников

Категория Фитнес

Теги:

• Комплекс Упражнений
• Комплекс Физических Упражнений
• Пилатес Видео
• Пилатес Видео Уроки
• Пилатес Для Начинающих
• Пилатес Для Начинающих Видео
• Пилатес Для Начинающих Видео Уроки
• Программа Тренировок Дома
• Тренировки Дома
• Физические Упражнения

Пилатес для чайников – программа тренировок дома для тех, кто хочет иметь сильное и красивое тело. Этот метод тренировки был разработан в 20-е годы Джозефом Пилатесом. Первоначально данный комплекс предназначался для танцоров. Но затем стал популярным у широкой публики благодаря своей эффективности.
В данных видео-уроках фитнеса для начинающих в домашних условиях продемонстрирован комплекс, состоящий из 18-ти упражнений пилатеса. Для достижения наилучших результатов их следует выполнять в указанном в видео порядке. Но, всё же, прежде всего, прислушивайтесь к своему телу. Автор видеокурса „Пилатес для чайников“ рекомендует сначала просто посмотреть полную программу.
 

Примерная программа занятий

• Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
• Занятия на велотренажере.
• Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
• Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
• Становая тяга со штангой.
• Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
• Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
• Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
• Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.

• Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
• Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
• Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
• Отжимание от скамьи – 15 раз.
• Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
• В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.

Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.

Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.

Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.

После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.

В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.

Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:

• Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
• Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
• День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
• Тяга на турнике.
• Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
• Тяга верхнего блока за спиной.
• Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
• Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.

Фитнес для начинающих: лучшие видеоуроки

Сегодня каждый спортивный блоггер предлагает свои тренировки. Однако не все из них одинаково необходимы и подходят для начинающих. Эффективны следующие программы, подходящие для начинающих и от следующих тренеров.

Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры», созданный 25 лет назад, обновлен и исключителен. Есть три комплекса, самый короткий из которых длится 10 минут (спортивное оборудование не требуется). Две сорок минутные программы чередуются; Кармен Электра — стрип-фитнес. С помощью этой программы вы можете похудеть за один месяц постоянных упражнений. Существует базовый комплекс и несколько других классов для различных сложных областей

Особое внимание уделяется ягодицам. Только один стул понадобится для выполнения; Джиллиан Майклс — богиня домашнего улучшения, но для начинающих лучше всего использовать такие программы, как «Похудей за 30-дней» или Beginners shreds

Есть также программы для всех сложных областей, но лучше заниматься по ним после начинающих программ; Советская ритмическая гимнастика. Не удивляйтесь, но за 30 лет она не стала менее популярной; Шейпинг-класс. Программа 90-х годов. По отзывам, можно сбрасывать несколько кг в неделю; Трейси Андерсон. Благодаря ей также работает те мышцы, о которых вы и не знали. Лучшая программа для начинающих – «Метаморфозы». Курс длится 90 дней; Эшли Борден. Это растущая звезда фитнес-видео, но именно она создала замечательные тела многих голливудских звезд. Преимущество его уроков в том, что это не только спорт для похудения дома, но и польза для здоровья. Лучшая программа «6 недель для красивого тела»; Джанет Дженкинс. У нее много программ, подходящих для начинающих: Дженкинс полагается не только на спортсменов, но и на обычных девушек. Общее название всех программ Дженкинс — «Голливудский тренер»; Отем Калабрезе. До недавнего времени она дебютировала с экстраординарным уроком под названием «Исправить за 21 день». Через три недели вы можете построить тело; Мэри Хелен Бауэрс. Занятия спортом могут быть привлекательными, если они созданы балериной. Видео называется «Ballet Beautiful».

Вы также можете специализироваться на спорте через YouTube

На что стоит обратить внимание? Вот несколько каналов:

• Канал ведет супружеская пара. Сейчас у них больше 400 уроков, каждый из которых заставит попотеть;
• Amanda Russell. Каждую неделю — новая тренировка, причем весьма интенсивная;
• Множество уроков от самых знаменитых тренеров: от Джейн Фонды до упомянутой Джиллиан Майклз;
• Tone It Up. Трудные программы, но очарование ведущих позволяет осилить все.

Отказаться от плохой еды

Чтобы похудеть, нужно отказаться от сладких и быстрых продуктов, газированной воды и бутилированных соков, майонеза, жирной и жареной. Хотя все это понимают, они недостаточно счастливы, чтобы придерживаться этого принципа, и поэтому все еще несут в себе ненавистные килограммы.

Кстати, на самом деле существует альтернатива всем вредоносным продуктам. Поэтому вместо сахара в чай можно заменитель добавлять, а салат с ароматом греческого йогурта будет не менее острым, чем салат с майонезом.

До свидания!

Читайте далее:

Зарядка с видео: польза и правила проведения, для новичков и продвинутых

Преимущества зарядки доктора Шишонина с видео и рекомендациями

Видео йоги для позвоночника — польза занятий для спины

Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Упражнения Стрельниковой на видео с описанием техники дыхания и выполнения упражнений

Комплекс упражнений для похудения

Степ-аэробика для похудения — похудеть на платформе

Тем, кто хочет похудеть и найти соблазнительные формы, мы рекомендуем обратить внимание на таких предков, как степ-аэробика. С помощью пошаговых упражнений вы сможете быстро сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц

Дело в том, что этот шаг совершенно не в ногу, где находится большое количество мышц. По этой причине вы сжигаете много калорий за один шаг.

Ускоряйте результаты правильным питанием

Правильное питание — не менее важная часть процесса похудения, чем физические упражнения. Ваш результат зависит от того, сколько и что вы едите, поэтому, если вы хотите, чтобы ваше зеркальное отражение было веселым, вы должны следовать этим рекомендациям.

Соблюдайте дефицит калорий

Вы можете использовать следующую формулу для расчета количества калорий в день, чтобы похудеть:

Этот коэффициент составляет:

• 2 для неподготовленного человека
• 1,38 — 1-3 упражнения в неделю
• 1,55 — 3-5 упражнений
• 1,73 — более 5 часов

Вы должны вычесть 400-500, чтобы похудеть от полученного числа.

Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, фактор активности 1,55.

(655,167 * 1,8 55 * 96-25 * 4,7) * 1,55

Вычитая 500 и получается, что для безопасной потери веса нужно потреблять 1617 калорий в день. Конечно, рассчитывать все по калориям нереально, но мы все еще пытаемся получить четкий расчет.

Следуйте нормы БЖУ

Белки должны составлять 30–40% от общего количества калорий, жиры — 15–20% и углеводы — 30–40%. Старайтесь есть больше углеводов утром или в обед. Предпочитайте белок вечером.

Продукты с высоким содержанием белка включают в себя:

• яйца
• цыпленок, постное мясо
• рыбы
• творог
• миндаль
• соевые продукты (например, соевое мясо, тофу).

Флексислим для стройных ног

Категория Фитнес

Теги:

• В Домашних Условиях
• Для Начинающих
• Упражнения Для Ног
• Упражнения Для Похудения
• Фитнес
• Флексислим
• Функциональный Тренинг

Флексислим для стройных ног ‒ видео-курс фитнеса для начинающих, демонстрирующий упражнения для ног, от сестёр Фрейлах и телеканала „Живи!“.
Флексислим – это функциональный тренинг, в который включены элементы пилатеса. В отличие от других силовых тренировок, воздействующих на определённую мышцу, флексислим задействует сразу группу или даже несколько групп мышц. Именно так наше тело работает в повседневной жизни – слаженно, комплексно.

Make body – Силовая тренировка для взрослых: Академия танца

Категория Фитнес

Теги:

• Make Body
• Академия Танца
• Силовые Тренировки
• Тренировки В Домашних Условиях
• Упражнения Для Живота
• Упражнения Для Пресса
• Физические Упражнения
• Фитнес Видео
• Фитнес Для Начинающих

Силовая тренировка для взрослых на построение тела от онлайн школы „Академия танца“

В сложившейся эпидемиологической обстановке очень важно оставаться активными физически. Тренировки в домашних условиях позволяют и укреплять иммунитет, и бороться со стрессом.

Для тренировки нам понадобится коврик

Также обязательно запаситесь водой. Если у вас есть отягощение в виде гантелей, можете положить его рядом. Если нет – обойдёмся сегодня без этого.

2. Выберите камеру для съемки тренировки

Вашим инструментом может быть как телефон, так и фотокамера со сменной оптикой. Оба устройства имеют как свои плюсы, так и минусы.

Смартфон

Плюсы

• Скорее всего, он у вас уже есть
• Легко носить с собой
• Очень просто пользоваться
• Не привлекает внимания в зале

Минусы

• Очень мало ручных настроек
• Сложно добиться крутого изображения
• Слабые возможности при плохом освещении

Камера

Плюсы

• Можно получить отличную картинку
• Сменные объективы
• Больше креатива при монтаже
• Большое количество ручных настроек

Минусы

• Они дорогие
• Большой вес и размер
• Легко ломаются, если уронить, и дорого чинить

Для примера вот два ролика: первый снят на смартфон, второй на беззеркальную фотокамеру.

Неплохо, согласитесь ?

Если вы решили снимать на камеру, то у нас на сайте есть подробная статья с обзором лучших камер для видеосъемки.

Ходьба с Лесли Сансон. 4 мили

Категория Фитнес

Теги:

• Аэробика
• В Домашних Условиях
• Лесли Сансон
• Упражнения Для Похудения
• Упражнения Для Тела
• Фитнес
• Ходьба
• Ходьба С Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон: 4 мили ‒ 4 часть фитнес-тренировки в домашних условиях, для которых , или 3 мили ‒ уже пройденный этап.
4 мили, которые предлагается пройти за 67 минут, придадут вашему телу лёгкости, зарядят его энергией. Благодаря динамичной и весёлой ходьбе с Лесли Сансон ваш метаболизм ускорится, и вы сможете сбросить лишний вес. Программа фитнес-тренировки интенсивна, проходит в быстром темпе, даёт нагрузку на руки, ноги, пресс и бёдра.

Танцевальная аэробика. Русский стиль

Категория Фитнес

Теги:

• Аэробика
• В Домашних Условиях
• Русский Стиль
• Танцевальная Аэробика
• Упражнения Для Похудения
• Упражнения Для Тела
• Фитнес

Танцевальная аэробика, русский стиль – видео-уроки аэробики для женщин, основанной на элементах стилизованного русского танца.
Этническая аэробика – фитнес-тренировка, в которой на базовые движения классической аэробики накладываются хореографические элементы русского народного танца.
В процессе аэробного занятия мы вместе ведущими выучим несколько основных движений русского танца. И в самом конце урока соединим элементы в танцевальную связку.

Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер

Ноги и ягодицы первыми поправляются при плохой жизни и диете. Мышцы теряют свой тонус, начинают некрасиво деформироваться, а также наблюдается неприятный эффект мерцания желе. Выполните эти замечательные упражнения, чтобы быстро вернуть форму вашим ягодицам:

• Крутите «велосипед» лежа на полу.
• Выполняйте скрещивание ног.
• Делайте перекрестные взмахи каждой ногой.
• Используйте упражнение «сесть налево – сесть направо», сменяя одно бедро другим.

Сушим бедра и ягодицы

• Потеря веса живота и бедер с бодифлекс — полезность дыхательных упражнений
• Простой и отличный комплекс упражнений для похудения для женщин и мужчин
• Превосходная потеря веса в домашних условиях: упражнение, которое убирает живот

Шейп-аэробика: бёдра, талия, ягодицы. Аэробика для похудения

Категория Фитнес

Теги:

• Аэробика Видео
• Аэробика Для Похудения
• Тренировки В Домашних Условиях
• Упражнения Для Бёдер
• Упражнения Для Попы
• Упражнения Для Ягодиц
• Фитнес Видео
• Фитнес Для Похудения
• Фитнес Онлайн
• Шейпинг Видео

„Шейп-аэробика: бёдра, талия, ягодицы“ – комплекс эффективных упражнений для похудения из серии „Аэробика для похудения“, позволяющий снизить количество жировых отложений в организме. Данный комплекс упражнений направлен на проработку мышц бёдер, талии и ягодиц.

Тонкая талия для женщины — это не только красота, но и природная необходимость. Узкая талия уравновешивает достаточно широкий таз, делая тело гибким, подвижным, а движения лёгкими. Чтобы иметь совершенное тело, необходимо выполнять не только жиросжигающие упражнения, но и увеличивающие гибкость позвоночника, уменьшающие отложения солей и снижающие риск возникновения заболеваний среднего и нижнего отделов позвоночника.

Ходьба с Лесли Сансон. 5 миль

Категория Фитнес

Теги:

• Аэробика
• В Домашних Условиях
• Лесли Сансон
• Упражнения Для Похудения
• Упражнения Для Тела
• Фитнес
• Ходьба
• Ходьба С Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль ‒ самая интенсивная тренировка из всех фитнес-программ этой серии. Длится тренировка 68 минут. Упражнения выполняются практически в темпе бега, нагрузка уже серьёзная. На этом этапе эффективность ходьбы ощущается в полной мере. Активизируются обменные процессы в организме и ускоряется сжигание калорий.
Этот уровень сложности подойдёт тем, кто находится в хорошей физической форме и кому не противопоказаны к активные движения, в частности бег.

10. Снимайте много

Не экономьте место на карте памяти и не бойтесь снимать много. Профессионалы могут снять часы футажа для 10-ти минутного видео тренировки.

Если вы снимаете перебивки, то каждый кадр вы будете демонстрировать зрителю не более 2-5 секунд! Начинающим рекомендуется снимать материал для каждого кадра по 20-30 секунд, а потом, при монтаже, беспощадно отсечь все не нужное.

Хотите снять побыстрее? Тогда используйте несколько камер, чтобы снимать выполнение упражнения с разных ракурсов. Однако, учтите, что видео, снятое на разные устройства, может выглядеть по-разному, и их придется приводить к «общему знаменателю» при монтаже.

Сколько, когда и как тренироваться на видео

Для того чтобы спорт приносил соответствующие результаты, рекомендуется заниматься не менее от 30 минут до 1 часа каждые 2 дня. Где-то разминка делается 5 минут (мышцы и суставы разогреваются для предотвращения травм) и столько же кардио упражнений, чтобы похудеть. Следующие 20-35 минут посвящены силовым тренировкам. Идеальное время для занятий спортом — утром (8-9 часов) и вечером (19: 00-20:00).

Для того, чтобы все повторяющиеся движения от видео инструктора были правильно выплнены надо вешать большие зеркала на стену. Их следует размещать лицом друг к другу, чтобы улучшить эффект от упражнений.

По-своему, чтобы быть полностью видна фигура худеющего человека, с головы до ног. Кроме того, вы должны подготовить ежедневник, в который записываете полученные результаты. Вы также должны ввести информацию о продолжительности занятий, их интенсивности и вашего физического состояния.

Особенности занятий на эллиптическом тренажере

Прежде всего, помните: приступать к занятиям на эллипсоиде нужно с разминки, в противном случае вы рискуете нагрузить «неразмятые» мышцы, тем самым травмируя их. Разминка должна быть легкой, непродолжительной и задействовать все основные группы мышц. Вы можете выполнить упражнения для плечевого пояса, наклоны, приседания. Преимущества получают те, кто занимаются в тренажерном зале, — квалифицированный фитнес-инструктор подскажет вам, как выполнить эффективную разминку.

Во время занятия на эллиптическом тренажере важно следить за частотой пульса. Для новичков оптимальным является показатель 110–120 ударов в минуту

Для тех, кто находится в хорошей физической форме, нужен более высокий уровень интенсивности тренировки. Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65–70% от максимального возрастного пульса. В дальнейшем показатель может доходить до 80%. Соблюдение этого правила поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему, не допуская во время занятий чрезмерной нагрузки на сердце.

Обрати внимание
Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Несмотря на важность отслеживания частоты пульса, не следует становиться «заложником» постоянных замеров. Показатель должен стать лишь неким ориентиром.. Приступать к занятию на эллиптическом тренажере следует через 1–2 часа после еды и не позже чем за 2 часа перед сном.

Приступать к занятию на эллиптическом тренажере следует через 1–2 часа после еды и не позже чем за 2 часа перед сном.

Йогалатес: Екатерина Фирсова

Категория Фитнес

Теги:

• Йогалатес
• Комплекс Упражнений
• Комплекс Физических Упражнений
• Программа Тренировок Дома
• Тренировки Дома
• Физические Упражнения
• Фитнес Видео
• Фитнес Для Начинающих
• Фитнес Для Начинающих В Домашних Условиях Видео
• Фитнес Дома

Представляем курс видео уроков йогалатеса с канала timestudy.ru. Представленная программа тренировок дома поможет вам в домашних условиях поработать над своим телом, сбросить вес и укрепить мышцы с помощью наиболее эффективных техник и методик древней йоги и современного пилатеса. Видео уроки фитнеса для начинающих в домашних условиях ведёт тренер канала timestudy.ru Екатерина Фирсовоа.
Занятия йогалатесом с Екатериной Фирсовой также помогут освоить и научиться правильно выполнять асаны на баланс, которые успокаивают ум и гармонизируют внутреннее состояние. Это одни из основных комплексов упражнений йоги, знание и умение выполнять которые позволят продолжить движение к своему новому телу с помощью йогалатеса.

16. Выберите подходящую локацию и время для съемки видео тренировки

Первое, что приходит на ум — спортзал. Однако, вам обязательно нужно уточнить у менеджера, не запрещают ли правила зала съемку. Думаете, такой разговор поставит крест на вашей идее? Вовсе нет. Многие маленькие спортзалы заинтересованы в рекламе и продвижении. Возможно, этот шаг даст толчок к плодотворному сотрудничеству.

Помните, что спортзал — это не единственное место, где можно снимать видео тренировки. Парк или спортивная площадка тоже могут быть прекрасным вариантом, как для фитнеса, так и для других видов упражнений. Если вы будете проводить тренировку на улице, то идеальное время для съемки рано утром, когда солнце только взошло или за 2-3 часа до заката. В это время свет от солнца мягкий и не дает слишком жестких теней. Конечно, можно снимать и днем, однако в этом случае предпочтительней будет выбирать немного облачную погоду. Опять же, чтобы свет не был жестким.

В пожилом возрасте

 

Многие понимают, что пора заняться физической формой уже в зрелом/пожилом возрасте, но сталкиваются с проблемой: большинство советов и рекомендаций ориентированы на возраст до 30, максимум 40 лет. Человек постарше не может следовать программам, предназначенным для молодого здорового тела – попытки приводят к усугублению имеющихся заболеваний, перегрузкам, травмам. Но это не повод отказываться от похода в «качалку». Константин Графов (ему за 50) поделится личным опытом и даст практические советы людям за 40, решившим возобновить качаться или начать работать над собой с нуля. 

В большинстве заведений присутствует дежурный тренер, который объяснит, как пользоваться приспособлениями, правильно делать упражнения, но он не сможет постоянно находиться около одного человека. Рекомендуется нанять персонального тренера хотя бы на первый месяц, даже если в дальнейшем планируется работать самостоятельно. Он поможет не только разобраться в назначении и грамотном использовании тренажеров, но и поставит правильную технику, сформировав базу для дальнейшей работы.
 

24 июня 2020

4. Штатив — это ваш лучший друг

Конечно, можно всегда ставить камеру на какую-нибудь поверхность, но таких в спортзале обычно немного. Поэтому, предлагаю разобрать устройства, которые помогут вам снимать без лишних проблем.

Штатив. Если вы снимаете одни, то штатив — это ваш лучший помощник. Он не занимает много места, быстро собирается и разбирается. Стоит недорого. Ставьте его, где вам удобно и спокойно выполняйте упражнение.

Гибкий трипод типа «октопус». Это еще одни полезный помощник, если вы снимаете себя самостоятельно. Такой штатив позволяет вести съемку с необычных и уникальных ракурсов, т.к. его ножки можно легко оборачивать вокруг различных поверхностей. При покупке, внимательно следите за тем, чтобы он выдерживал вес камеры: производитель всегда указывает максимальную нагрузку.

Держатель на присоске. Его отлично использовать для установки телефона, т.к. он легко крепится к зеркалу или гладкой поверхности тренажера

Еще одно неоспоримое преимущество — на него мало кто обращает внимание в зале. Минус — я бы не рискнул использовать его с более тяжелой камерой

Трехосевой электронный стабилизатор. Очень крутая штука. Он идеально стабилизирует камеру и спасает от тряски. Если с вами будет второй человек, который вам помогает снимать, то можно подумать о приобретении такого устройства. С ним можно снять очень кинематографичные кадры.

Вот это ролик, что я уже приводил в этой статье, снят как раз с использованием такого устройства.

Какие цели преследует программа силовых тренировок?

Итак, что могут дать домашние силовые тренировки? Если говорить кратко, ты вы достигните несколько целей:

• Увеличите свою физическую силу;
• Разовьете гибкость;
• Улучшите осанку;
• Это отличная тренировка силовой выносливости;
• Данный тип тренировок отлично подходит для жиросжигания;
• Улучшите формы своего тела;
• Укрепите свое здоровье (снизите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний костно-мышечной системы, диабета и т.д., а также избавитесь от вечных простуд);Поднимите настроение.

Достигаются эти эффекты только при условии регулярных и планомерных тренировок, а то, сколько калорий вы сожжете, и насколько быстро будут достигнуты ощутимые результаты, во многом зависит от интенсивности, а главное – от правильности выполнения упражнений. Например, тренировки на пресс дома, если их выполнять абы как и без тренера, и через полгода не дадут результата, но при грамотном и обдуманном подходе пресс «появится» уже через пару месяцев.

А почему упражнения приводят к таким результатам? Все дело в мышцах и их метаболизме. Постоянные нагрузки, которые с течением времени растут, приводят к увеличению размеров и массы мышц, что приводит и к пропорциональному увеличению физической силы

При этом в мышцах идут метаболические процессы, и чем большем мышц, тем выше метаболическая активность – это важно для сжигания жира и для поддержания своего тела в форме

Так что силовые тренировки дома – это один из наиболее эффективных (а потому и популярных) комплексов упражнений, с помощью которых очень многие люди во всем мире работают над собой и своим телом.