Что такое пауэрлифтинг, какие нормативы, звания и разряды существуют?
Содержание:
12-недельная программа тренировки
Двенадцатинедельная программа состоит из двух фаз. Работайте по фазе 1 шесть недель из двенадцати, но не подряд. То же самое и с фазой 2. Недели 1-3: фаза 1 Недели 4-6: фаза 2 Недели 7-9: фаза 1 Недели 10-12: фаза 2
ФАЗА 1
В этой фазе у вас 2 тренировки в неделю. Одна тренировка легкая: с акцентом на скорость и гипертрофию. Вторая – тяжелая: нацеленная на абсолютную силу и максимальную мощность. Выполняете первую тренировку, ждете 3 дня, а затем приступаете к тяжелой. Таким образом, вы тренируетесь в понедельник и четверг, вторник и пятницу, или среду и субботу.
Тренировка 1
Скоростные становые тяги 6-8×2 Выберите вес примерно в 50% от вашего 1ПМ. Выполните повторения с максимальной скоростью и во взрывном стиле. После первого повторения опустите снаряд на пол на пару секунд перед следующим. Между сетами отдых не более одной минуты.
Наклоны вперед со штангой на плечах сидя 3×12 Сядьте на горизонтальную скамью со штангой на плечах. Наклоняйтесь вперед до касания лбом скамьи.
Мертвые тяги с прямыми ногами 1×20 Эти 20 повторений должны быть максимально тяжелыми, но без нарушения формы. Суперсет
Гиперэкстензии 3×20Обратные кранчи 3×20
Соединение в суперсет этих упражнений должно вызвать значительное жжение в районах низа спины и пресса. Такая техника позволяет поднять вашу рабочую мощность и улучшить физическую форму.
Тренировка 2
Приседания в широкой стойке, выключения в мертвых тягах, мертвые тяги с прямыми ногами или приседания со штангой с наклоном вперед 5-6×1
Выполните 4-5 синглов с прогрессирующим ростом сопротивления с завершающими одной-двумя попытками вытянуть максимальный сингл. Эти последние сеты должны быть действительно максимальными попытками с весом, с которым вы никогда раньше не работали.
Жимы ног с широкой постановкой ступней 2×5
Ступни ног ставьте очень широко, разворачивая носки наружу так, чтобы они выступали за край платформы. Работайте настолько тяжело, насколько это возможно.
Приседания до касания скамьи 2×8
Используйте скамью такой высоты, чтобы приседания были чуть выше параллели полу. Опуститесь на скамью. Расслабьте на мгновение мышцы тазобедренного пояса перед тем, как во взрывном стиле подняться в исходную позицию. Это упражнение очень хорошо строит взрывную мощность на старте выполнения становой тяги.
Подъемы ног в висе 3×20 Здесь очень маленький отдых между сетами, жжение сконцентрировано в районе пресса.
ФАЗА 2
В этой фазе вы тренируетесь реже, увеличив объемы тренировок. Мертвые тяги лишь раз в неделю. Этот секрет я выведал у болгар, которые три недели тренировались очень интенсивно, а потом еще три недели менее интенсивно.
Мертвые тяги 3×8,5 или 3
Выполняйте упражнение в общепринятом стиле. Четвертую и десятую недели делайте сеты в восьми повторениях, а пятую и одиннадцатую – в пяти повторениях, на шестой и двенадцатой – в трех повторениях.
Приседания до касания скамьи 8×3
Выполняйте упражнение во взрывной манере с весом в 50% от 1ПМ в обычных приседаниях.
Суперсет
Мертвые тяги с прямыми ногами 3×6Приседания с паузой 3×6
Эти два упражнения заставят хорошенько поработать ваши ягодицы, низ спины и бицепсы ног. В обоих суперсетах работайте с максимально тяжелыми весами, достигая отказа до шестого повторения. В приседаниях с паузой почти касайтесь ягодицами пола, используя узкую постановку ступней, чтобы действительно нагрузить низ спины в нижней точке, где вы задерживаетесь на секунду-две.
Скользящие приседания 2×5
Нет лучшего упражнения для завершения тренировки, чем скользящие приседания. Вначале вы будете выполнять его вообще без отягощения. Спиной обопритесь о стену, постановка ступней довольно широкая. Опуститесь в присед на одну треть амплитуды и задержитесь в этой точке на 15 секунд. По их истечении опуститесь еще на полпути вниз и остановитесь на те же 15 секунд. Повторите то же самое еще два раза – на две трети амплитуды и в нижней точке. Вернитесь в исходную позицию и выполните следующие четыре таких же повторения. Еще один такой сет – и низ тела должен накалиться докрасна.
Обратные кранчи 3×20 Выполнив это упражнение, вы можете смело отправляться домой. Теперь на следующие 12 недель у вас есть фантастическая тренировочная программа, которая даст новый толчок развитию вашей становой тяги.
2662 5
Бодибилдинг как профессия
Есть разные профессии, у которых в силу специфики нет такого понятия, как карьерный рост. Там имя создают опыт, который с годами совершенствуется, багаж знаний, мастерство. Это как раз тот случай, когда сначала ты работаешь на свое имя, а потом имя работает на тебя.
Все так и в бодибилдинге, только есть приятный плюс – карьерная лестница. Между прочим, отличный мотиватор. Сначала ты готовишь свое тело, знакомишься с ним и определяешь его возможности выдерживать нагрузки. Настраиваешься на позитивное мышление, только на победу, вымарываешь из лексикона пораженческие слова.
Работаешь над увеличением массы мышц по специальной программе, подбираешь правильное здоровое питание. И всегда подчиняешь свою жизнь определенному ритму. Со временем такой опыт накапливает мастерство, которое подготавливает атлета к взлету по карьерной лестнице. Эти лесенки складываются из турниров, выполнив нормативы которых бодибилдер должен получить разряд и звания.
https://youtube.com/watch?v=ki0F_SYFOw0
Определение
WPC – это World Powerlifting Congress, некоммерческая международная организация пауэрлифтеров, основанная Эрни Францем в 1986 году и включающая в себя 30 государств-участников. Главная цель объединения – проведение соревнований по пауэрлифтингу, установление единых правил, нормативов и подходов к данному виду спорта, создание условий для развития данного вида спорта по всему миру.
AWPC – это Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, нормативы которой значительно мягче, а при проведении соревнований работает допинг-контроль. Данное подразделение называют «лигой натуралов», то есть тех спортсменов, которые не применяют запрещённых веществ для наращивания мышечной массы и улучшения результатов. В то же время, среди участников отношение к обеим лигам является крайне позитивным, так как они созданы «пауэрлифтерами для пауэрлифтеров».
11. Общие требования
a) Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование детской присыпки, таклька, канифоли и магнезии. Допускается использование спрэй-клея лишь самим атлетом, но не в отношении спортивного оборудования.b) Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.c) Все аттрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях.d) Судьи могут портребовать ограничить чрезмерные приёмы «психостимуляции» (брань, шлепки и удары) со стороны спортсмена.
| назад | к содержанию | далее |
Жим лежа на скамье описание упражнения
Жим лежа является базовым упражнением со свободным весом. В бодибилдинге оно часто используется для развития трицепсов, грудных мышц и переднего пучка дельтовидной мышцы. В пауэрлифтинге, наряду со становой тягой и приседанием, он является одной из основных дисциплин, но нагрузка дается на трицепсы, передние пучки дельт и широчайшие мышцы спины, почти не задействуя грудные мышцы.
В данном разделе сайта на видео жим лежа сопровождается детальной информацией не только о том, как делать жим лежа, но и содержит полезные советы.
Выполняя жим лежа, программа ваша может быть разнообразной. Варьирование техники упражнения в бодибилдинге позволяет сделать упор на различные мышцы. Выполняя жим штанги лежа с узким хватом, нагружаются трицепсы и внутренние отделы грудных мышц. Опускание грифа на верхнюю, среднюю и нижнюю часть груди позволяет избежать «застоя» в росте мышц. Жим лежа на скамье с наклоном – голова выше ног – прорабатывает верхние отделы груди, в противоположной позиции – нижние. Выполняя с гантелями жим лежа, вес в нижней точке можно опустить значительно ниже, чем при использовании штанги. При жиме гантелей также можно менять траекторию движения, сводить гантели в верхней точке, выжимать гантели параллельно друг к другу – все это позволяет задействовать новые пучки мышц и менять нагрузку. На тренажёре Смита можно выполнять данное упражнение без страховки, но сам тренажер значительно ограничивает амплитуду движения. Подстраховка нужна при использовании большого веса.
При выполнении упражнения жим лежа, техника крайне важна. Никогда не жертвуйте техникой ради веса. Правильная тренировка жима лежа особенно важна для тех, кто хотел бы заниматься соревновательным жимом. Для соревнований в выполнении упражнения жим лежа нормативы бывают разными, но существуют некоторые основные условия выполнения этого упражнения:
- хотя хват штанги индивидуален, для занятий на силу лучше подходит трицепсовый жим с хватом чуть шире среднего;
- ноги должны быть широко расставлены и уперты в пол, отрывать ступни от помоста и двигать их крайне запрещено на любых соревнованиях;
- чем больше будет грудной мост (ягодицы касаются скамьи, спина максимально прогибается, лопатки и затылок упираются в скамью), тем меньше будет амплитуда движений штанги, что позволит выиграть лишние килограммы. За счет такого прогиба эффективно нагружаются крестцовый отдел и длинные мышцы спины;
- снимать штангу старайтесь самостоятельно, для этого должна быть отрегулирована высота стоек;
- при опускании штанги делайте вдох, локти прижимайте к туловищу – практика показывает, что это дает лучшие результаты, чем расставленные в стороны локти. Прижатые к туловищу локти позволяют нагрузить передний пучок дельт, трицепсы и широчайшие мышцы спины. При «растопыренных» локтях лучше выполнять грудной жим и прокачивать грудь.
- опускать штангу нужно при трицепсовом жиме в район солнечного сплетения. В это время лучше сводить лопатки вместе, прогибаясь вдоль и поперек скамьи. Это уменьшит дополнительное расстояние до штанги и приведет к выигрышу в лишних килограммах веса и силе.
- кисти не прогибайте, лучше запястья бинтовать эластичными бинтами, чтобы избежать травм связок.
- Опустив штангу, остановите ее, не вдавливая в грудь. Не делайте отбивы – в этом случае у вас получается принципиально новое упражнение, толчок лежа. Удерживать штангу старайтесь силой рук, резко ее выжимайте по той же траектории, что и опускали ее (не по прямой, а немного по дуге).
Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro
Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
| Упражнение | Снаряд | Группа мышц | Задействованные мышцы | Популярность | Рейтинг |
|---|---|---|---|---|---|
| Отжимания (узкое расположение рук) | Использование веса тела | Грудь | Грудные мышцы | 337931 | 3768 |
| Отжимания (индийский жим) | Использование веса тела | Грудь | Грудные мышцы | 214733 | 400 |
| Отжимания (широкая постановка рук) | Использование веса тела | Грудь | Грудные мышцы | 203357 | 1041 |
| Отжимания | Использование веса тела | Грудь | Грудные мышцы | 201953 | 1216 |
| Разведение рук с гантелями в стороны | Гантели | Грудь | Грудные мышцы | 169054 | 1397 |
Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна Комментарии:
Бесплатные фишки
Ставки оплачиваются бесплатными фишками – первая партия выдается посетителю сразу после регистрации. В дальней игрок получает чипы за вход. Проиграв фишки, можно бесплатно получить 4000 чипов, сев за любой стол – после этого включается таймаут в 30 минут, который необходимо переждать для получения следующих чипов.
Другие способы получения фишек:
- Выигрыш за покерными столами, в турнирах – основной способ заработка чипов. Имея небольшой запас, играйте за дешевыми столами – постепенно наращивайте капитал.
- Коллекции – необходимо собрать полный комплект предметов, выдаваемых за выполнение заданий. Цели заданий различные и описаны на соответствующей вкладке: сыграть в конкретный вид покера или определенное количество раздачи и т.д. Предметами можно обмениваться с друзьями – отдавая повторяющиеся и получая недостающие. Разрешен один обмен в час! За сбор коллекции начисляется бонус фишками.
- Награды – выдаются за выполнение дополнительных заданий. Например, за количество друзей. Каждая последующая награда требует выполнения более сложных условий. Заработав медаль, игрок получает подарок – респекты, фишки. Чем сложнее задание, тем выше награда.
- Колесо Фортуны – игровой автомат. Для получения выигрыша необходимо выпадение определенной комбинации – можно выиграть Джекпот. Ставки делаются в фишках и респектах – призы выдаются в валюте ставки. Акции позволяют получать бесплатные вращения за вход.
- Работа крупье – выберите категорию столов, нажмите кнопку «Стать крупье». Не закрывайте программу – пока играет стол, вы получаете процент от разыгранных банков (рейк). Крупье может общаться с участниками стола.
- Счастливый Билет – беспроигрышная лотерея с различными призами.
Респекты – дополнительный вид валюты, не используемый для ставок. Ими можно отблагодарить соперника, оплатить подарки друзьям. Купить респекты невозможно – можно получить от других пользователей, в знак уважения, и выполняя миссии или выиграть в Колесе Фортуны.
Программы народного жима
Поскольку народный жим немного отличается от привычной спортивной деятельности, то и тренировки нужны, соответственно, другие. За восемь лет, которые развивается этот вид спорта, появилось множество различных программ от рекордсменов и финалистов различных соревнований. По их результатам можно судить, что эти схемы рабочие, поэтому давайте чуть более подробно их рассмотрим.
Методика тренировки — Лучков Андрей
Андрей — мастер спорта международного класса WPC, установивший несколько ныне действующих рекордов. Сегодня ему 52 года, и он продолжает выступать.
Его тренировочный план представлен двумя тренировками в неделю, одна из них посвящена народному жиму.
Начинается такая тренировка с хорошей разминки, после которой следует три подхода на жим. Вес фиксированный, как и на соревнованиях. Задача — сделать наибольшее количество повторений
При этом спортсмен подчёркивает, что важно хорошо отдыхать между подходами в течение 5–10 мин. Получившуюся сумму Андрей записывает, чтобы контролировать изменения
Вторая тренировка проходит по другому сценарию
Для жима выделяется всего один подход, при этом важно отработать какую-то определённую технику, например, выжимание с отдыхом в верхней точке
После того как подход на жим сделан, Андрей тщательно прорабатывает трёхглавые, пекторальные мышцы с маленьким весом, но на большое количество повторений.
Так выглядит одна неделя тренировки. Задача каждой последующей недели — увеличить сумму повторений. Сначала это достаточно просто, поскольку можно увеличить число повторов во втором и третьем подходе. Когда больше сумму сделать не получается, Андрей нагружает штангу более тяжёлым весом и повторяет программу с начала.
Видео: Жим штанги 150кг х 21 раз, Лучков Андрей
- Первый этап — подготовка, которая включает в себя как силовые, так и общеразвивающие упражнения. Этот этап может длиться около двух месяцев. На нём улучшаются показатели спортсмена, ставится техника и производится работа над ошибками.
- Второй этап — соревновательный. Наибольшую значимость приобретает интенсивность занятий.
- Третий этап — восстановительный, он проходит уже после соревнований, в это время нагрузки спортсмена ненадолго снижаются.
Разряды по жиму лежа
Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.
Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC
AWPC – любительское отделение WPC, его особенности:
- Допингконтроль. Обязательно тестирование 10% участников соревнований AWPC на применение запрещенных препаратов.
- Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
- Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка, без экипировки.
- Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина должна быть не более 2.5 м, кистевые бинты – длина не более 1 м. Пояс – не шире 10 см.
- Взвешивание: за сутки и за два часа до старта.
- Оборудование: монолифт, специализированные грифы для приседа со штангой, жима и тяги.
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин
|
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
|
52 |
490 |
432.5 |
377.5 |
340 |
302.5 |
265 |
227.5 |
187.5 |
150 |
|
56 |
532.5 |
470 |
410 |
367.5 |
327.5 |
287.5 |
245 |
205 |
162.5 |
|
60 |
570 |
505 |
440 |
395 |
350 |
307.5 |
262.5 |
220 |
175 |
|
67.5 |
635 |
562.5 |
490 |
440 |
392.5 |
342.5 |
292.5 |
245 |
195 |
|
75 |
692.5 |
612.5 |
532.5 |
480 |
425 |
372.5 |
320 |
265 |
212.5 |
|
82.5 |
737.5 |
652.5 |
567.5 |
510 |
455 |
397.5 |
340 |
285 |
227.5 |
|
90 |
777.5 |
687.5 |
597.5 |
537.5 |
477.5 |
417.5 |
357.5 |
297.5 |
240 |
|
100 |
817.5 |
725 |
630 |
567.5 |
502.5 |
440 |
377.5 |
315 |
252.5 |
|
110 |
852.5 |
752.5 |
655 |
590 |
525 |
457.5 |
392.5 |
327.5 |
262.5 |
|
125 |
890 |
787.5 |
685 |
617.5 |
547.5 |
480 |
410 |
342.5 |
275 |
|
140 |
920 |
812.5 |
707.5 |
635 |
565 |
495 |
425 |
352.5 |
282.5 |
|
140+ |
940 |
832.5 |
725 |
652.5 |
580 |
507.5 |
435 |
362.5 |
290 |
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин
|
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
|
44 |
287.5 |
255 |
222.5 |
200 |
177.5 |
155 |
132.5 |
110 |
90 |
|
48 |
317.5 |
282.5 |
245 |
220 |
195 |
172.5 |
147.5 |
122.5 |
97.5 |
|
52 |
345 |
305 |
265 |
240 |
212.5 |
185 |
160 |
132.5 |
107.5 |
|
56 |
372.5 |
327.5 |
285 |
257.5 |
227.5 |
200 |
172.5 |
142.5 |
115 |
|
60 |
395 |
350 |
302.5 |
272.5 |
242.5 |
212.5 |
182.5 |
152.5 |
122.5 |
|
67.5 |
432.5 |
382.5 |
332.5 |
300 |
265 |
232.5 |
200 |
165 |
132.5 |
|
75 |
462.5 |
410 |
355 |
320 |
285 |
250 |
212.5 |
177.5 |
142.5 |
|
82.5 |
487.5 |
432.5 |
375 |
337.5 |
300 |
262.5 |
225 |
187.5 |
150 |
|
90 |
507.5 |
450 |
390 |
352.5 |
312.5 |
272.5 |
235 |
195 |
157.5 |
|
90+ |
520 |
460 |
400 |
360 |
320 |
280 |
240 |
200 |
160 |
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин
|
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
|
52 |
527.5 |
465 |
405 |
365 |
325 |
285 |
242.5 |
202.5 |
162.5 |
|
56 |
572.5 |
505 |
440 |
395 |
352.5 |
307.5 |
265 |
220 |
175 |
|
60 |
612.5 |
542.5 |
472.5 |
425 |
377.5 |
330 |
282.5 |
235 |
190 |
|
67.5 |
685 |
605 |
525 |
472.5 |
420 |
367.5 |
315 |
262.5 |
210 |
|
75 |
742.5 |
657.5 |
572.5 |
515 |
457.5 |
400 |
342.5 |
285 |
230 |
|
82.5 |
792.5 |
702.5 |
610 |
550 |
487.5 |
427.5 |
365 |
305 |
245 |
|
90 |
835 |
737.5 |
642.5 |
577.5 |
515 |
450 |
385 |
320 |
257.5 |
|
100 |
880 |
777.5 |
677.5 |
610 |
542.5 |
475 |
405 |
337.5 |
270 |
|
110 |
915 |
810 |
705 |
635 |
562.5 |
492.5 |
422.5 |
352.5 |
282.5 |
|
125 |
957.5 |
847.5 |
735 |
662.5 |
590 |
515 |
442.5 |
367.5 |
295 |
|
140 |
987.5 |
875 |
760 |
685 |
607.5 |
532.5 |
455 |
380 |
305 |
|
140+ |
1012.5 |
895 |
777.5 |
700 |
622.5 |
545 |
467.5 |
390 |
312.5 |
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин
|
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
|
44 |
310 |
275 |
240 |
215 |
190 |
167.5 |
142.5 |
120 |
95 |
|
48 |
342.5 |
302.5 |
262.5 |
237.5 |
210 |
185 |
157.5 |
132.5 |
105 |
|
52 |
372.5 |
330 |
287.5 |
257.5 |
230 |
200 |
172.5 |
142.5 |
115 |
|
56 |
400 |
355 |
307.5 |
277.5 |
245 |
215 |
185 |
155 |
122.5 |
|
60 |
425 |
375 |
327.5 |
295 |
262.5 |
230 |
195 |
162.5 |
130 |
|
67.5 |
465 |
412.5 |
357.5 |
322.5 |
287.5 |
250 |
215 |
180 |
142.5 |
|
75 |
497.5 |
440 |
382.5 |
345 |
307.5 |
267.5 |
230 |
192.5 |
152.5 |
|
82.5 |
525 |
465 |
405 |
362.5 |
322.5 |
282.5 |
242.5 |
202.5 |
162.5 |
|
90 |
547.5 |
485 |
420 |
377.5 |
337.5 |
295 |
252.5 |
210 |
167.5 |
|
90+ |
560 |
495 |
430 |
387.5 |
345 |
302.5 |
257.5 |
215 |
172.5 |
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин
|
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
|
52 |
552.5 |
487.5 |
425 |
382.5 |
340 |
297.5 |
255 |
212.5 |
170 |
|
56 |
597.5 |
530 |
460 |
415 |
367.5 |
322.5 |
275 |
230 |
185 |
|
60 |
642.5 |
567.5 |
495 |
445 |
395 |
345 |
297.5 |
247.5 |
197.5 |
|
67.5 |
715 |
632.5 |
550 |
495 |
440 |
385 |
330 |
275 |
220 |
|
75 |
777.5 |
687.5 |
597.5 |
537.5 |
480 |
420 |
360 |
300 |
240 |
|
82.5 |
830 |
735 |
637.5 |
575 |
510 |
447.5 |
382.5 |
320 |
255 |
|
90 |
872.5 |
772.5 |
672.5 |
605 |
537.5 |
470 |
402.5 |
335 |
270 |
|
100 |
920 |
815 |
707.5 |
637.5 |
567.5 |
495 |
425 |
355 |
282.5 |
|
110 |
957.5 |
847.5 |
737.5 |
662.5 |
590 |
515 |
442.5 |
367.5 |
295 |
|
125 |
1002.5 |
885 |
770 |
692.5 |
617.5 |
540 |
462.5 |
385 |
307.5 |
|
140 |
1035 |
915 |
795 |
715 |
635 |
557.5 |
477.5 |
397.5 |
317.5 |
|
140+ |
1060 |
937.5 |
815 |
732.5 |
652.5 |
570 |
487.5 |
407.5 |
325 |
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин
|
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
|
44 |
332.5 |
295 |
255 |
230 |
205 |
180 |
152.5 |
127.5 |
102.5 |
|
48 |
367.5 |
325 |
282.5 |
255 |
225 |
197.5 |
170 |
140 |
112.5 |
|
52 |
400 |
352.5 |
307.5 |
275 |
245 |
215 |
185 |
152.5 |
122.5 |
|
56 |
427.5 |
380 |
330 |
297.5 |
262.5 |
230 |
197.5 |
165 |
132.5 |
|
60 |
455 |
402.5 |
350 |
315 |
280 |
245 |
210 |
175 |
140 |
|
67.5 |
497.5 |
440 |
382.5 |
345 |
307.5 |
267.5 |
230 |
192.5 |
152.5 |
|
75 |
535 |
472.5 |
410 |
370 |
327.5 |
287.5 |
247.5 |
205 |
165 |
|
82.5 |
562.5 |
497.5 |
432.5 |
390 |
347.5 |
302.5 |
260 |
217.5 |
172.5 |
|
90 |
585 |
517.5 |
450 |
405 |
360 |
315 |
270 |
225 |
180 |
|
90+ |
600 |
530 |
460 |
415 |
370 |
322.5 |
277.5 |
230 |
185 |
Сравнение
На официальном сайте World Powerlifting Congress указано, что единственное отличие между AWPC и WPC заключается в том, что первая лига обладает допинг-контролем, а вторая – нет. Тем не менее, при внимательном изучении вопроса можно отметить и другие особенности. Так, у AWPC при одинаковых правилах нормативы гораздо мягче, чем у WPC.
Таким образом, организация любителей больше подходит для начинающих спортсменов, организация профессионалов – для тех, кто занимается пауэрлифтингом давно и способен продемонстрировать высокие результаты. Кроме того, подразделение AWPC создавалось для того, чтобы все участники могли соревноваться «на единой платформе», то есть с использованием только природных данных.
Федерации:
Ну и в-третьих, федерации по которым будем рассматривать нормативы по жиму лежа (нужно отметить что их слишком много поэтому рассмотрим нормативы из нескольких наиболее популярных на текущий момент):
IPF – International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г.
WPC – World Powerlifting Congress (WPC) — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основана в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz)
- нет допинг-контроля
- разрешено использование Монолифта
- многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон)
- безэкипировочный дивизион появился намного раньше
- специализированные грифы для упражнений
AWPC – Amateur World Powerlifting Congress, дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
Разрядные нормативы по жиму 2014 WPC – однослойная экипировка
Мужчины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 52 | 157.5 | 137.5 | 120 | 102.5 | 92.5 | 82.5 | 72.5 | 60 | 47.5 |
| 56 | 172.5 | 150 | 130 | 112.5 | 102.5 | 90 | 77.5 | 65 | 52.5 |
| 60 | 187.5 | 162.5 | 142.5 | 122.5 | 110 | 100 | 85 | 70 | 57.5 |
| 67.5 | 210 | 180 | 157.5 | 137.5 | 122.5 | 110 | 95 | 77.5 | 62.5 |
| 75 | 232.5 | 200 | 175 | 152.5 | 137.5 | 122.5 | 105 | 87.5 | 70 |
| 82.5 | 252.5 | 220 | 190 | 165 | 147.5 | 132.5 | 115 | 95 | 77.5 |
| 90 | 272.5 | 235 | 205 | 177.5 | 160 | 142.5 | 122.5 | 102.5 | 82.5 |
| 100 | 292.5 | 252.5 | 220 | 192.5 | 172.5 | 155 | 132.5 | 110 | 87.5 |
| 110 | 310 | 267.5 | 232.5 | 202.5 | 182.5 | 162.5 | 140 | 117.5 | 92.5 |
| 125 | 330 | 285 | 247.5 | 215 | 192.5 | 172.5 | 147.5 | 125 | 100 |
| 140 | 345 | 297.5 | 260 | 225 | 202.5 | 180 | 155 | 130 | 102.5 |
| 140+ | 355 | 307.5 | 267.5 | 232.5 | 210 | 187.5 | 160 | 135 | 107.5 |
Женщины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 44 | 80 | 70 | 60 | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 30 | 25 |
| 48 | 90 | 77.5 | 67.5 | 60 | 52.5 | 47.5 | 40 | 35 | 27.5 |
| 52 | 100 | 85 | 75 | 65 | 57.5 | 52.5 | 45 | 37.5 | 30 |
| 56 | 107.5 | 92.5 | 80 | 70 | 62.5 | 57.5 | 47.5 | 40 | 32.5 |
| 60 | 115 | 100 | 87.5 | 75 | 67.5 | 60 | 52.5 | 42.5 | 35 |
| 67.5 | 130 | 112.5 | 97.5 | 85 | 75 | 67.5 | 57.5 | 47.5 | 40 |
| 75 | 140 | 122.5 | 105 | 92.5 | 82.5 | 75 | 62.5 | 52.5 | 42.5 |
| 82.5 | 150 | 130 | 112.5 | 97.5 | 87.5 | 80 | 67.5 | 57.5 | 45 |
| 90 | 160 | 137.5 | 120 | 105 | 92.5 | 82.5 | 72.5 | 60 | 47.5 |
| 90+ | 162.5 | 142.5 | 122.5 | 107.5 | 95 | 85 | 75 | 62.5 | 50 |
Разрядные нормативы WPC жим лежа – многослойная экипировка (2014г.)
Мужчины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 52 | 165 | 142.5 | 125 | 107.5 | 97.5 | 87.5 | 75 | 62.5 | 50 |
| 56 | 180 | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 82.5 | 67.5 | 55 |
| 60 | 195 | 170 | 147.5 | 127.5 | 115 | 102.5 | 87.5 | 72.5 | 60 |
| 67.5 | 225 | 192.5 | 167.5 | 147.5 | 132.5 | 117.5 | 100 | 85 | 67.5 |
| 75 | 250 | 215 | 187.5 | 162.5 | 145 | 130 | 112.5 | 92.5 | 75 |
| 82.5 | 272.5 | 235 | 205 | 177.5 | 160 | 142.5 | 122.5 | 102.5 | 82.5 |
| 90 | 292.5 | 252.5 | 220 | 190 | 170 | 152.5 | 132.5 | 110 | 87.5 |
| 100 | 312.5 | 270 | 235 | 205 | 185 | 165 | 142.5 | 117.5 | 95 |
| 110 | 332.5 | 287.5 | 250 | 217.5 | 195 | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 125 | 352.5 | 305 | 265 | 230 | 207.5 | 185 | 160 | 132.5 | 105 |
| 140 | 370 | 320 | 277.5 | 242.5 | 217.5 | 195 | 167.5 | 137.5 | 110 |
| 140+ | 382.5 | 330 | 287.5 | 250 | 222.5 | 200 | 172.5 | 142.5 | 115 |
Женщины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 44 | 87.5 | 77.5 | 67.5 | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 40 | 32.5 | 27.5 |
| 48 | 97.5 | 85 | 75 | 65 | 57.5 | 52.5 | 45 | 37.5 | 30 |
| 52 | 107.5 | 95 | 82.5 | 70 | 62.5 | 57.5 | 50 | 40 | 32.5 |
| 56 | 117.5 | 102.5 | 87.5 | 77.5 | 70 | 62.5 | 52.5 | 45 | 35 |
| 60 | 127.5 | 110 | 95 | 82.5 | 75 | 67.5 | 57.5 | 47.5 | 37.5 |
| 67.5 | 142.5 | 122.5 | 107.5 | 92.5 | 82.5 | 75 | 65 | 52.5 | 42.5 |
| 75 | 155 | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | 57.5 | 47.5 |
| 82.5 | 165 | 142.5 | 125 | 107.5 | 97.5 | 87.5 | 75 | 62.5 | 50 |
| 90 | 175 | 150 | 130 | 115 | 102.5 | 92.5 | 77.5 | 65 | 52.5 |
| 90+ | 180 | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | 67.5 | 55 |
Разрядные нормативы WPC жим лежа – без экипировки (2014г.)
Мужчины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 52 | 150 | 130 | 112.5 | 97.5 | 87.5 | 77.5 | 67.5 | 55 | 45 |
| 56 | 162.5 | 140 | 122.5 | 105 | 95 | 85 | 72.5 | 60 | 47.5 |
| 60 | 175 | 150 | 130 | 115 | 102.5 | 92.5 | 77.5 | 65 | 52.5 |
| 67.5 | 195 | 167.5 | 147.5 | 127.5 | 115 | 102.5 | 87.5 | 72.5 | 57.5 |
| 75 | 212.5 | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | 80 | 65 |
| 82.5 | 227.5 | 197.5 | 170 | 147.5 | 132.5 | 120 | 102.5 | 85 | 67.5 |
| 90 | 240 | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | 90 | 72.5 |
| 100 | 252.5 | 220 | 190 | 165 | 147.5 | 132.5 | 115 | 95 | 75 |
| 110 | 265 | 227.5 | 197.5 | 172.5 | 155 | 140 | 120 | 100 | 80 |
| 125 | 275 | 240 | 207.5 | 180 | 162.5 | 145 | 125 | 105 | 82.5 |
| 140 | 285 | 247.5 | 215 | 187.5 | 167.5 | 150 | 130 | 107.5 | 85 |
| 140+ | 292.5 | 252.5 | 220 | 192.5 | 172.5 | 155 | 132.5 | 110 | 87.5 |
Женщины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 44 | 75 | 65 | 55 | 47.5 | 42.5 | 40 | 35 | 27.5 | 22.5 |
| 48 | 82.5 | 70 | 62.5 | 55 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 30 | 25 |
| 52 | 90 | 77.5 | 67.5 | 60 | 52.5 | 47.5 | 40 | 35 | 27.5 |
| 56 | 97.5 | 85 | 72.5 | 65 | 57.5 | 52.5 | 45 | 37.5 | 30 |
| 60 | 105 | 90 | 77.5 | 67.5 | 62.5 | 55 | 47.5 | 40 | 32.5 |
| 67.5 | 117.5 | 100 | 87.5 | 75 | 67.5 | 60 | 52.5 | 42.5 | 35 |
| 75 | 125 | 110 | 95 | 82.5 | 75 | 67.5 | 57.5 | 47.5 | 37.5 |
| 82.5 | 135 | 115 | 100 | 87.5 | 77.5 | 70 | 60 | 50 | 40 |
| 90 | 140 | 122.5 | 105 | 92.5 | 82.5 | 75 | 62.5 | 52.5 | 42.5 |
| 90+ | 145 | 125 | 110 | 95 | 85 | 75 | 65 | 55 | 45 |
Возрастные категории в пауэрлифтинге
Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:
15-19, 20-23, 24-39, 40+
International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.
Возрастные категории в пауэрлифтинге
Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:
15-19, 20-23, 24-39, 40+
International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.
10. Пластыри
a) Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения судьей или специально назначенных WPC официальных лиц по проведению соревнований. Медицинская лента не должна использоваться для оказания помощи атлету при подъеме штанги.b) С разрешения судей или жюри официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать медицинскую ленту на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны распространяться на внешюю сторону кистей.
Федерация IPA
Данная федерация начала функционировать только в 2011 году, она является официальным представителем международной федерации International Powerlifting Association (IPA). В федерации присутствует 2 отделения — в одном проверяют на допинг (IPA-A), в другом соответственно нет(IPA). Так же можно выступать как в экипировке, так и без неё.
IPA нормативы мужчины в экипировке
(фото кликабельное)
IPA нормативы женщины в экипировке
(фото кликабельное)
IPA нормативы мужчины без экипировки
(фото кликабельное)
IPA нормативы женщины без экипировки
(фото кликабельное)
IPA-A нормативы мужчины в экипировке
(фото кликабельное)
IPA-A нормативы женщины в экипировке
(фото кликабельное)
IPA-A нормативы мужчины без экипировки
(фото кликабельное)
IPA-A нормативы женщины без экипировки
(фото кликабельное)
Так же в федерациях IPA проводятся соревнования только по жиму лёжа, причём как в экипировке так и без неё.
Правила выполнения упражнений по троеборью
Эти девять правил выполнения жима лежа, 11 правил приседа и пять правил для становой тяги расписаны до мельчайших подробностей, как и ошибки, из-за которых результаты не будут засчитаны.
Безошибочно выполненные нормативы ведут к победам на чемпионатах и других международных соревнованиях. Так, безупречный жим лежа 2016 (на чемпионате мира 2016 года по жиму лежа среди мужчин) помог в командном первенстве разделить первое и второе места между сборными России и Казахстана.
Правилами предусмотрено закрепленное положение спортивных снарядов, ракурс спортсмена по отношению к судьям, правильное выполнение техники упражнений по силовому троеборью. К слову, нормативные раскладки у отдельных федераций могут отличаться.
Федерация AWPC считается чистой (бездопинговой). Квалификацию по версиям федераций присваивают по сумме баллов, полученных за прохождение всего комплекса.
Как же засчитывается результат в каждой весовой категории? Для этого должны быть выполнены нормативы первого разряда и даже перевыполнены.
Присед входит в обязательную соревновательную программу. Для него характерны большие веса и низкая посадка. Прямые спина и ноги, неподвижные колени, глубина приседа – требования, которые относятся к технике исполнения. Чуть ниже сел и – сложился, с большим весом уже не встать.
Чтобы этого не произошло, спортсмен развивает гибкость спины и силу ног. Опытные тренеры рекомендуют не суетиться, все делать размерено и спокойно. Когда техника отработана что называется на «ять», вам подвластны большие веса. Тем самым вы снизите риск травмирования.
Отрабатывайте технику приседаний в комплексе с другими упражнениями, которые способствуют укреплению всего тела. При этом учтите, что экипировка несколько изменит механику, внесет в исполнение приседаний своеобразную упругость. Используйте это.
Становая тяга способствует накачке мышечной массы спины, рук и ног и прибавляет силу спортсмену
Чтобы выполнить нормативы в этой дисциплине, важно соблюдать технику проработки таким образом мышц
Например, спину держать строго прямо, смотреть вперед или вверх, чтобы не потерять равновесие. Ноги стоят так, как вам комфортно, на ширине плеч, с вывернутыми в сторону носками. Своя техника обращения со штангой.
Гриф берут или обычным, или смешанным хватом (так можно брать большие веса). В приседе бедра должны быть не слишком высоко и не слишком низко по отношению к грифу. Мужчины и женщины соревнуются между собой отдельно.
P.S. А вот еще интересный видос напоследок:
Выводы сайт
- Значение. WPC – это единая международная организация, в состав которой входит лига AWPC.
- Соревновательный уровень. WPC – профессиональное подразделение, AWPC – любительское.
- Проверка на употребление запрещённых препаратов. В AWPC есть допинг-контроль, в WPC – отсутствует.
- Нормативы. Требования к результатам упражнений для получения разряда в AWPC значительно ниже, чем у WPC.
Федерация пауэрлифтинга WPC/AWPC. Правила WRC AWPC. Возрастные группы. Дивизионы. Экипировка.
World Powerlifting Congress(WPC) расшифровывается, как всемирный конгресс пауэрлифтинга. Дата основания — 1986 год. Отец основатель — Эрн Франц. Сейчас в составе WPC более 40 стран. Эта организация, пожалуй — наиболее известная альтернативная федерация. Созданная недавно, в 2015 году, призвана составить ей конкуренцию.
Сайт международной федерации: www.worldpowerliftingcongress.com
Федерация пауэрлифтинга московской области авпс впс: http://www.moscow-wpc.ru/
В WPC следующие возрастные подразделения:
Кратко о дивизионе WPC
- Соревнования: жим лежа, становая тяга
- Дивизионы федерации пауэрлифтинга WPC — без экипировочный, однослойная экипировка и многослойная экипировка
- Важные нюансы. При использовании экипировки надо помнить, что рубашки и комбезы должны иметь не более трех слоев, длина коленных бинтов не более 2.5 м., а кистевиков — не более 1 м. Пояс должен быть не шире 10 сантиметров.
- Взвешивание происходит за день и за два часа до соревнований.
- Оборудование на соревнованиях — Монолифт, а также специальные грифы для приседаний, жима лежа и становой тяги.
AWPC — отделение федерации WPC/AWPC, выступают только любители. На каждом соревновании 10 процентов участников проходят допинг контроль.
В AWPC следующие возрастные подразделения:
Кратко о дивизионе AWPC
- Соревнования: жим лежа, пауэрлифтинг, становая тяга
- Дивизионы федерации пауэрлифтинга AWPC — без экипировочный, однослойная экипировка и многослойная экипировка
- Важные нюансы. При использовании экипировки надо помнить, что рубашки и комбезы должны иметь не более трех слоев, длина
Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:
- что такое нормативы AWPC и WPC;
- в чём их принципиальное отличие;
- получите данные по нормативам AWPC.
