Что такое триатлон: виды, нормативы, дистанции и правила. ответы на вопросы как новичков, так и профи

Ход проведения гонки

Плавание

Первый этап: плавание

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка

Триатлеты на велосипедном этапе

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.

По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешен, то есть спортсмены могут ехать в группе.

В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной. Третий этап: бег

Третий этап: бег

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами

Транзитная зона: стоянка велосипедов

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

• Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
• «Половинка» – 1,9/90/21,1
• Олимпийская дистанция – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Примерка

Трисьют важно подобрать по размеру. Он не должен врезаться, пережимать, сдавливать, сковывать движения, но также не должен висеть и парусить

Трисьюты делают эргономичными, эластичными, способными сидеть строго по фигуре. Девушкам с пышными формами будет удобнее в более эластичной и тянущейся ткани в районе груди и ягодиц. Если фигура «нестандартная», лучше сшить костюм на заказ по собственным меркам.

При примерке следует проделать все те движения, которые спортсмен будет совершать в триатлоне: помахать руками и повертеть головой, побегать, поприседать, выгнуться в спине, помахать ногами.

Поскольку трисьют – стартовый костюм, для тренировок он не годится, но «обкатать» его на тренировке можно.

«Не нужно репетировать в нём гоночную дистанцию и проверять, что именно он натрёт за 5-6 часов. Хоть и минимально, но точно что-то натрёт. Но после гонки всегда идёт отдых и восстановление, а в тренировках не стоит делать перерыва на заживление мозолей. К тому же, стартовые костюмы недолговечны, стоит потратить ресурс их свойств именно на гонку», – говорит Варвара Зверькова.    

Лыжи

Многие триатлеты в зимний сезон встают на лыжи. Лыжи – это не просто смена обстановки для триатлетов, но и прекрасная возможность повысить свои функциональные возможности. Две лыжные тренировки в неделю станут отличным инструментом для повышения выносливости и силы для всех любителей триатлона.

Если же вы хотите поучаствовать в лыжных марафонах, при этом не выключаясь из процесса подготовки к триатлону, то потребуется большее количество лыжных тренировок в неделю.

Среди любителей триатлона ходит распространенное заблуждение, что лыжи могут полностью заменить велотренировки. Это не так. Для успешного поддержания велосипедной базы в зимний период необходима минимум 1 тренировка на велостанке в неделю.

Читайте по теме: Зимний триатлон: виды, особенности подготовки, нормативы

Таблица разрядов по бегу на длинные дистанции

Бегом на длинные дистанции принято считать забеги на 5 км. и более. В российской спортивной классификации марафоны и полумарафоны называются «бегом по шоссе».

№ п/п Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц	Дистанция	Хронометраж, круги	Время (час.мин:сек,милисек)
МСМК	МС	КМС	Спортивные разряды	Юношеские разряды
I	II	III	I	II	III
1	5000 м.	руч.	—	—	14:40,0	15:40,0	16:45,0	17:55,0	19:10,0	20:50,0	—
авто.	13:27,24	14:00,24	14:40,24	15:40,24	16:45,24	17:55,24	19:10,24	20:50,24	—
2	10000 м.	руч.	—	—	30:50,0	33:10,0	35:30,0	38:40,0	—	—	—
авто.	28:05,24	29:25,24	30:50,24	33:10,24	35:30,24	38:40,24	—	—	—
3	15 км. (по шоссе)	авто./руч.	—	—	47:00	50:00	53:30	57:40	—	—	—
4	21,0975 км. (по шоссе)	авто./руч.	1.02:30	1.05:00	1.09:00	1.12:30	1.17:45	1.24:00	—	—	—
5	42,195 км. (по шоссе)	авто./руч.	2.13:00	2.20:00	2.28:30	2.38:00	2.50:00	Закончить дистанцию	—	—	—
6	100 км.	авто./руч.	6.40:00	6.55:00	7.20:00	7.50:00	Закончить дистанцию	—	—	—	—
7	24 часа	авто./руч.	255 км.	240 км.	220 км.	190 км.	—	—	—	—	—
8	5000 м.	руч.	—	—	17:00,0	18:20,0	19:50,0	21:20,0	23:00,0	24:45,0	—
авто.	15:18,24	16:10,24	17:00,24	18:20,24	19:50,24	21:20,24	23:00,24	24:45,24	—
9	10000 м.	руч.	—	—	36:10,0	38:40,0	41:50,0	45:30,0	—	—	—
авто.	32:00,24	34:00,24	36:10.24	38:40,24	41:50,24	45:30,24	—	—	—
10	15 км. (по шоссе)	авто./руч.	—	—	55:00	59:00	1.04:00	1.10:00	—	—	—
11	21,0975 км. (по шоссе)	авто./руч.	1.13:00	1.17:40	1.22:00	1.27:30	1.34:30	1.43:00	—	—	—
12	42,195 км. (по шоссе)	авто./руч.	2.32:00	2.45.00	3.00:00	3.17:00	3.35:00	Закончить дистанцию	—	—	—
13	100 км.	авто./руч.	7.45:00	8.15:00	9.00:00	9.45:00	Закончить дистанцию	—	—	—	—
14	24 часа	авто./руч.	225 км.	210 км.	180 км.	150 км.	—	—	—	—	—

Виды триатлона

Думаете, что уже знаете все про триатлон: что за вид спорта, какая максимальная дистанция, как определить супергероя среди спортсменов. 

Не тут-то было! Разновидностей триатлона гораздо больше. Готовы удивляться?

Ультратриатлон

Только представьте, некоторым спортсменам оказывается мало классической дистанции Ironman. Поэтому ее увеличивают в несколько раз! Это называется — ультратриатлон.

Выделяют такие его разновидности

• Удвоенный: плавание — 7,6 км + велосипед — 360 км + бег — 84 км.
• Утроенный: плавание — 11,4 км, велосипед — 540 км, бег — 126 км. 
• И так далее вплоть до Десятикратного ультратриатлона: плавание — 38 км, велосипед — 1800 км, бег — 422 км. Проводится в Мексике, ограничение времени составляет 2 недели. Лучший показатель — 8 дней 8 минут. Супергероев, способных пройти эту дистанцию, меньше 30 человек на всей планете Земля!

Акватлон

Помните, что входит в триатлон? — Бег, плавание, велогонка. Для тех, кого смущает необходимость езды на велосипеде, идеальным решением станет акватлон.

• Стандартная дистанция: бег — 2,5 км + плавание — 1 км + бег — 2,5 км;
• Длинная дистанция: бег — 5 км + плавание — 2 км + бег — 5 км.

Такой вид соревнований регулируется Международным союзом триатлона (ITU).

Дуатлон

Этот вариант понравится тем, кто хочет на личном опыте узнать, что такое триатлон, но избежать плавания. Здесь только бег и велогонка!

• Спринтерская дистанция: бег — 5 км + велосипед — 20 км + бег — 2,5 км;
• Стандартная дистанция: бег — 10 км + велосипед — 40 км + бег — 5 км;
• Длинные дистанции имеют гибкие границы.

Swimrun

Настолько сложный вид соревнований, что чаще проводится состязание между командами, а не отдельными спортсменами в целях безопасности.

Состоять Свимран должен из чередующегося плавания и бега по пересеченной местности. Комплект одежды на всю дистанцию только один, что усложняет задачу.

Дистанции устанавливаются индивидуально организаторами.

Зимний триатлон

Зимний триатлон — это сочетание бега, велогонки, лыжного кросса. 

• Короткая дистанция: бег — 2,5 км + велосипед — 5 км + лыжи — 5 км;
• Стандартная дистанция: бег — 5 км + велосипед — 10 км + лыжи — 10 км.

В отличие от летнего триатлона, на сегодняшний день не входит в число Олимпийских игр.

Закупите необходимую экипировку

Это очень обширная тема, поэтому я ограничусь общими рекомендациями:

Велосипед. Это миф, что нужно сразу покупать нереально дорогой велосипед для гонок с раздельным стартом. Подойдёт стандартный шоссейник из Decathlon. По сравнению с велосипедом топовой модели стоимостью от 500 тыс. руб. и выше вы проиграете сами себе около 2,5 минут на дистанции 40 км (на основании среднестатистических данных мощности педалирования новичков)

Разве это настолько важно на данном этапе? Вовсе нет.

Шлем. Абсолютно необходимая вещь

Выбирайте по возможности самый лёгкий. Помните, что у шлемов есть разные размеры.

Велотуфли. Нужны для того, чтобы вы не просто давили на педали, но и подтягивали их.

Велоформа. Нужна короткая велоформа (велотрусы и джерси) и длинная (велорейтузы и велокофта)
Тут большое поле для «творчества», но в любом случае обращайте внимание на качество «памперса». Попа – самое дорогое, что у нас есть, поэтому желательно ещё озадачиться подбором подходящего седла.

Комбинезон для триатлона. В нём вам нужно и плыть, и ехать, и бежать.

Ремонтный комплект. Проколы колес неизбежны, и велосипед нужно будет настраивать. Поэтому вам нужны запасные камеры, насос, который можно крепить к раме или брать с собой, набор лопаток и шестигранников.

Гидрокостюм. Нужен, чтобы вы не замёрзли в холодной воде (ниже 24 градусов). Кроме того, гидрокостюм позволяет очень высоко держаться на воде, и в нём вы точно не утонете

Важно, что костюм для сёрфинга не подходит. Нужен именно для триатлона.

Кроссовки

Вместо шнурков многие вставляют резинки, чтобы переобуться быстрее.

Питьевые бачки.

Резинка для крепления номера. В триатлоне номер надевается в транзитной зоне для велогонки и для бега. Обычно триатлеты крепят его на пояс с помощью специальной резинки. По секрету: подойдёт обычная резинка от трусов.

Велосипедный станок. В России не всегда комфортные погодные условия, поэтому частенько приходится тренироваться дома на станке. Пожалуй, это самая затратная часть. Но здесь не следует экономить, ведь с хорошим станком тренировки проходят в виртуальной реальности, то есть интересно и весело.

Беговая форма. Короткая и длинная. Для разных типов погоды.

Аксессуары для плавания. Плавки, шапочка, очки, колобашка, ласты, фронтальная трубка, лопатки, доска. Пока этого достаточно.

Перед стартом плавательного этапа

Дистанция, равная 1,93 км, проложена в открытом водоеме. С маршрутом заплыва рекомендовано ознакомиться заранее. Это позволит вам легче сориентироваться на воде во время заплыва.

Настает момент истины, момент вашего первого старта, когда вы сделаете первые шаги к кромке водной глади и начнете движение вплавь по этапу.

«Стоп» – может вам сказать организатор, если вы надели свою любимую шапочку или собрались плыть вовсе без нее. На вас должна быть одета плавательная шапочка, из стартового пакета, выданного вам организаторами.

Использование гидрокостюма регламентировано согласно температуре воды. При температуре воды 15,9 С и ниже использование гидрокостюмов обязательно, в случае, если температура свыше 24,6 C гидрокостюмы запрещены, в промежутке между 16 и 24,5 С – использование гидрокостюмов остается на усмотрение участников.

Без вреда для здоровья!

Коллинз связался с организаторами и участниками популярных на Гавайях соревнований. Речь шла об океанском заплыве «Бурные воды Вайкики» (3,86 километра), велогонке «Вокруг Оаху» (180 километров) и знаменитом марафоне Гонолулу (42,195 километра). В оживлённых телефонных переговорах рождались контуры нового вида спорта. Конечно, нашлись и скептики, которые посчитали, что человеческий организм не способен выдерживать такие чудовищные нагрузки, и раскритиковали Коллинза, обвиняя его в популизме. Но большинство спортсменов посчитали идею офицера заслуживающей внимания. Оперативно отреагировала и пресса. Журналист Барри Макдермотт писал: «Офицер Коллинз предложил новый вид спорта, который станет очень зрелищным, Уверен, что триатлон добавит порцию адреналина в кровь как самим триатлонистам, так и зрителям захватывающего шоу — шоу мужества, скорости, выносливости, которое полностью оправдывает своё название — Железный человек!». Положительно оценили предложение Коллинза и власти Гавайев. Они поняли, что такое зрелищное соревнование может привлечь десятки тысяч зрителей из разных стран, а следовательно, обеспечит мощный приток средств в казну штата. Губернатор пообещал Коллинзу поддержку — как моральную, так и материальную. Вдохновлённый таким шагом властных структур, Коллинз потратил следующие месяцы на разработку правил соревнования, а также решал массу организационных вопросов. Он связался с фирмами, производящими спортивную экипировку, наладил контакты с телевизионщиками, рекламными агентствами, а также заручился поддержкой спортивных врачей. Их вердикт был таков: «Тело тренированного человека способно выдержать триатлонную нагрузку без вреда для здоровья».

Разделение по отраслям

Как только этот вид спорта стал олимпийским, потребовались критерии для оценки полученных результатов. Введенные в триатлоне разрядные нормативы помогают тренерам и организаторам соревнований распределить участников по категориям, а спортсменам дать ориентиры для развития.

Поэтому сейчас есть дробление на большое количество категорий, внутри которых идет напряженная борьба за призовые места. Так, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, быстро преодолевший суперспринтерскую дистанцию (0,3+8+2), или же показавший достойное время на длинной дистанции (3,8+180+42,2). В первом случае для этого понадобится 25 мин 30 сек, во втором – 10 часов и 00 минут.

Суперспринт

Это самая популярная дистанция для начинающих, поскольку здесь есть возможность быстро развить спортивные навыки и в то же время не «умереть» на трассе. Плавание на 300 метров, велозаезд на 8 км и бег на 2 км под силу даже человеку с небольшой физической подготовкой.

Чтобы получить третий юношеский разряд, надо пройти дистанцию за 37 минут. Нельзя сказать, что можно сделать это прогулочным шагом, но после пары месяцев подготовки с ней справится даже начинающий.

Олимпийская дистанция

Чтобы преодолеть 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом, придется приложить немало усилий. Родоначальником этой трассы была марафонская дистанция, но зрители олимпиад не хотели проводить у телевизора по 10 часов. Поэтому в угоду требованиям рекламодателей Олимпийский комитет решил отойти от традиционной дюймовой системы измерений к метрической. Заодно значительно сократив длину трассы.

IRONMAN

Среди тех, кто чтит традиции железных людей 1977 года, особым почетом пользуется истинно марафонская дистанция. Результаты чемпионата мира Кона-2017 показали рекордное время — 8:01. А в 2019 году этот рекорд был побит Патрикком Ланге фишировавшим за 7:52.

Традиция проводить испытания на выносливость поддерживается американской ассоциацией USAT, именно в этой стране наиболее сильно сказывается наследие первопроходцев. Даже главный старт проводится на Гавайях, где и проводились самые первые соревнования.

Интересные факты об IRONMAN

• Первым победителем в триатлоне IRONMAN был Гордон Халлер (США), он в 1978 году преодолел дистанцию за 11 часов, 46 минут и 58 секунд. Гордон по образованию и физик, но работал по ночам таксистом. Днем он тренировался – плавал, бегал, гонял на велосипеде. Незаметно для себя он так натренировался, что не только смог пройти сложнейшую гонку, но и победить в ней.
• Первой женщиной-победителем IRONMAN стала Лин Люмер (США). Она в 1979 году преодолела дистанцию за 12 часов, 55 минут, 38 секунд.
• Самым молодым участником гонки был Родкей Фауст (США), в свои 14 лет он финишировал за 13 часов, 36 минут и 17 секунд. Через несколько лет организаторы приняли решение не допускать к соревнованиям людей младше 18 лет. Однако было учреждены соревнования IRONKIDS, в которых дистанции были меньше.
• Максимально долгое время к финишу добирался Уолт Стек. В свои 73 года в 1981 году он пришел к финишу за 26 часов, 20 минут. С тех по временная граница была установлена в 17 часов.
• Джули Мосс в 1982 году стала легендой IRONMAN. Канал World Wide АВС показал, как эта 23-летняя девушка, мучаясь от боли, двигалась к финишу. Вы можете найти эти кадры, но предупреждаем – зрелище не для впечатлительных.
• Самый сложный IRONMAN проходил в Норвегии. Температура воды была около 13 градусов, велогонка проходила в гору (самая высокая точка составляла 42 км). Примечательно, что больше половины участников этого соревнования были жители Норвегии, количество женщин составляло только 15%.
• Самым пожилым участником триатлона был Ли Холланддер, соревнования проходили в 2015 году, участнику на тот момент было 85 лет.
• Абсолютной рекордсменкой по количеству побед на сегодняшний день является Пола Ньюби-Фрезер. Она выиграла соревнования 8 раз и получила за это прозвище «Королева Коны».
• Голос IRONMAN, который произносит заветную фразу «YOU ARE AN IRONMAN!», принадлежит Майку Райли, именно он в 1989 году впервые назвал победителя, и с тех пор провозгласил айронменами десятки (если не сотни) тысяч спортсменов по всему миру.
• Логотип Всемирной корпорации триатлона является самой популярной татуировкой у спортсменов. Хоккеист Майк Рихтер тоже хотел сделать ее после победы в соревнованиях, но решил пока отложить эту идею, скорее всего до своей следующей победы в триатлоне.

Триатлон IRONMAN забирает душу, приносит физическую боль, подбрасывает до небес или бьет об асфальт. После гонки болят суставы, ломит плечи, каменеют мышцы, но любовь к спорту, и именно к этой дистанции, а также уважение и в некотором роде страх перед ней – остаются навсегда.

Спринт

Спринт – это половина олимпийской дистанции: 750 м плавание, 20 км велогоночный этап и 5 км бег. Если вы уверенный триатлонист-любитель, то спринт вполне можно выполнить за 1:30 – 1:40, для профессионала время прохождения этой дистанции составит около 1 часа 5 минут.

На первом этапе нужно проплыть комфортно, размяться и не сбить дыхание. Здесь не должно быть высокого пульса, выше уровня ПАНО.

Потом надо правильно и без лишней суеты пройти транзитные зоны: спокойно снять гидрокостюм, надеть шлем, и если есть потребность – глотнуть изотоник или другое питание.

Читайте по теме: 8 лайфхаков, как быстро проходить транзитную зону

Садясь на велосипед, не начинайте гнать на полную силу под действием адреналина. Такая тактика может подкинуть неприятный сюрприз: после водного этапа резкий переход в вертикальное положение и активная работа провоцируют рост пульса. Но мы этого можем не почувствовать и продолжать быстро набирать обороты. А это чревато опасными последствиями для спортсмена.

Поэтому начинайте спокойно вкатываться, опустив пульс до уровня своего ПАНО. Вам будет казаться, что все вокруг едут очень быстро, а вы – очень медленно. Но выдержать десятиминутную паузу необходимо для дальнейшего успешного прохождения дистанции. Потом можно продолжать велоэтап на уровне ПАНО или выше него максимум на 10 ударов.

На беговом этапе рекомендуется на первом километре себя сдерживать – не начинать быстро, дать время мышцам адаптироваться и включиться в работу, контролировать сердце на аэробном пороге. А затем уже можно бежать в полную силу.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Выводы:

• начинать спокойно каждый из этапов
• контролировать свой уровень ПАНО
• первые 10 минут на каждом виде двигаться медленнее запланированной скорости

История появления триатлона

На самом деле данные о первом упоминании триатлона сильно разнятся. Одно из мнений – триатлон появился в 1920 году во Франции. Но вот упоминание именно об IronMan датируется 1977 годом. По завершении любительского забега на Гавайях между коммандером ВМС США Д. Коллинзом и его женой возник спор по поводу степени выносливости спортсменов тех или иных направлений. Выиграть спор можно было только путем получения опытных данных, отсюда и пошел самый первый в мире IronMan.

Самый первый IronMan выиграл бегун Гордон Халлер. Последующие 2 года победителями становились пловцы, хотя ставки делали на велосипедистов (ибо вело-гонка – все-таки большая часть дистанции). Таким образом подтвердилась теория, что победителем IronMan может стать только подготовленный во всех отношениях человек, а не ас в каком-то конкретном виде спорта.

Велосипед

Основные тренировки в зимний период осуществляются на велостанке. Существует 2 вида велостанков: роллерный и под заднее колесо (велостанок-трейнер).

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

На роллерном станке хорошо отрабатываются навыки кругового педалирования и балансирования на велосипеде. Но проводить качественные тренировки для подготовки к гонкам на этих тренажерах достаточно сложно.

Трейнеры – это более универсальный и эффективный вид велостанков, позволяющий в домашних условиях тренироваться с различной нагрузкой. Существует целое многообразие станков-трейнеров, поскольку различные производители представляют на рынок широкие модельные ряды подобных приборов.

Для новичков подойдет обычный трейнер с масляным или магнитным сопротивлением. Для тех же, кто хочет получить реалистичные ощущения и добиться максимального эффекта от тренировок на станке, подойдет  трейнер с прямым приводом.

Конечно, в идеале нужно включать в подготовку тренировки и на роллерном станке, и на трейнере, так как они решают разные задачи. Но если у вас есть возможность купить только один из них – выбирайте трейнер.

Несколько полезных советов для тренировок на станке:

1. Хорошо проветривайте помещение, где занимаетесь, до и после тренировки, чтобы обеспечить поток свежего воздуха и избежать гипоксии на занятии.

Если позволяет конструкция помещения, при благоприятной погоде и плюсовой температуре можно приоткрыть форточку в процессе тренировки. Но будьте крайне аккуратны: избегайте сквозняков, чтобы не провоцировать простудные заболевания, воспаления легких, спазмы мышц и сосудов, миозит.

2. Зимой и при сильном ветре я не рекомендую тренироваться с открытой форточкой, так как это может привести к вышеупомянутым последствиям. Используйте вентилятор. Поставьте его в стороне или по возможности откройте все двери внутри помещения, чтобы обеспечить тем самым максимальную циркуляцию потока воздуха в помещении. Это позволит более комфортно ощущать себя в процессе тренировки.

Будьте аккуратны, если захотите направить вентилятор на себя, чтобы обдувать и охлаждать поверхность кожи. Людям с хроническими заболеваниями ЛОР-органов, а также склонным к миозиту и простудам, делать этого не рекомендуется. Хотя я практикую такой способ охлаждения.

3. Подложите под велостанок коврик из пенополиэтилена («пенку») или более плотного пористого амортизирующего материала – это позволит уменьшить шум и вибрацию. Поскольку при работе на велостанке происходит сильное потоотделение, не забывайте промывать коврик.

4. Тренировки на велостанке достаточно скучны и утомительны, поэтому рекомендую устанавливать перед собой ноутбук (либо монитор) и смотреть различные соревнования по велоспорту или триатлону. Смотреть велогонки рекомендую по возможности с комментариями Сергея Курдюкова – из его рассказов можно почерпнуть множество полезной и интересной информации о велоспорте, в том числе из личного опыта.

5. Положите на руль полотенце и налейте в бачок минимум 0,5л воды, а лучше – изотоника. Потеть, как вы уже догадались, вы будете сильно. Очень сильно!

Стандартная олимпийская дистанция (плавание — 1,5 км, велогонка — 40 км, кросс — 10 км)

Впервые олимпийская дистанция была представлена в рамках триатлона на Олимпийских играх в Сиднее в 2000-м году и по праву стала стандартной гонкой триатлона мировой серии.

Время для профессионалов: британец Джоди Ли Стимпсон завоевал золото, преодолев дистанцию на Играх Содружества за 1 час 58 минут и 56 секунд, а известный спортсмен Листер Браунли триумфовал на Олимпийских играх в Лондоне с результатом 1 час 46 минут 25 секунд.

Время для любителей: на соревнованиях в стандартной дистанции триатлона результат менее 3 часов — хорошее время прохождения триатлона для непрофессионала.

Заключение

Дуатлон — это отдельный вид спортивных соревнований, хоть он и возник как ответвление триатлона. 

Некоторые спортсмены прицельно занимаются только этим видом спорта. Другие — используют дуатлон для пролонгации гоночного сезона в осенний/весенний период. 

Подготовиться к соревнованию по дуатлону сложно. Нужно не только физически подготовиться к двум разным видам нагрузки, но и приобрести соответствующее оборудование, затем — экипировку, чтобы принять участие в соревнованиях.

Несмотря на то, что дуатлон не является олимпийским видом спорта, популярность его растет с каждым годом. Один только Лондонский дуатлон собирает ежегодно больше 4 тысяч спортсменов со всего мира!

Хотите узнать, что такое дуатлон на личном опыте? Тогда приступайте к тренировкам прямо сейчас!