Как проходили тренировки брюса ли

Интересные факты

С жизнью и смертью Брюса Ли связано немало любопытных и даже загадочных фактов.

• За всю свою жизнь Брюс Ли не проиграл ни одного боя. Физически он был намного сильнее большинства людей. Ли с лёгкостью мог сбить с ног профессионального бойца при помощи удара, нанесённого с расстояния всего 3 см. Кроме того, Брюс Ли обладал очень быстрой реакцией. Для него не составляло труда подменить лежащую в руке человека монету, даже если собеседник был готов к такому трюку и старался зажать ладонь, едва заметив движение Ли.
• Брюс Ли посвящал много времени тренировкам. Каждый день он совершал по несколько тысяч различных упражнений.
• Многие поклонники отказывались верить в то, что смерть Брюса Ли была вызвана несчастным случаем. Среди фанатов существовала версия о том, что Ли был убит наёмным убийцей из «Триады». По их мнению, так китайские мастера древних боевых искусств решили отомстить актёру за разглашение их тайн белым.
• Трагически окончилась и жизнь сына Брюса Ли — Брендона. Он тоже стал актёром и погиб прямо на съёмочной площадке во время съёмок фильма «Ворон». Пистолет, из которого, по сценарию, должны были выстрелить в актёра, оказался не исправен. Сломанная заглушка с огромной скоростью вылетела из дула и попала в живот молодого человека, вызвав большую кровопотерю.

https://youtube.com/watch?v=4j39oJzN5NQ

Характеристика тренировок

Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма, а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.

• Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
• Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.

Интересно!

Акцентировано проработанный пресс Ли вызывал восхищение, поэтому эту часть тела прозвали «щитом». Мастер просил помощника кидать мяч на брюшину, пока тот лежал на спине.

• Изометрические упражнения состоят из максимально допустимого напряжения мышечного корсета на определённом отрезке времени. Мастер любил этот метод и с помощью него добился крепкого и выносливого стана.
• Брюс Ли любил заниматься беговым упражнениями. Мастер тратил на это не менее 15 минут в день и говорил о несомненной пользе этого способа нагрузки. В это время спортсмен буквально погружался в процесс медитации и оставался наедине со своими сокровенными помыслами.

Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли

Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения, но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах

При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине. «Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики

«Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.

Силовые тренировки

Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами. Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.

• Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
• Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
• Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.

Виды ударной техники

В методике тренировок Брюса Ли большое внимание уделялось работе с набитым мешком. Мастер говорил, что занимался с ним как со своим злейшим противником, используя весь спектр эмоций. Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей

Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей.

Мастер постоянно задействовал ноги, пытался оставаться неуязвимым даже в процессе подготовки. «Уважение к практическим занятиям стимулирует волевое отношение к настоящей стрессовой ситуации», — говорил Брюс Ли.

• Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
• По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
• Хук применялся по напольному тюку.
• Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
• Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.

Брюс Ли: вкратце о личности

Что мы знаем об этом человеке? Интересно, что момент его рождения – между 6 и 8 часами утра 27 ноября 1940 года – пришелся на год Дракона и час Дракона в соответствии с китайской системой исчисления времени. Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.

Родителями были китаец по происхождению Ли Хой Чен и евроазиатка (немка наполовину) Грейс Ли. Собственно факт рождения состоялся в Сан-Франциско, где в этот момент был на гастролях его отец, актер-комик кантонской китайской оперы вместе с женой.

Как актер, Брюс Ли начал свою карьеру в возрасте трех месяцев, его сняли в роли девочки-младенца в фильме «Золотой ворот девушки». Следующие съемки были уже в шесть лет, в ленте «Зарождение человечества».

Несмотря на великолепную физику тела в зрелости, ребенком и подростком Ли был не так уж хорошо развит физически. Напротив, считался хилым и слабым. Тренироваться он пытался с детства, но особого успеха не имел. Активные занятия начались только с 1954 года, но увлекся он вовсе не боевыми искусствами, а… танцами. Да-да, он был отличным танцором ча-ча-ча. Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.

Занятия боевыми искусствами начались с изучения Тайцзы-цюань, потом Брюс учился у знаменитого Ип Мана стилю Вин Чун (Вин Чунь), освоил приемы дзюдо, джиу-джитсу, бокса. В основном делал акцент на бое без оружия, хотя владел и им. Особенно эффектно – и эффективно – она работал нунчаками.

Семейная и гражданская жизнь Брюса Ли складывалась довольно ровно. В 1959 году он перебрался в Штаты, чтобы подтвердить полученное по факту рождения гражданство. Жил в Сан-Франциско, потом в Сиэтле. Окончил Техническую школу в Сиэтле, поступил в Вашингтонский университет на философский (неплохо, верно?) факультет. Именно там он познакомился со своей будущей женой, Линдой. Поженились они в 1964 году, в 1965 родился сын Брендон, в 1969 – дочь Шеннон.

В США актер снимался в сериалах, но не в главных ролях, для обеспечения финансовой независимости давал частные уроки боевых искусств. Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».

С 1971 года Брюс перебрался в Гонконг, где и началась его карьера звезды боевиков. Съемки первого же фильма студии «Golden Harvest» «Большой босс», где постановкой боевых сцен занимался сам актер, принесли оглушительный успех, закрепленный уже более бюджетными «Кулак ярости» и «Возвращение дракона». За свою карьеру Брюс снялся в 36 фильмах, но только в последних пяти он исполнял главную роль.

Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.

Достижения Брюса Ли

Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.

Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.

Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:

• Высочайшая скорость ударов. Заснять их с помощью обычной скорости (24 кадра в секунду) не удавалось, для боевых сцен использовалась технология с 32 кадрами в секунду. Было зафиксировано перемещение на метр за 0,02 секунды.
• Уникальная выносливость. Он мог держать ноги «уголком» в упоре на руках более получаса, удерживал в одной руке 34-х килограммовую гирю несколько секунд.
• Невероятная точность движений – бойцу удавалось поймать палочками для еды подброшенные зерна риса;
• Сила удара – Ли пробивал пальцами стальные в то время запечатанные банки «Колы».
• Несравненная сила кистей и предплечий рук – актер отжимался на двух пальцах и подтягивался на мизинце одной руки.

Смерть от таблетки или «отсроченное» убийство?

Итак, в 1971 году Брюс Ли вернулся на родину, где в то время как раз открылась тогда еще не известная киностудия «Golden Harvest». Брюсу удалось уговорить ее директора Рэймонда Чоу дать ему главную роль в фильме «Большой босс» и, что еще важнее – разрешить самому поставить все боевые сцены. Чоу отважился пойти на риск и не прогадал: публика приняла фильм на ура. Брюс Ли навсегда изменил представления о боевых искусствах в кино.

Важной отличительной чертой экранных поединков, которые он ставил сам, стало то, что все они были сняты общим планом. В отличие от американских боевиков, в которых из-за постоянной смены кадров зритель не мог в полной мере ощутить, что противники действительно наносят друг другу настоящие удары, в фильмах с Брюсом Ли оба соперники всегда показаны в полный рост

Кроме того, Ли всегда старался избегать клипового монтажа и таким образом позволял зрителю как следует разглядеть действия всех актеров.

ФОТО: Википедия

Отточенные, стремительные движения и натуралистичные боевые сцены с кровавым исходам покорили и Восток, и Запад. Так началось восхождение Ли-актера к славе. Вскоре после успеха первой картины Чоу доверил Брюсу снять еще два фильма: «Кулак ярости» и «Возвращение дракона», где он сразился с Чаком Норрисом. Эти картины с более солидным бюджетом имели еще больший успех и сделали Ли настоящей суперзвездой.

За свою короткую, но яркую жизнь Брюс Ли успел сняться в 36 фильмах. Он стал главным популяризатором восточных боевых искусств в США и Европе во второй половине XX века. Тысячи бойцов во всем мире до сих пор стремятся подражать ему, и лишь самые отчаянные решаются повторить его головокружительные трюки, хотя вряд ли кто-то когда-нибудь сможет затмить славу этого удивительного человека.

Проститься с великим бойцом пришли близкие, друзья и тысячи его поклонников. Затем его тело было переправлено в США и захоронено в Сиэтле. По сей день поклонники боевых искусств считают своим долгом прийти к могиле Брюса Ли и возложить на нее цветы.

Последний фильм Ли, «Игра смерти», был доснят лишь через пять лет после его смерти – в 1978 году. На съемках пришлось задействовать сразу двух дублеров – один снимался в боевых сценах, другой исполнял акробатические трюки. Эта картина вновь возродила интерес общественности к кунг-фу и другим восточным боевым искусствам.

Сын Брюса, Брэндон Ли, к несчастью, повторил печальную судьбу своего отца. Юноша тоже стал актером и мастером боевых искусств. Брэндон трагически погиб на съемках фильма «Ворон». Причиной его смерти стала роковая ошибка пиротехника: пистолет, из которого в актера стреляли в одной из сцен, оказался заряжен боевым патроном.

Шеннон Ли также стала актрисой, но уже много лет не снимается в кино. Последний фильм с ее участием, боевик «Уроки для ассасина», вышел в 2003 году. Сейчас она вместе с матерью возглавляет фонд, носящий имя ее легендарного отца.

https://youtube.com/watch?v=uP2bRerFKIg

[править] Цитаты Брюса Ли

• Запомни: даже самое крепкое дерево сломать проще, чем побеги бамбука или ивы, изгибающиеся на ветру.
• Мой выбор — боевые искусства, моя профессия — актёр. Моя главная роль — художник жизни.
• Вспыльчивость очень скоро сделает из тебя дурака.
• Не думай, чувствуй! Это как указывать пальцем на Луну. Не концентрируйся на пальце, или пропустишь эту божественную красоту.
• Опустоши свой разум. Стань аморфным, бесформенным как вода. Когда воду наливают в чашку, она становится чашкой. Когда воду наливают в чайник, она становится чайником. Когда воду наливают в бутылку, она становится бутылкой. Вода может течь, а может крушить. Будь водой, друг мой.
• Простота — высшая ступень искусства.
• Во все времена конец героев был таким же, как и конец обычных людей. Все они умерли, и воспоминания о них постепенно изгладились из памяти людей. Но пока мы живы, мы должны понять себя, разобраться в себе и выразить себя.
• Если всегда ставить себе границы в том, что можешь сделать, физические или любые другие, можно с таким же успехом быть мертвецом. Это распространится на работу, на мораль, на всю жизнь. Нет никаких границ, только горизонтальные участки стабилизации. Но нельзя на них оставаться, нужно выходить за их пределы. Если это убьёт — значит, убьёт.
• Только постоянная и добросовестная тренировка обеспечит долгую и счастливую жизнь в боевом искусстве.
• Кино — это сочетание коммерческого творчества и творческой коммерции.
• Правда не имеет пути. Правда жива, следовательно, изменчива.
• Обычный человек — совокупность рутин, идей и традиций. Если идти по этому пути — ты познаешь рутины, идеи, и традиции, — свою тень. Ты не познаешь себя.
• Бой не выигрывается одним ударом. Тебе придётся научиться держать удары или нанять телохранителя. Забудь слова победа и поражение. Забудь о гордости и боли. Позволь противнику войти в тебя, проникнуть в твою плоть. Проникни и ты в его плоть, проникни ему под кожу. Дай переломать тебе кости. Не думай о безопасности — положи всю свою жизнь перед ним.
• Счастлив не тот, кто имеет всё лучшее, а тот, кто извлекает всё лучшее из того, что имеет.

Судьбоносные люди в жизни Ли

Судьбу легендарного мастера определили многие люди: это мастера по единоборствам и танцам, супруга, коллеги и друзья.

Однако выделить особенно стоит таких персон в его жизни:

1. Фук Янг — друг его отца. Солнце Китайской оперы в США. Когда Брюс переехал в Штаты, продолжил обучать юношу единоборствам. Стоит отметить, что китайская опера представляет собой особенное направление в мире искусств. Оно содержит в себе танец, пение, искусство боя и акробатику. По большому счету это танец-бой. Он помог Брюсу овладеть многими приемами и, особенно, красотой движения в бою.
2. Бетти Тинг-Пей — друг и, по слухам, любовница. Тайваньская артистка, одобренная на одну из главных ролей в киноленте «Игра смерти». 20-го июля 1973 г. у Брюса, который тогда был в квартире Бетти, неожиданно очень сильно заболела голова. Именно Бетти дала ему сильное обезболивающее, которое, как потом выяснилось, убило актера. Ли прилег. Через пару часов Бетти пыталась его разбудить, но тщетно: Брюс не просыпался. Испуганная Тинг Пей позвонила коллеге Рэймонду, описала ситуацию. Тот немедленно вызвал бригаду скорой помощи. Врачи, приехавшие на вызов, были не готовы к тому, что их «встретит» национальный кумир и окажется в таком тяжелом состоянии. Они попытались принять меры реанимации, но этого оказалось недостаточно. Впоследствии выяснилось, что именно этих минут не хватило докторам-реаниматорам, чтобы вернуть с того света легенду китайского и американского кинематографа.
3. Чак Норрис — приятель. Одно из его интервью на время перевернуло репутацию Ли. В одном из выпусков агентство SBN MMA выпустило скандальное интервью с Норрисом, где актер заявляет, будто Ли угрожал ему и обещал убить. Потянулась цепочка слухов о конкуренции и борьбе за мастерское первенство в кинематографе в области единоборств. Европейская общественность, любившая Чака больше, чем Ли, ахнула от такого скандального заявления. Ли предстал перед западной публикой теперь не просто мастером и легендой, а — опасной легендой. Частично поэтому после смерти Брюса еще долго не могли успокоиться версии фанатов о мести тому, кто был способен на угрозы жизни. SBN MMA пришлось выставить на общественность опровержение этой версии: силами агентства была выпущена передача, где сам Чак говорит о том, что это было сказано его приятелем, с которым они 3 года занимались вместе, в шутку. Брюс приглашал его сняться в одном фильме, где его персонаж убивает персонаж Норриса. И не более того.

С момента смерти легендарного Брюса Ли прошло уже более 40 лет, однако он по сей день остается непревзойденным, общепризнанным мастером восточных единоборств, сумевшим популяризировать некогда тайное клановое искусство Кун Фу по всему миру, актером и режиссером, выведшим кино на новый уровень зрелищности и спецэффектов, учителем, разработавшим методики правильного питания и комплексы упражнений, для поддержания себя в отличной физической форме.

https://youtube.com/watch?v=JHJ11L0KKO4

Отжимался на пальцах, бил себя током и ловил рис в воздухе

В 19 лет Брюс, как и предсказывала его мать, вернулся в Америку, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения гражданство. Сначала он прибыл в Сан-Франциско, а затем в Сиэтл, где жила знакомая его отца – она устроила юношу официантом в свой ресторан. Через год Ли поступил в Техническую школу Эдиссона, где ему пришлось наверстывать пробелы в грамматике и точных науках, а затем отправился изучать философию в Вашингтонский университет. Там же он со временем стал вести занятия по кунг-фу. Как-то на одной из тренировок он познакомился со своей будущей женой – 17-летней Линдой Эмери, которая тоже увлекалась восточными единоборствами. Они начали встречаться и вскоре поженились. Линда родила Брюсу двоих детей: 1965 году на свет появился сын Брэндон, а еще через четыре года – дочь Шэннон.

Брюс Ли сделал невероятно много для популяризации кунг-фу и других восточных боевых искусств на Западе. В США он продолжил активно сниматься в фильмах и телесериалах, где демонстрировал свои бойцовские навыки. Стиль вин-чун, который был для него основным, предполагал борьбу без оружия, но Ли освоил и его: так, он в совершенстве овладел техникой боя с использованием нунчаков. Помимо кунг-фу он также изучил дзюдо, джиу-джитсу и бокс.

ФОТО: Imago/TASS

Но и этого амбициозному бойцу было мало. Он все время старался привнести в уже существовавшие техники что-то новое и в итоге разработал собственный стиль кунг-фу, назвав его джиткундо. В 1961 году Ли открыл собственную школу единоборств, где стал преподавать джиткундо. Школа быстро набирала популярность, и учиться навыкам боя к Ли приходили даже знаменитости, например, известный баскетболист Карим Абдул-Джаббар, вместе с которым они впоследствии снялись в потрясающей боевой сцене в фильме «Игра смерти».

Уроки в школе стоили недешево – одно часовое занятие обходилось в 275 долларов. Но это позволяло Брюсу кормить семью и обеспечивать себе финансовую независимость на годы вперед. Кроме того, его уроки действительно стоили своих денег: Ли не только обучал учеников основам своей техники, но и разработал для них специальную систему питания, которой следовал и сам

Все свободное время он посвящал тренировкам и совершенствованию собственного тела, уделяя большое внимание общей атлетической подготовке и занятиям в тренажерном зале

Он великолепно развил свое тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными. Ли также подвергал себя огромным нагрузкам в экспериментальных целях, даже испытывал себя электрическим током. В то же время Брюс Ли очень много времени уделял съемкам, пытаясь довести каждое свое движение на экране до совершенства.

Ли старался показать максимум возможностей и на экране. Однако его кинокарьера в США никак не шла в гору. Если не считать съемок в сериале «Зеленый шершень» (1966-1967 гг.) и эпизодической роли в фильме «Марлоу», в фильмах в тот период Ли почти не снимался, а о главных ролях и вовсе речи не шло. Это очень расстраивало актера, и в конце концов он решился покинуть Штаты и уехать с семьей в родной Гонконг.

Упражнения для нижних мышц спины.

8. «Доброе утро»
Хотя Брюс Ли серьезно повредил спину, выполняя это упражнение, несчастный случай
явился следствием недостаточного разогрева мышц перед упражнениями, а не механики самого
движения

И тем не менее, прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, не лишним будет
обратить внимание на воспоминания Ли о том, как это случилось и какие уроки он вынес из
полученной травмы:

Делать «доброе утро» с отягощением в качестве разминки было глупостью с моей стороны. Вполне
достаточно было перекладины без веса.

Несмотря на травму, «доброе утро» было одним из основных упражнений Брюса Ли в его программе
силовых тренировок. Для безопасного выполнения упражнения следует сначала хорошенько
разогреться с более легким весом, чем вы намереваетесь использовать в тренировке. Когда мышцы
спины будут готовы к нагрузкам, можно — если захотите — добавить небольшой вес для усиления
воздействия на нижние мышцы. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, штанга лежит на плечах за
головой. Наклоните торс вперед, подняв при этом голову вверх, чтобы штанга не скатилась с плеч на
пол. Старайтесь наклонить торс до угла в 90 градусов относительно ног. Вернитесь в вертикальное
положение и сделайте 8 повторений. Выдох делайте, опуская торс, а вдох — поднимая. Это отличное
упражнение для нижних мышц спины и чрезвычайно полезное для осанки, так как растягивает
длинные сухожилия, расположенные на задней поверхности бедер. Начальное отягощение может
равняться 20 фунтам (Ли получил травму, работая с отягощением в 135 фунтов, что в тот момент
равнялось его собственному весу).

9. Гиперрастяжение
Гиперрастяжение оказывает прямое воздействие на подколенные сухожилия и выпрямляющие
туловище мышцы. Минимальное вторичное воздействие оказывается на все остальные мышцы
спины. Лягте на специальную скамью для гиперрастяжения так, чтобы таз оказался на большой
подушке. Подавшись вперед, расположите пятки за маленькими подушками. Во время всего
упражнения держите ноги прямыми. Кисти рук заложите за голову. Торс должен свободно
свешиваться вниз, согнувшись в поясе. Напряжением нижних мышц спины и сухожилий поднимайте
торс вверх, как при обратном движении упражнения «из положения лежа в положение сидя», пока он
не окажется выше воображаемой линии, параллельной полу. Медленно вернитесь в исходное
положение и сделайте от 8 до 12 повторений. Если у вас нет специальной скамьи, это упражнение
можно выполнять при помощи партнера. Просто лягте ногами на высокую гимнастическую скамью или
крепкий стол. Партнер может зафиксировать вам ноги, прижав их к столу в лодыжках. Для получения
дополнительного сопротивления во время выполнения упражнения за головой можно держать блин от
штанги. Сделайте от 8 до 12 повторений.

10. Тяжелая штанга
Это одно из наиболее эффективных упражнений для наращивания массы спинных мышц и развития
общей физической силы. Прямое воздействие осуществляется на выпрямляющие мышцы спины,
ягодицы, четырехглавые мышцы, сгибатели предплечий и трапециевидные мышцы. Вторичное
воздействие направлено буквально на все оставшиеся группы мышц тела, но в особенности на
мышцы спины и подколенные сухожилия. Для, выполнения этого упражнения нагрузите штангу и
разместите ее на полу. Поставьте ноги на ширину плеч, направив носки прямо вперед и касаясь грифа
передней частью лодыжек. Наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф, держа руки на ширине плеч. Во
время выполнения упражнения сохраняйте руки прямыми. Выпрямите спину и опустите таз, приняв
положение для жима — плечи при этом должны располагаться над бедрами, а бедра — над голенями.
Медленно поднимите штангу от пола к бедрам, выпрямив сначала ноги, а затем и торс, и станьте
прямо, держа штангу в вытянутых по сторонам туловища руках на уровне верхней части бедер. Также
медленно, выполняя движения в обратном порядке, верните штангу в исходное положение. Сделайте
от 8 до 12 повторений.

11. Наклоны со штангой
Брюс Ли активно выполнял наклоны со штангой на протяжении всего 1969 г. По его мнению, это был
эффективный способ развития силы нижних мышц спины для техники бросков, используемых в
дзюдо, борьбе и джиу-джитсу. Для выполнения этого упражнения крепко возьмитесь верхним хватом
за гриф штанги и поднимите ее до уровня бедер. Сохраняя руки и ноги прямыми, наклонитесь вперед,
едва не касаясь штангой пола. Без пауз, сразу же вернитесь в вертикальное положение, отводя при
этом плечи назад. Сделайте от 8 до 12 повторений. Это упражнение воздействует практически на все
мышцы спины. Делайте вдох, поднимая штангу, а выдох — опуская.

…>

Смертельные теории

Вокруг смерти Брюса Ли ходят сразу несколько теорий. Так, некоторые предполагают, что Ли мог скончаться из-за последствий удара неизвестного мастера кунг-фу, который хотел наказать его за то, что сделал из боевого искусства способ заработка и предмет зрелищ. Согласно второй версии, его убийство организовала Триада – якобы именно тогда тот «обиженный» сын главаря сам встал во главе мафии и отдал приказ расквитаться с Ли. Третья версия, наиболее вероятная, но неофициальная, гласит, что таблетка «Экваджестика», обезболивающего, вступила в реакцию с ранее принятыми актером наркотическими веществами, что спровоцировало отек мозга и скоропостижную смерть.Четвертая версия строится вокруг «родового проклятья», которое висело над Брюсом Ли и передалось его сыну Брендону Ли – ведь оба умерли в расцвете сил при загадочных обстоятельствах. Пятая версия – официальная – гласит, что причиной смерти стала непереносимость принятого лекарства, популярного в те времена обезболивающего «Экваджестик». Поклонники актера, тем не менее, основной ее не считают, как раз из-за того, что этот препарат был очень распространен в то время.

Освоил кунг-фу благодаря ча-ча-ча

Сейчас в это трудно поверить, но в детстве Брюс Ли вовсе не был крепышом. Это был хилый, болезненный ребенок, который поначалу не проявлял успехов ни в спорте, ни в учебе. Как и многие мальчишки, Брюс интересовался восточными единоборствами, но серьезно ими не занимался. Учился он плохо, больше всего ненавидел математику и грамматику, а на уроках постоянно терроризировал одноклассников, из-за чего частенько возвращался домой с фингалами и шишками. В итоге из одной школы его отчислили за неуспеваемость и ужасное поведение.

Но отец не оставлял попыток наставить мальчика на путь истинный. Он видел в сыне артиста и постоянно брал его с собой в театр и на съемки. В кино Брюсу доставались в основном роли трудных детей или задиристых сирот-бродяг. Правда, внешние данные не сулили мальчику блестящую актерскую карьеру: маленький рост (во взрослом возрасте Ли достиг лишь 171 сантиметра), тощее телосложение, непропорционально длинные руки и слегка вывернутая левая нога – ничто не предвещало, что он станет популярной кинозвездой. Но при всем этом с юности Брюс был невероятно пластичным и обладал удивительным чувством ритма. Заметив это, в 14 лет отец отдал его на танцы, и это занятие неожиданно пришлось мальчику по душе.

Так в возрасте 14 лет Брюс Ли начал брать уроки ча-ча-ча. Уже через четыре года он выиграл чемпионат по этому виду танцев в Гонконге. Однако, несмотря на новое увлечение, парень продолжал ввязываться в уличные разборки, и далеко не все из них заканчивались в его пользу. После одной из таких потасовок Ли твердо решил серьезно заняться боевыми искусствами и стать сильнее.

Детство и юность

Будущий актёр родился 27 ноября 1940 года. Его семья была весьма необычной для того времени. Отец Брюса Ли — Ли Хон Чуен был этническим китайцем и актёром традиционной китайской оперы. А мать — Грейс — была немкой азиатского происхождения, придерживавшейся католичества. Семья проживала в Гонконге, но в 1940 году супруги Ли поехали на гастроли в США. Когда они остановились в Сан-Франциско, у Грейс начались роды. Новорожденный мальчик, как это принято в Китае получил несколько имён. Одно из них звучало как Ли Чжэньфань («Возвращайся»), но в историю он вошёл как Брюс Ли. Имя «Брюс» предложила роженице одна из медсестёр. На это имя мальчик получил американское гражданство. Однако Брюсом Ли Чжэньфаня никто не называл вплоть до его переезда в Америку.

Уже в возрасте трёх месяцев мальчик снялся в своём дебютном фильме — «Девушка Золотых Ворот», где он сыграл новорожденную девочку. В 1941 году Ли вернулись в Китай, где Брюс снялся в ещё нескольких фильмах:

• «Рождённый человеком»;
• «Мечта о богатстве»;
• «Ребёнок» и др.

В 12 лет Ли поступил в престижный гонконгский колледж «Ля Саль», здесь же он заинтересовался танцами и стал профессионально ими заниматься. Отношения со сверстниками у мальчика не складывались, потому что он не был чистокровным китайцем. Чтобы давать отпор насмешникам, Брюс начал изучать кунг-фу. Его учителем стал Ип Ман — один из знаменитейших китайских мастеров боевых искусств. Брюс относился к тренировкам с большой серьёзностью и вскоре стал лучшим учеником мастера. Параллельно он стал практиковать и другие виды единоборств — например, дзюдо и бокс.

В 1959 году во время драки Брюс нанёс серьёзные травмы двум напавшим на него хулиганам. В дальнейшем выяснилось, что нападавшие входили в знаменитое криминальное общество «Триада». Родители Брюса испугались, что мафия может преследовать их сына, и уговорили его перебраться в Америку, тем более, у молодого человека было гражданство этой страны.

После переезда Брюс Ли был вынужден работать официантом в Сиэтле. Однако для амбициозного и талантливого юноши этого было недостаточно. Он продолжал заниматься спортом, совершенствовал свои знания английского и точных наук, а затем поступил в школу имени Т. Эдисона, которую успешно закончил в 1960 году. Ли решил не заканчивать на этом своё образование и в следующем году поступил в Вашингтонский университет на кафедру философии. Во время учёбы он решил заняться преподаванием боевых искусств. Большой опыт позволил Ли создать собственный неповторимый боевой стиль. Первые занятия проходили в городских парках, поскольку у Ли не было денег на аренду зала. Но со временем о молодом китайском мастере узнавали всё больше американцев, желающих заняться восточными единоборствами. Ажиотаж вокруг школы Ли был связан с тем, что китайские мастера ревностно хранили в секрете свои техники и категорически отказывались обучать боевым искусствам иностранцев. Так Брюс Ли стал одним из первых, кто знакомил людей с древними единоборствами, вне зависимости от национальности учеников. Это вызвало определённое сопротивление со стороны китайских учителей. Ли даже приходили анонимные послания с угрозами и требованиями прекратить обучение иностранцев. Однако он продолжал развивать своё дело.

В 1963 году Ли стал владельцем собственной школу боевых искусств, располагаыщей большим залом и всем необходимым оборудованием. Несмотря на то, что школа приносила неплохой доход и каждый день в неё приходили новые ученики, Ли мечтал о съёмках в кино. Его несколько раз приглашали на съёмки малоизвестных фильмов и сериалов, но большую известность эти роли Брюсу Ли не принесли. Разочаровавшись, он решил оставить Америку и вернуться Гонконг.