Как сделать штангу в домашних условиях?

Нюансы при изготовлении самодельной штанги

При изготовлении самодельной штанги необходимо учитывать некоторые моменты:

• Гриф должен быть прочным, чтобы выдержать вес блинов;

Гриф не должен быть слишком толстым или тонким, он должен удобно лежать в руке;

Если гриф выполнен из металла, стоит дополнить его резиновыми вставками против скольжения;

Вес блинов должен быть одинаковым;

При изготовлении блинов из цемента обязательно дождитесь его полного застывания;

Будьте осторожны при выполнении упражнений с самодельной штангой.

Но такой неприятный фактор, как недостаточное количество денег, постоянно преследует их. Наверное, круто было бы качаться дома, но здесь тоже проблема – нет оборудования. Эту статью, на тему: как сделать штангу в домашних условиях, я посвящаю молодым спортсменам с большим желанием, но пустым карманом.

Важно

: в следующей статье, мы вместе сделаемтренажерный зал своими руками, абсолютно бесплатно.

Трехдневная программа тренировок для набора массы

Рекомендуемая нами программа тренировок для увеличение массы подойдет бодибилдерам среднего и продвинутого уровня.

Понедельник: работа на мышцы пресса, грудь и трицепсы

Упражнения этой тренировки направлены на прокачку грудных мышц и трицепса. Сначала пять подходов, цель которых быть, пресс. Для этого все упражнения для проработки мышц брюшного пресса. Прокачка грудных мышц в любом случае связана и с проработкой трицепса (трехглавой мышцы). Полноценно прорабатывают трицепс путем жима лежа и жима на наклонной скамье.

• Жим штанги лежа. После разминочного подхода идут четыре подхода по 8-12 повторений последствия. Это упражнение наиболее эффективно прорабатывает грудные мышцы, увеличивая их объем и вес.
• Разводка гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье. Один разминочный и четыре подхода по 8-12 повторений. Данное упражнение позволяет помимо набора мышечной массы, делает красивый рельеф мышц и хорошую атлетическую форму.
• Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лежа. Один разминочный и четыре подхода по 8-12 повторений. Делая жим, не забывайте партнера! Упражнение эффективно для проработки трицепсов и внутренней части грудных мышц.
• Жим лежа на наклонной скамье. Четыре подхода по 8-12 повторов, но только после обязательного разогрева мышц плечевого сустава для снижения риска травмирования плеча. Упражнение отлично прорабатывает мышцы верхней части груди.
• Отжимания на брусьях по четыре серии с максимально возможным количеством повторений в каждой серии. Это упражнение — отличная тренировка не только для трицепса, но и для всего плечевого пояса.

Эти упражнения позволяют нам, прежде всего, прокачать грудные мышцы через тяжелую нагрузку — с помощью жима лежа, и, таким образом, мы запустить механизм его роста, а также проработать форму.

Среда: проработка спины и бицепсов

Эта тренировка нацелена на мышцы спины, которые в результате должны стать шире и мощнее, в дополнение к прокачке наших любимых бицепсов. Не забудьте про обязательную разминку перед тренировкой.

• Подтягивание широким хватом — мы делаем пять подходов максимальное количество раз. Если это не получается с подтягиванием, вы можете использовать симулятор подтягивания.
• Поднимаем штангу на бицепс стоя, делая четыре подхода 8-12 раз после разминки. Это наиболее эффективное упражнение для бицепса.
• После двух разминок становая тяга завершается в три серии, 8-12 раз.
• Становая тяга — это базовое и очень эффективное упражнение для мышц спины и всего тела — во время его выполнения вырабатывается большое количество анаболических гормонов, которые стимулируют рост мышц. Обязательное условие состоит в том, что вы тщательно прогреваете спину перед становой тягой, особенно в поясничной области, чтобы избежать травм во время тренировки.
• Поднимаем гантели в четыре сета, сидя, по 8-12 повторений. Это упражнение прекрасно формирует бицепс, подчеркивая их форму и увеличивая их высоту.
• Поочередные тяги гантелей к поясу с подчеркнутыми наклонами на скамейке. После разминки выполните четыре подхода по 8-12 повторений. Упражнения эффективно притягивают мышцы спины, придавая им хорошую форму.

Благодаря подтягиванию и становой тяге был запущен механизм роста мышц, все мышцы спины проработаны до максимума, что позволит ему расти сейчас. Прокачаны бицепсы за счет самых эффективных упражнений.

Пятница: плечи и ноги

• Жим гантелей над головой. Сидя, мы поднимаем гантели в четыре сета по 8-12 повторений после двух разминок. Перед тренировкой необходимо тщательно растянуть плечевые суставы, так как плечо является наиболее уязвимой частью тела культуриста с точки зрения травм.
• Приседания со штангой. После трех разминок мы выполнили четыре рабочих подхода по 8-12 повторений приседаний со штангой на плечах. Приседание — это упражнение в тяжелом арсенале, и нет ничего тяжелее его. И здесь, как нигде, спортсмен должен быть настолько сосредоточенным и обладать идеальной техникой. Перед выполнением этого упражнения необходимо провести тщательное разминание колена, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Пройдя все четыре подхода и выполняя все возможное, спортсмен испытывает настоящий подъем.
• Жим штанги из-за головы. Сидя, мы поднимаем штангу за голову в четырех подходах от 8 до 12 повторений после трех разминок. Во время этого упражнения риск травмы плечевого сустава также высок. Необходимо поднимать штангу за головой, максимально концентрируясь, не встряхивая, и всегда в присутствии тренера или кого-то, кто после завершения упражнения может поставить штангу на стойку.

Разновидности и особенности каждого варианта

Существует несколько разновидностей скамей для жима, которые отличаются между собой как конструктивными особенностями, так и функциональными возможностями. Они бывают горизонтальными и наклонными регулируемыми. Кроме того, часто в спортивных залах встречаются простые модели наклонных скамеек для жима. В таких тренажерах наклонная спинка фиксируется под определенным углом, что позволяет выполнять разнообразные силовые упражнения в положении полулежа. Однако недостатком является то, что на них можно выполнять ограниченное число силовых занятий. Кроме того, спинка, зафиксированная под небольшим углом, не позволит на таком спортивном снаряде выполнять классический вариант жима лежа со штангой.

Горизонтальная

По своим конструктивным особенностям скамьи горизонтального типа бывают складными и обыкновенными (неразборными). Такие тренажеры относятся к стационарному виду спортивного инвентаря. Горизонтальные скамьи часто оснащаются специальными стойками, фиксаторами, а также приставками. Благодаря этому они позволяют во время тренировок использовать разнообразные снаряды.

Как правило, горизонтальный вариант скамьи для жима обладает невысоким уровнем функциональности. Однако такие лавки позволяют во время тренировок комплексно применять множество дополнительного оборудования и снаряжения. Например, на таком тренажере, если он оснащен специальным блоком для ног, можно разрабатывать и тренировать группы мышц, которые расположены в области бедер, а также ягодиц. Кроме того, наличие блока для ног позволяет выполнять упражнения на скручивания, при выполнении которых активно работают группы мышц, расположенные в районе пресса.

Если горизонтальная скамья оснащена специальными поручнями, тогда ее можно использовать как для выполнения силовых элементов со штангой, так и для повторения упражнений, направленных на работу групп мышц в области брюшной полости (нижний пресс). Обязательным условием при выполнении силовых упражнений со штангой на горизонтальной скамье является подстраховка партнером. Однако если она оснащена специальными стойками для штанги, тогда выполнять подъемы с большим весом можно самостоятельно.

ОбычнаяСкладная

Наклонная регулируемая

Наклонная скамья для жима лежа оснащается специальным сиденьем со спинкой. При этом пользователь может в любой момент самостоятельно изменить угол его наклона. Также такая регулируемая лавка для жима лежа может дополнительно оснащаться стойками с креплениями шарнирного типа, стопорными шпунтами. Кроме того, производители оборудуют такие скамьи специальной цепью, которая ограничивает движения человека во время выполнения силовых упражнений.

Достоинством наклонной регулируемой скамьи является то, что она позволяет выполнять разнообразные элементы как лежа, так и сидя. Поэтому она идеально подходит для упражнений со штангой и гантелями. Особенностью такой лавки является возможность:

• использования разного спортивного инвентаря (штанги, гантели);
• выполнения жима под разным углом;
• использования не только в тренажерных залах, но и в квартире.

Наиболее оптимальная длина скамьи регулируемого типа составляет 1,2 метра. При этом показатель ее ширины должен равняться около 39 см, а высоты не более 38 см. Масса такого тренажера в среднем варьируется в районе 30 кг. Однако она может изменяться в зависимости от конструктивных особенностей, а также степени комплектации тренажера.

Упражнения в домашних условиях

Изогнутые грифы — бессменный атрибут любого спортивного зала. Но пользоваться ими можно и в дома, выполняя многие из упражнений с кривым грифом, которые считаются сегодня традиционными

Важно помнить, что рывки при работе с кривым грифом чреваты травмами не менее чем с иными спортивными снарядами

Комплекс может выглядеть так:

• Тяга в наклоне; • Подъём EZ-образной штанги; • Французский жим; • Разгибание над головой в сидячем положении; • Жим лёжа узким хватом.

Порядок действий в рамках тяги в наклоне следующий: наклонившись, хватом сверху возьмите гриф и потяните его к поясу, напрягая главным образом мышцы спины. Колени при выполнении должны быть полусогнуты, таз отведён. Также можно выполнять бицепс кривым грифом.

Исходная позиция для подъёма — стоя, штанга, взятая хватом снизу, на уровне бёдер, локти, при этом, прижаты к телу. Расправив плечи и подняв грудь, тяните снаряд усилием бицепсов. В верхней точке необходимо остановиться, и напрячь мышцы, после чего медленно стать в исходное положение. Чтобы штангу не забрасывало за спину, можно прислониться к стене.

Как сделать штангу в домашних условиях из подручных материалов?

В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома – это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала.

Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег.

Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.

Немного фантазии – и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада.

Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем.

Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Идеально подойдет черенок от лопаты и грабель, но он есть не у каждого городского жителя, поэтому ищем любую толстую деревянную палку (можно взять и старую швабру). К ней добавляем проволоку до 5 метров длиной и два ведра сухого песка.

Чтобы одна сторона штанги не была больше или меньше второй, необходимы будут еще и весы. Уже давно доказано, что самодельная штанга ничем не хуже, чем профессиональный гриф в тренажерном зале.

Ни грамма больше…

Все материалы уже ждут своего часа, и теперь очень легко можно ответить на вопрос, как сделать штангу в домашних условиях

Но есть один пункт, на который стоит обратить внимание. Песка в каждой бутылке должно быть определенное количество

Нельзя допускать того, чтобы одна сторона весила меньше или больше противоположной.

Дальше стоит определиться с весом штанги: так, если у вас с каждой стороны будет по четыре бутылки, полностью заполненных песком, в итоге получится около 30 килограмм. Также следует не забывать про вес черенка или палки, к которой вы будете прикреплять свои грузы.

В среднем одна двухлитровая бутылка с песком будет весить 3 килограмма 750 граммов, исходя из этой массы можно сделать необходимый вам спортивный снаряд.

Ловкость рук, немного фантазии – и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой.

Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться.

Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного – проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной.

Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону.

Ну вот, теперь вы знаете, как сделать штангу своими руками.

Блины для штанги из бетона

Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона.

В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.  

Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме. 

По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем. 

Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом. 

После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта. 

На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.

Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу.

Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать. 

Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе. 

Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.

Делаем гантели своими руками

В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.

Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.

Из пластиковых бутылок

Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:

• бутылки (2 шт. одинакового объема);
• ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
• скотч (изолента);
• наполнитель (песок, щебень, мелкие металлически детали).

После того как подготовлен весь материал, необходимо:

• взять бутылки и заполнить их наполнителем;
• рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
• вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
• для предотвращения просачивания наполнителя, промазать стык ручки силиконом или клеем;
• соединить вторую бутылку с ручкой, затем обработать стык;
• обмотать собранную конструкцию в районе ручки, укрепив соединение.

Из цемента

Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том, что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов, а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом, нужно будет изготавливать новый снаряд.

Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:

• металлическая труба (гриф);
• раствор цемента;
• болты, шурупы;
• форма для отлива блинов.

Затем необходимо:

1. На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
2. В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
3. Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
4. Для второй стороны повторить предыдущий пункт.

Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.

Металлические

Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

1. Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
2. Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
3. Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
4. Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
5. В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку

Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Штанга из колес своими руками. Собираем гантели с помощью подручных средств. Изготовление скамьи для жима

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений.

Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

• Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
• Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
• Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
• Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
• При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Металлические гантели своими руками

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях из металла:

Не толстую арматуру и металлическую трубу, у которой диаметр будет немного больше чем у арматуры.

Листовую сталь, шириной 10-20 мм.

Две толстых гайки.

Пошаговая инструкция:

Отрезаете арматуру около 30-35 см.

Металлическую трубу отрезать 18 -20 см. Арматуру вставить внутрь.

Автогеном нарезать необходимое количество блинов. Диаметр 200 мм, толщина 1-2 см.

Изготавливаем стопорные замки. Для этого нужно от палки отрезать две детали. Их ширина должна составить по 4 см каждая. Просверлить по одному отверстию. Подготовить два болта, для вкручивания в эти части снаряда.

Собрать все детали: на гриф одеть кольца, затем стопорные замки, закрепить их винтами.

Как еще самому сделать штангу дома

Для домашнего спортивного уголка можно сделать практически все оборудование, если есть некоторые умения и знания. Например, сделать штангу в домашних условиях не так сложно.

Главная часть штанги — гриф. Он должен быть прочным, чтобы выдерживать достаточно внушительные веса, которые вам придется поднимать. Надежный гриф позволит правильно распределить груз и позволит вам заниматься без опасения за здоровье.

Оптимальным выбором в качестве материала для грифа самодельной штанги станет стальная арматура. Не стоит выбирать слишком тонкий прут, если собираетесь поднимать большие веса. Но и взяв за основу толстую арматуру, учтите, что ее вес будет не маленьким.

Если стальную арматуру не получится найти, можно воспользоваться железной трубой, прочным ломом, на крайний случай, деревянным черенком. Но обязательно проверьте их на прочность.

Если вы используете полую железную трубу, то чтобы сделать ее прочнее и тяжелее, заполните полость бетоном или более тонкой арматурой.

Для поднятия небольших весов можно использовать гриф из черенка от лопаты, прикрепляя к нему небольшие грузы в виде канистр, покрышек или прочего.

Для более продвинутых тренировок можно использовать штангу с грифом из арматуры. На ее концах желательно сделать резьбу и закрепить шайбы, чтобы блины не соскальзывали.

Простую штангу для дома можно изготовить из железной трубы с диаметром около 4 сантиметров. Если труба полая ее нужно заполнить любым наполнителем (бетоном, металлом, песком). На концах трубы необходимо сделать резьбу, чтобы блины или иные грузы не съезжали и не смогли причинить вред.

Если же штанга нужна не для рекордных свершений, а для легкой тренировки, то вместо мощных грузов ее можно дополнить блинами из пластиковых бутылок. Это — наиболее простой и дешевый вариант для домашнего использования.

Понадобится 8 бутылок одинакового объема, наполнитель для них. Это может быть песок, цемент, вода, щебень или что-то еще.

При помощи скотча скрепите по 4 бутылки вместе. Сделайте это максимально надежно.

Вставьте гриф в пространство между четырьмя бутылками. Закрепите самодельный блин на грифе, чтобы он не съезжал во время выполнения упражнений.

Таким же образом можно изготовить и гантели для домашнего использования.