Как делать макияж sissy

Содержание:

Правильное выполнение

Это единственный вариант приседа, в котором голень и спина находятся в параллельной плоскости. Существует еще присед «четверкой» в смит-машине, но он тоже относится к прикладному арсеналу бодибидера и в фитнесе используется крайне редко;
Опора необходима тем, кому сложно удерживать вертикальное положение корпуса;
Глубина приседа не может считаться универсальным значением. Каждый атлет самостоятельно ее определяет, и должен регулировать ее по собственным ощущениям. Это не соревновательное движение пауэрлифтинга, чтобы постоянно следить за тем, чтобы таз оказывался ниже коленной чашечки;
Во всех вариантах упражнения вес тела концентрируется на передней части свода стопы, а то и на носках, если атлет не использует в упражнении тренажер;
Дыхание должно быть спокойным и плавным, не стоит его задерживать, или делать выдох на опускании тела вниз. Субъективно более сложным кажется именно опускание веса тела, но на самом деле целью упражнения является подъем веса;
Без опоры с движением могут справляться те, кого не заваливает вперед или назад. Если у атлетов получается делать это упражнение без опоры, это свидетельствует об исключительном развитии вестибулярного аппарата;
Упражнение может выполняться с отягощением на груди или в машине Смита, если атлет достаточно подготовленный и подвижность в суставах у него хорошая и позволяет опуститься в присед без вопросов

Написание постов и комментариев

Мы не требуем от пользователей стопроцентной грамотности, однако просим соблюдать нормы и правила русского языка. Мы не признаем небрежность и неаккуратность при написании постов и комментариев. Если вы не будете ставить запятые и точки, лениться ставить заглавные буквы в начале предложения – администрация накажет вас и понизит Уровень Нежности. Будьте хорошими и аккуратными, как девочки-отличницы. Также на сайте не приветствуются фото и изображения с логотипами других сайтов.

Периодичность публикации постов от одного пользователя не может превышать 1 раза в неделю. В отдельных случаях, например, если темы постов сильно отличаются друг от друга, администрация может сделать исключение.

Вы не можете писать посты, если у вас отрицательный уровень нежности.

Магазин SissyMall

Как правильно делать приседания для ягодиц в домашних условиях

В магазине можно покупать одежду и аксессуары для своего персонажа. А также: делать прически, менять цвет глаз и макияж, скоро добавится институт красоты, где можно будет сделать полную феминизацию.

Одежда и аксессуары для кукол — разные. Чтобы купить одежду для куклы-девушки, нужно выбрать сначала куклу-девушку в профиле, а потом переходить в SissyMall. Понадобилось нарядить другую куклу — выберете её. Как все это делается — подробно описано в сообществе «Вопросы по сайту», загляните туда.

Наряжайте своих персонажей. Скоро будут конкурсы красоты, где с помощью зрительского голосования, можно будет занять первое место и получить приз.

Купленные вещи можно продать магазину за 10% от стоимости. Для этого наденьте предмет на персонаж, нажмите на него и удерживайте правой кнопкой мыши.

Если у вас много одежды в гардеробе, и вы её всю не видите, используйте скроллинг – полки двигаются, когда там много одежды.

В SissyMall проводятся распродажи, когда даже самые дорогие вещи можно купить со скидкой. Следите внимательно за новостями. Распродажи короткие, ловите момент.

Дополнительные рекомендации по выполнению

Как правильно делать выпады для идеальных ягодиц

Чтобы эффективность тренировок была максимальной, а риск травмы — минимальным, при освоении сисси приседов руководствуйтесь следующими рекомендациями:

Никогда не делайте сисси приседания с неразогретыми коленными суставами — только после базовой тренировки ног или качественной разминки.
Следите, чтобы во время приседаний не было сгибания в тазобедренном суставе, поскольку это ведет к уменьшению степени изоляции квадрицепса и снижению эффективности упражнения.
На разных тренировках рекомендуется использовать различные варианты постановки стоп, поскольку при сведенных ступнях больше нагружается латеральная головка квадрицепса, а при их более широкой постановке — медиальная.
На протяжении всего упражнения колени до конца не выпрямляйте, они должны оставаться присогнутыми.
Чтобы не перегружать коленные суставы, следите, чтобы при приседаниях колени не расходились в стороны и не сводились внутрь. В нижней точке сгиб в коленях не должен быть слишком большим, лучше, если угол будет не меньше 90°.
Вдох делается на опускании вниз, а выдох — на подъеме.
Не приступайте к приседаниям сисси с отягощением, пока досконально не освоите технику выполнения этого упражнения.
Выполняйте приседы медленно и плавно. Рывки и использование инерции недопустимы.
Не берите слишком большое отягощение, его вес должен быть таким, чтобы до отказа вы смогли выполнить 20-25 повторов.
При малейшем дискомфорте в коленях прекращайте выполнение упражнения.
Чтобы минимизировать риск травмы, предпочтительно использовать менее травмоопасные варианты приседаний сисси — в тренажере Sissy Squat Machine, станке для жима ногами с постановкой носков на край платформы.

Сисси приседания — эффективное упражнение для шлифовки рельефа надколенной части четырехглавых мышц бедер. Его рекомендуется включать в тренировочную программу только опытным спортсменам, не имеющим проблем с коленными суставами. Всем остальным лучше воздержаться от выполнения этого упражнения из-за его высокой травмоопасности.

Источник

Виды сисси приседов

После адаптации мышц и освоении техники разнообразьте тренинг.

Попробуйте то же самое сделать в тренажере для сисcи приседов или с отягощением.

Отличный вариант для шлифовки квадрицепсов – взять в свободную руку блин, поднести его к груди или поработать стоя на носках.
Не менее эффективны сисси приседания с гантелями за спиной в прямых руках. Практики с отягощением усиливают в 2 раза расход энергии.

Вариант со штангой в тренажере

В фитнес-залах есть конструкции по типу Sissy Squat Quad Blaster либо Sissy Squat Machine с отсутствием опоры для рук. Регулировочный механизм плотно прижимает голени к валикам, а задняя подушка помогает вертикально удерживать спину.

Упражнение со штангой для безопасности выполняют внутри Смита. Для фронтальных сиcси приседаний со свободными весами нужна хорошая гибкость, баланс и умение контролировать тело.

Установите гриф на линии плеч, зафиксируйте ноги валиками. При узкой постановке стоп нагрузка сфокусируется на передних головках, при широкой позиции сместится на внутренние зоны.
С ровной спиной без отклонений назад опускайте таз до нижнего ограничения в течение 2 секунд.
Движения начинайте с бедер, плавно сгибая среднюю зону в тазобедренных суставах и смещая вес на пятки.
Поднимитесь, не выпрямляя полностью колени, и сразу переходите в негативную фазу.

Сисси приседания выполняйте также с верхнего блока, держась за канатную рукоять. Тренеры отдают предпочтения классическому варианту, объясняя это тем, что при работе в тренажерах меняется биомеханика движений. Если по каким-то причинам вам сложно выполнять эти практики, замените их приседаниями Зерхера, встаньте в плие или поработайте в гакк-машине.

Источник

Сисси приседы: техника, ошибки, вариации

Помимо базовых упражнений, существуют специализированные, которые направлены на коррекцию не только отдельных мышц, а их частей. Выполняя изолированное упражнение на определенную мышцу, можно подкорректировать её объемы пропорционально другим мышцам.

Сисси приседания являются достаточно необычным упражнением, которое направлено на проработку нижней части квадрицепса. Редко кого можно наблюдать за его выполнением, так как оно необходимо исключительно для прицельной шлифовки и улучшения архитектуры нижней части квадрицепса.

Сисси приседы актуальны для формирования и создания пропорциональных форм.

Их рекомендуется делать тем, у кого присутствуют определенные проблемы диспропорции в части квадрицепса. Упражнение не подойдет новичкам, так как им необходимо развивать мускулатуру выполнением базовых движений. Поэтому к сисси приседаниям нужно подходить в случае явного и видимого глазом дисбаланса.

Основные ошибки при выполнении

Слишком большой вес отягощение

В основном, данная ошибка присуща начинающим атлетам. Им кажется, что работая без отягощения, они не смогут добиться результатов. Поэтому, не успев поработать над техникой упражнения, сразу же начинают брать блины от штанги или гантель в свободную руку. Но из-за того, что их квадрицепсы недостаточно сильные, им приходиться в момент выхода из приседа, подключать дополнительные мышцы. Что приводит к сгибанию спины и рывковым движениям. Такая техника, мешает сконцентрироваться на работе целевых мышц, и может стать причиной травм коленных суставов и поясницы.

Рывковые движения выполнение по инерции

Основная задача при выполнении любого упражнения, это концентрация на работе целевых мышц. В сисси приседаниях, это квадрицепсы. Надо почувствовать их растяжение и сжатие. При выполнении упражнения в рывковом стиле, это вряд ли получится. Плюс ко всему, возрастет риск травмировать коленных сустав.

Основы макияжа: 3 правила

Создавать макияж, как правило, начинают с нанесения тональной основы. Правильно подобранное средство позволит скрыть недостатки кожи, выровнять тон и подготовить лицо к последующим этапам. Тональная основа может быть пудровой, кремовой или в виде легкого флюида. Выбирая ее, опирайтесь на оттенок вашей кожи и ее тип (определить его поможет наш тест). Для жирной кожи подойдут пудры, для нормальной и смешанной тональные флюиды, а для сухой необходима питательная кремовая текстура.

Если вы новичок в макияже, используйте как можно меньше средств, постепенно добавляйте в свой арсенал новинки из мира косметики. Для начала достаточно такого набора: тональный крем, тушь, светлые тени и румяна. Такой минимальный набор скроет несовершенства кожи и придаст ей здоровый вид, а тушь и сияющие тени моментально сделают взгляд более открытым.

Если вы начали активно пользоваться косметикой, значит в стандартную процедуру ухода необходимо обязательно добавить еще один шаг – демакияж. Кроме привычного геля для умывания вам понадобится средство для удаления макияжа. Это может быть двухфазное средство с добавлением масел, мицеллярная вода или гидрофильное масло. Выбирайте то, что вам больше подходит и не раздражает кожу. Качественное очищение лица – залог красивой и здоровой кожи.

Я пришёл, у меня горит, а меня никто не хочет

На вас не обращают внимание? Поверьте, это не от того, что на сайте мало людей, хотя это не ВК, здесь нет миллионной аудитории. По статистике каждую минуту кто-то заходит на сайт

Пользователи читают новости, пишут комменты, посты, смотрят альбомы друг друга, наряжают своего персонажа. Здесь годами сложившаяся атмосфера и очень дружное сообщество. Представьте, что вы пришли на вечеринку, где все друг друга знают, а вы – новичок. Обратить на себя внимание можно оригинальным комментарием, классным постом. Напишите кому-нибудь комплимент. Это можно сделать на страничке пользователя, рядом с его персонажем. Оденьте красиво вашу куколку. Тогда с вами обязательно захотят познакомится. Срочно нужен половой партнёр? Загляните в телеграм-канал @altavita

Магазин SissyMall

Правильное выполнение

Это единственный вариант приседа, в котором голень и спина находятся в параллельной плоскости. Существует еще присед «четверкой» в смит-машине, но он тоже относится к прикладному арсеналу бодибидера и в фитнесе используется крайне редко;
Опора необходима тем, кому сложно удерживать вертикальное положение корпуса;
Глубина приседа не может считаться универсальным значением. Каждый атлет самостоятельно ее определяет, и должен регулировать ее по собственным ощущениям. Это не соревновательное движение пауэрлифтинга, чтобы постоянно следить за тем, чтобы таз оказывался ниже коленной чашечки;
Во всех вариантах упражнения вес тела концентрируется на передней части свода стопы, а то и на носках, если атлет не использует в упражнении тренажер;
Дыхание должно быть спокойным и плавным, не стоит его задерживать, или делать выдох на опускании тела вниз. Субъективно более сложным кажется именно опускание веса тела, но на самом деле целью упражнения является подъем веса;
Без опоры с движением могут справляться те, кого не заваливает вперед или назад. Если у атлетов получается делать это упражнение без опоры, это свидетельствует об исключительном развитии вестибулярного аппарата;
Упражнение может выполняться с отягощением на груди или в машине Смита, если атлет достаточно подготовленный и подвижность в суставах у него хорошая и позволяет опуститься в присед без вопросов

Как накачать квадрицепс приседаниями?

Основные задействованные мышцы в сисси-приседах — квадрицепсы, обычно его используют с целью дополнительной проработки нижней части бедра, работают также икры и ягодицы.

Польза сисси-приседаний еще и в том, что с их помощью улучшается координация движений и гибкость суставов.

Хорошо подходят сисси-приседы в качестве разминки перед тем, как вы приступите к приседаниям со штангой на плечах. Кроме того, упражнение растягивает голеностоп, и потому может использоваться для завершения тренировки ног.

Не все имеют возможность посещать фитнес-центры, однако желание заниматься культуризмом возникает у большого количества людей. Если вы хотите подкачать квадрицепс дома, то следуйте нескольким простым рекомендациям:

Начинать занятия стоит со скакалки, работая с ней на протяжении минут пяти.
Основу вашей тренировочной программы должны составлять три базовых движения (приседания у стенки с выдвижением ног вперед с гантелями до параллели, приседания с гантелями с узкой постановкой ног, заходы на скамейку с гантелями), а также изолированное — cисси приседания.
В базовых движениях стоит выполнять по три сета при 8–10 повторах, а в изолированном пять сетов при 20 повторах.
После завершения каждого сета стоит растягивать квадрицепс.
Еженедельно необходимо повышать рабочий вес в базовых движениях и количество повторов в cисси приседаниях.
На протяжении недели проводите два занятия, между которыми необходимо отдыхать в течение 48 часов.
Используйте данную схему на протяжении трех месяцев.

Также хочется дать несколько рекомендаций девушкам, для которых одной из проблемных зон является коленный сустав. Чаще всего после 30 лет, хотя возможно и раньше, в области коленных суставов появляются жировые ткани, припухлости или мешки. Для коррекции этих негативных явлений мы рекомендуем использовать следующую схему тренинга:

Работайте над проблемной зоной в начале занятия.
Наиболее эффективными в данной ситуации являются cисси приседания, заходы на скамейку с гантелями, а также разгибания ног в положении сидя.
В каждом движении стоит выполнять по пять сетов при 20 повторах в каждом.
На протяжении недели стоит выполнять два таких комплекса с паузой между занятиями в 48 часов.

Ссылки на другие ресурсы

На сайте запрещено оставлять ссылки на другие ресурсы! Если вы нашли что-то интересное в сети и желаете поделиться с остальными пользователями – скиньте ссылку админу. Он решит, что с этим делать.

В браузере Opera подобный плагин уже встроен и включается нажатием на кнопку Opera Turbo.

Для обхода большинства ограничений можно воспользоваться прокси-серверами. Прокси-сервера – это компьютеры, на которых функционирует специализированное программное обеспечение, позволяющее принимать запросы на соединение с различными сайтами. При работе с прокси-сервером компьютер пользователя “перепоручает” такому серверу соединиться с определенным сайтом. Это очень похоже на предыдущий способ, но в данном случае браузер работает в обычном режиме. Для использования прокси-сервера необходимо прописать его адрес в настройках браузера. Вот несколько сайтов, где можно найти бесплатные прокси:

VPN для мобильных устройств.

Фанты и как пополнить счет?

Многие приятные вещи на сайте можно получить за фанты. Это – наша внутренняя валюта. Например, можно купить одежду для своих кукол, получить доступ к разделу «Картинки» и возможность смотреть личные альбомы других пользователей, попасть в «Знакомства», увеличить личный фотоальбом, попасть в некоторые сообщества. А что делать, если фанты закончились? В голубой ленте на вашей страничке есть изображение кошелька. Кликните на него, и вы попадете на страницу, где можно пополнить счет любым удобным для вас способом.

Также можно получить фанты бесплатно. За ежедневное посещение сайта вам будет начисляться по 5 фантов в день, пока сумма не достигнет 300. После этого начисление прекратится. Если вы потратите свои фанты, то вам снова будет приходить ежедневный бонус, до тех пор, пока сумма на счету вновь не достигнет 300 фантов. Бесплатные фанты можно получить за хороший пост, интересный комментарий или победу в конкурсе. Также есть еще множество способов. Подробнее смотрите в разделе «Бесплатные фанты».

Сисси приседания для рельефа

В бодибилдинге существует много практик для квадрицепсов. Помимо массонаборных для придания объемов передним поверхностям бедер культуристы включают в тренировочные программы формирующие. Одно из таких упражнений — sissy squat, получившее название по имени персонажа из греческих мифов. Его используют для улучшения архитектуры квадрицепсов, икр и создания пропорциональных форм.

Рабочие мышцы в сисси пресиданиях:

Таргетируемые – квадрицепсы.
Стабилизирующие — камбаловидные, пресс, большие ягодичные.

Достоинства упражнения среднего уровня сложности:

Точечная шлифовка передних зон бедер.
Развитие силы в ногах.
Укрепление кора.
Выделение и очерчивание контуров головок.
Тренировка баланса.
Возможность выполнять практику в зале и дома парням и девушкам.

Включение в программу

Это упражнение никогда не ставится первым в плане. Оно «добивающее», его выполняют в 3-4 подходах до мышечного отказа. Поэтому упражнение и делают без веса или с минимальным отягощением.

В бодибилдинге часто его делают в суперсете с фронтальными приседаниями или седами в гакк-машине. Но это тактика продвинутого уровня сложности, она достаточно мало пользы несет начинающему спортсмену.

Прогрессия в этом движении достигается обычно сначала за счет увеличения количества повторов, и лишь потом – за счет добавки рабочего веса. По своей природе упражнение не является силовым.

В программах для женщин упражнение может быть включено в том случае, если требуется развитый квадрицепс, и акцент на нем. В фитнес-бикини и простых занятиях «для себя» упражнение применяется довольно редко.

Техника выполнения

Исходное положение

Зафиксируйте голень в тренажере для сисси-приседаний, либо примите следующую позу – рука держится за опору, таз отведен назад, голень перпендикулярна полу, поясница напряжена и прогнута. Можно приседать у вертикальной опоры, так, чтобы она оказалась между колен, и обе руки захватили ее;
Живот должен быть умеренно подтянут, спина напряжена так, чтобы исключить раскачку в стороны и падение;
Движение в тазобедренном суставе минимально при приседе без тренажера, и допускается, если используется фиксатор голени;
Те, кто не использует тренажер должны обязательно стоять на носках, чтобы исключить классическую технику приседа из возможных вариантов выполнения упражнения

Движение

В присед опускаются на вдохе. Таз следует за сгибанием коленей, дополнительно приводить его не нужно;
Бедра параллельны друг другу, колени направлены вперед. В этом сложность упражнения, тазобедренные сустав находятся в плоскости, неестественной для приседания;
Амплитуда – сколько позволяет сгибание в коленном суставе;
Возвращаясь обратно, следует плавно разогнуть суставы и подниматься на выдохе

Внимание

Тазобедренные суставы двигаются минимально. Положение с коленями вперед не предусмотрено для них анатомически, атлеты должны сознательно контролировать положение тела, и не допускать лишних движений в суставе;
В плане должны быть другие упражнения, которые предусматривают сгибание и разгибание колена. Они позволяют размяться. Если по какой-то причине это вспомогательное упражнение стоит первым в плане, следует качественно размяться;
По своей природе упражнение не требует отягощения, либо выполняется с минимальным весом, удерживаемом на груди. Движение способствует развитию квадрицепсов, но выполняется обычно в конце тренировки, нагружая эти сильные мышцы по остаточному принципу.

Техника выполнения

Исходное положение

Зафиксируйте голень в тренажере для сисси-приседаний, либо примите следующую позу – рука держится за опору, таз отведен назад, голень перпендикулярна полу, поясница напряжена и прогнута. Можно приседать у вертикальной опоры, так, чтобы она оказалась между колен, и обе руки захватили ее;
Живот должен быть умеренно подтянут, спина напряжена так, чтобы исключить раскачку в стороны и падение;
Движение в тазобедренном суставе минимально при приседе без тренажера, и допускается, если используется фиксатор голени;
Те, кто не использует тренажер должны обязательно стоять на носках, чтобы исключить классическую технику приседа из возможных вариантов выполнения упражнения

Движение

В присед опускаются на вдохе. Таз следует за сгибанием коленей, дополнительно приводить его не нужно;
Бедра параллельны друг другу, колени направлены вперед. В этом сложность упражнения, тазобедренные сустав находятся в плоскости, неестественной для приседания;
Амплитуда – сколько позволяет сгибание в коленном суставе;
Возвращаясь обратно, следует плавно разогнуть суставы и подниматься на выдохе

Внимание

Тазобедренные суставы двигаются минимально. Положение с коленями вперед не предусмотрено для них анатомически, атлеты должны сознательно контролировать положение тела, и не допускать лишних движений в суставе;
В плане должны быть другие упражнения, которые предусматривают сгибание и разгибание колена. Они позволяют размяться. Если по какой-то причине это вспомогательное упражнение стоит первым в плане, следует качественно размяться;
По своей природе упражнение не требует отягощения, либо выполняется с минимальным весом, удерживаемом на груди. Движение способствует развитию квадрицепсов, но выполняется обычно в конце тренировки, нагружая эти сильные мышцы по остаточному принципу.

«Сисси-приседания» или забытые упражнения ч.2

Я больше чем уверен, что про данный вид приседа многие и не слышали. Но это и не удивительно, так как данная техника родом из олд-скульного времени бодибилдинга. Это упражнение задействует нижнюю часть передней поверхности бедра. Это упражнение можно выполнять где угодно.

Необычный вариант приседаний, при котором вы опускаетесь на колени, максимально вытягивая их вперед, стоя на носках. Упражнение можно выполнять как с собственным весом, придерживаясь за что-то рукой, так и в гакк-машине. Данное движение очень хорошо растягивает квадрицепс, давая довольно нестандартную нагрузку.

Какие мышцы работают .

Передняя поверхность квадрицепса, а именно медиальная мышца (т.н. малая капля) – крепление к коленному суставу.

Приводящие мышцы (большая, короткая, длинная).

Большие ягодичные, икроножные мышцы (как стабилизаторы).

Это одно из самых сложных для новичков, но эффективных упражнений на квадрицепс бедра. Для его выполнения при сушке вполне достаточно собственной массы. Очевидный плюс в том, что нет напряжения на позвоночник. Главная особенность в том, что с отягощением это упражнение показано не всем и его не рекомендуется выполнять без консультации с фитнес-инструктором. Техника выполнения Чтобы грамотно освоить технику выполнения сисси приседаний, воспользуйтесь опорой для одной из рук. Вторая рука должна быть зафиксирована, не «гулять». Начинающие могут положить руку на талию или грудь, продвинутые предпочитают взять в эту руку отягощение. В исходном положении колени слегка согнуты. Далее – плавное приседание с отклонением корпуса назад, скользя рукой по опоре. Присесть нужно таким образом, чтобы не было сгибания в тазобедренном суставе, то есть шея, спина и бедра оставались на одной линии. Весь смысл сисси приседаний именно в этом. На носки можно встать как в верхней, так и в нижней точке упражнения (или варьировать так и так). Но в нижней точке обязательно нужно стоять на носках – иначе просто не получится низко присесть. Чтобы облегчить процесс, пятки можно изначально поставить на гантели или другое возвышение. Вдох – в нижней точке, выдох – на максимуме усилия. Удержавшись пару секунд в нижней точке, возвращаться в исходное положение обязательно тоже плавно, за счет квадрицепсов, а не поясницы. Делайте повторы плавно в том диапазоне движения, которым можете управлять, не теряя прямой линии, образованной вашим корпусом и бедрами. Наверху колени не выпрямляйте.

Источник

Правильное выполнение

Это единственный вариант приседа, в котором голень и спина находятся в параллельной плоскости. Существует еще присед «четверкой» в смит-машине, но он тоже относится к прикладному арсеналу бодибидера и в фитнесе используется крайне редко;
Опора необходима тем, кому сложно удерживать вертикальное положение корпуса;
Глубина приседа не может считаться универсальным значением. Каждый атлет самостоятельно ее определяет, и должен регулировать ее по собственным ощущениям. Это не соревновательное движение пауэрлифтинга, чтобы постоянно следить за тем, чтобы таз оказывался ниже коленной чашечки;
Во всех вариантах упражнения вес тела концентрируется на передней части свода стопы, а то и на носках, если атлет не использует в упражнении тренажер;
Дыхание должно быть спокойным и плавным, не стоит его задерживать, или делать выдох на опускании тела вниз. Субъективно более сложным кажется именно опускание веса тела, но на самом деле целью упражнения является подъем веса;
Без опоры с движением могут справляться те, кого не заваливает вперед или назад. Если у атлетов получается делать это упражнение без опоры, это свидетельствует об исключительном развитии вестибулярного аппарата;
Упражнение может выполняться с отягощением на груди или в машине Смита, если атлет достаточно подготовленный и подвижность в суставах у него хорошая и позволяет опуститься в присед без вопросов

Техника выполнения сисси приседаний

Осваивать технику сисси приседаний, лучше всего без дополнительного веса. При выполнении одной рукой, мы будем за что-нибудь держаться, чтобы не завалиться в момент приседа. В качестве такой опоры может выступать дверной проем, рама для приседа, спинка жимовой скамьи и т.д.

Исходное положение:

Подойдите к выбранной вами опоре и встаньте к ней боком. Расположите руку на опоре так, чтобы ладонь находилась примерно на уровне живота.
Вторую руку можно опустить вниз или упереть в бок.
Ноги стоят на расстоянии 20-30 сантиметров друг от друга (примерно на ширине таза).
Спина прямая, в коленях небольшой прогиб, пресс напряжен.
Расправьте плечи, сведя лопатки друг с другом. Так вам будет проще удерживать спину ровной.
Взгляд направлен вперед.

Выполнение:

Из исходного положения делаем вдох и начинаем сгибать ноги в коленном суставе. Одновременно с этим, отрываем пятки от пола перенеся вес на носки. А также, отклоняем верх тела назад. При этом спина должна быть ровной, таз напряжен.
Далее на вдохе разгибаем ноги, за счет сокращения квадрицепсов и возвращаемся в исходное положение.

О названии

Многих интересует, почему упражнение так странно называется. Существует две версии. Первая гласит, что позиция, которую необходимо занимать в данном приседе, очень похожа на позу Сизифа — древнегреческого мученика, обречённого на вечный труд в царстве мрачного Аида. Вторая точка зрения связывает термин с вульгарным переводом слова «Sissy» — неженка, маменькин сынок. На первый взгляд, действительно, может показаться, что выполнить данное упражнение очень легко. Но это обманчивое впечатление. Попробуйте сделать хоть одно сисси-приседание — и сразу поймёте, почему его настоятельно рекомендуют выполнять только хорошо подготовленным спортсменам.

Из мифов. Сизиф — древнегреческий царь Коринфа, приговорённый после смерти вкатывать на гору огромный камень. Каждый раз, достигнув вершины, тот снова скатывался вниз, и бедному мученику приходилось начинать всё заново. Наказали его так за то, что он обманом заковал в цепи самого бога смерти Танатоса.

Виды сисси приседов

После адаптации мышц и освоении техники разнообразьте тренинг.

Попробуйте то же самое сделать в тренажере для сисcи приседов или с отягощением.

Отличный вариант для шлифовки квадрицепсов – взять в свободную руку блин, поднести его к груди или поработать стоя на носках.
Не менее эффективны сисси приседания с гантелями за спиной в прямых руках. Практики с отягощением усиливают в 2 раза расход энергии.

Вариант со штангой в тренажере

Установите гриф на линии плеч, зафиксируйте ноги валиками. При узкой постановке стоп нагрузка сфокусируется на передних головках, при широкой позиции сместится на внутренние зоны.
С ровной спиной без отклонений назад опускайте таз до нижнего ограничения в течение 2 секунд.
Движения начинайте с бедер, плавно сгибая среднюю зону в тазобедренных суставах и смещая вес на пятки.
Поднимитесь, не выпрямляя полностью колени, и сразу переходите в негативную фазу.

Источник

Варианты выполнения сисси приседания

Помимо классического варианта сисси приседаний, существует несколько его разновидностей. Выполняются они в тренажёрах.

Сисси приседания в специальном тренажере

Данный тренажер, встречается крайне редко. Выполнение в нем, очень сильно отличается от классического варианта. Так как в момент приседа, мы сгибаем ноги не только в коленном суставе, но и в бедренном. То есть, нам не нужно отклоняться назад. Нагрузки на икроножные мышцы, практически не будет. Так как, мы стоим всей стопой на полу. Работая в тренажере, мы можем добиться максимальной изоляции квадрицепсов. Что для нас является большим плюсом. Но вот растянуть максимально прямую головку, у нас уже не получиться.

Техника выполнения:

Зафиксируйте стопы в тренажере с помощью специальных валиков. Задней частью голени, упритесь в спинку.
Можно выполнять упражнение с блином. Для фиксации, прижимаем его к груди руками. Работая без веса, в момент приседа вводите руки вперед.
На вдохе, отводим таз назад и сгибаем ноги в коленных суставах.
Далее, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Сисси приседания в тренажере Смита

В машине Смита, можно выполнять сисси приседания в двух вариантах. Первый, идентичен работе в тренажере. Только выполнять его будет менее комфортно. Так как, упираться голенью придётся в твёрдый гриф, а не в мягкую подушку. Стопы же фиксируются другой штангой, закреплённой снизу. Данный вариант, отлично подойдёт в качестве альтернативы, если у вас в зале нет тренажёра. Второй же вариант, больше напоминает классическую версию выполнения приседаний. Его технику мы и разберём.

Техника выполнения:

Для выполнения, понадобится небольшая степ платформа, чтобы в момент приседа колени не упиралась в пол.
Подлезаем под гриф штанги. Ногами становимся на платформу. Стопы должны оказаться под плечами.
Немного отклоняемся назад и становимся на носочки.
Из данного положения, на вдохе начинаем приседать, выводя при этом колени вперед и вниз по диагонали. За счет этого, будет происходить отклонение корпуса назад. А гриф штанги не даст нам упасть, так как он закреплён.
Далее, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Техника данного варианта, очень сложная. Поэтому, осваивать её лучше с пустым грифом.

Как делать макияж sissy

Правильное выполнение

Написание постов и комментариев

Магазин SissyMall

Дополнительные рекомендации по выполнению

Виды сисси приседов

Вариант со штангой в тренажере

Сисси приседы: техника, ошибки, вариации

Основные ошибки при выполнении

Слишком большой вес отягощение

Рывковые движения выполнение по инерции

Основы макияжа: 3 правила

Я пришёл, у меня горит, а меня никто не хочет

Магазин SissyMall

Рекомендации

Правильное выполнение

Как накачать квадрицепс приседаниями?

Ссылки на другие ресурсы

Фанты и как пополнить счет?

Сисси приседания для рельефа

Включение в программу

Техника выполнения

Техника выполнения

«Сисси-приседания» или забытые упражнения ч.2

Правильное выполнение

Техника выполнения сисси приседаний

Исходное положение:

Выполнение:

О названии

Виды сисси приседов

Вариант со штангой в тренажере

Варианты выполнения сисси приседания

Сисси приседания в специальном тренажере

Техника выполнения:

Сисси приседания в тренажере Смита

Техника выполнения: