Приложение для бега runtastic: обзор, плюсы, минусы

Введение

С каждым годом бег становится не только все более популярной физической активностью, но и полноценным хобби. Ведь всего лишь достаточно надеть кроссовки, выйти на улицу и отправиться по маршруту. Утренняя пробежка поможет зарядиться энергией на весь день, а вечерняя снизит накопленный стресс.

Кроме того, бег – отличное средство для похудения и укрепления мышц. Многочисленными исследованиями доказано, что после 40-50 минут бега с чередованием темпа организм активно сжигает жир еще около 6 часов.

Но как бегать правильно и эффективно? Очевидный ответ – ставить четкую цель, задать ей время (например, пробежать забег 10 км через месяц тренировок) и регулярно отслеживать свой прогресс: как меняется скорость, темп, сердцебиение, когда можно увеличить нагрузку, или наоборот, уменьшить.

Удобнее всего фиксировать свою беговую активность с помощью специальной программы на смартфон. Многие пользователи, перепробовав лучшие приложения для бега, останавливают свой выбор на Runtastic — Бег и фитнес трекер.

Команда Bodymaster изучила данное приложение и вынесла свой авторитетный вердикт.

Интеграции adidas Running

Программа интегрируется с Garmin, Polar, Apple Watch. С первыми двумя интеграция осуществляется синхронизацией – то есть можно оставить телефон дома, запустить тренировку на часах и потом перекинуть с девайса в телефон. Но в этом случае не будет аудио-подсказок и комментариев тренера.

Самая органичная интеграция, пожалуй, с Apple Watch. Владельцы Apple Watch могут переключаться в режим тренировки в настройках или через приложение-спутник на часах. Комментариев тренера вновь не будет, а количество видов тренировок ограничится бегом, ходьбой, велосипедом, хайкингом, горным и шоссейным велосипедом, велотренажёром и беговой дорожкой.

«Runtastic Results Фитнес»

«Runtastic Results Фитнес» создан для локальных тренировок. Приложение содержит более 180 упражнений с собственным весом. Все упражнения классифицируются по целевой части тела:

Выбор упражнения по цели и количеству повторений

Еще упражнения в приложении отличаются по сложности и шумности:

Для каждого упражнения есть видеоинструкция. Одно-два повторения показываются в обычном темпе. Потом в левой части экрана появляются объяснения, а видео на время замедляется. Часто на самом видео показывается графика, чтобы лучше понять, как правильно выполнять упражнение. В этот момент видео замирает на несколько мгновений:

Видеоинструкция в «Runtastic Results Фитнес»

На вкладке «Тренировки», кроме упражнений, есть пункт «Отдельные тренировки». Перейдя в этот раздел, вы найдете 25 готовых тренировок разной продолжительности и сложности.

Если вы хотите проработать определенные части тела или у вас ограничено свободное время, вы можете создать для себя тренировку в «Конструкторе». Нужно выбрать цель и продолжительность, а сервис сам подберет упражнения и длительность каждого из них:

Конструктор тренировок в «Runtastic Results Фитнес»

«Конструктор» очень удобен, потому что я не трачу время на подбор упражнений, а за считаные секунды перехожу к тренировке. Но больше всего мне нравится вкладка «Программы».

Во вкладке «Программы» «Runtastic Results Фитнес» составляет программу на 12 недель конкретно под вас. Вначале вы отвечаете на вопросы о своем образе жизни: занимаетесь ли спортом, сколько раз в неделю, ведете активный или сидячий образ жизни. Потом вы проходите физический тест: отжимаетесь, приседаете и делаете другие упражнения в течение двух минут максимальное количество раз. Приложение анализирует ваши ответы, результаты теста и создает программу тренировок на следующую неделю. Количество тренировок в неделю выбираете вы: от двух до пяти.

После каждой тренировки приложение спрашивает, как вы справились: легко, трудно, невыносимо. На основании ваших ответов в конце недели корректирует данные и создает программу на следующую неделю.

Расписание тренировок на неделю и список упражнений одной тренировки

Во время тренировки голосовой ассистент помогает ориентироваться. Вверху экрана показаны: общее время тренировки, упражнение и количество подходов:

Голосовой ассистент сопровождает во время упражнения и перерыва между подходами

«Runtastic Results Фитнес» мне нравится, потому что освобождает меня от составления программы тренировок и отслеживания упражнений и подходов во время тренировки. Открыл приложение, запустил тренировку и следуешь инструкциям голосового ассистента, а сам в это время думаешь о новом проекте или анализируешь прошедший день. Для поддержания хорошей формы этого более чем достаточно.

Поделиться

Режимы работы

Первый режим работы – это непосредственно режим часов. В нем на дисплее указан день недели, время и дата.

При нажатии на кнопку View, в этом режиме можно открыть будильник…

… таймер…

… посмотреть заряд батареи…

… или включить двойное время.

Второй режим – режим GPS тренировки. В нем осуществляется переключение между тремя дисплеями с различной информацией. Однако, для начала тренировки, необходимо активировать работу GPS модуля. Для этого необходимо нажать и удерживать клавишу View. Когда GPS активирован, на экране появляется значок антенны. Появление одной полосы рядом с антенной, означает что часы обнаружили 2D позицию. Появление второй полосы означает, что зафиксировано достаточное количество спутников и теперь часы способны фиксировать высоту. Выглядит это следующим образом:

Для наглядности можно посмотреть короткий видеоролик.

Теперь рассмотрим непосредственно сам режим тренировки. На первом экране расположено (сверху-вниз): высота над уровнем моря, время и количество потраченных калорий.

На втором экране: пройденная дистанция, средний темп и длительность тренировки.

На третьем экране: номер круга, частота сердцебиений и время круга.

Третий режим – режим GPS навигации. На дисплее указаны: текущая скорость, расстояние до точки, направление время тренировки.

Имеется возможность сохранения до 10 маршрутов. Однако, работать единовременно можно только с одним.

Четвертый режим – компас.

О Runtastic PRO для Андроид

Runtastic Pro — это отличное приложение, которое помогает пользователям отслеживать прогресс в ежедневных упражнениях и занятиях спортом. Благодаря этому вы можете узнать расстояние,  калории, которые вы потребляли во время пробежки, ходьбы или езды на велосипеде. Кроме того, это приложение также поможет вам вести здоровый образ жизни и достичь целей в процессе обучения. Runtastic Pro предназначен для тех, кто любит спорт или занятия спортом каждое утро. В частности, приложение показывает пользователям, как выполнять упражнения, чтобы достичь наилучшего эффекта. Runtastic PRO доступен не только на смартфоне, но и поддерживает умными часами Android Wear. Таким образом, вы можете легко отслеживать ваш тренировочный процесс.

Разработчики пошли дальше, чем создания приложения. Они придумали целую социальную сеть для любителей фитнеса, позволяющее вам общаться и делиться опытом в области здоровья и физических упражнений.

Способы мотивации себя оказались неожиданными

Чтобы заставить себя выйти на пробежку в дождь, подтягиваться через боль, приседать и отжиматься, использую несколько способов.

Здоровье. На первое место неожиданно для меня вышло здоровье, за которым я не привык следить.

Подобравшись практически к 30 годам, я набрал немного лишнего веса (не больше 10 кило), который меня беспокоит не в первую очередь. Но из-за малой подвижности у меня были постоянные боли в спине, с которыми врачи не могут ничего сделать уже пару лет массажей и прочих процедур.

Когда занимаюсь, не болит. Не занимаюсь — начинает.

Аудио-контент. Пробежка или другой вид физической активности — единственное свободное время, которое я могу занять прослушиванием интересных подкастов и аудиокниг.

Под музыку бегать тоже здорово, но ее я могу послушать и за работой.

Фотография. Начав бегать по стадиону, я быстро понял, что это скучно. Смотреть не на что — все повторяется по кругу.

Поэтому сейчас стараюсь строить какие-то интересные маршруты, на которых неизбежно встречаются занятные сцены для мобильной съемки. Вечером — закаты, днем — фонари.

Стараюсь постить удачные кадры в личный Инстаграм.

Плюсы и минусы

Плюсы

Сила приложения adidas Running в возможностях настройки сопровождения на пробежках. Голосовые сообщения от тренера дают подробный отчёт о ходе тренировки в реальном времени – это очень удобный ориентир, особенно когда нет фитнес-часов. Приятный бонус – аудио-пробежки, пусть и не на русском языке.

Информационная поддержка у adidas Running широкая – тут и полезные статьи о подготовке, которые не теряются в ленте среди тренировок друзей; и челленджи, в которых одновременно с бегуном участвуют десятки тысяч пользователей; и возможность вступления в реальный беговой клуб в Москве.

Минусы

Серьёзный недостаток – платная подписка, без которой почти все лучшие фишки приложения закрыты. Закрыт доступ к множеству, казалось бы, мелких, но нужных функций, к программам тренировок, к развёрнутой статистике.

Возможные минусы – глубокая интеграция только с одним из типов девайсов, с Apple Watch, и скудный набор партнёров; много английского языка.

Важный аспект – нет продвинутой статистики и аналитики прогресса, хотя она, возможно, и не очень понадобится, если есть программа подготовки от приложения. В целом, аналитика в adidas Running неплохая. Можно посмотреть недельный (по подписке) или месячный километраж, что обычно и учитывается в подготовке. Но, поскольку программа по большей части показывает средние значения, потребуются и другие ориентиры.

Вообще же, adidas Running – ещё одно приложение-компаньон для пробежек в одиночестве, особенно полезное новичкам. И эту свою роль оно отыгрывает на «отлично».

Читайте далее: Приложение для бега Nike+ Run Club: обзор, плюсы и минусы

Первые шаги с Runtastic Results

С помощью Runtastic Results проходит сушка тела в домашних условиях. Вам не потребуются какие-либо тренажеры, так как вся нагрузка будет происходить за счет массы тела.

Традиционно, после запуска приложения мы заполняем небольшую анкету, где указываем пол, текущую активность и цель занятий. Как правило, многие приложения сразу на основе этой анкеты рекомендуют несколько программ тренировок, однако Runtastic отличается более точным подходом.

Приложение предлагает пройти 7-минутный фитнес-тест, для индивидуальной корректировки курса упражнений. Состоит он из двух частей. Для начала, вам необходимо ответить на 4 вопроса:

• Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом
• Какой это вид спорта
• Ваша физическая подготовка
• Рост и вес

Второй шаг – четыре минутных упражнения с паузами в одну минуту. После завершения вы указываете, сколько движений вы выполнили по каждому пункту тестового занятия. Приложение обязательно похвалит вас за работу и подберет индивидуальную тренировку. При этом вы можете указать, сколько занятий вы готовы выполнить в течение недели.

Bodymaster рекомендует!

Сушкой тела с одинаковым энтузиазмом занимаются как мужчины, так и женщины. При этом далеко не все точно знают, как правильно высушиваться, и используют спортивные добавки для поддержания результата.

Наш фитнес-эксперт Ксения Илькевич предлагает адекватную альтернативу высокоинтенсивной интервальной нагрузке — круговую тренировку в тренажерном зале. Суть ее в том, что упражнения выполняются одно за другим по кругу, с периодами отдыха в 2-3 минуты.

А если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, изучите наши упражнения для похудения — сушка тела для девушек в домашних условиях.

В настройках вы можете синхронизироваться с фитнес-трекером Google Fit и собирать там данные о своих тренировках.

Возможности веб-версии

Как и многие функциональные спортивные приложения, вроде Strava и Endomondo, у Runtastic есть . Здесь вы отслеживаете свои тренировки, планы, цели, смотрите прогресс в разделе статистики, и оцениваете результаты своих друзей.

Однако, здесь есть одна функция, недоступная в приложении, которая поможет разнообразить ваши тренировки. На своей веб-странице Runtastic вы можете вручную создать для себя маршрут. Для этого перейдите на соответствующий раздел. Откроется карта, на которой вам нужно будет отрисовать свой маршрут. Кроме того, вы можете импортировать GPS-данные в формате GTX, биометрические параметры в TCX-файле или геоданные Google в расширении KML.

После того, как вы проставили точки, добавьте подробное описание маршрута:

• Название
• Заметка
• Вид спорта для маршрута
• Ключевые теги для поиска

Включив маршрут в публичный доступ, вы со временем сможете узнать, кто и как его проходит. В статистике маршрута выводятся данные о поле и возрасте бегунов, предпочитаемых днях прохождения, пульсе и скорости.

После создания и сохранения маршрута останется лишь добавить его в приложение. И вот тут вы столкнетесь с такой классической моделью использования приложения, как платная premium-версия.

Настройки

Меню настроек включает в себя 6 основных разделов – это настройки тренировки, навигации, GPS, настройки датчика сердцебиения, общие настройки и настройки памяти.

Начнем по порядку. В разделе настроек тренировки можно изменять профили, просматривать историю и так далее.

Навигация. Тут присутствуют все необходимые настройки режима навигации.

В разделе GPS можно включить/выключить датчик, задать таймаут и настройки aGPS.

Пункт HRM – это настройки датчика сердцебиения. Отсюда можно его включить/выключить, задать максимальное число ударов, а также соединить датчик с часами. Соединение осуществляется следующим образом: сначала необходимо отключить датчик, затем выбрать пункт Pairing и дотронуться до контактной зоны датчика на несколько секунд. На дисплее должна появиться надпись DONE. После этого датчик соединен с часами и готов к работе, остается только включить его. Если же после всех манипуляций на экране появилась надпись FAIL, значит соединение не произошло и необходимо произвести все действия с самого начала.

Пункт основных настроек открывает доступ к настройкам даты и времени, часового пояса, пользовательским настройкам и др.

Последний пункт – это настройки памяти. Тут указан процент занятой памяти.

Внешний вид и конструкция

Предлагаю сначала рассмотреть аксессуары, а позже перейти непосредственно к часам.

Датчик сердцебиения имеет продолговатую форму. Центральная часть выполнена из твердого матового пластика.

Сверху расположен отсек для батареи, закрытый на поворотный замок.

На обратной стороне указан id и серийный номер датчика, а также приведены сведения об изготовителе.

Контактная зона, фиксирующая сердцебиение, расположена сбоку на мягком резиновом ремне.

Нагрудный ремень представляет собой широкий пояс из резиновых волокон, который крепится к датчику при помощи зажимов. Само крепление не вызывает совершенно никаких вопросов и выглядит вполне надежно.

Теперь перейдем непосредственно к часам.

Практически всю лицевую часть занимает монохромный дисплей. Для комфортного использования ночью имеется подсветка.

На левом торце расположены две клавиши управления: Light и Mode. Первая активирует подсветку. При помощи клавиши Mode, осуществляется переключение между режимами, а при длительном удержании, открывает меню настроек.

На правом торце имеется три хард клавиши: Start/Stop, View и Lap/Reset. Первая клавиша служит для запуска и остановки тренировки. Клавиша View служит для переключения дисплеев: время\двойное время\заряд батареи\будильник. Клавиша Lap/Reset осуществляет переключение кругов, а при длительном удержании сбрасывает результаты тренировки. Помимо основных функций, клавиши Start/Stop и Lap/Reset служат для скроллинга меню настроек вверх и вниз, а View, выполняет функции клавиши Enter.

С обратной стороны указан id и серийный номер, а также расположен разъем для подключения к ПК через USB кабель.

Отслеживание бега и тренировок

При запуске приложения открывается стартовая страница с кнопкой запуска тренировки.

• После старта начнётся обратный отсчёт. По умолчанию он идёт 15 секунд, тут же можно вручную накинуть ещё 10 секунд. Или можно сбросить, нажав «Начать».

• В режиме пробежки можно видеть главные параметры – дистанцию, расход калорий, темп.

• Можно выбрать музыку, посмотреть трек маршрута, список отрезков и время, за которое был пройден каждый из них, включить голос тренера, включить автопаузу. Без автопаузы тренировка останавливается смахиванием соответствующей кнопки вбок.

• После завершения пробежки можно оценить нагрузку по шкале из пяти смайликов – от очень грустного до радостного; выбрать рельеф, посмотреть максимальный и средний пульс, оставить заметку.

• Тут же можно сделать фото или пост о пробежке; на снимке вместе с водяным знаком приложения появятся дистанция, время и средний темп.

• Трек маршрута выглядит стандартно и по умолчанию нарисован синей линией.

Challenges

Are you the kind of person who needs a reason to get moving? Check out our #1 feature — Challenges — in the adidas Running app for that extra push to keep moving. We’ve got new challenges starting regularly, and there’s something for everyone. Whether it’s for walking or running, you are sure to find something that gets you out there.

This feature will bring out the best in you! Challenges are competitions with a specific mission over a certain timeframe, which are defined in the description. Tap the Progress tab in the adidas Running app to see which Challenges are currently live and join one! Enthusiasm is contagious — don’t forget to invite friends to participate with you.

Once you’ve joined, activities that comply with the challenge rules will be automatically linked and count towards the Challenge. Track your performance and compare it to other users on the leaderboard!

_{*This feature is free for all adidas Running app users.}

Использование

В режиме GPS тренировки или навигации, полного заряда часов хватает на 16 часов. Радует, что часы заряжаются через USB порт. Поэтому, если у Вас имеется даже не самый емкий портативный аккумулятор, часы проживут в этих режимах недели. Если же не активировать функцию GPS, одного заряда вполне хватит на месяц работы в режиме часов.

Как я говорил раньше, бренд Runtastic занимается разработкой не только девайсов для тренировок, но и программного обеспечения для мобильных устройств, как на ОС Android, так и на iOS.

На данный момент, имеются приложения для огромного количества видов спорта, начиная бегом и заканчивая подтягиваниями.

Также, бренд имеет целую, не побоюсь этого слова, спортивную социальную сеть. Куда вы можете загружать результаты своих тренировок. Существует несколько способов загрузки. Самостоятельно – вручную выбрать дату, время, тип, продолжительность и другие параметры тренировки.

Автоматически. Для этого необходимо установить соответствующее фирменное ПО на свой ПК. После этого, программка попросит подключить часы.

После подключения, у вас появится возможность выгрузить все Ваши спортивные достижения в свой профиль на сайте, а также возможность произвести необходимые настройки самих часов.

И через несколько секунд, все данные Вашей тренировки уже доступны для просмотра в профиле.

Третий способ загрузки результатов – при помощи приложений для мобильных устройств. В этом случае, данные загружаются с Вашего смартфона.

Конечно же наличие собственной социальной сети – это просто огромный плюс в копилку производителя. Наличие своего профиля, позволяет следить и анализировать данные полученные в результате тренировок, общаться и обмениваться результатами с друзьями. Можно сказать, что данные часы в купе с социальной сетью и различными приложениями, могут заменить любого фитнесс тренера и позволят подробно следить за прогрессом своих достижений.

Использование данных часов оставляет только положительные эмоции. Все, начиная от материалов и качества сборки, и заканчивая удобством и продуманностью, находится на самом высоком уровне. Часы способны стать незаменимым другом, помощником и тренером в любой тренировке.

Interval Training

Interval training — going all out for a short period of time, resting and repeating — is a common and highly beneficial type of training. It helps you improve your running performance and get faster, but it’s also great for weight loss.

It doesn’t matter if you don’t know how to do intervals: we’ve included some preset sessions for you in our Interval Training feature. You can also create your own session by tapping the gear icon in the Activity tab, then tap Select Your Workout, Interval Training, and then the plus sign. Customize your warm-up & cool-down time, choose how many intervals you want, their intensity, and how long they last. Once you’ve done this, the Voice Coach will guide you through the intervals and tell you when to rest or speed up.

Find out more about how to set up intervals in the adidas Running app and why they are great for fat loss!

_{*This feature is available to adidas Running app users with a Premium account — get Premium to unlock all features, get training plans, and much more!}

Have fun on your next run!

***

Как сушиться с помощью Runtastic Results

После предварительных занятий фитнес-тренер приложение формирует для вас 12-недельную программу сушки тела: комплекс упражнений на каждый день.

Однако приложение не выводит все 12 недель полным планом. Тренировки вам будут высылать порциями по три дня. После каждого занятия вы указываете, насколько сложно вам было выполнять упражнения. Исходя из этого, Runtastic Results вносит корректировки в расписание и выдает новый блок.

Также Runtastic Results дает доступ к полезным статьям о здоровом питании, основах ЗОЖ, снижении веса, укреплении мышц. Из этих материалов вы, в частности, узнаете, стоит ли тренироваться на голодный желудок, какие физические активности совмещать с сушкой, как сделать тренировки эффективнее, и многое другое.

Довольно часто те, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, сталкивается с судорогами, из-за которых приходится прерывать занятия и справляться с болью.

Чтобы снизить риск появления судорог, достаточно соблюсти всего шесть простых рекомендаций:

1. Чаще и больше двигайтесь. Хорошее кровообращение помогает мышцам быстро восстановиться после нагрузок.
2. После тренировки принимайте не только бодрящий душ, но и расслабляющую ванну.
3. Планируйте свой рацион с учетом высокого содержания антиоксидантов в продуктах (ягоды, свекла, зеленый чай)
4. Наращивайте сложность тренировок постепенно так, чтобы тело плавно привыкало к нагрузкам.
5. Обязательно разогревайтесь перед тренировками. Так вы подготовите мышцы к грядущим нагрузкам.
6. Дайте телу остыть после тренировки. Для этой цели подойдут легкий бег или спокойная езда на велосипеде.

Тренировка происходит в формате видеоурока. Вы запускаете запись, на которой модель показывает вам, как правильно выполнять упражнения для сушки тела в домашних условиях. Дополнительно на экран выводятся текстовые комментарии, а также графические метки, например, под каким углом сгибать ноги во время приседаний.

С такой наглядностью считывать информацию с экрана лучше всего, подключив смартфон с запущенным приложением к монитору побольше. О том, как это сделать, вы можете прочитать в статье .

Итоги каждой тренировки вы вносите в личный журнал: отмечаете время, количество упражнений, настроение после занятий и добавляете свои личные впечатления.

Еще более точно оценивать свои результаты позволяет функция селфи. После каждой тренировки в течение 12 недель вы делает фото своего тела на камеру смартфона, которое добавляется в журнал. Согласитесь, гораздо приятнее наблюдать, как с каждым днем исчезает дряблый животик, появляются кубики пресса и рельефные бицепсы, чем изучать многочисленные графики прогресса.

Расширенные настройки трекера adidas Running

Часть функций, связанных с пробежками, находится под кнопкой справа от старта. И их довольно много.

• Вверху можно выбрать вид спорта. Доступен не только бег, а огромный перечень типов тренировок – от стандартных, вроде аэробики и силовых, до экзотики типа бобслея или рыбной ловли.

• Во вкладке «Вид тренировок» можно выбрать цель и желаемый темп, сориентироваться на программу подготовки, установить интервальную тренировку или бросить вызов себе или другому участнику.

• Одна из самых замечательных опций – возможность выбрать маршрут, то есть повторить свой прежний или пробежаться по треку других бегунов. Вторая возможность очень помогает, когда кончились идеи или если бегун оказался в незнакомом городе и не знает, где побегать.

• Тут же можно включить или отключить интеграцию с часами.

• Ниже из большого количества вариантов можно настроить вид и ориентацию экрана, пульсометр и пульсовые зоны, управлять автопаузой или обратным отсчётом, настроить голос тренера с частотой уведомлений по отрезкам или времени. Голос называет дистанцию и темп – и всегда на английском языке.

Слева от старта – опция выбора или отключения музыки.

• По умолчанию музыки не будет, можно включить своё приложение. Но внутри есть музыкальные плейлисты и готовые подборки от adidas Running. Можно выйти напрямую в Apple Music или выбрать бодрый энерготрек от приложения.

• Через музыку же есть выход на аудио-пробежки: своего рода подкасты от adidas на невероятно широкий диапазон тем. Тут и пробежки вместе с именитыми спортсменами, и бег под рассказ о лесах Монголии, и под рассказ об океанах (прим. – adidas сотрудничает с Parley, экологическим движением в защиту океанов). Возможный минус – аудио только на английском или немецком.

Runtastics already got their sweat on

Workouts you can do anytime, anywhere? The employees at Runtastic had to check this out for themselves. In total, 293 Runtastics opted to test the app first-hand and up close. The team put in 3,000+ hours of training and lost an average of 5.2% body fat in order to tweak and help develop the perfect bodyweight training app for users.

“Working out with your coworkers is unbelievably motivating. We were all pouring sweat together and giving it everything we had. Even after the 12 weeks were over, I kept going and I’ve already set my eyes on the next goal,” said Andrzej Kozlowski, 3D artist at Runtastic.

Braving the wind and the weather, the Runtastics completed at least three of the Results workouts per week, depending on their fitness level and training habits. The results of the training sessions are still visible today. Former couch potatoes are now enthusiastic fitness fans. Many team members still get together to do standalone workouts. And some are getting ready to start the training plan all over again from the beginning together with users on November 12.

Here you can find the app for iOS and Android.

“I’ve tried lots of different programs and apps that I never finished because I felt like their training plans weren’t adapted to me and my fitness level. Runtastic Results, on the other hand, offers something for everyone. Top fit or just a beginner, after the fitness test in the app everyone receives their own personalized training plan, which is updated weekly. That was perfect for me, and I achieved great results with it. I’ve never been stronger, and this is just the beginning…,” said Runtastic CEO, Florian Gschwandtner, full of enthusiasm.

The Runtastic team can look back fondly on more than

• 1 million jumping jacks,
• 801,787 push-ups and
• 627,889 burpees.

And on an unforgettable, shared experience that not only bound them closer together, but made them fitter and healthier.

Runtastic Results. Time for a transformation!#RuntasticResults

***

How it works

A 12-week personalized training plan accompanies and guides you on your path to success. The varied workouts consist of exercises requiring nothing more than your own body weight. Get reacquainted with well-known favorites like push-ups, squats and sit-ups, as well as learn numerous new bodyweight exercises. In your living room, a hotel room or in the park? The individual workouts last between 15 and 45 minutes and can be done anytime, anywhere. 180+ HD videos instruct you on the proper technique for each and every exercise. Each week you can choose if you want to do 3, 4 or 5 workouts. Plus, you receive a new training plan adjusted to your feedback from the previous week, making your training plan unique like you.

Особенности премиум-версии Runtastic

В оживленной конкурентной борьбе за звание «Лучшее приложение для бега», Runtastic решил не ограничиваться какой-то одной платной опцией. По сути, каждый раздел приложения состоит из небольшого количества бесплатных функций, которые можно дополнить платными возможностями.

Вот какой спектр суперфункций дается владельцам платного аккаунта за 2800 рублей в год:

Программы тренировок

Профессиональные беговые планы, разработанные настоящими специалистами в области спорта: олимпийским чемпионом Дитером Бауманом и профессиональным фитнес-тренером Люнден Соузой:

• Бег для похудения. Интервальные тренировки, рассчитанные на 22 недели;
• Новичок. 6 и 10-недельные планы забегов для развития выносливости;
• Бег на 10 км. Четыре 16-недельных курса на выбор (различаются по времени забега);
• Полумарафон.
• Марафон
• Лето в бикини. Два тренировочных плана на 8 и 12 недель.

Bodymaster рекомендует!

Интервальный бег считается одним из самых эффективных средств для похудения в формате аутдор. Для того, чтобы согнать лишний вес, быстро бегать недостаточно

Для адекватной нагрузки на тело, а также для сжигания калорий после тренировки, на дистанции важно соблюдать чередование быстрого, среднего и медленного темпа

О том, что из себя представляют интервальные тренировки, вы можете прочитать в нашей статье Худеем с помощью интервального бега.

Настройка тренировок

Включает голосовое сопровождение на дистанции с оповещением всех параметров. Позволяет добавлять созданные в веб-версии маршруты. Открывает музыкальные плейлисты от Runtastic.

Статистика тренировок

Открывается доступ к недельной и годовой статистике тренировок (в базовой версии — только отчет за месяц). На вкладке с данными можно посмотреть максимальную высоту на дистанции и оценить, сколько жидкости потерял спортсмен во время пробежки. Также премиум дает возможность смотреть свои рекорды за все время использования приложением.