Самый длинный прыжок в длину с места

Содержание:

Правила соревнований

Задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке.

Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления.

Сектор для прыжка в длину Попадание на доску отталкивания

Техника прыжков с места

Техника прыжка в длину с места. как делать прыжки с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— приземление (рис. 62).

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз —назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных итазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е

тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места Делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— полет во втором шаге;

— приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочередно, т. е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — На левую ногу и затем — на две ноги (рис. 63).

Отталкивание с двух ног выполняется как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в Коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед,

другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположенная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном суставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, которое описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания. Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх

Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть паузы

Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх

Контрольные вопросы и задания

1. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыжков?

2. Назовите механизм отталкивания в прыжках.

3. Перечислите основные факторы, влияющие на результативность в прыжках.

4. Каковы разновидности техники в прыжках в длину?

5. Расскажите о разновидностях техники в прыжках в высоту и об их особенностях.

6. Каковы особенности техники тройного прыжка с разбега? Назовите их.

7. Перечислите особенности техники прыжков с шестом.

8. Назовите сходства и отличия основных параметров динамической и кинематической структур легкоатлетических прыжков.

9. Каковы основные отличия в технике прыжков у мужчин и жен щин?

«О Бимоне толком никто ничего не знал»

Тройной прыжок с места

Игорь Тер-Ованесян вспоминает, что находился тогда в прекрасной форме и был готов прыгнуть именно на 8,50.

Своим главным соперником москвич считал Ральфа Бостона — олимпийского чемпиона 1960 года, с которым уже 8 лет вел спор за звание лучшего в мире прыгуна в длину. Приходилось иметь в виду и англичанина Линна Дэвиса — олимпийского чемпиона 1964 года, который, правда, перед мексиканской Олимпиадой ничем похвастать не мог. О Бимоне никто толком ничего не знал. Даже Ральф Бостон, неопределенно пожал плечами, когда Тер-Ованесян спросил его о возможностях этого негритянского спортсмена.

Техника и стиль

Школьные нормативы: как прыгать в длину далеко с места и разбега

У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4-9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20-22 градуса и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50-70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.

Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.

«В шаге» (The Stride jump или Sail jump (англ.))-Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.

«Прогнувшись» (The Hang Style (англ.)) — более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгуний-женщин. Этим стилем например прыгала Хайке Дрекслер.

«Ножницы» (The Hitch-Kick (англ.)) — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.

Стилем «ножницы», прыгнул на 8,95 в 1991 году Майк Пауэлл. Этим же стилем прыгнул на 8,90 м в Олимпийском Мехико (1968) Боб Бимон.

Игорь Тер-Ованесян вспоминал впоследствии подробности этого прыжка:

ТОП-30 упражнений для кардиотренировки

В данной подборке мы выбрали 30 превосходных упражнений для кардио-тренировки как дома, так и в специализированном фитнес зале.

Исполняйте планку в стандартном виде, но добавьте развод и сближение ног при прыжках.

«Под забором» и хайкик

В данном случае нужно сделать шаг в бок и при этом совершить глубокий присед, как будто вы проходите под забором или какой-то другой преградой. После приседания вы соединяете ноги, выпрямляетесь и выбрасываете удар ногой

Осторожно! Не пытайтесь поднять ногу слишком высоко, можно потерять равновесие или потянуть связку

Лягушачьи прыжки

Займите планку. Первым прыжком переставьте ноги как можно ближе к рукам и потом повторным прыжком займите начальное состояние. Это движение похоже на прыжки лягушки.

Прыжок из выпада с коленом

Вам необходимо выполнить выпад назад левой или правой ногой, при этом важно провести касание пола коленом. Выпрямляемся и одновременно делаем выпад коленом вперед-вверх

Приземлиться и опять уйти в выпад.

Разводка рук и ног

Ноги вместе. Затем начинайте делать прыжки. При каждом прыжке разводим ногами в стороны и одновременно хлопаем в ладони над головой. При повторном прыжке займите начальное положение.

Данное упражнение начинается как классическая планка, при этом двумя ногами выполняем прыжки в стороны.

Перекрестный Jumping Jack

Становимся «звёздочкой»: широкая стойка, руки ставим в стороны. С каждым новым прыжком делаем перекрещивание рук и ног.

Классики

Первым прыжком станьте в широкую стойку, затем на одну ногу по центру, переместив на нее весь свой вес, затем в обратную позицию на две ноги. И так чередуйте ноги.

Совершаем прыжки на месте и при каждом касании, меняем ногу. Подставка должна быть высотой от 20 до 35 см.

Ассиметричные отжимания

Примите упор лёжа, при этом вашими опорами станут ладони и колени. Поставьте правую руку в сторону немного дальше и сделайте отжимание. Затем займите начальную позицию и зеркально проделайте эти движения.

Выпад с маховым движением

Делайте классический выпад назад, при этом нога должна коснуться пола коленом. После этого вставайте и делайте мах вперед. Чередовать ноги не стоит, а лучше разделить упражнение на две части.

Прыжковые выпады

Первым прыжком уходите в выпад, не касаясь коленом поверхности, затем вторым прыжком займите в изначальную позицию.

Breakdancer

Сделайте упор руками на пол, при этом ваши колени должны быть согнуты, а стопой стоять на пальцах. Поднимите с пола противоположные руку и ногу, оторвите корпус и таз в сторону. Совершите удар левой ногой вперед, а правую руку согните и прижмите к груди. Проведите повторение в другую сторону, предварительно заняв начальное положение.

V-подобная складка

Следует лечь на спину, поднять руки, а затем и ноги под углом в 45 градусов. Начинайте упражнения, сводя руки и ноги так, чтобы пальцами рук вы могли дотронуться до носков вашей обуви. Ноги и плечи должны быть на весу до самого завершения.

Сумо с боковым скручиванием

Положите ладони рук на затылок. Ноги ставите немного шире плеч, колени и носки смотрят вбок. Присядьте до параллельного уровня с полом, как это делают борцы сумо. На подъеме из приседания сделайте выпад левым коленом в сторону, при этом корпус тоже наклоните влево и достаньте коленом до локтя руки. Повторите приседание, чередуя выпады ногами.

Выпрыгивание из приседа

Совершайте стандартные приседания, но подъем вверх совершайте за счет выпрыжки. Затем опять уходите в позицию сидя.

Корпус наклонен вперед, при этом выполняются чередующиеся прыжки в бок, чем-то напоминающие бег конькобежца.

Прыжки на возвышенность

Нужна устойчивая платформа от 50-60 см. Запрыгивайте на возвышенность и полностью выпрямляйтесь. Спуститесь в начальное положение и повторите все заново.

Скалолаз

Займите позицию с упором лежа. Совершайте поднятие колена к грудной клетке , при этом таз должен оставаться в одном положении.

Исполнение классического мостика с поднятием таза, при этом конечности должны быть зафиксированы на коврике.

Отжимания с переходом в боковую планку

После отжимания поворачиваем тело и поднимаем верхнюю руку под углом 90 градусов к полу. Нужно зафиксироваться на пару сек.

Спринтер

Занимаем позицию спринтера, будто собираетесь бежать дистанцию в 100 или 200 метров. Затем совершаем сгибание одной из ног в колене.

Рекорд в прыжках в длину с места

У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4-9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20-22 градуса и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе – 50-70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.

«В шаге» (The Stride jump или Sail jump (англ.))-Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры – это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.

«Прогнувшись» (The Hang Style (англ.)) – более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгуний-женщин. Этим стилем например прыгала Хайке Дрекслер.

«Ножницы» (The Hitch-Kick (англ.)) – наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.

Обучение прыжкам в длину следует начинать со следующих занятий: прыжки с разбега в высоту, бег на короткие дистанции, толкание ядра. Это позволит улучшить общую физическую форму спортсмена, а также повысить уровень силовой и скоростной подготовленности занимающихся. Умение быстро бегать необходимо для овладения разбегом.

– полет;

– 2-е отталкивание;

– 3-е отталкивание;

– полет;

Школьные нормативы по классам

Кроме норм ГТО существуют нормативы для каждого класса:

Класс	Ученик	Показатель
Удовлетворительный	Средний	Лучший
1-й	Для мальчиков	100 см	115 см	140 см
Для девочек	90 см	110 см	130 см
2-й	Для мальчиков	110 см	125 см	165 см
Для девочек	100 см	125 см	155 см
3-й	Для мальчиков	120 см	130 см	160 см
Для девочек	110 см	135 см	160 см
4-й	Для мальчиков	130 см	140 см	185 см
Для девочек	120 см	140 см	170 см
5-й	Для мальчиков	140 см	160 см	170 см
Для девочек	130 см	150 см	160 см
6-й	Для мальчиков	145 см	165 см	175 см
Для девочек	140 см	155 см	165 см
7-й	Для мальчиков	150 см	170 см	180 см
Для девочек	145 см	165 см	170 см
8-й	Для мальчиков	165 см	180 см	190 см
Для девочек	156 см	165 см	175 см
9-й	Для мальчиков	180 см	200 см	210 см
Для девочек	155 см	170 см	180 см
10-й	Для мальчиков	190 см	210 см	220 см
Для девочек	160 см	170 см	185 см
11-й	Для мальчиков	200 см	220 см	230 см
Для девочек	155 см	170 см	185 см

Техника выполнения прыжка в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега также является сложным упражнением с точки зрения техники его выполнения. Основная сложность упражнения заключается в том, что оно состоит из нескольких неповторяющихся этапов. Чтобы добиться максимального результата, атлету необходимо выполнять все этапы с максимальной мощностью.

Во всех видах прыжков принято выделять четыре этапа — разбег, отталкивание, полет, а также приземление. Заметим, что во время полета могут использоваться три способа прыжка: с согнутыми ногами, прогнувшись и «ножницы». Отметим несколько факторов, которые важны для получения максимального результата:

старайтесь во время разбега набрать максимальную скорость и сохранить ее в момент отталкивания;

при отталкивании атлет должен обладать способностью изменять горизонтальное движение тела на требуемый угол, но при этом сохраняя скорость вылета;

продолжать соответствующую выбранному способу движения во время полёта и приготовить себя к приземлению;

перед контактом с землей необходимо вынести стопы максимально вперед и высоко, стараясь предотвратить падение.

Чаще всего для разбега мужчины используют дистанцию метров в 50, а женщины — от 35 до 40. Это позволяет набрать пред отталкиванием скорость в 99 процентов от максимальной. Однако дистанция для разбега является индивидуальным параметром, и каждый спортсмен должен подобрать ее под себя.

Сегодня профессиональные прыгуны используют один из трех способов изменения динамики скорости бега:

Постепенное наращивание скорости с начала разбега и резкое ее увеличение перед толчком.

Интенсивное увеличение скорости в середине дистанции разбега, сменяемое так называемым «свободным бегом» перед отталкиванием.

Быстрый старт с сохранением набранной скорости в середине дистанции разбега и резкое наращивание скорости перед отталкиванием.

Наибольшей популярностью пользуется третий метод, так как позволяет набрать максимальную скорость. Во время полета перед атлетом стоит задача сохранить равновесие, а также создание оптимального исходного положения перед приземлением. Несмотря на кажущуюся простоту, фаза полета на практике является весьма сложной и во многом влияет на конечный результат всего упражнения.

Мы уже говорили, что существует три способа выполнения прыжка в длину с разбега, но некоторые спортсмены сочетают некоторые их элементы «ножниц» и «прогнувшись». Следует заметить, что очень часто, это приносит отличные результаты. Безусловно, это усложняет технику всего результата, ведь освоить один способ проще, чем сочетать некоторые элементы. Напомним, что нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не получить травму коленных суставов. Если вы хотите научиться выполнять упражнение технически правильно, то необходимо подготовиться к серьёзной работе.

Как правильно выполнять прыжки в длину с места, смотрите в этом видео:

Прыжки в длину: способы

На сегодняшний день существует 3 разновидности техники выполнения упражнений. Это такие способы прыжков в длину с разбега, как «прогнувшись», «согнув ноги» и «ножницы». Каждый из них требует специальных навыков и техники полета. Самым легким для обучения и выполнения является прыжок в длину, согнув ноги. Главный его нюанс — уменьшение напряжения мышечной массы бедер и живота. Для этого спортсмен должен согнуть и подтянуть к маховой толчковую ногу. Корпус нужно слегка наклонить назад. При этом руки выносятся сначала вперед, а затем вверх. При снижении траектории полета начинается группировка. Колени должны быть высоко подняты, а голени свободно опущены. Корпус наклоняется вперед, а руки движутся сверху вперед, потом вниз и назад. В момент приземления ноги должны быть выпрямлены в коленях. Самым тяжелым в этой технике является сохранение равновесия. Способ «прогнувшись» требует долгих тренировок, так как у него очень тяжелая перестройка при отталкивании. Во время полета спортсмен должен опустить маховую ноги и затем выдвинуть ее максимально назад. Руки делают круговое движение по часовой стрелке снизу вверх. В этот момент легкоатлет оказывается прогнутым в корпусе. За счет растягивания мышц живота облегчается подъем ног при приземлении. Пролетев две трети пути, прыгун должен вынести голени максимально вперед, выпрямляя колени. Минусом этой техники является тот факт, что спортсмены не могут реализовать все свои скоростные возможности. Вышеуказанные способы прыжков в длину с разбега очень схожи между собой. Однако разновидность техники «ножницы» относится к отдельной и самой сложной категории. Здесь во время полета легкоатлет должен продолжать свое естественное движение (бег по воздуху). По правилам прыгун обязан сделать хотя бы 2,5 шага. Во время этого действия корпус должен быть немного отклонен назад. Руки выполняют круговые движения асинхронно с ногами, чтобы поддерживать равновесие. Группировка при приземлении стандартная.

Правила соревнований

Сектор для прыжка в длину Попадание на доску отталкивания

Три способа совершения прыжка

Прыгун, приземляясь, руки посылает вниз и назад. Спортсмен разгибает в коленных суставах ноги и выносит их вперед как можно дальше. Прыжок в длину завершается приземлением: сгибанием ног в суставах, наклоном вперед туловища и, наконец, выходом из ямы либо падением спортсмена в сторону.

Важную роль в достижении лучших результатов играет, кроме других элементов, и правильное приземление прыгуна

Совершенствованию и усвоению данного элемента необходимо уделить в технической подготовке значительное внимание. Следует понимать под правильным приземлением такое завершение полета, при котором спортсмен коснулся ногами земли как можно дальше впереди центра тяжести его тела, однако без падения назад и потери равновесия

При этом скорость полета гасится без резких толчков и сотрясений. Следует обращать внимание на глубокое и мягкое приземление в яме с песком.

Можно выделить 3 основных способа приземления. Самым распространенным является способ через глубокое приседание. Еще один – с прогибом из глубокого приседа, который осуществляется с перекатом через носки путем выведения вперед таза. Третий способ считается весьма выгодным – это приземление с использованием броска вперед – в сторону.

В полете спортсмен фиксирует свое положение с согнутыми ногами. “Прогнувшись” – это способ, при котором прыжки в длину с разбега осуществляются с совершением движения, напоминающего бег по воздуху. Пружиня, туловище находится при этом в вертикальном положении. Круговыми разносторонними движениями руки поддерживают равновесие всего тела, а также способствуют ритмичной работе, совершаемой в воздухе ногами.

Осуществляя прыжок способом “ножницы”, спортсмен в положении шага после взлета меняет положение ног, после чего подтягивает конечность, которая оказалась сзади после смены, с последующим вытеснением вперед обеих ног для приземления, либо он совершает 2 полных шага (положение нижних конечностей дважды меняется) и 1 приставной, при этом подтягивая находящуюся сзади ногу.

Главной задачей при выполнении всех этих способов является сохранение равновесия в полете, а также обеспечение максимально выгодных для приземления условий

Осуществляя выбор способа прыжка, следует обращать внимание на спортивную подготовленность прыгуна, особенности физического развития, а также координацию движений и силовые качества

Ведущие спортсмены в настоящее время прыгают с разбега в длину способом “ножницы”. Объясняется это тем, что такой способ представляет собой как бы естественное продолжение разбега. Его использование способствует более слитному переходу тела в полет. Однако для освоения данного способа нужна большая работа по овладению ритмичным и стремительным бегом, сочетающимся с отталкиванием вверх.