Приложения для похудения: топ-12 лучших и бесплатных на андроид

Психология видового питания от Дениса Терентьева

Этот курс был создан автором на основании бесед с 3 000 людей, которые страдали ожирением или имели разные иные проблемы, вызванные неправильным питанием.

Вы найдете здесь исчерпывающий материал о том, как организовать свое питание. Причем адресован он не конкретно сыроедам, веганам или вегетарианцам, а каждому человеку, который считает свою культуру питания не совсем правильной.

Денис Терентьев развеивает популярные мифы о правилах питания, которым до сих пор следуют наши мамы и бабушки, формирует правильное представление о диетах. Рассказывает, почему у людей, которые сидят на диете, периодически происходят срывы, как этого избежать, что делать, чтобы правильно питание стало ежедневной нормой, а не пыткой.

Бонус к курсу — электронная книга “Ключи мышления”.

Подробнее о курсе — в видео:

https://youtube.com/watch?v=qtrOQrWEqQA

Даже если вы не хотите связывать свое похудение с сыроедением, этот материал будет вам полезен. Вы получите реально работающие рекомендации о том, как правильно менять свои привычки в питании.

Стоимость: 2 970 руб.

Узнать подробнее и пройти обучение

Система эффективного перехода на сыроедение 3.0 от Дениса Терентьева

Сегодня все больше людей обращают внимание на нетрадиционные системы питания. Сыроедение – одна из них

Суть ее в полном отказе от продуктов, подвергшихся тепловой обработке.

Как известно, при термической обработке уничтожается большая часть витаминов и питательных веществ. Мы едим “пустую” еду, которая не обеспечивает организм необходимым топливом и строительными материалами. Это приводит к перееданию, ожирению и сопутствующим проблемам. Если вы хотите не просто похудеть, а полностью изменить образ жизни и рацион, то система создана для вас.

Ее автор Денис Терентьев практикует сыроедение более 7 лет. За это время он ни разу не употреблял в пищу термически обработанные продукты и животный белок. Он самостоятельно прошел путь от новичка до опытного сыроеда и помог уже тысячам людей.

Система эффективного перехода на сыроедение 3.0 – кладезь полезной информации для новичков. Она поможет вам мягко и комфортно перестроить свой образ жизни и изменить пищевые привычки. В ней затронуты все самые важные аспекты перехода на сырое питание:

• психологический настрой;
• исследование состояния здоровья перед переходом;
• анализы, которые необходимо сдавать после отказа от привычного питания;
• противопоказания к переходу на сыроедение;
• сроки перехода;
• профилактика срывов;
• составление рациона;
• распространенные ошибки новичков.

Стоимость курса: 2 970 рублей. За эти деньги вы получаете доступ к видеоурокам и электронную книгу.

Рацион питания на 10 дней

Это сборник рецептов и ингредиентов, которые помогут вам правильно перейти на здоровую диету. Все продукты подобраны с учетом калорийности и энергетической ценности, учитывается также разница энергозатрат человека летом и зимой.

Автор книги — Ксения Владимировна Пустовая. Она является дипломированным диетологом, нутрициологом, инструктором по фитнесу и бодибилдингу.

Материал подходит любому человеку, особенно будет полезен читателям с ожирением или сахарным диабетом. Разнообразие блюд позволяет готовить их для всех членов семьи, включая детей — чтобы правильно питаться могли все в доме.

Отдельно отмечаются блюда, которые нужно готовить и употреблять в пищу в дни спортивных тренировок.

Рацион на первый день вы можете получить бесплатно — оцените качество, попробуйте приготовить что-нибудь. Убедитесь, что это вкусно, полезно и, главное, не отнимает очень много времени. Потом сможете скачать книгу целиком и перейти на ежедневное здоровое питание.

Стоимость всего пособия: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Samsung Health

class=»img-responsive»>Здесь учитывают весь спектр информации: начиная с подробных личных данных, заканчивая метеорологической обстановкой в регионе. Samsung Health содержит курсы физической нагрузки с визуальным руководством, поддерживает подключение дополнительных устройств. Сервис оснащен функцией трекера отслеживающей объем суточного потребления еды, воды, кофеина. Для полноценной работы софта необходимо пройти процедуру регистрации. Сохранность личной информации гарантирует установка пароля. Популярное приложение. Полмиллиарда установок.
 
Скачать для Android, для iOS

Напоминалка

class=»img-responsive»>Программа напоминает об обязательном пяти разовом приеме пищи. Регулярное питание ускоряет сжигание жира, позволяет дозировать пищу, избегая переедания, поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови и насыщает организм. Есть настройка времени, уведомлений, отражение текущего дня, с демонстрацией съеденной пищи и пропущенных приемов, возможность добавления шестого приема еды для людей, поздно заканчивающих рабочий день.
 
Скачать приложение для Android

Редактор тела

И здесь идет последнее, но никогда не последнее приложение в нашем списке. Люди сегодня действительно подчеркивают, как они смотрят на картинки. При всей этой истерической панике было бы очень полезно узнать, как редактировать фотографии и тела людей на изображениях, а затем предоставлять эту услугу другим.

И это приложение может быть вашим отличным помощником. Здесь вы получили все необходимые инструменты для изменения образа человека. Попробуйте отредактировать фотографию, и вы увидите, что человек, который выглядит так, будто идет в спортзал, на фотографиях может выглядеть как фитнес-модель.

Проведите эксперименты с вашим изображением в каждом направлении. Вы можете изменить цвет своих волос, глаз, черт лица, форму тела. Мужчины могут добавить больше мышц к своему телу. Женщины могут сузить талию. Вы думали, что все эти рекламные щиты в тренажерном зале реальны? В реальной жизни люди едва ли имеют такое идеальное тело, как бы тяжело они ни тренировались.

И вам также не нужно больше идти к стоматологу, чтобы отбелить зубы и заставить их страдать. Приложение обеспечивает функцию отбеливания зубов. Добавьте классные татуировки к своему телу, и вам не нужно причинять себе боль. Создайте фотоколлаж с сотнями макетов за считанные секунды. Редактируйте фотографии с помощью фильтров, стикеров, текстов и многого другого.

Вам также может понравиться: 11 лучших приложений для вырезания и вставки фотографий для Android и iOS

Приложения для подсчета калорий

Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.

Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.

Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.

Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы. 

Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:

Плюсы

• Интуитивно понятный интерфейс.
• Легкий поиск продуктов по штрих-коду.
• Возможность добавления своих блюд.
• Напоминание о питье воды и приемах пищи.

Минусы

• Не хватает синхронизации приложения с фитнес-браслетом или трекером активности, а также умными весами.
• Недостаточная база продуктов.
• Многие жаловались на обилие рекламы в бесплатной версии. 

YAZIO

Ты то, что ты ешь. Приложение помогает отслеживать калораж рациона благодаря трекеру питания, ведению пищевого дневника и таблицы калорийности. Дает возможность отслеживать сожженные калории и следить за прогрессом. Помогает составлять индивидуальный план питания, отвечающий целям человека. Также приложение снабжено сканером штрих-кодов для быстрого поиска продуктов. 

Плюсы

• Удобно заносить калории + можно синхронизировать показатели трекера.
• Интуитивно понятный интерфейс.
• Огромная база продуктов, доступ к большому количеству рецептов.
• Расчет нормы калорий, исходя из параметров и поставленной цели.

Минусы

• Доступна только годовая оплата приложения. Небольшой пробный бесплатный период.
• Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые не продаются в сетевых супермаркетах, нужно думать о том, чем их можно заменить. 

Счетчик Калорий от FatSecret

Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты (кето диета, средиземноморская и пр.). 

Плюсы

• Возможность ведения дневника питания в фотографиях.
• Удобный счетчик калорий с возможностью поиска нужного продукта даже из конкретного магазина.
• Есть возможность выкладывать рецепты и делиться новостями с другими пользователями.
• Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.

Минусы

• Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.
• Некоторые пользователи отмечают, что после обновлений часто пропадает русский язык.
• Нет возможности в своих добавленных рецептах указать не только количество порций, но и вес готового блюда.
• Трекер потребления питьевой воды доступен исключительно в платной версии.

MyFitnessPal

Один из самых популярных счетчиков калорий в мире для Android. Продуктовая база данных насчитывает более 6 млн. наименований. Вести личный дневник питания можно как с компьютера, так и с телефона. Все данные синхронизируются.

Динамикой своих успехов можно делиться с друзьями. Поддержка в процессе похудения мотивирует и помогает преодолевать трудности. Помимо счетчика калорий и калькулятора пищевой ценности, которые функционируют благодаря сканированию штрих-кодов, добавлению рецептов и другим шагам, здесь также есть база упражнений. Благодаря им можно провести полноценную кардио и силовую тренировку и не переживать о том, сколько подходов и повторений делать. Все рекомендации доступны как в бесплатной, так и в платной версии. 

Плюсы

• Индивидуальный подход, возможность выбора интенсивности похудения.
• Большая база продуктов.
• Есть все данные по энергетической ценности продуктов (жиры, белки, углеводы). 
• Приложение предупреждает, если есть превышение или недобор питательных элементов. 

Минусы

• Есть жалобы на то, что плохо работает поиск текстом.
• Проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
• Устаревший и не очень удобный интерфейс.

Что такое программа снижения веса

Программа похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания.

Составляющие плана:

1. Мотивация.
2. Цели.
3. Калорийность и дробность питания.
4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
5. Питьевой режим.
6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

Питание – это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила:

1. Сбалансированное и разнообразное меню.
2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
3. Основа рациона – овощи.
4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

План похудения в тренажерном зале должен включать:

• комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
• периодичность занятий;
• интенсивность;
• продолжительность;
• составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Обязательно посмотрите:

Lifesum. Планировщик питания

class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
 
Скачать приложение для Android, для iOS

Фитнес для женщин

class=»img-responsive»>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).
 
Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.
 
Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Дневник массы тела

class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.
 
Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем вместе. Дневник калорий

class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)
 
Скачать приложение для Android, для iOS

Время пить воду

class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
 
Скачать приложение для Android, для iOS

Счетчик от FatSecret

Программа считает общий объем потребленных калорий и разделяет показатель на белки, жиры, углеводы, фиксирует количество потребленного сахара, холестерина, натрия и клетчатки. Пользователю доступны статистические данные за день, текущую и прошлую недели. Содержит большую базу продуктов с описанием, а также меню ресторанных сетей.
 

FatSecret позволяет фиксировать расход энергии по нескольким видам физической активности. Все показатели с высоким уровнем точности, сделать их стопроцентными можно с подключением пульсометра. Рейтинг 4,5. Более десяти миллионов установок. Входит в ТОП-10 бесплатных приложений на Apple Store в категории «Здоровье и фитнес».
 
Скачать приложение для Android, для iOS

MyFitnessPal

 

class=»img-responsive»>Позволяет учитывать общий объем поступивших калорий, и делить их на белки, жиры, углеводы, отслеживая ежедневную статистику. Пищевая база данных имеет шесть миллионов продуктов и поддерживает ежедневное дистанционное пополнение, подгрузить можно в любом уголке планеты.
 
В MyFitnessPal можно вести личный дневник тренировок, к нему составлять план и добавлять индивидуальные упражнения. Здесь большое количество настроек, функция синхронизации, — все предельно удобно. Рейтинг 4,6. Более 50 миллионов установок. Входит в ТОП выбор редакции на Google Play в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android, для iOS

Режим дня

бессонницы

Примерный распорядок буднего дня, способствующий похудению:

07.30	Пробуждение
07.30 — 08.00	Легкая неутомительная зарядка
08.00 — 08.15	Гигиенические утренние процедуры
08.15 — 08.30	Завтрак
08.30 — 09.30	Дорога до места работы
09.30 — 17.30	Рабочий день (+ обед)
17.30 — 18.30	Дорога с работы до спортзала, бассейна, продуктового магазина
18.30 — 20.30	Легкий ужин и спортивные мероприятия: ходьба, фитнесклуб, плавание, танцы, упражнения дома
20.30 — 21.00	Дорога до дома
21.00 — 21.15	Домашние дела
21.15 — 21.45	Вечерняя прогулка, йога, неутомительные физические упражнения
21.15 — 22.00	Гигиенические вечерние процедуры
22.00 — 23.30	Чтение, отдых
23.30	Засыпание

Seven

Это приложение для людей, делающих в своей стратегии похудения упор именно на спортивные мероприятия. Но не стоит надеяться, что Seven пощадит Вас. Данная программа рассчитана на людей, которые убеждены, что без усилий и страданий в спорте ничего не удастся добиться.

В приложении основой является курс из 10 упражнений, которые можно выполнить дома, не имея совершенно никакого дополнительного снаряжения. Достаточно стены и стула. Несмотря на простоту, упражнения действительно прокачивают все группы мышц.

Каждое из 10 упражнений выполняется на время: программа указывает, сколько раз и какого упражнения Вам нужно сделать за отведенные 30 секунд. После выполнения Вы 10 секунд отдыхаете и переходите к следующему упражнению. И того весь цикл занимает 7 минут – очень мало и очень трудно. Количество циклов тренировки Вы можете задавать самостоятельно.

В настройках присутствует возможность включить напоминания о тренировках ежедневно в определенное время.

У программы Seven есть мотиватор – в самом начале Вы получаете три жизни. Пропустив день тренировки, Вы теряете одну жизнь. Если Вы утратили все, то результат сбрасывается – получается, нужно начинать сначала.

За дополнительную плату приложение будет предлагать Вам узкоспециализированные упражнения для определенных частей тела и мышечных групп.

RetouchMe

Сколько прекрасных фотографий знаменитостей и блогеров, демонстрирующих свои идеальные тела, вы видели на Instagram? Возможно, их было множество, без какой-либо конкретной идеи, почему такое существо, как вы, существует на Земле, если такие совершенные люди, как эти, сосуществуют с вами в одну эпоху. К счастью, теперь ясно, что никто не настолько совершенен, как они навязывают себя картинкам. Просто дело в хорошем приложении для редактирования.

И вот еще один. Это приложение буквально сделает портфолио из ваших фотографий. Более 15 миллионов пользователей могут доказать это вам. Вы, наверное, сейчас думаете, что для того, чтобы ваше тело выглядело действительно худым, вам нужно понять все эти сложные аспекты фотошопа. Приложение вас успокоит.

Что вы делаете, вы загружаете фотографию себя. Тогда вам нужно просто выбрать то, что вы хотите изменить. В барах под фото вы увидите разные категории: тело, лицо, фото, аксессуары. Нажмите на раздел «тело», если вы хотите, чтобы он выглядел стройнее. Вы можете добавить небольшие изменения, а также значительные изменения и выглядеть совершенно иначе.

Рассматривая лицо, вы можете убрать морщины, похудеть на щеках, поправить нос, пухлые губы и многое другое. Все дефекты вашей внешности можно скрыть с помощью этого приложения. Вы также можете добавить красивые волосы, загар, удалить татуировки, увеличить свои сиськи, увеличить глаза, уменьшить талию – в принципе, возможны любые манипуляции.

Похудеть дома

Специальное приложение для простых тренировок дома. Нужно просто повторять за анимацией на экране и следовать голосовым командам. Для тех, кому не понятен процесс выполнения упражнения по анимациям, имеется возможность просмотра этих же упражнений в полноценном видео. Эффект от этих упражнений приходит уже через неделю регулярных занятий.

Помимо самих упражнений, вам дается и индивидуальный план питания для наиболее эффективного и быстрого достижения желаемого результата. Также имеются мотивационные графики достижений. Тренировки рассчитаны на 30 дней, но положительный результат будет уже через неделю.

Практически все упражнения требуют максимум 2 кв.м места и коврика – больше ничего не потребуется.

Отзывы:

Developer: Price: Free

Смартфоны Wileyfox

Мы остановимся на продукции молодого и перспективного производителя – компании Wileyfox. Впервые смартфоны этого бренда появились на рынке недавно – в октябре 2015 года. За короткий промежуток времени продукция компании стала популярной среди пользователей и экспертов рынка мобильных гаджетов. Добиться такого успеха удалось благодаря тому, что каждая модель получает наиболее востребованные на рынке функции и отличается такими преимуществами:

• Работа с двумя сим-картами;
• Поддержка мобильных сетей передачи данных четвертого поколения 4G LTE;
• Качественные материалы и комплектующие, оригинальный стильный дизайн;
• Мощная аппаратная составляющая;
• Стабильно работающая оригинальная прошивка;
• Лояльная ценовая политика;
• Официальная гарантия 12 месяцев;
• Широкая сеть сервисных центров (более 200 представительств по всей территории РФ).

Усилия компании и высокие потребительские качества ее продукта оценили и эксперты. Успехи бренда:

• В декабре 2015 года смартфоном года, по мнению коллектива редакции Forbes, становится Wileyfox Swift;
• В январе 2016 года ресурсом tdaily.ru модель Wileyfox Storm была признана лучшим бюджетным смартфоном;
• В феврале 2016 года компания получила первый приз престижной британской премии Mobile News Awards-2016 в номинации Manufacturer of the year;
• В октябре 2016 года модель Wileyfox Spark+, по мнению авторитетного интернет издания Hi-Tech Mail.ru становится лучшим выбором среди смартфонов в ценовой категории до 10 тысяч рублей.

MyDietCoach с личным тренером

Оригинальный бесплатный сервис, цель которого – контроль веса пользователя. Такие приложения для худеющих могут самостоятельно отслеживать изменения веса по вводимым данным о меню и физических нагрузках. Работа начинается с регистрации своих физических параметров (рост, вес и т.д.). Далее идет выбор цели похудения. Приложение будет само выдавать задания на день, поощрять пользователя, напоминать пить больше воды. Требуется только ввод употребляемой пищи.

Функционал	Плюсы	Минусы
Уровневая система с заданиями и поощрениями за их выполнение	Бесплатное распространение. Премиум-версия (3.99$) мало отличается от стандартной и нужна больше для поощрения разработчика	Много ненужных функций
Напоминания об упражнениях и рекомендации по их подбору, выполнению	Полезные советы для похудения
Встроенный дневник питания с подсчетом баланса БЖУ	Удобный интерфейс
	Точный расчет расхода калорий

Nike Training Club для тренировок на все тело

Сервис нацелен на похудение за счет постоянных тренировок, а не поддержание строгой диеты. Главное достоинство – подбор оптимальных упражнений на те группы мышц, которые желает развивать пользователь. После установки надо выбрать уровень физической подготовки и цель занятий для начала работы с приложением. Далее можно тренироваться самим, опираясь на широкую базу данных по упражнениям с видеороликами. Можно воспользоваться услугами тренера.

Функционал	Плюсы	Минусы
Более 100 упражнений с видеоруководствами	Тренировки в любое время, а не по графику	Узконаправленное приложение только для тренировок
Подбор оптимальной нагрузки на интересующие пользователя группы мышц	Сделанные профессионалами руководства, помогающие правильно выполнить упражнение	Сильно нагружает операционную систему
По мере использования открываются новые виды упражнений, расширяется база виртуальных тренеров	Приятный интуитивный дизайн интерфейса, бесплатное распространение
	Интервальная система тренировок. Пользователь сам выбирает длительность занятия (15, 30, 45 минут)
	Наличие дополнительных необязательных поясняющих фото- и видеоматериалов к упражнениям

Силовые тренировки для похудения мужчин

Стандартизированная программа похудения за счёт силовых упражнений для мужчин будет выстроена следующим образом:

День 1:

• Подъем ног вися на перекладине 3-4 подхода по 12 раз;
• Жим штанги лежа 4 подхода по 12 раз;
• Отжимания на брусьях 3-4 подхода по 12 раз;
• Тяга штанги к подбородку 3-4 подхода по 12 раз;
• Тяга горизонтального блока к груди  3-4 подхода по 12 раз;
• Упражнение «Молот» 3-4 подхода по 12 раз;
• Разгибание рук на верхнем блоке в положении стоя 3-4 подхода по 12 раз.

День 2:

• Скручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье 3-4 подхода по 12 раз;
• Становая тяга 4 подхода по 7-8 раз;
• Тяга Т-грифа 3-4 подхода по 12 раз;
• Махи гантелями в стороны 3-4 подхода по 12 раз;
• Упражнение бабочка 3-4 подхода по 12 раз;
• Подъем штанги на бицепс стоя 3-4 подхода по 12 раз;
• Французский жим 3-4 подхода по 12 раз.

День 3:

• Скручивания на пресс 3-4 подхода по 12 раз
• Приседания со штангой 4 подхода по 7-8 раз;
• Выпады 3-4 подхода по 12 раз;
• Сведение рук в кроссовере 3-4 подхода по 12 раз;
• Жим гантелей сидя 3-4 подхода по 12 раз;
• Сгибание рук с рукоятками при помощи верхних блоков кроссовера 3-4 подхода по 12 раз;
• Жим лежа узким хватом 3-4 подхода по 12 раз.

В виде разминки можно использовать ходьбу или низкоинтенсивное кардио. Не следует забывать о заминке в конце тренировки.

Perfect Me

Это известный факт, что камера заставляет людей выглядеть толще, чем они есть в реальной жизни. Поэтому, наверное, многим из нас не нравится фотографировать. И да, некоторые люди владеют техникой позирования довольно хорошо, но просто невозможно каждый раз напрягаться для картины. И, конечно, может случиться так, что вам действительно нравится ваше лицо на фотографии, но позу тела следует желать лучшего … Хотя это можно исправить.

Это приложение дает вам возможность похудеть любые части тела, которые вас не устраивают: лицо, ноги, руки – все. Или, может быть, вы хотели бы немного отредактировать татуировку на своем теле. Сделайте ваше тело выглядеть пропорционально и симметрично, применяя технологии этого приложения. Вы можете сделать свою талию более тонкой и настроить мышцы живота так, чтобы они выглядели более заметными, и, можете себе представить, сделать ноги длиннее.

Ретуширование может быть интересным способом провести время, и у этого приложения есть много инструментов, которые помогут вам в этом. Практикуйте свои навыки редактирования тела, и со временем вы будете становиться все лучше и лучше. Чем больше вы практикуетесь, тем более естественным будет ваше редактирование. Хотя ретушь выглядит уже достаточно прилично, даже если вы используете приложение в первый раз. Благодаря интуитивно понятной системе управления и сканирования он определяет части вашего тела и изменяет их размер.

Другая функция заключается в том, что вы можете смягчить свое лицо и удалить прыщи с вашей кожи. С помощью функции подтяжки лица вы можете сделать свое лицо стройнее и моложе. Отбелите зубы, подтяните улыбку, приподнимите губы, увеличьте переносицу – в основном, вы можете полностью изменить свой внешний вид так, как вам нравится.

Вам не нужно использовать дополнительные программы для добавления фильтров к вашим фотографиям, если вы этого не хотите – в приложение встроены некоторые фильтры. Кроме того, с помощью наклеек вы можете добавить флеш, шляпу, корону и очки, чтобы одеть лицо. Если вам не нравится фон фотографии, вы можете заменить его. То же самое работает, если в нем есть нежелательные объекты – вы можете размыть их. В общем, это полноценный редактор фотографий с акцентом на инструменты редактирования тела.

Вам также может понравиться: 6 лучших фотоконкурсов для Android и iOS

Fatsecret

FatSecret — калькулятор калорий и дневник питания. Общеизвестно – лишний вес растет или стоит на месте, когда мы потребляем в сутки больше, чем тратим. FatSecret поможет контролировать количество съеденных калорий, избежать «набегов на холодильник» и лишних конфет с чаем. Обладает понятным и простым интерфейсом.

Отображает калорийность, жиры, углеводы, белки, сахар, клетчатку холестерин. Содержит внушительную базу продуктов. Кроме банальных каши и котлет можно найти состав популярных блюд известных ресторанов. Отслеживается статистика своего питания за день и прошедшую неделю. Есть русскоязычная версия. Стоимость платной версии: на месяц — 499 руб, на три — 1490 руб, на год — 3 150 руб.

Похудеть без диет

Перед использованием разработки предлагается ввести параметры роста и объемов тела, текущего веса и возраста, а также указать вес, к которому есть стремление прийти в результате похудения. На основании этих данных приложение рассчитывает количество необходимых в сутки калорий.

Далее нужно ежедневно указывать в программе виды съеденных продуктов, физические нагрузки и их длительность, изменения в весе и объемах тела. А также можно выбрать конкретную диету и соблюдать ее. В процессе похудения программа будет:

• показывать график изменения окружности талии, груди и бедер;
• напоминать о необходимости внести сведения о приемах пищи;
• приучать к достаточному потреблению жидкости;
• составлять график содержания в суточном рационе БЖУ (белков, жиров, углеводов).

Среди преимуществ этого приложения – возможность прикреплять личные фото, делать заметки и фиксировать текущее настроение. Пользователей привлекает отсутствие ограничений по питанию. Можно есть все что хочешь, не превышая лимита суточных калорий. При соблюдении всех рекомендаций работает система вознаграждений в виде своеобразных бусинок, за которые можно купить полную версию «Похудеть без диет».

Минусом программы является отсутствие конкретных рецептов низкокалорийных блюд.

Приложения с комплексом тренировок

Когда привычка здорового питания выработана и потребление калорий меньше, чем их расход, самое время подумать о физической активности. Еще один ключ к улучшению внешнего вида и самочувствия, а также к достижению более здорового тела – это снижение процентного содержания жира в организме.

К счастью, тренироваться можно не только в фитнес-центрах, но и дома, а также на улице. А облегчить эту задачу помогают специализированные приложения с видеоуроками и подробными рекомендациями. В них есть как бесплатный, так и платный контент.

Nike Training Club

Всемирно известный бренд разработал свое приложение, в базе которого есть больше 185 разных тренировок для спортсменов любого уровня подготовки. Информация все время обновляется и пополняется. Доступны варианты как с оборудованием, так и с собственным весом. Комплексы упражнений самые разнообразные – от кардио и йоги до круговых тренировок и HIIT, которые занимают от 5 до 45 минут. Чем больше занятий с приложением, тем более персонализированными становятся рекомендации. 

Плюсы

• Удобный интерфейс, легкое использование.
• Понятные объяснения и демонстрация упражнений.
• Наличие полноценных тренировок, которые длятся 30+ минут.
• Голос диктора, который мотивирует и озвучивает последовательность действий, что позволяет не смотреть все время в экран.

Минусы

• Есть жалобы на то, что приложение время от времени зависает посреди тренировки, при этом результат проделанной работы не сохраняется. 
• Нельзя составить план своих тренировок на неделю или на месяц или убрать неподходящие упражнения из уже имеющихся комплексов.

Seven: всего 7 минут на спорт

Это приложение, которое мотивирует заниматься спортом дома, даже если на тренировку у вас есть всего 7 минут. Разработчики уверяют, что даже этого времени при регулярном выполнении достаточно для того, чтобы держать свое тело в тонусе, вырабатывать выносливость и показывать неплохие результаты. В приложении необходимо указать свою цель и предпочитаемые дни тренировок. Исходя из этого, программа разработает индивидуальный план и будет присылать напоминания. 

Плюсы

• Наличие русского языка.
• Понятная и полезная обучающая анимация.
• Встроенный таймер.
• Интенсивность и разнообразие тренировок.
• Интересная система мотивации.

Минусы

• Бесплатная только первая неделя, затем автоматически списываются средства за использование.
• Бывают проблемы с синхронизацией Google Fit.
• Есть жалобы на то, что не всегда срабатывает диктор, из-за этого возникают неудобства, так как приходится все время смотреть на экран.

Тренировки для Дома – Никакого Оборудования

В приложении доступны тренировки, разработанные экспертами, для которых не нужно дополнительное оборудование. Достаточно своего веса и внутренней мотивации. Для дополнительного стимула можно установить напоминания. Комплексы упражнений есть как для отдельных групп мышц, так и для всего тела. Благодаря подробным обучающим видеороликам и анимациям, можно увидеть технику выполнения упражнений и избежать ошибок. 

Плюсы

Минусы

• Жалобы на проблемы синхронизации с Huawei Health.
• В программе тренировок для всего тела нет упражнений для ног и основной акцент сделан на развитие грудных, трицепсов и пресса.
• Слишком мало времени дается на отдых между упражнениями и подходами.
• Жалобы на украинское озвучание контента.

Ежедневные Тренировки – Фитнес-упражнения

Приложение с многочисленными программами тренировок, которые занимают от 5 до 30 минут. Комплексы упражнений подходят как мужчинам, так и женщинам. Демонстрацию проводит сертифицированный тренер.

Доступны разные варианты сложности для любого уровня физической подготовки. Комплексы упражнений задействуют все основные группы мышц, собрано более 100 различных вариантов нагрузок. Таймер и указания на экране помогают без затруднений повторить все упражнения. 

Плюсы

• Комплексные тренировки на все группы мышц.
• Большая часть тренировок доступна в оффлайн режиме.
• Небольшая продолжительность тренировок и их высокоинтенсивность.
• В платной версии доступно еще большее количество тренировок, в том числе пилатес, а также упражнения со спортивным инвентарем.

Минусы

• Жалобы на интерфейс.
• Слишком быстрые переходы к выполнению новых упражнений, мало отдыха.
• Нехватка рекомендаций по выполнению упражнений.
• В бесплатной версии нужно быть готовыми к частой рекламе.