Подготовка лыж

Что еще важно при тренировке лыжников-гонщиков?

Важными параметрами, которые так же стоит тренировать, являются лактатный порог и экономичность движений. Важны оба, ведь лыжные гонки – совершенно специфическая нагрузка на организм, не похожая ни на какой другой вид спорта, так ведь еще и техника движений лыжника-гонщика меняется постоянно.

Если говорить про экономичность движений, то отдельно стоит указать, что техник движения лыжника-гонщика только по равнине может быть несколько: попеременно-двухшажный ход, одновременно-одношажный, одновременно-бесшажный, одновременно-двухшажный коньковый, одновременно-одношажный коньковый, двухшажный ход с махами и без махов руками, а ведь есть еще и подъемы и спуски, на которых лыжник может так же применить несколько вариантов движения. О наиболее эффективных подходах к экономичности движений и использование тех или иных способов добраться из точки А в точку Б в лыжных гонках мы чуть позже выпустим отдельную статью.

Снятие парафина с лыжи

На следующем этапе важно избавиться от излишнего количества смазки. Для этого существует специальный скребок

Как только этап будет завершён, необходимо повторить операцию, но уже посредством щётки.

Особенности удаления парафина со скользящей поверхности таковы:

Начинается работа с применением скребка.
Важно не менять степени нажима при обработке того или иного участка, в противном случае лыжа будет очищена неравномерно.
В завершении этапа для лучшего удаления вещества, работа продолжается уже с применением щётки при активных и быстрых движениях инструментом.
Когда возникает необходимость в удалении первоначального слоя парафина, используется утюг.

Необходимость в полном снятии ранее нанесённой на лыжи смазки возникает лишь в тех случаях, когда они едут недостаточно хорошо. Обычно это является признаком неправильной подготовки оборудования, выполненной перед катанием. После снятия базового слоя с поверхности все манипуляции повторяются.

Как готовиться к соревнованиям?

Особенно внимательно нужно относиться к подготовке лыж к спортивным соревнованиям. Это также можно сделать своими руками. Такая подготовка состоит из следующих этапов.

1. Для начала лыжи надо очистить от загрязнений и от остатков мази или парафина. Это можно делать не только при помощи специального растворителя. В домашних условиях для этой цели часто применяют очищенный бензин. Лыжи надо протереть салфеткой, а потом зачистить щеткой из нейлона. Двигаться при этом нужно от носка к пятке. После этого остатки грязи и парафина надо аккуратно смести.
2. Далее можно приступать к нанесению на лыжи парафина. Его надо нанести на утюг. Буквально за пару секунд парафин начнет таять. После этого утюгом нужно провести вдоль лыжи. Делается это 5-6 раз. В итоге поверхность должна быть полностью покрыта ровным слоем парафина. После этого лыжам нужно дать остыть.
3. Через пару минут излишки смеси надо аккуратно снять скребком. Делать это нужно аккуратно, чтобы не повредить поверхность.
4. Остатки парафина необходимо снять чистой щеткой. После этого обработанные лыжи надо протереть салфеткой.

Готовясь к различным соревнованиям, спортсмены также часто используют ускорители. Их выпускают в виде эмульсий или легких порошков. Наносят такие продукты после обработки лыж парафином.

Для нанесения порошка горло пластиковой баночки надо обернуть марлей. Лыжи нужно положить на ровную поверхность. Далее их необходимо посыпать небольшим количеством порошка. Втереть его в поверхность лыж надо той же марлей. После этого лыжи нужно прогладить специальным утюгом. Далее инвентарь необходимо оставить в покое на 20-25 минут. Остатки порошка надо аккуратно убрать, используя щетку с мягким ворсом.

Жидкие мази применять даже проще. Эмульсию первым делом надо распределить по поверхности специальной бумаги. Затем ее надо втереть в лыжи. Обрабатывать поверхность утюгом в этом случае не требуется. Отдельно стоит отметить, что некоторые производители выпускают эмульсии, которые наносятся непосредственно на лыжи. Их необходимо втирать в поверхность при помощи натуральной пробки. После такой тщательной обработки лыжи надо оставить на полчаса, а потом зачистить щеткой.

Обрабатывать лыжи рекомендуется непосредственно в день соревнований. Если подготовка была закончена накануне вечером, на следующий день их нужно заново обработать щетками.

Лыжи для конькового хода по бренду

Выбор лыж по бренду – это скорее субъективные предпочтения каждого. Хорошие гоночные лыжи есть у каждого бренда большой пятерки: Fischer, Salomon, Atomic, Rossignol, Madshus. Такие же качественные лыжи делают Yoko, Peltonen, SkiTrab. Все эти бренды выпускают всю линейку беговых лыж от прогулочных до профессиональных гоночных.

Из брендов, специализирующихся только на прогулочных лыжах (Tisa, Nordway, Innovate, Sable, Spine) коньковые лыжи производит только Tisa. Модели Tisa Race Сap Skating и Tisa Top Skate – единственные достойные коньковые лыжи до 5000р. Race отличается от Top лучшей скользящей поверхностью и нанесенной структурой для разного типа снега. Подбираются только по росту, жесткость стандартная для каждой длины.

Как выбрать лыжи Fischer для конькового хода

На лыжах Fischer не пишется диапазон веса лыжника, для определения жесткости используется индекс FA. По индексу, используя таблицу, можно точно подобрать лыжи под вес лыжника, особенности трассы и уровень подготовки. Любительские и прогулочные модели подбираются только по росту – для каждой длины лыж стандартная жесткость. Подробнее о цифрах на лыжах фишер читайте в статье Все о цифрах на лыжах Fischer: структуры, эпюры, FA, HR, SVZ, а краткий обзор всего модельного ряда Fischer – в статье Беговые лыжи Fischer: модели, особенности, характеристики.

Коньковые лыжи Salomon и Atomic

Лыжи Salomon и Atomic мы рассматриваем вместе, потому что они очень похожи, да и производятся на одной фабрике. На всех лыжах этих брендов пишется диапазон веса лыжника в килограммах, поэтому подобрать их не составляет труда. Для подбора профессиональных гоночных лыж используются дополнительные показатели, о которых мы подробно писали в статьях Все о цифрах на лыжах Salomon и Все о беговых лыжах Atomic. А обзор всего модельного ряда Salomon читайте в статье Беговые лыжи Salomon: модели, характеристики, особенности.

Лыжи Rossignol для конькового хода

На лыжах Rossignol вес пишется на наклейке с артикулом и штрих-кодом. Любительские модели подбираются только по росту. Об особенностях лыж Rossignol, правильном выборе и обозначениях читайте нашу статью Все о беговых лыжах Rossignol.

Коньковые лыжи Madshus

На лыжах Madshus диапазон веса лыжника написан на платформе NIS, более точный подбор проводится через показатель End Flex. Подробнее о лыжах Madshus, структурах и технологиях читайте в нашей статье.

Лыжи Peltonen и Yoko для конька

Peltonen и Yoko мы объединили в одну главу, потому что оба бренда точно подбираются только на флекс-тестере. В наших статьях есть только ориентировочные таблицы жесткости.

• Обзор лыж Peltonen
• Обзор лыж Yoko

Читайте по теме: Как смазывать лыжи для конькового хода

Назначение инструментов для подготовки лыж

Подготовка подразумевает два действия: предварительная очистка скользящей поверхности от загрязнителей, вначале лыжного сезона, и последующая смазка. Для этого применяется стандартный набор инструментов, одинаковый для всего спортивного инвентаря.

Щетки для обработки лыж

Щетки это главное, что потребуется в процессе подготовки

И что важно — их правильный подбор, от этого зависит, насколько качественным будет рабочее лыжное полотно. В действительности, потребуется 4 вида:

• нейлоновая жесткая — лучшая, при использовании твердых сортов парафина;
• нейлоновая мягкая — используется на завершающем этапе, для шлифовки;
• металлическая/жесткий нейлон — необходима в начале подготовки, для снятия заусениц;
• щетка из конского волоса — универсальный инструмент для работы со всеми сортами смазки.

Есть еще запасная Wery Wery Fine, но она бесполезна в наборе и редко применяется.

Станок для подготовки

Для удобной и эффективной обработки скользящей лыжной поверхности, используется специальный станок, нужный для фиксации и обработки. Станки бывают разные, отличаются функциями и комплектующими, но стандартные рабочими элементами:

• длинная станина, минимум от 120 до 150 см;
• направляющие с фиксатором;
• ножки с прорезиненными наконечниками;
• фиксатор для креплений;
• портативная полочка инструментов и смазок;
• мусорный держатель;

Для полноценного использования, нужно сначала подготовить сам станок — установить на ровной поверхности в горизонтальном положении, при помощи зажима или ножек, монтируются и направляющие и держатели. После этого, станок готов к работе.

Утюжок для смазки

Многие лыжники, в том числе и профессиональные, используют для нанесения парафинов обычный бытовой утюг. Как альтернативный вариант, он вполне подходит, но лучше всё-таки применять специально изготовленный под эти нужды лыжный утюжок. В процессе разница между ними небольшая, однако заводской инструмент, снабжен температурным регулятором и специальной подошвой. А вот гладильный утюг рассчитан совсем на другие функции, контролировать его сложно, поэтому есть немалый риск нанести вред скользящей поверхности.

Комплект для обслуживания горных лыж

Приобретать инструменты для подготовки лыж к сезону набором, это наилучший вариант, особенно для новичков, не слишком разбирающихся в этих нюансах и назначении отдельных элементов. Профессионалы редко так делают, обладая необходимыми знаниями и опытом, они не нуждаются в подсказках, и предпочитают подбирать инструменты индивидуально. В комплектах часто присутствуют инструменты, крайне редко или никогда не использующиеся для подготовки. Идеальный набор выглядит следующим образом:

• набор щеток (5-7 шт. не больше);
• набор роторных щеток для подготовки лыж (2-3 шт.);
• верстак с тисками для фиксации;
• специальная ткань для шлифовки;
• заточка для лыжных кантов;
• скребок для снятия лишнего слоя парафина;
• утюжок.

Мази для лыж

Для смазывания атрибута есть многокремов и мазей как импортного, так и отечественного производства. По составу своей основной формулы они делятся: однородные по химической формуле, полученные в результате синтеза и комплексные. Намазывать ими для скольжения или когезии поверхность инструмента можно:

• твердыми средствами, использующимися при температуре от трех градусов тепла до сорока пяти градусного мороза;
• полу плотными веществами, применяющимися при -2 — +2 градуса.

После нанесения средств, при подготовке лыж для конькового хода, атрибут выносится для остывания на улицу с минусовой температурой.

Как просмолить в домашних условиях?

Чтобы катание приносило радость, нужно заранее озадачиться вопросом, как правильно смолить деревянные лыжи. Чтобы не терять время на поиски мастерских по работе с таким спортинвентарем, лучше сразу воспользоваться домашним методом обработки.

Необходимо последовательно выполнять все шаги, описанные в инструкции. В противном случае инвентарь будет плохо обработан, а от прогулки останутся неприятные воспоминания.

Выбираем место проведения процедуры

Лыжные мази, смолы в своем составе имеют вредные химические вещества, которые при нагревании будут испаряться. Обработку лучше проводить на открытом воздухе или хотя бы на балконе. Если такой возможности нет, нужно запастись защитными перчатками и респиратором.

Чтобы расположить лыжи нижней поверхностью вверх, нужно установить два или три стула и положить изделия на них, чтобы они располагались ровно без наклона.

Выбор инструмента для теплового воздействия

Чтобы смола для лыж равномерно пропитала их, перед ее нанесением поверхность каждой деревянной лыжи нагревают. Для этого можно использовать следующие инструменты:

• газовую горелку;
• промышленный фен;
• паяльную лампу.

Можно применить любой из перечисленных нагревающих инструментов, который есть в наличии.

Необходимый инвентарь

Чтобы просмолить лыжи из дерева, необходимо подготовить:

• специальную смолу (в качестве смазки можно использовать приобретенный в аптеке березовый деготь);
• цикля или наждачка, щетка с латунной набивкой;
• ветошь, тряпочки из синтетических материалов;
• смывка для смазки;
• кисточка;
• нагревающий инструмент;
• перчатки;
• распорка;
• серебрянка или мазь для держания, грунт.

Описание процесса

Инструкция по смолению деревянных изделий состоит из следующих шагов:

1. Чтобы новый слой пропитки хорошо сцепился с поверхностью, нужно смыть старую смазку скипидаром или специальной смывкой. Удалить остатки старого покрытия можно циклей, а затем пройтись по поверхности наждачной бумагой.
2. Предварительно разогреть емкость со смолой в стакане с теплой водой. Так вещество станет жидким и лучше распределится по обрабатываемой поверхности.
3. Уложив лыжу на стулья в горизонтальном положении, нагреть одну треть поверхности газовой горелкой (или другим инструментом), не допуская обугливания дерева. Нанести на разогретую часть лыжи слой смолы и размазать ее кистью тонким слоем.
4. Просмоленную лыжу нагреть до того, как начнет пузыриться смола, которую следует еще раз размазать кистью. Затем таким же образом обработать оставшиеся две трети лыжи.
5. Чтобы новая смазка лучше просохла, рекомендуется оставить ее на сутки. Затем разогреть поверхность заново и нанести второй слой смолы, особенно хорошо обрабатывая светлые участки.

Потеки от смолы следует своевременно удалять старой ветошью, пока она не успела впитаться или испачкать пол.

После процедуры

Если смоление проводят перед новым сезоном, то после того, как обработанная поверхность высохнет, на нее нужно нанести специальный грунт и мазь для держания. Если погода стоит теплая, то для предотвращения налипания снега можно покрыть скользящую поверхность серебрянкой.

Как подготовить коньковые лыжи?

1. Очистите пластик от загрязнений тонкой металлической щеткой. Будет достаточно 3-5 проходов от носка к пятке.
2. Нанесите парафин и расплавьте утюгом на лыже. Не забывайте, что пластик плавится при температуре 135 градусов, а температура плавления некоторых парафинов значительно выше. Поэтому утюг не нужно задерживать на месте. Проводите утюгом от носка к пятке не более чем за 8-10 секунд, затем повторите процедуру 3-4 раза для равномерного плавления парафина.
3. Дайте пластику остыть до комнатной температуры. В это время нанесите парафин на вторую лыжу.
4. Снимите парафин из желобка, а затем с кантов и со всей скользящей поверхности. Парафин из желобка всегда снимается в первую очередь. Так, при срыве скребка не повредится скользящая поверхность.
5. Зачистите остатки тонкой металлической щеткой, если нет металлической, то нейлоном средней жесткости. Так же, как и на первом этапе, 3-5 проходов от носка к пятке.
6. Отполировать нейлоновыми щетками. Сначала средней, потом мягкой полировочной. Если полировочных нет, то после 5 этапа то подготовка окончена.

Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами

Благодаря регулярному катанию на беговых лыжах вы легко сможете достичь уровня, когда тренировки будут восприниматься легко. Но чтобы стать быстрым на соревнованиях, необходимо делать специальные тренировки, направленные на развитие качеств, необходимых в гонках.

Вне зависимости являетесь ли вы лыжником уровня Кубка Мира, или участником соревнований вашего города, предложенный ниже недельный план тренировок поможет вам стать быстрее и достичь своих целей.

6 дней в неделю

Большинство элитных лыжников тренируются 6 раз в неделю и 1 день в неделю отдыхают. Недельный план включает в себя длительную, интервальную и силовую тренировки. Если вы хотите успешно выступать в лыжных соревнованиях с января по март, то с самого начала зимы вам нужно 6 раз в неделю делать какую-либо тренировку на выносливость. Продолжительность тренировок должна быть от 1 до 3х часов в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. В идеале, конечно, это должны быть лыжи (коньковый и классический стиль в чередовании), но если в вашей местности проблемы со снегом, то можно бегать, бегать с палками, кататься на лыжероллерах или на велосипеде — любая из этих активностей поддержит ваше функциональное состояние.

Интервальные тренировки

Как минимум раз в неделю, обычно по вторникам или средам, лыжники-гонщики делают интервальные тренировки. Если вы готовитесь к длинной гонке (к лыжному марафону), интервалы должны быть не слишком интенсивными, но достаточно длинными — так вы будете развивать выносливость, которая очень пригодится ближе к финишу марафона.

Пример такой интервальной тренировки для подготовки к лыжному марафону: интервалы продолжительностью по 8-10 минут на уровне интенсивности 3 по 5-тибалльной шкале (где 1- самый легкий уровень, 5 — самый тяжелый). Отдыхайте по 4 минуты между интервалами. Начните такие тренировки за 6 недель до вашего целевого старта и набирайте на них сначала по 30 минут интервальной работы, постепенно увеличивая до 60 минут.

Тем, кто готовится к более коротким гонкам (5 или 10км), стоит делать более короткие интервалы. Традиционная схема предполагает 4 по 4 минуты, но также возможны варианты 6 х 3 мин. или 4 х 5 минут. По мере приближения вашей гонки продолжительность интервалов должна сокращаться, а интенсивность возрастать, чтобы вы тренировали свою соревновательную скорость.

Силовые тренировки

Среди лыжников есть распространенное утверждение: «тяжелые тренировки должны быть тяжелыми, а легкие — легкими». Поэтому в дни длительных тренировок катайтесь на лыжах в легком темпе, чтобы вы могли по-настоящему выложиться во время выполнения интервалов.

Другой вариант тяжелых тренировок — это силовые тренировки. Силовые тренировки во время лыжного сезона помогут укрепить отдельные группы мышц, укрепляя все ваше тело и помогая избежать травм. Типичная силовая тренировка длится 40-60 минут и включает в себя упражнения для ног, рук и мышц кора (именно в таком порядке), а также растяжку.

Не переживайте по поводу отсутствия работы с весами во время зимы. Вместо этого делайте упражнения с собственным весом, направленные на важные для лыжников группы мышц: квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, трицепсы, широчайшие мышцы спины, пресс. Для развития силы ног вы можете делать выпады, приседания, выпрыгивания, а для рук — подтягивания, отжимания, отжимания с упором сзади (на трицепс). Сильные мышцы кора — серьезное «оружие» лыжника. Поэтому закончите свою тренировку 5-10 упражнениями, которые задействуют разнообразные мышцы пресса и спины. Нам очень нравятся такие упражнения, как роллауты на фитболе, поднимание спины, броски медицинского мяча и упражнение «дворники» (опускание ног в одну и другую сторону в положении лежа на спине).

Отдых

Наконец, одной из важнейших составных частей успешных тренировок является отдых. Всегда включайте восстановление в свою программу тренировок, и это подразумевает не только день отдыха.

Выполняйте объемные тренировки в легком темпе, не забывайте много спать и много пить. Основа вашего восстановления — это питание, поэтому отправляясь на тренировку, не забудьте захватить с собой перекус, содержащий углеводы и белки; съешьте его в первые 15 минут по окончании тренировки

Также делайте углеводную загрузку за 2 дня до важной гонки

Для того, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим в день соревнований, снижайте тренировочные объемы за неделю до гонки. На этой неделе не делайте интервальную тренировку замените ее короткими 10-секундными ускорениями, стараясь развить на них максимальную скорость.

Следование этому тренировочному плану поможет вам стать сильным лыжником, готовым к успешному выступлению в соревнованиях.

Источник

Что такое штайншлифт?

Штайшлифт – шлифовка и нанесение структуры на лыжи при помощи абразивного камня на специальном станке. Слово штайншлифт произошло от немецкого steinschliff (штайншлюфф) и дословно переводится как шлифовка камнем. Технология нанесения структуры на беговые лыжи пришла из горнолыжного спорта, как и многие другие лыжные технологии.

Станки для шлифования лыж постоянно совершенствуются и все больше операций выполняют автоматически, но все равно мастерство шлифовальщика важно для выбора и правильного нанесения структуры. Помимо этого, нужно постоянно следить за состоянием камня и охлаждающей жидкостью

В процессе шлифовки от трения повышается температура, для этого в станок заливается специальная охлаждающая эмульсия.

https://www.youtube.com/embed/HA-V-2X5jmg

Процесс нанесения структуры состоит из 2 этапов:

1. Выравнивание лыжи, снятие старой структуры и царапин вместе с тонким слоем пластика
2. Нанесение структуры на ровные лыжи

Перед штайншлифтом лыжи нужно очистить от парафина и мазей, снять крепления. После нанесения структуры нужно помыть лыжи от грязи фторовой смывкой. Затем почистить холодным парафином, чтобы убрать микроворс. При использовании старых шлифовальных машин лыжи выходят слишком ворсистыми, поэтому необходимо провести все этапы обработки новых лыж. О них мы писали в статье обработка лыж после штайншлифта.

Факторы, влияющие на тип и качество структуры:

• Скорость движения лыжи по камню
• Скорость вращения абразивного камня
• Сила, с которой лыжу проводят над камнем
• Рисунок, который нанесен на камень алмазным резцом
• Охлаждение камня

Шлифовальный камень и прижимной ролик. Фото: instagram.com/serviccer_2016

Приобретение смазок для катания на лыжах и сноуборде

Лыжная мазь, которая на равных счётах используется и для сноубордов, продаётся в спортивных магазинах. Цена вашего выбора будет зависеть от состава, объёма и производителя. Соответственно, стоимость варьируется в диапазоне от 100 и до 7000 рублей. Помните, что лучше пользоваться смазками, чем обходиться без них. Можно взять и базовый парафин для лыж. Такая смазка вполне подойдёт, если ваши средства ограничены, а цели невысоки. В любом случае на просторах современного маркетинга существует огромное разнообразие от наших и зарубежных производителей смазок для катания (Висти, Луч, Star, Swix, Rex и т. п.)

Обратим ваше внимание на несколько средств компании Holmenkol. Эта марка предлагает универсальную спрей-смазку для лыж и сноуборда Wax Spray Ski & Board

Такую смазку даже не надо мазать, достаточно распылить, дать высохнуть и отполировать. Также представлена к выбору универсальная мазь-паста Wax Paste XXL Ski & Board. Она даёт хорошее скольжение, долгосрочное использование, хорошую экономию и удобна в эксплуатации. Подобная продукция помогает легко ухаживать за своими изделиями и наносить смазывающее покрытие без особого усердия в домашних условиях своими руками.

Надеемся, наша статья помогла вам определиться, как правильно выбрать смазку для вашего зимнего спортивного инвентаря. Напомним, что в случае отсутствия специалиста смазывать лыжи и сноуборд допустимо и в домашних условиях своими руками, но если вы решили покорять зимние виды спорта и претендовать на высокие места пьедестала спортивных состязаний, то процесс бережного содержания и уход за инвентарём лучше предоставить специалистам.

Особенности нанесения парафина на лыжи

Важно понимать, что нанесение парафина — это ответственный и небезопасный процесс. Эта особенность как раз обуславливается необходимостью применения утюга

Если не рассчитать усилия, то необходимого слоя парафина между поверхностью оборудования и самим утюгом попросту не останется. Лыжи окажутся повреждёнными.

Достаточно произвести фиксацию посредством станка для подготовки лыж. Утюг прогревается до отметки в 60 градусов. Далее на рабочую поверхность последовательно наносится и распределяется парафин

Обычно достаточно трёх слоёв, каждый из которых осторожно вплавляется

Смазки и парафины скольжения.

Существуют несколько видов смазок скольжения. Широкое применение среди любителей получили парафины. Профессионалы же, в большинстве случаев, пользуются дополнительно еще и . Эти средства не из дешевых, и быстро расходуются. Поэтому, если вы не профессиональный спортсмен, то лучше не тратьте деньги на дорогие ускорители. Срок годности парафинов не ограничен, но не имеет смысла покупать его в больших количествах.

Если там, где вы намерены кататься влажный климат, то следует приобрести . Ну а если же влажность воздуха ниже пятидесяти процентов, то подойдут и обычные парафины.

Во влажном климате хорошо использовать фторированные гели, эмульсии, спреи. Все что нужно — нанести их на лыжи с помощью эпликатора либо распылить. Затем высушить, прогреть феном и отполировать. В таком случае лыжи будут подготовлены очень быстро и без проблем. Основные минусы таких средств — это немалая стоимость и быстрый расход.