Топ 8 бесплатных сервисов онлайн-тренировок

Через сколько тренировок будет виден результат у девушек

Если соблюдать режим тренировок и правильно питаться, то результат можно увидеть уже через месяц. Разумеется, результат будет зависеть от многих факторов, например, гормонального фона. Каких результатов можно ожидать, так это увеличение объемов мышц, силы, мышечной выносливости, или создания рельефа и уменьшения лишнего веса. Каждый из этих эффектов достигается на протяжении разного времени. Быстрее всего спортсменки могут почувствовать прилив сил, бодрость и хорошее настроение. Как быстро? Буквально с первых тренировок.

Для мотивации

Через четыре недели мышцы адаптируются к нагрузке и укрепятся, это визуально будет заметно по уменьшению объемов тела, так как в первый месяц уходит лишняя жидкость и небольшое количество жира. Далее результат будет только улучшаться, если повышать нагрузку и менять программу.

Курс “Pro-питание для похудения” от Академии Здоровья Ольги Бутаковой

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему мы набираем вес? Основная причина одна – человек тратит энергии меньше, чем потребляет. Излишек накапливается в виде жировых отложений. Что самое интересное, организм может одновременно испытывать дефицит и запасать энергию впрок. Парадокс, правда? А все потому, что, во-первых, для разной активности нам нужны разные виды энергии. А во-вторых, многие продукты обладают низкой пищевой ценностью и забивают организм “пустыми” калориями.

• продукты, способствующие набору и снижению веса;
• законы усвоения и превращения пищи в энергию;
• причины клеточного голодания;
• нейромедиаторы, контролирующие запас лишнего веса;
• энергоснабжение мозга;
• образ жизни, способствующий нормализации веса;
• очищение организма;
• необходимые витамины и микроэлементы;
• биологически активные добавки для снижения веса.

Стоимость курса – 3 790 рублей.

Похудение для здоровья от Ольги Бутаковой

Курс содержит видеоролики, общая продолжительность которых — целых пять часов. Самые подробные инструкции, советы, личный опыт преподавателя о похудении и сохранении красоты женского тела.

В качестве дополнения к видео прилагаются презентации с таблицами, картинками, схемами. Вы получаете углубленную инструкцию о том, как быстро и правильно сбросить вес, как перестроить свою диету и жизнь в целом, чтобы забыть об ожирении навсегда.

Автор рассматривает в курсе ряд очень проблемных вопросов на основании бесед с учениками. Например, как быть, если следуешь выбранной программе или диете, а вес все равно не уходит? Как выбрать диету и не навредить себе, если у тебя хронические заболевания? Нужно ли проходить обследования, прежде чем садиться на диету, если да, то какие?

Обучение поможет вам избежать десятков досадных ошибок, которые делают новички. Вы не только сбросите вес, но и получите удовольствие от нового качества своей жизни.

После оплаты материалы сразу поступают вам на электронную почту, вы можете начать их просматривать и применять знания в своей жизни.

Стоимость: 2 190 руб.

Посмотреть бесплатный вебинар от Ольги Бутаковой

Шейп-аэробика: бёдра, талия, ягодицы. Аэробика для похудения

Категория Фитнес

Теги:

• Аэробика Видео
• Аэробика Для Похудения
• Тренировки В Домашних Условиях
• Упражнения Для Бёдер
• Упражнения Для Попы
• Упражнения Для Ягодиц
• Фитнес Видео
• Фитнес Для Похудения
• Фитнес Онлайн
• Шейпинг Видео

„Шейп-аэробика: бёдра, талия, ягодицы“ – комплекс эффективных упражнений для похудения из серии „Аэробика для похудения“, позволяющий снизить количество жировых отложений в организме. Данный комплекс упражнений направлен на проработку мышц бёдер, талии и ягодиц.

Тонкая талия для женщины — это не только красота, но и природная необходимость. Узкая талия уравновешивает достаточно широкий таз, делая тело гибким, подвижным, а движения лёгкими. Чтобы иметь совершенное тело, необходимо выполнять не только жиросжигающие упражнения, но и увеличивающие гибкость позвоночника, уменьшающие отложения солей и снижающие риск возникновения заболеваний среднего и нижнего отделов позвоночника.

Что такое фитнес

Специально разработанная методика помогает сбросить лишний вес, укрепить и оздоровить тело. При этом регулярные тренировки будут максимально эффективными в процессе жиросжигания, если правильно подобрать комплекс упражнений и совмещать его с правильным питанием. Диета и уровень спортивных нагрузок подбирается для каждого человека индивидуально, на основе его физической подготовки, состояния здоровья, строения тела, имеющихся противопоказаний. Существует несколько разновидностей (направлений):

1. Силовые занятия. Тренировки проходят в быстром темпе с нагрузкой на главные либо на все мышечные группы. Часто в ходе занятия используются утяжелители типа грифов или гантелей. Такие тренировки относятся к числу самых тяжелых и изматывающих.
2. Аэробные. Кардио рассчитаны на развитие выносливости и помогают быстро похудеть. Кроме того, такой тип фитнеса положительно влияет на сердце и сосуды. Тренировки по аэробике проходят в интенсивном режиме и рассчитаны на длительное время.
3. Танцевальный. Занятия включают элементы хореографии и проходят в динамичной форме. Тренирующиеся поэтапно разучивают разные движения и танцевальные связки.
4. В воде (аквааэробика). Практически не имеет ограничений/противопоказаний, хорошо воздействует на суставы, сердце, сосуды, идеально подходит тем, кто стремится похудеть.
5. Мягкий. Идеально подходит для новичков, при этом тренировки направлены на развитие органов дыхания, растяжку, исправление осанки.

Что дает­

Данный вид спорта представляет собой программу, с помощью которой можно укрепить мышечный корсет, сбросить вес и закрепить полученный результат. Польза тренировок заключается в исправлении последствий гиподинамии, ускорении метаболизма, профилактике разных заболеваний костей, сердечно-сосудистой системы. Занятия не только формируют красивую фигуру, но и улучшают самочувствие

Тем не менее, чтобы сохранить полученный результат, важно регулярно заниматься фитнесом и придерживаться сбалансированного рациона

Кто такой онлайн фитнес-тренер

Тренер по фитнесу, работающий в режиме онлайн – это профессионал в своем деле, который помогает людям становиться здоровыми, сильными, и выносливыми, не выходя из дома.

Инструктор, работающий дистанционно, должен быть сертифицированным специалистом, и составлять для клиентов программы тренировок. Профессия онлайн тренера по фитнесу предполагает полную отдачу своему делу.

Важна энергетика преподавателя, его посыл к клиенту, находящемуся по другую сторону экрана. Инструктор в режиме онлайн должен быть внимательным, и выбирать нагрузки для каждого клиента индивидуально, его главная задача не навредить человеку

Важно правильно подобрать упражнения и контролировать технику выполнения

Востребованность онлайн тренера

В России наблюдается расцвет фитнес индустрии. Открываются новые клубы, но при этом большая часть населения предпочитает тренировки дома, и на свежем воздухе. Многие не успевают ходить в клуб из-за насыщенного трудового графика, другие стесняются заниматься с группой, боятся отстать от заданного ритма, или показать недостатки фигуры.

Статистические данные 2019 года сообщают, что персональный тренер и инструктор групповых программ входят в список востребованных тренеров по стране.

Зарубежный трудовой рынок переполнен инструкторами, занимающимися дистанционно. Большинство специалистов в Европе легко находит клиентов, в том числе в России.

Плюсы и минусы

Перед тем, как стать онлайн тренером по фитнесу, необходимо рассмотреть все плюсы и минусы данной профессии. Стоит понимать, что для каждого человека преимущества и недостатки работы будут свои.

Можно выделить основные положительные моменты профессии дистанционного инструктора:

• можно заниматься любимым делом не покидая квартиру (дом);
• экономия времени, можно работать несколько часов в день, при этом оставлять время на домашние дела;
• общение с людьми, новые знакомства;
• можно самостоятельно составить свой график работы, выбрать день для выходного;
• тренер может работать в любом месте, где есть сеть интернет;
• при достаточном количестве клиентов можно достойно зарабатывать себе на жизнь.

К недостаткам профессии можно отнести:

• большие физические нагрузки (перед тем, как идти на обучение нужно подумать, готов ли человек не только осуществлять контроль за тренировочным процессом, но и постоянно тренироваться сам);
• эмоциональное выгорание (при постоянной работе с людьми оно бывает не только у тренеров, но стрессоустойчивость важна);
• у онлайн инструктора нет оплачиваемых больничных, как говорится «волка ноги кормят»;
• заработок зависит от количества клиентов, и следует помнить, что летом количество желающих попотеть на занятиях заметно снижается.

Джиллиан Майклз

Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней»

Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору. При росте 158 см она весила 80 кг — одноклассники смеялись над внешним видом Джиллиан, из-за чего она заработала психологическое расстройство и была вынуждена ходить к психотерапевту.

Все изменилось, когда мать записала ее на боевые искусства — именно они помогли Джилл привести в форму тело и голову. В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Короткая длительность тренировок — 25-30 минут;2. Минимальный набор спортивной атрибутики — гантели, коврик, кроссовки;3. Есть разные уровни сложности выполнения упражнений:- 1 уровень, — 2 уровень, — 3 уровень;4. Стиль работы Джиллиан: подробные комментарии, тренировка с отдачей, которая «заражает»;5. Эффективность. Подавляющее большинство отзывов пользователей, прошедших программу, положительные.

Минусы:

1. Обязательное использование кроссовок. Заниматься без обуви вообще или в домашних тапочках точно не получится — поэтому, если вы ярый противник обуви в доме или обладатель пушистых ковров с длинным ворсом, видеотренировки вам вряд ли подойдут.2. Серьезная нагрузка на коленные суставы. Обилие прыжков и выпадов с гантелями сказывается на коленях — именно поэтому необходимо использовать для занятий спортивные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу. Людям, имеющим проблемы с суставами, тренировки крайне не рекомендуются.

Психология видового питания от Дениса Терентьева

Этот курс был создан автором на основании бесед с 3 000 людей, которые страдали ожирением или имели разные иные проблемы, вызванные неправильным питанием.

Вы найдете здесь исчерпывающий материал о том, как организовать свое питание. Причем адресован он не конкретно сыроедам, веганам или вегетарианцам, а каждому человеку, который считает свою культуру питания не совсем правильной.

Денис Терентьев развеивает популярные мифы о правилах питания, которым до сих пор следуют наши мамы и бабушки, формирует правильное представление о диетах. Рассказывает, почему у людей, которые сидят на диете, периодически происходят срывы, как этого избежать, что делать, чтобы правильно питание стало ежедневной нормой, а не пыткой.

Бонус к курсу — электронная книга “Ключи мышления”.

Подробнее о курсе — в видео:

https://youtube.com/watch?v=qtrOQrWEqQA

Даже если вы не хотите связывать свое похудение с сыроедением, этот материал будет вам полезен. Вы получите реально работающие рекомендации о том, как правильно менять свои привычки в питании.

Стоимость: 2 970 руб.

Узнать подробнее и пройти обучение

Йогалатес: Екатерина Фирсова

Категория Фитнес

Теги:

• Йогалатес
• Комплекс Упражнений
• Комплекс Физических Упражнений
• Программа Тренировок Дома
• Тренировки Дома
• Физические Упражнения
• Фитнес Видео
• Фитнес Для Начинающих
• Фитнес Для Начинающих В Домашних Условиях Видео
• Фитнес Дома

Представляем курс видео уроков йогалатеса с канала timestudy.ru. Представленная программа тренировок дома поможет вам в домашних условиях поработать над своим телом, сбросить вес и укрепить мышцы с помощью наиболее эффективных техник и методик древней йоги и современного пилатеса. Видео уроки фитнеса для начинающих в домашних условиях ведёт тренер канала timestudy.ru Екатерина Фирсовоа.
Занятия йогалатесом с Екатериной Фирсовой также помогут освоить и научиться правильно выполнять асаны на баланс, которые успокаивают ум и гармонизируют внутреннее состояние. Это одни из основных комплексов упражнений йоги, знание и умение выполнять которые позволят продолжить движение к своему новому телу с помощью йогалатеса.

Фитнес для начинающих. Основные ошибки

Большинство начинающих тренировки в домашних условиях стараются уделять внимание только проблемным зонам, проводя серии упражнений только для этих мест. К примеру, при желании избавиться от большого живота, интенсивно качается пресс, а все прочие упражнения отвергаются вовсе

Либо покупаются только такие тренажеры, которые способны сделать тонкой вашу талию. Любой фитнес инструктор скажет вам, что этого нельзя делать ни в коем случае. Для формирования гармоничного тела нужно уделять внимание всем зонам без исключения. Напротив, закачивая исключительно мышцы пресса, вы рискуете приобрести еще более выпуклые формы. Ведь, как известно, при нагрузках мышцы увеличиваются. Самым правильным будет проводить разминку и тренировку для всего тела, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Вторая распространенная ошибка заключается в том, что домашние тренировки отличаются однообразием. Раз и навсегда выбранный комплекс упражнений или ежедневные часовые тренировки на каком-то одном тренажере, не дадут практически никакого эффекта. Все дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что способен приспосабливаться к нагрузкам. Можно часами истязать себя занятиями фитнесом, глядя на одну и ту же полюбившуюся видео программу, а в итоге не потерять ни грамма. Чтобы избежать такой проблемы, нужно регулярно менять комплексы упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Это нужно делать в тот момент, когда вы начинаете замечать, что привыкли, перестали уставать, а ваш вес и объемы застыли на одном месте.

Кардио- и силовые тренировки для похудения

• Если вы решили окончательно и бесповоротно покончить с жировыми отложениями, необходимо сочетать упражнения, к примеру, с диетой, массажем, ваннами для похудения. Учтите, что жир с проблемных зон уходит в самую последнюю очередь. Но практика доказала, что в тех местах, где регулярно работают мышцы, жир не откладывается.
• Удаляйте занятиям достаточное количество времени, для того, чтобы они возымели должный эффект. Будет вполне достаточно заниматься по три раза в неделю около 60-90 минут. Первые 5-10 минут обязательно уделяйте разминке. Основную часть тренировки посвятите силовым нагрузкам. И в завершении, последние 20 минут займитесь кардио.
• Если у вас мало времени, к примеру, вы имеете маленького ребенка, можно разбить тренировку на три части, занимаясь по 20 минут три раза в день. Кстати, заниматься можно и вместе с ребенком, используя его в качестве дополнительной нагрузки. Ребенок будет этому только рад, а вы получите еще один бесплатный тренажер.

Урок видео-фитнеса, который можно сочетать с материнством:

Фитнес-тренировка для молодых мам:

• В качестве кардиотренировок можно использовать даже пешие прогулки в быстром темпе или поднятия по лестнице.
• И напоследок можно дать такой совет: избегайте занятий фитнесом без применения специальной диеты. Лучшим вариантом будет индивидуально составленная диета, которую вы можете заказать на нашем сайте. Мы сотрудничаем с врачом-диетологом, который имеет большой опыт в подборе индивидуальных программ питания. Фитнес тренировки, проводимые отдельно от диеты, могут разжечь ваш аппетит так, что потраченные на занятиях калории моментально восполнятся при последующем приеме пищи. Это сделает ваши занятия практически бесполезными в борьбе за идеальную фигуру. Суть силовых нагрузок сводится к тому, чтобы проделать все фитнес упражнения такое количество раз, какое позволяют ваши мышцы. Комплексный же подход даст быстрые и весьма заметные результаты.

Мифы и стереотипы о женских тренировках

Как только женщины начинают погружаться в мир тренировок, они даже не представляют сколько мифов и пагубных стереотипов их там встретит. О них нужно поговорить, чтобы не попасть под их влияние.

Об излишней мускулистости

Многие боятся, что занятия приведут к тому, что их фигура станет излишне мускулистой и неэстетичной. В большинстве случаев это невозможно, если, конечно, вы не начнете принимать невероятное количество стероидов или других препаратов, стимулирующих выработку тестестерона. У большинства женщин просто недостаточно естественного количества тестестерона, чтобы нарастить такое же количество мышц, как и у мужчин.

Начав заниматься, вы скорее придадите своему телу спортивный и подтянутый вид, а не станете перекаченной.

О йоге и слабости

Некоторые люди считают, что йога и растяжка не эффективны способы подкачаться. В большинстве своем эти «люди» — мужчины, но среди них также есть и женщины, и они считают, что любые тренировки на гибкость приведут к улучшению формы.

Это просто не имеет ни малейшего отношения к реальности и любой профессиональный фитнесс-тренер вам об этом скажет. А еще растяжка очень важна перед началом любых тренировок.

Хотите иметь привлекательную фигуру?

Занимайтесь фитнесом дома! Мы поможем вам освоить курс упражнений, способствующих приданию сексуальности всем вашим замечательным частям тела. Возраст не имеет значения!

Фитнес на дому — нет ничего проще! Изучите упражнения и начните свой путь к идеальному телу. Домашний фитнес сможет сделать более привлекательными ваши пропорции. Занятия спортом дома — это выбор активных людей!

Сложно сказать, какой фактор более других влияет на отношение людей к своему здоровью: в этом ряду можно назвать и растущее самосознание наших граждан, и старания государства в данном направлении (недаром федеральная программа «Здоровье» входит в один из четырех приоритетных национальных проектов).

Но факт остается фактом: мы все чаще обращаем свой взор в сторону отказа от вредных привычек, занятий спортом, правильного питания, активного отдыха. И тут уже каждый решает сам для себя, что для него более приемлемо и приятно – занятия в спортивном центре или, скажем, фитнес дома.

Общие советы по занятиям в домашних условиях

Девушкам начинать спортивные занятия в домашних условиях нужно с учётом советов экспертов и тех людей, кто добился результатов в этой сфере. Основные рекомендации:

• обязательно наличие спортивной формы, которая обеспечивает удобство занятий, кроссовок защищающих суставы – это прекрасно мотивирует, создаёт соответствующий настрой;
• домашние занятия должны длиться около 30-60 минут;
• нельзя заниматься спортом на сытый желудок, нужно чтобы интервал между приемом пищи и тренировкой составлял не меньше 1-2 часов;
• каждую тренировку нужно начинать с разминки;
• правильно выполнять упражнения, соблюдая всю технику, чтобы избежать травм и получить желаемый результат;
• не стоит забывать о дыхании – выдыхать нужно на каждом усилии.

Система эффективного перехода на сыроедение 3.0 от Дениса Терентьева

Сегодня все больше людей обращают внимание на нетрадиционные системы питания. Сыроедение – одна из них

Суть ее в полном отказе от продуктов, подвергшихся тепловой обработке.

Как известно, при термической обработке уничтожается большая часть витаминов и питательных веществ. Мы едим “пустую” еду, которая не обеспечивает организм необходимым топливом и строительными материалами. Это приводит к перееданию, ожирению и сопутствующим проблемам. Если вы хотите не просто похудеть, а полностью изменить образ жизни и рацион, то система создана для вас.

Ее автор Денис Терентьев практикует сыроедение более 7 лет. За это время он ни разу не употреблял в пищу термически обработанные продукты и животный белок. Он самостоятельно прошел путь от новичка до опытного сыроеда и помог уже тысячам людей.

Система эффективного перехода на сыроедение 3.0 – кладезь полезной информации для новичков. Она поможет вам мягко и комфортно перестроить свой образ жизни и изменить пищевые привычки. В ней затронуты все самые важные аспекты перехода на сырое питание:

• психологический настрой;
• исследование состояния здоровья перед переходом;
• анализы, которые необходимо сдавать после отказа от привычного питания;
• противопоказания к переходу на сыроедение;
• сроки перехода;
• профилактика срывов;
• составление рациона;
• распространенные ошибки новичков.

Стоимость курса: 2 970 рублей. За эти деньги вы получаете доступ к видеоурокам и электронную книгу.

Adidas

Не прерывать свои тренировки во время вынужденного карантина советует и Adidas и предлагает всем присоединиться к онлайн-урокам по йоге, растяжке, медитации и силовой подготовке. Занятия будут проходить в прямом эфире в официальном аккаунте бренда совершенно бесплатно по установленному расписанию. Через 24 часа все записи появятся на странице, так что вернуться к ним  можно будет в любое удобное время. Те, кому эта нагрузка покажется недостаточной, смогут найти дополнительные комплексы упражнений в приложении Adidas Training и продолжить свой путь к идеальному и здоровому телу.

Как работает онлайн-тренинг?

Рассмотрим чуть более детально, как это все работает.

Начало

Вы записываетесь на тренинг, производите оплату абонемента.

После этого Вы получаете электронное письмо с инструкциями и ссылкой на группу тренинга. Последние программы мы проводили в социальной сети Фейсбук. Могут быть и другие удобные варианты.

Вы читаете инструкции и стучитесь в группу. Теперь Вы участник группы.

С Вами связывается ведущий и задает несколько вопросов и предлагает выполнить несколько несложных тестов. Это позволяет понять, какой у Вас уровень подготовки.

На тренинге Вас распределяют в группу, соответствующую Вашему уровню подготовки.

Как проходит тренинг?

В назначенную дату Вы получаете специальное электронное письмо с первыми заданиями и дополнительными материалами.

Обычно это несколько ссылок на специальные непубличные страницы сайта. Их видите только Вы. Все это необходимо внимательно просмотреть и начать выполнять. А все общие и сопутствующие вопросы мы выкладываем и обсуждаем в группе.

То есть все материалы тренинга – это файлы, ссылки и видеоролики. И все это Вы можете изучать и просматривать на любом современном устройстве, включая смартфон.

Что такое задания?

Задания – это комплекс упражнений на неделю, специальная схема нагрузок (не путать с набором упражнений!), правила питания и рекомендации, которые необходимо выполнить в нужные сроки. Обычно в течение месяца у нас выдается четыре комплекта заданий. По одному комплекту на неделю.

Обратите внимание на очень важный момент! Мы не просто выполняем какие-то там всем известные упражнения! Мы выполняем их правильно, в нужных сочетаниях и с необходимой нагрузкой. Это самый важный элемент тренировок

Нагрузка меняется по специальным правилам.

Обратная связь

После выполнения каждого тренировочного дня у нас принято писать короткий отчет в группе. Например: “Выполнил комплекс дня третьего. Не понял, как выполнять упражнение такое-то… Были трудности с выполнением отжиманий – не смог выполнить в нужном количестве… Первые три правила питания выполнил”. И т.д.

Каждый вечер тренер проверяет отчеты и дает персональные рекомендации. В некоторых случаях тренер может пригласить Вас пообщаться через Скайп, чтобы обсудить возникшие вопросы и провести консультацию.

Чтобы пользоваться обратной связью в полной мере, имеет смысл время от времени выкладывать в группу или присылать тренеру свои фото и видео с тренировок вместе с возникающими вопросами. Это значительно повышает качество тренировок и ускоряет достижение результатов.

Письма и вопросы тренеру в группе – это тоже часть обратной связи на тренинге.

Онлайн-марафоны и челленджи

Говорят, что время челленджей ушло, и действительно — они всем уже порядком поднадоели. Но зато продолжают набирать популярность различные онлайн-марафоны в Инстаграм и Телеграм. Механика их очень проста: участники собираются организаторами в отдельном чате, возможно, в отдельном аккаунте, где происходит марафон. Задача участников — выполнять упражнения и задания ежедневно в течение нескольких дней — от недели до 21-го дня, а иногда и дольше. Часто за активность выдаются призы.

Плюсы онлайн-марафонов

+ Для тренера и студии: Во время онлайн-марафона сильно повышается вовлеченность участников — даже если они ленятся или откладывают занятия на потом, все равно они получают ежедневные напоминания и принимают участие вместе с остальными (пусть и мысленно).

+ Эффект коллективного духа — это то, что привлекает участвовать в марафонах большое количество людей, и стоит учесть этот факт, если вы заботитесь о выстраивании долгосрочных доверительных отношений с клиентами.

++ Для занимающихся: возможность пообщаться с другими участниками и даже найти друзей по интересам, поддержка комьюнити, мотивация выиграть приз.

Минус онлайн-марафонов:

Марафон — на время, а спорт — навсегда. Онлайн-марафон — лишь игрушка, возможность встретиться в неформальной обстановке соцсетей и обменяться мнениями, узнать что-то полезное, глядя в экран телефона. Однако большое количество общения часто отвлекает от сути — от того, зачем мы тут с вами, собственно, собрались.

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях для девушек

Можно сохранить режим по 3 тренировки в неделю. Каждый день – тренировка отдельной части тела. Каждое упражнение повторять по 3 раза.

Понедельник – верх/пресс

• приседания с гантелями – по 20 раз;
• выпады вперед с гантелями по 15 раз;
• махи ногой в сторону с прижатой к бедру гантелью в руке – по 20 раз;
• выталкивания ноги вверх – по 15 раз;
• зашагивания на тумбу с гантелями – по 15 раз на каждую ногу.

Среда – ноги/ягодицы

• сет – жим гантелей лежа и разводка по 15 раз;
• жим гантелей стоя – по 15 раз;
• махи вперед и в стороны – по 15 раз;
• тяга гантелей к подбородку – по 12 раз.

Пятница – кардио-день

• румынская становая тяга по 15 раз;
• тяга гантелей к поясу в наклоне по 15 раз.
• в наклоне разводка рук с гантелями – по 15 раз;
• упражнение «Молотки» по 20 раз 4 подхода;
• разгибание рук с гантелей из-за головы — 15 раз;

Всегда перед тренировками нужно выполнять разминку. А для повышения их эффективности периодически нужно проводить растяжку.

Фитнес калькуляторы: как они помогают достичь своей мечты?

Вы когда-нибудь думали о том, почему люди перестают идти к своей мечте?

Многие хотят быть музыкантами, артистами, блогерами, спортсменами, но в итоге отказываются от своих стремлений.

Огромное количество людей хотят быть красивыми, стройными, с красивыми мышцами пресса на животе, но в итоге перестают грамотно тренироваться и следить за питанием. Хотя многие имеют все генетические шансы добиться своих желаний.

Онлайн фитнес калькуляторы способны систематизировать полученные знания и ускорить получение необходимых данных для старта или коррекции вашего тренировочного пути.

Самая большая проблема с достижением любых целей лежит в отсутствии чётко структурированной системы. Когда нет системы, фокусировка внимания начинает рассеиваться, человек начинает распыляться на всё вокруг и перестаёт понимать, что нужно делать.

Я прекрасно представляю сколько информации нужно переварить человеку, который хочет понять, как накачать мышцы или, например, узнать, как быстро похудеть. Это реально огромное количество информации!

И самое интересное, если бы все эти знания уместить в нескольких предложениях, то вы бы не находились на данном блоге, где я уже несколько лет пишу статьи о бодибилдинге и саморазвитии (статей уже более 300!). Более того, тем для статей меньше не становится!

Вот лишь малая часть, что нужно узнать и сделать человеку в самом начале пути формирования красивого тела:

1. Рассчитать индекс массы тела.
2. Рассчитать нормы ежедневного потребления калорий и БЖУ, исходя из его бытовой и тренировочной активности.
3. Найти, а самое главное понять технику выполнения хотя бы основных базовых упражнений.
4. Вычислить рабочий и максимальный вес (когда организмом пройдена подготовка к физическим нагрузкам).
5. Узнать свой идеальный вес и тип телосложения.
6. Вычислить пульс для кардио, который будет оптимален для жиросжигания, исходя из возраста, пола, веса и других параметров.
7. Рассчитать количество воды в сутки, которое позволит быстрее прогрессировать.

Причём то, что я перечислил выше – это лишь малая часть того, что нужно узнать и проанализировать прежде, чем грамотно составить программу тренировок.

Неудивительно, что человек начинает судорожно искать всю эту информацию в журналах, тренажёрных залах или интернете. Да, часто случается так, что находит, но не всегда полную и, скорее всего, не в одном месте.

Затем из-за информационного шума информация теряется, человек начинает забывать, на чём он закончил, с чего ему надо начать, плюс ко всему системы в голове так и не сложилось…

В большинстве случаев именно поэтому многие новички начинают забрасывать начатое, а их тело так и остаётся прежним.

Чтобы построение красивого тела было системным и пошаговым процессом, я создал для вас эту страничку, где буду выкладывать все самые полезные фитнес калькуляторы, с помощью которых вы сможете рассчитать для себя те данные, которые будут вам полезны и интересны.

Если вы совсем начинающий, но хотите пошагово и грамотно построить свой тренировочный процесс, то я очень советую вам начать со страницы “Новичку“, где вы сможете узнать о процессе построения красивого тела с самого начала.

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Основные выводы

Чтобы домашний фитнес оказался эффективным, тренироваться следует регулярно, соблюдая равные интервалы между тренингами.
За одно занятие нужно уделить внимание всем группам мышц, выполняя для каждой из них 1-2 упражнения в несколько подходов.
Разогревающей кардиоразминкой начинают каждое занятие, уделяя упражнениям 5 минут.
Заканчивать комплекс рекомендуется растяжкой, ускоряющей восстановление мускулатуры после занятий.

При соблюдении этих правил вы сможете достигнуть своих целей в домашней обстановке без помощи тренеров.

При написании статьи использовалисьhttps://www.healthline.com/health/fitness-exercise/at-home-workoutshttps://cyberleninka.ru/article/n/soderzhanie-fitnes-trenirovok-napravlennyh-na-snizhenie-vesa-devushek-v-zavisimosti-ot-osobennostey-gormonalnogo-tsiklahttp://sportwiki.to Силовый тренировки и фитнес-программы для женщин