Сеть фитнес-клубов re:fit

The Secret to Mindfulness: The Body is Your Anchor

By working through this exercise, we hone in on one SUPER important point: The body is our anchor.

We are here on a physical plane. Without getting lost in the meta: there is a physical world around us that we perceive as matter through our sensory faculties. Literally and figuratively, what is physical is grounding to us.

So here’s the secret then: If you stay connected to your body, or to your breath, your mind and emotions will stay grounded. You cannot run away with your thoughts or emotions if you are fully aware of your body. It’s kinda like magic.

Sounds simple, but it’s in fact rather challenging. The mind is crazy powerful. But you know what’s more powerful? YOU. Your Observer Self. Mindfulness. Awareness.

Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

• Кому подойдёт: тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
• Какие мышцы тренирует: все группы.
• Кардионагрузка: высокая.
• Сколько калорий тратится: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.

Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R’n’B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую

У меня это происходит примерно так.

Но Dance Mix — очень разный. Бывает и так, зависит от тренера и уровня группы.

Что такое майнд-фитнес и зачем он нужен?

В последние годы мир меняется настолько быстро, что люди порой просто не могут усвоить всю информацию, которую им предлагают современные технологии. Часто это происходит потому, что мозг не рассчитан на такой объем разрозненных данных. Например, в детстве мы могли проглотить 300 страниц книги за день. С появлением соцсетей и новостных лент читать стало гораздо сложнее. Привычка читать длинные тексты вдруг пропала, концентрация снизилась.

Такие процессы происходят потому, что при частом повторении одних и тех же задач в голове формируются активные нейронные пути, которые отвечают за определенные действия. Мы выполняем их не задумываясь, на автомате. Так формируются привычки, но со временем снижается нейропластичность мозга.

«Ненужные» дорожки, по которым передвигаются нейроны, мозг погружает в спящее состояние

При помощи майнд-фитнеса можно вернуть себе способность фокусировать внимание. Фактически цель таких занятий — превратить «спящие» клетки мозга в здоровые и активные

Таким образом программы майнд-фитнеса помогают тренировать когнитивные навыки: запоминание, быстрое чтение, способность концентрироваться.

Направление используют

Вся соль – в правильном дыхании

Основа основ боди майнд – это равновесие движения и дыхания, их синхронизация, вдумчивость и сосредоточенность над каждым прогибом или наклоном

Во время тренировки значительное внимание уделяется проработке правильного дыхания. В обычной повседневности мы не задумываемся над этим естественным процессом, другое дело – на занятиях боди энд майнд

При выполнении упражнений правильное дыхание делает эффект от них намного более ощутимым, неправильное же может свести на нет все усилия. А поскольку цель – достижение максимального результата минимальными затратами, то необходимо контролировать свое дыхание от начала до конца тренировки.

На каждое упражнение – свой ритм дыхания, лучше всего это объяснят профессиональные тренеры. Когда занимаешься Mind Body, все техники дыхания объединяет то, что оно должно быть медленным, непрерывным, свободным и осмысленным.

То есть никаких резких «вдох-выдох», задержек дыхания быть не должно! Положение тела не ограничивает свободу и легкость дыхания – этому надо учиться. Кроме того, необходимо уметь расслаблять мышцы в процессе выполнения упражнений – они легче растягиваются, и почти не чувствуется боли.

The Power of the Human Mind

During World War II, writer Jack Schwarz, like thousands of people, was unfairly deprived of his freedom. While being kept captive, he endured mistreatments, poor living conditions, and hunger. In this difficult time, Schwarz never lost hope and decided to find solace in his mind. Through constant prayer and meditation, he reached a peaceful mental state in which he was in full control over his body, being able to block out pain and endure his challenging situation. 

Experiences like this one prove that the human mind is more powerful than we believe. It also has a great influence over our bodies as the two of them are in constant communication, affecting each other in positive and negative ways. According to army veteran David Goggins, when you are physically exhausted and have 0 strength left, you actually have about 40% more capacity within you. It is your mind telling you that you are tired and done for, preventing you from achieving your best potential. 

Similarly, a positive mindset can be the key to achieve success. In his 2014 speech, Admiral William H. McRaven opened up about his experience as a Navy Seal trainee. He and a group of trainees endured over 8 hours submerged in chilly mud. When several men were about to give up, one of them broke into song. Suddenly, more and more trainees began singing, encouraging each other to go on. In McRaven’s words, “somehow the mud seemed a bit warmer and the wind a little tamer and the dawn not so far away.”

Недостатки и противопоказания к выполнению упражнений

По причине того, что занятия фитнесом в технике Lower body оказывают на организм нагрузку высокой интенсивности, их проведение по медицинским показаниям может быть противопоказано достаточно широкому кругу людей. Если у человека имеется хотя бы одно из указанных ниже заболеваний, ему рекомендовано воздержаться от выполнения упражнений по системе Lower body:

• сердечная недостаточность, пороки сердца и другие заболевания, препятствующие нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обмена веществ и заболевания эндокринной системы;
• астма и различные дисфункции дыхательного аппарата;
• эпилепсия.

Кроме того, отложить проведение фитнес-тренировок до улучшения состояния здоровья следует при временных недомоганиях, вызванных обострениями хронических заболеваний, острыми воспалительными процессами и заражениями организма вирусами и инфекциями. Женщинам в период менструации, беременности и лактации также следует воздержаться от выполнения упражнений.

К недостаткам современной эффективной системы физических нагрузок Lower body можно отнести следующие факты:

• упражнения, выполняемые в данной технике, укрепляют мускулы, но не стимулируют активный рост мышечной массы;
• интенсивность нагрузки можно увеличивать только до определенного предела;
• хорошие специалисты, досконально владеющие данной системой тренировок, встречаются довольно редко, поэтому большинству людей изучать теорию приходится самостоятельно, а при проведении фитнес-тренировки никто, кроме них самих, не может проконтролировать правильность работы.

Техники интеграции боди-майнд

Поле «боди-майнд» интеграции включает ряд дисциплин и подходов. Цель боди-майнд техник заключается в регуляции системы ответа на стресс таким образом, чтобы установить и поддерживать состояние равновесия и баланса, возобновить активность префронтальной коры и понизить активацию миндалевидного тела.

В медицинской практике используется в том числе широкий спектр альтернативных техник, нацеленных на повышение осознанности и укрепления связи между физическим и психическим компонентом системы. Среди таких техник можно выделить: майндфулнесс, медитация, релаксация, биологическая обратная связь и три практики: йога, тай-чи и цигун.

Боди-майнд интеграция во многом незадействованный ресурс в области психологии. Существует несколько различных теорий боди-майнд интеграции, так как она относится к области медицины и психологии. Дальнейшие исследования в этой сфере сделают внедрение психологами этих техник в свою работу лишь вопросом времени.

Если сознание и тело действительно интегрированы, а не просто одна сторона отвечает на стимуляцию другой, тогда глубокая взаимосвязь между телом и сознанием является ключом к физическому и психическому здоровью в целом.

Одной из следующих целей исследований будет измерение благополучия путем оценки физического здоровья наряду с определением уровня психологического благополучия. К другим задачам в этой области относится развитие телесного интеллекта и более глубокого контакта с собой в процессе приобретения опыта преодоления жизненных трудностей.

Как проходят тренировки?

Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

• разминка для разогревания всех групп мышц;
• дыхательные упражнения;
• комплекс на гибкость, координацию и синхронизацию движений.

Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.

Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.

Результат тренировок по системе Mind Body:

• в безопасном аэробном режиме тренируется сердце и легкие;
• хорошо прорабатываются позвоночник, мышцы и суставы;
• повышается тонус, улучшается внешний вид;
• проходят боли в спине и головные боли;
• высвобождаются зажатые мышцы;
• увеличивается гибкость и сила, улучшается мышечный корсет и осанка.

В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.

Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.

Create the habit of a Healthy Body and a Healthy Mind today

A Healthy Body is equivalent to a Healthy Mind. For a long time, humanity has seen the mind and the body as two separate entities. Nowadays, we know that a positive relationship between the two of them gives us a powered immune system, more energy, and better stress management. All you need to do to experience these perks and change your life for the better is exercise, foster creativity, embrace human connections, follow a healthy diet, focus on the positive, and meditate. At Synctuition, we have developed the latest meditation technology to help you relax and clear your mind from negativity. Our beautiful journeys contain 3D sounds, rhythmic entrainment frequencies, Gamma Waves, ASMR sounds, and binaural beats to help you develop a healthy body and a healthy mind. Start your life-changing journey today!

Майнд Боди – самое интеллектуальное направление фитнеса

Mind Body – тренировка для фитнес-интеллектуалов, осознанная работа над созданием сильного, здорового, привлекательного тела. Для этого вида фитнеса характерны мягкие нагрузки, точная адаптация к возможностям организма. В комплекс входят элементы бодифлекса, пилатеса, стретчинга, йоги и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик.

Система тренировок Mind Body («Разум и тело») подходит тем, кто:

• занят умственным трудом и мало двигается;
• хочет усовершенствовать тело, но не знает, с чего начать;
• имеет проблемы с позвоночником и осанкой, мучается головными болями;
• много времени сидит за компьютером:
• недостаточно вынослив из-за отсутствия кардиотренировок.

Главное преимущество направления Mind Body в фитнесе – универсальность, эта система занятий подходит всем без исключения. Если тренироваться регулярно, мотивировать себя постепенно увеличивать нагрузки, ставить реальные цели – Майнд Боди поможет смоделировать стройную, подтянутую, гибкую фигуру.

Основные принципы mind body

Если вы уже забыли, когда посещали тренажерный зал, не делаете утреннюю зарядку и уже давно находитесь не в самой лучшей форме, вам необходима mind body тренировка. Длительность таких занятий определяется тренерами фитнес-клуба индивидуально, но зачастую они занимают не более часа. Программа не подразумевает интенсивных нагрузок и составляется «от простого к сложному». В результате чего организм не испытает стресс, мышцы эффективно прорабатываются, получая оптимальную нагрузку.

Суть тренировки заключается в том, чтобы работать нужно не только над своим телом, но и над сознанием. Именно такой подход поможет быстро добиться желаемого результата. Вы почувствуете себя более раскрепощенно, убедитесь в том, насколько гибким, выносливым и свободным может быть ваше тело. Главное правило майнд боди: не нужно выполнять упражнение на пределе своих возможностей, делайте его до тех пор, пока не почувствуете усталость. Все движения выполняются медленно и плавно, поэтому риск возникновения какой-либо травмы минимален.

Такие тренировки предназначены для людей, которые:

• работают в офисе и вынуждены много времени проводить за компьютером;
• часто испытывают головные боли или мигрени;
• ведут малоподвижный образ жизни;
• избегают нагрузок на колени или не хотят перегружать сердце.

Пример фитнес-тренировки в технике Lower body

В базовую тренировку в технике Lower body входит комплекс из 5 упражнений:

Приседание с поворотом туловища на 90 градусов.

Встать ровно, расставив ноги и вытянув руки перед собой, присесть настолько, чтобы бедра стали параллельны полу. Опускаясь в присед, нужно развернуть корпус в сторону. Повторить упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Стоя ровно, сцепить кулаки в замок на уровне подбородка, наклонить корпус вперед, не допуская округления спины и сгибания коленей. Выполнить 20 наклонов.

Сделать широкий шаг вперед, оставив одну нижнюю конечность сзади. Согнуть оба коленных сустава и опустить таз вниз. Оттолкнуться пяткой опорной ноги и подняться из приседа, вернувшись в стартовое положение. Повторить упражнение, всего выполнив по 20 выпадов каждой ногой.

Лежа спиной на спортивном коврике и подложив ладони под крестец, нужно поднять нижние конечности вертикально, а затем плавно их опустить, коснувшись стопами поверхности пола. Выполнить это упражнение 60 раз, распределив это количество поровну между 3 подходами.

Техника выполнения этого тренировочного движения схожа с классическими приседами, только нижние конечности в начальном положении нужно расставить максимально широко, а в приседе направлять колени в стороны.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Low body тренировка

Термин Low body означает «низ тела», что в фитнесе означает тренировку на проработку мышц ног, ягодиц, кора и даже низа спины. В отличие от силового тренинга на ноги, Low body тренировка проводится в высокоинтенсивном темпе без инвентаря или с использованием специфического оборудования, например, фитнес-резинок, степ-платформ или фитболов. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы можете записаться на тренинг Low body, направленный на укрепление мышц ног, а также развитие общей силы и выносливости организма. Занятия в нашем клубе проводят профессионалы с большим опытом работы, которые помогут вам осуществить мечту о красивом и здоровом теле.

Особенности и преимущества тренировки Low body

Ключевой особенностью тренинга на низ тела является высокая интенсивность нагрузок и функциональные упражнения, направленные на развитие взрывной силы и выносливости. Благодаря ударным нагрузкам в высоком темпе результат виден спустя короткое время, по сравнению с тренировками в спокойном режиме.

Во время тренинга Low body в работу включаются не только ноги, но также пресс, кор и спина. А все благодаря функциональным, многокомпонентным упражнениям, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.

Преимущества Low body

• развитие мышечного каркаса благодаря чему тело становится не только сильнее, но и рельефнее;
• эффект жиросжигания благодаря тренировкам в кардио-ритме;
• укрепление мышц бедер и ягодичных, что делает ноги подтянутыми и стройными;
• избавление от целлюлита благодаря ударным нагрузкам;
• укрепление сердечно-сосудистой системы.
• развитие общей силы и выносливости организма.

Если вам нужно подкачать ягодицы или похудеть в бедрах, то записывайтесь в клуб «Мультиспорт» на тренинг Low body под контролем опытных специалистов.

Какие упражнения входят в Low body тренировку

Эффективность тренировки обусловлена функциональными упражнениями, которые в нее входят. К таким упражнениям относятся вариации прыжков, комплексные выпады, приседания, динамические планки и многое другое. При этом работает только низ тела, а верх задействует опосредовано, например, во время планки.

Среди наиболее популярных упражнений, которые входят в Low body тренинг можно назвать:

• Махи ногами из планки – вы выполняете поочередные махи каждой ногой, стоя в планке на прямых руках или предплечьях.
• Приседания с выпрыгиванием – на подъеме из приседаний нужно совершить прыжок.
• Приседания с махом ногой – на подъеме из приседаний выполняется мах ногой в сторону.
• Выпады на месте со степ-платформой – переднюю ногу нужно поставить на степ, чтобы увеличить амплитуду выпадов.
• Выпады с гантелями – как на месте, так и шаговые.

Упражнения выполняются по кругу в несколько раундов. Такой прием помогает держать интенсивный темп на протяжении всей тренировки. Причем кардио-упражнения чередуются с силовыми, чтобы восстановить пульс.

Функциональная Low body тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть и улучшить форму ног. Результат от тренинга будет виден уже спустя две-три недели регулярных занятий. Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы начать работать над собой прямо сейчас. А если у вас остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам всегда ответят!

Источник

История возникновения mind&body

Идеи «разумного тела» появились еще в самом начале 19 века, когда было популярным смотреть на различные заболевания с точки зрения эмоций. Этот подход к здоровью человека актуален и в наши дни. Вы наверняка уже много слышали о психосоматике и психосоматических заболеваниях. Корень многих болезней находится в наших эмоциях. Учитывая ритм современной жизни, которая полна недосыпа, стресса и нездорового питания, улучшение состояния здоровья человека зависит не только от его физического, но и эмоционального состояния.

Изобретатели «mind&body» тренировок учитывали единство взаимодействия разума и тела человека.

Что необходимо для майнд боди тренировок?

В основном, такие занятия проводятся на ковриках, которые должны обладать антискользящей поверхностью для обеспечения комфорта. А также защищать колени, локти и голову в случае, если какое-то упражнение будет выполняться неправильно, что повлечет за собой внезапное падение на пол.

Некоторые упражнения подразумевают использование фитбола, фриформ, резинки, и т.д. Но не стоит волноваться, вам ничего не нужно приобретать, так как современные залы спортивного клуба «МультиСпорт» оснащены всем необходимым.

Если вы чувствуете, что вам необходимо не только скорректировать свою фигуру, но и избавиться от негативных мыслей, научиться видеть в себе положительные стороны, приходите в наш клуб. С вами будут работать наши лучшие тренеры, которые разработают для вас комплекс упражнений, способствующих ускорению метаболизма, улучшающих осанку, подвижность суставов и гибкость мышц. У нас приветливый персонал и самые доступные цены в городе.

Источник

«Умный» фитнесс в тренде: как «Body&Mind» способствует погружению в спорт после карантина

Фитнес-индустрия наряду с салонами красоты и сферой культуры одной из первых стала жертвой коронавируса и понесла наибольшие убытки. Сейчас клубы постепенно возвращаются в прежнее рабочее русло и для восстановления рынка и привлечения новых клиентов создают различные групповые программы, которые нацелены на мягкий выход из карантина. Такой, к примеру, стала программа «Body&Mind», разработанная в федеральной сети клубов «X-fit».

Что она из себя представляет и почему именно с этой программы тренеры предлагают начать посткарантинное погружение в спорт, мы узнали у эксперта-методиста и координатора направления групповых программ «X-fit» в России Руслана Панова.

– Руслан, подскажите, «Body&Mind» – это исключительно продукт X-Fit или он все-таки уже есть в каких-то других фитнесс-клубах?

– Нет, эта тренировка разработана в рамках нашего проекта «Smart fitness». Она функциональная, а потому очень хорошо подходит с точки зрения плавного вхождения в спорт после длительного перерыва. Режим работы, несмотря на то, что он нагрузочный, совершенно не интенсивный

Основное внимание здесь мы уделяем качеству движения и таким образом мягко входим в тренировочный процесс

– Но не мягче, чем, к примеру, в пилатесе или стрейчинге. Так в чем же тогда преимущество этой программы?

– Перечисленные вами программы все-таки направленные, скорее, на реабилитацию. В «Body&Mind» же представлена комплексная тренировка: она развивает не только баланс и пластичность, но и силу, и работу центральной нервной системы, что благотворно сказывается на качестве движения в жизни.

– Есть ли какие-то противопоказания? Людям с больным позвоночником, шейно-грудным отделом…

– Наоборот, людям с больной спиной эта тренировка просто необходима, так как мы через нейтральное выравнивание, через нейтральное положение тела формируем правильное расположение позвонков. Подойдет «Body&Mind и людям разного возраста, разной физической подготовки и даже тем, у кого есть проблемы с кардиореспираторной системой.

–А как быть тем, кто хочет подтянуть свое тело?

– Тоже посещать «Body&Mind». Силовые функциональные упражнения, которые являются неотъемлемой частью программы, изначально более энергозатратные, чем классические изолированные упражнения, поскольку при изолированном упражнении энергия тратится объемом одной целевой мышечной группой, а в функциональных тренировках все мышцы работают постоянно, независимо от того, в каком положении мы находимся: планке ли, выпаде ли и так далее.

– И последний, любимый всеми вопрос…

– О получении эффекта?

– Да.

– (смеется) Результат, на самом деле, будет только при наличии выполнения условий. В первую очередь, это регулярность тренировочного процесса – 2-3 раза в неделю с совмещением разных, более активных направлений.

– То есть одного Body&Mind’а недостаточно?

– Нет. Эффект вы, конечно, почувствуете, но не увидите. Для вхождения в тренировочный процесс «Body&Mind» – идеальная тренировка, но для работы над телом, его релефностью, жиросжиганием одной этой тренировки будет недостаточно.

– С какими силовыми тренировками вы бы тогда порекомендовали совмещать вашу новую программу?

– Сайкл-тренировки (тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности – прим. Sobesednik.ru), пампы (ритмичная тренировка со штангой – прим. Sobesednik.ru), атлетику. Главное – чередовать. Одной тренировки в день – вполне достаточно.