Топ-10 женских кроссовок при гиперпронации и плоскостопии для бега и тренировок

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

• Кроссовки для бега по асфальту
• Кроссовки для бега зимой
• Кроссовки для бега по бездорожью

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Кроссовки для марафона

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

• Что такое пронация и супинация?
• Кроссовки для бега по асфальту
• Кроссовки для плоскостопия
• Кроссовки для марафона

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

• Adidas – пена Boost
• Asics – специальный силикон Gel, пена FlyteFoam
• Hoka – пена Infuze Eva и Rmat, технология ProFly и другие технологии
• Mizuno – система Wave
• Nike – система Zoom air, ZoomX, пена React

Читайте по теме: Как делают подошву беговых кроссовок?

Фото: triathlete.com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Выбираем беговые кроссовки в зависимости от пронации

В некоторых магазинах спортивной обуви вам помогут выбрать кроссовки, определив вашу пронацию при помощи беговой дорожки и планшета с соответствующей программой. Вам надо только секунд 10-15 побегать на беговой дорожке. Программа покажет ваш угол наклона стопы. Все быстро, удобно и просто. Это будет самый верный способ определить пронацию стопы.

Неправильное распределение нагрузки стопы во время бега, может привести к образование мозолей, болезненным ощущениям и дискомфорту. Суставы и сухожилия также работают с чрезмерной нагрузкой, что влечет за собой воспалительные процессы в тканях.

Гиперпронация

При гиперпронации следует обратить внимание на обувь класса «Control». Это, ограничивающие движение кроссовки

Главная особенность этих кроссовок – это тяжелый вес и жесткость за счет большого количества деталей в толстой подошве, прямой крой.

Ступне нужна поддержка с внутренней стороны — так называемая стабилизация. Ее дают кроссовки, в которых амортизация идет за счет подошвы из материалов или деталей разной жесткости — они «достраивают» ту часть стопы, которая заваливается внутрь.

Разные производители называют свои технологии по-разному, но суть одна: стабилизирующие кроссовки для гиперпронаторов будут усилены зонами амортизации по внутренней стороне и дополнительными зонами поддержки свода стопы. Для примера посмотрите Asiks — gel — puls-7. Здесь в середине подошвы стабилизирующие вставки с обоих сторон, так как эти кроссовки для нейтральной пронации.

Trusstic System / Система ТрасстикЛитой элемент расположенный под центральной частью подошвы. Обеспечивает стабильность, легкость, предотвращает скручивание стопы.

При сильной гиперпронации подойдут кроссовки со структурной вставкой из пластика у внутреннего свода стопы — фирмы — производители сейчас применяют эти вставки как дизайнерский ход. но  не заметить эту технологическую особенность невозможно. Если гиперпронация небольшая и ступня заваливается не сильно, то поддержку дадут модели с подошвой  в которой соединены пены разной плотности и жестче материал с внутренней стороны стопы.

Гипопронаторы

Класс кроссовок «Neutral». В английском языке они называются нейтральными. Предназначены для гипопронаторов, имеющим высокий свод стопы. При гипопронации на внешнюю часть стопы, на связки и колени идет усиленное давление. В этом случае кроссовки делают без поддержки стопы. Поддержка стопы только увеличивает наклон на внешнюю сторону и повышает вероятность травмы.

Для гипопронаторов важна хорошая амортизация. Отсюда и название —амортизирующие кроссовки (cushion). У гипопронаторов стопа не проворачивается и ударная нагрузка плохо смягчается — это компенсируется усиленной амортизацией кроссовок особенно на внешней стороне.Эти модели, как правило, имеют меньший вес, чем обувь для гиперпронаторов, у которых стопа более приспособлена для естественной амортизации, а также кривой крой.

Что такое пронация в кроссовках и ее виды

пронация

Итак, что же такое пронация и как можно определить её характер?

Пронация — это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. В связи с особенностями строения стопы, у некоторых бегунов пронация недостаточная (гипопронация), а у некоторых — чрезмерная (гиперпронация). Каждый уважающий себя производитель беговой обуви выпускаю степень пронации и выпускают разные типы обуви.

Как правило характер пронации хорошо коррелирует с типом свода стопы. Говоря другими словами, с большой долей вероятности можно верно определить характер пронации, определив тип свода стопы. Для этого часто используют так называемый «мокрый тест» — процедуру, при которой намоченной стопой наступают на лист бумаги и по полученному отпечатку определяют свод стопы.

Если у Вас нормальный прогиб стопы (среднее изображение), то, скорее всего, Вы так называемый «нейтральный пронатор» и Вам следует выбирать кроссовки стабилизирующего типа «Support» со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию (правая картинка), обычно являются «гиперпронаторами». Им нужна контролирующая пара типа «Control» для того, чтобы контролировать чрезмерную пронацию и не давать стопе слишком «выкручиваться». Бег в кроссовках без такого контроля может быть причиной возникновения неприятных травм. Бегуны с высоким сводом стопы (левая картинка), вероятнее всего, являются «гипопронаторами», и им нужно использовать нейтрально-амортизирующую обувь типа «Neutral», которая не оказывает сильного поддерживающего эффекта и позволяет стопе полностью использовать свой амортизационный потенциал.

Обратите, пожалуйста, внимание на то, что нормальным пронаторам подходит стабилизирующая обувь класса «Support», а не «Neutral», как можно было бы подумать. Определить характер пронации можно, если внимательно посмотреть на работу стопы бегущего человека во время приземления и отталкивания

Также хорошим индикатором является распределение стёртостей на подошвах старых кроссовок

Определить характер пронации можно, если внимательно посмотреть на работу стопы бегущего человека во время приземления и отталкивания. Также хорошим индикатором является распределение стёртостей на подошвах старых кроссовок.

Нейтральный пронатор

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть естественный амортизирующий эффект пронации. Нейтральным пронаторам нужна небольшая поддержка. В конце цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Гипопронатор

Контакт с поверхностью — внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь составляет менее чем 15% То есть движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. В данном случае сила удара больше воздействует на внешнюю часть ступни и не распределяются достаточно эффективно, если обувь обеспечивает излишнюю поддержку. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы. Это самый редкий тип пронации. На картинках показана левая нога спортсмена.

Гиперпронатор

Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога прогибается внутрь более, чем на оптимальные 15 процентов. Это типичный гиперпронатор. Это означает, что вся система стопа-сустав-щиколотка стопа неустойчивы и недостаточно стабильно работают при поглощении ударной нагрузки. Это означает потерю энергии и возможные проблемы в будущем. Поэтому гиперпронаторам в обязательном порядке необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги. Этот тип пронации встречается довольно часто.

Упражнения для коррекции пронации

Часто между пронацией и супинацией возникает дисбаланс, но исправить такой перекос возможно. Избыточное сваливание стоп внутрь развивается вследствие ослабления ягодиц, стабилизирующих мышц бедер, голеней, лодыжек. Поэтому для исправления проблемы рекомендуется укреплять ноги.

Вытягивание стоп

Сядьте, выпрямите ноги, а ладони разместите на пол рядом с ягодицами. Вытяните от себя стопы, задержитесь, затем потяните на себя. Пальцами при этом совершайте те же движения. Выполните 15-20 повторений, повторите в 2 подхода.

Круговые вращения стоп

Сядьте, вытяните ноги. Сведите стопы вместе, затем начните крутить в одну и другую сторону. Двигайтесь медленно, держите максимальную амплитуду. Сделайте 10-15 вращений в одну сторону, затем 10-15 вращений в другую сторону, повторите в два подхода.

Ходьба на носках

Встаньте ровно, расположите руки на поясе, а стопы расставьте на ширину плеч. Приподнимитесь на носках и походите до ощущения усталости. Можно сделать примерно 15-20 шагов на носках, повторить в 2 подхода.

Ходьба на пятках

Встаньте ровно, расположите руки на поясе, а стопы расставьте на ширину плеч. Приподнимитесь на пятках и походите до ощущения усталости. Можно сделать примерно 15-20 шагов на носках, повторить в 2 подхода.

Подъемы на носки

Примите классическую стойку, а стопы оставьте рядом. Начните отрывать пятки от пола, встаньте на носки, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений, повторите в 2 подхода.

Укреплять потребуется не только стопы, но и ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные мышцы. Постепенно пронация и супинация сравняются, но полностью избавиться от дисбаланса удается не всегда. Потому дополнительно рекомендуется правильно выбрать обувь с учетом типа пронации.

Посмотрите подборки упражнений:

• Подборка упражнений на ноги для новичков
• Статическая тренировка для мышц ног
• Суставная гимнастика для всего тела

“Архитектура” кроссовок

Кроссовки – это специализированная обувь, для создания которой сейчас используются самые передовые технологии.

На изображении видно из каких основных элементов состоят кроссовки в целом.

• toebox (отдел для пальцев) – обеспечивает свободу для сгибания носочной части стопы;
• toecap (носок) – слегка приподнят от поверхности во избежание спотыканий;
• midsole (подошва) – промежуточная подошва, предназначена для амортизации и равномерного распределения нагрузки на стопу;
• outsole (подошва) – наружный нижний слой, контактирующий с покрытием пола, обычно ребристый;

• insole (стелька) – съемный элемент для улучшения амортизации и термобаланса;
• heel counter – каблук предназначен для максимизации стабильности стопы и контроля движений;
• quarter (задник) – важный элемент, призванный защищать уязвимое во время бега ахиллесово сухожилие;
• upper – весь верх обуви;
• cuff or topline (манжета или линия верха) –  “кольцо” окружающее ногу.

Теперь вы знаете, как устроены кроссовоки для бега, далее подробнее разберём виды и ключевые критерии выбора.

Что такое пронация

Пронация – противоположное супинации движение. Заключается в поднятии наружного края стопы с поворотом подошвы к внутреннему своду стопы относительно опорной поверхности.

Пронационно-супинационные механизмы происходят вокруг горизонтальной передне-задней оси стопы.

В нормальном состоянии стопы эти два движения дополняют друг друга и приводят стопу в нейтральное положение после движения. Но это возможно не всегда и не у каждого человека. Так, оба механизма, помимо нейтрального состояния, описанного выше, могут быть в избыточности (гиперпронация) и недостаточности (гипопронация, гиперсупинация). Гиперсупинация и гиперпронация являются причинами возникновения хронических заболеваний ног и поясницы, а также регулярных травм.

Гипопронация или гиперсупинация стопы – явление достаточно редкое. При таких нарушениях опора во время приземления переходит на внешние отделы стоп. В результате движения на арку продольного свода (место, в котором осуществляется основная амортизация ударной нагрузки) нагрузка просто не приходит, а гасится тканями и связочно-мышечным аппаратом наружной поверхности стопы и вышележащих суставов.

Такое нарушение при длительном беге и регулярном беге будет вызывать перегрузку, как следствие – повреждения и боли в стопе. Так происходит у людей с варусной установкой оси пяточной кости.

Выбор кроссовок

Профессиональные бегуны тщательно подбирают себе экипировку, в том числе и обувь. Любителям рекомендуется действовать так же, чтобы уберечь стопы и голеностопы от травм. Учитывать пронацию при выборе кроссовок нужно с целью правильного распределения нагрузки от носка до пятки.

Почему нужно выбирать кроссовки с учетом пронации? Бег дает сильнейшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. При нарушениях в постановке стоп давление увеличивается в разы. Улучшить перераспределение, понизить риск травм поможет подбор обуви. Производители сейчас выпускают кроссовки для спортсменов с учетом всех типов пронации. Обеспечивается для стоп оптимальная поддержка, амортизация, нужная жесткость.

Особенности выбора кроссовок

При выборе кроссовок рекомендуется в первую очередь учитывать пронацию, то есть анатомическое строение стопы. Это выровняет угол с центральной осью и улучшит контроль движений, амортизацию, устойчивость при отталкивании и приземлении. Учитывается высота подъемов, тип пятки, толщина подошв.

Особенности выбора:

1. Для людей с гиперпронацией. Вставка в серединах подошв, а бывает и до пяточной области. Дополнительная амортизация. Специальный выступ во внутренней части, то есть продольном своде. Обеспечение стабилизации, поддержки стопы, защиты от заваливания.
2. Для людей с гипопронацией. Сильная амортизация в срединной области у подошв для поглощения ударной нагрузки. Гибкость обуви. Амортизация пятки, внешней стороны.
3. Для людей с нейтральной пронацией. Соответствие стопе. Сюда подходит много моделей, лучше выбрать модели с амортизацией для нейтральных пронаторов.

Правильный выбор кроссовок поможет стабилизировать пронацию. В итоге, обеспечивается амортизация, возвращающая естественность движениям, удобство и защиту. Рекомендуется покупать обувь только после примерки, чтоб удостовериться в полноценном облегании стопы с учетом строения.

Лучшие модели мужских кроссовок

Производителей спортивной обуви сейчас предостаточно: от малоизвестных до брендовых моделей. Представлен широкий выбор для мужчин. Гиперпронация, плоскостопие требуют хорошей посадки и наличия платформы.

Топ-3 кроссовок при гиперпронации:

1. Asics Gel-Kayano 26 – поддерживающая вставка из пены, литые элементы по центру, разделение подошв на блоки и распределение давления.
2. Mizuno Wave Horizon 3 – монолитная пластина внутри, двухслойная пена под нижней частью стопы, хорошая амортизация, удобная стелька.
3. Saucony Hurricane ISO 5 – двойная пена и сетка с системой шнуровки для фиксации стопы, анатомическая стелька, трехслойная амортизация.

Топ-3 кроссовок при гипопронации:

1. Asics Gel-Nimbus 22 – легкая комфортная сетка, стабильность под сводом, вставка из термопластика, долговечная амортизация у пятки и носка.
2. Mixuno Wave RIDER TT – динамичная амортизация и пены с прослойкой под стелькой, канавки в протекторе, «взрывная» сила отталкивания.
3. Salomon Trailster PHANTOM – полимерные вставки и двухслойная сетка в верхней части, возврат энергии при толчке, подпяточник из пластика.

Топ-3 кроссовок при нейтральной пронации:

1. Mizuno Wave Ultima 11 – мягкие и комфортные кроссовки для пронации в нормальной кондиции, отличная амортизация, укрепляющие элементы;
2. Asics Gel-Pulse 10 – мягкая амортизирующая платформа, стабильность во время бега, облегчение приземления, выемка вдоль подошвы;
3. Hoka One One Challenger ATR 5 – промежуточная подошва и поглощение нагрузки, двойная сетка в верхней части, укрепление носка и пятки.

Как определить тип пронации стопы

“Мокрый” тест

Тип пронации определяют при помощи «мокрого теста». Нужно погрузить стопу в емкость с водой, и встать на лист бумаги, предпочтительно темный.

• Гиперпронация или чрезмерная пронация делает отпечаток «плоским», как от ботинка. Свод стопы отпечатывается полностью.
• Стопа с нейтральной пронацией сильнее намочит бумагу в зоне большого пальца, и с внутренней стороны стопы в месте крепления к ней большого пальца. Остальная часть отпечатка будет менее яркой. «Переход» между передней частью свода стопы и пяткой будет тонким.
• Гипопронация или недостаточная пронация как бы делит отпечаток на две части – свод стопы и пятка.

Вид отпечатков стопы при “мокром” тесте

Топ лучших кроссовок

Представляем небольшой рейтинг спортивной обуви для бега по твёрдой поверхности. Итак, самыми-самыми считаются кроссовки:

—>

The North Face Ultra MT

Инновационный «дышащий» верх с так называемыми микропорами – идеальное решение для тех, кто проводит много времени на беговой дорожке. В зоне подошвы располагается надёжная амортизирующая вставка, гарантирующая защиту и «сглаживание» ударов о твёрдую поверхность. Сцепление с ней отличное.

Кроссовки комфортные и долговечные, выдержат не только асфальт, но и пересечённую местность.

@krossobzor.ru

Adidas Supernova Sequence Boost 8

Лучшие в линейке от Адидас. Предназначены для настоящих фанатов бега по асфальту и профессионалов. Износостойкие, прочные, с усиленными вставками для гашения ударов о твёрдое покрытие и стабилизации стопы. Верх состоит из двухслойной усиленной сетки, а промежуточная подошва Boost содержит специальный элемент Eva, гарантирующий высокую амортизационную способность.

!— Jaay — Mobile — Content — 250*360 — 3 — >

@krossobzor.ru

Asics GEL-Kayano 26

Яркая претенциозная лёгкая модель с набором инновационных разработок в конструкции. Обувь снабжена особой системой поддержки и рекомендуется в первую очередь людям с уплощённой стопой. Гарантирует комфортный бег на любую дистанцию и «разрешает» вес выше среднего.

Устойчивый экзоскелет в сочетании с усиленным задником и сеточной мембраной надёжно держит стопу внутри, несмотря на то, что в области пальцев предусмотрена некоторая свобода. Отличная амортизация, достигаемая за счёт присутствия в подошве пенистых элементов и гелевой конструкции под пяткой.

@run365.ru

Saucony Guide ISO 2TR

Брутальная конструкция, отвечающая не только модным расцветкам, но и передовым технологиям. Удобная надёжная модель, обеспеченная великолепными амортизационными качествами, имеющая знаменитую трёхслойную систему Formfit с достаточно износостойким материалом EveRun в составе верха. Относится к категории лёгкой обуви и предназначена для всех желающих.

Jaay — Mobile — Content — 250*360 — 4

Кстати! На примерке обратите внимание на удобство колодки – если она вам подошла и в ней комфортно, не сомневайтесь, кроссовки – ваши

@runlab.ru

Mizuno Wave Sky 3

Особенность конструкции подошвы позволяет бегать в этой обуви только обладателям нейтральной пронации стопы. Отсутствие пластиковой пластины в заднике сделало модель инновационной, так как полностью вспененная подошва XPOP PU и удобная колодка позволяют не чувствовать обувь на ноге вообще!

@sport-marafon.ru

Nike Zoom Fly 3

Предназначены для скоростного бега. Они ниже, чем обычная модель, плотно садятся по ноге и имеют оригинальный супинатор, работающий в команде с подошвой. По заявлению производителей, подобная технология позволяет не только гасить удары об асфальт, но и удачно копить энергию, которая необходима для длительных забегов.

@ebay.com

Nike Air Zoom Pegasus 36

—>

36-я версия знаменитой модели Pegasus. Комфортная во всех отношениях колодка подойдёт стопе с любой пронацией. Кроссовки лёгкие, позволяют быстро и долго бегать. Отличаются особой способностью накапливать энергию для дальнейшего рывка на следующем шаге. Эффективно гасят толчки и помогают развивать максимальную скорость на твёрдом покрытии.

@nike.com

Hoka Clifton 6

Надёжная устойчивая модель с широкой вспененной подошвой и увеличенным объёмом в области пальцев. Не имеет укреплённого технологичного задника, поэтому предназначены для спортсменов с нормальной пронацией и весом. Очень лёгкие кроссовки, а благодаря комфорту посадки позволяют бегать на долгие дистанции.

@englishelectricrecords.net

Hoka Arahi 4

Этот представитель бренда Hoka предназначен для тех, кто нуждается в поддержке стопы и правильной посадке обуви. Кроссовки очень лёгкие и комфортные, хотя подходят больше для обладателей нормальной длины ахилла. Мягкая вспененная подошва эффективно смягчает удары об асфальт, а воздухопроницаемый верх позволяет бегать даже в жару с комфортом.

—>

@runlab.ru

Классификация

Для подбора правильных кроссовок для бега нужно учитывать их разновидности. Классифицировать изделия можно по таким параметрам: типу покрытия, на котором будет тренироваться спортсмен, виду пронации, технике бега, целевому назначению. Еще выбор обуви зависит от того, мужские или женские кроссовки необходимы.

Целевое назначение

Подбор кроссовок требует грамотного подхода. Необходимо понять, для чего они будут использованы. Тут можно выделить 2 основные группы:

1. Трейнеры. Тренировочные кроссовки для постоянных пробежек по сухому грунту или асфальту. Они обеспечивают поддержку и безопасность стопы, рассчитаны на длинные дистанции.
2. Соревновательные. Они максимально легкие и не оснащены технологиями стабилизации ноги. Такие изделия больше всего нагружают опорный аппарат. Они предназначены для кратковременных быстрых пробежек на соревнованиях.

СоревновательныеТрейнеры

Тип покрытия

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега, нужно определиться, где именно будут проводиться тренировки. По этому параметру обувь можно разделить на такие группы:

1. Шоссейная. Это изделия с максимальной амортизацией, чтобы была возможность гасить ударную нагрузку при приземлении на стопу. Верхняя часть у них более мягкая.
2. Трейловая. Кроссовки предназначены для пробежек по пересеченной местности. Они оснащены протектором на подошве, улучшающим сцепление с основанием. Верхняя часть изделия пошита из более прочного материала, а в местах максимальной нагрузки присутствуют дополнительные вставки. Задник тут более жесткий.
3. Для применения в зале. Например, для челночного бега. Эти кроссовки имеют прочную подошву, которая не должна скользить или пружинить.
4. Для беговой дорожки. Тут следует отдать предпочтение лучшим кроссовкам для бега по асфальту. Они должны обладать хорошей амортизацией.

Для беговой дорожкиДля залаТрейловыеШоссейные

Сезонность

Летние изделия изготавливаются из легких материалов. Для подошвы применяется силикон или пена. Для верха используется сетка, что позволяет ногам “дышать”. Пара таких кроссовок имеет минимальный вес. Надевать их можно не только на улице, но и в спортзале.

Для зимнего времени требуется обувь спортивного типа из более плотных материалов с дополнительным утеплением. Для верха часто используется мембрана, а масса пары составляет до 800 г. Подошва изготавливается из полистирола и является более толстой. Зимний вариант – шипованные кроссовки, в которых можно бегать по обледенелой дороге без риска упасть.

В демисезонных моделях можно тренироваться осенью и весной. Они защищены от попадания влаги. В таких кроссовках тренируются в дождь, бегают по росе. Изделия содержат необходимые вентиляционные вставки.

ЗимниеЛетние

Тип пронации

Пронация в беговых кроссовках – часть движения ноги, которая способствует наилучшему распределению силы удара о землю. Существуют такие ее типы:

Вид	Выбор обуви
Нейтральная	Нагрузка на стопу распределяется равномерно, при этом она может заваливаться внутрь не более чем на 15%. В этом случае подходит любая мягкая обувь.
Гиперпронация	Представляет собой излишнее заваливание стопы внутрь или ее сплющивание. Продольный свод при этом уменьшается. Связки постоянно находятся в напряженном состоянии, а амортизационные свойства конечности снижаются. В этом случае в кроссовки нужно вставлять дополнительные стельки, а сами они должны стабилизировать ногу. Нужна максимальная медиальная поддержка.
Гипопронация	Недостаточный прогиб стопы. Завал ноги происходит на внешнюю часть. Тут требуется нейтральная обувь для бега с усиленной амортизацией, которая способствует правильному перераспределению нагрузки.

Техника бега

При выборе кроссовок для бега важно учитывать то, как именно бегает человек, какие виды спорта он предпочитает. Техник существует всего три:

1. Классическая. Для нее характерна опора на пятку. В этом случае напрягается весь опорно-двигательный аппарат. Чтобы снизить уровень нагрузки, нужно выбирать кроссовки, у которых задник толще передней половины.
2. Естественная. Основная нагрузка приходится на среднюю часть ступни. Потребуется спортивная обувь, в которой подошва имеет равномерную толщину, а протекторы находятся в средней ее части.
3. Спринт. Опора происходит на носок. В этом случае нужны специальные кроссовки с амортизацией в их передней части.

Пол спортсмена

Для выбора лучших кроссовок для бега важен такой параметр, как пол человека. Женские модели имеют такие особенности:

• более узкая колодка;
• дополнительная высота пятки;
• более мягкая амортизация за счет меньшей массы тела.

Соревновательные кроссовки по свойствам одинаковы для женщин и мужчин.

ЖенскиеМужские