Кроссовки для бега по пересеченной местности

Кроссовки для трейла: основные отличия

• Протектор более цепкий и агрессивный для разных покрытий
• Усиленная передняя часть для защиты пальцев
• Жесткий задник для плотного обхвата пятки
• Прочный материал верха из мелкоячеистой сетки
• Вшитый язычок. Специальные перепонки между язычком и кроссовком для защиты от попадания песка, мелких веток и другого мусора
• Кармашек для шнурков. На бездорожье шнурки цепляются за траву и развязываются, поэтому для шнурков предусмотрен специальный кармашек на язычке
• Быстрая шнуровка. Шнурки со специальной затяжкой вместо узла
• Мембрана. Чаще всего с мембраной делают кроссовки для бездорожья, но встречаются и асфальтовые варианты

Протектор для бега по горам и грязи

Важно подбирать протектор под покрытие дистанции – это напрямую влияет на результат, может уберечь от травм

1. Неглубокий протектор с плоскими зацепами подходит для жесткого грунта, тропинок в парке, каменистой дороги.
2. Глубокий протектор с большим расстоянием между шипами – для песка, грязи, мокрой почвы с травой, болотистой местности.
3. Кроссовки с протектором средней глубины и большим количеством шипов подходят для дистанций с меняющимся покрытием.

Материал верха

Кроссовки для трейла должны иметь прочный материал верха из мелкой сетки. Существуют непромокаемые модели с мембраной Gore-Tex. Сложно сказать однозначно, нужны ли вам такие кроссовки. В них приятно бегать тренировки по снегу, воде и грязи, если не зачерпывать через верх. На соревнованиях по трейлраннингу с бродами и болотами лучше использовать кроссовки без мембран. Вы все равно зачерпнете воду внутрь, и ноги точно не высохнут на ходу.

Размер кроссовок для трейла

Для бездорожья берите кроссовки с запасом в 5-8 мм. При этом стопа должна хорошо фиксироваться и не «гулять» во время бега по неровной поверхности. Такой запас поможет не втыкаться пальцами в мысок кроссовок на спусках и сохранить пальцы целыми, если запнетесь о какое-то препятствие. Удобно зафиксировать стопу в кроссовках можно при помощи разных типов шнуровки, об этом мы подробно рассказали в статье Как шнуровать беговые кроссовки.

Чек лист по выбору размера трейловой обуви:

• Запас 5-8 мм
• Свободное место у пальцев – пальцы должны двигаться подобно игре на пианино
• Стопа и пятка хорошо зафиксированы в кроссовках
• Пятка не выскакивает при сгибании стопы

Читайте по теме: Гид по выбору беговых кроссовок 

Амортизация

Амортизация представляет собой способность подошвы шиповок для бега по пересеченной местности поглощать вертикальные нагрузки и равномерно распределять их. Выбор моделей для трейлраннинга сегодня широк, однако разные дистанции требуют наличия разной степени амортизации.

Существуют различные варианты получения необходимой степени амортизации:

• применение сочетаний различных полимеров с разными показателями поглощения нагрузки при беге;
• вставки и примеси;
• подошвы с достаточной степенью жесткости по ощущениям, но имеющие необходимую упругость для комфортного прохождения различных видов грунтов.

Грамотный выбор кроссовок с нужной степенью амортизации позволяет предупредить травмы ног, повреждения суставов и сохранить здоровье позвоночника.

Техника бега и основные принципы подготовки к горному трейлу

Что касается влияния трейлраннинга на здоровье человека и его физическую форму, то он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Польза бега по горам в том, что он помогает включить в работу практически все группы мышц ног, спины, верхнего плечевого пояса, кора.

Техника бега по пересеченной местности предусматривает более короткий шаг и более сильное отталкивание от поверхности (которая может быть все более непредсказуемой с каждым шагом). Более активно работают стабилизирующие мышцы, локти разведены намного шире, для лучшего равновесия, ноги приходиться поднимать значительно выше, в результате чего намного активнее работает четырехглавая мышца бедра. Шаг имеет разную длину. Перепрыгивание с камня на камень, повороты и торможения, иногда приходится резко менять траекторию движения, преодолевая природные преграды.

Техника бега во время преодоления горной дистанции важна так же, как и во время гладкого бега. Опытный тренер, специализирующийся в беге по пересеченной местности, поможет вам провести анализ вашей нынешней техники и посоветует как бежать более эффективно, повысить КПД, снизить энергозатраты. Правильная техника помогает экономить силы и включить в работу нужные группы мышц. Специалисты в этой области неофициально различают две основные техники бега в гору: «от бедра» и «на икроножной мышце». Что подразумевает более активное использование одной из этих мышц.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Постоянные перепады высот, разная плотность грунта и неустойчивая постановка стопы мгновенно перегружают недостаточно сильные связки и суставы бегуна-любителя. По этой причине прежде чем перейти с «гладкого» бега в горы, необходимо подготовить свои связки к такого вида работе. Для этого, в первую очередь, необходимо увеличить объем силовых тренировок, выполняя специальные упражнения для тех групп мышц, которые наиболее активно задействованы при беге по пересеченной местности. Силовая тренировка для трейлраннера – это неотъемлемая часть подготовительного процесса, она занимает подчас треть всего тренировочного процесса.

Трейлраннинг – циклический вид спорта, поэтому тренировки должны соответствовать основным принципам тренировок на выносливость. Просто так «встать с дивана» и пробежать 30 км где-нибудь в Альпах вряд ли получится, по крайней мере, без негативных последствий. Поэтому позаботьтесь заранее о плане тренировок и начните включать силовой комплекс в свой тренировочный процесс.

По своим нагрузкам дистанция 25-километрового трейла сопоставима с марафоном в городских условиях. Поэтому специалисты рекомендуют активно добавлять в тренировочный процесс специальные упражнения для укрепления связок и суставов.

Если вы нацелены на определенный результат, то старайтесь в начале сезона распланировать свой спортивный год и выделить основные старты. Это позволит разделить календарный сезон на периоды: базовый, УТС (учебно-тренировочные сборы), соревновательный, межсезонный. При этом во всех периодах, кроме тренировочных сборов, существует деление периодов на циклы, включающие в себя интенсивную равномерно нарастающую нагрузку, чередующуюся с периодами восстановления. План тренировок – это индивидуальная программа, не забывайте об этом, обратитесь к специалистам, которые разработают план специально для вас.

В одной из следующих статей мы поговорим о том, куда лучше поехать на сборы. Для трейлраннеров их стоит проводить на высотах от 700 до 1500 м над уровнем моря, к примеру, в Кисловодске – центре олимпийской подготовки национальных сборных команд. Для скайраннеров, у которых соревнования проводятся на высоте свыше 2000 м над уровнем моря, сборы рекомендуют проводить на высотах более 1500 м, к примеру, в Приэльбрусье.

Циклические виды спорта, к которым относится трейлраннинг, направлены на развитие выносливости. Желательно делать интервалы на реальном рельефе — лесные, горные тропы, лесопарковая зона. Ускорения выполнять не только в гору, но и с горы. Почти во всех городах России есть лесопарковые зоны, имеющие хотя бы минимальный перепад высоты.

Как выбрать беговые кроссовки для тяжёлых бегунов

1. Учитывайте особенности стопы и походки

Гиперпронация или высокий подъём стопы могут стать насущной проблемой для бегунов с весом выше среднего. При покупке новой пары помните, что конструкция кроссовок, учитывающая особенности ваших ног, поможет избежать травм на тренировках и забегах.

Ищите беговые кроссовки с достаточной поддержкой, если ваша стопа отличается плоским или низким сводом.

Зачастую к таким особенностям добавляется гиперпронация: это означает, что во время переката с пятки на носок ваши стопы сильно отклоняются внутрь. Избыточная пронация создаёт чрезмерное давление на колени, лодыжки и бедра, что приводит к дискомфорту во время бега, а иногда и к травмам.

У бегунов с большим весом гиперпронация сильнее выражена, чем у лёгких спортменов. На низкий свод стопы прилагается большая нагрузка, что вызывает больший крен вовнутрь во время бега

Важно подобрать обувь, которая имеет достаточную поддержку, устойчивость и амортизацию, чтобы скорректировать гиперпронацию стопы

Специально искать обувь с дополнительными элементами поддержки, если у вас лёгкая гиперпронация, не надо – достаточно купить нейтральные устойчивые кроссовки.

2. Выбирайте кроссовки с современными пенокомпозитами

Дополнительная амортизация поможет защитить ноги от сильной ударной нагрузки во время бега, однако стоит избегать обуви со сверхмягкой пеной.

Пена EVA в составе подошвы беговой обуви ­– не самое удачное решение для тяжёлых бегунов, и вот почему. По сравнению с EVA современные материалы на основе вспененного полиуретана – например, adidas Boost, Saucony PWRRun+, Reebok Floatride, Mizuno Xpop – сохраняют качества дольше. Покупая кроссовки с такой пеной, вам не придется думать об их замене через пару сотен километров.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

3. Чаще меняйте обувь для бега

Бегуны с большим весом подвергают обувь большей нагрузке, чем атлеты с лёгким или средним весом – а значит, обувь продавливается и изнашивается быстрее

Важно часто менять обувь и покупать новую пару до того, как ваша старая пара потеряет амортизирующие и поддерживающие свойства

Стандартная рекомендация по замене обуви для бега – 600-800 км пробега. Эта цифра зависит от телосложения бегуна, техники бега и обуви, в которой он тренируется. Лёгкая обувь изнашивается быстрее, чем прочная и мягкая.

Вероятность травматизма возрастает, если срок службы беговой обуви превышен. Чтобы определить, когда пора менять кроссовки, посмотрите на износ подошвы: если протектор тонкий или изношенный, а амортизация кажется жёсткой и плотной и не пружинит – это говорит о необходимости замены.

Читайте по теме: Срок годности ограничен: как часто менять кроссовки для бега

Если вы носите стабилизирующую обувь, проверьте амортизацию на внешней стороне. Пена на внутренней стороне обуви рассчитана на то, чтобы всегда оставаться жёсткой и плотной.

Типы бездорожья и подходящие к ним кроссовки

Помимо стандартных критериев кроссовок для трейлраннинга, существуют и такие, которые зависят от конкретного типа бездорожья.

Грунтовые дорожки

Такой вид ландшафта максимально близок к асфальтному покрытию: жёсткий грунт, ровная поверхность. Тем не менее на грунтовых дорожках часто рассыпан песок, попадаются ветки и камки.

Важно! Для такого типа бездорожья подходят модели с частыми протекторами средней величины и плотной подошвой. Это помогает не поскальзываться на мелких ветках, песке и камнях

Верх может быть как у кроссовок для асфальтного бега.

Песок, грязь

Это мягкое дорожное покрытие, для бега по которому не требуется сверхжёсткая подошва. Но позаботиться о протекторах просто необходимо.

Они должны быть среднего или крупного размера, расположены далеко друг от друга.

Ещё одно требование к моделям для такого типа бездорожья — наличие плотного верха, который защитит от попадания песка и мелких камней.

Обращают внимание на наличие мембраны, которая не нужна для такого типа бездорожья. При попадании воды, что вероятно, она останется внутри обуви

В гору или с горы

К моделям для такого вида бега два серьёзных требования:

• наличие протекторов, которые обеспечат надёжное сцепление с дорогой;
• плотная, но гибкая подошва, защищающая стопу и не сковывающая движения.

Мокрый грунт

К особенностям такой дороги относятся:

• грязь, которая прилипает к обуви и нарушает сцепление;
• скользкость;
• высокая влажность.

Исходя из этих особенностей, выделяют следующие требования к кроссовкам:

• глубокий протектор, который обеспечит устойчивость при беге;
• плотная сетка, которая стабилизирует стопу и не задерживает влагу внутри обуви;
• дополнительные шипы на подошве.

ASICS Gel-Sonoma 6

Назначение: универсальные кроссовки для регулярных тренировок и повседневного передвижения

Поверхность: слабопересеченная местность — грунтовки, тропы в парках, утоптанные лесные дороги, а также городской асфальт

Вес: 295 г

Дроп: 8 мм

Шестое издание серии Sonoma остается верным традициям многофункциональности и комфорта. Если бег для вас — неотъемлемая часть жизни, то Sonoma 6 станут верными вашими спутниками, будь то близлежащий трейл или паркран. Фирменная амортизация Gel поможет сохранить чувство комфорта на протяжении всей дистанции, а материал подметки AHAR+ и дышащая армированная сетка верха позаботятся об износостойкости кроссовок.

ASICS Gel-Sonoma 6 производятся в версии с классической вентилируемой сеткой для бега в теплое время года и в версии GT-X с мембраной GoreTex для использования в условиях дождя и снега.

Где купить Asics Gel-Sonoma 6

8 лучших моделей для трейла

Salomon Speedcross

Одна из самых любимых моделей у бегунов по пересеченной местности. Подходит как для длинных дистанций, так и для трейловых спринтов.

Особенности:1) Агрессивный протектор с хорошо выраженными шипами из мягкой резины.2) Плотная посадка по ноге c дополнительной фиксацией.3) Частичная обрантовка кроссовка для большей износостойкости.4) Верх кроссовка выполнен из очень плотного износостойкого материала.5) Быстрая шнуровка для затягивания одной рукой.

Asics Gel-Fuji Trabuco 4

Очень комфортная модель с широкой колодкой. Подходит для тех, кто бегает на длинные дистанции с большим перепадом высот. Кроссовки будут хорошо держать как на грунте, так и на каменистой поверхности.

Особенности:1) Широкий протектор с дополнительной пластиной, защищающей ногу от торсионного скручивания.2) «Скелет» на пятке, чтобы нога была надёжно зафиксирована.3) Защита мыска.4) Существуют варианты с защитой от попадания влаги (мембрана Gore-Tex), так и без неё.5) Конструкция и дизайн верха предотвращает попадание в кроссовки грязи и мусора.6) Используется система амортизации Asics Gel. Она даёт дополнительную амортизацию, которая снижает нагрузку на стопу, колени и позвоночник спортсмена.

Adidas Terrex

Легкие и прочные кроссовки для трейлраннинга. Дышащий сетчатый верх и упругая промежуточная подошва из ЭВА. Прочная подметка TRAXION обеспечивает максимальное сцепление во всех направлениях.

Asics Gel-FujiLyte

Универсальные темповые кроссовки для трейлраннинга. В подощве вставки из специального материала GEL, который обеспечивает динамичное отталкивание с мягким приземлением.

Особенности:
1) Кроссовки для трейлраннинга, заточенные под продвинутых любителей;
2) Мягкая шнуровка с кармашком для шнурков
3) Кроссовки хорошо скручиваются и гнутся, при этом имеют систему дополнительной стабилизации Trusstic, снижающую риск резкого скручивания;
4) Жёсткая фиксация пятки и высокие борта;
5) Универсальный протектор средней высоты — 4-5 мм и широким рисунком;
6) Долговечная резина Ahar+.

SALOMON SENSE MARIN

Обувь, которая точно обхватывает стопу благодаря технологии Sensifit. Сочетание технологий, позволяющее носить эту обувь без носков. Усиленная накладка на мыске и глубокие канавки делают эту обувь вашим идеальным партнером на долгие годы.

Особенности:

Inov X-Talon 200

Кроссовки, созданые для бега по пересеченной местности и бездорожью. Удобные, прочные и долговечные, они обеспечивают оптимальное сцепление с поверхностью и позволяют развивать хорошую скорость.

Особенности:

1) Незначительный вес кроссовок2) Облегченный верх3) Ткань имеет водоотталкивающее покрытие, предупреждающее промокание ног4) Удобная система шнуровки надежно фиксирует ступню

Asics Gecko XT

Кроссовки выдержат самую интенсивную тренировку. Их промежуточная подошва создана из самого легкого материала. Теперь она на 50% легче промежуточной подошвы EVA, что гарантирует комфорт и отличную амортизацию. Сетчатый верх стабилизирует платформу, средняя часть подошвы, оснащенная технологией FlyteFoam по всей длине, обеспечивает эффективную адаптивность, вставка спереди защищает пальцы от ударов о каменистую поверхность.

Особенности:

Asics Gel-Sonoma 3

Одна из лучших бюджетных моделей. Здесь более простая колодка и конструкция, но при этом есть базовый набор всех нужных элементов. Эти кроссовки подойдут тем, кто только начинает бегать и пока не знает, с чего начать.

Особенности:

1) Протектор с уникальным рисунком и встроенными микрошипами обеспечивает равномерное распределение нагрузки на стопу как при подъёме, так и при спуске.2) Жёсткая колодка.3) Защита мыска.4) Существуют варианты с защитой от попадания влаги (мембрана Gore-Tex), так и без нее.5) Сверхпрочный нейлоновый верх защитит от попадания мелких камней, веток и грязи.6) Система амортизации Asics Gel снижает нагрузку на стопу, колени и позвоночник спортсмена.

При выборе кроссовок помните что, кроссовки должны обеспечиватькомфорт. Это значит, что колодка и верх должны соответствовать форме стопы и привычной технике бега. Не пожалейте времени на примерку, убедитесь, что вам удобно в них стоять, двигаться, прыгать. Выбор обуви лучше начать задолго до старта, чтобы у вас было время проверить её на тренировках.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

• Кроссовки для бега по асфальту
• Кроссовки для бега зимой
• Кроссовки для бега по бездорожью

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Кроссовки для марафона

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

• Что такое пронация и супинация?
• Кроссовки для бега по асфальту
• Кроссовки для плоскостопия
• Кроссовки для марафона

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

• Adidas – пена Boost
• Asics – специальный силикон Gel, пена FlyteFoam
• Hoka – пена Infuze Eva и Rmat, технология ProFly и другие технологии
• Mizuno – система Wave
• Nike – система Zoom air, ZoomX, пена React

Читайте по теме: Как делают подошву беговых кроссовок?

Фото: triathlete.com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Популярные кроссовки для бега по пересеченной местности

Наиболее популярной моделью кроссовок для бега по пересеченной местности у спортсменов считается «SalomonSpeedcross». Модели этой обуви подходят как для мужчин, так и для женщин. Преимуществом данных кроссов является:

• шипованный протектор с ярко выраженным рельефом, изготовленный из достаточно мягкой резины, с металлическими вставками;
• дополнительные фиксаторы на верхней части обуви, обеспечивающие плотное прилегание кроссов к ноге;
• износостойкий и впитывающий влагу верх; прочные шнурки, которые можно завязывать одной рукой.

Кроссовки женские ASICS GEL-SONOMA 4 G-TX

«AsicsGelSonoma» — еще одна марка спортивной обуви, представленная как бюджетная. Отличием данной обуви является более простая технологическая конструкция, тем не менее оснащенная стандартным набором всех требуемых и необходимых элементов.

Модели этой марки подходят для начинающих спортсменов:

• специально разработанный протектор с уникальным рисунком позволяет равномерно распределять нагрузку на стопу;
• оптимальное укрепление мыска обеспечивает дополнительную защиту пальцев ноги;
• система амортизации данной обуви позволяет максимально снижать силовые нагрузки на стопы, колени и позвоночник спортсменов;
• верх, выполненный из прочного нейлона, не только идеально фиксирует ногу, но и имеет функции защиты от влаги, пыли, мелких камней и веток.

Модели этой обуви подходят, как для женщин, так и для мужчин. Приобрести кроссовки «Asics Gel Sonoma» можно в магазинах спортивных товаров, а также заказать на специальных сайтах в интернете. Цены на такую обувь достаточно демократичные – от 3800 до 8200 рублей.

Кроссовки шведской фирмы «Haglöfs Gram AM II GT» также входят в тройку лидеров наиболее предпочитаемых марок спортивной обуви. Модели этой обуви не только представлены в стиле унисекс, то есть подходит как женщинам, так и мужчинам, но и имеют достаточное количество дизайнерских вариантов, способных удовлетворить потребности любых клиентов. Кроме того, технические характеристики обуви подходят как для новичков, таки и для тех, кто занимается трейлраннингомпрофессионально, достаточно длительное время.

Комплектация модели включает:

• широкую и максимально удобную колодку;
• усиленную защиту мыска;
• гигроскопичный и водонепроницаемый материал верха;
• усиленную мембрану и оптимальный вариант шнуровки.

Кроссовки этой фирмы можно приобрести в фирменных магазинах спортивной одежды или онлайн. Ценовой диапазон соответствует бренду и качеству и способен удовлетворить запросы любых покупателей – от 4500 до 17000 рублей.

Asics Gel-Sonoma 3

Одна из лучших бюджетных моделей. Здесь более простая колодка и конструкция, но при этом есть базовый набор всех нужных элементов. Эти кроссовки подойдут тем, кто только начинает бегать и пока не знает, с чего начать.

Особенности:

1) Протектор с уникальным рисунком и встроенными микрошипами обеспечивает равномерное распределение нагрузки на стопу как при подъёме, так и при спуске.2) Жёсткая колодка.3) Защита мыска.4) Существуют варианты с защитой от попадания влаги (мембрана Gore-Tex), так и без нее.5) Сверхпрочный нейлоновый верх защитит от попадания мелких камней, веток и грязи.6) Система амортизации Asics Gel снижает нагрузку на стопу, колени и позвоночник спортсмена.

При выборе кроссовок помните что, кроссовки должны обеспечиватькомфорт. Это значит, что колодка и верх должны соответствовать форме стопы и привычной технике бега. Не пожалейте времени на примерку, убедитесь, что вам удобно в них стоять, двигаться, прыгать. Выбор обуви лучше начать задолго до старта, чтобы у вас было время проверить её на тренировках.

Удачных тренировок и быстрых километров 🙂

Материал верха кроссовок

Верх кроссовок также немаловажен при прохождении дистанции. При беге по асфальту подойдут варианты с верхом из тонкой ячеистой сеточки. Однако для трейлраннинга выбирайте кроссовки с плотным верхом. Ткань должна быть прочной. Через нее внутрь обуви не должны проникать мелкие веточки, камешки и грязь.

Следующие параметры важны при выборе материала верха:

• верх кроссовок должен быть выполнен из дышащей ткани. Насколько она будет водонепроницаема – каждый решает сам. Ведь в продаже предлагаются модели, при кратковременном погружении которых в воду влага не проникает внутрь. Однако при длительном беге по руслу ручья или при сильном дожде спасти ноги смогут только резиновые сапоги, желательно до пояса;
• при прохождении дистанции в горах наиболее комфортные кроссовки, которые имеют дополнительную защиту мыска. Ведь именно на каменистой поверхности велик риск получить травму пальцев ног;
• во многих профессиональных моделях имеется язычок, прошитый по контуру. Это также защищает ноги от проникновения внутрь обуви мелкого мусора. Ведь кроссовки идеальны, если нога в них ощущает себя максимально комфортно. При этом не мешают шнурки, а язычок плотно фиксирует ногу.

В некоторых видах имеется специальный небольшой кармашек, в которой прячутся шнурки. Это обеспечивает дополнительную безопасность и удобство.

Кроссовки для трейлраннинга

Сегодня в продаже предлагаются самые разнообразные модели кроссовок, предназначенных для бега по пересеченной местности. Они могут различаться по своему внешнему оформлению, качеству и структуре подошвы, виду используемой ткани верха, наличию агрессивного протектора для особо сложных видов почвы. Среди лучших кроссовок имеется также своя градация, позволяющая подобрать такую обувь по качествам для бега и по стоимостному показателю.

Чтобы подобрать лучшие кроссовки для бега по пересеченной местности именно для вас, необходимо принимать во внимание личные предпочтения и особенности строения стопы. Важные следующие качества кроссовок:

обеспечение комфорта в процессе бега;
соответствие размера и полноты ноги выбранной паре;
качественный влаговпитывающий материал, из которого выполнена подобная обувь;
наличие особого «скелета», который не допустит скручивания обуви

Это предупредит риск подвернуть ногу, что особенно важно для новичков в этом виде спорта.. Трейловые кроссовки, которые используются для бега по пересечённой местности, кроме перечисленных моментов должны отвечать требованиям по протектору, использованному материалу верхней части, степени амортизации и материала подошвы

Трейловые кроссовки, которые используются для бега по пересечённой местности, кроме перечисленных моментов должны отвечать требованиям по протектору, использованному материалу верхней части, степени амортизации и материала подошвы.

Особенности бега по пересеченной местности

Во время бега на суставы ног приходится значительная нагрузка. И она возрастает при беге по пересеченной местности. Поэтому, как советуют профессионалы, выбирайте кроссовки с учетом требований к безопасности, комфорту и обеспечению равномерной нагрузки на каждый сустав ног.

Для трейлраннинга характерна смена видов грунта. На трассе можно встретить каменистую почву, песок и болотистую местность. И везде потребуется уверенность в обуви, чтобы не подвернуть ногу при повышенной скользкости, не натереть кожу и не получить травму при ушибе пальцев в горах. Беговые кроссовки должны учитывать особенности такого вида спорта, как трейлраннинг.

Учет особенностей разных видов поверхностей позволит подобрать легкие кроссовки, обеспечивающие достаточную степень сцепления, комфорт и защиту стопы.

Делаем вывод

Возможность выбора разнообразных комфортных моделей для бега по пересеченной местности позволяет подобрать нужный вариант. Знание основных требований к такой обуви позволит хорошо пройти дистанцию и не получить травм

Важно, чтобы верх обуви не сдавливал голеностопа и свода стопы. Только в этом случае будет обеспечено необходимое удобство во время прохождения дистанции любой длины

Приведенные ТОП-10 лучших моделей позволит определиться с личными предпочтениями. А производители порадуют покупателей множеством качественных аналогов, которые приспособлены для трейраннинга.