Самые эффективные жиросжигатели для похудения в домашних условиях

Продукты-жиросжигатели↑

По какому принципу некоторые продукты называют жиросжигающими

Любой процесс, который происходит в нашем организме, затрачивает определенное количество калорий. Даже если вы спите или находитесь в состоянии покоя, вы все равно используете энергию, на поддержание жизнедеятельности вашего тела. Любая пища, попадающая в организм, приносит определенное количество калорий. Например, на усвоение одного пирожного средней калорийностью около 350 калорий затрачивается около 100 калорий, а остальные остаются в организме в виде жировых запасов. Но существуют продукты, калорийность которых настолько мала, что на его усвоение затрачивается все калории поступившие вместе с ними Некоторые продукты обладают так называемой отрицательной калорийностью. Это продукты, калорийность которых ниже, чем энергозатраты на ее усвоение.

19 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Овсянка — источник растворимой клетчатки, быстро насыщает и дает энергию, необходимую для организма.

Капуста (белокачанная, цветная, брокколи) — Капуста – замечательное средство для борьбы с лишним весом. Капуста очищает организм от шлаков, является сокровищницей витаминов и микроэлементов. Также действует и шпинат.

Бобовые — источник растительного белка, необходимого для нашего организма. Для усвоения пищи из бобовых организм затрачивает много энергии, которую берёт из собственных жировых запасов.

Индейка — легко усваивается и переваривается. В состав мяса индейки входит множество микроэлементов, а именно фосфор, кальций, калий, магний, марганец, йод, железо и другие. Эти вещества приносят большую пользу организму и способствуют нормальному функционированию всех систем.

Красная рыба – богата белком и омега-3 жирными кислотами, необходимыми организму для восстановления.

Ананас — налаживает работу поджелудочной железы.

Огурцы — эффективное средство для похудения, хотя лучшую пользу приносят в период своего естественного созревания.

Яблоки и груши — употребление в пищу 3 яблок или груш в день значительно ускоряет метаболизм, гораздо больше, чем любая низкокалорийная диета

Миндаль — миндаль быстро насыщает организм и не оставляет после себя ненужных калорий, так как только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются, остальные выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и всасывания. 

Хрен — ферменты, которые в нем содержатся, способствуют сжиганию жира.

Красное вино — содержит ресвератрол. Это активный компонент, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Он входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется. Но, разумеется любое злоупотребление алкоголем чрезвычайно вредит организму, поэтому выпивайте не больше 100 мл вина в день.

Соевое молоко — растительное молоко, производимое из соевых бобов. Соевое молоко содержит все восемь незаменимых аминокислот, а также микроэлементы.

Грейпфрут и лимон — снижают уровень сахара в крови. О роли глюкозы в крови, и связанных с ней гликемическом и инсулиновом индексах, читайте в материале «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания

Спаржа — предотвращает застаивание жидкости, выводит соли. 

Корица — снижает уровень сахара (глюкозы) в крови, урепляет стенки сосудов. Тем же свойством обладает зеленый чай. 

Имбирь — улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь усиливает метаболизм и способствует сгоранию жировых отложений. Тем же действием обладает и острый перец (чили, халапеньо).

Карри — улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ в организме.

Рекомендуем прочитать:

• Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы
• Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело!
• Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму
• Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации
• Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации
• Бег: чем полезен, как правильно бегать, и что нужно знать начинающему бегуну?
• Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?
• Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить
• Как выбрать лучшее время для тренировок? Плюсы и минусы утренних и вечерних занятий
• Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии

Что представляет собой спортивная диета для сжигания жира и похудения?

Спортивная диета для сжигания жира и похудения – это комплекс упражнений и тренировок в сочетании с правильным рационом питания для наращивания мышц. Такая диета позволяет не только избавиться от жировой прослойки, но и «скульптурировать» свое тело – создать красивый рельеф мышц.

Самое главное, что нужно усвоить при такой диете, – количество потребляемых калорий с пищей должно превышать калории, затраченные на тренировке. В противном случае сжигаются мышцы, так как именно из них организм будет черпать недостающее количество калорий.

Что касается питания, то основу рациона должны составлять такие продукты, которые содержат высокое количество белка:

• куриное мясо;

• яйца;

• обезжиренный творог;

• морепродукты.

Для сбалансированного питания необходимы углеводы. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах и макаронах из твердых сортов. Углеводы являются источником энергии и выполняют «транспортную» функцию в организме – доставляют белок к мышцам.

Жиры принято считать чуть ли не первыми врагами для организма и фигуры человека. Они, конечно же, способствуют увеличению жировых отложений, но также содержат вещества, которые помогают увеличить рост мышц. Потребление их нужно свести к минимуму, но не исключать из рациона. Полезными являются жиры растительного происхождения: миндаль, авокадо, льняное и растительное масло.

Еще одним важным аспектом является количество приемов пищи в день. Мы привыкли к трехразовому питанию, при этом основное потребление калорий приходится на вторую половину дня. Для правильного питания при спортивной диете нужно увеличить количество приемов пищи до 5–6 раз в день. При этом размеры порций должны быть намного меньше, чем при трехразовом питании. Такой режим поможет не перегружать поджелудочную железу и ускорит метаболизм.

Из рациона нужно исключить жареную пищу. Если вы употребляете мясо или рыбу, то они должны быть тушеными, вареными или на гриле. Для фруктов также есть ограничения: можно кушать только цитрусовые и зеленые яблоки.

Часто мы недооцениваем важность питьевого режима. А ведь вода помогает выводить токсины из организма

В день нужно выпивать не менее двух–трех литров, при этом во время тренировки также не стоит о ней забывать – нельзя допускать обезвоживания организма.

Можете позабыть и о сладких газированных напитках – из соков допускаются только фреши.

В рационе профессионального спортсмена часто встречаются различные добавки, типа протеиновых коктейлей. На самом деле, это очень удобно и способствует эффективности тренировок. Но если вы планируете придерживаться спортивной диеты лишь для поддержания формы, то такие добавки не обязательны.

Приведем два варианта сбалансированного меню спортивной диеты.

Первый вариант.

Завтрак: 2 яблока, стакан кефира;

Второй завтрак: 3-4 яйца, 100 г овсянки;

Обед: 150 г тушеных овощей, 200 г отварного мяса, салат из капусты с оливковым маслом;

Полдник: 200 г обезжиренного творога и зеленое яблоко;

Ужин: 200 г рыбы или мяса на пару с овощами.

Второй вариант.

Завтрак: 100 г овсянки и 3-4 яйца;

Второй завтрак: 0,5 л нежирного молока;

Обед: борщ без мяса, 100 г овощного салата с оливковым маслом, 30 г ржаного хлеба;

Полдник: фруктовый фреш;

Ужин: 100 г отварной рыбы с брокколи и зеленью.

Орехи помогут вам худеть

Дары леса являются идеальной закуской, так как помимо растительного белка и полезных жиров (еще одного медленного источника энергии), содержат клетчатку, витамин Е, селен, магний и другие питательные вещества. Не бойтесь высокого содержания жира. Полезные мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, в отличие от быстрых углеводов, не преобразуются в вашем теле в жир.

При разумном потреблении они являются вашими союзниками в борьбе за похудение. Вы едите на ночь 20 грамм орехов, а ваше тело во время сна расстается с калориями.

Мы рассказали о лучших поздних перекусах, энергетическая ценность которых не превышает 100 калорий. Если вы хотите худеть более эффективно, предлагаем вам с особой тщательностью отнестись к составлению меню на ужин.

Жиросжигающие коктейли в домашних условиях

Самыми эффективными считаются жиросжигатели в домашних условиях, выполненные по типу коктейлей. Они легко заменяют перекусы и приносят организму только пользу. Для приготовления взбейте все ингредиенты блендером и сразу выпейте. Вот несколько полезных домашних рецептов, включающие жиросжигатель:

• вода, мед, яблочный уксус, корица;
• стебли сельдерея, яблоко, половина лайма, вода, лед;
• кефир, огурец, семена льна;
• йогурт, орехи, шпинат;
• молоко, кунжут.

Кефирный коктейль с имбирем

• Время приготовления: 1 минута.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 45 ккал.
• Предназначение: на закуску.
• Кухня: европейская.
• Сложность приготовления: простая.

Кефирный коктейль со специями особенно эффективен вечером перед сном. Если выпивать его каждый день, то продукт жиросжигатель в составе избавит от лишних сантиметров на талии и удовлетворит чувство голода. Красный перец ускоряет метаболизм в домашних условиях, имбирь согревает, а корица придает коктейлю приятный вкус. Основой является кефир, который лучше взять минимальной жирности.

Ингредиенты:

• кефир – 200 мл;
• красный молотый перец – щепотка;
• корица – 5 г;
• тертый корень имбиря – 5 г.

Способ приготовления:

1. Соедините компоненты.
2. Взбивайте блендером минуту.

Жиросжигающий коктейль из киви

• Время приготовления: 1 минута.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 50 ккал.
• Предназначение: на закуску.
• Кухня: европейская.
• Сложность приготовления: простая.

Как приготовить коктейль с мятой и лимоном в домашних условиях, научит следующий рецепт. В состав напитка входит эффективный жиросжигатель, подходящий для ежедневного употребления. Киви следует очистить от кожицы и взбить, чтобы смузи получился густым и хорошо утолял чувство голода. Добавление лимона и мяты сделает коктейль освежающим, особенно хорошо пить его летом.

Ингредиенты:

• вода – 100 мл;
• киви – 1 шт.;
• лимон – долька;
• мята – 6 листьев.

Способ приготовления:

1. Взбейте все ингредиенты блендером, по вкусу заправьте медом.
2. Вместо лимона можно взять апельсин или грейпфрут. Употребляйте домашний коктейль жиросжигатель сразу.

Коктейль с лимоном

• Время приготовления: 1 минута.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 43 ккал.
• Предназначение: на закуску.
• Кухня: европейская.
• Сложность приготовления: простая.

Как приготовить ускоряющий обмен веществ коктейль в домашних условиях, рассказано в инструкции. Напиток выводит лишнюю жидкость из организма, приятно освежает и тонизирует. По сути, это вода Сасси, которую не нужно настаивать ночь, что эффективно при отсутствии времени. Универсальный домашний коктейль можно пить когда угодно, чтобы жиросжигатель подействовал быстрее.

Ингредиенты:

• огурец – 0,5 шт.;
• тертый имбирь – 3 г;
• лимон – долька;
• мята – 2 листа;
• вода – стакан.

Способ приготовления:

1. Очистите огурец от кожуры, нарежьте кружками.
2. Смешайте все ингредиенты, взбейте блендером.
3. По желанию приправьте коктейль жиросжигатель медом.

Ананас и грейпфрут для похудения

• Время приготовления: 1 минута.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 100 ккал.
• Предназначение: на закуску.
• Кухня: европейская.
• Сложность приготовления: простая.

Как приготовить густой смузи жиросжигатель из ананаса и грейпфрута в домашних условиях, расписано в следующем рецепте. За счет добавления к коктейлю экзотических фруктов он получит приятный вкус, насытит организм витаминами. Если вы не боитесь горького вкуса грейпфрута, не чистите его от пленок, а взбивайте сразу с ними. Кокосовое масло можно заменить домашним льняным.

Ингредиенты:

• ананас – 4 кусочка;
• грейпфрут – ¼ шт.;
• кефир – стакан;
• семена тыквы – 30 г;
• кокосовое масло – 30 мл.

Способ приготовления:

1. Очистите фрукты, взбейте все ингредиенты в блендере.
2. Подсластите медом и посыпьте корицей.

Дополнительные рекомендации

Вы уже знаете, какие продукты улучшают и ускоряют обмен веществ. Регулярно включая их в меню, вы сможете повлиять на метаболизм самым положительным образом. Также стоит учесть следующие рекомендации:

Старайтесь не голодать и не пропускать приемы пищи, так как этот приводит к замедлению обменных процессов, поскольку организм начинает откладывать «на запас».
Не забывайте завтракать – это самый главный прием пищи, запускающий процесс обмена на весь день.
Кушать рекомендуется часто и маленькими порциями, причем важно делать это медленно. Стандартные три больших приема пищи рекомендуется разделить на 5-6 маленьких.
Старайтесь отказаться от сладостей

Взамен налегайте на продукты, которые богаты клетчаткой: фрукты, овощи, орехи и так дальше.
Не бойтесь использовать специи – они сделают меню более разнообразным и помогут ускорить метаболизм. Особенно в этом плане хороши жгучие специи.
Занимайтесь спортом. Уже даже легкая зарядка становится серьезным толчком для метаболизма.

Ускорить обмен веществ и похудеть без ограничений вполне реально. Главное – выбирать для этого правильные продукты. Представленный выше их перечень даст возможность питаться вкусно, сытно и полноценно, не набирая при этом вес, а только худея.

Диета не должна заставлять вас голодать

Вероятно, вы подумаете, что можете поглощать любую пищу в течение дня, если не будете есть после шести или практиковать прерывистый пост. Однако длительные отрезки голодания, заложенные в этих диетах, негативно сказываются на качестве сна. Диетологи полагают, что опасно ложиться спать голодным.

Это не означает, что вы можете позволить себе поглощать попкорн или картофель фри за просмотром вечернего ток-шоу. Сделайте акцент на здоровое питание, и ваше тело отблагодарит вас за это прекрасной формой. Похудение возможно даже во сне, например, если поздним вечером вы позволите себе легкие белковые закуски.

Лучшие продукты, сжигающие жир в организме

Продукты для похудения, которые практически не содержат липидов, характеризуются низкой калорийностью, а в их составе обязательно присутствуют вещества, нейтрализующие подкожный жир, представлены ниже.

Молочные продукты

Какие продукты сжигают жиры среди всего кисломолочного ассортимента? Обратите внимание, что цельное молоко не относится к жиросжигателям!

Маложирный натуральный йогурт, творог, кефир являются поставщиками особого гормона кальцитриола – именно он и приводит к самоуничтожению жировых клеток. Протеины, содержащиеся в молочной сыворотке, отличаются высоким качеством, питают мышечную ткань и помогают организму использовать подкожный жир в качестве топлива для расхода энергии.

Огурцы

Это уникальный овощ, который обязательно должен быть в рационе для похудения. Наиболее полезными считаются сезонные плоды, они максимально насыщены всеми витаминами и минералами, нежели заграничные огурцы, которые завозятся в нашу страну в зимнее время.

Огурцы характеризуются низкой калорийностью (всего 13 Ккал на 100 грамм), при этом они гарантируют мочегонный эффект, избавляя не только от подкожного жира, но и от отеков. При употреблении огурцов желудок заполняется в полном объеме, а калорий при этом употребляется крайне мало. По этой причине организм начинает расходовать свои же жировые отложения в качестве компенсации на энергозатраты.

Самые эффективные продукты при похудении

Капуста

Все сорта капусты полезны для похудения. Их низкая калорийность не оставляет и следа на вашей фигуре, а кладезь ценных витаминов выводит капусту в лидеры среди всех овощей. Капуста обладает отрицательной калорийностью, что и объясняет ее пользу в сжигании лишнего жира.

Ананас

В составе этого экзотического фрукта содержится вещество бромелайн, которое расщепляет жиры. До недавнего времени этот активный компонент использовался для создания препаратов для похудения, пока ученым не удалось доказать, что под воздействием пищеварительных ферментов действие бромелайна нейтрализуется. Однако многочисленные отзывы людей, испытавших ананас на себе, убеждают в обратном.

Читайте еще: Белый уголь для похудения

Грейпфрут

О пользе грейпфрута можно говорить бесконечно. Если после каждого приема пищи съедать по половине этого цитруса, то переживать о лишнем весе вам не придется. Кроме жиросжигающих свойств, грейпфрут тонизирует и придает энергии, а также отбивает тягу к сладкому и снижает аппетит.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/D5ohGH54iWI

Имбирь

Жиросжигающие продукты – это не только традиционная еда. Корень имбиря прекрасно справляется с лишним жиром в организме, для достижения желаемого эффекта его требуется немного. Этот чудный корешок используется для приготовления чаев и коктейлей для похудения, а многочисленные полезные свойства имбиря положительно отражаются на состоянии здоровья.

Наберите литровую банку воды. Добавьте в воду несколько колец лимона, несколько колечек корня имбиря, половину чайной ложки корицы и чайную ложку натурального меда. Оставьте на ночь в холодильнике. Ваш жиросжигающий коктейль готов!

Корица

Эта пряность активизирует обменные процессы в организме и легко заменяет сахар в рационе. Добавляйте порошок корицы в кофе и чай, и вы вскоре заметите, что тяга к сладкому заметно снизилась.

Сельдерей

Среди свежих трав именно сельдерей для похудения обладает наибольшей жиросжигающей активностью. С его помощью можно в кратчайшие сроки избавиться от лишних объемов и улучшить показатели на весах.

Ягоды

Фруктовые энзимы, содержащиеся в ягодах, активно борются с подкожным жиром. Особенно эти свойства характерны для малины и красной смородины. Съедайте по половине стакана любых ягод перед каждым приемом пищи – это препятствует возникновению лишних объемов, т. к. они блокируют трансформацию углеводов в жиры.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/R4XmKA9_2Rc

Кофеин

Кофеин — это алкалоид, содержащийся в кофейных и какао-бобах. Мы также находим его в чае (теин), мате и гуаране (гуаранин).

1. Кофеин входит в ТОП 5 лучших спортивных добавок.
2. Он является стимулятором, который действует на центральную нервную систему.
3. Обладает стимулирующими свойствами.
4. Способствует концентрации внимания.
5. Уменьшает чувство физической и умственной усталости, которое может сопровождать людей на диете для похудения.

Кроме того, один из метаболитов кофеина, параксантин, усиливает липоз или расщепление триглицеридов, что ускоряет сжигание жира. Для большинства людей потребление кофеина является безопасным (около 4 чашек кофе в день). Будьте осторожны, если у вас повышенная чувствительность к кофеину. Или если вы беременны, ограничьте его до 200-300 мг в течение дня.

В каких продуктах можно найти кофеин? Смотрим таблицу:

Лучшие продукты-жиросжигатели

Включая в свой ежедневный рацион еду с жиросжигающими свойствами, можно похудеть быстро и просто. Большинство из жиросжигающих продуктов обладают прекрасным вкусом, поэтому употреблять их приятно и легко. Для женщин больше всего подходят одни жиросжигающие продукты, а для мужчин другие. Это обусловлено особенностями женского и мужского организма.

Для женщин

Для женщин лучшими натуральными сжигателями жира являются фрукты, зеленый чай, молочные продукты с низкой жирностью. Особенно полезно для похудения женщинам употреблять овсяную кашу. Она медленно переваривается, поэтому надолго заглушает чувство голода. Овсянка помогает выводить из организма холестерин. Съеденная на завтрак овсяная каша наполнит организм клетчаткой, что не позволит упасть уровню глюкозы. А значит, вас не потянет «на сладенькое» до обеда.

Постная куриная грудка – эффективный жиросжигатель для женщин, ускоряющий обмен веществ. Также в течение дня для похудения требуется пить до 2 л воды. Она ускоряет метаболизм, что уменьшает жировые отложения. Выпитый перед едой стакан воды снизит аппетит, что уменьшит поступление в организм пищи. Употребление красного вина не более 1 стакана в день даст жиросжигающий эффект для женского организма. Эффективные жиросжигатели для женщин грейпфрут, ананас, имбирь.

Для мужчин

Мужчины тратят больше энергии, чем женщины. Поэтому для представителей сильного пола лучшими жиросжигающими продуктами признаны белковые, в которых мало углеводов. К ним относятся: красное мясо, рыба, яйца, орехи, бобы, кисломолочные изделия. Особенно полезно для похудения мужчинам включать в свое меню блюда из лосося. В этой рыбе содержатся кислоты «омега – 3», которые обладают жиросжигающими свойствами.

Белковая пища обязательно должна присутствовать наряду с жиросжигающими продуктами в диете мужчины, потому что это позволит ему похудеть без потери мышечной массы. Вместе с белковой пищей мужчинам рекомендуется употреблять имбирь, чеснок, лук, брокколи, зеленый чай, большое количество воды. Также авокадо и грейпфрут влияют на уровень инсулина, понижая его, что уменьшает запасы жира в организме.

Углеводы

Среди них огромное количество сжигателей жира. Конечно же, медленно усваивающиеся углеводы приоритетнее быстро усваивающихся. Значит овощи и фрукты, цельные злаки и бобы должны быть в основе рациона, а о сладостях, сдобе, алкоголе, фастфуде и разных снеках лучше позабыть. Но остановимся подробнее на тех представителях углеводов, которые способствуют быстрой утрате веса, снижают аппетит или ускоряют обмен веществ.

Контролирующие аппетит сжигатели жира

Среди углеводов найдутся такие продукты, одно их преимуществ которых заключается в преодолении чувства голода. Всем, кто когда-либо стремился к похудению через диету, известно, что порции еды могут быть достаточными, но мысль о «запрещенном плоде» становится навязчивой. Решение проблемы в потреблении медленных углеводов, на расщепление которых организм будет тратить больше времени, генерируя необходимое количество энергии. Источники медленных углеводов — это нешлифованные злаки, макароны из муки грубого помола, овощи (кабачки, шпинат, капуста) и грибы, несахарные фрукты (яблоки, киви, грейпфруты, груша) и ягоды (прежде всего, вишня).

Из всего разнообразия выше перечисленных продуктов, обладающих способностью насыщать, особое внимание следует уделить трем продуктам растительного происхождения:

• яблоки — щедрый источник пищевых волокон, которые требуют и тщательного пережевывания, и достаточного места в желудке, а значит, сигнал о насыщении мозг начнет получать еще в процессе жевания, а наполнение желудка напрочь устранит голод;
• кедровые орехи — это не только источник полиненасыщенных жиров, но и фактор выработки в организме гормонов, запускающих ощущение сытости; маленькая горсть орехов на ланч или полдник станет лучшим перекусом;
• овсянка — по содержанию пищевых волокон опережает яблоко, медленное их переваривание будет сопровождаться чувством насыщения.

Активизирующие расщепление жиров продукты

Среди всех полезных и необходимых для похудения продукты есть истинные «сжигатели жира», иначе их не назовешь. Это продукты, в которых содержатся биологически активных вещества, разрушительно влияющие на образовавшиеся или образующиеся в организме жировые клетки. Это в некой степени подмога физическим упражнениям, нацеленным на уничтожение жировых клеток и превращение их в энергию. Речь о следующих продуктах:

• ананас — в нем содержится такое вещество как бромелайн, очень действенное в борьбе с подкожным жиром; альтернативные исследования показывают, что бромелайн не в силах уничтожить жировые клетки, но крайне эффективен в нормализации пищеварения; бромелайн способствует максимальному перевариванию пищи в желудке, а потому ананас служит полезным дополнением к рыбе, мясу, молочным десертам и даже бобовым культурам;
• папайя — еще один экзотический плод, на этот раз источник папаина; папаин расщепляет белки; в папайе также содержится ряд ферментов, воздействующих на поступающие с пищей липиды; как и ананас уместна в составе основных блюд, а может быть и отменным десертом, воздействуя на поступившую с обедом пищу;
• малина — богатый источник липолитических ферментов; полстакана малины в день будут более уместны за полчаса до еды, нежели после обеда.

Увеличивающие энергозатраты сжигатели жира

Дневной рацион должен подчиняться энергетическим затратам организма. Когда человек худеет, количество вырабатываемой энергии должно превышать количество потребляемых с пищей калорий. Для того и предпринимаются всякого рода физические нагрузки. Но есть такие «секретные» продукты, потребление которых ускоряет и активизирует выработку энергии. Если выше перечислялись фрукты, то теперь пришел черед овощей. На одно лишь их переваривание организм потратит достаточно энергии. Они — не только источник клетчатки, но и нормализуют пищеварительную функцию, способствуют выведению шлаков. Это, прежде всего, такие представители овощей:

• цветная капуста,
• артишок,
• брокколи,
• спаржа,
• сельдерей,
• савойская капуста,
• шпинат,
• цуккини,
• кочанный салат.

Особый интерес представляют такие овощи как чеснок и лук. Это так называемые «эрготропные продукты», которые воздействуют на гипоталамус. Они раздражают те участки головного мозга, которые отвечают за ускорение обмена веществ и выработку энергии.

Список самых жиросжигающих продуктов питания

Питаться вкусно и худеть – возможно! Некоторые диетологи утверждают, что для похудения надо включить в свое обычное меню блюда из жиросжигающих продуктов. Питание в этом случае должно быть правильным и сбалансированным, без переедания и излишеств. Рассмотрим жиросжигающие полезные продукты, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса.

Овощи с высоким содержанием клетчатки

Для сжигания жира рекомендуется включать в рацион овощи, которые содержат большое количество клетчатки. Овощи с жиросжигающими свойствами:

• спаржа;
• шпинат;
• кресс-салат;
• морковь;
• зеленый горошек;
• апельсин;
• брокколи;
• черная редька;
• болгарский зеленый перец;
• мангольд;
• артишоки;
• огурцы;
• кольраби;
• кочанный салат;
• цветная капуста;
• редис;
• красная свекла;
• сельдерей;
• одуванчики;
• цукини;
• савойская капуста;
• эндивия (вид цикория).

Овощи прекрасно влияют на состояние пищеварительной системы, а их ежедневное употребление очищает организм от шлаков. На их переваривание организм тратит больше калорий, чем они содержат. При употреблении овощей желудок наполняется полезной для микрофлоры кишечника клетчаткой.

Организму приходится переваривать большой объем овощной низкокалорийной пищи, что заставляет метаболизм работать на высоком уровне не замедляясь. Овощи дают чувство насыщения и поддерживают стабильный уровень сахара, что положительно влияет на процесс сжигания жира и рост мышц. Это приводит к израсходованию жировых запасов и похудению.

Оливковое масло

Оливковое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров. Они улучшают обмен веществ и хорошо усваиваются организмом. Также масло богато на линолевую кислоту. Она, в свою очередь, влияет на уровень гормона адепонектина, который запускает процессы сжигания жиров. Оливковое масло надо добавлять в салаты всем, кто хочет похудеть.

Зеленый чай

Хотите похудеть? Каждый день пейте зеленый чай без сахара. Употребление этого напитка принесет лишь пользу организму. Зеленый чай богат на антиоксиданты, полифенолы, эпигаллокатехин-3-галлат. Особенно позитивное влияние на организм оказывает антиоксидант кахетин.

Он способен ускорять метаболические процессы и бороться со свободными радикалами, которые вызывают преждевременное старение. Вещества полифенолы улучшают пищеварение, работу системы кровообращения. Также они стимулируют обмен веществ и растворяют жировые молекулы (триглицериды). Выпитые 5 чашек чая сжигают 70–80 калорий.

Кофе

Кофе содержит кофеин, который ускоряет метаболизм и повышает температуру в организме. Эти процессы увеличивают скорость расходования жировых отложений, что приводит к похудению. Перед физическими нагрузками хорошо употреблять такой жиросжигающий продукт как кофе. Для здоровых людей кофе пить рекомендуется до 4 ч. л. в день. Но учтите, что только молотый кофе обладает жиросжигающими свойствами.

Нежирные молочные продукты

Нежирные кисломолочные продукты провоцируют увеличение уровня гормона кальцитриола. Этот гормон заставляет клетки сжигать жир. Диетологи утверждают, что кефир, йогурт, простокваша и творог способствуют уменьшению веса. Также они помогут снизить количество усвояемых жиров. А молочная сыворотка содержит протеин, который ускоряет жировой метаболизм. В молочных продуктах есть кальций, который влияет на процессы сжигания жира.

Капуста

Капуста – один из лучших жиросжигающих продуктов. Для похудения подойдут разные виды капусты: белокочанная, брюссельская, пекинская, кольраби, цветная капуста. Все они содержат мало калорий и имеют грубую клетчатку, которая при употреблении дает чувство наполненности желудка. Употребление капусты повышает скорость метаболических процессов, что приводит к уменьшению жировых запасов. Для похудения надо есть только свежую или квашеную капусту.

Примерное меню на неделю по дням

Согласно отзывам, неплохим меню спортивной диеты для сжигания жира на неделю является:

1. Понедельник: омлет из белков пяти куриных яиц с зеленью, перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, гуляш из куриного филе, гречневая каша, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле.
2. Вторник: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, тарелка гречки с телятиной, порция гейнера, овощной салат с оливковым маслом, ужин — салат из морепродуктов и порция протеинового коктейля.
3. Среда: завтрак — овсяная каша с оливковым маслом и ягодами, перекус — пачка обезжиренного творога, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — заливное из курятины.
4. Четверг: салат с мясом и овощами «Московский» (вместо майонеза заправить нежирной сметаной), перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле и овощной гарнир.
5. Пятница: творожный смузи с ягодами, перекус — горсть орехов, обед — окрошка или суп-пюре, запеченная на гриле индейка, стакан кефира, перекус — порция протеинового коктейля, ужин — салат из морепродуктов.
6. Суббота: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — аминокислотный напиток или смузи из кефира и творога.
7. Воскресенье: диетическая пицца (на омлете вместо теста), порция протеина, овощной салат с оливковым маслом, постный борщ или суп-пюре, диетические котлеты из куриного фарша с гречневой кашей, ужин — заливное из лососевой рыбы.

Очередность приема пищи указана приблизительно — можно менять местами блюда и дни недели.

Какие вещества в еде сжигают жировые отложения

Оказывается, можно есть и худеть. Главное – знать, какая еда сжигает жиры.

В кисломолочной продукции содержится гормон кальцитриол. Он насыщает организм кальцием и разрушает жировые клетки. Молочный протеин активизирует жировой метаболизм. Бифидобактерии улучшают перистальтику кишечника, способствуют качественному пищеварению.

В зеленом чае есть эпигаллокатехин галлат и кофеин – вещества, ускоряющие метаболизм. Антиоксиданты повышают уровень гормонов, способствующих расщеплению жировых клеток.

Имбирь богат растительными волокнами, очищающими кишечник, а также содержит жиросжигающий компонент – гингерол. Подробно о самых действующих способах и рецептах с имбирем для похудения читайте в нашем материале.

Еще одна эффективная еда для похудения – сельдерей. Он богат клетчаткой, на переваривание которой организм тратит много энергии. Причем гораздо больше, чем дает этот продукт. Поэтому калорийность сельдерея считается «отрицательной».

Богат овощ витаминами и минералами, ускоряющими обменные процессы в организме.

В красном вине есть такое вещество, как ресвератрол. Он ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, сжигает жировые клетки. Качественный напиток также гонит лишнюю воду из организма, что способствует похудению.

Морская рыба богата незаменимыми жирными кислотами, во много раз усиливающими способность организма сжигать жир.

Корица содержит богатый набор витаминов и минералов, что способствует сжиганию жировых отложений. Именно благодаря особому химическому составу и происходит активизация обменных процессов в организме. Но съедать корицу надо не более 1-2 чайных ложечек за день, добавляя в блюда.

Ананас содержит витамин В1, а также соли калия, способствующие похудению. Он также низкокалорийный сам по себе, а за счет клетчатки дает ощущение сытости на длительное время.

Обязательно посмотрите:

Особенности тренинга для жиросжигания

Параллельно с диетой следует регулярно заниматься аэробными тренировками. Идеально, если есть возможность совершать каждое утро пробежку в интервальном темпе. Перед каждой силовой тренировкой совершать разминку в виде пятнадцатиминутной пробежки, после — если остались силы — поработать на эллипсоиде.

При отказе от сахара и простых углеводов может некоторое время наблюдаться слабость — это естественный процесс, который спустя две-три недели пройдет без следа. Любая диета и физические нагрузки являются стрессом для нездорового организма. Поэтому следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.

Напитки

Чай мате

Кроме того, он способствует выведению токсинов и шлаков, благотворно влияет на пищеварение и работу печени, придает организму тонус, борется с чувством голода. Настоящая палочка-выручалочка для худеющей.

Пьем до пяти чашек в день, можно даже на ночь – в отличие от зеленого чая, мате не провоцирует бессонницу.

Кофе

Но пользу представляет только натуральный заварной черный кофе, и больше, чем две чашки в день пить не рекомендуется. Всевозможные растворимые напитки влияют на организм лишь негативно. Кофе можно пить с корицей – так он станет полезнее и обретет невероятный аромат.

Вода

Она помогает ускорить процессы пищеварения и обеспечить вывод из организма шлаков и токсинов, что влияет на сбрасывание веса. Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом, и употребление достаточного количества жидкости – хороший способ этого избежать. Помните о необходимых восьми стаканах воды.