Эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях: питание и упражнения

Шаг седьмой: закрепление результата

Многие женщины могут прекратить тренироваться, когда получают небольшой результат. Они начинают питаться, как раньше. Это неправильно.

В социальном опросе показано, что при верном составлении рациона, необходимо соблюдать то же меню, если жировые отложения исчезли.

Не стоит устраивать голодовки. Надо употреблять нормальное количество пищи, здоровые продукты. Калории в продуктах являются энергетической ценностью. Без неё выполнение спортивных упражнений окажется невозможным.
При составлении графика для целого дня надо помнить, что упражнения каждый день необходимо увеличить. Всегда происходит привыкание тела к действию установленных нагрузок.
Соблюдение режима с активными тренировками обязательно помогают избавиться от лишнего жира в течение короткого срока

Имеет важное значение сохранение результата. Не стоит однажды бросать тренировки.
Когда не получено нужного результата при полном усилии, не стоит расслабляться, вести прежнюю жизнь.
Можно делать менее интенсивно упражнения

Делать тренировки надо два раза в течение дня. Нужна утренняя зарядка и вечерняя прогулка. Мышцам необходим постоянный тонус. Необходимо наблюдать за своими продуктами.
Соблюдение очень плотного графика готова выполнить не каждая женщина. Потому, если есть большая загруженность, надо определить, в какое время лучше заниматься спортивными упражнениями по утрам и вечерам.
Разбить лучше график на несколько дней. Нужно сочетание упражнений и методик.
Не нужно стараться удалить лишние килограммы, выполняя действия без цели.
Сначала необходимо оценить, какого масштаба проблема. Надо разобраться с методами, которые помогают уменьшить живот.
Нужно сделать выбор комплексного способа похудения. Только так можно получить необходимый результат в домашних условиях.
Не применяя физическую активность, моментально похудеть не выйдет.
Нельзя выпивать много алкоголя. Можно лишь выпить хорошего вина сто или сто пятьдесят грамм. Оно не навредить организму.
Во время еды употреблять не очень большие порции. Однако можно увеличить количество приёмов пищи.
Надо помнить, что белки, жиры, углеводы, должны находится в гармонии.

Здоровый сон

Тренироваться лучше, соблюдая график. Делать выбор тех упражнений, которые лучше воздействуют на живот и бока.

Рекомендуют часто улыбаться, забыть о депрессии. У каждого человека разное похудение. Не всякий раз оно проходит интенсивно. Потому нет необходимости впадать в паническое состояние. Надо пить воду в достаточном количестве.

Стоит бороться с ленью и тренировать не тело и силу воли.

Дополнительные упражнения

• Сначала надо лечь на твердый уровень поверхности. Лопатки, таз должны соприкасаться с поверхностью пола. Матрасы и одеяла, когда проходит тренировка, запрещено применять.
• Ладони рук надо положить на область живота. Необходимо ощущать, как происходит сокращение мышц. Нижние конечности поднимаются. Надо выполнять движения, подобные езде на велосипеде. При выполнении такого упражнения непременно начнётся похудение.
• Наклоны тоже помогут убрать живот. Для того, чтобы их выполнить, нужно занять стоячее положение.
• Раздвинуть ноги на ширину плеч. Приступить к выполнению боковых замахов через голову. Сначала задействовать одну руку, затем вторую. Концы пальцев надо тянуть как можно дальше в сторону. Таким способом происходит участие боковых и косых мышц. Эти наклоны позволяют избавиться от живота в течение короткого срока. Произойдёт исчезновение жировых отложений на боках.

Выполнение махов ногами

1. Надо встать на четвереньках, опираясь га ладони рук. Спину держать ровно.
2. Приняв такое положение, по очереди отводить каждую ногу назад и вверх. Нижняя часть пресса подвергнется действию большой нагрузки.
3. Не нужно стараться делать поднятие ног на большую высоту. Это неверные действия.
4. Не стоит пытаться доставать носком голову. Необходимо выполнение умеренных взмахов, контроль дыхания.

Универсальные комплексы зарядки для пресса

Рекомендуем чередовать силовые программы для пресса с тренировками других частей тела, например, попробуйте этот комплекс упражнений для идеальной линии бедер.

Выполнять его можно где угодно, на улице, в офисе в перерыв, или дома. При желании разнообразить свою тренировку на пресс на улице или зале, где есть подходящий турник, предлагаем следующую разминочную программу на пресс

Улучшенная зарядка для пресса

• Как убрать живот мужчине или женщине — самые эффективные и быстрые способы, диеты, процедуры и упражнения

  3 подхода

  по 10 повторений

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 15 повторений

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 30 секунд

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Нет

• 3 подхода по 30 секунд

• Часть тела: Квадрицепс

  Оборудование: Свой вес

• 5 минут макс кол-во повторений

• Часть тела: Квадрицепс

  Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Ее можно выполнять как в круговом формате, так и последовательно. Закончить такую тренировку рекомендуем работой на бедра или ягодицы, например максимальным количеством приседаний без отягощения в течение 5 минут. Вы можете приседать без перерыва или же выполнять по принципу 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Хорошим дополнением для проработки пресса в условиях дома будет тренировка мышц стабилизаторов ног, которые помогут вам дольше удерживать необходимое положение тела при накоплении усталости и длительных нагрузках.

И заключительная тренировка на пресс больше акцентирована на нижний пресс

Как вы начнете пробовать наши тренировки вы обратите внимание, что нижний пресс сложнее прокачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы

Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики.

Как накачать нижний пресс

• Эффективные способы накачать мужской пресс в домашних условиях: упражнения, программа тренировок

  3 подхода

  по 20 повторений

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Свой вес

• 3 подхода

  по 20 повторений

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Свой вес

• 3 подхода

  по 20 повторений

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Свой вес

• 3 подхода

  по 20 повторений

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Нет

• 30 минут

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Советы для проработки пресса

Также рекомендуем включить в свои программу интервальные тренировки и подобрать для себя правильный рацион питания, чтобы не оставить жиру ни единого шанса. В питании отдавайте предпочтение натуральным продуктам, налегайте на фрукты, уменьшающие жир в вашем рационе.

Если у вас не так много свободного времени на тренировки, а результат получить хочется — используйте короткие взрывные интервальные тренировки.

Идеальное тело – это совсем не сложно. Главное – соблюдать регулярность! Уделяйте этой утренней зарядке пресса 10 минут в день и уже через месяц вы заметите результаты, глядя в зеркало на свой сексуальный животик!

Повысить силовые показатели вам также поможет прием спортивных добавок — креатина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Косметические средства для проблемной кожи

Косметическая индустрия также предлагает много возможностей для того, чтобы убрать красноту с лица. Кремы, маски, лосьоны и сыворотки, предназначенные для проблемной кожи, решают проблему комплексно, при этом ухаживают и увлажняют.

Кремы для кожи, склонной к появлению угрей, обычно обладают себорегулирующим действием. Они нормализуют выработку кожного сала, подсушивают при необходимости, матируют кожу и сужают поры. В такие продукты добавляют бактерицидные компоненты, которые борются с микроорганизмами, вызывающими воспаление и нарывы.

Средства против проявлений купероза улучшают микроциркуляцию крови, глубоко насыщают кожу полезными веществами, которые укрепляют истончившиеся стенки сосудов. В результате этого сосудистая сетка становится не так видна, а кожа, в качестве приятного бонуса, обретает повышенную упругость и ровный цвет.

Третья разновидность продуктов направлена на борьбу с повышенной чувствительностью. Такие средства успокаивают, способствуют укреплению природного липидного барьера, дополнительно образуют на поверхности эпидермиса защитный слой, предохраняющего от воздействия ультрафиолетовых лучей, перепада температур и плохих погодных условий.

Успокаивающая маска Avene Antirougeurs

Маска позволяет всего за 10 минут убрать покраснения на лице, вызванные куперозом, гиперчувствительностью и повышенной реакцией на погодные условия. Термальная вода и экстракт рускуса мгновенно снимают воспаление, слегка охлаждают, уменьшают чувство жжения. Маска не содержит парабенов, имеет очень нежную текстуру, которая легко наносится и быстро впитывается.

Источник

Изменить образ жизни

Основные способы похудения в области живота и боков — низкокалорийное питание и интенсивные тренировки — к великому разочарованию многих, не всегда дают нужный эффект. Если продолжать не высыпаться, не соблюдать режим дня и выкуривать по несколько пачек в день, все предпринятые усилия могут оказаться тщетными. Поэтому приготовьтесь постепенно постигать основы здорового образа жизни.

Составить режим дня

«Умный» организм накапливает висцеральный жир в брюшной области на «чёрный день» из-за постоянных стрессов, которым мы его подвергаем. Не зная, когда его в следующий раз накормят (для выработки нужной энергии) и когда уложат спать (для нормализации гормональных процессов), он перестраховывается и делает запасы.

Чтобы этого не происходило, ему нужно дать уверенность в том, что он получит всё необходимое для нормальной жизнедеятельности в положенный срок. Для этого нужно составить режим дня, в котором будет расписано по часам, когда вы ложитесь спать и встаёте, когда едите, когда отдыхаете и трудитесь.

Организовать правильный режим сна

Убрать живот не получится, если неправильно спать. Бессонница и отсутствие начальной фазы сна (если вы засыпаете сразу, как только касаетесь подушки) нарушает выработку соматотропина, который запускает липолиз. Если глубокая фаза сна приходится не на 00.00-01.00, не будет синтезироваться мелатонин, управляющий всеми остальными гормонами и обменными процессами. Недосыпание нарушает равновесие лептина и грелина — гормонов аппетита и голода, что провоцирует переедание. Неправильный режим сна замедляет метаболизм, что приводит к образованию именно висцерального жира.

Поэтому ложиться нужно до полуночи, делать это всегда в одно и то же время (оптимальный вариант — 21.00-22.00) и спать по 7-8 часов в день.

Подробнее о влияние сна на похудение и как его правильно организовать мы писали в статье: Как худеть ночью.

Бросить курить

Курение и лишний вес тесно взаимосвязаны. Часто девушки приобщаются к нему, потому что оно приводит к похудению из-за ложного чувства сытости, состояния эйфории и обманчивого антидепрессантного эффекта. Внешне заметные результаты многих вполне удовлетворяют.

На самом деле попутно происходит закупорка кровеносных сосудов, чрезмерные нагрузки на сердце, ухудшение работы пищеварения и нервной системы. Результат — к 40 годам у постоянных курильщиков на фоне болезненной худобы и отсутствия мышечной массы на руках и ногах наблюдается чрезмерно большой живот, который уже не убрать никакими диетами. Так что отказ от этой пагубной привычки — важный шаг на пути к идеальной фигуре.

Увеличить количество кислорода

В режиме дня должно быть отведено время на пешие прогулки и досуг на свежем воздухе (не менее часа в день). Чем чаще выезжать на природу, тем быстрее вы уберёте живот, потому что будете в достаточном количестве получать кислород, обладающий выраженными жиросжигающими свойствами. По этой же причине дважды в день проветривайте квартиру.

Освойте одну из дыхательных гимнастик — это могут быть оксисайз или бодифлекс. Обе отлично справляются с висцеральным жиром на животе.

Избегать стрессов

И самое главное правило приобщения к здоровому образу жизни — беречь нервную систему. Помните, что убрать складки мешает именно кортизол — гормон стресса. Чем больше вы нервничаете, тем активнее он синтезируется и тем больше жира скапливается в брюшной полости.

Также будет полезно пропить курс витаминов, нехватка которых — одна из причин лишнего веса. Существуют специальные комплексы для устранения данной проблемы: МегаСлим, Направит, АлфаВит Диета, Турбослим экспресс-похудение и другие.

Обратите внимание, что три главных составляющих программы, как быстро убрать жировые складки в области талии, боков, живота это — низкокалорийная диета, регулярные тренировки и приобщение к здоровому образу жизни. Они обязательны! Все остальные способы — вспомогательные

Их можно использовать как дополнение к общей программе, но отдельно сами по себе они вряд ли окажут нужный эффект.

Самомотивация

Чтобы убрать жир на животе, важно правильно настроиться на длительную и тяжелую работу над своим телом. Для этого нужно иметь высокий уровень самомотивации

Ее способы:

1. Осознание, планирование и разработка стратегии. Для начала нужно понять цели похудения. Затем составить подробный план и определить способы его выполнения.
2. Измерение объемов. Многие срываются с диеты из-за того, что цифры на весах медленно снижаются. Жир занимает больше места, чем мышцы, но весит меньше. По этой причине лишние объемы уходят быстрее, чем килограммы. Оценивайте результаты похудения перед зеркалом, а не на весах, или регулярно измеряйте талию.
3. Визуализация. Этот способ эффективен, если человек четко представляет себе, каким он будет через 4-5 месяцев после диеты и упражнений. Для визуализации повесьте на дверях холодильника фото с желаемой фигурой. Помогает просмотр фильмов о людях, которые изменили свое тело путем тренировок и здорового питания.

Способы ускорить жиросжигание

Существуют некоторые способы, существенно ускоряющие метаболизм и процесс жиросжигания:

• корень имбиря. Если добавлять его в чай или иные напитки пару раз в день, можно несколько ускорить обмен веществ. Но не стоит пить его слишком много, так как в больших количествах он будет иметь некоторые побочные эффекты;
• клетчатка. Если её недостаточно поступает из естественных источников, можно подобрать добавку, её содержащую. Клетчатка помогает пищеварению и микрофлоре кишечника;
• жиросжигатели помогают организму использовать в качестве энергии собственный жир, то есть способствуют его расщеплению, а также ускоряют обмен веществ, но могут иметь некоторые противопоказания. Поэтому, перед их применением, рекомендовано проконсультироваться с врачом, ведь в большинстве случаев добавки противопоказаны лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• некоторые напитки и продукты позволяют ускорить обмен веществ (например, зеленый чай), благодаря чему процесс похудения идет быстрее и с большей эффективностью.

Все эти методы будут эффективны, если соблюдаются общие рекомендации касательно питания, тренировок и режима.

Возможно ли быстро и эффективно похудеть в области талии

Наиболее распространенные варианты систем избавления от лишнего жира в области живота и боков подразумевают продолжительную по времени работу над собой, в частности, кардинальное изменение образа жизни худеющего.

Однако, осознавая чрезмерно быстрый ритм жизни современного человека, специалисты, чей род деятельности неразрывно связан с преображением тела людей, разработали альтернативные варианты.

Мнение эксперта
Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Процесс похудения возможен только в случае наличия дефицита калорий в организме. А достичь этого состояния можно только при выполнении целого ряда условий. Первым из них является коррекция рациона питания. Второе условие – регулярное выполнение физических упражнений. Именно во время физических занятий процессы сжигания лишнего жира становятся наиболее активными, поскольку в течение тренировки активно расходуется энергия, восполнение запасов которой требует поступления калорий извне или резервных запасов организма. Именно последний вариант приводит к похудению. Третьим условием избавления от лишних жировых отложений является адекватный режим работы и отдыха, сна.

Соответственно, худеющим, намеревающимся избавиться от лишних отложений подкожного жира на животе за короткий срок, необходимо будет в любом случае хорошо «попотеть».

Быстро и эффективно похудеть в области талии и нижней части живота можно несколькими способами:

• постепенно перейти на правильное питание, полностью пересмотрев и скорректировав свой рацион питания (требуется 1-3 месяца для достижения первого видимого результата, однако время может варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма);
• воспользоваться экспресс-диетами, обещающими согнать жир за считанные дни (средняя продолжительность подобного рода диет составляет 3-4 суток), однако большинство из них, хоть и позволяют достичь желаемого результата, наносят вред здоровью;
• ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, нацеленных на то, чтобы быстро избавиться от жира на животе и боках, не выходя при этом из дома.

Важно также отметить, что локальное жиросжигание является своеобразным мифом. Зачастую его используют в качестве маркетингового хода, стимулирующего желающих похудеть к приобретению абонемента в тренажерный зал, определенных препаратов или БАДов, систем питания или услуг конкретного фитнес-тренера

За короткий срок можно быстро скинуть жир. Однако процесс будет выражен по всему телу. При этом можно укрепить мускулатуру конкретных мышечных зон. В результате подобного преображения тела, на фоне улучшения общего состояния организма, создается впечатление того, что человеку удалось похудеть именно в области талии.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Обруч, или хулахуп, помогает не только похудеть, прокачать мышцы ягодиц и ног, но и улучшить кровообращение, наладить работу кишечника. В отличие от других, этот спортивный снаряд не требует подготовки и прост в использовании. Чтобы убрать висячий живот, тренироваться придется не менее 40 минут в день на протяжении 2-3 месяцев.

Техника упражнения для новичков:

• в положении стоя, разместить обруч на талии, вытянуть руки вперед;
• быстрым вращением корпуса, запустить движение хулахупа по часовой стрелке;
• через 5-7 минут изменить направление вращения;
• удерживать заданный темп еще 5-7 мин;
• повторять цикл 4-6 раз.

В каких случаях нельзя тренироваться с обручем:

• во время беременности и 2 месяца после родов;
• в дни менструации;
• если есть проблемы с суставами, обострение заболеваний органов брюшной полости;
• людям от 65 лет и старше.

Почему на лице появляются покраснения?

Причин появления различных покраснений на коже лица может быть множество. Самые распространенные проблемы – это акне, купероз и розацеа.

Акне (угревая сыпь) – это последствия нарушения работы сальных желез. При их некорректной деятельности поры не очищаются должным образом, что быстро приводит к развитию воспалительного процесса и образованию гнойников. Также акне может быть вызвано хроническим дисбалансом микрофлоры поверхности эпидермиса, спровоцированного ее избыточной жирностью.

Купероз – это следствие утончения стенок сосудов, в результате чего их сетка начинает просвечиваться сквозь кожу в виде нездорового румянца, на котором можно разглядеть характерный сосудистый узор.

Розацеа – это еще одно дерматологическое нарушение, которое также приводит к излишнему покраснению кожных покровов. Чаще всего это заболевание представляет собой разновидность акне, когда угри окрашены в ярко-розовый оттенок, меньше по размеру и располагаются целыми группами. Розацеа могут спровоцировать различные иммунные проблемы, нарушения в работе сальных желез или демодекс – микроскопический кожный клещ, живущий на поверхности эпидермиса.

Более серьезные заболевания, такие как себорея и псориаз, носят аутоиммунный характер и зависят от целого ряда факторов: питания, состояния иммунитета, могут быть следствием частых стрессов или переутомления.

Также покраснение может быть вызвано различными аллергическими реакциями и проходит самостоятельно при отказе от неподходящего продукта или средства.

Физические упражнения

Физическая активность – залог похудения и избавления от живота. Убрать лишний объем помогут следующие упражнения:

Обруч. Это один из простейших, но наиболее действенных вариантов для похудения и устранения живота. Продолжительность упражнения надо постепенно наращивать. На начальном этапе лучше использовать простой обруч, потом можно перейти на специальное массажное приспособление.

Пресс. Это упражнение также простое и знакомое всем. Делать его следует на полу, ноги можно зафиксировать под диваном или другой мебелью. Упражнение делать в 3 подхода по 10 раз за каждый. Заниматься надо каждый день. Количество поднятий можно постепенно увеличивать.

Вакуум. Упражнение позаимствовано из йоги. Делать его лучше с утра натощак

Во время упражнения важно правильно дышать. Надо глубоко вдохнуть, выдохнуть резко ртом, полностью опустошив легкие

Одновременно максимально втягивать переднюю стенку живота. Задерживать дыхание в таком положении, сколько получится. Выдыхать медленно, постепенно расслабляя мышцы. Сделать несколько выдохов-вдохов, выполнить 3-5 повторов.

Скакалка. Прыжки обеспечивают похудение в общем, одновременно подтягивается и живот. Заниматься надо по определенной схеме: сначала прыгать с максимальной скоростью 40 секунд, прерваться на 15 секунд, сделать 5 повторов. После нужно устроить минутный перерыв и повторить полностью весь цикл. Постепенно задачу можно усложнять, совершая прыжки на одной ноге, двойные прыжки, с поворотами.

Планка. Это упражнение очень популярно и эффективно. Необходимо опираться на носки и выпрямленные руки, ягодицы поджать – тело составляет прямую линию. Новичкам достаточно продержаться 15 секунд, постепенно время надо увеличивать до 3 минут.

Наклоны в стороны. Надо встать прямо, руки скрестить над головой. Наклоняться поочередно влево и вправо. В дальнейшем упражнения можно будет усложнить, используя гантели.

Повороты. Упражнение простое и эффективное. Надо встать прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать верх туловища максимально влево, затем вправо. Нижняя часть тела неподвижна, стопы от пола не отрывать. Упражнение выполнять 10 минут, новичкам начинать с 3-5 минут.

Эффективный комплекс упражнений для достижения плоского живота за 30 дней представлен в этом видео:

Упражнения чтобы убрать живот.

Как вы знаете (а если не знаете, то сейчас узнаете), питание- это основа снижения веса. Но с оговорками. Есть «база», а есть «основа». Слышали людей, которые бегают и кричат, что главное- это питание? Обычно, это неопытные люди, которые мало понимают то, о чем говорят. Ибо «база»- это физическая активность и правильная работа обмена веществ. Если ваш обмен веществ работает неправильно, похудеть будет крайне сложно. Да и потом, можно похудеть по разному. Кто-то худеет и красивее от этого не становится. А кто-то скидывает не так уж много (в цифрах), но при этом выглядит просто отлично. Здесь речь идет об изменении состава тела (уменьшение жировой и увеличение мышечной массы). Именно к этому и нужно стремиться. Это и красота и здоровье. А не просто цифры на весах. Поэтому, убрать живот тоже нужно правильно. Я не буду 10 раз рассказывать одно и тоже. У меня есть более чем подробная статья, которая раскрывает все принципы, по которым должны строиться тренировки для похудения: читать здесь. 

Если кратко, то тренировки полностью меняют ваш обмен веществ и повышают метаболическую гибкость. А вот и мой ролик о том, какие тренировки лучше сжигают жир, и что должно быть «базой».

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: выводы

Статья получилась достаточно объёмной, давайте подытожим всё, что я сказал выше.

Надеюсь, друзья, моя статья на тему как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок окажется для вас полезной.

Если вы хотите худеть эффективнее, то вот вам мои крутые курсы:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

Либо пишите мне на почту admin@snow-motion.ru, если хотите поработать со мной индивидуально.

Всего вам доброго, друзья!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится