Как мотивировать себя на спорт: 9 способов

В чем главная причина отсутствия мотивации

Ответ на эти вопросы очень прост: все дело в желании. Одни могут только говорить о желании похудеть, но на самом деле их и так все устраивает. Такая категория людей даже может на время увлечься спортом, заказать себе программу или сесть на какую-то диету, но все это является лишь игрой в похудение, этакий флирт с самим собой. Человек всегда добивается того, чего он реально хочет, и если вы этого не добились, значит, не очень хотели. Результат всегда говорит о намерении!

Вы можете сколько угодно искать отговорки и причины: не успеваю, сегодня устала, дела на работе, это дорого, схожу завтра, но все это означает лишь одно – вам это на самом деле не надо! Ну тогда не надо и начинать! Не надо заказывать планы питания и тренировок, не надо покупать форму и складывать ее в ящик, не надо ныть, что хотите стройные ноги и плоский живот, не надо врать себе и окружающим. Просто признайтесь себе: вам это все не нужно! Вас и так все устраивает!

Другие эффективные способы

1. Ведение дневника. Это поможет отследить прогресс, а также выработать привычку к ежедневным занятиям.
2. Напоминание. Нужно каждый день напоминать себе о тех причинах, которые стали толчком для занятий спортом (обвисший живот, одышка после нескольких минут занятий физической активностью).
3. Абонемент. Покупка абонемента — это эффективный способ мотивировать себя, т. к. всегда хочется, чтобы потраченные деньги приносили результат.
4. Измеримые цели. Поставив себе цель, нужно разработать план ее достижения, а затем выполнять все его пункты. При виде достигнутых результатов, даже если они пока несущественные, будет легче двигаться вперед.
5. Дух соперничества. Наличие соперников всегда подстегивает выкладываться максимально, чтобы не уступить другим и не отстать от них. Поэтому рекомендуется записаться в группы к тренеру.

Мотивирующая музыка

• Static-X;
• Nickelback;
• The Crystal Method;
• DMX;
• 3 Doors Down;
• Limp Bizkit;
• Rage Against The Machine и пр.

Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия и создает нужный настрой.

Фильмы про спорт

1. «Рокки» (Бокс).
2. «Левша» (Бокс).
3. «Нокдаун» (Бокс);
4. «Движение вверх» (Баскетбол).
5. «Тренер Картер» (Баскетбол).
6. «Фаворит» (Конный спорт).
7. «Карате-пацан» (Карате).
8. «Легенда №17» (Хоккей).
9. «Гол 1» и «Гол 2» (Футбол).
10. «Все или ничего» (Американский футбол).
11. «Невидимая сторона» (Американский футбол).

9 вариантов мощной мотивации

Правильная экипировка. Вам пора отправиться по магазинам. Подберите себе правильную экипировку. Она должна вас подталкивать и настраивать на спортивный лад, чтобы хотелось ее одеть и начать тренировку

Обратите внимание и на удобство, и на комфорт. В тесной, натирающей кожу одежде не захочется продолжить занятия

Даже дома занимайтесь спортом в специальной форме.
Позитивный настрой. У вас, конечно же, все получится. И терпения хватит, и время вы обязательно найдете, и похудение от занятий спортом будет, и от многих вредных привычек избавитесь. Результаты будут потрясающими, если вы освоите еще и правильное питание. Комплексный подход сделает более продуктивными ваши тренировки.
Мотивирующая музыка. Уделите внимание коллекции музыки, которая есть на вашем плеере. Она обеспечит вам вдохновение и правильный настрой, даже если тренировки слишком монотонны и скучны. Поможет вас мотивировать в моменты хандры или плохого расположения духа. Добавит яркости и радости вашим тренировкам.
Мотивирующие фильмы. Перед занятиями спортом, для дополнительной мотивации, подберите несколько фильмов, которые наглядно покажут опыт других людей. Часто без наглядной «подпитки» сложно решиться на активные действия. Появляются сомнения, лень или желание ослабевает. Такие фильмы без сомнения могут сильно вас мотивировать, чтобы заняться спортом.
Дневник тренировок. Фиксируйте любые свои достижения, даже самые незначительные. Вам будет трудно увидеть прогресс, если вам не с чем сравнивать. Положительная динамика в цифрах способна вдохновить намного эффективнее, чем нудные и упорные «уговоры» самого себя.
Индивидуальные тренировки. Для менее волевых и организованных будет настоящим открытием узнать про индивидуальные тренировки. Здесь уже сложнее «отмахнуться» от следующего занятия, ведь у вас запланирована встреча с инструктором. Занятия под наблюдением тренера значительно облегчат вашу задачу. Это уже он вас и мотивирует, и говорит о ваших достижениях, и подбирает такую программу тренировок, чтобы результат был очевиден. Стоимость данной услуги также может отлично мотивировать. Вам, наверное, будет жаль денег, потраченных «в пустую», поэтому вы продолжите занятия спортом.
Мотивирующее соперничество. Занимайтесь спортом с друзьями или коллегами. Хорошая конкуренция и мотивировать вас сможет, и заскучать не даст. Спортом лучше заниматься в коллективе — веселее и интереснее.
Эффективная награда. Придумайте для себя достойную награду. Поставили цель, активно тренировались, упорно двигались к результату — примите вознаграждение. Приятный бонус будет «согревать» и оберегать ваше желание заняться спортом, не бросив после первых тренировок.
Найдите лидера. Выберите себе достойный пример для подражания. Посмотрите каких отличных результатов он смог достичь. Вы тоже способны на такие подвиги. Держите в своих мыслях образ достойного лидера и действуйте.

1 Найди то, что тебя мотивирует

Итак, самый первый шаг, чтобы заставить себя заниматься спортом — понять, зачем, собственно, тебе это нужно. Чем лучше ты будешь это понимать и чем больше преимуществ сможешь найти, тем сильнее станет так необходимая для начала мотивация.

Подумай не только о том, как изменятся твой вес и рельефы, но и об улучшении общего самочувствия, повышении продуктивности и уровне энергии, а также психологическом благополучии, которые приносят регулярные тренировки.

Плюс, такое хобби способно помочь тебе познакомиться с новыми интересными людьми, прокачать такие стороны натуры, как выносливость и скорость реакции, а также сделать твои будни более насыщенными и увлекательными.

Мотивация в спорте

О мотивации в спорте написано много. Сотни советов, умных и не очень. Хотя секрет мотивации прост – тренировки доставляют удовольствие.

Есть такой гормон – эндорфин. Его называют гормоном счастья. Вызывает чувство радости и эйфории. Мозг вырабатывает эндорфин естественным путем. Стимулируют его появление в организме секс и спорт.

Как в спорте достигают высоких результатов. Думаете все дело в железной воле? Каждый день, спортсмен наступает на горло своим желаниям. Выгоняет себя из зоны комфорта и идёт на тренировку: бегает, прыгает, отжимается.

Все, ровно, наоборот.

Спорт, для профессионального спортсмена, много лет назад стал источником наслаждения. Тренировка и посттренировочное состояние приносят удовольствие. Наступает приятная истома. Это нейроны головного мозга вырабатывают эндорфин.

Длительное отсутствие тренировок вызывает дискомфорт. Кости ломает, всё болит и раздражает. Приходят депрессия и простуда.

Начинаешь тренироваться — болезнь проходит, хорошее настроение возвращается. Физическая нагрузка стала своеобразным наркотиком со знаком плюс.

Вот такая спорт мотивация. Это уровень профессионального спортсмена.

Мы не будем заглядывать так далеко и ждать, когда изнуряющие упражнения начнут приносить удовольствие. Поступим мудрее.

Возьмем секрет профессионалов на вооружение и сделаем наоборот. Тренировки включим в зону своего комфорта.

Рассказать всем

Пока пишешь новогодние обещания, идея пробежать летний марафон кажется заманчивой, но в январе опять начнется: холодно, нет времени, потом начну, да кому вообще это надо. Чтобы такого не случилось, обманите психику, надавив на нее с социальной стороны: расскажите друзьям, родственникам и коллегам о своей цели. Пусть знают, какие у вас наполеоновские планы, и периодически интересуются, как идут дела. В такой ситуации бросить будет уже неловко.

Другой вариант — поспорить с кем-нибудь, «закоммититься». Модное слово «коммитмент» означает, что ты обязуешься достичь определенной цели за четкий срок, а за срыв платишь штраф (денежный или любой другой — как договоритесь). За достижение цели возможны мотивирующие плюшки.

Частный случай коммитмента — это когда платишь деньги спортклубу, чтобы они подготовили тебя к старту: ведь если сольешься, это значит, что ты просто потратил деньги впустую. Тот случай, когда жаба не просто душит, а мотивирует тренироваться.

Мотивация к тренировкам. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн .

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2.1. Вознаграждение

В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

Выбираем время для тренировок

При возможности выбора времени работы в тренажерном зале и планировании индивидуальной тренировки на улице или дома, учитывайте следующие рекомендации:

• бегать, чтобы худеть, надо до завтрака, а фитнес-нагрузки получайте днем или вечером;
• растяжку и развитие гибкости предпочтительнее выполнять с 11:00 до 14:00;
• фитнес и физические упражнения на силу лучше проводить с 16:00 до 20:00;
• при правильном питании качаться на массу можно и утром, и днем, но предпочтительнее вечером;
• сушить мышцы можно «с утра до вечера», самое главное — знать, как правильно это делать;
• заниматься оздоровительными циклическими нагрузками следует с 16:00 до 18:00;
• йога и восточные гимнастики принесут больше пользы во время восхода и заката солнца.

5.2. Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Она должна отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Сейчас самая большая опасность, которая может тебя настигнуть – это получить одышку, потянувшись за пультом лежа на диване.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

5 причин заняться спортом — примеры для мотивации к спорту

Если вы так и не придумали как переместиться с дивана на беговую дорожку, предлагаем прочитать примеры мотивации к спорту. Может среди них вы найдете пару причин заняться спортом для себя.

Уверенность в себе. Занятия спортом тренируют не только физические показатели, но и силу воли. Они помогают преодолевать страхи и слабости. Регулярные тренировки закаляют характер. Высшим себе доказываете, что можете больше, чем думаете. Люди, которые регулярно тренируются, чувствуют себя более уверенными и имеют сильный характер.
Знакомство с новыми людьми. Если вас окружают люди, которые не любят спорт, нужно не равняться на них, а мотивировать их к спорту! Или, чтобы окружить себя людьми, которые будут мотивировать на занятия спортом вас, запишитесь на групповые тренировки и спортивные командные игры. Вы заведете новых друзей, с которыми можно будет делиться успехами и поддерживать друг друга.
Здоровье. Всем известно положительное влияние спорта на здоровье и общее самочувствие. Это одна из главных причин заняться спортом. Имеется ввиду улучшение иммунитета и сопротивляемости вирусам, а также улучшение работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Замечено, что даже непрофессиональные спортсмены гораздо меньше болеют, чем те, кто не занимается спортом совсем. Если вы хотите улучшить здоровье – добро пожаловать в мир спорта!
Красота. Спорт — это идеальный способ поддерживать тело в хорошей форме. С его помощью можно похудеть или накачаться. Многие из тех, у кого есть комплексы по поводу своего тела или трудности в отношениях, решили свои проблемы, начав заниматься спортом

И их жизнь изменилась к лучшему! Спортивное телосложение всегда вызывает интерес и привлекает внимание.
Хорошее настроение. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости

По этой причине после тренировки вы чувствуете себя усталыми, но счастливыми. Спорт помогает справиться с депрессией и плохим настроением, позволяет увидеть проблемы под другим углом и смотреть на жизнь позитивно.

Советы для мотивации

Мотивирование – дело важное, ведь достичь желаемого результата без него довольно сложно. Занятия спортом нужны всегда, но мы начинаем их лишь тогда, когда требуется что-либо изменить: избавиться от лишнего веса или увеличить выносливость

А начиная все это исправлять, приходится сталкиваться с трудностями, так как совсем нелегко заставить себя работать над тем, чего до этого не делал.

Главное – нужно четко осознавать, что ничего добиться просто так нельзя. Чтобы получить первый результат, нужно попотеть минимум месяц, а то и несколько. Но это только начальный этап. Заметный результат наступает только после шести месяцев ежедневного, упорного труда. Но плодотворно потрудившись, можно увидеть свои разнообразные возможности, улучшить состояние здоровья, посмотреть на достигнутые успехи и с радостью показать их окружающим.

Нельзя никогда говорить, что начинать буду с понедельника или с другого дня, необходимо начинать сейчас. Чтобы достигнуть большего, надо и больше возникающих препятствий преодолеть. В спорте следует хорошо и упорно трудиться, чтобы достигнуть рекордов и побед.

Зачем нужна мотивация в спорте?

Мотивирование — это один из ключевых моментов в спорте, которому по важности уступают даже тренировки. Чтобы добиться поистине великих достижений, одного мастерства и таланта недостаточно

Без железной силы воли, упорства, сильного характера добиться каких-либо высот в спорте просто невозможно. И если даже такие великие спортсмены, как Ромарио говорят о том, что тренировки только для слабаков, воспринимать это следует исключительно в качестве шутки.

Получить желаемый результат в спорте позволяет полная самоотдача, выход из собственной зоны комфорта. Это касается не только тех людей, которые стремятся к таким высотам, как олимпийское золото, но и желающих иметь красивое рельефное тело, привести свой вес в норму. Независимо от того, какой цели человек желает достигнуть, результат будет равен тому, какие усилия были приложены и затрачены.

Для чего нужен спорт

Первоначальным шагом мотивирования является конкретный ответ на поставленный вопрос – для чего нужны занятия спортом и что они в итоге дают. Причин может быть много и совершенно разных:

• Уверенность – спорт тесно связан с определенными вещами, такими как преодоление собственных страхов и слабости, способность сделать что-то большее, умение тренировать силу воли, закаливать свой характер и так далее. Спортивные занятия не только тренируют физическое тело, но и помогают в работе на внутреннем уровне. Человек, регулярно занимающийся спортом, чувствует уверенность в себе и обладает сильным характером.
• Состояние здоровья – спорт благотворно влияет на здоровье: повышается выносливость, устойчивость к стрессовым ситуациям, физическая сила, улучшается иммунитет организма и его сопротивляемость к многочисленным заболеваниям. Улучшается пищеварительная система и сердечно-сосудистая деятельность.
• Сексуальность – занятия спортом способствуют формированию собственного тела. Они позволяют сбрасывать или набирать вес по вашему усмотрению, наращивать мышечную массу, формировать красивое тело. Сексуальное тело не только вызывает восхищение окружающих, но и дает множество разных преимуществ.
• Признание – люди, которые занимаются спортом, вызывают уважение и пользуются популярностью среди окружающих.
• Дисциплина – спорт требует регулярного выполнения конкретных действий: идти в мороз и непогоду на тренировку, рано вставать и делать утреннюю зарядку и пробежку, соблюдать диету и даже если нет сил, выполнять разнообразные упражнения. Эти действия воспитывают дисциплину, закаляют характер и от них зависят определенные результаты.
• Самочувствие и настроение – при тренировках организм выделяет гормоны радости. Благодаря им после занятий чувствуешь приятную усталость, хорошее самочувствие и позитивное восприятие жизни. А человек, позитивно смотрящий на жизнь наполняет свой мир только радостными и счастливыми событиями.

У каждого бывают подъемы и эмоциональные спады и поддерживать высокую мотивацию постоянно невозможно. Однако существует множество методов, подталкивающих к мотивации. Каждый человек является хозяином своей жизни и только от него самого зависит, есть ли мотивирование или его нет. И всегда нужно помнить о том, что вы способны на гораздо большие достижения, чем думаете. То, что делается сегодня, обязательно позволит завтра гордиться своими успехами и быть в первых рядах.

Подход с научной точки зрения

Абрахам Маслоу классифицировал иерархию потребностей людей. В зависимости от ваших интересов и нужды, можно подобрать подходящий способ мотивации для каждого.

Так, физиологические потребности в еде, воде, жилье, а также необходимость в безопасности обеспечиваются материальными благами. Чем больше денег у вас есть, тем лучшие условия для жизни вы себе создаете. Поэтому, привязываясь к основному вопросу, можно стимулировать себя и заставлять качаться дома, как вариант, — для экономии бюджета. Тем самым вы позволите себе потратить стоимость абонемента в спортзал на иные цели.

Социальные же потребности можно удовлетворять общением с другими тренирующимися людьми. Ведь завтра вы снова сможете пообщаться и обменяться мнениями. А это повод не пропускать занятия лишний раз.

Признание и уважение в коллективе вы получаете, показав определенные достижения в своем деле. Вам же будет приятно, если новички будут подходить и просить консультации уже у вас как у человека, разбирающегося в правильных тренировках? Отличная мотивация, не правда ли?

Самореализация, достижение успеха и желание стать лучшим — отличные цели, чтобы заставить себя качаться. Как прийти к профессиональному уровню, если позволять пропускать тренировки? Правильный ответ — никак. Только самоконтроль и полная отдача помогут достичь вершин славы и успеха в ваших начинаниях.

Правильная мотивация

Когда меня спрашивают, как мне удаётся каждый день вставать в пять утра или тратить по четыре часа в день в выходные на тренировки, я отвечаю: «Всё дело в приоритетах».

Если вам очень надо – вы и в четыре утра встанете, и весь день будете тренироваться. Вы и голодать будете, и клизмы делать, и в одних трусах по улице побежите, если очень надо. Если совсем не надо, то вы и за деньги пальцем не пошевелите.

В какой-то степени мы все равны – у каждого из нас 24 часа в сутках. Различие начинается с того, как мы ими распоряжаемся, и какие дела у нас имеют высокий приоритет. И именно для правильной расстановки приоритетов нам нужно знать, на выполнение каких дел мы сильнее всего мотивированы.

Правильная, сильная мотивация – мотивация «когда очень надо» – включает в себя три обязательных компонента.

Поиск целей и мотивирующих факторов для занятий спортом

Для женщин

• получить стройное и подтянутое тело;
• избавиться от лишнего веса;
• привести в порядок свою фигуру после родов;
• накачать себе рельефные мышцы;
• следовать модным веяниям;
• избавиться от комплексов по поводу внешности;
• познакомиться с мужчинами, которые следят за собой и пр.

Желание нравится мужчинам — одна из лучших мотиваций к занятию спортом для женщин.

Для мужчин

1. Желание иметь красивое накачанное тело, упругие мышцы.
2. Возможность высвобождения накопившихся негативных эмоций без вреда для себя и окружающих.
3. Избавление от лишнего веса и поддержание приобретенных форм.
4. Вынужденные физические нагрузки после ухода из большого спорта.
5. Следование модным тенденциям, желание соответствовать неким стандартам.
6. Сохранение здоровья, продление молодости.
7. Желание укрепить мышцы, сделать их более выносливыми, обрести новые физические навыки.
8. Приятное времяпрепровождение в кругу единомышленников.
9. Терапевтический эффект от занятий.

Для детей

1. Выбор того вида спорта, который нравится ребенку, а не родителям.
2. Покупка красивой формы и спортивного инвентаря, которые будут радовать ребенка.
3. Поддержка, вера в собственных детей и в то, что у них все получится.
4. Выбор спортивного кумира, на которого ребенок будет равняться и стремиться достичь тех же высот, что и он. Если через какое-то время ребенок разочаруется в нем, то нужно найти новую кандидатуру.
5. Собственный положительный пример — совместные и раздельные занятия, утренние и вечерние зарядки, спортивные игры, домашние соревнования.
6. Подбор мотивационных фильмов, песен, книг.
7. Поддержка в желании сменить выбранный вид спорта, если таковое возникнет.

Личный пример — лучший способ вызвать у детей интерес к спорту.

Сильная мотивация спорт. Мотивация к спорту: цитаты

То, что заниматься спортом полезно, — прописная истина. Но осознания этого недостаточно, чтобы сменить мягкий диван на штангу с гантелями. Чтобы появилась мотивация к спорту, порой достаточно правильных слов. Сильный эффект оказывают мудрые высказывания авторитетных и великих людей.

Мотивация к спорту для девушек: цитаты

В обществе эталоном целеустремленности и силы принято считать мужчин. По крайней мере, этого от них ожидают. Однако есть девушки, которые по этим параметрам дадут фору большей части сильной половины человечества.

Они терпят сотни часов тренировок, десятки неудач, но все равно продолжают двигаться к цели. Что говорят такие женщины о спорте?

Анита Луценко.

Многократная чемпионка Украины и мастер спорта по художественной гимнастике, серебряный призер чемпионата Европы по спортивной аэробике. Успешный фитнес-тренер и телеведущая:

Журналистка, писательница, ведущая программы «Модный приговор», преподаватель журфака МГУ:

Заслуженный мастер спорта по теннису, одна из лучших теннисисток мира, многократная победительница турниров Большого шлема, серебряный призер Олимпиады в Лондоне:

Гимнастка, золотая медалистка Олимпиады 1992 года, трехкратный победитель мирового первенства, чемпионка Европы, многократная победительница Азиатских игр. Чусовитина — единственная женщина в истории гимнастики, принявшая участие в семи Олимпийских играх подряд, говорит о мотивации так:

Обладательница кубка Большого шлема, многократная победительница турниров WTA, олимпийская чемпионка 2012 года, двукратная обладательница кубка Холмана, победительница турнира Федерации:

Обладательница четырех золотых и двух серебряных олимпийских медалей, двукратный победитель чемпионата мира, заняла второе место на чемпионате Европы 1973 года:

Девятикратная олимпийская чемпионка по гимнастике, многократная чемпионка мира и Европы, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер и работник физкультуры Российской Федерации:

Мотивация для тренировок: цитаты

Все еще не нашли мотивацию? Прочтите цитаты величайших мужчин современности, которые добились огромных результатов в спорте и жизни. Вероятно, им известен какой-то секрет.

Винсент Ломбарди.

Совет 6. Занимайтесь в группе

Часто люди предпочитают индивидуальные занятия. И это довольно разумно

Ведь в процессе такой тренировки всё внимание тренера приковано только к вам, а значит, каждая тренировка приносит больше результата. Кроме этого, во время индивидуального занятия никто не будет вас отвлекать, рассматривать, выискивать ошибки, смущать и т.п

Но если вы выберите хороший фитнес-клуб, то даже на групповых занятиях не будете чувствовать дефицита профессионального внимания. Грамотный тренер способен одновременно контролировать группу из 15 человек, уделяя время каждому занимающемуся. Индивидуальные занятия часто расслабляют, заставляют чувствовать себя усталым, вымотанным.

А групповые, напротив, заставляют стараться больше, усилия других членов группы рождают желание не отставать от других. Не стоит бояться того, что другие участники занятий будут смотреться на вас во время выполнения упражнений. У них просто не будет для этого времени.

Спорт как часть жизни: почему это важно?

Спорт – защита от преждевременного старения, лишнего веса и ожирения. Во время занятий спортом, наши процессы в организме ускоряются, приток крови улучшается, и мы чувствуем себя лучше. Для хорошего самочувствия не нужно много – достаточно 2-3 тренировки в неделю!

Что предотвращает спорт?

Растяжки

Кожа будет упругой и легче переносить скачки веса.

Целлюлит

Лимфоток будет в норме, за счет чего не будет застаивания и целлюлита.

Разрыв связок

До занятия и после есть растяжка, чтобы связки разогрелись и не порвались при резких движениях. В результате, общая растяжка человека улучшается и можно спокойно сделать в обычной жизни резкое движение.

Ожирение

Если есть 2-3 тренировки в неделю по часу, то вес начнет уменьшаться, а риск ожирения пропадет.

Слабоумие

Ученые из университета в Германии (Франкфурт-на-Майне) провели эксперимент в ходе которого взяли 60 испытуемых от 65 до 80 лет. Каждый участник проходил различные исследования на предмет обменных процессов в головном мозге.  С возрастом, в мозге начинает концентрироваться холин, убивающий нервные клетки и ухудшающий когнитивные процессы.

В конце исследования ученые выявили следующее: у занимающихся спортом, рост концентрации холина прекращался, в то время как у остальных только рос.

Депрессии

Во время занятий, клетки насыщаются кислородом, что увеличивает выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и радость.

Мотивация для занятия спортом ТОП 10

1. Пункт:Модно стало говорить, что нужно визуализировать, представлять себя чемпионом, как ты построил красивое тело и разрываешь всех в тренажёрном зале.К сожалению в 99% это не срабатывает. Весь этот пафос работает лишь для того, чтобы поднять человека с дивана. Но как быстро искра загорается, так быстро она и тухнет. А что тогда работает?

Хладнокровная стратегия и тактика. Когда постоянно вы ставите для себя тактические цели, сколько силовых показателей нужно добавить в этом месяце, у вас должна быть конкретная программа, представления о том сколько килограмм жира вы должны сбросить, сколько сантиметров нарастить руки и так далее. Конкретные задачи которые выражаются в цифрах.

Когда вы будете ставить задачи не важно в уме, или записывать в дневник вы будете к ним стремится. Когда задачи достигнуты или нет, вы делаете анализ почему не достигнуты или радуетесь, что достигнуты и ставите новые задачи

Вот на этом строиться мотивация для занятия спортом, мотивация продолжать.

2. Пункт:Ассоциация себя с тем будущем образом в котором вы хотите себя видеть. Не попытка копировать кого-то, не проводить ассоциации с чужим образом, а работать над своим. Тогда не будет вытеснено собственное Я из того облика, к которому вы стремитесь. Думайте о себе о своём прогрессе.

3. Пункт:Вы должны научить себя тому, чтоб вам нравился весь процесс тренировки. Сами тяжести, сами подходы, вам нравится подойти к железу рвать, приседать, жать.

Не нужно ассоциировать процесс тренировки с негативными вещами. Только радость, только удовольствия. Думайте о том как вы хорошо работаете, какой вы молодец. Только позитивное мышления. Со временем тренировка, включая каждый подход будет у вас вызывать только удовольствия.

4. Пункт:На старте когда только вы начали заниматься нужно соблюдать режим. Регулярно заниматься в тренажёрном зале.Для того, чтобы выработать у организма привыкания. Положительная сторона режима в том, что ваш организм привыкает постоянно делать анаболический отклик сам по себе, даже если вы пропустили тренировку.

5. Пункт:Станьте в некоторой степени нарциссом. Вы должны поощрять себя или критиковать. Как самокритика около зеркала, так и поощрения.6. Пункт:Создания визуального образа трансформации. Вы должны видеть тот образ которой вас не устраивает и понимать, что вы так не хотите выглядеть. Думайте о той форме в которой вы бы хотели находится. Создавайте визуальный контакт.

7. Пункт:Когда тренируетесь в зале отбрасывайте все лишние мысли. Уберите телефон, слишком долгие общения о каких-то проблемах.Потому что если в зал приходите с теме же проблемами, что и в своей обычной жизни, то вы не научаетесь в зале находить психологическое расслабления.Со временем вы поймёте, что физические тренировки в зале, очень сильно помогают расслабится вашему психологическому состоянию. Это будет всегда дополнительная мотивация для занятия спортом у вас в будущем.

8. Пункт:Вы должны всегда мыслить о том, что вы хотите идти на тренировку. Даже если вы по началу будете себя обманывать, то со временем это будет на автомате. Вы хотите, а не должны. Если вы будете думать, что вы должны, вы заставите себя, в следующий раз вы будете думать, что вы должны и опять себя заставите. Но рано или поздно вы проиграете. И из-за того, что должны вы не пойдёте на тренировку и вылетите с процесса.

Как добиться того, что бы вы хотели пойти на тренировку, а не заставляли себя. Часто бывает, что у человека что-то случается или у него появляется лень, гулянки на носу висят. Он не хочет идти и начинает думать надо я должен, но и не хочется. И вот как только это начинается, происходит борьба пойти или нет, СРАЗУ отсекайте эти мысли. Таких мыслей не должно быть Я ИДУ и все. Иначе если вы проиграете раз вы вылетите на несколько дней или месяцев.

9. Пункт:Всегда помните, что ваши тренировки это не только процент жира ниже в теле, не только выш тонус, выша выносливость, больше силы, вы больше эстетически сложены и так далее. Но и ещё тренировки с отягощениями это продления молодости, а молодость это очень важный ресурс. Молодость и здоровье, когда вы тренируетесь усердно в зале у вас быстрый обмен веществ. С большей скоростью обновляются клетки. Организм здоров, когда у него работают все системы. Это вклад в вашу молодость и ваше здоровье когда вы идёте на тренировку, хорошая мотивация для занятия спортом.

10. Пункт:Устраивайте для себя микро соревнования. Сможете ли вы похудеть за определенное время. За скользко вы накачаете бицепс. Внутренний соревновательный дух очень помогает и мотивирует.Мотивация для занятия спортом с этими десятью банальными пунктами станет для вас хорошим зарядом в тренажерном зале.

Как замотивировать себя на похудение, спорт и тренировки

Важно понять, что мотивация как такова – очень быстро кончается. Вы наверняка замечали, что просмотр видеороликов со спортивными девушками и парнями разжигает в вас желание быть такой же/таким же

Но это желание быстро проходит. В пятницу посмотрели и загорелись – в понедельник решили начать, но не начали: мотивация прошла.

И это даже не мотивация, а некое воодушевление с краткосрочным эффектом. Вспомните из фильмов, как боевые командиры воодушевляют солдат идти в атаку и те сражаются сильнее. Это отличный инструмент, когда нужно сделать что-то здесь и сейчас. Но это плохой инструмент в долгосрочной перспективе – при наборе мышечной массы и похудении, ведь это длительные процессы. Воодушевление быстро проходит, а поддерживать его на одном уровне тяжело. Так как мотивировать себя на спорт?

Аппетит приходит во время еды. Как и мотивация. Для того, чтобы научиться подтягиваться, нужно начать подтягиваться. Для того, чтобы себя замотивировать заниматься, нужно начать заниматься!

Поймите, такая модель мотивации не работает:
Получили мотивацию – начали действовать – получили результат.

А работает такая модель мотивации:
Начали действовать – получили результат – получили много мотивации – продолжаете делать или начинаете что-то новое пробовать.

В первом случае – это воодушевление с краткосрочным эффектом. Например, не хочется идти сегодня на тренировку, но вообще всегда желание есть. Посмотрели видео с занятиями, послушали энергичную музыку, сделали там ещё что-то для поднятия боевого духа и пошли на тренировку. Это работает здесь и сейчас, но не на постоянной основе.

Во втором случае – это мотивация, которая появляется при получении результатов. Например:
— начали жать больше, увидели, что вы можете это делать, захотелось жать ещё больше (планка поднимается всё выше и выше – пожали 80 кг, затем 100 кг, затем 120, а потом можно и КМС по жиму лёжа получить);
— начали худеть и чувствовать себя легче и лучше (похудели на 1 кг, затем на 3, а затем и вовсе захотели быть фитоняшкой и вести свой блог).

Вот это и есть мотивация, когда вы хотите чего-то большего и достигаете этого (тот самый аппетит, который приходит во время еды).