Как мотивировать себя на спорт

Задачи мотивации

Всех спортсменов можно условно разделить на два типа:

победители. Такие спортсмены ради победы идут на все возможные и невозможные усилия. Для них успех — это только победа или призовое место. Именно им достаются практически все призы и награды;
участники

Для них важно участие, а не победа (победа достается победителям). Они показывают стабильные результаты, но при этом не изощряются.

Есть определенные факторы, которые являются эффективными психологическими методами мотивации. Сюда относится хорошее здоровье, постоянное желание заниматься спортом, а также желание добиться результата. Стоит отметить, что результат для каждого индивидуален — кто-то ставит для себя цели в бодибилдинге накачать красивое тело, а кто-то хочет стать лучшим бодибилдером в городе.

Самая сильнейшая мотивация для победителей — это правильно поставленная цель в долгосрочном промежутке времени. То есть человек задолго до соревнований должен мотивировать себя на победу или ему должен кто-то помогать. С участниками намного проще

Для важно участие, а также достижение каких-то своих целей личностного роста. К данной группе относится большинство людей

К тому же, если научиться себя мотивировать в спорте, решать в повседневной жизни разнообразные вопросы тоже будет намного легче. Для девушек в основном формирование мотивации начинается с просматривания фотографий женщин с красивым телом. Также многих интересует похудение

Ведь красивая женщина привлечет к себе внимание, будет чувствовать себя более уверенно, а, как правило, добьется в жизни успеха. Лучшая мотивация в данном случае — это пример другой женщины

Стоит еще упомянуть тот факт, что мотивация бывает материальной и нематериальной. Материальная основывается на каком-либо поощрении в результате победы спортсмена. Чаще всего, это денежное вознаграждение. Но чаще всего применяется нематериальный психологический метод мотивации в спорте, которая в спортсменах вырабатывает внутренний мотив и желание идти до победного конца. Также мотивация бывает социальной, при которой происходит общественное одобрение профессиональных достижений в занятиях физической культурой и любым видом спорта.

Мотивация к спорту для девушек

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

Мотивация на спорт: 4 причины заниматься спортом

Итак, для начала определим для себя, что же это такое – «мотивация на спорт». По сути, это – совокупность доводов, которые мы приводим сами себе в пользу занятий спортом. Какие у нас могут быть причины заниматься спортом?

Желание быть здоровым, красивым, сильным

Словом, желание вновь почувствовать себя полноценным человеком. Попробуйте взглянуть на свою жизнь со стороны, трезво оценить все, происходящее с вами. Довольны ли мы собой в жизни? Самой жизнью? Очевидно, даже лучшим из нас есть, к чему стремиться, ведь идеал недостижим.

Следует помнить, что физическое развитие – это фундамент, на котором держится все остальное. Если мы не здоровы, если мы себе не нравимся, нам очень тяжело развиваться духовно или же социально, нам тяжело продвигаться по карьерной лестнице и строить семью.

Смотрите видео по теме:

Получите больше видео в бесплатном курсе «Жизнь на полную мощность».

Работа на результат

Достижение поставленных целей всегда приносит нам моральное удовлетворение. То есть помимо фактического результата, который очевиден и осязаем – стройное тело – мы получаем еще и эмоциональный. Это ли не гармония духа и тела?

Одобрение со стороны окружающих

Вряд ли найдется много людей на свете, которые осудят человека, занимающегося спортом. И уж точно эти редкие люди вряд ли будут являть собой образец человека. Скорей, они будут сутулыми, обрюзгшими и закомплексованными. Доверять мнению подобных знакомых не стоит: скорей всего, в этих людях говорит зависть от того, что у кого-то нашлось больше воли и устремленности, чем у них самих.

Хейвуд Браун, известный американский журналист, однажды очень верно подметил: «Спорт не воспитывает характер, а выявляет его». Потому невольное отрицание ваших заслуг со стороны людей бесхарактерных неизбежно. Но помните: желание сделать себя лучше не может порицаться искренне. На стремлении стать лучше держится весь прогресс общества. Разве можно искренне осуждать прогресс?

Долголетие

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Так говорил еще древнеримский поэт Гораций. Такой мотивирующий фактор, как долголетие, нельзя ощутить «здесь и сейчас», но оглянитесь вокруг. Сколько стариков постоянно стоят в очередях к врачам? Хотите ли вы так же переходить из больницы в больницу? Конечно же, нет.

Заниматься спортом стоит и поэтому тоже – чтобы встретить старость в лучших физических кондициях, чем ваши сверстники, пренебрегавшие упражнениями и предпочитавшими вечер у телевизора прогулке на свежем воздухе.

Это лишь малый ряд причин, по которым стоит заниматься спортом. Но причин не всегда достаточно. Поэтому сейчас мы рассмотрим двадцать действенных способов заставить себя заняться спортом.

Препятствия слабой мотивации

Итак, мы разобрались с вещами, делающими нашу мотивацию сильной или слабой.

С сильной мотивацией всё понятно – вы даже не будете задумываться о том, как себя заставлять что-то делать. Вы просто будете это делать. Для слабой мотивации нужны дополнительные стимулы для того, чтобы преодолеть ряд препятствий (которые, конечно же, мы создаём себе сами):

• мне не хватает времени
• я постоянно устаю
• у меня проблемы со здоровьем
• мне негде заниматься
• мне скучно одному заниматься

И так далее. Если вы замечали что-то подобное за собой, то не стоит винить в этом свою жизнь, судьбу, Бога и так далее. Всё это – только в вашей голове.

На семинарах тренеры по саморазвитию любят рассказывать такой анекдот: самая сильная мотивация у человека, который хочет в туалет. Действительно, попробуйте себе представить кого-то, кто очень сильно, до боли хочет облегчиться, но вместо этого думает:

• у меня нет времени
• я слишком устал для этого
• я не знаю, с чего начать
• я уже 3 раза описывался, и в этот раз я не верю, что добегу до туалета
• у меня был шанс, а теперь уже поздно
• у меня другой склад ума и нет этой нужной туалетной жилки

Повеселились? Ну так вот, теперь представьте, что, по сути, вся эта ситуация с туалетом ничем не отличается от всех остальных. Дело лишь в мотивации – для одних дел она сильная, для других – слабая.

Мотивация в спорте

О мотивации в спорте написано много. Сотни советов, умных и не очень. Хотя секрет мотивации прост – тренировки доставляют удовольствие.

Есть такой гормон – эндорфин. Его называют гормоном счастья. Вызывает чувство радости и эйфории. Мозг вырабатывает эндорфин естественным путем. Стимулируют его появление в организме секс и спорт.

Как в спорте достигают высоких результатов. Думаете все дело в железной воле? Каждый день, спортсмен наступает на горло своим желаниям. Выгоняет себя из зоны комфорта и идёт на тренировку: бегает, прыгает, отжимается.

Все, ровно, наоборот.

Спорт, для профессионального спортсмена, много лет назад стал источником наслаждения. Тренировка и посттренировочное состояние приносят удовольствие. Наступает приятная истома. Это нейроны головного мозга вырабатывают эндорфин.

Длительное отсутствие тренировок вызывает дискомфорт. Кости ломает, всё болит и раздражает. Приходят депрессия и простуда.

Начинаешь тренироваться — болезнь проходит, хорошее настроение возвращается. Физическая нагрузка стала своеобразным наркотиком со знаком плюс.

Вот такая спорт мотивация. Это уровень профессионального спортсмена.

Мы не будем заглядывать так далеко и ждать, когда изнуряющие упражнения начнут приносить удовольствие. Поступим мудрее.

Возьмем секрет профессионалов на вооружение и сделаем наоборот. Тренировки включим в зону своего комфорта.

Фразы фитнес мотивации. Доза мотивации: 8 мотивирующих цитат топ-моделей о спорте.

Модели, как никто другой знают, что стройное тело — это не генетический подарок, а ежедневный труд. В этой подборке Ivona собрала их самые яркие цитаты, чтобы вдохновить тебя на новые свержения в спорте. Ирина шейк.

«Многие думают, что модели вообще ничего не едят. Но выдели бы вы меня в ресторане! Мне кажется, главное — соблюдать баланс. То есть, если ты съела лишнего — завтра отправься в спортзал и хорошо поработай там. И полюби работать над собой и своим телом. Красивыми нас делают положительные эмоции. А за ними я в спортзал отправляюсь. Джиджи хадид.

«Я всегда буду в форме, поскольку занималась спортом всю свою жизнь. К тому же, я очень азартная, и мой тренер знает об этом. Поэтому перед каждой тренировкой он сообщает мне нормативы женщин на разных тренажерах. Я обязательно должна побить их рекорд, иначе не закончу заниматься. Наталья водянова.

«Каждый мой забег мне невероятными усилиями дается. Это настоящий физический вызов себе, потому что я вообще никаким видом спорта не занимаюсь. А бег — это самое простое, понятное занятие. Бегать может каждый человек, если немного потренируется. Жизель бюндхен.

«Я всегда спортивным человеком была. Для меня тело — это храм, которому нужно движение. Сегодня не занимаюсь больше волейболом, а увлекаюсь верховой ездой. Кроме того, с удовольствием посещаю теннисный корт и занятия йогой. Также обожаю бокс и кунг фу. Спорт это то, что делает меня живой. Когда не двигаюсь, начинаю плохо себя чувствовать. Наоми Кэмпбелл.

«Я занимаюсь спортом, быть может, не так много, как следовало бы

Однако я уверена, что для здорового духа важно иметь не только здоровое тело, но и здоровый разум»

Марина линчук.

«Спорт для меня — удовольствие, а не повинность. Рози хантингтон — уайтли.

«Я ежедневно занимаюсь спортом по несколько часов, чтобы держать в тонусе не только тело, но и душу. Я научилась получать максимальный эффект от занятий йогой. А еще мне нравится ходить в фитнес — зал с подружками. Это наша традиция: мы собираемся все вместе, занимаемся до седьмого пота, а потом идем и завтракаем вкусной и здоровой едой. Я считаю, что заниматься нужно в удовольствие. Еще я обожаю танцевать — когда танцую, чувствую себя Бейонсе как минимум! Гаррн.

«Я занимаюсь каждый день — теннисом, пилатесом, зумбой, танцами. Своего тренера у меня нет и никогда не было: занятия в группе лучше мотивируют ходить в спортзал регулярно.

Как начать тренироваться – три совета новичку

Как начать тренироваться и через месяц не бросить? Когда возраст в районе 30 или больше 40, трудно начинать с нуля.

Приведем статистику. Большинство новичков забрасывают регулярные тренировки в фитнес клубах. Пятьдесят процентов домашних тренажеров превращаются в вешалку.

Причины – заоблачные цели и чрезмерные нагрузки для новичка. Результат – разочарование. Тело и душа говорят мозгу – нет, мы так не хотим.

Дадим три совета. Они помогут начать заниматься спортом с нуля.

Включите тренировку в зону комфорта

Заставлять себя тренироваться – плохая идея. Не поможет ни какая мотивация. Хотите полюбить спорт?

Включите тренировку в зону комфорта – сжигайте калории и получайте удовольствие одновременно.

Подумайте, что вам нравится и хочется делать.

Песни Виктора Цоя или Юлии Савичевой встряхивают мир – возьмите плеер на тренировку.

Давно хотели пересмотреть любимый сериал, да время жалко. Крутите обруч напротив телевизора.

Нравится общаться. Ищите единомышленников или новые знакомства. Идите в фитнес центр или бегайте по парку с подругой.

Любите читать, но времени вечно не хватает. Закачайте на плеер аудио книги. Будете крутить педали велосипеда и слушать новый роман.

Думаю, принцип понятен. Мысли о спорте должны быть связаны с положительными ассоциациями. Вы будете вставать на беговую дорожку, чтобы посмотреть новую серию, новомодного сериала.

Не ставьте цель

Если здоровье важнее олимпийского золота, то не ставьте себе цель.

Мечта: «похудеть на 20 кг» или «нарастить бицепсы, трицепсы» – тупиковая дорога. Будете гнаться за целью – загоните себя в угол. Заработаете депрессию и травмы. Надорвете здоровье, сломаете психику. Печальных примеров в спорте много.

Задача новичка в другом. Научитесь получать удовольствие от тренировок.

Опытные тренера используют такой психологический крючок. На первых тренировках дают нагрузку в 50% от максимальной. Например, если новичок способен сделать 10 приседаний он делает 5. И только через две-три недели нагрузку, постепенно, небольшими дозами, увеличивают. Что происходит?

Во-первых – мышцы привыкают к минимальной нагрузке и сами начинают «рваться в бой».

Во-вторых – весь организм спокойно, без стресса, перестраивается на новый ритм жизни.

В-третьих – новичок уходит из спортзала с мыслями: «Я смог и смогу еще больше».

Ваши мышцы и ваше подсознание должны знать – вы способны прогрессировать.

Что произойдет если сделать наоборот? Сразу нагрузим новичка по полной.

Сделайте 10 приседаний. Отдохните, сделайте ещё два подхода по 30 повторений. Если никогда не занимались спортом — завтра не сможете ходить. Приседания – возненавидите.

Если подойти к тренировкам с умом, то через полгода 50–70 приседаний станут обычной нагрузкой.

Тренируйтесь там, где комфортно

Подумайте, где вы будете чувствовать себя комфортно.

Рассмотрим возможные варианты.

1. Фитнес центр. Хороший вариант. Есть возможность и время регулярно посещать спортивный зал – не упускайте шанс. Будет с кого брать пример. Расширите круг знакомых. Повстречаете единомышленников.

2. Индивидуальные тренировки с инструктором. Здорово. Начнете заниматься спортом под руководством профессионала. Тренер составит программу, убережет от ошибок и травм.

3. Купить тренажер для дома. Отличная идея. Плюсы домашнего тренажера отвергают только завистники.

4. Нет времени и средств. Хорошо. Не надо тратить деньги на тренажер и время на дорогу. Можно начать тренироваться дома с собственным весом. Программ домашних тренировок – бесконечное множество.

Очистите сознание

Возможно, у вас уже был негативный опыт, связанный со спортзалом. Отбросьте эти мысли в сторону. Очистите свой мозг от этих воспоминаний. Не задумывайтесь об этом. Это было раньше, теперь вы сильнее и опытнее. Теперь будет по-другому. Вы знаете как добиваться результата!

Ваше тело следует за вашими мыслями. Научитесь вызывать в себе положительную энергию. Она вырабатывается в результате желания управлять процессом, позитивного мышления. А энергия, которую вызывают сомнение и страх – разрушающая. Она отравляет вас.

Если даже вы будете грамотно тренироваться, но постоянно будете при этом в сомнениях и страхе, то в результате такого стресса ваш организм выработает столько кортизола (гормона стресса), что вы сведёте на нет все свои достижения.

Ваши желания способны стать реальностью. Настраивайте себя правильно.

Почему люди ходят на фитнес?↑

Как указывает на своем сайте Федерации фитнес-аэробики Татьяны Лисицкой, по данным последних зарубежных исследований, около 52–54% занимающихся фитнесом составляют женщины. В России в среднем около 60% занимающихся — женщины. Наибольший процент занимающихся в Германии приходится на возраст 25–34 года (37,7%), затем моложе 25 лет (33,9%), 35–44 лет (15,3%), и старше 45 лет (13,1%). Та же тенденция наблюдается и в России.

Есть несколько факторов, стимулирующих людей заниматься в зале.

Первый мотив — здоровье:

1. общее улучшение физической подготовленности;
2. улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
3. позитивное влияние состояния опорно-двигательного аппарата (улучшение осанки, уменьшение болей в области суставов и пр.).

46,5% опрошенных указывают на первый мотив. Почти в равных долях (соответственно 27,3% и 26,2%) указываются второй и третий мотивы.

Второй мотив — внешний вид:

1. снижение веса тела;
2. коррекция фигуры, улучшение телосложения, коррекция отдельных частей тела;
3. увеличение мышечной массы.

Превалирующим фактором является желание похудеть (50,1%), затем коррекция фигуры (39,9%) и увеличение мышечной массы (10%).

Третий мотив — психологический:

1. антистрессовое влияние занятий фитнесом (снятие напряжения, появление чувства расслабленности) — 49,6%;
2. получение удовольствия, чувства радости на занятиях — 50,4%.

Четвертый мотив — познавательный:

1. желание больше узнать об уровне физической подготовленности, телосложении (51,2%);
2. получение когнитивной информации о правильности выполнения тех или иных упражнений, овладение новыми умениями и навыками (48,8%).

Пятый мотив — социальный:

1. приобретение друзей и расширение круга знакомых;
2. приобретение возможных партнеров по бизнесу;
3. уважительное отношение окружающих (престиж);
4. достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости.

Здесь ощутимо влияние пола занимающихся. Наибольшее значение для женщин имеет возможность приобретения друзей и знакомых (38,6%), уважительное отношение окружающих (28,8%); достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости (20,6%); приобретение возможных партнеров по бизнесу (12%).

Для мужчин важны достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости (40,1%); уважительное отношение окружающих (32,4%); приобретение возможных партнеров по бизнесу (20,4%); возможность приобретения друзей и знакомых (7,1%).

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Не останавливайтесь на полпути к цели. У вас все получится!

Необходимо вспомнить о цитатах и забыть о лени

Формирование мотивации в спорте должно происходить при учете тех плюсов, которые будут получены при достижении поставленных целей. Вы станете более сильным, выносливым, привлекательным и многое другое. Попробуйте записать абсолютно все плюсы на листок и смотрите на них перед началом тренировок или перед тем, как пойти спать. Эти слова помогут не пропустить тренировку на следующий день. На чем еще может строиться мотивация в спорте? Цитаты спортсменов также способны помочь. Выберите для себя несколько наиболее понравившихся высказываний, запишите на листок и читайте их.

Необходимо избавиться от лени. Рабочий день может быть сложным, и вы устанете. Но это не должно помешать вашей тренировке. Да, хочется лечь на диван и заснуть. Однако это не приблизит вас к цели ни на шаг. Да и после тренировки вы почувствуете себя более энергичным.

Фитнес мотивация цитаты. Если сдашься – лучше не станет

В спорте, как и в любом другом деле, важен первый шаг. Твердо решили изменить свою жизнь? Это уже полдела! Главное, не откладывать это на завтра или на понедельник. Начинайте сегодня, сейчас. А наша подборка цитат и афоризмов про спорт и мотивацию помогут вам в этом.

«Никакое усилие не бывает напрасным: Сизиф развивал мускулы».

Поль Валери

«Бог дал нам тело, которое может вынести почти все. Наша задача – убедить в этом свой разум».

«Вчера ты говорил, что сделаешь это завтра. Делай сегодня!»

«Одно действие важнее тысячи намерений».

Джон Мэйсон

«Ты можешь стать настолько хорош, насколько захочешь. Главное усердно работать и верить в себя».

Скотт Эдкинс

«Неважно как медленно ты продвигаешься. Главное, ты не останавливаешься»

Брюс Ли

«Наш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все».

Роберт Кийосаки

«Мой главный соперник – это я сама».

Елена Исинбаева

«Золотые медали делаются не из золота. Они делаются из пота, решительности и очень редкой смеси, которая называется сила воли».

Дэн Гейбл

«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого!»

Джаред Лето

«Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимания на их правила и ограничения».

Джеймс Кук

«Решительного человека невозможно не допустить до успеха. Поставьте на пути его камни преткновения, и он обратит их в ступени, по которым будет подниматься к вершине».

Давид Вилья

«Захочешь – найдешь время. Не захочешь – найдешь причину».

«Есть цель, есть дистанция. Остальное – детали».

«Боль, которую ты преодолеваешь сегодня, превратится в силу, которую ты почувствуешь завтра».

Пути преодоления периода «разлома»

Каждый спортсмен сталкивается с моментом, когда его мотивация начинает ослабевать, а дальнейшее желание заниматься неуклонно идет на спад. Это может произойти и как в активный период достижения цели, когда все трудности, казалось бы, остались позади, так и после полного триумфа — получения заветного результата.

Этот этап имеет четко выраженные «симптомы» спада мотивации:

• жалость к себе, которая приводит к тому, что атлет просто перестает выкладываться на тренировках на сто процентов;
• отсутствие какого-либо удовольствия от тренировок, которые становятся рутиной, а не инструментом саморазвития;
• постепенное снижение продолжительности занятий, когда, вместо положенного времени, тренинг длится гораздо меньше.

Преодолеть этот спад не очень легко. Главное, собраться и не сдаваться. Не многим это удается. Ведь начинает заниматься спортом огромное количество людей, но только немногим удается добиться настоящего успеха. Только семь процентов действительно достигает поставленной цели, остальные просто зря теряют время. Именно эти счастливчики из числа семи процентов смогли отказаться от слова «хочу», заменив его на «надо».

Если спортсмен имеет реальную мотивацию, его никогда не остановит период разлома или неудача. Он всегда идет дальше и умеет работать над своими ошибками. Это и есть настоящая сила воли, заключающаяся в том, что трудности и преграды не ломают, а еще больше закаляют. Кроме того, есть одна хитрость, которая позволяет быстрее преодолеть «разлом».

Чтобы выйти из периода низкого уровня мотивации, нужно следить за прогрессом. Не существует универсальной тренировочной программы, которая подходит абсолютно всем без исключения. Следовательно, если занятия перестают приносить результат, необходимы изменения. Иначе удовольствие от тренировок не вернется. Нужно экспериментировать и подбирать именно то, что подходит вам.

Мотивация для занятий спортом↑

Мотивация – залог успеха

Что важно лично для вас? Определите цель и начинайте движение к ней. Как правило, цель не надо долго искать, она сама созревает и толкает вас вперед

Подумайте, что вам нравится? Если затрудняетесь с ответом, попробуйте несколько видов физической активности, сейчас существуют открытые уроки, можно посетить разовые занятия в секциях и классах.

Между сильным желанием достичь успеха и самим успехом существует прямая связь, если применить немного усилий. И через какое-то время вы станете еще лучше, со многих точек зрения.

Позитивный настрой

Каждый шаг, приближающий цель, — достижение. Хвалите себя. Перестали пользоваться лифтом? Похвалите себя. Отказались от чипсов? Вы — молодец!

Здоровый образ жизни и регулярные тренировки обладают накопленным эффектом. Сначала будет тяжело отказаться от привычного образа жизни. Когда обновленное меню и физическая активность приобретут постоянный характер, вы поймете, что жизнь стала лучше: станет легче пробуждаться и засыпать, повысится работоспособность, улучшится настроение. Даже если вы сами не заметите улучшения, вам напомнят об этом окружающие. 

Цели и средства их достижения

Устойчивая мотивация, сбалансированное питание и физическая активность — основа для достижения поставленных целей.

Как правило мотивы тех, кто встает на путь спортивного самосовершенствования и здорового образа жизни довольно просты: похудеть, улучшить фигуру, стать сильнее и выносливее, нарастить и укрепить мышцы, быть в тонусе, улучшить здоровье. Большую роль играют интерес к какому-либо виду спорта, а также испытание собственных возможностей и желание научиться чему-то новому.

Вы сможете все, нужно только чуть-чуть поднажать, и перестать лениться!

Компоненты успеха

Самое главное — делать то, что нравится. Каждая тренировка должна быть в удовольствие.

Достижение поставленной цели предполагает следующие компоненты:

1. Любить то, чем занимаетесь.
2. Не откладывать на потом.
3. Разумное относиться к занятиям.
4. Не отвлекаться от поставленной цели.
5. Не бойтесь поражений.
6. Не опускать руки и не отчаиваться, если что-то не получается.
7. Не спешить.

Индикаторы прогресса

Достижение цели постепенно. И не явно. Поэтому анализ изменений, происходящих с вами, очень важен. Это не только помогает критически относиться к тому, что делаете, но и делает результат более видимым. Определите свои индикаторы. Это может быть вес, или объемы частей тела, или процент жира. Регулярно записывайте, хотя бы раз в неделю, показатели индикаторов (ведите дневник). Например, если вы хотите уменьшить объемы и сделать фигуру стройнее, раз в неделю записывайте то, что показывает сантиметр по портняжным меркам. Даже если через месяц вы еще не «выпали» из старого размера, помтите — процесс снижения веса индивидуален и трудно заранее сказать, в каком месте тело станет уменьшаться, — вы увидите, что и где у вас стало стройнее.

Можно делать и фотоотчеты. Они наглядно продемонстрируют ваш прогресс. Будет чем похвасться перед друзьями.

Мотивация для занятия спортом ТОП 10

1. Пункт:Модно стало говорить, что нужно визуализировать, представлять себя чемпионом, как ты построил красивое тело и разрываешь всех в тренажёрном зале.К сожалению в 99% это не срабатывает. Весь этот пафос работает лишь для того, чтобы поднять человека с дивана. Но как быстро искра загорается, так быстро она и тухнет. А что тогда работает?

Хладнокровная стратегия и тактика. Когда постоянно вы ставите для себя тактические цели, сколько силовых показателей нужно добавить в этом месяце, у вас должна быть конкретная программа, представления о том сколько килограмм жира вы должны сбросить, сколько сантиметров нарастить руки и так далее. Конкретные задачи которые выражаются в цифрах.

Когда вы будете ставить задачи не важно в уме, или записывать в дневник вы будете к ним стремится. Когда задачи достигнуты или нет, вы делаете анализ почему не достигнуты или радуетесь, что достигнуты и ставите новые задачи

Вот на этом строиться мотивация для занятия спортом, мотивация продолжать.

2. Пункт:Ассоциация себя с тем будущем образом в котором вы хотите себя видеть. Не попытка копировать кого-то, не проводить ассоциации с чужим образом, а работать над своим. Тогда не будет вытеснено собственное Я из того облика, к которому вы стремитесь. Думайте о себе о своём прогрессе.

3. Пункт:Вы должны научить себя тому, чтоб вам нравился весь процесс тренировки. Сами тяжести, сами подходы, вам нравится подойти к железу рвать, приседать, жать.

Не нужно ассоциировать процесс тренировки с негативными вещами. Только радость, только удовольствия. Думайте о том как вы хорошо работаете, какой вы молодец. Только позитивное мышления. Со временем тренировка, включая каждый подход будет у вас вызывать только удовольствия.

4. Пункт:На старте когда только вы начали заниматься нужно соблюдать режим. Регулярно заниматься в тренажёрном зале.Для того, чтобы выработать у организма привыкания. Положительная сторона режима в том, что ваш организм привыкает постоянно делать анаболический отклик сам по себе, даже если вы пропустили тренировку.

5. Пункт:Станьте в некоторой степени нарциссом. Вы должны поощрять себя или критиковать. Как самокритика около зеркала, так и поощрения.6. Пункт:Создания визуального образа трансформации. Вы должны видеть тот образ которой вас не устраивает и понимать, что вы так не хотите выглядеть. Думайте о той форме в которой вы бы хотели находится. Создавайте визуальный контакт.

7. Пункт:Когда тренируетесь в зале отбрасывайте все лишние мысли. Уберите телефон, слишком долгие общения о каких-то проблемах.Потому что если в зал приходите с теме же проблемами, что и в своей обычной жизни, то вы не научаетесь в зале находить психологическое расслабления.Со временем вы поймёте, что физические тренировки в зале, очень сильно помогают расслабится вашему психологическому состоянию. Это будет всегда дополнительная мотивация для занятия спортом у вас в будущем.

8. Пункт:Вы должны всегда мыслить о том, что вы хотите идти на тренировку. Даже если вы по началу будете себя обманывать, то со временем это будет на автомате. Вы хотите, а не должны. Если вы будете думать, что вы должны, вы заставите себя, в следующий раз вы будете думать, что вы должны и опять себя заставите. Но рано или поздно вы проиграете. И из-за того, что должны вы не пойдёте на тренировку и вылетите с процесса.

Как добиться того, что бы вы хотели пойти на тренировку, а не заставляли себя. Часто бывает, что у человека что-то случается или у него появляется лень, гулянки на носу висят. Он не хочет идти и начинает думать надо я должен, но и не хочется. И вот как только это начинается, происходит борьба пойти или нет, СРАЗУ отсекайте эти мысли. Таких мыслей не должно быть Я ИДУ и все. Иначе если вы проиграете раз вы вылетите на несколько дней или месяцев.

9. Пункт:Всегда помните, что ваши тренировки это не только процент жира ниже в теле, не только выш тонус, выша выносливость, больше силы, вы больше эстетически сложены и так далее. Но и ещё тренировки с отягощениями это продления молодости, а молодость это очень важный ресурс. Молодость и здоровье, когда вы тренируетесь усердно в зале у вас быстрый обмен веществ. С большей скоростью обновляются клетки. Организм здоров, когда у него работают все системы. Это вклад в вашу молодость и ваше здоровье когда вы идёте на тренировку, хорошая мотивация для занятия спортом.

10. Пункт:Устраивайте для себя микро соревнования. Сможете ли вы похудеть за определенное время. За скользко вы накачаете бицепс. Внутренний соревновательный дух очень помогает и мотивирует.Мотивация для занятия спортом с этими десятью банальными пунктами станет для вас хорошим зарядом в тренажерном зале.