Тренировка для начинающих в домашних условиях

Простой комплекс физической нагрузки

Делать упражнения лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении, лучше под музыкальное сопровождение. Исходное положение — ноги на ширине плеч.

1. Руки вдоль туловища, вдыхая воздух, поднимаем руки, выдыхая, опускаем.
2. Медленно вращаем головой в одну и другую сторону. Также делаем наклоны головы, стараясь коснуться ухом плеча.
3. Ладони на плечах, совершаем круговые движения локтями.
4. Руки на поясе, наклоняемся вправо и влево.
5. Ноги расставляем пошире и наклоняемся вперед, касаясь пальцами рук пола.
6. Приседаем с полностью прижатыми к полу стопами.
7. Прыгаем на месте.

Конечно, можно делать более сложные упражнения, заниматься на турнике или делать акробатические упражнения, но минимальный комплекс упражнений поможет сделать физическую нагрузку доступной всем, с минимальными усилиями поддерживать организм в тонусе.

https://youtube.com/watch?v=CCJxSlAdLwg

Методические указания по проведению музыкальной зарядки в ДОУ

Утренняя гимнастика проводится в предварительно проветренном помещении: в группе, спортивном или музыкальном зале. Воспитатель и дети надевают удобную одежду и обувь, желательно комплект для занятий физкультурой (девочки могут надевать гимнастические купальники). В тёплое время года зарядку рекомендуется выполнять на улице: на участке группы или спортивной площадке.

Для физических и танцевальных тренировок нужно надевать спортивную форму — она удобна и эстетична

Музыкальные композиции подбираются для полного комплекса зарядки: вводной, основной и заключительной частей. Лучше всего, когда дети занимаются под аккомпанемент музыкального руководителя. Но это невозможно для ежедневной практики: каждая группа делает зарядку в одно и то же время (перед завтраком), а музыкальный руководитель и зал — в единственном числе. Под живое музыкальное сопровождение проводят зарядку-путешествие, танцевальную зарядку, а также открытый показ зарядки.

Под живой аккомпанемент может выполняться зарядка в форме путешествия или с участием сказочных персонажей

Песни и мелодии, как правило, воспроизводятся на магнитофоне или музыкальном центре. Удобно сохранять аудиотреки для зарядки в папках с названиями гимнастических комплексов на компьютере или ноутбуке. Музыку должно быть хорошо слышно в любом месте помещения, при необходимости воспитатель подключает к компьютеру аудиоколонки.

Инструктор может использовать проигрыватель и колонки для проведения музыкальной зарядки

Использование ИКТ (информационно-коммуникативных/информационно-компьютерных технологий) приветствуется в работе педагогов детского сада. На занятии по утренней гимнастике можно применять интерактивную доску или полотно для показа картинок (в тематической и сюжетной зарядке), анимационные или другие весёлые ролики в качестве напоминания движений.

Видео: песенка «Весёлая зарядка с Кукутиками»

Watch this video on YouTube

«Зарядка с Кукутиками» подходит в качестве разминки для ребят средней и старших групп. Темп музыки и ритм выполнения движений высокие, младшие дошкольники запутаются, собьются, и зарядка окажется неэффективной.

Видео: разминка с малышариками

Watch this video on YouTube

Видеоролик подходит для просмотра и повторения движений на зарядке в младших группах. Малышарики — персонажи развивающих мультиков для самых маленьких зрителей. Любимые герои прекрасно мотивируют малышей хорошенько размяться.

Каждый этап зарядки сопровождает аудиозапись соответствующего темпа и мелодики:

вводный этап: ритмичная музыка умеренного темпа активизирует внимание детей, под неё выполняется короткая разминка;
основной этап: песни и мелодии умеренного и высокого темпа для выполнения общеукрепляющих упражнений и непрерывного бега (в конце);
завершение: спокойная музыка для проведения малоподвижной игры или дыхательных упражнений.

Каждому этапу зарядки должна соответствовать музыка определённого темпа

Воспитатель составляет картотеку музыкальных зарядок. Для каждой темы указываются названия аудиокомпозиций и список упражнений к ним.

Общеразвивающие и вольные упражнения

1. Исходное положение сокращенно именуется и.п. — это позиция, стойка, которыми начинается упражнение.
2. Стойка — основная стойка сокращенно называется о.с., это совершенно ровная позиция, которая характерна для строя, также существуют другие виды стоек — ноги врозь, узкая, скрестная, на одном колене, на носках, также существует термин «встать», при котором с позиции на коленях встают в позицию стоя.
3. Сед — спортсмен сидит на полу, снаряды. Бывают таких видов — простой сед, ноги врозь, согнувшись и другие.
4. Присед — занятие на согнутых ногах. Виды — полуприсед, полуприсед с наклоном, присед, напоминающий «старт пловца» и другие.
5. Выпад — спортсмен выставляет впереди ногу, которую сгибает, на эту ногу переносится вес тела и она становится опорной. Виды — наклонный выпад, глубокий выпад, выпад влево с наклоном и другие.
6. Упор — положение спортсмена, при котором плечи находятся над точкой опоры. Виды — упор присев, упор лежа на предплечьях и другие.
7. Круг — движения любыми частями тела — головой, руками, ногами, туловищем по круговой траектории, круг может быть совершен как на ковре, так и над снарядом.
8. Наклон — сгибание тела.
9. Равновесие — стойка на одной ноге при удержание равновесие — боковое, заднее, с захватом, шпагатом.

Вольные упражнения в спортивной гимнастике

Вольные упражнения – это комбинация акробатических элементов и связок, выполняемых на ковре, входит в программу мужских и женских соревнований по спортивной гимнастике.

Гимнастический ковер – квадратный помост, размерам 12 на 12 метров, предназначен для смягчения приземления спортсмена при выполнении прыжков. Ковер изготовлен из специального амортизирующего материала и имеет покрытие, исключающее ожоги кожи при трении об его поверхность.

Акробатические элементы включают в себя кувырки, сальто, шпагаты, стойки на руках и другие гимнастические упражнения. Обязательным элементом вольных упражнений является «акробатическая связка» – серия прыжков и кульбитов, выполняемых по диагонали ковра от одного угла до другого.

В женскую программу входят также танцевальные па, схожие с упражнениями из художественной гимнастики. Это единственный раздел спортивной гимнастики, выполняемый под музыку. Программа вольных упражнений длится 90 секунд у женщин, 70 у мужчин.

Как заниматься гимнастикой дома

Чтобы физические упражнения пошли на пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чув­ство приятной усталости. Любое движение очень важ­но для беременной женщины, а если оно ритмично и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Поэто­му включите любимую музыку и начинайте.

Если вы не хотите воспользоваться готовым ком­плексом, а любите импровизировать, то выбирать уп­ражнения можно произвольно

Особенно важно вклю­чать упражнения на расслабление мышц спины и плечевого пояса

Необходимо укреплять мышцы жи­вота, груди, ног, промежности и таза.

Не надо забы­вать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую нагрузку, особенно на последних сроках бе­ременности, и тоже нуждаются в тренировке.

Ни в коем случае не останавливайтесь на полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике, что она станет вам необходи­ма. К тому же вы скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие.

Во время гимнастики обращайте внимание на ды­хание. Оно должно быть ровным и глубоким. Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями

Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями.

Как дома заниматься гимнастикой

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки согните в локтях и поставьте ладони пальцами к себе около головы. Работая мышцами ног и рук, оторвите таз и спину от пола. Выпрямляя ноги и руки, поднимайте таз еще немного выше. Если возможно, постарайтесь шагнуть руками ближе к ногам. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время удержания «моста».

Ничего страшного, если поначалу вы будете ощущать себя недостаточно гибкой, со временем и регулярной практикой это качество наработается.

Редакция выражает благодарность компании Грация&Спорт» за помощь в подготовке статьи.

Современные виды гимнастики. Виды гимнастики

Все многообразие гимнастических упражнений в зависимости от их специфической направленности объединяется в самостоятельные виды гимнастики. На всесоюзной конференции 1984г. утверждена следующая классификация: оздоровительные, образовательно-развивающие и спортивные виды гимнастики.

Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнения упражнений в режиме дня в виде утренней гигиенической гимнастики (зарядка) и вводной гимнастики, физкульпаузы, физкультминутки в учебных заведениях, на производстве; сюда включена также лечебная и ритмическая гимнастика. Главное назначение состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособность в учебе, труде, повышать активность в трудовой и общественной деятельности.

Образовательно — развивающие виды гимнастики, к ним относятся основная, женская, атлетическая и профессионально-прикладная.

Спортивные виды гимнастики — спортивная гимнастика, художественная гимнастика, спортивная акробатика, спортивная аэробика.

ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА используется для сохранения, укрепления и закаливание здоровья, поддержания на высоком уровне физической и умственной работоспособности, трудовой и общественной активности, для отдыха после большого физического, умственного и эмоционального напряжения, продолжительной адинамии. Гигиеническая гимнастика доступна для всех контингентов занимающихся независимо от пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности. Занятия проводятся в индивидуальной и групповой формах с детьми детского сада, школьники, учащиеся ПТУ; в оздоровительно-спортивных, спортивно-трудовых лагерях, в домах отдыха, санаториях и с военнослужащими.

В комплексы гигиенической гимнастики включаются ходьба и бег, общеразвивающие и прикладные упражнения с приемами массажа и закаливания организма водными процедурами. Заканчивается комплекс упражнениями в глубоком дыхании и в расслаблении мышц. После упражнений принимаются водные, воздушные, солнечные процедуры. Упражнения и дозировка нагрузки подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности и других индивидуальных особенностей занимающихся лиц. Гигиеническая гимнастика может проводиться в любое время дня: утром для более быстрого вхождения в режим дня; днем для снятия накопившегося утомления. Перед сном очень полезны упражнения в виде напряжений и последующих расслаблений основных мышечных групп в сочетании с глубоким дыханием и психическим настроем на глубокий сон, на восстановление сил, истраченных за день. В армии она проводится после ночного сна с целью более быстрого вхождения в рабочее состояние, повышения физической подготовленности и закаливания военнослужащих.

Спортивная гимнастика в XXI веке – мировые лидеры

Продолжая советские традиции, российские гимнасты до конца прошлого века удерживали лидерство в спортивной гимнастике. XXI век изменил расстановку сил в этом виде гимнастки.

Последнее десятилетие основная борьба проходит между спортсменами 5 стран: Китая, России, Японии, США, Англии. Борьбу за медали также навязывают украинские, немецкие, турецкие, греческие, итальянские и корейские гимнасты.

Мужские команды

Спортивная гимнастика на Олимпийских играх 2012 года принесла первое место китайским гимнастам (3 золотых медали). В 2016 году общекомандный зачет среди мужских команд  возглавили Англия и Япония (по 2 золотых медали).

Подготовку к Олимпийским играм в Токио лучше всех провела мужская сборная России. Между двумя Олимпиадами (2016 и 2021) прошло три чемпионата мира по спортивной гимнастике (2017, 2018, 2019 г.). За этот период российские гимнасты положили в копилку отечественного спорта 15 медалей, из них 5 золотых.

Самый громкий успех – чемпионат мира 2019 года. Мужская сборная России по спортивной гимнастке завоевала 3 золотых медали и возглавила командный зачет

Что особо важно – российская сборная завоевала золотую медаль в командном многоборье

В апреле 2021 года российские гимнасты в очередной раз подтвердили свое превосходство на европейском уровне. Прошедший чемпионат Европы принес мужской команде России 3 золотых медали из 6 возможных, плюс 4 серебра.

Российские гимнасты Никита Нагорный, Артур Далалоян, Давид Белявский, Денис Аблязин входят в число сильнейших гимнастов последнего десятилетия. Бесспорным лидером на мировой арене является Никита Нагорный.

На чемпионате мира 2019 года наш гимнаст выиграл три золотых медали. В 2021 году Нагорный закрепил успех. С чемпионата Европы Никита привез еще два золота. Никита Нагорный является действующим абсолютным чемпионом мира и Европы по спортивной гимнастике.

Женские соревнования

Среди женских команд явно выделяется превосходство США. На последних трех чемпионатах мира американки выиграли 20 медалей, из них 10 золотых. Это больше чем Россия, Китай, Японии и Англия вместе взятые.

На Олимпийских играх 2016 года основная борьба в женских соревнованиях по спортивной гимнастике развернулась между США и Россией. Американки забрали 9 медалей, из них 4 золотых. Российские гимнастки привезли на родину четыре медали (1 золото, 2 серебра, 1 бронза).

Алия Мустафина в 2016 году, вторую Олимпиаду подряд выиграла соревнования на разновысоких брусьях. К сожалению Алия закончила спортивную карьеру. Но Россия по-прежнему остается одним из лидеров в женской спортивной гимнастике.

На Олимпийских играх 2016 и чемпионате мира 2019 года российские гимнастки завоевали серебро в командном многоборье. Виктория Листунова выиграла чемпионат Европы 2021 года в личном многоборье. Ангелина Мельникова – забрала золото Европы на разновысоких брусьях, завоевала серебро личного многоборья и в вольных упражнениях, отвоевала бронзу в опорных прыжках.

Указания

При осуществлении строевых упражнений в гимнастических классах, существует разделение команд на два вида:

• предварительные – заставляют спортсмена собраться и подготовиться к дальнейшим действиям;
• исполнительные – требуют от спортсмена незамедлительного исполнения команды.

В число исполнительных команд входят «Равняйсь!», «Смирно!»

Но при желании привлечь внимание учащихся, тренер может впереди вставить такие слова, как «группа», «внимание»

Подача предварительной команды выполняется как можно чётче и громко, даже немного протяжно. Это необходимо для того, чтобы спортсмены сразу разобрались, что от них ожидают и подготовились к исполнению задачи. Подача команды исполнительного типа, осуществляется после произведения незначительной паузы, энергично и отрывисто.

Громкость и длительность передышки при этих командах, напрямую связана с размерами строя: чем большее количество людей находится в строе, тем более протяжной является команда предварительного типа и длительнее пауза между ними.

Исполнительный тип  указаний способствует подаче сигнала о начале работы, произношение обязано совпадать с характером выполнения дальнейших действий. К примеру, чтобы строй начал бежать, команда должна осуществляться громко и отрывисто, если планируется замедление, то она должна быть громкой и протяжной. Независимо от разновидности команд интонация делается как можно твёрже и повелительнее. Тренер обязан осуществлять правильный подбор слов, а также варьировать тон и силу движения.

Громкость команды, должна соответствовать её необходимости. Строго запрещено давать невероятно громкие команды или очень тихие, поскольку это дезориентирует учащихся. В процессе подачи команды, тренер должен принять положение основной стойки.

При выполнении предварительной команды, гимнасты занимают стойку «смирно», поэтому тренер не должен злоупотреблять этим указанием. Если же команда всё-таки была дана, то её следует строго соблюдать.

В ряде ситуаций рекомендуется вместо команд использовать распоряжения. Если в ходе получения команды спортсмен выполняет строго определённые действия, то получив распоряжение, он может не следовать счёту и исполнять указанное действие другими способами. К примеру, вместо того, чтобы учащимся, которые сидят на полу дать команду «Направо!», предпочтительнее будет попросить их «Повернитесь направо».

Подавая указания на осуществление перестроения, требуется следовать ряду действий:

• произносится наименование строя;
• указывается сторона, в которую будет производиться движение;
• указывается метод выполнения.

Упражнения для щек, глотки и мягкого неба

Эти органы тоже требуют нашего внимания. Эффективны следующие упражнения:

1. Хомяк. Надувайте щеки. Сначала обе сразу, потом каждую попеременно.
2. Лопнувший мяч. Надуйте щеки, а затем ударьте по ним кулаками, чтобы воздух вышел со звуком.
3. Кашель. Хорошенько откашляйтесь с открытым ртом.
4. Полоскание. Изобразите полоскание горла с запрокинутой назад головой.
5. Медленные согласные. Постарайтесь как можно медленнее произнести звуки “к”, “г”, “т”, “д”.
6. Мелкие глотки. Наберите полстакана воды и выпейте ее очень маленькими глоточками.
7. Воздушный шарик. Перегоняйте воздух из одной щеки в другую в течение 30 секунд.
8. Рыбка. Втяните щеки. В таком положении несколько раз сомкните и разомкните губы.

Загляните также в нашу подборку упражнений для развития речевого дыхания. В комплексе они дадут еще более ощутимые результаты.

Основные моменты в строю

Оглавление

Упражнения в строю являют собой одновременные манипуляции каждого участника и содержат в себе следующие понятия:

• шеренга – участники стоят рядом на одном уровне;
• фланг – разные стороны строя (после осуществления поворотов, наименования флангов остается таким же, как и в начале);
• фронт – то направление, куда спортсмены повернуты передом;
• интервал – расстояние между каждым спортсменом;
• двушереножный строй – гимнасты стоят в две шеренги, а расстояние между ними составляет один шаг вперёд;
• строй сомкнутого типа – интервал между спортсменами идентичен ширине ладони;
• строй разомкнутого типа – расстояние между людьми составляет не меньше шага или тот показатель, который был указан тренером;
• колонна – строй, характеризующийся тем, что все спортсмены смотрят друг к другу на затылки.

Для успешного проведения занятия все спортсмены должны чётко знать каждое из представленных понятий, а также разбираться в командах преподавателя. В обратном случае, занятие серьёзно усложняется, а строй будет сбиваться всего из-за одного человека.

От спортсменов требуется:

• иметь понятие о месте своего расположения и уметь стать на него после получения указания;
• в процессе упражнений сберечь отмеченный тренером интервал и расстояние от другого спортсмена;
• не покидать строй без получения соответствующего позволения;
• в ходе выполнения упражнений не разговаривать;
• чётко осуществлять команды тренера и в ходе следования этой задаче, не выступать в качестве препятствия для других.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.

* Выполняйте упражнения последовательно.      

* Не гонитесь за скоростью: в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.

* Ориентируйтесь на свои ощущения. Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.

Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя

Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Примерная программа тренировки для начинающих

Подобные упражнения выполняются с дополнительным весом, которым могут служить гантели или любой другой подходящий груз.

Примерные упражнения:

• Ноги ставятся на ширину плеч, а руки поднимаются над головой, держа груз. Следующие движения – это наклоны вниз так, чтобы руки с грузом прошли между ногами. Это упражнение повторяется до 15 раз.
• Положение — стоя ровно, держа руки с грузом на уровне груди. Руки выпрямляются, после чего груз поднимается над головой. Спину нужно держать прямо. Повторяются движения до 15 раз.
• Ноги ставятся на уровне шире плеч. Груз и руки поднимаются над головой, после чего осуществляются наклоны, то в одну, то в другую сторону. Руки при этом не сгибаются. Число таких движений – до 12 раз в одну и другую сторону.
• Положение — лежа на спине. Ноги можно зафиксировать, если подсунуть их под диван или под шкаф. Руки вытягиваются над головой вверх и делаются подъемы туловища. Число подобных движений – до 12 раз.
• Ноги вместе, а руки с грузом опущены перед собой. Поднимая руки вверх и разводя ноги в стороны, осуществляется невысокий прыжок. Повторяются прыжки около 15 раз.

Темы для утренней гимнастики в ДОУ

Для дошкольников обычные упражнения не интересны. Нужна увлекательная тема. Чтобы гимнастика доставила удовольствие и принесла хорошее настроение, да к тому же произошло закрепление уже полученных дошкольником знаний на тематических и творческих занятиях, воспитатели придумывают темы.

Например:

• Поход в огород.
• Осенняя прогулка.
• Насекомые.
• Лесные жители.
• Зимняя прогулка.
• Умный пешеход.
• На корабле.
• Пожарная команда.
• Морское приключение (в гостях у русалочки).

Вариантом может быть множество, каждый комплекс имеет упражнения с характерными названиями: «Матросы», «Водоросли», Спящий мишка», «Белочка с орешками» и другие. Такие игровые упражнения детям интересно выполнять, обычная гимнастика превращается в интересную игру.      

Базовые упражнения

Гимнастика для начинающих имеет ряд основных эффективных упражнений, которые подходят как и для похудения, так и для поддержания тонуса мышц.

Выпады

Это упражнения задействует мышцы пресса и ягодиц, отлично подходит для моделирования формы и помогает быстро сжечь подкожный жир в области бедер. Начинающим очень трудно выполнить это движение правильно, поэтому им необходимо использовать опору. Левой рукой нужно взяться за спинку стула и сделать правой ногой 15 выпадов вперед. Потом сменить руку и ногу. Через 2 недели после начала занятий можно увеличить количество выпадов или выполнять их без помощи стула.

Наклоны

Наклоны – это легкое упражнение, которое позволит «отточить» талию и сделать живот плоским. Тем не менее, при неправильном исполнении наклоны могут быть очень опасными для спины. Чтобы избежать опасности, стоит выполнять упражнение только на разогретые мышцы, а сами движения должны бать плавными, медленными и не вызывающими болевые ощущения. На начальных этапах занятий гимнастикой выполнять наклоны можно, только держась противоположной рукой за опору. Обычно движения выполняются по 10-15 раз на каждую сторону.

Приседания

Держась руками за опору необходимо приседать на каждую ногу по 20 раз. Движения должны быть неглубокими и нерезкими. Это упражнение подтягивает бедра и ягодицы. С его помощью можно подкорректировать эти зоны. Через месяц после начала упражнений необходимо начать выполнять приседания без опоры.

Отжимания

Отжимания являются основным упражнением любой гимнастики для начинающих. Опираться при этом следует на колени и нешироко расставленные руки. Отжимания должны быть неглубокими и медленными. Выполнять нужно 7-10 отжиманий для эффективного результата без особых физических усилий.

Подъем коленей

Выполнив все основные упражнения гимнастики для начинающих, нужно правильно завершить тренировку. Одним из самых эффективных движений считается ходьба с подыманием коленей до уровня рук, вытянутых параллельно полу. Это позволит привести мышцы в тонус и еще раз хорошо размять все тело.

Развивающая гимнастика для детей от 1 года

Европейский Гимнастический Центр проводит набор детей от 1 года на занятия развивающей гимнастикой!
По мнению врачей: педиатров, ортопедов, нейропсихологов, — гимнастика – самое лучшее средство для гармоничного развития ребенка. Общеизвестно, что интеллектуальное, психологическое, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от грамотной физической активности в первые годы жизни.
В новом выпуске на ютуб-канале EUROPEGYM тренер Центра Лужники Наталья Клейменова рассказала, как проходят тренировки для детей от 1 года. А родители наших юных гимнастов поделились их успехами.

Спортивный снаряд «бревно»

Соревнования на бревне проходят только среди женщин, входят в программу командного и индивидуального многоборья, а также выделены в отдельную дисциплину.

В 1938 году на XXI чемпионате мира по спортивной гимнастике в соревнованиях на бревне побеждает Власта Деканова из Чехословакии. Первую Олимпийскую медаль в упражнениях на бревне получает советская гимнастка Нина Бочарова на XV Летних Олимпийских играх в Хельсинки (Финляндия) в 1952 году.

Виды гимнастических бревен

Гимнастическое бревно состоит из деревянного бруса, который покрывают противоскользящими составами или материалами, и держится на двух металлических опорах. Все изделия в процессе производства проходят специальную обработку для повышения прочности и эстетичного внешнего вида.

Виды гимнастического бревна

Бревно гимнастическое напольное

Спортивный снаряд для гимнастики используют для отработки спортсменками новых гимнастических элементов, обучения начинающих гимнасток, проведения уроков физкультуры в школе.

Сборная конструкция состоит из двух опор и бруса:

• Клееный брус. Для изготовления используется древесина хвойных пород. Брус шлифуется и покрывается бесцветным лаком.
• Опоры. Могут быть металлическими, деревянными, из фанеры. Металлические опоры покрываются порошковой краской.
• Чехол. Детские бревна могут иметь чехол из ковролина или искусственной кожи, который снижает возможность получить травму и формирует лучшее сцепление поверхности бревна и детской ноги.
• Антислип — покрытие из синтетической кожи для предотвращения скольжения. Используется на бревнах для обучения начинающих спортсменов.
• Для совсем маленьких детей деревянный брус, чтобы придать мягкость снаряду, обтягивают изолоном. Сверху надевают чехол из искусственной кожи.
• Размеры: длина бруса — 1500-5000 мм, ширина бруса — 100-130 мм, высота бруса — 100-160 мм, ширина рабочей поверхности — 100 мм, высота опоры — 40-110 мм.

Бревно гимнастическое универсальное

Гимнасты и учащиеся после освоения комплекса упражнений или элемента переходят тренироваться на гимнастическое бревно на высоких опорах, отрабатывать соскоки и сложные акробатические элементы.

Сборная конструкция состоит из двух опор и бруса:

• Клееный брус. Для изготовления используется древесина хвойных пород. Данный материал относится к категории высокопрочных, долговечных и экологичных. Брус шлифуется и покрывается лаком.
• Стальные опоры. Широкие планки опор обеспечивают устойчивость гимнастического бревна и не позволяют снаряду перевернуться. Некоторые модели имеют регулировку высоты, что позволяет использовать снаряд для разных возрастных групп.
• Размеры: длина бруса — 1500-5000 мм, ширина бруса — 100-130 мм, высота бруса — 100-160 мм, ширина рабочей поверхности — 100 мм, высота от пола — 1200 мм.

Требования Международной федерации гимнастики к бревну 1. Длина 500 см, 2. Ширина верхней и нижней поверхности 10 см. 3. Толщина горизонтальной оси 13 см, вертикальной оси 16 см. 4. Высота от пола 125 см. 5. Высота матов 20 см.

Производство гимнастического бревна на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 56438-2015 «Оборудование гимнастическое. Бревна. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» от 01.07.2016 года.

Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 12432:1998 «Оборудование гимнастическое. Бревна. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» и устанавливает функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний.

Калланетика

Калланетику еще называют «гимнастикой неудобных поз» или «йогой для чайников». Действительно, она подобна восточным практикам, но несет немного другой смысл. Калланетика предназначена исключительно для женщин и состоит из комплекса упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Создательница этого вида гимнастики утверждает, что ее польза заключается в напряжении тех групп мышц, которые не задействуются в обычной жизни. Но до сих пор многие спортсмены оспаривают калланетику как подвид гимнастики и выставляют свои комплексы подобных упражнений.

Несмотря на споры, залы заполнены желающими совершенствоваться, и занятия проводятся почти в каждом спортивном комплексе.

Аэробика считается одним из самых веселых видов гимнастики

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат

Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат)

Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии

К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы

Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок)

Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги

В нашей обширной базе упражнений по художественной гимнастике, вы можете посмотреть описание и технику правильного выполнения всех упражнений для домашней тренировки.