Гантели своими руками

Содержание:

Что необходимо, чтобы сделать штангу

Штанга в домашних условиях
изготавливается из обычных пластиковых бутылок, которые есть в каждом доме. Обычно хватает восьми штук, но так же в нашем деле не обойтись без упаковки широкого канцелярского скотча. Это наши главные материалы для производства.

Движения всегда должны быть медленными, спокойными и даже дышать. Зеркало большой площади может облегчить самоконтроль. По словам Вельсинка, если наблюдать за уклончивыми движениями, то это предупредительный знак. Они проявили слишком большой стресс. Даже в случае боли в области, близкой к суставу, то есть на сухожилиях или суставах, это означает: немедленно остановиться.

Упражнения для обучения дома

У железа есть много преимуществ в обучении: тренировка со свободными весами не поддерживает пути движения — в отличие от машинного обучения. Произвольные тренировки активируют многочисленные вспомогательные мышцы, а также поддерживающие мышцы живота и спины. Таким образом, тренировка веса требует больше мышечных волокон, чем движений на устройствах. Мало того, что требуемая мускулатура более мощная, также взаимодействие между мышцами улучшается через функциональные последовательности. Кроме того, каждый может решить, делать ли тренировку дома или в тренажерном зале.

Так же нам понадобится черенок от лопаты, 4 или 5 метров алюминиевой проволоки и два ведра чистого, сухого песка. Почему обязательно сухого? Потому, что намокший песок тяжелее, но при высыхании свой вес теряет. Чтобы иметь четкое представление о весе получившейся штанги, необходимо иметь любые весы для взвешивания. Штанга, которая у нас получится, гарантированно ничем не будет уступать профессиональному грифу в спортивном зале.

Обучение на дому

Важным фактором успеха тренинга со свободными весами: разнообразие в последовательности упражнений. В дополнение к знакомым последовательностям движения вы всегда должны интегрировать новые физические упражнения в свою тренировку. Семь функциональных упражнений на этой и последующих страницах гарантируют, что мышцы получат новые стимулы для тренировок — незаменимы для дальнейшего развития силы и роста мышц.

Начните с тренировки с помощью гантелей

Наше обучение во льду требует всех больших групп мышц тела — ног, туловища и оружия. Для облегчения доступа к новым последовательностям движения сначала выберите более легкие резисторы. Если вы будете управлять упражнениями через некоторое время, вы можете увеличить нагрузку. Измените упражнения вашей программы, по крайней мере, каждые две-три недели. Таким образом, мышцы не привыкают к стрессовым стимулам — тренировка становится более эффективной, и благодаря изменению у вас будет больше удовольствия!

Штанга

Скамья для жима лежа своими руками

Штанга из бутылок может стать отличной альтернативой магазинному аналогу.

Для того, что бы смастерить штангу, понадобится:

Железная палка или черенок от лопаты

Любой строительный порошок: цемент, песок, гипс и т.д.

Делается штанга, так же как и предыдущий снаряд:

Наполнить емкость строительным раствором и водой. Если они будут заливаться песком, то следует периодически стучать каждую из них дном о пол, что бы песок лучше утрамбовывался.

Связать проволокой по 4 штуки. Совершить несколько витков у основания и несколько вокруг горлышка

Очень плотно перемотать скотчем связанные емкости, что бы элементы не болтались

Вставить в отверстия, получившиеся между емкостями палку

Зафиксировать конструкцию скотчем, что бы она не перемещалась.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

водой — 1,997;
уплотненным песком — 3,360;
влажным песком — 3,840;
щебнем (пещаником) — 2,600;
свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Штанга сама по себе подразумевает большой вес, поэтому бутылок нужно намного больше. Такую штангу также можно использовать сразу после того, как она будет готовой.

Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.

Как изготовить цветочные горшки?

Как смонтировать декоративный уголок на стену своими руками

Главный критерий красоты любого дачного участка – цветы. Не рассада, стоящая в тени солнечных лучей в баночках из под йогурта, а клумбы ромашек, диких роз, пионов. Такие цветы требуют к себе особого внимания, и речь идёт не только об уходе, но и о ёмкости для их выращивания. И тут на помощь приходит фантазия, благодаря которой садовод сможет смастерить красивый горшок для цветов в домашних условиях. Тем более что для работы потребуется минимум материалов:

по кругу бутылки необходимо провести волнистую линию, по ней сделать разрез, чтобы получить два основания;
сторону с горлышком приклеить к старому диску;
волнистые края горшков задекорировать дырочками, используя дырокол;
горшок с диском и простейшим бутылочным дном с наружной стороны окрашивается акриловой краской;
как только красящий состав высохнет, горшки можно использовать по назначению.

Более простой вариант уличного горшка предполагает вырезание верхней части пластиковой ёмкости. По бокам горшок-лодочка проматывается бечёвкой, после чего основа подвешивается на забор или фасад дома. Внутрь засыпается земля, высаживаются небольшие цветы.

Как сделать спортивный инвентарь для детского сада — интересные атрибуты

Назначение лямок для турника, советы по их изготовлению своими руками

Посмотрите ещё, как можно сделать различные спортивные снаряды из подручных средств. Такие называются бельбоками. Чтобы сделать такой спортинвентарь для детей, возьмите:

шнурки или верёвки;
пластиковые бутылки;
пластиковые коробочки от Kinder сюрпризов;
мягкую ткань;
изоленту;
нитки;
маркеры.

Мастер-класс по изготовлению:

Сначала обрежьте пластиковые бутылки. Теперь нарисуйте здесь различные цветы маркерами. Чтобы дети не поранились, обклейте места срезов пушистой тканью. В качестве нее можно использовать старое махровое полотенце.
Горячим гвоздём сделайте в каждой крышке отверстие посередине, проденьте сюда шнур, конец которого завяжите узлом, чтобы шнурки зафиксировались.
Таким же образом прикрепите их на контейнерах шоколадных яиц. В этом пластике сделайте горячим гвоздем отверстие, проденьте шнурок и завяжите его узлом с обратной стороны. Можно по-разному играть с этими приспособлениями, например, подбрасывать контейнер вверх, а соответствующей бутылкой ловить его.

Вот ещё один спортивный инвентарь для детей, сделанный своими руками.

Такие массажёры для ладоней созданы из:

пластиковых контейнеров от Kinder сюрпризов;
пасхальных термонаклеек;
карандашей;
ниток.

Возьмите пластиковые контейнеры от шоколадных яиц, при помощи горячего гвоздя сделайте с одной стороны каждого по отверстию. Гвоздь должен быть довольно большим, чтобы затем в эти выемки можно было вставить по карандашу.

Чтобы зафиксировать эти деревянные пишущие палочки, целесообразно их вставлять сразу же, пока пластмасса ещё горячая. Но если вы не успели это сделать, тогда зафиксируйте заготовки при помощи горячего клея.

С другой стороны шоколадных контейнеров сделайте небольшие отверстия. Вы сюда проденете нитки, из которых создадите кисточки. Зафиксируйте их также при помощи горячего пистолета.

Если вы хотите украсить эти ёмкости, то сначала нагрейте их в горячей воде, потом сверху поместите термонаклейки для обычных яиц. Затем уже будете проделывать отверстия.

Такие самодельные тренажеры помогут детям развивать мелкую моторику, тактильные ощущения.

Интересно крутить карандаши между ладонями и смотреть, как кисточки развиваются в разные стороны.

Если ребятишки уже подросли, и им не нужны пластмассовые кубики, тогда покажите, как изменить эти старые игрушки. Пусть они вместе с вами нарисуют фигурки детей, которые делают различные упражнения. Такие рисунки должны быть на каждой стороне кубиков.

Измерьте стороны, из которых состоят эти игрушки, по этим меркам вырежьте заготовки из бумаги или картона. Теперь нужно будет нарисовать задуманное, затем каждую табличку приклеить к определённой грани кубика.

Чтобы эти игрушки были более долговечными, можно затем дополнительно обтянуть их целлофаном.

Очень интересно заниматься спортом, имея такие атрибуты под рукой. Можно устроить соревнование и слегка кидать кубики. Какая грань окажется наверху, такие упражнения нужно выполнять в данный момент.

Возьмите кубик, на котором напишите цифры. Какая цифра будет наверху, столько раз нужно повторять такое упражнение. Поэтому целесообразно начинать писать числа от 10 и выше.
Вот ещё одна интересная спортивная самоделка из подручных материалов. Сначала нужно зафиксировать деревянный шест на фанерном кругу. Если у вас нет такой заготовки, тогда используйте старую деревянную швабру, прикрепив к ней внизу дополнительную крестовину. Покрасьте эти заготовки, затем низ можно украсить тканью или связанным из ниток ковриком.
Возьмите большие пластиковые бутыли, обрежьте их верхние части. Затем нужно будет обвязать эти срезы, чтобы не пораниться и получить вот такую красоту. Ведь из этих ниток создаются и косички для весёлых персонажей. А чтобы обвязать края, нужно взять большую иголку, вдеть в неё нитку пряжи и обметывать края так, чтобы витки располагались поближе друг к другу.
Останется фломастерами нарисовать черты их лица и прикрепить к деревянным стойкам. Можно сделать по два отверстия в каждой бутыли, продеть сюда проволоку и прикрепить данные элементы или сделать это при помощи скотча.

Если у вас есть старые теннисные ракетки, у которых леска оборвалась, не выбрасывайте их. Посмотрите, что можно сделать из подобных ненужных атрибутов.

Делаем гантели своими руками

В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.

Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.

Из пластиковых бутылок

Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:

бутылки (2 шт. одинакового объема);
ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
скотч (изолента);
наполнитель (песок, щебень, мелкие металлически детали).

После того как подготовлен весь материал, необходимо:

взять бутылки и заполнить их наполнителем;
рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
для предотвращения просачивания наполнителя, промазать стык ручки силиконом или клеем;
соединить вторую бутылку с ручкой, затем обработать стык;
обмотать собранную конструкцию в районе ручки, укрепив соединение.

Из цемента

Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том, что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов, а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом, нужно будет изготавливать новый снаряд.

Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:

металлическая труба (гриф);
раствор цемента;
болты, шурупы;
форма для отлива блинов.

На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
Для второй стороны повторить предыдущий пункт.

Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.

Металлические

Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес

Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.

Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала

Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:

Для этого необходимо взять старый пожарный рукав и распороть по одной из складок;
Должна получиться брезентовая полоса, которую необходимо выстирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не повредила руки;

Отмеряем от заготовки нужную длину и сшиваем мешок цилиндрической формы диаметром до полуметра. Во внутрь размещаем еще один плотный мешок, хорошенько набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Заполнять изделие песком не рекомендуется, потому что в нижней части оно будет слишком твердым, а наверху мягким. Это будет создавать неудобства;
Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку при помощи цепи или веревки. Также можно закрепить инвентарь на кронштейне, перекладине или шведской стенке. При занятиях на свежем воздухе мешок подвешивается на крепкое дерево.

Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.

Небольшой кусочек от пожарного шланга набейте ненужными вещами или тряпками и хорошенько зафиксируйте с обеих сторон;
Подвесьте изделие на плотной резинке или укрепите врастяжку на двух жгутах. При ударе мешочек будет пружинить.

Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.

Делаем гантели своими руками

В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.

Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.

Из пластиковых бутылок

Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:

бутылки (2 шт. одинакового объема);
ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
скотч (изолента);
наполнитель (песок, щебень, мелкие металлически детали).

После того как подготовлен весь материал, необходимо:

взять бутылки и заполнить их наполнителем;
рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
для предотвращения просачивания наполнителя, промазать стык ручки силиконом или клеем;
соединить вторую бутылку с ручкой, затем обработать стык;
обмотать собранную конструкцию в районе ручки, укрепив соединение.

Из цемента

Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:

металлическая труба (гриф);
раствор цемента;
болты, шурупы;
форма для отлива блинов.

Затем необходимо:

На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
Для второй стороны повторить предыдущий пункт.

Металлические

Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку

Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.

Виды

Рассмотрим, какими бывают гантели и как спортивная наука усовершенствовала этот снаряд за многие годы. Хотя конструкция достаточно примитивна, существует несколько видов оборудования, которые имеют некоторые отличия.

По конструкции

Изначально все виды делятся на два основных подвида:

Цельные (или литые).
Разборные.

Первые имеют цельный корпус и неизменный вес. В разборной версии есть возможность регулировать вес, добавляя или снимая блины. По сути, это аналог штанги, но с коротким грифом, предназначенным для одной руки.

Среди разборных существуют несколько подвидов: силовые блоки (чаще всего прямоугольной формы, рассчитаны на большие веса), с ручкой-переключателем веса. Силовые блоки — это исключительно мужские комплекты, в которых предельный вес играет важнейшую роль. Редко бывают менее 20-30 кг. Предельный вес доходит до 50-60 кг. Варианты с переключателем представляют собой набор гантелей на специальной платформе, где вы можете автоматически выставлять нужный вес. Но никакого реального преимущества, кроме удобства в употреблении, эти варианты не дают.

По форме грифа

Вопреки популярному мифу, у гантелей существует только прямая рукоять. Любые другие формы попросту не нужны, так как удерживать снаряд в руке будет сложнее. Рукоять попросту не может быть изогнутой, как в штанге. Одно из немногих отличий относительно грифа заключается в наличии или отсутствии резьбы. Лучше выбирать тот вариант, где блины не просто зажимаются фиксатором, а ввинчиваются. Это существенно повышает надежность и безопасность при работе со снарядом, предотвращая случайное раскручивание фиксатора.

Некоторые производители выпускают гантели с магнитным креплением к грифу. Такие модели самые удобные и простые в использовании, хотя их цена почти всегда выше классических аналогов.

По весу

По этому критерию нет никаких ограничений, вес подстраивается под цели, нужды и физические способности атлета. Диапазон простирается от моделей по 1 кг и до 50-60 кг. Хотя все, что больше 40, это либо профессиональные серии известных брендов, либо изготовленные по спецзаказу снаряды.

По материалу

Выбор материала столь же индивидуален, как и вес — от металла до дерева, если собирать гантели из подручных средств. На самом деле материал не столь важен, если соответствует нужным весовым категориям. Единственное, на что он влияет, – долговечность изделия.

Сегодня в индустрии существуют следующие варианты:

Металлические – один из лучших вариантов. Высокая износостойкость, не ржавеют из-за специального покрытия (хромирование, напыление и т.д.), показывают точный вес. Единственный минус – с такими проще получить травму во время работы.

Обрезиненные – модели с покрытыми резиновым слоем блинами. Имеют преимущество над железными, ведь травмироваться мягкими блинами, вряд ли удастся. Но с годами покрытие может отслаиваться или трескаться. Внутри чаще всего металл (хороший вариант) или битум, если брать дешевые модели (крайне нежелательный выбор).

Виниловые – модели с небольшим весом, отличаются приятным материалом. Чаще всего предназначены для женщин. Часто используются в аэробике, гимнастике в период беременности, других видах тренинга.

С неопреновым покрытием – также предназначены для аэробики и женского фитнеса. Отличаются небольшим весом, приятным для кожи материалом и возможностью впитывать пот, исключая скольжение снаряда в руке.

Из всех моделей не могу рекомендовать только битумные. Они недолговечны (часто трескается корпус блина), не являются экологически чистыми и в целом не подходят что для дома, что для залов. Лучше приобрести недорогие железные модели, чем битумные снаряды с очень непродолжительным сроком эксплуатации.

По производителям

Почти все производители спортивного оборудования выпускают гантели, потому бренды не играют особого значения. Выбирайте модели по характеристикам, килограммам и материалу. Существуют и брендированные модели, вроде BOWFLEX и прочих, но с учетом их цены удобство в использовании становится очень сомнительным преимуществом.

По внешнему виду

В первую очередь гантели – это снаряды, которые помогают нагрузить ваши мышцы. Их эстетический вид должен отходить на второй план, особенно если из-за него присутствует серьезная наценка. Потому выбирайте в первую очередь гантели по свойствам, а уже потом учитывайте личные вкусы и предпочтения

Спустя пару месяцев вы вряд ли станете обращать внимание на внешний вид снаряда, а вот удобство в применении или качество материала будут важны всегда

Игрушки из бутылок

Декоративная чашка

Бросовый материал представляет широкий простор для фантазии. Ведь из него можно сделать множество различных поделок. Сегодня мы сделаем красивую декоративную чашку на блюдце из пластиковой бутылки и CD диска, которая украсит ваш интерьер. Выглядит как подделка, потому что пить из нее нельзя, это просто симпатичное украшение для дома.

Для изготовления декоративной чашки своими руками нам понадобятся:

Пластиковая бутылка объемом 1, 5 л;
Ножницы;
Термоклей;
Фоамиран розового и зеленого цвета;
CD диск.

Отрезаем от бутылки верхнюю часть. Нам понадобится именно она. Так же отрезаем горлышко

Режем осторожно, чтобы не поранить руку. В месте горлышка пластик более плотный и твердый, поэтому может возникнуть некоторая трудность в прорезании

Отложим на время деталь. Теперь нам потребуется ненужный CD диск. Обводим его спицей для вязания или зубочисткой на листе фоамирана розового цвета. Можно взять фоамиран любого имеющегося цвета.

Далее наносим термоклей на края диска по кругу и приклеиваем деталь.

Вырезаем полоску 3х30 см. Складываем ее пополам по горизонтали. Наносим на края термоклей и постепенно приклеиваем полоску на заготовку из пластиковой бутылки, обклеивая верхний край будущей чашки. То есть половина полоски приклеивается на внешнюю часть, а 2-ая половина на внутреннюю часть чашки.

Теперь намазываем клеем дно чашки по кругу и приклеиваем на деталь с диском. Приклеиваем так, чтобы чашка оказалась по центру.

Теперь вырезаем полоску 1х 13 см. Ее приклеиваем на пластиковую деталь снизу. Так мы спрячем место склеивания.

Теперь сделаем ручку для чашки. Для этого вырежем полосочку 1,5 х 35 см. С двух концов слегка подкручиваем ее внутрь. При этом иногда смазываем фоамиран клеем, чтобы ничего не распалось.

Приклеиваем получившуюся ручку к чашке.

Чашка готова. Осталось только украсить ее. Мы сделаем цветочек из фоамирана. Для этого вырезаем детали в виде капелек. Всего нужно 5 штук.

1 капельку скручиваем в трубочку.

А затем приклеиваем по 1 капельке на эту деталь. Слегка сворачиваем их при этом. Клеем немного внахлест друг на друга.

Из зеленого фоамирана вырезаем лепесточки и приклеиваем сзади розочки.

Этот цветок приклеиваем внизу чашки. Можно украсить блюдце бусинками, бисером, стразами и другими элементами декора.

Можно сделать несколько разных чашек и поставить их на кухне в качестве декора интерьера. А можно сделать такие чашки вместе с дочкой для игры.

Шкатулка для мелочей:

Еще варианты поделок из пластиковых бутылок — игрушки для детей, их могут сделать родители или старшие братья и сестры своими руками.

Вертолет — мастер-класс

Гриб-дом из большой бутылки — мастер-класс

«Поймай киндер»:

Светофор:

Самолет из бутылок:

Колясочка для куклы — мастер-класс:

Следующие поделки из пластмассовых бутылок — фото работ воспитателей детского сада № 267 г.Ижевска.

Лыжи

Игрушки «закинь грузик в стаканчик» сделаны из обрезанных пластиковых бутылок, раскрашенных акриловыми красками, и пластмассовых контейнеров из-под киндер-сюрпризов.

Пингвины:

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Как сделать гантели. How to make a dumbbell

Watch this video on YouTube

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Самодельная гиря для домашнего спортзала

Самый простой вариант данного инвентаря – это пластмассовая канистра с удобной ручкой. Ее можно заполнить песком, гравием или мелкими монетами. Можно отлить изделие самому, сделав металлический корпус и свинцовые «внутренности». Но не стоит создавать снаряд полностью из свинца, так как указанный металл при соприкосновении с кожей может нанести ей вред.

Есть еще пара простых способов, как сделать гирю своими руками:

Три прочных пакета вкладываем друг в друга, засыпаем наполнитель, и придаем изделию нужную форму при помощи скотча. Как это будет выглядеть, смотрите на фото ниже;

Трубку небольшого диаметра сворачиваем в виде ручки. В мячике с плотной оболочкой (лучше всего подойдет баскетбольный) делаем разрез, закладываем внутрь крупные болты и металлические отходы, заливаем бетонную смесь. В ней же закрепляем ручку, соединив ее концы между собой. Затем плотно зашиваем разрез. Минус такой гири в том, что тяжело будет рассчитать ее точный вес.