Баланс-борд своими руками: подробная инструкция. важные тонкости

Содержание:

Виды баланс бордов

На рынке представлены изделия разного вида:

Rocker boards. Такой баланс борд изготавливают из пластика или дерева. Платформа соединена с опорой, создавая цельную конструкцию. Двигаться на ней можно как в стороны, так и вперед/назад. Это самая простая конструкция идеальна для новичков.
Wobble Boards. Доска-полусфера имеет центральную точку опоры, что обеспечивается движение на 360°. Часто такие варианты используются для усложнения тренировок, например, на них выполняют приседы. Опора является съемной, что помогает менять высоту конструкции.
Rocker Roller Boards. Набор состоит из отдельной доски, которая похожа по форме на скейтборд. Валик в форме цилиндра или конуса, что усложняет нагрузку из-за своей неустойчивости.
Sphere and Ring Boards. Доска у таких наборов является отдельной, и она может быть сферической или кольцеобразной формы. Опирается она на шар из резины. Такой вариант используют опытные спортсмены.
Spring Boards. Конструкция состоит из двух платформ, а между ними расположены пружины, обеспечивающие нестабильность. Такой тренажер можно использовать, чтобы усложнить силовые упражнения.

Упражнения на баланс борде для начинающих

1. Баланс сидя

Сядьте на балансборд, вытянув ноги перед собой, а руки заведите за спину, придерживаясь за доску. Найдите баланс и постарайтесь оторвать стопы от пола.

2. Баланс стоя

Поставьте одну стопу на нижний край доски, затем вторую стопу на верхний край. Перенесите вес тела на верхнюю ногу и найдите равновесие. Старайтесь оставаться как можно ровнее.

Уберите доску, поставьте обе стопы поперек валика и удерживайте баланс.

5. Продольная балансировка на каждую ногу

Поставьте доску, расположите ноги вдоль доски – одна нога спереди, а другая – сзади. Держите равновесие, можно постепенно добавлять перекаты.

6. Опускание колена на доску

Стоя в продольном положении – одна нога спереди, другая – сзади. Сгибайте колени и опускайте колено задней ноги на доску, затем плавно поднимайтесь. Затем поменяйте стопы местами.

Баланс борд своими руками.

Скамья для жима лежа своими руками

Баланс борд (balansdoard) или ундо борд (undoboard) – это не только интересный и простой спортивный тренажер, но и увлекательнейшее развлечение для взрослых и детей. Как сделать быстро баланс борд из доски от скейта или куска фанеры…

А вы можете легко и непринужденно пройтись по бордюру, как по дорожке?

Нет? А я могу. А знаете почему? Да потому, что у меня есть баланс борд, изготовленный за 15 минут и я на нем периодически развлекаюсь.

Что же такое баланс борд, он же ундо борд ? Это доска, установленная на горизонтальный цилиндр. Человек становится сверху на доску и балансирует,

вырабатывая при этом отличное чувство баланса.

А зачем мне чувство баланса? — спросите вы. Элементарно. Человек с хорошо развитым чувством баланса уверенно стоит на ногах, может легко пройти по любой пересеченной местности и практически не падает на льду. А людям, который занимаются любым спортом, будь то виндсерфинг или велоспорт, без хорошо развитого чувства баланса вообще не обойтись.

Этот замысловатый и очень простой спортивный снаряд очень легко изготовить из доски старого скейта.

Для этого берем доску и откручиваем от нее остатки сломанной или пришедшей в негодность подвески.

Далее, к нижней поверхности доски, поперек нее, прикручиваем шурупами небольшие планки. Они нужны для того, чтобы доска не соскальзывала с цилиндра.

Изготавливаем цилиндр. Для этого нам понадобится кусок пластиковой канализационной трубы диаметром 100мм и длиной чуть больше, чем ширина доски.

Чтобы труба не прогибалась и не сломалась, в нее внутрь вкладываем пластиковую бутылку, наполненную водой.

Все, поздравляю. Снаряд готов. Кладете цилиндр на пол и сверху доску. Становитесь сверху и вперед. Нет, не падаете, а катаетесь.

Если у вас не оказалось доски от скейта, то доску можно выпилить из куска фанеры. Цилиндр тоже можно изготовить любым другим способом. Например, можно взять кусок металлической трубы и обтянуть куском камеры от автомобиля.

Вариантов множество.

Мастера на баланс бордах выделывают такие сложные трюки, с прыжками и проворотом доски или другие. Нас интересуют простейшие упражнения.

Для начала, становимся поперек доски и пытаемся удержать равновесие.

Следующее упражнение – уезжаем до упора в одну сторону и фиксируемся,

затем так же в другую. Затем катаемся ритмично из стороны в сторону.

То же самое делаем, стоя вдоль доски.

И напоследок, маленький секрет. Чтобы не падать, необходимо глазами перед собой наметить точку или какой-нибудь неподвижный предмет и смотреть на него.

Баланс-борд одновременно и отличное развлечение и тренажер в перервыах между катаниями на виндсерфинге, айсборде, двухлыжке, под кайтом или просто хорошо заточенных коньках.

В этой статье мы рассмотрели как просто и быстро сделать баланс борд.

Оставьте комментарий

Метод третий

Степ-платформа своими руками. как сделать платформу для степ-аэробики

Самый простой способ сделать баланс-борд своими руками:

Раздобудьте старый скейт, освободите его от всего лишнего, чтобы в итоге осталась одна доска.
Возьмите соответствующие ширине доски планки-рейки, прикрутите их к ее низу шурупами — сделайте стопперы.
Теперь время поиска нужного отрезка трубы. Если вы не нашли ничего, кроме канализационной, то добавить ей жесткости поможет помещенная вовнутрь бутылка с водой. На этом все!

Популярный и полезный для ножных мышц баланс-борд вполне возможно смастерить самостоятельно. Трудности вызывает только поиск подходящих материалов.

Метод первый

Вам будут нужны:

фанера;
полиэтиленовая труба;
два вида «наждачки» — крупнозернистая и мелкозернистая;
лобзик;
саморезы (35 мм);
столярный клей;
отвертка;
лак или краска;
маленькая малярная кисточка.

Начинаем делать баланс-борд своими руками:

Начертите на фанере контур своего будущего тренажера — используйте в качестве шаблона подручные материалы, баланс-борд друга или же примените школьные знания геометрии.
Строго по контуру выпилите лобзиком фигуру.
Обязательно надев защитные перчатки, тщательно зашлифуйте доску — сначала крупной, а затем мелкой «шкуркой».
Из оставшихся кусочков фанеры выпилите стопперы. Прикрутите их к нижней стороне доски саморезами.
На этом этапе вам нужно скрупулезно закрасить или покрыть лаком свое творение. Старайтесь использовать нескользкие матовые красители. Как вариант — покройте верхнюю часть тонким слоем клея и засыпьте ее равномерным слоем мелкого, просеянного через сито песка.
Последнее дело — ролик. Его надо отпилить от трубы и также зашлифовать. При отсутствии такого элемента можно воспользоваться обрубком черенка от лопаты, скалкой или, на худой конец, пластиковой бутылью, наполненной водой.

Баланс-борд готов!

Что такое бомбарда

Ловля на бомбарду зародилась в Италии, где с помощью данной оснастки рыболовы приспособились ловить сига в чистых глубоководных альпийских озерах. Лишь используя поплавок-сбирулино, возможно было доставить невесомый крючок с опарышами на нужное расстояние.

В нашей стране с бомбардой ловят, главным образом, на искусственные приманки. Ими могут быть искусственные мухи, легкие колебалки и вертушки, самые мелкие воблеры, имеющие собственную игру.

Список видов рыб, которых можно поймать с помощью бомбарды включает в себя почти всю «белую» рыбу, окуня, судака, щуку и некоторых других. На бомбарду не ловят разве что ерша и налима, поскольку гораздо проще получить положительный результат другими, менее изощренными методами. Очень эффективны бомбарды при ловле лососевых рыб.

Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют

Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.

Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.

Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.

Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.

Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.

Как работает балансборд

Мало кто знает, от чего на самом деле зависит умение сохранять равновесие. К недостатку навыка часто относятся пренебрежительно. Способность тела балансировать обусловлена не развитыми мышцами или костями, а нервной системой. Ключевые рецепторы, отвечающие за чувство баланса, связаны со слухом. Вот почему некоторые расстройства слуха (вроде воспаления барабанной перепонки) могут нарушить равновесие.

Трикборд — отличный способ улучшить работу нервной системы. Аксессуар универсален и подходит для спортсменов (лыжники, сноубордисты, виндсерферы, кайтсерферы) и людей не занимающиеся физической активностью. Обе категории получат значительную пользу для здоровья.

Устройство

Бомбарда представляет из себя поплавок, состоящий из тела и антенны. Тело у магазинных бомбард выполнено, как правило, из пластика – прозрачного или окрашенного в матово-белый, серый либо черный цвет.

Самодельные бомбарды часто красят в яркий цвет, чтобы было удобно контролировать проводку. Антенна – это по сути полый стержень, сквозь который продевается леска. Длина антенны составляет от 10 до 20 сантиметров. Внутри тела бомбарды имеется огрузка, которая служит для создания той или иной массы бомбарды, и она же определяет степень плавучести сбирулино.

Существуют плавающие и тонущие бомбарды, а также сбирулино с нейтральной плавучестью. Соответственно, они предназначены для ловли в разных слоях воды. Кроме того, существуют бомбарды с полым телом, так называемые наливные сбирулино, в которые можно заливать определенное количество воды, регулируя плавучесть и вес сбирулино.

https://youtube.com/watch?v=tIaWzG-3KZg

Труба: важное

Чтобы сделать ролик-валик для баланс-борда своими руками, нужно определиться, что же может им быть. Некоторые спортсмены не заморачиваются — берут старую доску от скейта, наполняют обычную пластиковую бутылку водой — и вуаля! Кто-то для этих целей использует природный материал — обрубок круглого бревнышка.

Однако для правильного ундо-борда все же лучше использовать металлическую трубу. Не нужно лениться отшлифовать ее острые края. Самый оптимальный диаметр для вашего будущего тренажера — 110-170 мм.

После того как вы определились с лучшими для себя вариантами материалов, самое время перейти к изготовлению баланс-борда своими руками. Инструкцию мы представим на ваш выбор в трех вариантах.

Как тренироваться на баланс борде

Всё, что нужно для первых тренировок, положить на пол валик и доску и попытаться удержаться на ней. Скорее всего, получится не сразу. Научиться стоять на баланс борде можно за пару дней. Полчаса тренировок в день — и через две недели вы уже сможете выполнять простые трюки. Главное во время тренировок — преодолеть страх. Чем сильнее вы расслабитесь, тем лучше будет получаться.

Подготовка к тренировке

Балансбординг — безопасное увлечение, если соблюдать осторожность

Всегда стелите под валик коврик, так он будет меньше скользить.
Вставайте на доску босиком, это позволит лучше чувствовать баланс борд.
Правильно размещайте доску на валике.

Если положить на валик самый край доски, удержаться на ногах будет сложнее. Скрин: Ютуб

Первые упражнения дома. Для начала попробуйте встать на доску, оперевшись на другого человека. Задача партнера просто вытянуть руки ладонями вверх.

С поддержкой партнёра гораздо проще преодолеть страх и начать балансировать. Скрин: Ютуб

Если вы тренируетесь в одиночку, можно расположить баланс борд вдоль стены и опереться ладонями на неё.

Второй вариант для начинающих — сначала научиться держать баланс в положении сидя.

Выполняя это упражнение, не отпирайтесь руками на края доски: так сложнее сохранить равновесие. Скрин:
Ютуб

А потом, убрать доску и попробовать сохранять равновесие, стоя на валике.

Когда сможете уверенно стоять, попробуйте покатать валик ногами вперёд или назад. Так вы сможете почувствовать движение валика и встанете на доску уверенно. Скрин:
Ютуб

Освоить баланс борд и научиться трюкам помогут ролики на Ютубе:

Балансбординг для чайниковКак научиться стоять на баланс борде

Занятия с тренером. Если начинать тренировки самостоятельно страшно, можно поучиться у профессионалов. Например, в Москве проводятся двухдневные мастер-классы по балансбордингу. Мастер-класс начинается с разминки, затем без валика, на полу, отрабатывается стойка, приседания и прыжки, а уже потом участники пробуют балансировать.

На что обратить внимание при выборе?

При выборе любого оборудования, важно смотреть на деку и валик. Толщина доски составляет 15 мм, при этом ее длина – 70 или 85 см, ширина – 30-40 см

Это универсальные размеры, которые распространяются на все тренажеры. Валики отличаются по материалу изготовления.

Доска

Длина определяется исходя из роста человека. Например, длинные больше предназначены для людей с высоким ростом, так как они будут чувствовать себя увереннее. Универсальные модели, предназначены для среднестатистических пользователей, могут иметь размер от 75 до 80 см. На таких приборах, любой человек будет чувствовать себя комфортнее

Нельзя забывать и про оптимальную ширину, которая составляет 35 см, это важно учитывать. Кроме того, важно понимать, что все доски покрываются несколькими слоями лака, а для безопасности по бокам имеются специальные стопперы, что предотвращает риск получения травмы

Валики

Этот элемент отличается ценой и материалом. Всего существует три вида:

Недорогие. Такие приборы изготавливаются из обычной трубы, диаметр которой составляет 12.5 см, это оптимальное значение, которое позволяет хорошо балансировать.
Средний ценовой сегмент. В отличие от предыдущего варианта, такие изделия обтягиваются резиной. Изготавливаются из трубы 12.5 см.
В профессиональных моделях валик выполнен из ПВХ, при этом он полностью литой, что позволяет увеличить эксплуатационные показатели.

Недорогие изделия ориентированы на новичков и любителей. Главная преимущество такого варианта заключается в цене, которая минимальна. Диаметр небольшой, внешний вид не отличается от остальных, поверхность немного скользкая – это все, что необходимо для нормального выполнения упражнений.

Элементы среднего сегмента предназначены для тех, кто готов выйти на новый уровень и поставить себе больше испытаний. Валики покрываются резиной, что предотвращает их случайное проскальзывание, диаметр сохраняется на том же уровне, однако внешний вид вызывает больше доверия и презентабельности.

Если пользователь перешагнул все ступени и баланс на среднем валике больше не вызывает острых ощущений, то профессиональный вариант изменит впечатление об этом устройстве. Этот тренажер подойдет тем, кто решил полностью посвятить себя и свои силы баланс борду. Кроме того, валиком из ПВХ смогут пользоваться даже новички. Главные преимущества дорогих моделей:

Полностью антискользящее покрытие;
Изготавливаются только из прочного ПВХ;
Отличное внешнее исполнение;
Благодаря большому диаметру (16 см), валик позволяет проводить тренировки с максимальной амплитудой;
Такие приборы могут выдерживать вес до 200 кг;
Сцепление с декой находится на высшем уровне;
Универсальное использование, так как ориентировано на всех людей.

Принт

Этот критерий необходимо тем, кто хочет выделяться среди монотонных дек. Яркие и красочные картинки придадут доске неповторимости и подчеркнут характер пользователя. При покупке выбираются модели с любым рисунком, но если человек предпочитает сделать что-то свое, то всегда можно заказать деку без рисунка.

Что еще важно знать?

Покупая баланс борд необходимо отталкиваться от бюджета и увлечений. Если человек не уверен, что будет заниматься этим в дальнейшем, то лучше купить простую модель, а только потом переходить на профессиональные тренажеры

Кроме того, важно помнить о своем уровне подготовки и посмотреть на свой рост, это позволит чувствовать себя более комфортно. Лучше всего в магазинах подбирать те приборы, которые изготавливаются из прочных материалов, чтобы в дальнейшем не пришлось переплачивать

Форма баланс борда

Доски в такой конструкции могут иметь разную форму, что влияет на сложность удержания равновесия.

Original. Простой и популярный вариант, имеющий овальную форму. Распространен и круглый баланс борд, который часто используют во время фитнес тренировок.
Diamond и Short. Очень похожие доски, которые имеют вершину одинаковой формы, а отличаются хвостами. У первого варианта он похож на бриллиант, что и отражается в названии.
Legendary. Это универсальная доска, которая похожа на серф. Этот вариант считается оптимальным для новичков и профессионалов.
Hawaii. Удобная доска, которая идеальна для выполнения медленных упражнений, ведь на ней просто удерживать баланс.
YogaBoard. Такая доска является самой большой и надежной. Ее часто используют для занятий йоги и пилатеса. Это подходящий баланс борд для детей.

Метод третий

Самый простой способ сделать баланс-борд своими руками:

Раздобудьте старый скейт, освободите его от всего лишнего, чтобы в итоге осталась одна доска.
Возьмите соответствующие ширине доски планки-рейки, прикрутите их к ее низу шурупами — сделайте стопперы.
Теперь время поиска нужного отрезка трубы. Если вы не нашли ничего, кроме канализационной, то добавить ей жесткости поможет помещенная вовнутрь бутылка с водой. На этом все!

Метод второй

Баланс-борд своими руками можно сделать и несколько иначе:

Сделайте в Paint или любом другом редакторе шаблон. Распечатайте изображение и перенесите на доску. По контуру выпилите баланс-борд, зашлифуйте «наждачкой» все неровности.
Выпилите ограничители. Вместо саморезов стопперы можно также присоединить к доске шпильками из пневмопистолета.
Не используйте для ролика хрупкую канализационную трубу. Самый лучший вариант — ПНД или асбестовая труба. Наждачной бумагой также сгладьте все неровности. Некоторые дополнительно обрабатывают ролик парафином.
Если вы боитесь, что трубка может прогибаться под вами, по ее внутреннему диаметру вырежьте две деревянные заглушки.
На этом этапе окрасьте и доску, и трубу в свой любимый цвет. Это не только придаст им эстетичный вид, но и защитит от скорой порчи.

Вот и все!

Изготовление своими руками

Большинство фирменных бомбард имеют довольно высокую стоимость, поэтому многие рыболовы предпочитают изготавливать их самостоятельно. Существует несколько способов изготовления бомбарды в домашних условиях: от чрезвычайно простых до более сложных.

Из бочонка от «Киндер-сюрприза» и пустого стрежня от шариковой ручки

Самый простой способ изготовления.

Для этого потребуются следующие материалы:

бочонок от «Киндер-сюрприза»;
пустой стержень от шариковой или гелевой ручки с отрезанным пером;
кусочек свинца;
эпоксидная смола или поксипол.

Из инструментов понадобится только шило, а при его отсутствии обычный гвоздь.

Процесс изготовления:

В бочонке от «Киндер-сюрприза» протыкают сквозное отверстие нужного диаметра сразу в обеих половинках.
Разъединяют половинки бочонка и вставляют стержень в одну из них.
С внутренней стороны заливают место стыка эпоксидной смолой или обмазывают поксиполом и ждут, когда состав отвердеет.
В незастывший состав вдавливают огрузку, для того чтобы она впоследствии не брякала внутри сбирулино, отпугивая рыбу. Можно не вставлять внутрь огрузку, а сделать бомбарду водоналивной.
Надевают верхнюю половинку бочонка на стержень, и бомбарда готова.

Аналогичным способом изготавливают бомбарду из капсулы для бахил. Такие бомбарды обладают средней аэродинамикой.

Из шприца объемом 3 кубика

Бомбарду можно изготовить из шприца объемом 3 кубических мл.

Для этого потребуются материалы:

шприц;
стержень от шариковой или гелевой ручки;
листовой свинец.

Инструменты:

нож;
дрель;
термопистолет с клеем.

Процесс изготовления:

Тело

У шприца отрезают заднюю утолщенную часть. Резинку-уплотнитель от поршня оставляют.
Носик шприца рассверливают, чтобы отверстие имело больший диаметр.

Антенна

У стержня отрезают пишущую часть.

Огрузка

Листовой свинец накручивают на гвоздь или саморез.
Лишнее отрезают.

Огрузку вставляют внутрь шприца. Она должна входить плотно.
Вставляют антенну.
С задней части шприца на антенну надевают резинку-уплотнитель и центруют конструкцию.
Вокруг выходов антенны из тела бомбарды клеем из термопистолета формируют конусы.

Из твердого мелкопористого пенопласта

Более сложный способ изготовления бомбарды связан с использованием твердого мелкопористого пенопласта или ненужного бальсового поплавка большого размера.

Принцип изготовления одинаков, но если есть готовый поплавок, можно обойтись без процесса вытачивания тела бомбарды.

Итак, при данном способе изготовления бомбарды понадобятся материалы:

кусок твердого пенопласта;
пустой стержень от шариковой или гелевой ручки либо иная пластиковая трубочка диаметром примерно 3 миллиметра и длиной 10-20 сантиметров;
тонкая свинцовая или медная проволока;
эпоксидная смола или поксипол.

Инструменты:

дрель;
острый нож;
напильник;
наждачная бумага.

Процесс изготовления.

Тело

Из пенопласта вырезают заготовку для бомбарды.
Обрабатывают заготовку ножом, затем напильником и наждачной бумагой, пока не получится тело бомбарды нужной формы.
Дрелью просверливают сквозное отверстие в теле бомбарды.

Антенна

Если используется пустой стержень от ручки, то пишущая часть отрезается, а сам стержень лучше промыть спиртом или ацетоном.

Огрузка

Огрузку изготавливают двумя способами:

Если требуется равномерно разместить огрузку вдоль тела бомбарды, проволоку наматывают на стержень. В этом случае отверстие в теле бомбарды должно иметь больший диаметр.
Иногда огрузку крепят в месте выхода задней части антенны из тела бомбарды, но можно намотать проволоку и с заднего, и с переднего конца.

Виды баланс бордов

На рынке представлены изделия разного вида:

1. Rocker boards. Такой баланс борд изготавливают из пластика или дерева. Платформа соединена с опорой, создавая цельную конструкцию. Двигаться на ней можно как в стороны, так и вперед/назад. Это самая простая конструкция идеальна для новичков.

1. Wobble Boards. Доска-полусфера имеет центральную точку опоры, что обеспечивается движение на 360°. Часто такие варианты используются для усложнения тренировок, например, на них выполняют приседы. Опора является съемной, что помогает менять высоту конструкции.

1. Rocker Roller Boards. Набор состоит из отдельной доски, которая похожа по форме на скейтборд. Валик в форме цилиндра или конуса, что усложняет нагрузку из-за своей неустойчивости.

1. Sphere and Ring Boards. Доска у таких наборов является отдельной, и она может быть сферической или кольцеобразной формы. Опирается она на шар из резины. Такой вариант используют опытные спортсмены.

Устройство

Труба: важное

Примеры тренировок

Перед покупкой балансировочной доски не нужно беспокоиться об изучении новых специальных методов тренировки. Достаточно знать самые базовые упражнения: приседания, отжимания и т.д. Элементарных движений достаточно для начала работы с балансбордом и получения результатов с первого раза.

Приседания — встаньте на трикборд, поймайте равновесие, обхватите руками затылок, широко расставив локти и попробуйте приседать.
Отжимания — поместите борд на валик и возьмитесь за края с двух сторон, балансируя, чтобы удержаться. Затем сделайте классические отжимания. Подобные отжимания намного эффективнее, потому что напрягаются мышцы-стабилизаторы, уравновешивающие положение.
Кранчи — лежа на земле, положите валик там, где голень встречается со стопой. Затем попробуйте скатиться, отрывая ноги от пола. В конечной точке задержитесь на 10 секунд и повторите несколько раз.

Одним из многих преимуществ трикбордов является возможность использования не только в тренажерном зале (в силу эргономичности, легкости и удобства транспортировки). Запросто можно захватить с собой в парк (или скейтпарк), потренироваться дома или показать друзьям на вечеринке несколько акробатических трюков.

5 января 2021