Зачем нужен фейсбилдинг?

Подготовка кожи и мышц к тренировке

Если тренировку выполнить спонтанно, то особого вреда это не принесет, но можно добиться лучшего результата, если к ней подготовиться. Фейсбилдинг для лица лучше делать с утра для разгона лимфы или вечером за час до отхода ко сну. Также рекомендуется перед началом гимнастики:

1. Для улучшения теплообмена и насыщения кожи кислородом надо очистить эпидермис от загрязнений и косметики.
2. Можно надеть одноразовые резиновые или латексные перчатки, чтобы сделать фейсбилдинг безопасной и гигиеничной процедурой.
3. Нужно предварительно массажем разогреть дерму лица и шеи, чтобы разогнать кровь, также расслабить мышцы плеч и не рисковать возможными последствиями.
4. Предусмотреть возможность сидеть с ровной спиной перед зеркалом.
5. Продумать, какие зоны проблемные, сделать акцент на них, постепенно увеличивая нагрузку.
6. Запланировать спокойную приятную обстановку, возможно, включить хорошую музыку или свечи для закрепления соответствующих эмоций.

    

   Учредитель Международной Академии фейсфитнеса Елена Каркукли рассказывает о способе восстановить свежесть и приятный внешний вид, потратив десять минут. Упражнения основаны на растяжении кожи и движении губами. В первую очередь следует растянуть шею: зажатая область блокирует поступление крови и выдаёт года. Автор рекомендует выполнить поднятие и опускание плеч. Пользу оказывает надувание щёк: они становятся более плотными, уходят складки. Для лучшего эффекта предлагается оказывать сопротивление ладонями. Выразительные скулы – показатель «породы», аристократизма. Для появления красивых черт необходимо улыбаться, используя скуловые мышцы и держа во рту чайную ложку. Прищуривание избавляет от отёков, вызванных недосыпанием. Даны полезные советы: зарядку лучше делать перед зеркалом, чередуя динамику и статику.

    

Фейсбилдинг для лба

У некоторых девушек мимические горизонтальные и межбровные морщины на лбу появляются уже в 20 лет. Со времени они становятся только глубже. Немного разгладить морщины удастся уже через пару недель выполнения следующего упражнения:

• Ладони прижмите к внутренней части бровей и лбу над ними.
• Пытайтесь поднять вверх центральную часть лба и не позволяйте ей двигаться, напрягая ладони.

Фейсбилдинг для носа

С возрастом кончик носа опускается и становится шире. Кроме того, появляются носогубные складки. Чтобы избежать подобных проблем, выполняйте следующее упражнение:

• Откройте рот так, чтобы губы образовали овал. Плотно прижимайте губы к зубам.
• Указательными пальцами рук, слегка надавливая на кожу, скользите вдоль носогубной складки от угла рта к носу, а затем обратно.
• Как только появится ощущение легкого жжения, начните постукивающие массирующие движения вдоль этой же складки в течение 30 секунд.

Фейсбилдинг для глаз

С нежной кожей вокруг глаз нужно обращаться крайне бережно и осторожно. Ее нельзя растягивать, чтобы не увеличить количество морщинок

Фейсбилдинг поможет избавиться от нависшего верхнего века, а также подтянуть нижнее и убрать мешки под глазами. Как выполнять упражнение:

• Положите указательные пальцы на брови, а средние — на верх скулы.
• Крепко зажмурьте глаза, подождите несколько секунд и откройте их.
• Повторите несколько раз, чувствуя напряжение век.

Фейсбилдинг для щек и скул

Гимнастика для щек и скул помогает подтянуть кожу и сделать очертания лица изящнее. Как выполнять упражнение:

• Выдвиньте челюсть вправо, голову поверните к левому плечу.
• Затем поверните голову к правому плечу, а челюсть, соответственно, выдвиньте влево.

Фейсбилдинг для губ

Для увеличения губ и сокращения количества морщин вокруг них, выполняйте следующее упражнение:

• Расслабьте мышцы и сделайте выдох через вытянутые трубочкой губы.
• Напрягите губы, но не поджимайте.
• Поочередно надавливайте пальцем на всю поверхность верхней и нижней губы.

Фейсбилдинг для подбородка

Одна из главных задач фейс-фитнеса — убрать второй подбородок. К счастью, мышцы нижней части лица легче привести в тонус, чем средней. Как выполнять упражнение:

• Запрокиньте голову назад и выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
• После 20 повторов измените порядок движений: вначале выдвигайте челюсть, а затем запрокидывайте голову.

Фейсбилдинг для шеи

Кожа на шее будет выглядеть гладкой и упругой, если тренировать ее мышцы, а также мышцы нижней части подбородка. Как выполнять упражнение:

• Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
• Удерживайте ее в этих положениях несколько секунд.

Фейсбилдинг для зоны декольте

Вы сможете носить кофточки и свитера с V-образным вырезом даже после 50 и 60 лет, если будете регулярно выполнять упражнение для зоны декольте:

• Руками обхватите область шеи и надавите на нее.
• Голову необходимо поднять вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы в области декольте.
• В такой позе нужно находиться достаточно коротко, всего минуту, после чего можно расслабиться.

Посмотреть, как выполнять упражнения, можно на фото или специальных обучающих видео. Также можно приобрести книги по фейсбилдингу с картинками.

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью

1. 1

   Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

2. 2

   Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

3. 3

   Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Женщина до и после выполнения гимнастики для лица

Заняв правильную позу, опустите веки, полностью закрыв глаза. Сидеть так следует не менее 10 секунд. Далее поднесите ладони ко лбу, прямо к корням волос, чтобы глазницы были наполовину закрыты. В течение следующих 20 секунд, не моргая, перемещайте зрачки по часовой стрелке и против нее

При этом важно, чтобы, когда будет проводиться такая гимнастика лица, сами глаза были сомкнуты. Такое упражнение направлено на расправление неглубоких вертикальных морщин, сконцентрированных в области носа и лба. Следующие движения основаны на надувании щек

Сделайте глубокий вдох, задержите воздух, наполнив им рот. Далее перемещайте его с левой стороны рта в правую, как бы перекатывая. Затем повторите все по кругу, только уже наоборот. Для достижения положительных результатов необходимо делать так 6-7 раз трижды в неделю

Следующие движения основаны на надувании щек. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух, наполнив им рот. Далее перемещайте его с левой стороны рта в правую, как бы перекатывая. Затем повторите все по кругу, только уже наоборот. Для достижения положительных результатов необходимо делать так 6-7 раз трижды в неделю.

Омолаживающая гимнастика для лица от морщин упражнения, видео расскажет об этом более подробно.

Чтобы подтянуть кожу в области носа, нужно сначала надуть правую щеку, а затем выдуть воздух через уголок рта с левой стороны. Аналогичное действие повторяем слева направо. Делать так следует не менее 4-х раз. Такие движения помогут разгладить мимические морщины.

Как укрепить обвисшие щеки, видео поможет более подробно разобраться в данном вопросе.

Девушка растягивает губы для их подтягивания

Направляем взгляд по часовой стрелке – вверх-вправо-вниз-влево. Потом отводим зрачки в обратную сторону. И делаем так 3 раза. Затем опускаем веки и расслабляемся на 1 минуту. Такое упражнение для глаз позволяет немного улучшить зрение без операционного вмешательства.

Чтобы добиться хороших результатов, гимнастика от морщин на лице должна делаться не реже 3-5 раз в неделю с четким следованием всем указаниям. Если так и будет, то можно забыть о некрасивых морщинах.

Гимнастика лица от морщин, видео поможет более подробно рассмотреть методику проведения.

Для разминки. Подушечками пальцев выполняйте легкие, но быстрые постукивания по лицу – в течение одной минуты. Затем сделайте несколько глубоких циклов вдох-выдох и приступайте к упражнениям.

От морщин на лбу. Расположите ладони обеих рук на краю лба – так, чтобы кончики пальцев соприкасались друг с другом. Руками немного натяните кожу лба и зафиксируйте положение рук. Начинайте поднимать и опускать брови. На лбу не должно образоваться складок – так как мы оттягиваем кожу руками. Сделайте упражнение 15 раз.

От межбровной морщины. 2 пальца каждой руки (указательный и средний) разместите прямо над линией бровей и прижмите к кожному покрову. Немного разведите пальцы в стороны – так, чтобы кожа между бровями разгладилась. Преодолевая сопротивление, нахмурьте брови и зафиксируйте данное положение на пару секунд. Пальцами удерживайте кожу над бровями и следите за тем, чтобы на межбровной линии не образовалась складка. Расслабьтесь и повторите движение еще 9 раз.

Для подтяжки верхнего века. Пальцы обеих рук (кроме большого) приставьте к вискам. Максимально поднимите вверх брови и зафиксируйте их руками. Фиксируя брови в верхней точке, прикройте глаза. Держите их закрытыми около 20 секунд. В конце упражнения резко зажмурьтесь и медленно откройте глаза. Затем отпустите брови, расслабьтесь. Повторите движение еще 3 раза.

От гусиных лапок. Подушечки средних пальцев расположите на внутреннем углу глаза – у переносицы. А подушечки указательных поставьте на внешний угол глаз. С небольшим усилием прижмите пальцы к коже. Максимально широко распахните глаза, стараясь не задействовать брови. Задержитесь в данной позиции на пару секунд, после чего расслабьте веки. Выполните упражнение еще 12 раз.

От морщин в области нижнего века. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Средние пальцы нужно поместить на внутренний угол глаз, а указательные – на внешний. Взгляд направлен вверх. Прищурьтесь, стараясь задействовать исключительно нижнее веко. Пальцами немного оттягивайте кожу в уголках глаз, не давая образовываться складкам. Сделайте такие «прищуривания» 15 раз.

От носогубных складок. Указательные пальцы разместите на линии носогубных складок. Крепко прижмите пальцы к коже. Теперь попытайтесь максимально сжать губы – прямо «в ниточку». Должно ощущаться сопротивление пальцев, так как они фиксируют кожный покров. Количество повторений: 10 раз.

От морщин в уголках губ. Приоткройте рот и придайте губам форму овала. Теперь максимально широко растяните губы, как будто произносите букву «О». При этом работает только нижняя часть лица – брови, веки и лоб неподвижны. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. После этого вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение еще 14 раз.

Упражнение для шеи. Да-да, именно шея чаще всего предательски выдает возраст женщины, так что забывают про нее не стоит. Сомкните ладони и разместите их под подбородком. Нижней челюстью давите на руки, будто бы пытаетесь опустить голову – но сомкнутые ладони при этом оказывают сопротивление. Продержитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение еще 7 раз.

Завершите комплекс упражнений легким поглаживанием кожи. Можете умыться прохладной водой, а затем нанести увлажняющий крем. Выполняйте гимнастику для лица от морщин регулярно и уже через пару месяцев будете восхищаться помолодевшим отражением в зеркале!

Интересно: Как быстро подтянуть кожу лица

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их.  Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.

Упражнение от мышцы гордецов

Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Дальше, положив средние пальцы рук выше бровей, вдохните, на выдохе напрягите кожу лба, опустите брови. Повторите такое же количество раз и морщин на лбу станет меньше.

Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:

Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз.  Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаги»:

Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек  помогут подтянуть щеки и поднять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону,  губы держать сомкнутыми.  

Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:

Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:

Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга  от носогубок:

Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и  разгладить  морщины около губ:

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык  вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.

Упражнение для шеи

Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота,  укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.

https://www.youtube.com/watch?v=2JPR6QMU-74

Полные комплексы упражнений фейсбилдинга Вы найдете в авторских программах тренеров данной методики:

Фейсбилдинг Керол Мэджио .

Обучение с Анастасией Бурдюг.

Тренировки с Евгенией Баглык.

А вот и видео уроками фейс билдинг приемов последнего фитнес тренера.

Помимо фэйсбилдинга существует другая методика естественного омоложения, заметный эффект которой связан с расслаблением мышц лица и приведением в порядок осанки. Предлагаем вам ознакомиться с самой эффективной гимнастикой для лица.

Метки: гимнастика, фейсбилдинг

« Предыдущая запись

Косметолог
Хирург

Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

В современном мире косметологические процедуры на многое способны. Именно поэтому не советую бежать к хирургу, как только появились признаки старения. Подтянуть кожу можно и другими методами: лазерный, ультразвуковой, микротоковый лифтинг. Помимо этого, такие процедуры, как биоревитализация, мезотерапия способы улучшить образование собственного коллагена, что подтянет кожу. Если косметология оказалась бессильной, тогда на помощь придет пластическая хирургия. Подходящий метод в конкретном случае сможет выбрать только врач.

Санас Харирчян

пластический хирург

Из всех операций хочу выделить SMAS-лифтинг. Сегодня он считается самым востребованным. Часто хирурги проводят еще плазмопластику и круговую блефаропластику. Такое сочетание позволяет добиться колоссального результата (около 99% оперированных рады своему преображению). В восстановительный период советую воспользоваться физиотерапевтическими методами, которые облегчат состояние и ускорят реабилитацию. Существует еще множество других упражнений. Не стоит их недооценивать, так как с их помощью можно добиться положительного результата. Но они, конечно, не сравняться с салонными процедурами по лифтингу лица.

Большой выбор методов позволяет каждому человеку подобрать вариант. Если трудно самому определиться с выбором, стоит отправляться в салон или клинику, где специалист подскажет подходящую процедуру.

Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющей тренировкой;
Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести натуральный питательный крем;
Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фэйс билдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:

Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
Чтобы организм не испытывал нехватки воды, регулярно выводил токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
Использовать специальные защитные крема от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;. Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин

Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.

Изменение лица с возрастом

https://youtube.com/watch?v=8qn_7ClbksI

Курс Евгении Баглык – это множество разных уроков для всех частей лица. Приводить все видеоуроки мы не будем – они есть на официальном канале Евгении в интернете. Предложим вашему вниманию самые распространенные и эффективные – чтобы вы не теряли время зря и сразу могли приступить к тренировкам.

Начнем с тяжелой артиллерии. И это, безусловно, “Самые востребованные упражнения. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык” – восемнадцатиминутный урок, составленный по заявкам пользователей. Включает в себя пять самых запрашиваемых упражнений: против носогубных складок, для подтяжки шеи и второго подбородка, для корректировки области скул, для устранения отечности под глазами и “гусиных лапок”.

https://youtube.com/watch?v=S1XGvpG2Qsc

Если вы хотите проработать не все лицо, а только какую-то конкретную его часть, стоит присмотреться к другим видеоурокам от Евгении Баглык. Например, для тех, кто “страдает” морщинами на лбу, есть отличное видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Коррекция зоны лба”. Всего восемь минут ежедневно – и морщин как не бывало!

https://youtube.com/watch?v=EoJmU__GuZw

Нужно скорректировать нижнюю часть лица? Следующее видео от евгении Баглык – это фейслифтинг, не иначе. Кроме шуток: результат от такой “подтяжки” будет не хуже, чем от одноименной пластической операции.

https://youtube.com/watch?v=OecB5rRG-v4

Еще один классный короткий видеоурок от Евгении – “Универсальные упражнения для любого лица”. Подходит всем вне зависимости от пола, возраста и масштаба трагедии:

https://youtube.com/watch?v=Z6ZPwvKIa7Q