Корейский халк: натурал или химик?

Секреты тренировок

Каждый, кто хоть раз видел выступления Чул Суна на соревнованиях или обучающие видео тренировок, прекрасно понимает, что силач из Кореи не оставляет без внимания ни одну группу мышц. В его арсенале содержится разнообразный инвентарь — от всевозможных гантель, штанг и блинов заканчивая узкопрофильными тренажерами для прокачки дельт или бедер

Но обратить внимание хотелось бы на то, как выполняются упражнения:

— Первая и одна из самых главных особенностей тренировочной тактики — очень урезанные амплитуды движения, это приводит к изящности рельефа мышц и добавляет нечеловеческую выносливость.

— Когда выбирается промежуток амплитуды движения, ставка делается на момент пиковой нагрузки. Например, поднимая гантель, зацикливается движение на середине дистанции, и колебания производятся приблизительно на десять градусов вверх и настолько же вниз.

— Также немаловажным фактором роста мышц является постоянное напряжение, даже когда выносливость на исходе делается перерыв между подходами, затем подается непрерывная нагрузка. Нужно заметить, что при полной амплитуде непрерывность обеспечить в разы труднее.

— Количество повторений практически любого упражнения не бывает меньше десяти, а в некоторых случаях — превышает несколько десятков раз.

— Еще один из секретов — это короткие передышки между подходами. Иногда исчисляются несколькими секундами.

— Несмотря на кратковременность передышек, длительность подхода упражнений увеличивается по максимуму. Это является еще одним железным плюсом к выносливости.

— Естественно, перед такими колоссальными нагрузками производится долгий разогрев всех суставов и мышц, чаще всего вращательными движениями с небольшой нагрузкой, но в некоторых случаях и согревающими мазями.

— Также для неповторимой рельефности пресса необходимо уделять большое внимание скручиваниям. В случае с Чул Суном — производилось по три тысячи скручиваний в день. С годами нормативы менялись в разные стороны, но внимание к прессу не уменьшалось

С годами нормативы менялись в разные стороны, но внимание к прессу не уменьшалось. — И, скорее, не секрет, а правило — в рационе белковая пища должна преобладать над углеводной

— И, скорее, не секрет, а правило — в рационе белковая пища должна преобладать над углеводной.

Personal Life

Hwang’s interests outside of bodybuilding include waterskiing, swimming, and going out to clubs. One club he enjoys going to is Club Octagon in Seoul’s Gangnam District.

In a 2014 interview, when asked whether he has a girlfriend, Hwang responded, “I have many girlfriends.” The interviewer then asked, “Do you have a lover?” To which Hwang replied, “I have many lovers, too. I can’t be anyone’s property. I belong to everyone.” (Monsterzym)

Hwang at the 2012 Musclemania World Championship Bodybuilding Competition in Las Vegas. Hwang won first place in the Professional Heavyweight category.

Ранние годы энергичного корейца

«Азиатский Арнольд Шварценеггер» родился 1 сентября 1983 года, все ранние годы провел в Сеуле, столице Южной Кореи, даже не мечтая о том, что когда-то станет иконой фитнеса. С  глубокого детства обожал водные лыжи, плавание и другие активные виды спорта. Подростая, увлекался с товарищами брейк-дансом, эта форма самовыражения являлась для Чул Суна не только хобби, но и средством заработка. Даже сейчас, выступая на соревнованиях, он лучше всех преподносит себя на любой вольной программе в мире, именно благодаря многим движениям из нижнего и верхнего брейка. Культуристы с мышечной массой аналогичных масштабов  такими возможностями похвастать не могут, и это огромный плюс в копилку одаренного азиата.

Вес в подростковом возрасте был менее шестидесяти килограмм с телосложением эктоморфа, по данным последних соревнований – 88 кг, продолжение совершенствования формы не прекращается. Как говорит сам Чул Сун: бодибилдинг являлся для меня средством достижения уважения

И не удивительно, ведь для Chul Soon, очень важно было не упустить момент самореализации на всю оставшуюся жизнь

Biography

Motivation for Starting the Fitness Journey

Chul’s training life and desire for lifting weights started “emerging” when he was 20. His reason for beginning this journey was simple – he wanted to gain respect from people around him, and transform his “scrawny” body into something admirable.

When talking about why he started getting into fitness Chul said; “When I turned 20 I had a very thin body and weighed only 57kg (125lb). I was treated with disrespect. People looked down at me in situations like if I was returning goods to a store, or helping someone or speaking to strangers.”

When he first started training, Chul would do 3000 crunches a day, almost on a daily basis. His training sessions would sometimes last more than two or three hours. However, he later realized that this type of training wasn’t the most efficient for building muscle; instead, he started following a structured workout program, and began focusing on his diet.

After he changed his approach, Chul began noticing tremendous progress on his physique. Three years later, he could no longer recognize himself – his physique was massive, proportionate, and “shredded”.

Career in Fitness

With several years of weightlifting experience under his belt, Chul started working as a personal trainer in one of the gyms in Seoul, South Korea. Later, in 2009, he took his career in fitness one step further by starting to compete in bodybuilding shows.

In his debut contest, the 2009 Musclemania World Championships, Chul finished in an impressive 2nd place (light-weight category).

From that point on, he started competing on a regular basis, bringing more size and better conditioning each year – by the end of 2010, he’d sculpted such an impressive physique that he won the 2010 Musclemania World at Fitness America Weekend contest; earning his Pro Card along with the title.

Since then, Chul has shown no signs of slowing down – he’s become a celebrity fitness trainer, and has appeared in numerous Korean and American commercials, TV shows, and magazines.

Как тренируется корейский бодибилдер Чул Сун

Для поддержания своего тела Чул Сун тренируется каждый день по 4 часа.

“Все что вам нужно — место, время и зеркало. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Вначале мои друзья и знакомые думали, что я очень быстро выгорю — но я сделал это. Вся моя семья и друзья очень гордятся мной.

Для корейцев более характерно стройное телосложение и худые больше нравятся людям. Я очень сильно отличаюсь от всех и выгляжу странным для большинства.

Но в Европе и США мне говорят комплименты “отличное тело” или “сексуальное тело” и просят сфотографироваться со мной.

Но недавно ситуация изменилась и даже в Корее мне стали говорить комплименты.”

Важность базовых упражнений

Тренировочные видео корейского бодибилдера выложены на его официальном сайте chulsoon.com. Их достаточно для того, чтобы проникнуть в тайны телостроения.

Основу тренировок Чул Суна составляют базовые упражнения, которые позволяют прорабатывать самые большие мышцы тела (жим лежа, приседания, подтягивания, мертвая тяга). Их он делает как в тренажерах, так и со штангой.

По его собственным словам в одном из интервью он убежден, что только этих четырех упражнений достаточно для создания пропорционального впечатляющего телосложения.

Также тренировки включают изолирующие упражнения для точечной проработки отдельных групп мышц. Они имеют значение только когда мышечный  каркас уже сформирован. Но никак не для начинающих.

Чул Сун: тренировка в тренажерах (видео)

Чул Сун: тренировка спины со штангой (видео)

Секреты пресса

Помимо всего остального, у корейского бодибилдера замечательный пресс.

“Я работал над своим прессом годами и сейчас прилагаю много усилий, чтобы поддерживать его.

Первое время я делал по 3000 повторений упражнений на пресс каждый день. Сейчас я знаю больше о бодибилдинге и затрачивают на упражнения меньше времени, а больше — на то, чтобы питаться правильно. Секрет успеха именно в этом.

Я все еще делаю упражнения на пресс, но теперь раз в два дня от 30 минут до часа.”

Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг с Michael Ashley: питание, программа тренировок, рекомендации

Тренировка плеч Чул Суна

В принципе, техники и упражнения которые использует Чул Сун достаточно типовые, но есть в его тренировках некоторые особенности (они очень хорошо просматриваются на приведенных ниже видео тренировки плеч):

• он очень любит движения с малой амплитудой;
• при выполнении упражнения он часто использует серию интенсивных сетов с очень коротким перерывами между ними (10-20 сек).

Чул Сун: тренировка плеч 1 (видео)

Чул Сун: тренировка плеч 2 (видео)

В быстром выполнении упражнений с короткой амплитудой и небольшим отдыхом между подходами есть определенный смысл, так как это, вероятно, позволяет максимально нагрузить соответствующую мышцу или мышцы до состояния жжения, которое необходимо для стимуляции мышечного роста.

Возможно, именно в этом состоит секрет плеч Чул Суна, неординарного телосложения и впечатляющей мышечной массы, выращенной, по словам самого Чул Суна, без стероидов и других препаратов спортивной химии.

Кстати о стероидах.

Рекомендуем: Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы?

Карьера

Хан принял участие в чемпионате Азии в первый раз в 2005 году, но был ликвидирован в первом боя против возможных азиатских чемпионов Joan Типона , Филиппины (26:12). Он добился большего успеха на Азиатских играх 2006 года в Дохе . Здесь он мог. а. с победой над Enchbatyn Бадар-Uugan , Монголия (29:19), дойти до финала, который он снова проиграл Джоан Типон (21:10) и , таким образом , выиграл серебряную медаль в весе (-54 кг).

В 2007 году Хан впервые принял участие в чемпионате мира в легчайшем весе и выбыл после победы над Вачаганом Авагяном из Армении (20:12) против Максима Третьяка из Украины (35:21).

Пропустив квалификацию на Олимпийские игры 2008 года в Пекине, Хан попытался наверстать упущенное на азиатских олимпийских квалификационных турнирах 2008 года. Он вылетел на первом турнире в Бангкоке в первом бою против серебряного призера 2004 года Ворапоя Петчкума , Таиланд (22: 7). Во втором турнире в Астане , Хан достиг полуфинала, который он потерял против Xurshid Tojiboyev , Узбекистан (AB 3). В решающей битве за последнее азиатское квотное место Хан Динеш обыграл Кумару Махджу из Шри-Ланки (14: 4).

На Олимпийских играх, Хан потерял в 16 раунде против Эктора Мансанилья , Венесуэла (17: 6).

В 2009 году Хан принял участие в чемпионате мира еще раз, но не в Lightweight (-60 кг) после победы над Франсиско Варгас, Мексика (12: 5), в 16 раунде преждевременно Доменико Валентино , Италия (RSC 2).

На 2010 Азиатских играх , Хан выиграл свою вторую международную медаль: он дошел до полуфинала, потерял его Х Цин , Китай (10: 7), и , таким образом , завоевал бронзовую медаль. В следующем году Хан терпит поражение в первом бою на чемпионате Азии против более позднего бронзового призера Абдилая Анарбая из Кыргызстана (20:17).

На чемпионате мира 2012 года , Хан потерял после победы над Иваном Баранчик, Беларусь (19:12), Syimyk Abdyldabek, Кыргызстан (24:11), и Лю Цян , Китай (16: 9), в четвертьфинале против возможного чемпиона вице мира Ясниэль Толедо , Куба (15:10). Заняв шестое место, он получил право напрямую участвовать в Олимпийских играх 2012 года в Лондоне . Там он обыграл Мохамеда Эливу из Египта 11: 6, Васгена Сафарджана из Беларуси +13: 13, Фазлиддина Гойбназарова из Узбекистана 16:13 и в полуфинале Эвалдаса Петраускаса из Литвы 18:13. В финале он встретился с украинцем Василием Ломащенко , которому пришлось признать поражение (19: 9), и таким образом завоевал серебряную медаль.

Чул Сун. Бодибилдер из Кореи.

Мускулистые парни большая диковинка в Корее. А Хванг Чул Сун — это самый известный корейский бодибилдер. Поэтому я просто обязан рассказать вам про этого одарённого атлета.

Чул Сун прекрасно сложен. Благодаря массивным грудным мышцам и развитому плечевому поясу его нередко сравнивают с Арнольдом Шварцнеггером. Чул Сунг не гонится за бестолковыми объёмами, для него важны пропорции и эстетика тела.

Как всё начиналось. Тренировочный стаж.

Хотя на старте своей карьеры Чул Сунг мечтал нарастить хоть немного мяса. Дело в том, что Чул Сун чистый эктоморф. В возрасте 20-ти лет он весил 57 кг. Увлекался танцами и явно не пользовался популярностью у противоположного пола. Согласитесь, сложно быть сильным мужчиной, если при росте 178 ты не весишь даже 60 кг.

Занятия бодибилдингом это самый распространённый способ поднять себе самооценку, почувствовать силу и обратить на себя внимание. Так Чул Сун начал качаться. Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно

Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг

Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно. Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг

Так Чул Сун начал качаться. Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно. Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг.

Тренировки.

У Чул Суна интересный подход в тренировках. Он выполняет нереально большое количество повторений в очень маленькой амплитуде. Никаких тут больших весов как у Рони Колемана, только много объёма. В начале своей карьеры Чул Сун умудрялся выполнять по 3000 повторений только на пресс. Он очень много работает над теми мышцами, которые по его мнению сразу бросаются в глаза судьям, это пресс и плечевой пояс.

Соревновательная карьера.

Чул Сун выступает на соревнованиях под эгидой «Musclemania». Это американская федерация натурального бодибилдинга. На которой также выступают такие звёзды как Симеон Панда и Улис Вильямс. Первые соревнования были в 2009 году, где он был третьим. Получил заряд мотивации и продолжил работать над собой. Первое место он занял уже в 2010 году.

В 2011 году Чул Сун не смог подвестись к соревнованиям, занял всего 4-ое место. Но после этого больше ошибался. Он побеждал в 2012,2014 и 2016 годах.

Медийность.

Начиная с 2012 года Чул Сун обретает всемирную популярность в медиа. Кореец-бодибилдер само по себе диковинка. Но Чул Сун также славится своими зажигательными произвольными программами в бодибилдинге. Занятия танцами не прошли даром, Чул Сун исполняет элементы не только верхнего, но и нижнего брейка. Благодаря этому Чул Сун получил много предложений от спонсоров и рекламных контрактов.

Чул Сун медийная личность. У него часто берут интервью. Самый популярный вопрос «о натуральности атлета». Он естественно говорит, что ничего запрещённого не употребляет. Чтобы не навредить своему имиджу. Что вы думаете? Поверим Чул Суну, или он слишком хорош?

Что сейчас?

Чул Сун 4-ёх кратный Musclemania Pro чемпион, тренер, актёр и фитнес-модель. У себя на родине, в Корее, Чул Сун чуть ли не национальный герой, там очень сложно найти такого же крупного парня. В Америке он также сильно выделяется своей внешностью. Ведёт раскованный образ жизни, его можно встретить в ночных клубах, он любит повеселиться. Однако буквально неделю назад Чул Сун остепенился и женился на прекрасной кореянке Yeona.

Она также из сферы бодибилдинга, фитнес-бикини. Пожелаем счастья молодым!

Реакция и влияние

В 2011 году исполнитель R&B Али выпустил песню, основанную на рассказе На Ён, под названием «Nayoungee». Песня вызвала споры после широкой критики, и Али решила исключить ее из своего следующего альбома. Впоследствии она также принесла извинения . Затем Али сказала, что песня также была о ее собственной битве с жертвой изнасилования .

В ответ на это дело в 2013 году были сняты книга и фильм под названием « Надежда»

Он получил несколько наград и вновь привлек внимание к делу. Фильм также получил много критики за то, что он извлек выгоду из чьей-то трагедии и привлек внимание к тому, кто хочет жить тихой жизнью.

Политик Ким Ён Хо из Демократической партии попытался внести законопроекты, чтобы помешать преступникам повторно совершить сексуальные преступления против несовершеннолетних. Он утверждал: «Специальный законопроект о пожизненном заключении для преступников, которые повторно совершают сексуальные преступления против несовершеннолетних, который я представил, направлен на изоляцию тех, кто повторно совершает то же преступление после того, как окончательно освободится от общества». Министерство юстиции попыталось принять Закон о защитном надзоре, который помещал бы более крайних преступников в учреждение вдали от общества по окончании срока их заключения. В 2014 и 2016 годах министерство пыталось превратить этот законопроект в закон, но получило ответную реакцию как нарушение прав человека. Депутат Ко Ён-ин предложил закон, запрещающий сексуальным преступникам удаляться дальше, чем на 200 метров от их дома. В ответ на это дело также были предложены законы, запрещающие сексуальным преступникам, таким как Чо, попадать в учреждения с детьми, а также запрещать ему употреблять алкоголь. В ответ на предстоящее освобождение Чо под двумя петициями об отмене законов, ослабляющих сроки тюремного заключения за преступления, совершенные в нетрезвом виде, и преступления, совершенные психически неполноценными людьми, было подписано 876 000 подписей. Обе петиции были отклонены, поскольку они заявили, что не могут страстно исполнять законы.

Чул Сун. Возвращение мутанта-эстета из Кореи

Чул Сун (Chul Soon) – самый известный азиатский (он из Кореи) культурист, который стал популярен из-за своего крайне эстетичного телосложения. После длинного периода затишья и ощутимого отката по форме, этот корейский мутант-эстет снова набирает обороты

Обратив внимание на его новый прогресс, мы решили сразу разузнать, а не готовится ли Чул Сун к каким-либо выступлениям?

За последние несколько месяцев он сумел побывать на нескольких выставках и семинарах. Шварценеггер из Азии (как его называют) в середине октября появился в качестве специального гостя на фитнес-шоу «Muscle Beach» в Мельбурне (Австралия). Там он выступил с двумя гостевыми.

А совсем недавно Чул Сун принял участие в церемонии китайско-корейского кинофестиваля, появившись в компании корейской модели Вивьен Ли. В конце октября Чул Сун появился на семинаре в Осаке (Япония).

Встретившись с фанатами, атлет не уходил от провокационных вопросов о применении химии и проблем, возникающих при занятиях бодибилдингом.

Сейчас Чул Суна очень часто зовут сниматься в разных мотивационных видео и рекламе. Причем не всегда она связана с фитнесом и спортом. Он просто стал невероятно популярным человеком в Азии.

Так что можно предположить, что с финансовой составляющей у него все в порядке.

По словам Чул Суна, единственная сложность с которой он сталкивается в наборе качественной формы — это постоянные перелеты, которых у него в последнее время очень много.

— Я иногда даже теряюсь, в какой стране или городе нахожусь. Большую часть времени я живу в салоне самолета. Тренируюсь чаще всего в тех залах, куда меня приглашают с семинарами. Это одновременно и интересно и утомительно, ведь в силу моего характера, я больше люблю постоянство.

Чул Суну грех жаловаться, ведь подобные перелеты приносят ему огромную прибыль. Согласно изданию южно-корейского сайта Seoul Entertaiment, финансовое состояние атлета за 2018 год улучшилось на 92 000 долларов США только лишь от рекламы на телевидении. Неофициальные цифры приближаются к отметке в 300 000 долларов.

Что касается тренерской деятельности, то, как и большинство его коллег по виду спорта, он тоже хочет организовать свою команду, с которой он летал бы по всему миру, выступая на разных турнирах. Однако сам Чул Сун признает, что тренироваться у него удовольствие не из дешевых.

— Я понимаю, что есть талантливые ребята, но за все ведь нужно платить. Мне, например, чтобы выглядеть соответствующе, пришлось вложить в себя не мало денег. Так что время покажет, и возможно, в ближайшем будущем я создам «Сун-тим». Не хочу загадывать наперед, но мой потенциал в бодибилдинге еще полностью не раскрыт.

Что имеет в виду Чул Сун под этими словами? Карьеру в Pro, о которой он не раз упоминал в х к своим тренировочным видео в Instagram? Судя по тому, что он не думает сбавлять в плане нагрузок и мышечного роста, от него можно ожидать чего угодно. Сейчас вес Чул Суна составляет 111 кг, что бывает крайне редко. Он продолжает тренироваться в своем обычном стиле, при этом с регулярной точностью постоянно повышает рабочие веса.

— Большая известность — это большая ответственность. Нет времени для расслабления. Много дел — много денег.

Если раньше он стремился к накоплению мышечной массы, то сейчас к ней прибавилась еще и финансовая составляющая. До обретения мировой славы, Чул Сун в интервью азиатским средствам массовой информации заявлял, что в юношестве страдал от низкой самооценки и отсутствия уважения со стороны людей, которые его окружали.

После триумфа на чемпионатах и всемирной известности, его жизнь круто поменялась. Одно за другим сали поступать предложения о спонсорских контрактах, он стал постоянным гостем в шоу на ТВ. Порой его приглашали даже на праздники и корпоративы в качестве шоумэна.

Из-за этого Чул Сун превратился с вальяжного франта, который постоянно улучшает и изменяет свой внешний вид.

Кроме работы над массой он очень много времени уделяет детализации своей мускулатуры, чтобы не терять марку в плане эстетики. Ведь именно репутация мутанта-эстета, которую сложно представить в своем сочетании, прочно закрепилась за южнокорейским феноменом от бодибилдинга.

Bodybuilding and Fitness Competitions

2016• Musclemania Universe, Professional Medium, 1st place

2015• Musclemania Universe, Professional Medium, 2nd place

2014• Musclemania Universe, Professional Medium, 1st place

2013• Musclemania America at Fitness America Weekend, Professional Medium, 2nd place

2012• Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Professional Heavyweight, 1st place

2011• November: Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Professional Heavyweight, 4th place

2010• November: Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Lightweight, World Champion (Pro Card Acquisition)• June: Musclemania Universe World Sports Model in Miami, 3rd place• June: Musclemania Universe World Bodybuilding in Miami, Lightweight, 4th place• April: Musclemania Universe Korea Sports Model, 1st place

2009• November: Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Lightweight, 2nd place• September: Fitness Korea Sports Model, 3rd place

To view high resolution images, click on any picture to enter slideshow mode, then right click and select «view image.»

Hwang Chul Soon holding his award at the Musclemania Universe World Bodybuilding Competition in Miami, where he won 4th place in the Lightweight category.