Лазар ангелов химик или натурал. программа тренировок лазара ангелова и рацион питания

Содержание:

Программа тренировок Лазара Ангелова

В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.

Краткая информация о Лазаре Ангелове

Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.

Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.

Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.

Тренировка Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.

Понедельник. Тренировка грудных мышц

Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.

Горизонтальный жим штанги – 4*8;
Жим штанги головой вверх – 4*8;
Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
Жим в Хаммере – 3 по 12;
Брусья с доп. весом – 3 по 12.

Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины

Тяга к животу – 4 по 8;
Становая – 4*8;
Тяга вертикального блока – 4 по 12;
Подтягивания – 4 по 12;
Тяга горизонтального блока – 4*14;
Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.

Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч

Жим за головой сидя – 3 по 8;
Жим в Хаммере – 4 *8;
Махи – 4*10;
Подъем блина перед собой – 4 по 10;
Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
Обратная разводка – 4*10;
Обратная разводка на скамье – 4*10;
Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
Подъем ног в висе – 4 *MAX;
Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
Скручивания на бок – 4*MAX.

День отдыха – Четверг

Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс

Жим с упором на трицепс – 4*8;
Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.

Суббота. День ног и снова пресс

Классический присед со штангой – 4*12;
Присед на скамейку – 4*12;
Присед по-болгарски – 4*12;
Разгибания ног – 4*16;
Румынская тяга – 4*12;
Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
Подъемы стоя на носки – 4*20;
Подъемы сидя на носки – 4*20;
Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.

Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.

Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.

Библейское имя «убийцы без Балаклавы»

Лазар ангелов

Да, вообще Лазарь опасный тип — выглядит угрожающе, славянская брутальность испепеляет до глубины души и окутывает подсознательным страхом. Но у этого парня библейское имя? Или же это псевдоним? Наши источники уверяют, что имя настоящее. Попахивает христианским фундаментализмом и правыми радикалами.

Но все таки, вспомним кто такой Лазарь в Библии (Лазар — болгарская форма имени) — так называемый «шурин Иисуса», человек, воскресший из мертвых, после ставший епископом христианской церкви (первой, дораскольной). О чем мы сейчас хотим поговорить — повлияло ли такое великое имя на Ангелова (заметьте — прекрасная фамилия, в комбинации все действительно похоже на псевдоним).

Скорее всего да. Лазар — человек широкой души. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу. С 2006 года активно принимал участие в различных турнирах, так и не увидев золота. Также Лазар является активным противником стероидных препаратов и всячески борется с их распространением в мире, пытаясь сохранить культуру спортивного тела незапятнанной.

Библейский Голиаф и капитан невозмутимость в одном лице

Чего не отнять у Лазара, так это его титула обладателя одного из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питанию, нагрузкам. Чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где работает со своей командой — они делятся с людьми навыками Лазара, консультируют по различным вопросом.

Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Корейский халк: натурал или химик?

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) — родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

Рост — 180 см
Вес (на массе) — 96-102 кг
Вес — 88-90 кг
Бицепс — 43 см
Грудная клетка — 127 см
Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

Присяд: 4 подхода по 12 повторений
Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

ПИТАНИЕ

Особенности программы тренировок Лазара Ангелова

Худеем за 30 дней: программа тренировок и питания

Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов

Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире

Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.

Лазар не приемлет использования различных спортивных добавок в пищу, считая, что достичь положительных результатов и красивых объемов можно без фармакологии. Чтобы поддерживать свои формы на протяжении целого года, Лазар тщательно подходит к составлению своего ежедневного меню, питаясь сбалансировано. Ежедневное количество приемов пищи Лазара составляет 5 раз. Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания. Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.

Программа тренировок, диета на массу и сушку + спортивное питание от Лазара Ангелова

День 1. 1.Грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа4-10 • бабочка 4-12 • кроссовер 4-10 2. Мышцы спины: • тяга верхнего блока перед собой 4-12 • тяга нижнего блока 4-12 • тяга штанги к поясу 4-10 • тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2. 1.Мышцы рук: а) трицепс • жим блока к низу 4-12 • французский жим 4-10 • жим штанги узким хватом 4-10 б) бицепс • бицепс – машина 4 -10 • подьём штанги стоя 4-10 • сгибание рук с гантелями 4-10

День 3. 1.Мышцы бёдер • экстензии 4-15 • жим ногами 4-15 • присед со штангой 4-12 • сгибание ног в тренажере 4-10 • мёртвая тяга 4-10 2) гиперэкстензии 4-15 3) пресс 5-25

День 4. 1) Дельты: а) передние дельты • жим штанги в Смита перед собой 4-10 • тяга блока снизу кроссовер 4-10 • жим гантелей сидя 4-10 б) средние дельты • махи гантелями через стороны сидя 4-10 • жим штанги в Смита за голову 4-10 в) задние дельты • махи гантелями через стороны в наклоне 4-10 • махи через стороны в кроссовере 4-10 2) трапеции • шраги со штангой в раме 5-12

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог

Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.

Диета Лазара Ангелова на сушке.Диета состоит из 3х различных дней.

День 1. Высокоуглеводный1. 120 гр овсянки3 яичных белка, 2 полных яйца2. 100 гр риса150 гр куриной грудки3. 100 гр риса150 гр куриной грудки4.50 гр. миндаль30 гр протеин5. 150 гр куриной грудкиСалат из помидор огурцов6. 200 гр творога

День 2. Низкоуглеводный1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока3 яичных белка, 2 полных яйца2. 150 гр рыбы хек150 гр отварной картошки3. 150 гр рыбы хек150 гр отварной картошки4.90 гр. миндаль30 гр протеин5. СалатТунец 150 гр6. 100 гр курицы100 гр брокколи

День 3. Белковый1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока3 яичных белка, 2 полных яйца2. 150 гр куриной грудкиСалад из помидор огурцов3. 150 гр лосося4. 150 гр куриной грудкиСалат из помидор огурцов5. 150 гр куриной грудкиСалат из помидор огурцов6. 200 гр творога100 гр брокколи

Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.

1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после

2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.

3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.

4. Аргинин. 5 гр до трени

5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode

6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal

7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.

8. Рыбий жир. На завтрак

9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.

Источник

Лазар Ангелов программа тренировок.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Известный персональный тренер и фитнес-модель из Болгарии Лазар Ангелов является воплощением идеального рельефа и здорового красивого тела. Он начал заниматься спортом еще в отрочестве, а чуть позже всерьез обеспокоился также своим питанием. В итоге смесь идеального роста, веса и диких тренировок привело к своему результату.

С 10 лет Лазар успешно играл в баскетбол, а с 18 – стал заниматься бодибилдингом. Причем пришел к силовым тренировкам спортсмен во время службы в армии, которая несколько преобразила его представления об окружающем мире. О программе тренировок Лазара Ангелова ходит много споров, слухов и мифов, пришло время и нам об этом поговорить.

Рост, вес и другие данные Лазара Ангелова

Природа наградила Лазара Ангелова неплохими исходными параметрами. Его рост составляет 180 см, у него слаженная гармоничная фигура, широкие плечи и спина. Вес спортсмена на сегодняшний день варьируется в пределах 88 – 94 кг, что позволяет ему всегда оставаться в форме.

По словам Лазара, больше всего ему нравится тренировать грудные мышцы и мышцы ног, хотя и остальным частям тела спортсмен также уделяет внимание. При этом он внимательно следит за питанием и принимает разнообразные пищевые добавки

Однако от анаболических стероидов Лазар Ангелов категорически отказывается.

Он акцентирует внимание своих многочисленных последователей на том, что смог добиться идеальных параметров, не используя этих веществ. А значит, и другие бодибилдеры, стремящиеся к красивым формам, могут без них обойтись

Программа на массу

Программа тренировок Лазара Ангелова уже долгое время является не сменной. Она, конечно, может варьироваться, поскольку мышцам нужны разные типы нагрузок, но принцип остается неизменным. Выглядит его программа на массу следующим образом.

В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно на грудные мышцы:

Полуверы;
Жим лежа;
Жим в Hammer;
Жимы на наклонной скамье;
Упражнения на брусьях.

Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:

Становую тягу;
Тягу в блоке (в различных вариантах);
Тягу штанги к поясу
Подтягивания;
Шраги.

В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:

Жим в Hammer;
Боковые скручивания;
Наклоны в стороны с отягощением;
Подъемы гантелей в стороны;
Подъемы диска перед собой;
Жим из-за головы;
Подъемы гантелей перед собой;
Упражнение «бабочка»;
Разводы рук на наклонной скамье;
Подъемы туловища;
Подъемы ног в висе.

В четверг программа тренировок Лазара Ангелова полностью посвящена отдыху и восстановлению натруженных мышц.

В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:

Тягу нижнего блока;
Сгибания рук с отягощением сидя;
Жим узким хватом;
Сгибания рук с отягощением стоя;
Французский жим;
«Молотки»;
Разгибания рук на блоке.

В субботу все внимание тренировки Лазара Ангелова на массу направлено на ноги и мышцы пресса. При этом он выполняет:

Классические приседания с отягощением;
Болгарские приседания;
Румынскую становую тягу;
Разгибание и сгибание ног в тренажере;
Подъемы на носки в разных положениях;
Жим носками;
Подъемы туловища;
Скручивания в положении лежа;
Твист с Т-грфом.

В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.

У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.

Лазар Ангелов программа тренировок.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Рост, вес и другие данные Лазара Ангелова

Однако от анаболических стероидов Лазар Ангелов категорически отказывается.

Программа на массу

В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно на грудные мышцы:

Полуверы;
Жим лежа;
Жим в Hammer;
Жимы на наклонной скамье;
Упражнения на брусьях.

Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:

Становую тягу;
Тягу в блоке (в различных вариантах);
Тягу штанги к поясу
Подтягивания;
Шраги.

В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:

Жим в Hammer;
Боковые скручивания;
Наклоны в стороны с отягощением;
Подъемы гантелей в стороны;
Подъемы диска перед собой;
Жим из-за головы;
Подъемы гантелей перед собой;
Упражнение «бабочка»;
Разводы рук на наклонной скамье;
Подъемы туловища;
Подъемы ног в висе.

В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:

Тягу нижнего блока;
Сгибания рук с отягощением сидя;
Жим узким хватом;
Сгибания рук с отягощением стоя;
Французский жим;
«Молотки»;
Разгибания рук на блоке.

Классические приседания с отягощением;
Болгарские приседания;
Румынскую становую тягу;
Разгибание и сгибание ног в тренажере;
Подъемы на носки в разных положениях;
Жим носками;
Подъемы туловища;
Скручивания в положении лежа;
Твист с Т-грфом.

В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.

Помимо регулярных тренировок, спортсмен уделяет также особое внимание своему питанию, постоянно соблюдая диету. И в комплексе эти меры позволяют добиться шикарного результата. У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться

У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.

Система питания Лазара Ангелова

Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%

Суточной рацион спортсмена:

6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
миндаль и порция сывороточного белка;
отварной рис и куриное филе;
кусок тунца и салат;
куриное отварное филе и отварной рис;
извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Рост — 180 см
Вес (на массе) — 96-102 кг
Вес — 88-90 кг
Бицепс — 43 см
Грудная клетка — 127 см
Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

Присяд: 4 подхода по 12 повторений
Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

ПИТАНИЕ

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.