Как правильно принимать креатин в порошке

Полезные эффекты от употребления креатина

В случае  приобретения профессионального спортивного питания за солидную сумму хочется быть уверенным, что вы получите гарантированный эффект от его применения и безопасность для организма.

Чистейший креатин от Optimum Nutrition обладает следующими преимуществами.

Повышает силовые показатели. Известно, активные занятия повышают потребность мышечных волокон в АТФ в несколько десятков, а то и сотен раз. Собственные запасы креатина в организме должны постоянно обновляться, иначе возникает его дефицит в клетках, что приводит к слабости, вялости, упадку сил и недостатку энергии для продуктивных тренировок. В результате спортсмену все труднее и труднее добиваться поставленных целей – организм попросту «не слушается» отдаваемых команд. Употребление креатина от бренда Optimum Nutrition позволяет устранить вялость и слабость мышц, сделать тренировочный процесс более активным и продуктивным.
Увеличение скорости наращивания мускулатуры. Эксперты бренда утверждают, что за пару месяцев регулярного приема можно приобрести до 5 кг чистой мышечной массы

Конечно, при этом важно соблюдать спортивную диету и режим, не пропускать тренировки. Ученые в свою очередь добавляют, что через 5-7 суток после начала приема дополнительного креатина возможно увеличение рабочего веса при упражнениях со штангой на горизонтальной скамье

Речь в этом случае может идти об увеличении веса блинов до 10 кг. Также наблюдается и цепная реакция: рост общей выносливости и силы приводит к усилению анаболических процессов, в результате которых мышцы прибывают.
Формирование рельефа. Благодаря приему дополнительного креатина не только растет объем мышц, но и меняется рельефность. Так, в клетки поступает большее количество жидкости и питательных компонентов, за счет чего наблюдается «пампинг» мышц при одновременном сокращении удельной массы жира. Чем больше креатина мускулы способны накопить и удержать, тем более выраженным будет рельеф. Главной причиной развития мышечного корсета при приеме креатина является повышенный синтез протеинов и гликогена.
Повышенная секреция анаболических гормонов. Регулярное применение Micronized Creatine Powder позволяет усилить производство тестостерона и соматотропина. При этом секреция эти гормонов запускается уже через пару часов после употребления добавки.

Полезные эффекты от употребления креатина

Дополнительно чистый креатин от бренда Optimum Nutrition демонстрирует следующие положительные эффекты:

• уменьшает уровень плохого холестерина, очищая сосуды и приводя их в тонус;
• препятствует воспалению суставов;
• защищает ЦНС в случае гипоксии или ишемии;
• производит противоопухолевый эффект;
• снижает нарушения ритма сердца на 70-75%.

Способ и особенности применения

Применять капсулы для увеличения креатина в мышцах довольно просто. Нужно в течение первой недели принимать одновременно по 3 капсулы Спорт Вейдер Креатина 4 раза в день. Оставшуюся часть месяца следует принимать по 2 капсулы в день. Перерыв между шестинедельными циклами должен составлять не менее двух недель. Для улучшения всасывания карбоновой кислоты в мышцы клеток, прием капсул следует совместить с употреблением небольшого количества быстрых углеводов или протеина. Ускоренная выработка инсулина простимулирует активность мышц и улучшит усваивание креатина клетками. Поэтому запивать капсулы рекомендуется коктейлем на основе протеина либо любым сладким соком.

Виды креатина и их состав

В ассортименте товаров магазинов спортивного питания, как правило, представлено пять разновидностей креатина:

1. Моногидрат. Это самая популярная форма выпуска – достаточно бюджетная и эффективная. В составе такой продукции на долю креатина приходится до 88%. Остальные 12% – очищенная вода.
2. Эфир. Относительно новая формула креатина, которая лучше усваивается организмом. Вещество лучше проникает в клеточные мембраны и начинает быстрее и активнее действовать.
3. Безводный. Процентное содержание воды в такой форме не может превышать 6%. Чистого креатина в нем гораздо больше, чем в любой другой разновидности.
4. Тартрат. Это соединение креатина с виноградной кислотой. Свойства идентичны моногидрату. Такая форма используется для производства креатина в капсулах и таблетках.
5. Малат. Аналог тартрату, но добавляется не виноградная, а яблочная кислота. Такое соединение отлично растворяется в воде. Имеет легкую кислинку во вкусе.

Правила приема Creatine Powder

Результат от креатина зависит от правильности его приема и выбранной дозировки. Также на эффективность влияет тренировочный процесс и рацион питания

Важно понимать, что диеты с приемом спортивных добавок требуют цикличности. Креатин пьют на протяжении одного или двух месяцев, а затем делают перерыв такой же длительности

Таким образом, достигается наилучший результат.

Дозировка

Научно доказано, что организм человека эффективно усваивает только 5 г креатина за день. Прием большего количества лишь незначительно увеличивает результат. В одной порции Creatine Powder содержится 5 г кристаллического моногидрата. Употреблять вещество необходимо через 30 минут после тренировки, а в выходные дни – утром. Прием можно разбить на несколько порций и равномерно пить в течение дня.

От правильности приема моногидрата зависит результат

Питание во время приема

Поскольку креатин применяют для роста выносливости и силы, после тренировки рекомендуют пить гейнер или углеводный коктейль. Чрезмерная интенсивность нагрузок истощает организм. Чтобы не потерять вес и увеличить объемы, необходимо принимать углеводы. Меню питания носит индивидуальный характер и зависит от целей тренировок – набор веса, мышц, сила, выносливость или похудение.

Возможные побочные действия креатина от Optimum Nutrition

Поскольку моногидрат способствует накоплению воды в мышечных тканях, в период его приема необходимо пить большое количество воды. В противном случае наблюдается дегидратация организма. При неправильном подборе дозы креатина он накапливается в мышцах. Вещество безвредно и при избытке выводится из организма почками.

Как принимать?

В 1 чайной ложке содержится 5 г (порция) чистого креатина моногидрата. Такое количество выбрано с учетом результатов исследований, в ходе которых выявлено, что более 5 г за один прием организм усвоить не способен. Именно поэтому превышение дозировки нецелесообразно и неэкономно.

Для приготовления суспензии растворите сухую массу в жидкости (вода, сок) до однородности и сразу выпейте. Сразу после употребления желательно употребить простые углеводы, которые тут же запустят производство инсулина. Последний обеспечит быструю транспортировку креатина к мышечным волокнам.

Как принимать креатин?

Также производитель советует пить биодобавку курсами. Так, после непрерывного приема в течение 1-2 месяцев следует сделать перерыв приблизительно на такой же период.

Многие спортсмены совмещают прием креатина с другим спортивным питанием, что позволяет усилить эффект от его действия.

Что такое креатин и как он действует в организме?

Креатин содержится в скелетных мышцах, которым он обеспечивает сократительную способность и обуславливает энергетический обмен. Стандартная норма на организм взрослого человека составляет 150 грамм. Но при регулярных и интенсивных спортивных нагрузках такого количества уже недостаточно – нужно постепенно повышать концентрацию. И сделать это можно при помощи специальной добавки или грамотно составленного питания.

Однако, вопрос диеты для повышения уровня креатина – вопрос сложный. Дело в том, что атлету весом 70 кг нужно съесть 1 килограмм сырого красного мяса, чтобы восполнить суточную норму вещества. Поэтому целесообразнее приобретать именно спортивное питание – это удобнее и дешевле.

Как мы уже выяснили, главное назначение креатина – давать организму дополнительную энергию и поддерживать организм в период тяжелых физических нагрузок. Также добавка препятствует утомляемости мышц и обладает другими положительными эффектами:

• помогает нарастить сухую мышечную массу;
• увеличивает мышцы в объемах;
• повышает выработку гормонов-анаболиков;
• придает мышцам плотную структуру и рельефность;
• укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему.

Как влияет на организм

Пищеварительная система

Со стороны желудочно-кишечного тракта могут возникать некоторые побочные эффекты. Достаточно редко наблюдается тошнота, болевые ощущения в зоне живота и проблемы с дефекацией.

Подобные явления происходят из-за недостаточного растворения кристалликов креатина – это означает, что продукт не прошел рекомендуемую очистку и характеризуется низким качеством. Употребление качественной добавки, согласно рекомендациям производителя, сводит к минимуму подобные эффекты для ЖКТ.

Новые формы креатина – цитрат и малат – обладают максимальной растворимостью и подходят для людей с чувствительным желудком.

Сердце и сосуды

Постоянное применение добавок с креатином в единичных случаях приводит к нарушению сердечного ритма у мужчин-спортсменов (при повышенных дозировках вещества). Однако этот феномен не был изучен в достаточной мере, поэтому нельзя утверждать прямое негативное влияние креатина на сердце и сосудистую систему.

Печень и почки

Исследования показали (Bender A, Beckers J, Schneider I, et al.), что регулярный прием креатина до 2 лет в форме спортивных добавок не влияет на функцию почек. Такие данные относятся к здоровым атлетам, у которых раньше не наблюдалось патологий выделительной системы. При наличии хронических заболеваний данной сферы необходимо получить консультацию доктора. В противном случае креатин может оказывать повышенную нагрузку на почки из-за накопления влаги.

Вещество не метаболизируется в печени и выступает природным компонентом, который вырабатывается в организме.

Задержка воды

Спортивная добавка провоцирует задержку воды в тканях, однако это не оказывает выраженного вреда на организм атлета. При здоровой функции почек отсутствуют отеки и другие негативные проявления. Такое явление можно заметить лишь при регулярном взвешивании. Во время перерыва после курса креатина лишняя жидкость будет выведена естественным образом.

Влияние на потенцию

Миф о влиянии креатина на потенцию достаточно широко распространен среди мужчин-атлетов. Такое заблуждение было сформировано на основе аналогий с гормональными добавками, которые напрямую регулируют уровень сексуального желания и возможности мужского организма.

Креатин не оказывает какого-либо побочного действия на потенцию. Даже при регулярном и длительном приеме спортивного продукта в больших дозировках (например, план «загрузки») у атлета полностью сохраняется естественный уровень гормонов.  

Muscletech, Essential Series, Platinum 100%, креатин, без вкусовых добавок, 400 г (14,11 унции)
Цена – ₽863.17

Now Foods, Sports, моногидрат креатина, 750 мг, 120 растительных капсул
Цена – ₽588.89

Now Foods, Sports, моногидрат креатина, 1 кг (2,2 фунта)
Цена – ₽1,390.20

Как принимать

Для выраженного эффекта креатин должен попасть в мышцы максимально быстро при снижении его общего уровня. Организм лучше всего воспринимает вещество при повышении уровня инсулина в крови. Такое условие соблюдается в следующих ситуациях: после пробуждения, при употреблении сладкого, спустя 1 час после тренинга.

Существуют 2 вида приема добавки – план загрузки и медленное пополнение. Первый вариант предусматривает прием 20 грамм креатина в сутки, длительность такой схемы – 5 дней. Затем дозировку нужно снизить и пить до 5-10 грамм данного вещества. Подобный план эффективен для быстрого увеличения тренировочных показателей, подготовки к соревнованиям и т.д.

При медленном применении достаточно пить по 5-10 грамм в сутки. Точное количество добавки будет зависеть от процента сухой мышечной массы в организме (больше мускулов требуют больше креатина).  

Креатин важно принимать курсами. После каждых 45 дней приема необходимо сделать перерыв на 1 месяц

Если не организовывать такие перерывы, мышечные волокна быстро привыкнут к постоянному поступлению креатина и прекратят его самостоятельную выработку. Также во время курса стоит употреблять достаточное количество воды – прибавить примерно 0,5 литра жидкости на каждые 5 грамм креатина.

Когда правильно употреблять добавку

Моногидрат может использоваться атлетом на основании разных схем, например, загрузки (большая порция вещества, разделенная на несколько приемов) или стандартного приема (1 порция ежедневно).

Приемы добавки следует равномерно распределять в течение дня либо пить 1 раз после пробуждения (в дни отдыха) или до/после тренинга. Прием моногидрата на ночь не имеет каких-либо преимуществ, поэтому используется крайне редко.

Окончательного вывода относительно использования креатина до или после еды сейчас нет. В научном сообществе высказываются аргументы в пользу и против употребления добавки двумя способами. Существует мнение, что пища может замедлять процесс всасывания креатина в желудочно-кишечном тракте и понижать его общую эффективность.

При этом совместный прием с питательными веществами ускоряет процессы транспортировки моногидрата к мышцам и приводит к обратному эффекту (Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K., 2003). Последние исследования доказали, что порошок моногидрата в незначительной мере разрушается в кислой среде желудка, поэтому совместный прием добавки с пищей не играет ключевой роли (Deldicque L, etc).

Раньше спортсмены принимали креатин до тренинга. Сейчас употребление добавки перед спортивным занятием практикуется реже из-за некоторых последствий для организма:

• нарушение водного баланса внутри тела из-за способности креатина к увеличению запасов воды в мышцах;
• накануне занятия метаболизм не расположен к транспортировке карбоновой кислоты, поскольку внутренние резервы и так заполнены;
• при накоплении собственного креатина весь линий процент вещества будет выведен из организма и окажется бесполезен.

Также в период после тренинга мышц можно сочетать креатин с другими спортивными добавками для пополнения резервов питательных веществ. Оптимальным вариантом будут смеси с быстрым протеином (сывороточным), белково-углеводные комбинации и т.д.

Кому подходит креатин?

Биологически доступный и безопасный креатин подходит начинающим или опытным атлетам, которые делают ставку на рост силовых показателей и развитие мускулатуры. Креатин обеспечивает запас энергии организма, что благотворно сказывается на продолжительности и качестве тренировок.

Новички также оценят натуральную органическую добавку. Когда физически неокрепший и неподготовленный к усиленным нагрузкам организм начинаем тренировки, внутренние резервы быстро истощаются, замедляется рост мускулатуры, уменьшаются силовые показатели, растет период восстановления.

Кому подходит креатин

Для наибольшего эффекта креатин необходимо сочетать с употреблением белковых продуктов (рыба, мясо, морепродукты, бобовые и т. д). Очень важна биодобавка для вегетарианцев, в питании которых практически отсутствует моногидрат.

Как правильно пить креатин моногидрат популярных производителей

Каждая марка прописывает собственные условия приема добавки, которые могут отличаться у разных фирм. Перед употреблением конкретного препарата из спортивного питания стоит учитывать не только общие правила, но и внимательно ознакомиться с его инструкцией.

Life Extension, Creatine Capsules, 120

Продукт необходимо принимать по 2 штуки 2 раза в день, запивая водой либо соком. При наличии особых указаний врача – следовать индивидуальным рекомендациям.

Life Extension, Creatine Capsules, 120 Capsules
Цена – ₽616.77

Optimum Nutrition, Creatine 2500 Caps

Принимайте добавку по 2 капсулы во время еды 3 раза в сутки. Продукт предназначен для применения здоровыми взрослыми в качестве дополнения к сбалансированному питанию и программе физических нагрузок.

Optimum Nutrition, микронизированный креатин в капсулах, 2,5 г, 200 капсул
Цена – ₽2,090.69

Now Foods, Sports, Creatine Monohydrate, 750 mg

Первые 7 дней употребляйте по 6 капсул добавки вместе с соком или сладким напитком 3-4 раза в сутки. Можно использовать до или после физических упражнений. Через неделю продолжайте пить по 6 штук 1-3 раза в сутки.

Now Foods, Sports, моногидрат креатина, 750 мг, 120 растительных капсул
Цена – ₽588.89

Продукт необходимо принимать с интервалом в 3-4 часа, не чаще. При длительном употреблении (больше 28 дней) пейте только 1 порцию (6 капсул) ежедневно. Вместе с добавкой следует принимать большие порции простых углеводов.

EFX Sports, Kre-Alkalyn EFX

Используйте в роли пищевой добавки для дополнения спортивного рациона. Продукт нужно принимать по 2 капсулы за полчаса до и после тренировки.

EFX Sports, Kre-Alkalyn EFX, креатин, 240 капсул
Цена – ₽1,952.46

Six Star, Elite Series, Creatine X3

Употребляйте по 2 порции (6 капсул) в сутки. В тренировочные дни пейте 1 порцию карбоновой кислоты до тренинга и 1 – после занятия. Во время курса обязательно соблюдайте питьевой режим для профилактики обезвоживания.

Six Star, Elite Series, Creatine X3, 60 Caplets
Цена – ₽750.49

ALLMAX Nutrition, Creatine 3000 mg

Принимайте по 3 капсулы добавки с водой либо сладким соком после активной тренировки. В дни отдыха следует выпивать 3 штуки после еды в любое время дня.

ALLMAX Nutrition, Creatine 3000, 3,000 mg, 150 Capsules
Цена – ₽975.86

Now Foods, Sports, Kre-Alkalyn Creatine

Рекомендуется принимать по 2 капсулы с периодичностью 2-4 раза ежедневно. Во время курса необходимо пить достаточно большое количество жидкости для сохранения водного баланса в организме.

Now Foods, Sports, Kre-Alkalyn Creatine (креалкалин креатин), 120 капсул
Цена – ₽1,137.34

EFX Sports, Kre-Alkalyn Hardcore

Применяйте в качестве дополнения к основному рациону по 1-3 капсулы ежедневно (примерно за 60 минут до силовой тренировки).

EFX Sports, Kre-Alkalyn Hardcore, 120 капсул
Цена – ₽1,802.22

BioTech USA Creatine pHX

Необходимо принимать по 2-6 капсул ежедневно: утром (перед едой), за час до тренинга и через полчаса после него.

Для получения максимально быстрого эффекта употребляйте ежедневно до 10 штук.

Creatine 1250 Mega Caps (Мега Капс)

Необходимо пить по 3 капсулы добавки в сутки, запивая большим количеством жидкости. Не стоит превышать указанную дозировку либо использовать продукт в качестве замены полноценного рациона.

Каковы преимущества моногидрата креатина

Моногидрат креатина и рост мышц

Он влияет на мышечный рост двумя способами:

1. Позволяет поднимать тяжелые веса с большим количеством повторений, что дает мышцам более сильный стимул для роста.
2. Увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что также положительно влияет на рост мышц.

Вот данные, опубликованные в 2001 году исследователями из колледжа в Скидморе (Нью-Йорк).

Они разделили 30 человек на 3 группы:

• 10 человек принимали только креатин.
• 10 человек принимали плацебо и тренировались с тяжелыми весами.
• 10 человек принимали креатин и также поднимали тяжелые веса.

Все испытуемые придерживались похожего рациона питания.
Первые 2 группы не достигли значительного увеличения мышечной массы, тогда как в 3 группе, которая принимала creatine в сочетании с силовыми тренировками, участники набрали в среднем по 2 килограмма «сухих» мышц.
Некоторые люди скажут, что эта набранная «сухая» масса была не чем иным, как повышенным содержанием воды, и будут частично правы.
В основном креатиновые добавки увеличивают размеры мышц за счет повышения содержания воды в мышечных клетках. Но это также позитивно влияет на баланс азота и экспрессию определенных генов, связанных с гипертрофией мышечных волокон.
Другие исследования показывают, что креатиновая молекула также обладает анти-катаболическим эффектом.
Таким образом, даже за вычетом задержки воды, рост мышц у людей, принимающих креатин происходит быстрее, чем у тех, кто тренируется без этой спортивной добавки.

Моногидрат креатина и рост силы

В 2003 году ученые из Университета Блумсбурга проанализировали 22 лучших исследования креатина, чтобы понять насколько он эффективен.
Они отслеживали, какие веса спортсмены могли поднять на 1, 3 и 10 повторений, следуя плану силовых тренировок в течение несколько недель.
В среднем люди, которые принимали creatine, смогли поднять на 20% больше веса, тогда как люди, которые принимали плацебо, улучшали свои результаты на 12%.
Другими словами, в среднем сила увеличивалась на 8%.
Любопытно, что креатиновая добавка особенно хорошо себя показала в увеличении жима лежа — от 3 до 45%.
А вот какое заключение сделали ученые:
Есть существенные доказательства того, что силовые тренировки в сочетании с приемом креатина более эффективны, чем такие же нагрузки без его приема, хотя реакция у разных людей сильно варьирует.
Благодаря своей способности к усилению резкого сокращения мышц он помогает увеличивать результаты у спринтеров, пловцов, борцов и тяжелоатлетов. Стоит отметить, что если Вы вегетарианец, то, скорее всего, заметите очень значительный прирост силы и жизненной энергии. Растительные диеты, как правило, содержат очень мало креатина, потому что лучшими источниками его являются мясо, птица и рыба, поэтому неудивительно, что именно у вегетарианцев наблюдается наиболее выраженный эффект.

Моногидрат креатина и мышечная выносливость

Многие люди думают о креатине моногидрате только как о спортивном питании для увеличения силы и набора мышечной массы, но также доказано, что он увеличивает мышечную выносливость.
Та же самая группа исследователей из Университета Блумсбурга обнаружила, что креатин помог увеличить количество повторений в подходе на 26%, по сравнению с 12% в группах, принимающих плацебо.
И особенно он был эффективен для жима штанги лежа, с увеличением результатов от 16 до 43%.
К тому же, он уменьшает усталость при тренировках на выносливость.
Ученые из Университета Никосии и Университета Оклахомы обнаружили, что креатиновые добавки значительно уменьшают воспринимаемые ощущения от нагрузок во время интенсивной тренировок у велосипедистов.

Креатин моногидрат и диабет второго типа

Это хорошо известно, что силовая тренировка является одним из лучших способов уменьшения выраженности симптомов диабета второго типа.Способен ли креатин усиливать эти преимущества?
Именно это ученые из Университета Сан-Паулу и выяснили в 2011 году.
Они дали одной группе больных диабетом креатин, а другой — плацебо, и провели всех через ту же 12-недельную программу силовых тренировок.
В результате в первой группе наблюдалось значительное снижение уровня HbA1c, что является маркером среднего уровня глюкозы в крови за прошедшие 3 месяца. У них также отмечалось меньшее повышение уровня глюкозы в крови после еды, что является признаком повышения чувствительности к инсулину.

Фармакологические свойства

К большой радости современных врачей и диетологов сейчас в тренде здоровый образ жизни. А это значит, что многие отказываются от вредных углеводов, потребления сладкого и сидячего образа жизни в пользу тренажерного зала и разнообразных видов спорта. Поэтому люди, которые посвящают спортивным нагрузкам и силовым тренировкам значительную часть своего времени, знают, что крепкие мышцы нужны везде

Неважно, бегаете ли вы марафоны, выжимаете штангу от груди либо над головой, выполняете приседы вместе с тяжелым весом — во всех этих физических процессах важную роль играют именно хорошо натренированные, выносливые мышцы вашего тела. Без преувеличения можно утверждать, что чем сильнее и крепче мышечные ткани организма, тем больше возможностей и идей для реализации себя открывается перед вами в мире спорта

Для того, чтоб достичь всего этого, следует помнить, что немаловажную функцию выполняет энергетический обмен, во время которого освобождается энергия. Отличным подспорьем в этом будет Спорт Вейдер Креатин. Его активный компонент является одним из самых известных спортивных добавок, улучшающих производительность скорости и силы в несколько раз. Он восполняет потраченное количество аденозинтрифосфата в клетках, который является главным энергетическим источником сокращения мышц во время различных нагрузок, тем самым потенциируя увеличение мышечной выносливости и силы, равно как и восстановительный процесс после изнурительных упражнений. Клиническими исследованиями было доказано, что регулярное применение Спорт Вейдер Креатина дает возможность увеличить свои силовые показатели вплоть до десятипроцентного уровня в единоразовом усилии от начальных данных. Всего лишь пару секунд повышенной силы мышц и тела предоставляют как раз ту стрессовую мышечную нагрузку, которая повышает разовый максимум, а значит позволяет делать больше подходов каждый раз. Еще одним положительным фактором Спорт Вейдер Креатина является его воздействие на прибавку мышечной массы, иногда до 5-6 кг в месяц. Происходит это благодаря тому, что креатин задерживает выработку молочной кислоты в организме, которая образуется во время работы с тяжестями. Как известно, скопление молочной кислоты в мышцах снижает уровень PH в мышцах, из-за чего ощущается чувство жжения и боли после повышенных нагрузок, которую в народе называют крепатурой. Препарат с креатином в виде главной составляющей тормозит выделение молочной кислоты, вследствие чего отказ мышц происходит намного позднее, а значит количество подходов увеличивается и влечет за собой рост мышечной массы. Также за счет гидрации клеток улучшается форма и рельефность мышц. Следует учесть тот факт, что капсулы Спорт Вейдер Креатина используют в виде вспомогательного ингредиента во время лечения заболеваний, при которых мышцы из-за плохой иннервации истончаются, слабеют и уменьшаются в размерах. Если уровень холестерина в крови повышен, то предоставляемое спортивное питание поможет снизить его, защищая, таким образом, сердечно-сосудистую систему. Так как креатин — это азотосодержащая карбоновая кислота, получаемая естественным путем при введении мясных продуктов в рацион, то Спорт Вейдер Креатин будет восполнять недостаток этого вещества у людей, которые по каким-либо соображениям не употребляют мясо животных в качестве пищи. У людей преклонного возраста тоже наблюдается дефицит креатина в организме. Поэтому будет целесообразно ввести его, как пищевую добавку в рацион, предварительно получив консультацию по поводу оптимальной дозировки у врача-диетолога. За счет небольшого противовоспалительного действия, оказываемого на костные ткани, будет полезен в употреблении при наличии таких заболеваний, как любые поражения суставов.

Производство Спорт Вейдер Креатина происходит в форме капсул. Это чрезвычайно удобно тем, что отпадает широкоизвестная проблема возни с порошком, который из-за невозможности растворить в воде, приходится все время соскребать со стенок шейкера при одновременном употреблении его с гейнером или протеином.