Анита луценко: биография, достижения, личная жизнь

Содержание:

Карьера

С ранних лет будущая чемпионка занималась аэробикой. Первыми тренерами девочки выступили Сергей Зыка и Ольга Пасичная. После школы украинка училась в Национальном университете физического воспитания и спорта.

Став квалифицированным специалистом по фитнесу и пилатесу, девушка начала выезжать на различные международные конференции. В 2008 году ее пригласили на работу в киевский фитнес-центр «Софийский». Об эффективных методиках похудения и поддержания веса, разработанных Луценко, стало известно широкой аудитории.

Бывшая гимнастка оказалась желанным гостем многих шоу, связанных с темой спорта. В 2011 году в числе наставников Анита попала на передачу «Взвешенные и счастливые», аналог американского проекта The Biggest Loser. Концепция программы заключается в том, что люди с избыточным весом начинают занятия с профессиональными инструкторами.

Анита Луценко и ее дочь

В условиях жесткой дисциплины и диеты «большие» люди не только прощаются с лишними объемами, но и борются за денежный приз. По результатам первого сезона команда девушки победила группу соперников, занимавшихся с Игорем Обуховским. Зрителям пришлась по душе работа Аниты в проекте — ее пригласили в последующие сезоны программы.

С 2012 года тренер начала вести рубрику на канале «СТБ», где делилась со зрителями советами по здоровому питанию и упражнениями для поддержания тела в тонусе

Популярность получила и передача «Решись», в которой вместе с коллегами – Светланой Фус, Мариной Боржемской и другими – инструктор вела беседы о важности спорта и зарядки в жизни человека

Анита Луценко и Игорь Обуховский

В 2014 году в программе «Все буде добре» Луценко запускает проект «Дневник похудения». Вместе с корпулентными участниками тренер выполняет физические упражнения, постепенно усложняя их. Эфиры получили высокие рейтинги — зрители увидели в видео-уроках хорошую мотивацию для приведения себя в форму.

Инструктор разработала фитнес-комплексы, представленные на канале «СТБ». Среди них «Жиросжигательные упражнения», «Плоский живот за 5 минут», который оказался особенно полезным для молодых матерей, «Йога для живота», «Утренний хардкор», помогающий разработать суставы. Выпуски сейчас доступны на каналах «Ютьюба».

В 2018 году украинка участвовала в шоу «Танцы со звездами». В проекте ее партнером стал профессиональный танцор Александр Проценко. Паре не удалось дойти до финала, что расстроило Аниту, привыкшую побеждать.

Правила занятий от Аниты Луценко

Куркурина анна ивановна: биография, личная жизнь, тренировки

Сделать животик идеально плоским и фотогеничным поможет комплекс мероприятий. Не думайте, что, выполняя всего одно физическое упражнение для живота, вы решите проблемы с лишним весом. Обязательно надо выполнять комплекс упражнений, затрагивающий прямые и косые мышцы живота, мышцы ног и спины. Упражнения должны выполняться в определённой последовательности, только тогда можно достичь максимального результата.

Для большего и скорого эффекта нельзя забывать и о правильном питании. Режим питания и сна, контроль за количеством и качеством употребляемых продуктов и физические нагрузки — это залог здоровья, красивого тела и отличного настроения.

МОДЕЛИРУЕМ ФИГУРУ В ВОДЕ

Наталья батова: биография, творчество, карьера, личная жизнь

20 минут водной гимнастики равны 1 часу обычных занятий – то есть занимаясь 2-3 раза в неделю, вы за месяц сбросите минимум 6 кг!

Первое упражнение

Начните с шагов по воде. Они помогут подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.

Высоко поднимайте колени и вытягивайте руки перед собой.
А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 10 минут в неделю такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

Второе упражнение

Тело расположите вертикально.
Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены.
Затем сведите колени вместе.
Старайтесь достать обеими пятками одновременно до ягодиц. Дыхание произвольное. И так – 5 минут.

Третье упражнение

Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук.
Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом меняйте интенсивность, это позволит задействовать мышцы внутренней поверхности бедра.

Четвертое упражнение

Ноги поставьте вместе, руки — в стороны ладонями вниз.
Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Если вы занимаетесь не в таком безопасном водоеме, или не в бассейне и боитесь пораниться, можете выполнять махи ногами в стороны.
Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо.
Вернитесь в исходное положение. Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой. Достаточно 5 минут.

Пятое упражнение

Массаж поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект.

Руки сложите вместе «в замок».
С усилием резко проведите ими по поверхности бедер и талии снизу вверх минимум 10 раз. Сначала проведите спереди, потом – сзади и по бокам.

Мировая известность

Джейсон стэтхэм: биография и личная жизнь «нового брюса уиллиса»

В процессе занятий спортом Анита уделяла немало внимания практическому применению полученных навыков и знаний. Она стала интересоваться функциональным тренингом, пилатесом и йогой, посещала семинары и конференции международного уровня. Выступала на конференциях от лица компании Nike, а позже стала представителем бренда Puma.

Анита — представитель бренда Puma

Любознательность, грамотность, опыт и позитивный настрой способствовали тому, что очень скоро Анита стала личным тренером Веры Брежневой, а затем была приглашена в телевизионный проект «Взвешенные и счастливые». Здесь спортсменка раскрыла весь свой потенциал, помогая решать проблемы с лишним весом.

Анита Луценко в телепередаце «Взвешенные и счастливые»

В настоящий момент огромной популярностью пользуется телепередача «Дневники похудения», где Анита тоже выступила в роле телеведущей. Такие передачи позволяют огромному количеству людей с лишним весом поверить в себя и начать делать первые шаги к похудению.

Анита Луценко в телепередаче «Дневники похудения»

Два жизненных момента, которые полностью поменяли твое мировоззрение?

– Эти моменты всегда связаны у меня с поездками. 21 день молчания, например, выворачивает всю жизнь. Я бы даже сказала так: третий день – поворачивает, четырнадцатый – разворачивает, а двадцать первый – выворачивает. И во время каждого этапа ты думаешь: «О боже, на третий день я все поняла». А на 14-й: «Слава богу, что я не перестала молчать на третий, потому что самое интересное произошло на десятый день. А на 21-й день понимаешь: если помолчать еще 30 суток, все выводы превратятся в «фигню».

Что происходит во время осознанного молчания? Ты проговариваешь с собой всю жизнь, все диалоги, которые когда-либо имели для тебя большое или маленькое значение. Но в какой-то момент наступает состояние «Х», которого тяжело достигнуть в обычной жизни: ты сам можешь решать — думать сейчас или нет (от слова вообще), и если думать, то о чем? Ты полностью контролируешь свои мысли.

Еще я занималась цигуном, особенная практика для здоровья всего организма. Считается, что во время нее энергия сама выравнивает все, что в теле пошло кривенько. Ты просто стоишь в определенной позиции, а у тебя все начинает выравниваться: позвонки, плечо, голова. Для меня любая новая околодуховная практика – это очень интересный опыт! Я могу про это почитать и ничего не сделать, а могу почитать и попробовать. Согласитесь, невозможно поставить знак равенства между прочитанным и сделанным.

Анита Луценко и символ будущего года / фотограф Александр Ляшенко

Беременность

Девушка ошарашила поклонников публикацией в фейсбуке, на фото которой она беременная при том, что не замужем. Интересно, что Анита всегда любила проводить эксперименты над своей внешностью, а особенно пристрастилась к разного рода стрижкам, и, узнав о беременности, обрилась налысо. Всегда плоский живот Аниты округлился только на седьмом месяце, за всю беременность фитнес-тренер поправилась на 23 килограмма. После родов, несмотря на противопоказания кесарева, девушка занималась упражнениями, в ее рацион входили здоровое питание, исключающее мясо, зарядка и йога, чередующиеся каждое утро.

Всю беременность Анита продолжала тренироваться

Анита делится, что никогда не была толстая и впервые столкнулась с целью похудения для себя. В интервью она с улыбкой признается, что размер ее живота казался гигантским, старая одежда совсем не налазила! После рождения ребенка, на разгрузочных днях, диетах и тренировках, через 90 дней Анита вернулась в прежнюю форму, демонстрируя безупречность мышц и рельеф на животе, подтянутые ягодицы и худые ноги, утверждая, что роды и дети — это не приговор, и фигура беременной после рождения ребенка может выглядеть сногсшибательно. Вся магия заключается в трех святых условиях, которых нельзя не придерживаться:

полноценное питание три раза в день;
только качественная еда;
правило 10%: здоровой еды 90% и чуть-чуть нездоровых продуктов.

Через 90 дней после родов Анита вернулась в прежнюю форму

Всю беременность Анита продолжала заниматься, постепенно снижая нагрузки, а когда она узнала, что беременна дочкой, тут же сама придумала имя Мия, которое держала втайне. Анита рожала без осложнений, а отец дочки присутствовал при родах, ему положили на грудь дочку, и это ощущение, с его слов, перевернуло жизнь. На сегодняшний день молодые родители живут в полном взаимопонимание и взаимопомощи. В инстаграме Аниты есть фото квартиры с красивым ремонтом в белоснежных тонах, но сейчас пара занимается благоустройством собственного дома для дальнейшего переезда.

За беременность Анита набрала 23 кг

Несмотря на гармонию в семье, в сети так и не появилось информации о том, что звездный тренер вышла замуж. Общие фотографии любительница соцсетей Анита не показывает и тщательно скрывает личность своего возлюбленного, оставляя только догадки, описывая внешность мужчины, как смесь ее папы и любимого актера Ричарда Гира. В 2018 году Мие исполнился годик, ребенок часто путешествует вместе с мамой и украшает публикации и новости соцсетей своим присутствием.

Анита тщательно скрывает личность отца своего ребенка

Комплекс упражнений с Анитой Луценко для похудения

Многие женщины мечтают похудеть. Однако мечтать об этом, лежа на диване в обнимку с подушкой, довольно наивно. Никому еще не удалось похудеть без того, чтобы приложить для этого усилия и попытаться изменить себя.

В вопросе похудения большое значение имеет умение человека организовать свое время таким образом, чтобы в нем регулярно находилось место для тренировок. Только тогда тренировки будут эффективными и помогут расстаться с лишними килограммами.

Если вы чувствуете в себе силу перебороть себя, то можете выбрать любой из множества комплексов упражнений, направленных на похудение. Отличные результаты дают упражнения с Анитой Луценко, помогающие добиться поистине удивительных результатов.

Немного об авторе методики

Автор методики, Анита Луценко, далеко не новичок в спорте, несмотря на свой достаточно молодой возраст. С детства она занималась художественной гимнастикой и занимала призовые места на многих спортивных чемпионатах. Фитнес стал образом жизни Аниты.

Она отлично проявила себя и как фитнес тренер, помогая десяткам людей избавиться от лишнего веса. Участие в программе канала СТБ «Зваженi та щасливi» позволило выполнять упражнения с Анитой Луценко практически каждому, не выходя из дома.

Но, по словам самой Аниты, добиться результата им удалось только благодаря железной воле и постоянной работе над собой.

Упражнения для похудения Аниты Луценко

Практически любой комплекс упражнений от Аниты Луценко позволяет при регулярном выполнении эффективно бороться с лишним весом. Однако для того, чтобы прокачать все тело, понадобится время, а его не всегда хватает на длинную тренировку.

Чтобы не отказываться от тренировок в связи с недостатком времени, Анита рекомендует зарядку для похудения – комплекс упражнений от Аниты Луценко, который позволяет ускорить метаболизм во всем теле. Высокий метаболизм сохраняется еще несколько часов после окончания тренировки.

Анита обращает внимание на то, что похудение лишь на 20% обусловлено увеличением мышечной активности, а 80% приходится на изменение рациона питания. Упражнения с Анитой Луценко станут гораздо более эффективными, если вы также станете прислушиваться к рекомендациям тренера в отношении питания. Так, из своего меню следует исключить сахар, соль, соки в пакетах, сладкие фрукты, очищенные крупы и белый рис, твердые сыры

Все эти продукты являются источником лишних калорий, которые мешают похудеть

Так, из своего меню следует исключить сахар, соль, соки в пакетах, сладкие фрукты, очищенные крупы и белый рис, твердые сыры. Все эти продукты являются источником лишних калорий, которые мешают похудеть.

Комплекс упражнений Аниты Луценко «Зарядка для похудения»

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко требуют совсем немного времени, поэтому выполнять их можно практически каждый день.

Разминка: Вытягиваем прямые руки вперед, затем скрещиваем их спереди и сзади. Делаем несколько вращений прямыми руками вперед и назад. Сгибаем правую ногу и подтягиваем стопу к ягодице, растягивая мышцы. Повторяем то же для левой ноги.
Растяжка. Ноги шире плеч. Приседаем попеременно на одно или другое колено, перенося вес тела. Затем соединяем ноги вместе, подводим руки под колени, вытягиваем позвоночник и поднимаемся вверх.
Приседания с жимом руками вверх. Берем гантели, принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты над плечами. Приседаем, а затем поднимаемся вверх, при этом делая жим руками вверх. Вдох – вниз, выдох – вверх. Выполняем 10 повторений.
Тяга руками. Опускаемся вперед, упор на прямые руки и стопы. Опираясь на одну руку, поднимаем вторую руку с гантелей к груди, затем меняем положение. Выполняем 10 повторений.
«Журавлик». Встаем на ноги. Наклоняемся вперед, одновременно отводя прямую ногу назад. Касаемся гантелями пола. Выполняем 10 повторений.
Упражнение для пресса. Ложимся на пол. Берем гантель в правую руку, при этом сгибаем правую ногу. Руку вытягиваем над собой. Левую руку кладем на пресс. Поднимаем верхнюю часть вверх, при этом каждый раз удерживая гантель над собой. 10 раз.
Прыжки в длину. Становимся с одной стороны коврика и прыгаем вперед так далеко как возможно. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
Прыжки на скакалке.
Повторяем упражнение для пресса на левую руку.

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко должны выполняться в быстром темпе, без перерывов. В этом случае метаболизм существенно ускоряется и поддерживается в течение нескольких часов после тренировки, что позволяет худеть даже тогда, когда вы занимаетесь обычными делами.

Разрешенные продукты

Обязательно должно быть не меньше трех приемов пищи — завтрак, обед и ужин. Допускается еще перекус. В период похудения разрешено есть такие продукты:

Рыба, мясо, яйца, курица, печень, тофу, творог, фасоль, йогурт и кефир — 2 раза в день.
Любые каши, чечевица, рис-басмати, хлебцы и макароны (желательно до 5 часов вечера) — 2 раза в день.
Только 1 фрукт в день, кроме бананов и винограда, или горсть яблок.
Не больше 3 штук сухофруктов в день.
Обязательно 2 раза в день овощи в любом виде.
Допускается 1 ч. л. мёда.

Не забывайте пить теплую воду — она активирует кишечник и помогает справляться с аппетитом. А еще выводит шлаки и токсичные вещества.

О целях и борще

— 31 декабря вы наконец-то выполнили свою цель, поставленную на 2019-й: приготовили борщ. Сразу возникает вопрос — вы целый год не ели борщ?

— Это на самом деле был прикол. Все вечно пишут списки, цели, и я думаю: я столько всего сделала. Ну сколько уже можно делать? Не хочу никаких целей и написала — борщ. Когда мне Фейсбук высветил в каких-то последних числах декабря, что на прошлое 30 декабря я написала в цели «борщ», поняла: а борщ-то и не сварила!

У меня очень вкусный борщ готовит муж, он любит это делать. Вкусный борщ делает бабушка, прабабушка. Мы часто ели борщ в кафе, а вот самой как-то не удавалось. Поэтому накануне Нового года я под чутким руководством мужа все начистила, нарезала, и — та-дам!

— Как выглядит ваш здоровой борщ?

— Почему здоровый? Обычный борщ, как у всех. Он у нас был на индейке. Правда, без фасоли. Хотя в конце вспомнила, что люблю с фасолькой. Так что следующий мой борщ будет с фасолькой. Много зелени, чесночок.

— На этот год вы поставили новые 33 цели. Что это за цели?

— Не дай бог вам увидеть мои цели (смеется). Есть путешествия, есть цели по бизнесу, мы собираемся запустить новое приложение для Wowbody. С Аленой Гребенюк мы договорились, что приду к ней петь, она мне уже дала первое задание. Все готовлюсь, с голосом у меня так плохо, что мой муж мучается, а ребенок говорит: «мама, не пой» (смеется).

Киевское детство

Маленькая девочка с необычным именем росла в окружении любви и строгости одновременно. С четырехлетнего возраста она ходила в художественную школу, причем получалось у Аниты очень неплохо – ее работы регулярно побеждали в разных конкурсах, они с мамой даже подумывали о том, чтобы девочка связала будущее с дизайном интерьеров. Но кроме рисования было еще и много спорта. Хоть никто из семьи профессиональным спортсменом не был, но всегда в доме ценилась спортивная закалка. Одновременно с художественной школой, мама отвела 4-летнюю Аниту в школу художественной гимнастики Ирины Дерюгиной, затем, уже будучи подростком, она профессионально освоила аэробику и разные направления танца.

instagram @anitasporty

Возможно, это увлечение гимнастикой и танцами помогло Аните определиться с направлением будущей взрослой жизни. По семейной традиции девочка должна была поступить на юридический – ведь ее папа, бывший военный, в 90-х переквалифицировался и стал довольно успешным адвокатом. Мама руководит его офисом, а брат так же получил юридическое образование. Однако отличница Анита выбрала другой путь – она поступила киевский Институт физкультуры, который благополучно и окончила, получив в итоге диплом бакалавра по специальности «Олимпийский профессиональный спорт» и имеет квалификацию фитнес-тренера и преподавателя по физической культуре.

Девочку всегда учили быть настойчивой и идти к цели не останавливаясь, поэтому она продолжала учиться – Анита Луценко имеет диплом магистра отличием по специальности «Теория и методика организации спортивных событий», а также является сертифицированным специалистом по пилатесу.

«С Сашей мы сошлись по всем параметрам»

— Анита, в одном из интервью вы говорили, что танцы — это была ваша мечта. Правда?

— Да. Я танцевала в разных шоу-балетах, но меня всегда выгоняли (смеется). Видимо, мне тогда не очень давались танцы. Один раз я танцевала в группе поддержки БК «Киев» ReD Foxes. Но там были одни художественные гимнастки, все безумно растянутые и высокие, а я была низенькой и коренастенькой. Второй балет, в котором я пыталась танцевать, — это был балет Кости Томильченко. А там уже я была самой высокой, тогда как все девочки были миниатюрные, маленькие по росту и весу. Так что там я тоже не совсем вписывалась. После одного танца мне пришлось уйти. Вот так с танцами у меня не складывалось. И тут в 34 сбылась моя мечта. Я счастлива-счастлива.

— Давали ли вам право выбрать, с кем вы хотите танцевать?

— Да. У меня должен был быть другой партнер, но я рада, что в итоге мы танцуем с Сашей Прохоровым.

— Вы не подошли друг другу с первым партнером?

— Для меня важно, чтобы мужчина привлекал меня, чтобы мы легко находили общий язык. Если мужчина будет нравиться мне, то он будет нравиться и всем остальным женщинам

С Сашей все сошлось по всем этим параметрам.

— Муж не против, что вы все время пропадаете на танцах?

— С мужем у нас такие отношения: если счастлива мама, то счастлив и ребенок, и все вокруг. Его задача — сделать меня счастливой. Каждый раз после прямого эфира я просыпаюсь, и он спрашивает: «Ты счастлива?» На самом деле это была больше его идея. Когда я озвучиваю какие-то свои мысли, он потом меня к ним подводит. Я как-то сказала, что хотела бы танцевать. И он все начал делать для того, чтобы я была здесь.

— К Саше не ревнует? Молодой, красивый, вы сами его выбирали…

— Пока вроде нет. Он знаком с Сашей.

Дневники похудения с Анитой Луценко: (16 жиросжигающих тренировок)

Многим из тех, кто решил всерьез заняться собственным телом, избавиться от лишних килограммов или создать красиво очерченный рельеф, не хватает мотивирующего фактора – этакого двигателя, который помогал бы продвигаться вперед, несмотря на многочисленные трудности.

И для многих этим «фактором роста» становятся «Дневники похудения» с Анитой Луценко – потрясающим тренером, способным вдохновить на настоящие подвиги.

Анита Луценко – потрясающий тренер

Кто такая Анита Луценко: биография и личные достижения

Анита Луценка и ее программа похудения

Когда-то Анита была обыкновенной девочкой, родившейся в обычной киевской семье.

Необыкновенным было только ее имя, которое сотрудники отдела ЗАГС категорически отказывались регистрировать потому, что считали его «несоветским».

Но через несколько месяцев упорные родители добились своего, и имя было внесено в свидетельство о рождении. Возможно, это была первая важная победа на жизненном пути Аниты.

Еще более важные победы начались после того, как девочка стала заниматься в секции спортивной гимнастики, а затем – спортивной аэробики. Здесь она не только получила звание мастера спорта международного класса, но и стала призером Чемпионата Европы и других престижных соревнований. На родине ей долгое время не было равных, и титул Чемпиона Украины она подтверждала неоднократно.

После успешной спортивной карьеры Анита начала активно делиться накопленным опытом с другими. Она принимала участие в серьезных семинарах, преподавала в учебных центрах, тренировала других. В том числе – известную певицу Веру Брежневу.

Анита Луценко упражнения разрабатывала таким образом, чтобы они помогали подчеркнуть сильные стороны тела и развить слабые.

Ключом к успеху Анита считает не образ мысли, а действия:

«Уже много лет как я убеждена в том, что человек меняется не тогда, когда он поменялся в голове, а наоборот! Перемены в реальных привычках: начала пить воду, вставать раньше, делать зарядку, не материться, уважать других людей, улыбаться, делать маску для волос и скраб для тела, приготовить здоровый завтрак вместо котлеты с оливье….НЕИЗБЕЖНО приведут к переменам в голове! Не нужно ждать перемен сразу после того как заставила себя качнуть пресс..они прийдут, просто нужно чуть времени ПРОСТО ДЕЛАНИЯ!»

«Всем хочется посмотреть на мужа»

— Вы говорили, что покажете мужа, когда появится свадебная фотография. Когда?

— Когда-нибудь. Ну не знаю (смеется).

— В нашей беседе года полтора назад вы говорили: «Я мечтала о свадьбе на Бали. Потом передумала. Потом решила, что уже почти готова к столам буквой П и свадебному платью. В общем, я пока нахожусь в творческом поиске». До сих пор в поиске?

— У меня была мысль на Новый год выставить нашу совместную фотографию и написать: «Знакомьтесь, Саша». А потом решили не выставлять. Мне кажется, личная жизнь — она все же личная.

А всем просто хочется посмотреть — урод или красавчик, может быть, толстый или ростом 1,50. Людям нужно что-то пообсуждать.

А нам хорошо вместе, зачем обсуждать? Я же звездой хотела быть, он звездой быть не собирался (смеется).

— Кстати, вы мужа не зовете муж, а любимый…

— Ой, мне недавно из «Светской жизни» написали: «Анита, а у вас поменялся статус?» У меня было написано «за мужем». Для меня не имеет супер-значения — замужем, не замужем.

Официально в паспорте штампа у нас нет. У меня столько знакомых поразводились, и я смотрю на эти «идеальные» семьи, и мне так грустно, и я понимаю — никакие штампы ничего не решают. Ты либо счастлив, либо не счастлив. Кто-то мне сказал, что штампы были придуманы для дележа имущества.

Примерное меню:

№ 1Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Примерное меню:

№ 1Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2 Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка – это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.

Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения со скакалкой строго запрещены.

Прыжки со скакалкой с интервалами

Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

Прыжки со скакалкой вокруг линии

Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Прыжок со скакалкой с перекрестом рук

Прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Прыжки со скакалкой вперед-назад

Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

Прыжок со скакалкой с перекрестом ног

Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.

О хейтерах в соцсетях

— Был период, когда хейтеры доводили вас до плачевного состояния? Помню, как все, кому не лень, высказались по поводу вашей короткой стрижки и розового цвета волос.

— Думаю, когда кто-то пишет эти комментарии, им кажется, что этим они выводят тебя из себя. Не получится. Я не настолько глубоко проникаюсь. Хейтеры живут в каком-то своем мире. Может, она 5 лет челку боится отстричь, а я за эти 5 лет уже 2 раза была лысой и 2 раза отрастила волосы.

Поэтому я к таким историям отношусь очень с юморком. Для меня Инстаграм — источник развлечения, обратной связи, понимание своей аудитории, как живут люди, и ты, может быть, открываешь для них какие-то рамки.