Алексей клакоцкий (шреддер): биография, личная жизнь, жена, семья

Содержание:

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток

1. Подтягивания с весом 2. Приседания в Смите 3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов 4. Тяга гантелей на наклонной скамье 5. Кроссовер

1. Становая тяга 2. Отжимания на брусьях с весом 3. Сгибание рук со штангой стоя 4. Шраги на трапеции 5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

1. Жим лежа

» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг. » Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет. » Отдых 60 сек. » Следующий сет – 90 кг за 8 раз. » Отдых — 1,5 минут. » Далее – 110 кг на 7 повторов. » Отдых 2 минуты. » Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.

С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.

3. Подтягивание на турнике

Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.

Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — 48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.

Итог: рабочий вес: 64 кг

4. Программа для плеч Алексея Шредера

1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом 2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье 3. Разводка гантелей сидя 4. Тяга за спиной в Смите 5. Разведение гантелей в стороны стоя 6. Подъем грифа перед собой 7. Разведение в кроссовере (бабочке)

Спортсмен редко рассказывает о своих детских и юношеских годах. Известно, что Виктор Блуд родился в северной культурной столице России, Санкт-Петербурге 13 марта 1991 года. Виктор не единственный ребенок в семье, у богатыря есть сестра Зинаида и брат Дмитрий.

В 2009-2011 гг. Блуд учился в Художественно-реставрационном профессиональном лицее №11. После выпуска поступил в Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Виктор получил диплом бакалавра, окончив тренерский факультет.

В большой спорт Виктор Блуд пришел в возрасте 17 лет. Сперва парня заинтересовали восточные боевые искусства, особенно карате. В 2005 году парень завоевал серебро на соревнованиях Санкт-Петербурга по карате. Со временем Блуд увлекся жонглированием гирями, что впоследствии и привело Виктора в тяжелую атлетику.

Интересные факты

Спортсмена регулярно «клюют» хейтеры за то, что у него нет детей. Намекают ехидно: «Говоришь, не «химик»? Наверняка из-за этого деток нет!» Алексей откровенно заявил в одном интервью, что пока из-за сильной занятости и из-за неопределенности с жильем не может себе позволить детей.
Секрет волшебных сырников, которыми ежедневно питается атлет, так и не раскрыт для широкой публики. Некоторые секреты, правда, мужчина выдал. Он уточнил, что сырники пекутся женой в духовке, а не жарятся на масле. Еще он назвал состав: «Там изюм, курага и немного муки из цельной пшеницы».
Вопрос: «Как назвать Алексея Шреддера – спортсменом пауэрлифтинга, культуристом, поклонников work-out тренировок?» – постоянно задается в интернете. Его слова: «Я – физкультурник, занимаюсь спортом ради здоровья. Многие убеждены, что большой вес – вредно в спорте. Но посмотрите на меня, прежде чем так утверждать!»

Николай валуев биография, фото, рост и вес, его семья, жена и дети 2018

Детство и юность

Биография и возраст дмитрия головинского, его личная жизнь и свежие новости

Информации о спортсмене очень мало, в основном, пользователи интересуются его достижениями, а не жизнью. Настоящая фамилия – Башун, «Блуд» же всего лишь творческий псевдоним.

Родился в городе Санкт-Петербург и проживает там до сих пор. У Виктора есть брат и сестра: Зинаида и Дмитрий.

Дата рождения – 13 марта. Возраст молодого человека неизвестен, примерно 24-25 лет. С 2009 по 2011 учился в Художественно-реставрационном Санкт-Петербургском лицее № 11. На данный момент он – студент тренерского факультета Национального государственного университета физической культуры и здоровья имени Лесгафта. В нем также обучались знаменитости:

Лейсан Утяшева;
Александр Кержаков;
Ольга Капранова;
Вячеслав Малафеев и другие звезды российского спорта.

Виктор вспоминает, что в 15 лет он весил 49 кг с ростом 156 см, но уже в 17 начал активно заниматься спортом и поставил свои первые рекорды.

Поначалу это были боевые искусства, в частности, карате. Но позже увлечение гиревым жонглированием стало основным и положило начало тяжелоатлетической карьеры Блуда.

Своим кумиром Витя называет Александра Засса (Железный Самсон), который также был невысокого роста – 165 см. Благодаря ему атлет заинтересовался сгибанием железа и забиванием гвоздей руками.

На данный момент вес парня составляет всего 72 кг, а поднять он может вдвое и втрое больше. В 2014 году Блуд стал чемпионом России по армлифтингу.

Карьера

В 2013 году Виктор познакомился со своим будущим напарником Капраловым Александром. Ребята долго тренировались вместе и решили показать людям свои способности. Уже весной они выступили на Санкт-Петербургском городском гулянии с шоу-программой силачей:

Сгибание и разгибание арматуры и гвоздей;
Деформация предметов быта (грелки, справочники);
Номера-взаимодействия с публикой, вызов на арену мужчин и женщин.

После этого молодые люди всерьез задумались о создании своего постоянного коллектива. Назвали его «Силачи старой школы» и выступают по городам России даже сейчас. Программа часто меняется: добавляются новые экстремальные и интересные номера.

Шоу может заказать любой для своего мероприятия. «Это вызывает невероятные эмоции, когда на тебя смотрит толпа. Настоящий стресс – когда никого вокруг нет», — рассказывает Витя в интервью.

Чуть позже напарники создали свою тематическую группу и движение за здоровый спорт. Название оставили таким же. Ребята выступают против допинга, химии, наркотиков, призывают тренироваться по специальным методикам без тренажеров и дорогих спортивных снарядов.

Также у «Силачей» есть собственный магазин ССШ, в котором предлагаются спортивные вспомогательные товары: расширители для штанг и резиновые петли.

Личные рекорды и достижения Виктор и Александр публикуют еще в одной группе «Типичный Силач Старшей Школы». Здесь они общаются со своими поклонниками и рассказывают о своей повседневности и тренировках.

В 2017 году была возможность получить настоящий сертификат от ССШ. Проводились различные конкурсы, а победители награждались призами. Но на данный момент проект закрыт на неопределенное время.

Канал на YouTube

Первые ролики появились на канале еще в 2011 году. Они были посвящены личным тренировкам Виктора и его методикам тренировок. Сейчас подписчиков у блогера не много – 101000 человек.

Однако их активности могут позавидовать даже самые популярные ютуберы. На каждом видео не мене 20000 просмотров, а самые популярные собирают по 300-700 тысяч.

Один из самых просматриваемых роликов – «Разрывание трех колод карт». Название говорит само за себя: силач разорвал 3 колоды, сложенных в одну, за 40 секунд.

На данный момент Виктор выкладывает свои выступления, онлайн-тренировки, интервью. Гнет на камеру железо, взбирается по канатам и поднимает тяжелые веса — всё, чтобы привлечь на канал новых зрителей.

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Куркурина анна ивановна: биография, личная жизнь, тренировки

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток

Принципы питания

Упражнения

1. Жим лежа

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

3. Подтягивание на турнике

Итог: рабочий вес: 64 кг

4. Программа для плеч Алексея Шредера

Тяга гантели в наклоне

Гантели располагаются с двух сторон горизонтальной скамейки. Правая нога, согнутая в колене, устанавливается на скамью, производится наклон вперёд до того момента, пока тело не будет располагаться параллельно полу.

Правой рукой следует взяться за край скамейки. Левой рукой берётся гантель, спина удерживается в прямом положении, ладонь смотрит внутрь. Это положение считается исходным.

Выполняя выдох, гантель постепенно поднимают, локоть удерживается рядом с туловищем, тело неподвижно

В этот момент особое внимание нужно уделить работе мышц спины

Важно, чтобы работали именно мышцы спины, а не руки

Выполняя вдох, гантель медленно опускают в изначальное положение. Упражнение выполняется трижды, количество повторов 10 раз.

Подготовка к соревнованиям

Подготовка к участию в турнире заключается не только в тренировках мышц и правильной питании. Большую роль играет эмоциональное состояние спортсмена. В процессе подготовки к турниру Федорова часто мучит бессонница. Особенно это казалось первого выступления после возвращения в большой спорт.

Подготовка к первому турниру, на который заявил свою кандидатуру Александр после возобновления карьеры культуриста, была вообще одной из самых сложных в профессиональной карьере российского спортсмена. Ему пришлось начинать почти с нуля. Большую помощь в тренировках оказывала мышечная память, однако восемь лет перерыва сказывались очень сильно. Уже в время самого турнира Федоров начал понимать, что его мышцы были очень тяжелыми. После окончания соревнований Александр почти пол месяца не занимался спортом, а пытался просто отдохнуть и хоть немного восстановить организм после изнурительных тренировок в рамках подготовки к выступлению.

Основные этапы тренировки

После окончания этапа закладывание основ на следующий период тренировок осуществляется по новой программе. Рекомендуется, чтобы адаптация к физическим нагрузкам в силовом тренинге была назначена на ранних этапах в подготовительный период. С этой целью данная схема тренинга должна включать тренировку большого количества мышечных групп, поэтому нужно выбрать большое число упражнений (в диапазоне 9-12).

При выполнении всего тренировочного плана количество упражнений уменьшается. В соревновательный период спортсмен сокращает это число упражнений до минимума, до 2-4. К примеру, регбисты, футболисты, хоккеисты и волейболисты, скорее всего, будут проводить по 9-10 упражнений в подготовительном этапе, однако в период состязаний число упражнений сократиться до 4-5. Путём рационально подбора схем тренировки тренер может увеличить отдачу от занятий для своего подопечного и сократить степень утомляемости спортсмена.

Силовой тренинг проводится как дополнение к техническим и тактическим тренировкам. Можно проследить обратную связь между интенсивностью работы и числом упражнений. Уменьшение числа упражнений говорит о том, что спортсмен проводит специальный тренинг. В процессе выполнения тренировочного плана увеличивается количество подходов в одном упражнении. Вследствие чего, основная нагрузка прилагается на мышечные группы, задействованные в конкретном виде спорта для повышения силовых показателей и мощности человека в соревновательном периоде.

После начала спортивных состязаний, адаптация к физическим нагрузкам становится менее важной, поэтому число упражнений сокращается, однако повышается число подходов для сохранения прежнего уровня адаптации к нагрузкам

Количество упражнений для адаптации к нагрузкам

Вопреки тому, что в ряде спортивных дисциплин верхние группы мышц задействованы несущественно, многие программы силового тренинга сосредоточены на тренировке именно этих мышечных групп. Помимо этого, тренеры, которые заставляют своих подопечных заниматься по программам для бодибилдеров, включают в их тренинг немалое количество упражнений. Однако, в таком случае, при увеличении упражнений атлету приходится увеличивать число подходов на каждую отдельную мышцу. Такой способ способствует снижению уровня приспосабливаемости спортсмена к нагрузкам, а эффект от занятия заметно снижается.

Результатом тренировки должно являться увеличение адаптации и спортивных показателей, однако это возможно только тогда, когда атлеты включают достаточное число подходов для тех групп мышц, которые задействованы в конкретных видах спорта. Тренер может распределить подходы в базовых упражнениях на несколько тренировок, например, на 2 занятия в течение дня. В таком случае спортсмен проводит менее продолжительные, но частые тренировки.

Тренировки и питание Александра Добромиля

Александр Добромиль тренируется 3-4 раза в неделю. Длительность занятия составляет около 1,5-2 часов. Спортсмен комбинирует упражнения из тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга и стрит воркаута. Каждый сегмент интенсивно прокачивается раз в 7-10 дней. Основу программы составляют 2-3 базовых упражнения и несколько изолирующих.

Помимо прокачки отдельных сегментов, Добромиль каждый день выполняет комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут. Элементы программы выполняются по 15 раз, количество кругов – 4-5. Для повышения эффективности упражнений можно использовать дополнительный вес, но Александр работает только со своей массой:

» Подтягивания широким хватом

» Подтягивания широким хватом с резиновыми петлями

» Сведение рук в кроссовере (фитнес-резинки)

» Тяга нижнего блока стоя

Тренировка спины

Упражнения выполняются раз в 7-10 дней. Количество сетов: 4, количество повторов: 10.

» Тяга штанги в наклонеПодтягивания широким классическим хватомТяга вертикального блокаТяга горизонтального блокаСтановая тяга с плинтов

Система питания

Добромиль придерживается циклического диета, чередуя периоды набора массы и сушки. Количество приемов пищи вне зависимости от периода – 6-7. Спортсмен обязательно учитывает сочетаемость продуктов, а также ведет подсчет БЖУ и калорий.

Для сброса лишних килограмм, Александр придерживается безуглеводной диеты. Классический рацион включает достаточное количество протеина (мясо и рыба), жиров (орехи и семечки), а также овощи и фрукты.

Пример суточного меню

Завтрак: яичница с томатами, зелёным луком и болгарским перцем, приготовленная на льняном масле.Второй завтрак: порция протеинового коктейля.Обед: куриная грудка с кинзой, баклажанами и морковкой, горсть миндальных орехов.Перекус: окунь с печеной тыквой.Ужин: куриная грудка с кабачками.Второй ужин: несладкий обезжиренный творог.

Такой диеты можно придерживаться не более 1-2 месяцев. Чем больший процент жировой ткани в теле, тем большей будет потеря массы в результате. Выходить из диеты нужно медленно, включая новые порции углеводов каждые 3-4 дня.

Какие тренировочные принципы пропагандирует Алексей Шредер

Шредер утверждает, что сейчас, после долгих поисков, сравнений и экспериментов, он пришёл к выводу, что для роста мышц требуется максимальный силовой стресс. И преимущество в тренировках должно отдаваться базовым упражнениям. При этом перерыв между базовыми тренировками на одну мышечную группу должен быть большим (около 1 раза в неделю), а отдых между подходами – долгим (от 2-х минут).

Многоповторка, по его мнению, не наращивает мышцы у натурала (это очень важная оговорка – у натурала). Только силовой стресс приводит к максимальному повышению уровня собственного тестостерона, а это, в свою очередь, приводит к максимальному росту силы и мышц.

Сила и размер мышц у натурала, как утверждает Шредер, неразрывно связаны друг с другом.

По его словам, с помощью низкоуглеводной диеты, можно одновременно наращивать сухую массу и сжигать жир. Сам он в своих видео неоднократно показывал свой процесс сушки.

Также, Алексей Шредер демонстрирует незаурядные силовые показатели.

Сколько делать упражнений за одну тренировку

Из этой статьи вы узнаете сколько делать упражнений за одну тренировку по рекомендации Кристиана Тибадо, одного из лучших специалистов по разработке тренировочных программ.

Чтобы ваше пребывание в тренажерном зале приносили свои плоды, а занятия не были утомительными и тяжелыми, вам следует позаботиться о правильно подобранной спортивной программе. Не количество тренировок играет важную роль, а их качество. В тренажерном зале должны работать не только мышцы, но и голова.

Частые и интенсивные тренировки дают вашим мышцам стимул. Но желаемый результата не всегда спешит порадовать. Если вы занимаетесь из последних сил, превозмогая усталость, пользы от такой тренировки будет мало. И даже наоборот, такие усилия могут пойти во вред.

Ваш организм попросту сдастся и не сможет восстановиться перед следующим посещением качалки. Чувствуя сильную усталость вы вряд ли заставите себя пойти на тренировку. В такой ситуации прогресс может остановится, но это не самое страшное. Хуже, если начнется катаболизм мышечной ткани. В этом случае организму предстоит долгое восстановление и потребуется более длительный период для отдыха.

После всех страшных последствий неправильного подхода к тренировках вернемся к основному вопросу этой статьи.

Самое оптимальное количество упражнений на тренировках – это от 4 до 6.

Если вы за тренировку прорабатываете две группы мышц, тогда выполняйте по 3 упражнения на каждую группу.

Если прорабатываете три мышечные группы, то выполняйте по 1-2 упражнения на группу.

Если тренируете все тело за тренировку, тогда выполняйте по 1 упражнению на каждую группу.

Такой правильный и грамотный подбор упражнений дает отличный результат.

Во время круговой тренировки иногда приходится выполнять и большее количество упражнений, например 8. Хотя, в другой раз может быть, как и меньше, так и больше.

Силовая же тренировка всегда отличается от тренировки на массу разницей количеством подходов

Так как при силовой тренировки уделяется большое внимание работе центрально-нервной системы. Именно поэтому, выполняя большее количество подходов на одно упражнение, улучшается адаптация своей нервной системы

И тут вступает правило, чем меньше упражнений, тем больше число подходов.

При тренировки на массу, необходимо разнообразить упражнения. Их следует делать больше при достижении баланса в развитии мышечной ткани.

Во время тренировки на массу вступает следующее правило: меньше число подходов – больше упражнений.

Далее поговорим о количестве подходов в упражнениях в зависимости от вашей цели. Выбирайте сами.

Количество подходов и повторений для развития силы

во время тренировки 6 мышечных групп – по 1 упражнению на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
во время тренировки 4 мышечных групп – по 1-2 (но не более 6) упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
во время тренировки 3 мышечных групп, при выполнении жимов и тяги – по 2 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.

Количество подходов и повторений для набора мышечной массы

во время тренировки 3 мышечных групп, при выполнении жимов и тяги – по 2 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
во время тренировки 2 мышечных групп, при тренировки мышц антагонистов – по 3 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 3-4 для каждого упражнения.
во время тренировки 1 мышечной группы, при сплит–программе по частям тела по 4 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 2-3 для каждого упражнения.

— первое упражнение – 5 подходов;

— второе упражнение – 5 подходов.

— первое упражнение – 6 подходов;

— второе упражнение – 4 подхода.