Заплывы на открытой воде: что это такое и почему они так популярны

Tsugaru Channel (пролив Цугару, Япония)

По аналогии с заплывом через Ла-Манш пересечение японского пролива Цугару согласовывается со Всемирной ассоциацией по плаванию в открытой воде. Этот заплыв считается одним из самых опасных, поскольку пролив Цугару, или Сангарский пролив, как его ещё называют, соединяющий Японское море с Тихим океаном, очень непредсказуем в погодных условиях. К тому же, опасность не только в огромных волнах, но и в том, что здесь есть медузы и крупные кальмары, активные в ночное время.

Этот водный ультрамарафон наряду с Ла-Маншем входит в супермарафон Ocean’s Seven (“Семь Океанов”). Так же как у альпинистов есть серия Seven Summits (“Семь вершин”), где необходимо подняться на самую высокую вершину каждого континента, в океанической семёрке необходимо переплыть по одному проливу на всех семи континентах.

Mozhaisk Swim — заплыв на Можайском водохранилище

Дата: 13 июня 2021Место: Московская область, Можайский р-н, Можайское водохранилище, поселение Ильинское, Ильинский пляжДистанции: 950 м; 1900 м; 5000 м; командная эстафета 1200 м (3 по 400 метров).

Можайское водохранилище — самый большой в Подмосковье водоём. Его называют «Можайским морем», потому что его волны напоминают морской прибой, а красивый песчаный пляж и отличная инфраструктура создают впечатление морского отдыха.

На Mozhaisk Swim кроме основных дистанций проводится командная спринт эстафета 1200 м. Участники плывут по очереди по 400 м. Команды могут быть мужские, женские или смешанные, главное условие — в команде 3 человека.

В чем же основное отличие и на что стоит обратить внимание?

1. Размер. 

Это самое важное. Костюм не должен сдавливать вас сильно на суше или наоборот болтаться как мешок

Если он будет слишком мал, когда вы его наденете на суше, то в воде, за счет давления, он сдавит вас ещё сильнее, что осложнит плавание. И наоборот, если он будет вам велик, то в него зальется много воды, что приведёт к такому же результату. 

2. Плотность гидрокостюма. 

Чаще всего гидрокостюмы производят с толщиной в 3 миллиметра. Для новичка это самая оптимальная толщина. Но существуют костюмы, в которых, например, толще грудь и ноги, а руки тоньше. Это нужно для правильного распределения тепла в костюме и облегчения плавания в быстром темпе. 

3. Нужно чувствовать небольшую скованность в груди и плечах, но не сильно. В воде это все уйдёт. Но на суше это нормально. 

Santorini Experience

Заплыв на одном из самых красивых греческих островов

Где: Эгейское море, остров Санторини, Греция

Когда: 5–7 октября 2018 года

Дистанция: 2,5 км

Температура воды: 21–22 ˚C

Стоимость участия: 20 евро

Регистрация: http://www.santorini-experience.com/

Елена Клезович, 30 лет

Подготовка: Я дважды принимала участие в Santorini Experience: в 2016 и в 2017 годах. Уже 2 года я постоянно тренируюсь со школой I Love Supersport – Swimming. В 2016 году, после месяца тренировок, чувствовала себя русалкой и готова была покорять океаны, Santorini Experience стал моим первым в жизни стартом на открытой воде. В прошлом году я решила подготовиться еще основательнее и тренировалась несколько раз в неделю в течение 8 месяцев. Подготовка включала групповые тренировки в бассейне и на открытой воде – Крылатские пруды, Строгино, ежемесячные контрольные заплывы, а также участие в соревнованиях серии Oceanman.

Самое сложное: Сложности – это не про этот старт. Тут все было легко и просто, начиная с процедуры регистрации и заканчивая самим заплывом, в этом большая заслуга организаторов. Заплыв проходит по прямой, от вулкана в порт. Никакого плавания кругами, дистанция 2,4 км, которая подвластна даже начинающим спортсменам. Температура воды в октябре 23 градуса, и заплыв проходит без гидрокостюмов.

Впечатления от заплыва: Самый классный и яркий момент в любых соревнованиях – это финиш, победа над собой, то, ради чего в любую погоду ходил в 7 утра на тренировки в бассейн.

Каждый год в заплыве принимают участие не только спортсмены-любители, но и профессионалы – представители сборной Греции по плаванию. Так, в 2016 году мне выпала возможность познакомиться со Спиросом Янниотисом, серебряным призером Олимпийских игр в Рио.

Совет тем, кто хочет проплыть: Посоветую долго не раздумывать и, если хочется, покупать слот, планировать путешествие и тренироваться в ожидании встречи с островом, вулканом, теплым морем и черными пляжами. Санторини – это сказка, и туда непременно хочется вернуться, чтобы повторить этот experience: кристально чистая вода, морской бриз, частичка лета в середине октября, присущая острову романтика.

Oceanman

Заплывы на открытой воде по всему миру

Где: Бенидорм, Испания

Когда: 20–21 октября 2018 года

Дистанция: 1,5 км, 5,5 км или 10 км на выбор

Температура воды: 20–22 ˚C

Стоимость участия: 20, 39 и 59 евро

Регистрация: http://oceanman-openwater.com/

Анастасия Байол, 26 лет

Подготовка: Я научилась плавать всего два года назад. Тогда я даже и не думала, что смогу проплыть на открытой воде 5 и более км. Поначалу мне и 1 км казался фантастикой. В Испании на Oceanman я выбрала дистанцию 5,5 км, но у меня получились все 6 – из-за волн и того, что я перепутала буи, которые нужно было обогнуть, и по ошибке сделала дополнительный крюк.

Усиленно к сезону соревнований на открытой воде я начала готовиться с апреля в школе Silver Swim у Даниила Серебренникова. Подготовка включала в себя исправление техники в бассейне и плавание по 4 км. Дополнительно все лето проходили подводящие старты в морской и пресной воде на небольшие дистанции (3–4 км). Также в подготовке большую роль сыграл подводящий кэмп. За неделю мы отправились с лагерем в Испанию и тренировались каждый день по 2 раза на открытой воде.

Самое сложное: Самым сложным оказались волны вокруг острова и огромнейшее количество медуз. Я была в числе участников, которые плыли без гидрокостюма, поэтому мне были доступны все «яркие» ощущения. Из воды я вышла с парой ожогов, которые потом еще 4 месяца не сходили с тела. Был жуткий момент, когда я попала в рой медуз и уже была готова сойти с дистанции. Подняла руку, но каякеры ко мне не подплывали, пытаясь выяснить издалека, чего же я от них хочу. Перекрикиваться посреди высоких волн и медузьего желе не хотелось, и, стиснув зубы, я поплыла дальше.

Впечатления от заплыва: Видели эти фильмы из National Geographic про голубое море с пробивающимися сквозь воду лучами солнца, рыбок в этом море (ну и медуз, о которых я уже упоминала)? Так вот, я была участником такого кино. Не знаю, как передать словами это завораживающее зрелище. Самые классные впечатления – это потрясающей красоты вода и поддержка друзей и тренера.

Совет тем, кто хочет проплыть: Готовьтесь заранее, наберитесь решимости и заведите пару плавательных друзей, которые смогут часами слушать, как вы взахлеб говорите о хлорке в бассейне, тренировках и заплывах.

На длинные заплывы стоит брать с собой питание и воду. Гели и вода в пакетиках для детского питания, приклеенные на буй, отлично помогают утолить голод и жуткую жажду от соленой воды. Обязательно обзаведитесь купальником, гидрокостюмом и очками для плавания с темными линзами. А еще прикупите вазелин! Но о нем вам расскажут ваши новые плавательные друзья.

Сколько времени уйдёт на подготовку

Мы исходим из того, что человек умеет плавать. Тогда, в зависимости от того, сколько раз в неделю он сможет посещать бассейн, ему понадобится порядка 6-12 месяцев, чтобы подготовиться к такой дистанции на открытой воде.

Время подготовки зависит от того, какие плавательные навыки есть у человека. Если он просто может плыть и держаться на воде, то придётся потратить год, если же он в состоянии преодолеть дистанцию в 1 км в бассейне, время на подготовку значительно сократится.

Срок общей подготовки зависит и от количества дней в неделю, которое получится уделять тренировкам на воде. Оптимальное расписание тренировок в бассейне для любителя, который планирует преодолеть в открытой воде 5 км, – 3 раза в неделю. Тогда в среднем на подготовку уйдёт порядка года.

«Столько в России не плавал никто»: зачем и как Юрий Сарамутин проплыл 106 км

Мне 46 лет, 39 из которых я плаваю. Родители отдали на плавание, чтоб я не болтался по району и не попал в дурную компанию. По иронии судьбы, у меня были больные почки — врачи запретили плавать, а холодная вода мне не нравилась. Родители решили, что «клин клином вышибают» и не отступили от своего решения. Я благодарен им за выбор, хотя признаюсь, что до сих пор боюсь открытой воды. На соревнованиях я мобилизуюсь, а вот на отдыхе за буйки никогда не заплываю.

В 16 лет я выполнил норматив Мастера спорта, побеждал на соревнованиях регионального уровня. После окончания «спортивной карьеры» 13 лет вел диванный образ жизни и был сконцентрирован на учебе и работе. В 34 года почувствовал, что не могу без спорта. Вернулся в плавание, прошел восемь дистанций Ironman (Юрий — КМС по триатлону. — Прим.), пробежал несколько марафонов. Сейчас я работаю тренером в плавательном клубе Stamina.

Как часто дышать

В открытой воде мы рекомендуем дышать исключительно на одну сторону на каждый второй гребок. Это эффективно и бесценно по ряду причин.

1. Это позволит вам иметь достаточный запас воздуха в случае непредвиденной ситуации (стукнул соперник, потащил соперник под воду, кто-то пробирается по вам вперед, накрыла волна). Всегда дышите лицом к берегу и затылком к волнам;
2. Такой темп создает ритмичный и ровный ритм дыхания. Одна секунда на вдох и одна секунда на выдох. Также как вы дышите на суше.

Тренируйте дыхание на обе стороны. Это позволит вам переключаться с одно на другую. Например, когда вода спокойная – можете дышать на удобную сторону. Если есть волны – вдыхаете в сторону берега.

Цены

При оплате до 15.04.2021 включительно:

• 950 метров — 2000 р.
• 1900 метров — 2500 р.
• 5000 метров — 2800 р.
• Azov Run 5K — 1000 р.
• Эстафета — 3000 р. (за 3х человек)

При оплате с 16.04.2021:

• 950 метров — 2500 р.
• 1900 метров — 3000 р.
• 5000 метров — 3500 р.
• Azov Run 5K — 1500 р.
• Эстафета — 4500 р. (за 3х человек)

Скидки на участие предоставляются: инвалидам с любой группой — 30%, ветеранам и участникам боевых действий — 30%, пенсионерам по возрасту — 20%.

Для получения скидки напишите на почту iverswim@ivermile. ru. В письме укажите свои данные в формате: ФИО, дата рождения, номер телефона, емайл, выбранная дистанция. К письму прикрепите скан документа, подтверждающего льготу.

Серия X-Waters

X-Waters – ещё один лидер в организации стартов на открытой воде. Рождённая в России в 2016 году, плавательная серия быстро вышла на мировую арену, и в 2019 году под знаменем X-Waters было проведено 12 заплывов в 6 странах. Помимо основной части мероприятий в России, речь о государствах: Черногория, Армения, Австрия, Мальта, ОАЭ. Именно Дубаи стали столицей чемпионата X-Waters 2019.

Одной из главных своих особенностей организаторы серии называют то, что их заплывы предполагают не плавание кругами, а пересечение водоёма. Участник стартует с одного берега и финиширует на другом. Есть понятная видимая цель.

Тренируйте не только тело, но и сознание

Выполняйте психологические тренировки

Перед сном или когда у вас есть свободное время, моделируйте ситуации в открытой воде. Начинайте с того, как выходите на берег, заходите в воду, погружаетесь в неё. Представляйте себе место, где будут проходить ваши тренировки или старт. Особое значение придайте проработке вашего поведения в нештатных ситуациях (паника, судорога, водоросли и т.д.). Подобное моделирование широко распространено в профессиональном спорте и позволяет значительно улучшить своё самочувствие на любом старте и в любой ситуации.

Многие люди боятся открытой воды, и даже самые опытные пловцы иногда испытывают страхи и волнение

Очень важно знать, что вы не одиноки в своих сомнениях

Запрещайте себе думать о плохом

Как уже неоднократно отмечалось в этой статье, основной причиной боязни открытой воды является именно наше сознание. “Плохие мысли” и вероятность нештатных ситуаций провоцируют у пловцов приступы панического страха и боязнь умереть. Самые частые причины страхов связаны с водорослями, морскими обитателями и глубиной.

В действительности найти опасные места в воде не так-то просто, да и заплывы там никто проводить не возьмётся. Это значит, что все страхи и проблемы мы больше провоцируем сами, думая о плохом.

Научившись держать своё сознание под контролем, вы не заметите, как полюбите плавание в открытой воде и всё, что с ним связано.

Сколько стоит покорить один из семи океанов

Цена слота на гонки О7 варьируется от $3 до $5 тысяч. У каждой из гонок есть управляющая федерация, которая предоставляет лодку сопровождения с сертифицированным капитаном, наблюдателями, помогает с поисками дополнительного сопровождающего каякера в случае необходимости. 

Заплывы проводятся в оптимальной температуре в определенное время года, поэтому слот на заплыв достать сложно: в год проходит всего несколько десятков индивидуальных заплывов. То есть, если вы хотите пропылить Каталину, то слот на 2022 год надо покупать уже сейчас, а на Гибралтар раньше 2026 уже не попасть. (Чтобы попасть на Каталину, вы предварительно платите $150 в качестве взноса федерации, услуги наблюдателей — $500, $2200 за аренду лодки и $175 каждый час после 13 часов плавания, $660 за услуги двух каякеров — из отчета Юлии Оводковой. — Прим.)

Мы знали, что за два дня до нас поплывут наши друзья — Юлия Оводкова и Андрей Божко. Они опытные пловцы и были подготовлены намного лучше нас, но океан — это лотерея, где тебе может помогать или мешать, ветер, волны и т.д. Мы проплыли на два часа дольше запланированного времени. Наш тандем попал в шторм: первые два часа было непросто плыть через большие волны. А на финише было очень сильное боковое течение. Во время гонки мы питались каждые 23-30 минут спортивными гелями, изотониками. 

От гонки хотелось приключений. Мечтал увидеть акулу и форточку с плавником, но за нами никто не приплыл. Возможно, вода была слишком холодной — 19-20 градусов. Пока готовился, специально набрал 10 кг, чтобы не заморозиться, так как на гонках запрещены гидрокостюмы. 

Это был мой первый заплыв более чем на 20 км, волновался. Но ощущение земли под ногами на финише сразу позволило забыть все, что было в воде.

Все окружение, наверное, скорее в шоке от моего увлечения. Но семья и друзья поддерживают меня и рады, что я беру их в путешествия. Хобби и работу совмещать сложно, у меня обычно четыре тренировки в неделю по два часа. В 8 утра я уже в бассейне, чтобы вечером побыть с семьей. Про то, что такое выспаться в выходные, я уже забыл. Мне нравится, что многие успешные люди сегодня в спорте — у нас такой свой круг «железных» людей, что помогает в коммуникациях и бизнесе.

Заплыв через Ла-Манш (пролив между Англией и Францией)

И хотя все заплывы в нашей подборке самые-самые, заплыв через Ла-Манш – это точно “морской Эверест”: люди, далёкие от плавания, и те читали новости о том или ином человеке, который проплыл от Великобритании до Франции. Самая узкая часть между двумя берегами в проливе составляет 32 км, но течения, волны и другие обстоятельства всегда удлиняют дистанцию, иногда даже в полтора раза.

Впервые пролив вплавь пересёк британец Мэтью Уэбб (21 час 45 минут) и случилось это в 1875 году, второй финишер появился лишь спустя 36 лет. На сегодня рекорд среди мужчин с 2012 года принадлежит австралийцу Тренту Гримси (6:55:00), а среди женщин с 2006 года – чешской пловчихе Иветте Главачовой (7:25:15).

В Великобритании даже создана специальная организация по пересечению Ла-Манша вплавь – Channel Swimming Association. Они ведут статистику, регистрируют заявки на заплыв и контролируют их. Ассоциацией также разработаны правила и порой очень жёсткие. К примеру, даже в очень холодной воде спортсменам запрещены гидрокостюмы, но, чтобы не замерзнуть, пловец может нанести на кожу специальный жировой состав. По информации ассоциации, за всё время канал переплыли 2493 человека – даже на Эвересте побывало больше людей.

Нужно ли разминаться и как

Разминка перед плаванием важна вне зависимости от того, открытая это вода или тренировка в бассейне. Это хорошее правило, разогревать тело перед любой физической активностью и в плавании нет никаких исключений. Если правила старта позволяют – идите в воду и сплавайте к ближайшему бую для разминки. Это поможет разогреть мышцы, а также позволит понять, как будет видна трасса после первого буя. Знание трассы может оказаться бесценным, так как добавит вам уверенности в понимании того, какие физические ориентиры необходимо искать после того как вы доплыли к бую. Эти знания отлично помогаю при навигации по трассе.

Если правила старта не позволяют попасть в воду до начала гонки, приготовьте с собой резиновый эспандер, привязав который к забору/дереву/столбу можно отработать все фазы гребка как на видео:

Это создает нервно-мышечную связь, сравнимую с тем, как вы будете плыть, когда попадете в воду.

Плавание на открытой воде. советы новичкам.

Стоит начать с того, что плавать на открытой воде не сложно. Но, как и у всего в нашем мире, существуют несколько нюансов, которые следует учитывать.

Если вы будете готовы к ним, то получите максимальное удовольствие от плавания.

Течение

Первое, на что необходимо обратить внимание — течение. Перед тем, как зайти в воду, обязательно пробегитесь глазами по водной глади

Это несложное действие поможет вам понять в какую сторону идёт вода.

Стоит отметить, что течение есть почти во всех водоемах. В той или иной степени оно точно присутствует. Где-то сильнее, где-то слабее.

Нет необходимости бороться с течением. Если, конечно, у вас нет такой задачи. Но в большинстве случаев такой задачи нет. Поэтому, если вы хотите доплыть из пункта А в пункт Б, то обязательно учитывайте течение. Оно вам поможет добраться до цели гораздо быстрее, если вы будете плыть вместе с ним. А также, вы потратите гораздо меньше сил плывя по течению.

Плывя против течения вы рискуйте не продвинуться ни на метр, а также потерять все ваши силы.

Волны

Часто бывает, что при сильных порывах ветра и сильном течении на озёрах, реках или морях образуются волны. У некоторых людей они вызывают страх. Этот страх возникает в большей степени от незнания о том, как бороться с волнами.

С ними, волнами, бороться не нужно. Необходимо адаптироваться и подстроиться под них.

Научитесь дышать в обе стороны

Это позволит вам моментально перестраивать сторону для вдоха в зависимости от того, откуда идёт волна.

Расслабляйте руку при возврате

Тут все просто. При ударе волны в напряжённую руку есть шанс, что вас она может развернуть, сбить с маршрута или перевернуть. Поэтому старайтесь не напрягать руку при проносе.

Плывите по волнам

Вам не составит труда поймать ритм волн. Если это удастся, то вы почувствуете в какой момент нужно сделать гребок, в какой наоборот расслабить руку. Когда можно сделать безопасный вдох или посмотреть вперёд для ориентации на местности.

Ориентир

В бассейне у нас по дну чаще всего есть линия, на которую мы так или иначе смотрим. Сбоку есть разделитель дорожек, который не позволит нам уплыть в сторону. На открытой воде такого нет. Как быть?

При плавании на открытой воде необходимо найти любой заметный ориентир. Это может быть дом, дерево, мост и тд. Главное, чтобы он был хорошо виден. На соревнованиях на открытой воде используют для этого специальные большие и яркие буи.

Как только вы нашли нужный вам ориентир — плывите на него. Доплыли до него, ищите новый.

Смотреть на ориентиры лучше всего не во время вдоха, если вы плывите кролем. А специально поднимать голову во время плавания, чтобы понять туда ли вы плывете.

Страх воды

Пожалуй самое распространённое явление, которое встречается у пловцов — страх открытой воды.

Многие привыкли плавать в бассейне где все видно. В водоемах мы не видим дна, ощущаем присутствие рыб, водорослей и многого другого. Да, где-то дно видно, но от этого легче не становится. Также может пугать открытое пространство.

Здесь есть два пути. Первый путь — перебояться. Другими словами, стиснуть зубы и проплыть небольшой отрезок. Даже если страх не уйдёт, то он станет меньше. И если повторять этот магический ритуал, то в конечном итоге этот страх уйдёт.

Второй путь — это найти опытного напарника, который будет плавать рядом. В этом случае вы будете ощущать поддержку и то что рядом с вами знакомый вам человек. Но этот вариант, возможно, нужно будет также повторить несколько раз.

Температура воды

Перед тем как залезть в воду, убедитесь, что ее температура выше 19 градусов. Если она ниже, то в таком случае обязательно нужно использовать гидрокостюм. О том как выбрать гидрокостюм для плавания на открытой воде, читайте в нашей статье.

Конечно, можно плавать и без гидрокостюма, но тогда у вас должен быть закаленный организм.

Для большего утепления существуют ещё носки, шапочки и перчатки из неопрена. Этот материал позволяет пловцам на открытой воде долго плавать и не переохладиться.

Регистрация

Онлайн регистрация открыта до 13 мая 2021 года или до достижении лимита участников. Заполните заявку и оплатите стартовый взнос. Оплаченный регистрационный взнос не возвращается, но может быть передан другому участнику. Дополнительная регистрация на месте возможна только при наличии свободных слотов.

Возрастные ограничения

Возраст участников определяется на дату соревнований. К участию допускаются:

• на дистанции 5000 м — мужчины и женщины от 18 лет
• на дистанции 950 м и 1900 м — мужчины и женщины от 15 лет, при сопровождении родителя и письменном согласии родителя на участие в заплыве
• в эстафете и забеге Azov Run 5K допускаются команды: мужчины и женщины с 8 лет
• к участию в эстафете допускаются команды из 3-х человек: мужские, женские, смешанные

Правила безопасности при плавании на открытой воде

Безопасность на воде складывается из подбора правильной экипировки, здравой оценки своих сил и возможностей и умения ориентироваться на воде.

Правильная экипировка

Специальный буй для плавания

Это своего рода герметичный мешок, который не тонет, крепится к ноге или руке тросиком и «следует» за пловцом на всей трассе. Их всегда делают яркого цвета – оранжевый, жёлтый, красный.

Внутрь буя можно класть вещи – одежду, технику – всё, что не хочется оставлять на берегу

Буй создаёт видимость для других участников заплыва или тем, кто на берегу. За буй можно уцепиться, если возникло ЧП – он не тонет, способен выдержать вес спортсмена, и на нём можно дрейфовать, пока не восстановится дыхание или не пройдёт судорога.

Гидрокостюм

Одна из задач гидрокостюма – терморегуляция. Правильный гидрокостюм защитит от переохлаждения – а это самое распространённое ЧП на открытой воде ­– и от перегрева.

Начинающим и любителям лучше выбирать гидрокостюм закрытого типа с длинными рукавами и на полную длину ног. Это наиболее универсальный вариант, он подойдёт на все температурные диапазоны от мая до сентября и даст преимущество в скорости.

Правильно подобранный гидрокостюм защитит от переохлаждения

Модель без рукавов – соревновательная, более облегчённая, подойдёт, когда температура воды повыше. Пригодится и на конкретном старте, когда время ограничено и вы планируете скоростной заплыв.

Ещё один тип – укороченная длина и рукавов, и штанин; скоростная модель. И самый лёгкий вариант – гидрошорты. Их надевают, когда температура воды от 23,5 градусов, а гидрокостюмы вообще запрещены правилами.

— Назначение гидрокостюма – сохранение температурного режима и повышение плавучести. Если вы новичок и скорость плавания у вас невысокая, то гидрик даёт заметное преимущество по времени. Например, если плывёте 100 метров по 2 минуты, то гидрокостюм поможет выиграть до 15 секунд. У продвинутых пловцов, которые плывут 100 метров по 1:10, это преимущество будет существенно меньше, от 3 до 5 секунд, – говорит Александр Торощин.  

Яркая шапочка

— Такое мало кто подскажет, но я советую выбирать для плавания яркую шапочку. В ней вас будет видно и с берега, и другим участникам в воде, – советует Инна Цыганок.   

Плавательные шапочки чаще всего такими и бывают – яркого цвета, который видно издалека. Это и способ оставаться заметным, и дополнительный ориентир, чтобы не сбиваться с пути в воде. 

Умение ориентироваться

Это вопрос из области ориентирования на воде, и первое, что надо сделать, – выбрать этот ориентир.

• Он должен быть большой и заметный; постоянный или промежуточный.
• Это может быть объект на берегу или сам берег.
• Это может быть объект на воде: буи на соревнованиях, островок на воде, яркие шапочки других участников, лодка спасателей.

— Вы сами всегда должны выстраивать оптимальную траекторию движения. Бывает, что плывёт группа, которую ведёт лидер, и он сбивается с пути, а следом и рефлекторно вся группа. Если вы видите, что группа начинает отклоняться, – не мешкайте, принимайте решение сами, корректируйте свою траекторию, – рекомендует Александр Торощин.

Есть два способа сориентироваться и оглядеться на воде:

• Поднимаете голову на скольжении, когда закончен гребок. Более экономичный, но требует навыка, координации движений и лучше всего подходит, когда штиль или небольшие волны.
• Поднимаете голову на опоре, когда гребок только начинается, а тело приподнимается из воды. Более энергозатратный, хотя и более популярный у пловцов на соревнованиях.

Чем оно отличается от обычного плавания?

Помимо очевидного и всем известного эффекта поддержания тонуса мышц во время плавания на открытой воде изменяется температура тела, и это вызывает ряд внутренних реакций. Профессор физиологии человека и прикладной физиологии Лаборатории по исследованию экстремальных условий окружающей среды Портсмутского университета в Англии Майк Типтон полагает, что важна именно резкая перемена температуры тела, не постепенное ее снижение: «Именно охлаждение кожи является причиной положительных изменений, не снижение глубинной температуры тела; более того, изменения глубинной температуры тела могут иметь разрушительные последствия для здоровья. Это значит, что для коротких заплывов в прохладной или холодной воде нужно не более 15 минут».

Голландец Вим Хоф, известный как «ледяной человек», получил мировое общественное признание благодаря своему научному исследованию на тему плавания на открытой воде. На данный момент он рекордсмен по длительности заплыва подо льдом, к нему же часто обращаются как к «мастеру медитации». Хоф разработал свой собственный метод тренировок для того, чтобы приучить тело к холодной воде. Ранее в этом году в интервью для The Guardian он сказал: «Для того чтобы помочь телу бороться с заболеваниями, нужно его тренировать. Холод — отличный способ это сделать… Если вы хотите быть сильными, счастливыми и здоровыми, вам лучше заняться этим прямо сейчас».

View on Instagram

Balaton Átúszás (озеро Балатон, Венгрия)

Озеро Балатон, или Венгерское море, является самым большим озером в Центральной Европе, и его уже давно, благодаря спокойным водам, облюбовали организаторы соревнований по плаванию в открытой воде. Сам же старт, в рамках которого нужно переплыть озеро Балатон, собирает порядка 10 000 участников.

Согласитесь, что он в несколько раз крупнее уже упомянутого Босфора, однако и строгих лимитов по времени здесь нет, а потому заплыв будет отличным вариантом для тех, кто плыть может долго, но скорости большой не имеет.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

В воде

• Акваджогинг — это метод кросс-тренинга и реабилитации с использованием тренировок с низким сопротивлением ударам. Это способ тренироваться без воздействия на суставы. Участники надевают плавсредство и бегают в глубоком конце бассейна. Снаряжение, кроме бассейна, может включать в себя плавучий пояс и грузы.
• Художественное или синхронное плавание состоит из пловцов, выполняющих синхронизированные сложные движения в воде в сопровождении музыки.
• Дайвинг — прыжки с трамплина или платформ в воду.
• Плавание с ластами — это вид спорта, похожий на традиционное плавание с использованием ласт, моноласты, трубки и других специальных приспособлений.
• Современное пятиборье включает в себя фехтование на шпагах , стрельбу из пистолета , плавание, конкур на лошадях и бег по пересеченной местности.
• Спасательное плавание — это плавание с целью спасти других пловцов.
• Плавание , включая плавание в бассейне и плавание на открытой воде
• Синхронные прыжки в воду : два дайвера составляют команду и одновременно совершают прыжки . Погружения идентичны.
• Триатлон , мультиспортивное мероприятие, включающее выполнение трех непрерывных и последовательных соревнований на выносливость, обычно представляющих собой комбинацию плавания, езды на велосипеде и бега.
• Аквааэробика — это аэробика в воде.
• Водный баскетбол , сочетающий в себе правила баскетбола и водного поло, играл в бассейне. Команды из пяти игроков в каждой должны бить по воротам мячом в течение определенного времени после овладения мячом.
• Водное поло — это вид спорта, в котором две команды играют в воде с мячом.
• Водный волейбол

Как тренироваться одному на открытой воде

На тренировке важнее всего правильно рассчитать свои силы – время, которое вы проведёте в воде, расстояние, которое собираетесь преодолеть, температуру воды.

Всегда имейте ориентир – на берегу или в воде

Типы тренировок те же, что и в бассейне, но с несколькими нюансами.

• Аэробная тренировка. Это длительная тренировка, долгая по времени. Так что нужно подобрать гидрокостюм, чтобы не переохладиться, и чётко представлять себе расстояние до другого берега, спасательной станции, островка – в общем, понимать, как много вы проплывёте, прежде чем появится возможность восстановиться.
• Интервальные тренировки. Нужно выбрать отрезок, например, на 50 метров, и выставить метку. Это может быть буй. Отталкиваясь от метки, проплыть интервал с ускорением, восстановиться и повторить необходимое количество серий.
• Технические тренировки. Их лучше всего делать под руководством тренера, иначе теряется весь смысл. Здесь нужен наблюдатель со стороны.

Пройдите курс молодого бойца

Выдыхайте в воду

Ещё один способ свести к минимуму риски возникновения паники и понизить уровень напряжения — выдох в воду. Действует этот прием аналогично дыханию в пакет. Давление, создаваемое водой, не позволит развиться гипервентиляции легких и поможет снять проявления панической атаки.

Стартуйте из горизонтального положения

В случаях, когда старт назначен из воды, лучше принять горизонтальное положение и начинать движение из него.

Уровень адреналина во время ожидания стартового сигнала всегда велик. Если усилить его резким началом движения с переменой положения тела, то выброс гормонов может спровоцировать неприятные ощущения или ту же панику.

Успокойте себя на дистанции

Если всё-таки паника накрыла вас, вы теряете контроль над эмоциями и готовы сойти с дистанции, вам поможет описанный ниже прием.

Перевернитесь на спину. Помните, что вы гидрокостюме, а он увеличивает вашу плавучесть. Смотрите в небо и начинайте думать о хорошем. Максимально четко рисуйте в своем сознании картины спокойствия и умиротворения. Вдыхайте носом и медленно выдыхайте ртом. Необходимо сделать три коротких вдоха носом и медленный выдох через рот.

Другим вариантом является медленный вдох с мысленным счетом до 10 и такой же медленный выдох с аналогичным счётом.

Bosphorus Cross-Continental Race

Заплыв из Азии в Европу

Где: пролив Босфор, Стамбул, Турция

Когда: 20–22 июля 2018 года

Дистанция: 6,5 км за 2 часа

Температура воды:23–25 ˚C

Стоимость участия: 100 евро

Регистрация: на следующий год открывается в декабре-январе на сайте http://bogazici.olimpiyatkomitesi.org.tr/

Кирилл Федянин, 29 лет

Подготовка: Я начал готовиться за пять месяцев в школе плавания I Love Swimming. Ребята знают, что делают, и достаточно хорошо готовят к заплывам.

Я вырос на Волге и, как мне казалось, умел плавать, но за время подготовки с тренером мой плавательный мир перевернулся.

Самое сложное: Зарегистрироваться на участие в заплыве. Слоты можно купить только в определенный день, и они очень быстро заканчиваются. Нужно быть гением дисциплины, чтобы успеть зарегистрироваться.

Впечатления от заплыва: Ты практически один посреди моря, без гидрокостюма и буйка, только свобода, солнце и вода. Мало на каких официальных стартах такое еще есть. Получается полная сенсорная перезагрузка.

Совет тем, кто хочет проплыть: Во время подготовки важно выбрать бассейн, в котором вам будет комфортно. Желательно 50 м, потому что плавать придется много

Три вещи, которые станут вам лучшими друзьями

Гидрокостюм

Лучше всего покупать гидрокостюм ближе к началу сезона тренировок на открытой воде. Чтобы оценить правильность выбора размера, можно разок поплавать в нём в бассейне. Но только один раз и недолго. В противном случае, плохо будет и вам, и неопрену.

Ощущения в гидрокостюме могут доставлять дискомфорт, особенно начинающим пловцам. Чаще всего гидрокостюм вызывает иллюзию сдавливания. И вот наше подсознание уже говорит, что кислорода не хватает, вы не можете дышать полной грудью, и в результате — паника.

Буй безопасности

Обязательно приобретите буй безопасности. Скорее всего, вы не раз видели их на разных заплывах. Во-первых, в него можно положить полезные и ценные вещи: ключи от машины, телефон, документы, питание и даже настоящую ракетницу.

Но, что самое важное, буй всегда будет вселять в вас уверенность, как спасательный круг. Вы сможете опереться на него, чтобы перевести дух или дождаться помощи

Буй — это ваша безопасность и уверенность в себе на открытой воде.

Очки для плавания

На каждом заплыве и на каждом водном этапе триатлона встречаются люди, которые очень испортили себе настроение, результат или даже сошли с дистанции из-за некачественных очков. Находясь в бассейне, вы всегда можете посылать запотевшим или протекшим очкам проклятия, стоя у бортика. Но если под вами 10, 20 или все 200 метров глубины, то проблема разрастается и выходит на другой уровень.

Ясный взгляд во всех смыслах очень важен для пловца на открытой воде. Правильные очки — залог вашего спокойствия на дистанции.

Bosphorus Cross-Continental Swimming Race (Стамбул, Турция)

Межконтинентальный заплыв через Босфор – это по праву один из самых впечатляющих и крупных стартов на открытой воде. Главная его изюминка в том, что более 2 тысяч пловцов со всего мира переплывают залив Босфор с берега Азии до берега Европы. Этот заплыв настолько популярен, что на участников из определённой страны действуют квоты. Так, лимит участников из России – 400 человек.

Чтобы проплыть 6,5 км пловцы должны иметь достаточную подготовку, ведь необходимо уложиться в 2 часа, иначе участника дисквалифицируют. Несмотря на это, отбоя от желающих нет. Сотни слотов после открытия регистрации раскупаются буквально за считанные минуты.

С уверенностью можно сказать, что заплыв через Босфор в среде пловцов имеет такое же значение, что и марафоны “большой шестёрки” у бегунов на длинные дистанции.