Wrpf

Экипировка в пауэрлифтинге

Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. К обязательной относятся:

• широкий пояс для пауэрлифтинга или пояс для тяжелой атлетики;
• эластичное трико («борцовка»);
• мягкая футболка с рукавами («Т-майка»);
• длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге.

Дополнительно разрешается:

• штангетки или специальная обувь для приседаний
• тапочки или специальная обувь для тяги
• мягкие неопреновые наколенники
• тяжелоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов

Обычно под термином «экипировка» понимают именно поддерживающую экипировку.

Файл:Putting on a bench shirt.jpg Надевание жимовой майки

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая поддерживающая экипировка:

• бинты на колени и на запястья;
• майка для жима лежа;
• майка для приседаний и становой тяги;
• комбинезон для приседания;
• комбинезон для становой тяги;
• и некоторые другие.

Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5-15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше. Например, Райан Кеннелли в многослойной экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки 294,8 кг; Андрей Маланичев в одних бинтах приседал 475 кг, в однослойной экипировке — 485 кг, а Владимир Блинков в многослойной экипировке, брифсах и майке-эректоре приседал 502,5 кг, а в одних бинтах 400 кг.

Общий вклад экипировки в сумму троеборья можно оценить по таким цифрам: на 2015 г. экипировочный рекорд мира (IPF) равен 1271,5 кг в категории 120+ кг., установил Блэйн Самнер в 2016 году; а безэкипировочный рекорд мира в этой же категории равен 1002,5 кг и установлен Самнером Блэйном в 2015 году.

Абсолютные рекорды в пауэрлифтинге, зафиксированные в рамках любой из федераций или на других официальных мероприятиях за все времена на 2016 год:

По рекордам стоит добавить, что влияние на результат оказывает не только сама экипировка, но и менее строгие правила выполнения упражнения вне IPF.

В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка (один слой ткани). Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией (IPF).

Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу.

В то же время, влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже . В общем случае, экипировка в тяге помогает спортсменам с сильными кистями и относительно слабой спиной.

Поддерживающая экипировка в «экипировочном» пауэрлифтинге не является обязательной. Спортсмен может выйти на помост в обычном борцовском трико, что довольно часто происходит в становой тяге. Хотя в жиме и приседаниях использование экипировки даёт спортсмену неоспоримое преимущество, поэтому для безэкипировочных спортсменов созданы отдельные дивизионы. Подобное верно и в отношении одно- и многослойной экипировки — не запрещается использование экипировки с меньшим количеством слоёв.

Большинство спортсменов, использующих экипировку, отмечают, что техника выполнения упражнений в экипировке и без неё заметно отличаются. Учитывая этот факт, гораздо уместнее говорить о двух близкородственных видах спорта — экипировочном и безэкипировочном пауэрлифтинге. Многие «экипировочные» пауэрлифтеры слабо представляют свои возможные максимальные результаты в безэкипировочных движениях. Некоторые спортсмены, к примеру, Сергей Федосиенко или Блэйн Самнер одинаково успешно выступают как в экипировке, так и без неё. Другие, как Андрей Коновалов или Карл Игнвар Кристенсен, специализируются только на экипировочном пауэрлифтинге.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

• МСМК (мастер спорта международного класса) – звание присваивается с 17 лет;
• МС (мастер спорта) – звание присваивается с 16 лет;
• Спортивные разряды (I, II, III, КМС – кандидат в мастера спорта) – присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК присваивается:

• На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
• При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

• На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
• При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Спортивные добавки

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем

(ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Чем отличается пауэрлифтер от бодибилдера?

В нашей стране увлечение силовыми видами спорта возникло не так давно, всего пару десятилетий назад. Конечно, и в советское время такие виды спорта как тяжелая атлетика были весьма популярными, однако это был исключительно спорт для высших достижений, а не массовое увлечение.

В связи с этим, слова «бодибилдинг» и «пауэрлифтинг» новые и непривычные для нас, а потому в народе их нередко путают.

Пауэрлифтинг (power — «сила» + lifting — «поднимать») — это силовой вид спорта, в котором участники и участницы соревнуются в том, кто сможет поднять больший вес в комплексе из трех упражнений: жим лежа, приседание со штангой и тяга штанги.

Таким образом пауэрлифтер – спортсмен, чья подготовка нацелена на максимальный силовой результат в трех вышеуказанных упражнениях.

Конечно, это совершенно не значит, что вся подготовка пауэрлифтера сводится к монотонному подниманию штанги так же, как на соревнованиях. Напротив, каждое из этих упражнений требует максимального развития всех групп мышц, а потому пауэрлифтеры тренируются много и разнообразно.

Бодибилдинг (body – «тело» + building – «строительство») – это направление деятельности, направленное на развитие мышечной массы тела, в первую очередь с эстетической целью.

Таким образом, бодибилдинг и пауэрлифтинг это совсем не одно и то же.

Безусловно, пауэрлифтеры, так же как и «билдеры» регулярно и помногу «качаются» — тренируются со штангами, гантелями, силовыми тренажерами. Однако их методика тренировок в корне отличается от бодибилдерской тренировки.

По этой причине, пауэрлифтеры практически не выполняют тренировок «на рельеф» — то есть длительных частых повторений одного движения с небольшим весом. Так же, не очень популярны у пауэрлифтеров упражнения под названием «пампинг», направленные на рост объема (и внешнего вида) мышц, без улучшения их силовых показателей.

Человек не может стабильно тренироваться с одинаковой интенсивностью – организм живет циклично, и любой тренировочный цикл должен включать как периоды отдыха, так и периоды усиленных тренировок. Такие же циклы есть у всех спортсменов, как бодибилдеров, так и «лифтеров».

Однако если говорить о любительском спорте, то чаще всего простые люди начинают увлекаться бодибилдингом с приближением лета, с тем чтобы выйти к пляжному сезону в оптимальной форме (то есть с красивым, привлекательным телом).

В отличие от них, пауэрлифтер строит свой тренировочный цикл так, чтобы добиться максимального силового результата ко дню соревнований или зачета.

Однако, это не значит, что пауэрлифтинг подойдет исключительно для профессиональных спортсменов.

Занимаясь данным спортом 2-3 раза в неделю не получиться стать чемпионом мира, однако те упражнения, которым уделяется внимание на тренировках (жимы и тяги, подтягивания и приседания) замечательно развивают все группы мышц. Все бодибилдеры знают, что основа построения красивого тела – это хорошая «база»

Кроме того, занятия пауэрлифтингом дисциплинируют, приучают к тяжелым и длительным тренировкам. В любом виде спорта нужно начинать занятия очень аккуратно и постепенно, чтобы не травмировать еще неокрепшие мышцы.

Именно поэтому пауэрлифтинг для начинающих (без гонки за результатом) будет очень хорошим началом для тех, кто первый раз пришел в тренажерный зал. Тем более, что в любом случае для любителей главное не спортивные достижения, а крепкое здоровье, хорошее настроение и удовольствие от самих тренировок.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | с допинг контролем

(ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Его величество спорт

Диеты диетами, а без спорта в этом вопросе не обойтись. Да, существует заблуждение, что ограничения в еде – первый способ убрать жир на животе. Но давно доказано – лучше физических нагрузок способа нет. Поэтому предлагаю для начала поговорить о спортивных методах уменьшить объем живота и ляшек, чтоб приобрести красоту в дуэте со здоровьем.

Насколько хорошо будете работать, настолько быстро попрощаетесь с ненавистными складками. Нужно только знать правильный подход к проблеме. Вы знаете, что, пытаясь справиться со складками, качая пресс, вы их зрительно лишь увеличите? Потому рекомендую записаться в зал, пусть даже на фитнес, хотя я сам – за бодибилдинг.

Работайте с большими весами

Выполняйте базовые упражнения с весами, с которыми вы можете сделать 6-8 четких повторов.

Во-первых, — это поможет вам сохранить мышцы про общем уменьшении веса тела в следствии дефицита калорий.

Во-вторых, вы гарантируете себе увеличенный метаболизм в течении еще нескольких дней после тренировки и тяжелыми весами.

Ну и кроме того, мне больше нравится работать с меньшим количеством повторений но с увеличенными весами. Возможно и вам тоже?

Обруч

В зале профессиональный инструктор поможет справится с проблемой, даст совет, действующий именно в конкретной ситуации. Нет времени ходить в зал – подбираем комплекс упражнений и работаем дома, к ним можно добавить обруч. Многие девушки утверждают, что, регулярно крутив хула-хуп, избавились от проблемной нижней части живота.

Кардионагрузки

С помощью кардионагрузок убрать живот и лишнее с боков у мужчин и женщин получается примерно одинаково, выбираем вид:

• бег – от получаса до часа за один раз, желательно на голодный желудок, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вечерним пробежкам для борьбы со складками
• езда на велосипеде – минимум 1 час, максимум 1,5 часа, интервальные тренировки более продуктивные – 30 секунд крутим педали почти в максимальную силу (помним, что впереди еще час поездки), затем 1 минуту на половину возможностей, чередуем до конца маршрута;
• прыжки со скакалкой – должны быть интенсивными, средняя продолжительность около 15 минут, начинать можно с 5 минут;
• катание на лыжах или коньках – от трех раз в неделю по часу;
• танцы – минимум 3 занятия в неделю начиная от 40 минут, выбор лучше остановить на интенсивных видах.

Благодаря насыщению организма кислородом жировая прослойка уходит значительно быстрее. Кардионагрузки особо полезны для борьбы с собравшимся жиром в интересующей нас зоне. Еще они самые эффективные из всех способов для похудения всего тела.

Пять занятий в неделю более чем достаточно.

Сушка

Среди эффективных способов избавления от жира на животе – сушка. Новичкам объясняю – это увеличение объема мышц за счет жировой прослойки. Процесс происходит благодаря физическим нагрузкам и диете, бедной на жиры и углеводы.

Результат: не только ушедший жирок, к сушке бодибилдеры прибегают для достижения рельефности тела. То есть такой метод подойдет, если конечная цель – иметь плоский живот – подпитывается мечтами о красивом прессе. С помощью сушки можно избавиться от лишнего мамона и боков у мужчин.

Плавание

Тем, кто умеет плавать, повезло… Совмещая приятное с полезным, вполне реально расплавить жирок. Уже собрались в бассейн? С помощью спортивных стилей плавания эффекта проще добиться. Способ плавания баттерфляй лучше остальных позволяет сжигать жир.

Только два небольших момента – регулярность и длительность, один-два заплыва проблемы не решат.

Вакуум

Это далеко не все спортивные способы для достижения идеальной фигуры в области живота. Для бодибилдеров я рекомендую делать вакуум. Со времен еще великого Арнольда Шварценеггера — это упражнение закрепилось как основа для уменьшения талии.

Правильная техника выполнения:

1. Из положения стоя и прижмитесь лопатками к стене.
2. Сделайте выдох.
3. Дополнительно втяните живот и задержите дыхание.
4. Не отрывая лопаток от стены, удерживайте такое положение 15-20 секунд.
5. После отдыха 20-30 секунд повторите упражнение.
6. Продолжайте выполнение 20-30 минут.

НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем

(пауэрлифтинг без экипировки)

История

Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме привычных сейчас приседаний, жима лёжа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъём на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А в 50-х — 60-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 60-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «Strength Set», состоящий из подъёма на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошёл первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) был проведён первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга были уже соревновательными движениями.

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 прошёл первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986-м основан Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress), позже появились и другие альтернативные международные организации.

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остаётся Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включён в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. В программе Паралимпиады один вид упражнения — жим штанги лёжа без экипировки. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие женщины.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | без допинг контроля

(ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Преимущества и недостатки

Истоки силового спорта

Самый первый спортивный инвентарь для занятий силовыми видами спорта был изобретен в Древней Греции. Он представлял собой ядра, высеченные из камня или отлитые из металла. Ученые дали им название «галотеросы». Обнаруженная археологами каменная гиря весом около 150 килограммов свидетельствует о том, что некое подобие современного пауэрлифтинга было включено в перечень олимпийских видов спорта Древней Греции.

Одним из самых ранних чемпионов мира по пауэрлифтингу является Милон Кротонский – греческий спортсмен, который жил в шестом веке до нашей эры. Именно он придумал пауэрлифтинг: программа тренировок Милона заключалась в ношении теленка на своих плечах. Время шло, животное росло, но спортсмен не сдавался. Исторический источник повествует о подвиге Кротонского: во время соревнований он пробежал круг по стадиону со взрослым быком на плечах.